Что такое эстрогены и в каких продуктах они содержатся
Эстроген в продуктах питания для женщин отвечает не только за привлекательный внешний вид, но и за самочувствие. Важно поддерживать здоровый баланс гормона в организме, а для этого нужно знать, где его содержится больше всего.
В каких продуктах содержится эстроген
Половые гормоны эстрогены часто называют женскими, это связано с тем, что именно в организме женщин они преобладают и отвечают как за самочувствие, так и за внешнюю привлекательность. От их уровня зависит состояние волос и кожи у женщин, работа репродуктивной системы и либидо. При нормальном количестве половых гормонов повышается вероятность беспроблемного вынашивания ребенка, и ускоряется восстановление после родов.
Эстрогены самостоятельно вырабатываются в организме женщин надпочечниками и половыми железами. Также гормоны поступают вместе с некоторыми продуктами питания:
- кисломолочные и соевые;
- орехи, семена злаков и лекарственные травы;
- овощи, фрукты и сухофрукты;
- бобовые;
- некоторые напитки, например, кофе.
Эстрогены содержатся во многих продуктах и могут поступать в женский организм извне
В пище животного происхождения присутствуют половые гормоны, аналогичные тем, что синтезируются организмом человека. В растительной пище, которая в основном и применяется для поддержания гормонального фона, содержатся фитоэстрогены. Это нестероидные вещества, напоминающие обычные гормоны по химической структуре.
Совет! Контролировать уровень женских гормонов при помощи натуральных эстрогенов в продуктах намного удобнее, чем принимать соответствующие химические препараты. Пища с содержанием фитоэстрогенов воздействует на организм мягче и реже дает побочные эффекты.
Продукты, содержащие эстроген в большом количестве
Среди множества продуктов, где есть природные эстрогены, можно особенно выделить несколько. В них аналогов женских гормонов присутствует больше всего, соответственно, и в рационе им нужно уделять наибольшее внимание.
Семена
Женские половые гормоны присутствуют в злаковых семенах, особенно много их содержится в семечках кунжута и льна. Чтобы получить суточную дозу фитоэстрогенов, достаточно съесть всего 1 большую ложку маленьких семян.
Получить дневную дозу эстрогенов можно всего из 1 ложки льняных или кунжутных семян
Пользу кунжут и лен принесут не только репродуