Что лучше всего из пищевых добавок бодибилдинг

Всем привет, снова с вами Алексей Шреддер, он же Алексей Клакоцкий, человек помешанный на здоровом образе жизни, на натуральном атлетизме, сегодня очень полезная и информативная статья, я надеюсь, что она таким будет для тех, кто ищет самообразование, кто пытается чему-то учиться, постигать, а для тех, кто ищет развлечения, великодушно извините, проходите мимо, развлечений не будет, мне приятно не быть клоуном, развлекающим людей, а быть полезным человек, дающим информацию. И так, сегодня я буду рассказывать о 10 номинациях спортивного питания, 2 из которых, на мой взгляд, вам нужны, 2 желательны и 6 можно при определенных обстоятельствах купить.

Естественно можно на спортпит не тратиться вообще, если уж очень плохо с финансами.

Повторюсь, что только 2 номинации из сегодняшних 10 из разряда “нужных”, остальное как бы желательно или можно. Есть 2 диаметрально противоположных зрения относительно применения спортивного питания, одни кричат, что без спортивного питания никуда, что кортизол вас проглотит вместе с вашими ботинками, что катаболизм вас сожрет, и ваши мышцы уйдут куда-то, если вы не доедите целую кучу белка, углеводов, что без каких-то добавок бесполезно заниматься, в общем, как можно больше покупайте, как можно чаще потребляйте, я с этой точкой зрения конечно не согласен, заинтересованы в этом только продавцы, в первую очередь, производители спортпита, которые, кстати, и заказывают, так называемые, научные исследования, где явно подстроены результаты, я этим исследованиям не верю, я знаю, что такое маркетинг, разводилово и современный век потребления, поэтому я никогда не ссылаюсь на такие научные исследования, так же заинтересованы сети, продающие спортивное питание, магазины и естественно самый конечный человек и самый часто торгующий спортпитом – это тренер ( инструктор тренажерного зала). Почему тренера так часто впаривают лишний спортпит своим клиентам? -Да просто потому что на каждой банке они имеют солидный навар, впарят вам что угодно, даже если они очень мило с вами общаются, хотя, может многие из них действительно верят, что вам этот спортпит очень поможет, ну, конечно не это на первом месте, а навар. Но с другим мнением я тоже не согласен, мол, все спортивное питание – это разводилово, что ничего из спортивных добавок не нужно, особенно натуральному атлетом, как раз таки, я считаю, что химику ничего не нужно из спортпита и это доказали: Шварценеггер, Коломбо и другие спортсмены золотой эпохи бодибилдинга, жратва, химия, качалка и всё, и выглядели они лучше современных качков, а вот натуральному атлету, с высоты моего опыта в тренировках (22,5 года примерно), могу точно сказать, что определенные виды спортивного питания вам нужны и вам помогут, какие-то нужны, а какие-то можно купить или желательно. Как правило, полное применение спортпита отрицают какие-то нигилисты, которые отрицают всё, люди, которые хотят выглядеть самыми умными, подхватил в мейнстриме какую-то идею и давай кричать во все стороны: “Это я придумал”, может быть люди, которые не любят основных производителей спортпита, а так же, наверное, те, у кого денег нет на спортпит и они придумали себе оправдание для того, чтобы психологически легче было жить.

натуральные атлеты

1. Глютамин – самое важное, на мой взгляд, спортивное питание, я об этом уже говорил ранее. Когда-то лет 8 назад я начал употреблять BCA, ну, просто на волне моды, думал помогать будут, пил и не заметил никаких результатов, а потом появились такие аминокислоты BCA, которые не совсем BCA (Amino-FX от компании MuscleTech) и пропали в скором времени вообще из розничных сетей СНГ, но в то время были, и вот эти “BCA” очень сильно прибавили энергии на тренировке и в восстановлении между тренировки, я не знал, в чем дело, особо в составе не разбирался, когда они пропали, мне пришлось разбираться, что же это было за чудо, во-первых, на тренировке было гораздо легче, проще тренироваться, больше драйва, пришлось добавить объем тренировок, во-вторых, между тренировка полностью отсутствует вялость и мышечная боль почти пропала (на 80%), хотя, до этого у меня бывали мышечные боли: в трицепсах, грудных мышцах, квадрицепсах такие, что просто жесть, по 2-3 дня. Я потом определил в чем было чудо, когда я начал разбираться в составе этих Amino-FX, оказалось, кроме BCA, был еще таурин (легкий энергетик) и самое главное глютамин на 1 мерную ложку 3,5 грамма глютамина, как сейчас помню, 2 мерные ложки я ел за тренировку, 7 грамм глютамина потреблял. Когда я разобрался, что есть глютамин, я почитал о том, что это такое, действительно там говорилось про восстановление, стал глютамин покупать отдельно и получил тот же самый результат. Повторюсь, 3 основные пользы от глютамина, которые вы будете иметь: 1) практически отсутствие мышечных болей между тренировками, отработали мышечную группу, а она почти не болит к следующей тренировке 2) практически отсутствуют вялость и ощущение выработанности между тренировками 3) явно повышается иммунитет, больше 9 лет я уже не болел даже легкой простудой, глютамин я начал пить примерно 7 лет назад, но до этого болезни пытались в меня проникать, я это чувствовал какие-то первичные признаки: в голове что-то мутит, в горле першит, иммунитет это все побеждает и все нормально, а здесь перестал даже чувствовать вот эти первичные признаки с глютамином. Я согласен с теорией, глютамина много в пище, много в белковых молекулах протеина, курицы и творога, но почему-то, когда ешь курицу, творог и пьешь протеин, не работает так четко восстановление. Если вы мне верите, попробуйте глютамин хоть один раз.

глютамин

Употреблять его нужно до тренировки и после по мерной ложке 5-7 грамм будет достаточно и 3 раз мерной ложкой пьете на ночь, если в этот день нету тренировки, то пьете только один раз на ночь, но если вы выпьете еще глютамина среди дня, то хуже вам от этого не станет, будет только лучше. Покупайте глютамин только чистый, без всяких добавок, фирму выбирайте сами, я не рекламирую спортивное питание.

2. Креатин – вещь, на которую стоит потратиться. Они бывают разные: Креатин малат, креатин моногидрат, креатин креалкалин и еще там разные виды кретинов, все они рабочие, я вам гарантирую, я пробовал их всех. Допустим, самый дешевый и самый доступный креатин моногидрат, кстати, сейчас именного его я и употребляю. Я считаю, что креатин – это единственный вид спортивного питания, который способен приростить вам мышечную массу, больше ничего. BCA, гейнеры, протеины – это все строительные материалы, от лишней жратвы толку не будет, вся суть в том, чтобы потребить свое суточное БЖУ и всё, сделаете вы это едой или спортпитом – неважно, а вот креатин именно строит мышцы благодаря тому, что существенно вырастает сила, силовая выносливость, и как побочный эффект происходит рост мышечной массы, в течении 1,5-2-х лет силовые могут увеличиться на 20%, конечно, если вы будете пахать. Но по истечение 1,5-2 лет, когда вы будете пить креатин, месяц через месяц или месяц через два, как захотите, он практически перестанет работать, большего вы не получите, поэтому рассчитывать на креатин можно только в первые 2 года. Желательно потреблять креатин не сразу, когда вы пришли в зал, а года 3, когда вы начали тренироваться, у новичка и так все нормально растет, лучше применять креатин через определенное время, когда вы уже что-то себе накачали, чтобы эти 15-20% прибавки за счет креатина за 1,5- 2 года были уже не на начальном уровне.

креатин

Потреблять креатин нужно месяц через месяц, либо месяц через 2 месяца, я считаю, что загрузка не нужна, много креатина вызывает вздутие живота, особенно креатин моногидрат. На мой взгляд, самая лучшая схема 2 дозы по 5 грамм утром на тощак с таблеткой глюкозы, с ложкой меда или с апельсином, нужны углеводы быстрые для того, чтобы выработался инсулин, для усвоения креатина требуется транспорт -инсулин, а вторые 5 грамм до или после тренировки, в день, когда нету тренировки, пьем только один раз утром. Креатин довольно дешево стоит и работает просто супер, без креатина, на мой взгляд, вы не добьетесь в натуральном максимальных своих результатов.

3. Эта добавка уже из разряда того, что вам желательно купить – это витаминно-минеральные комплексы. Многие кричат, что витамины не усваиваются, – все это бред, очень хорошо чувствуется, как эти витамины усваиваются, это чувствуется по возвышенному состоянию, по восстановлению, по возросшему иммунитету, когда употребляешь витамины с линейки спортивного питания. Витамины, которые продаются в аптеках, действительно никак не чувствуются, я вам рекомендую, если пить витаминно-м.к., то только из линейки спортивного питания, поскольку они реально ощущаются на состоянии, с пищей вы не употребите столько витаминов, особенно в условиях современной жизни, когда в пище витаминов все меньше и меньше. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше вам нужно витаминов и минеральных веществ.

витаминный комплекс

Я рекомендую потреблять минимум 3 раза в год витамины, допустим, ноябрь, январь и март, курс месяц через месяц, в этот самый сложный для нас зимний период. Вы ощутите лучшее восстановление и более высокий иммунитет.

4. Л-карнитин, многие считают его жиросжигателем, но это не так, это вещество, которое синтезируется в организме способствующее к более быстрому и более простому превращению подкожного жира в энергию, которую вы тратите на какую-то деятельность, т.е. не рассчитывайте, что вы будете пить Л-карнитин и не совсем соблюдать диету, и у вас жир исчезнет, – нет, не рассчитывайте на это, на диете придется сидеть. Но преимущество Л-карнитина, по сравнению с жиросжигателями, в том, что он ощутимо добавляет вам к иммунитету, когда пьешь Л-карнитин замещаешь еще более высокий уровень восстановления от физических нагрузок, его можно использовать как самый безобидный предтренировочник и даже полезный, вероятно, потому что он все-таки хорошо помогает преобразовывать подкожный жир в энергию, будучи на диете, на высоком дефиците калорий, вы все равно будете ощущать себя энергичным.

л-карнитин

Его нежелательно потреблять постоянно, все-таки он синтезируется организмом, наверно, месяц через месяц, месяц через две недели или можете его потреблять чисто перед тренировками.

5. Предтренировочники, они бывают разными: с кофеином или без, с гуараной, с таурином, с аргинином альфа-кетоглутаратом, с цитруллином, с бета-аланином и т.д., разные вещества, которые усиляют окись азота в крови, повышают умственную концентрацию и тому подобные вещи. Некоторые говорят, как они вредны, – так не надо жрать их килограммами, чтобы они не были вредны, людям мало драйва, они сыпят все больше и больше, не драйва вам нужно на тренировках, вы на тренировках просто не должны быть вялыми, предтренировочник желательно иметь на определенные дни, когда вы переработались на работе, когда из-за каких-то обстоятельств вы не доспали, когда у вас жесткий дефицит по калориям, вы сушитесь и у вас нехватка энергии и т.д., тогда вы можете использовать предтренировочники.

Я рекомендую употреблять половину заявленной дозы предтреника, как это делаю я. Там есть колпачок, полколпачка достаточно, не нужно, чтобы вас колбасило.

6. Аргинин альфа кетоглутарат, его можно использовать как предтренировочник, он реально работает, это реально ощутимо, он повышает окись азота в крови, вследствие чего капиллярное кровонаполнение увеличивается и вообще приток крови к мышцам, кислорода и питательных веществ, больший памп на тренировке, ощутимо телу становится жарче и теплей, и он безобиден, аргинин – это вообще полезная аминокислота, и раз ощущается, как он работает, то почему бы его не купить в качестве предтреника, тем более этот предтреник будет безобиднейшим и даже полезный.

аргинин

7. Протеин. Некоторый заявляют, что протеин как-то особенно влияет на рост мышечной массы, – все это бред. Протеин – это обычная пища, обычный белок, но у протеина все-таки есть определенная польза, иногда его можно покупать. Можно заменять им прием пищи, когда у вас сушка. Допустим, можно после тренировки выпить протеин, а потом не есть длительное время, белок есть, углеводное окно вы не закрыли – вы сушитесь. И вообще протеин – это качественный белок, он стоит ненамного дороже того белка, который мы употребляем из еды, просто нужно переводить количество чистого белка, содержащегося в банке протеина, на то чистое количество белка, которое будет содержаться в определенной пище, при этом вы не потребите лишних жиров и углеводов, в этом основной смысл протеина. Но не считайте, что от протеина вы поимеете какой-то особый эффект к приросту мышечной массы, – нет, это не сработает, протеин – только еда.

И еще 3 номинации, на которые можно потратиться, по ним я пройдусь быстро.

8. Коллаген, из него состоят ваши суставы, сухожилия, связки. Очень важно пить коллаген, если вы найдете его без всяких добавок, то рекомендую купить.

коллаген

9. GABA – для сна очень помогает, у кого плохо со сном, рекомендую.

габа

10. Омега-3-6-9, я их не употребляю, потому что у меня рацион сбалансирован, но если у вас есть какие-то проблемы с кожей, волосами, ногтями, то рекомендую.

омега 3-9-6

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Всем хорошего дня!

Источник

Спортивное питание для роста мышц представлено сейчас огромным ассортиментом продуктов, как несомненно эффективных, так и тех, чья польза для увеличения мышечной массы и силовых показателей представляется довольно сомнительной. Начинающим спортсменам довольно легко «утонуть» в этом море информации, запутавшись в названиях и целесообразности применения тех или иных спортивных добавок.

Предлагаем вам всю полезную информация об особенностях приема спортивного питания и обзор самых популярных спортивных добавок, а также их краткая характеристика, особенности приема и примерные затраты на приобретение.

Для начинающих атлетов особенно важно знать, какие продукты спортивного питания нужно принимать в первую очередь, чтобы извлечь максимальную пользу, сэкономив при этом на финансовых затратах.

Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц

О спортивном питании для роста мышц

Не так много людей, которых полностью устраивают их физические кондиции, и ещё меньше тех, кому от рождения досталось действительно идеальное тело. Спортивные тренировки с «железом» – это эффективный способ изменить себя, улучшить внешний вид, привлекательность в глазах противоположного пола, повысить спортивные результаты. Получается, что силовой тренинг ни что иное, как один из способов искусственной деформации тела, стремление к которому вообще свойственно человеку, как биологическому виду.

Однако изменить первоначальные планы природы бывает не так-то легко. Люди по генетическому типу делятся на три основных категории (с многочисленными переходными вариантами):

Мезоморфы: мускулистые и сильные от рождения, силовые виды спорта им даются легко.
Эндоморфы: склонные к полноте и быстрому набору лишнего веса.
Эктоморфы: характеризуются худобой, их мышечная структура в наименьшей степени благоприятствует силовым дисциплинам.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф

Таким образом, уже изначально тренирующиеся находятся в неравных условиях по генетическим признакам.

Популярный термин «хардгейнер» («тяжелорастущий») – это как раз о тех людях, набор массы и силы которым даётся очень нелегко. Таким людям, помимо тренировок, особенно необходим поддерживающий фактор в виде правильного питания, хотя и генетически одарённым атлетам такая помощь тоже в любом случае не помешает. Так в своё время и родилась идея спортивного питания для роста мышц.

Нужно ли спортивное питание для набора мышц?

Итак, при помощи тренинга мы пытаемся изменить себя в лучшую сторону, повысив качество своих физических кондиций. Раз так – потребность в энергии и строительном материале для таких изменений будет очень велика. Из обычных, натуральных продуктов будет довольно сложно получить нужное количество белка, углеводов, витаминов и других необходимых веществ, возможности пищеварительной системы не безграничны.

Спортпит позволяет обеспечить организм теми или иными компонентами для развития мускулатуры быстро, эффективно, и не заставляя при этом ЖКТ переваривать килограммы продуктов. Иными словами, спортивное питание для роста мышц позволяет несколько сократить усилия и время, необходимые для построения атлетической фигуры.

Тут нужно сразу оговориться: «несколько» не означает «кардинально». Среди тех продуктов, которые именуются спортпитом, нет чудодейственной таблетки или порошка, которые за пару месяцев превратят худого эктоморфа в могучего атлета. Новичок, который размышляет, какой спортпит ему принимать, должен всегда об этом помнить. Ни один из видов спортивного питания, предназначенного для роста мышц, не сравнится по эффективности с анаболическими андрогенными стероидами, о губительном вреде которых даже не стоит говорить отдельно.

Есть виды спортивного питания, которые реально способны помочь нарастить массу и силу, однако ожидания должны быть разумными. Тот, кто изобретёт эффективное и безопасное средство, которое по результативности сравнится со стероидами, вполне заслужит Нобелевскую премию и осчастливит миллионы спортсменов во всём мире. Однако, пока этого не произошло.

Преимущества приёма спортивного питания

Итак, основные плюсы, которые даст употребление спортивного питания для роста мышц:

Ускорение прогресса в наборе силы и массы мускулатуры.
Некоторые виды способствуют сжиганию жировой прослойки.
Снижение нагрузки на ЖКТ: нет необходимости употреблять огромные порции обычных продуктов.
Спортивное питание имеет легальный статус и не вызывает преследований со стороны правоохранительных органов (в отличие от анаболических стероидов).
Ряд видов спортпита позволяет сделать рацион более сбалансированным, добавив в него недостающие витамины, минералы, Омега-3 и т.д.
Вызывая хотя и умеренное, но вполне заметное ускорение прогресса, употребление спортивного питания усиливает и мотивацию начинающего атлета (а вот какой именно спортпит принимать новичку, чтобы это произошло – читайте ниже).

Можно ли нарастить мышцы без спортивного питания?

Многие спортсмены очень хорошо питаются, употребляя различные натуральные продукты и в дополнение к ним ещё и разные виды спортивного питания, однако при этом не показывают каких-либо выдающихся результатов. Главное это всё-таки генетическая предрасположенность и грамотные эффективные тренировки. Приём спортивного питания для роста мышц может стать неплохим подспорьем, но не является строго обязательным условием. Яркий пример – тренирующиеся с «железом» заключённые: спортивное питание в их ситуации труднодоступно, однако многие умудряются нарастить в таких вот неблагоприятных условиях приличную мышечную массу и силовые показатели.

При этом приём спортивного питания хоть и не обязателен, но всё же желателен: достижение целей, которые поставил перед собой атлет оно упростит. Можно и без спортпита, но… с ним проще. Нет смысла отказываться от помощи, если она доступна и эффективна.

Вред спортивного питания

Практически все разновидности спортивного питания для роста мышц изготавливаются из натурального сырья и не вызывают, при условии правильного употребления, каких-либо проблем со здоровьем. Различные виды спортпита имеют свои противопоказания, как впрочем и любые другие продукты, в большинстве случаев это бывает связано с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов, входящих в их состав. Чаще всего это проявляется в виде проблем с работой ЖКТ (вздутие, диарея) и аллергических реакций. Общий процент людей, испытывающих подобные проблемы очень невелик.

Не рекомендуется принимать спортивное питание беременным и кормящим женщинам – обычная мера предосторожности, которую упоминают практически все производители спортпита.

Потенциальный вред спортивного питания может проявиться при наличии у человека тех или иных заболеваний, симптомы и течение которых могут усугубится в результате приёма спортпита. В любом случае, необходимо изучить все возможные противопоказания и трезво и разумно оценить состояние собственного здоровья перед тем, как начать принимать любой из видов спортивного питания. Но сравнения спортпита с «вредной для здоровья химией» не имеют под собой никаких оснований.

Топ-10 главных спортивных добавок

Предлагаем вам обзор самых популярных спортивных добавок с конкретным описанием каждого продукта: что это, для чего нужен, как принимать, обязателен ли прием и какой бюджет заложить. Цены на продукты указаны ориентировочные, поскольку их разброс в зависимости от производителя, качества и места приобретения крайне велик.

1. Сывороточный протеин

ЧТО ЭТО: Самый распространённый вид протеина – специального высокобелкового питания для спортсменов. Отличается быстрым усвоением и хорошим аминокислотным составом (по этому показателю превосходит его разве что яичный протеин, но он и стоит дороже). Сывороточный протеин производится из молочной сыворотки – побочного продукта, остающегося в результате изготовления сыров. По степени очистки и качеству он бывает трёх видов: концентрат, изолят (это не что иное, как более тщательно отфильтрованный концентрат) и гидролизат, в котором белок уже частично ферментирован.
ДЛЯ ЧЕГО: Принимают сывороточный протеин для набора мышечной массы, он быстро и эффективно снабжает организм необходимыми для этого аминокислотами. При этом считается, что изолят и гидролизат предпочтительнее принимать при «сушке», ну а обычный концентрат – просто во время набора мышечной массы.
КАК ПРИНИМАТЬ: Употребляют сывороточный протеин обычно 2-4 раза в сутки, между приёмом обычной пищи. Первый раз его можно выпить утром, после пробуждения, и обязательно после тренировки. Усваивается этот вид спортпита быстро, поэтому целесообразно сочетать его приём с казеином – протеином медленного усвоения (казеин пьют перед ночным сном). Продаются и многокомпонентные протеины, в которых сывороточный сочетается с казеином или другими видами протеинов.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Однозначно, да. Это самый выгодный в плане соотношения цена/эффективность вид спортивного питания, который входит в обязательный набор всех атлетов. Если встаёт вопрос, какой спортпит начать принимать новичку в первую очередь – ответ очевиден. Конечно, сывороточный протеин.
СКОЛЬКО СТОИТ: Если принимать Ultimate Nutrition Prostar – сывороточный протеин средней ценовой категории, то обойдётся он примерно в 3600 рублей в месяц (с учетом трёхразового приёма), из расчёта 40 рублей за порцию.

Все о сывороточном протеине

ТОП-10 лучших сывороточных протеинов

2. Гейнер

ЧТО ЭТО: Это смесь протеина (чаще всего используется тот же самый сывороточный) с комплексом углеводов. В хороших гейнерах они подобраны так, чтобы скорость их усвоения была разной. В большинстве гейнеров углеводы составляют 1/2, а протеин – 1/3 от общего объёма порции, хотя возможны и другие варианты, с перевесом в сторону углеводов, или наоборот, в сторону белка. Часто в состав таких продуктов включают и другие полезные вещества: энзимы, витамины и т.д.
ДЛЯ ЧЕГО: Гейнеры предназначены для набора общей массы тела (не мышечной, а именно общей, то есть включая и жир). Фактически, это самый мощный инструмент для подобных целей изо всех видов спортивного питания.
КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают белково-углеводные смеси обычно один раз в сутки – после тренировки, но возможны и дополнительные приёмы, если требуется очень быстрый набор массы (например, утром после пробуждения).
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Тяжелорастущим худым эктоморфам принимать гейнер нужно обязательно – иначе сдвинуть с места упрямый метаболизм очень трудно. Эндоморфам, склонным к полноте, от приёма такого спортивного питания лучше воздержаться.
СКОЛЬКО СТОИТ: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer обойдётся, при экономном применении (2 мерных ложки в сутки), примерно в 9000 рублей в месяц. Недёшево, но существуют намного более бюджетные гейнеры – в 3000 рублей уложиться можно (желательно всё-таки покупать продукты без сахара, чем его больше – тем хуже гейнер).

Вся информация о гейнере

ТОП-10 лучших гейнеров

3. Креатин

ЧТО ЭТО: Креатин – природное вещество, которое в наибольшем количестве содержится в мясе (название и переводится с английского как «мясной»); а также в некоторых других продуктах. Самая распространённая. доступная по цене и вместе с тем эффективная форма, которая встречается в продаже – это моногидрат креатина.
ДЛЯ ЧЕГО: Креатин при приёме вызывает увеличение мышечной массы и силовых показателей (особенно применительно к динамической «взрывной» силе). Одна из самых эффективных и вместе с тем практически безопасных (при отсутствии проблем со здоровьем) спортивных пищевых добавок.
КАК ПРИНИМАТЬ: Принимать можно 1 раз в сутки после тренировки в количестве 5 г, размешав порошок в виноградном или любом другом сладком фруктовом соке. Ранее рекомендовалась так называемая «загрузочная фаза» в течение первых нескольких дней приёма, но в настоящее время её наличие признано необязательным. После 4 недель приёма лучше сделать 2-3 недели перерыва.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Принимать креатин крайне желательно – получите прогресс и моральное удовлетворение от эффективных тренировок.
СКОЛЬКО СТОИТ: Сейчас появилось в продаже много недорогих расфасовок с моногидратом креатина от разных производителей, 1000 рублей в месяц будет достаточно при регулярном приеме.

Вся информация о креатине

4. Аминокислоты BCAA

ЧТО ЭТО: BCAA – комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями (лейцина, валина и изолейцина). Большинство таких добавок имеют соотношение компонентов 2:1:1 (две части лейцина, валина и изолейцина по одной), однако встречаются и формулы 4:1:1, 8:1:1 и даже 12:1:1 – насколько целесообразно принимать такое количество лейцина, сложно сказать.
ДЛЯ ЧЕГО: Незаменимые аминокислоты с разветвлёнными цепями способствуют набору мышечной массы и обладают ещё целым рядом полезных свойств, участвуя в различных биохимических процессах в организме. Не все исследователи безоговорочно уверены в их эффективности, но в теории использование BCAA перспективно в спорте.
КАК ПРИНИМАТЬ: Приём можно осуществлять утром после пробуждения, а также до, во время и сразу после тренировки (посттренировочную часть можно смешать в одной порции сока с креатином). Между приёмом BCAA и протеинового коктейля лучше сделать паузу примерно в полчаса, чтобы аминокислоты успели усвоиться.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Эту добавку можно отнести ко «второй очереди» в плане необходимости приёма. Учитывайте, что некоторые виды протеинов и гейнеров дополнительно обогащены BCAA.
СКОЛЬКО СТОИТ: На регулярный прием качественных BCAA нужно будет отложить около 3000 рублей в месяц. Совсем дешёвых вариантов лучше избегать, произведены они скорее всего из низкокачественного сырья.

Все об аминокислотах BCAA

5. Комплексные аминокислоты

ЧТО ЭТО: В отличие от ВСАА комплексные аминокислоты включают полный их набор, аналогичный тому, который содержится в спортивных протеинах. Часто в состав таких комплексов включают и вспомогательные полезные компоненты.
ДЛЯ ЧЕГО: От протеинов они отличаются гораздо более быстрым усвоением и могут послужить неплохой заменой сывороточного протеина в том случае, если атлет страдает непереносимостью лактозы. Аминокислотные комплексы способствуют росту мышечной массы и силы.
КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают обычно несколько раз в день: утром, перед тренировкой и после, возможны также дополнительные приёмы в течение дня. Дозировка – в соответствии с рекомендациями производителя.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Если атлет не употребляет протеины и гейнеры, то комплексные аминокислоты принимать нужно, в ином случае можно обойтись без них.
СКОЛЬКО СТОИТ: Затраты на регулярный приём качественных комплексных аминокислот будут составлять 1500-2000 рублей в месяц.

6. L-карнитин

ЧТО ЭТО: L-карнитин (левокарнитин) – заменимая аминокислота, в организме она содержится преимущественно в печени и мышечной ткани.
ДЛЯ ЧЕГО: Левокарнитин имеет целый ряд полезных свойств, но спортсмены принимают его прежде всего для ускорения сжигания жира (он транспортирует жирные кислоты к клеточным митохондриям) и для получения дополнительной энергии для тренировок в результате этого процесса.
КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают эту добавку обычно дважды в сутки: сразу после пробуждения натощак и перед тренировкой (возможны и другие варианты).
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Если атлета не интересует сжигание жира, то без левокарнитина вполне можно обойтись.
СКОЛЬКО СТОИТ: Затраты на регулярный приём L-карнитина будут составлять 1000-1500 рублей в месяц.

Вся информация о L-карнитине

7. Глютамин

ЧТО ЭТО: Глютамин – условно незаменимая аминокислота. Мышечная ткань человека состоит из неё примерно на 60%.
ДЛЯ ЧЕГО: Принимают эту аминокислоту в расчёте на её предполагаемые аникатаболические свойства, которые, увы, исследованиями не подтверждаются (возможно из-за того, что глютамин и так распространён в природе и нет смысла в его дополнительном приёме). Также есть отзывы о том, что приём этого вещества благотворно сказывается на иммунитете.
КАК ПРИНИМАТЬ: Схемы употребления разные, лучше ориентироваться на инструкцию производителя конкретной добавки.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Приём глютамина не обязателен.
СКОЛЬКО СТОИТ: Если всё-таки употреблять добавки с этой аминокислотой, то примерные затраты будут составлять 1000-1500 рублей в месяц.

8. Добавки для повышения тестостерона

ЧТО ЭТО: В эту группу входит довольно большое число добавок с разными составами. Увы, главное свойство, которое их все объединяет – неэффективность (если не считать эффект плацебо во время приёма). Причём у некоторых она подтверждена несколькими исследованиями, как например у ZMA.
ДЛЯ ЧЕГО: Принимают, как видно из подзаголовка, для повышения секреции тестостерона. Иногда средства для повышения потенции (йохимбе и другие) пытаются продавать под видом таких добавок. На самом деле приток крови к половым органам и усиление эрекции, которую эти препараты стимулируют это одно, а секреция тестостерона – совсем другое.
КАК ПРИНИМАТЬ: Схемы приёма разные, в зависимости от инструкции производителя.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Принимать не нужно. А если есть проблемы с уровнем тестостерона – лучше обратиться к грамотному врачу. Это вопрос не спортивный, а медицинский.
СКОЛЬКО СТОИТ: Стоимость упаковки «бустера тестостерона» составляет 500-1000 рублей. Она обычно рассчитана на месяц.

9. Рыбий жир и Омега-3

ЧТО ЭТО: Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, основным источником которых является рыбий жир – это своего рода «хорошие жиры», обладающие целым рядом положительных свойств для организма человека (в этом они схожи с витаминами, хотя таковыми и не являются).
ДЛЯ ЧЕГО: Спортсмены принимают капсулы с Омега-3, поскольку они способствуют набору мышечной массы, защищают суставы и связки от перегрузок, повышают выносливость, обладают противовоспалительной активностью и… внимание! в отличие от добавок, описанных в предыдущем пункте действительно несколько повышают секрецию тестостерона.
КАК ПРИНИМАТЬ: Обычно их принимают 2-3 раза в сутки вместе с едой.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Омега-3 нужно принимать обязательно (многие их значение недопонимают и недооценивают).
СКОЛЬКО СТОИТ: Спортивные добавки Омега-3 довольно дороги и альтернативой им вполне могут стать аптечные препараты. Затраты будут составлять 500-1000 рублей в месяц.

10. Витаминно-минеральные добавки

ЧТО ЭТО: Витаминно-минеральные комплексы в особом представлении не нуждаются. У многих людей их регулярный приём давно стал нормой жизни, ведь они позволяют получить необходимое количество витаминов и микроэлементов независимо от качества и количества питания, в том числе и в периоды года, когда натуральная пища витаминами крайне бедна.
ДЛЯ ЧЕГО: Спортсмены принимают их для поддержания общего тонуса, сохранения здоровья и иммунитета, скорейшего восстановления после тяжёлых тренировок.
КАК ПРИНИМАТЬ: Употребляют мультивитамины один-два раза в сутки вместе с едой.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Приём обязателен (ну или по крайней мере крайне желателен). Причём независимо от того, занимается человек спортом или нет.
СКОЛЬКО СТОИТ: Аптечные витамины имеют очень невысокую стоимость: 150-200 рублей в месяц. Ну а на специальные спортивные придётся потратиться больше: 1000-2000 рублей в месяц.

Что из этого списка нужно принимать новичку?

Подведём итог: какой спортпит принимать новичку обязательно, без каких добавок можно и обойтись, и на что деньги начинающему атлету вовсе тратить не стоит.

Самое эффективное спортивное питание для роста мышц из топ-10, которое нужно принимать: сывороточный протеин, гейнер (для ярко выраженных эктоморфов), креатин, витаминно-минеральные комплексы и Омега-3.
Добавки «второй очереди»: ВСАА, аминокислотные комплексы, если по каким-либо причинам атлет протеин не принимает. Сюда же можно с некоторыми оговорками добавить левокарнитин, если спортсмена интересует сжигание жира.
Спортивные добавки, которые новичку не нужны: глютамин и «бустеры» тестостерона.

Читайте также о ВИДАХ ПРОТЕИНА

Источник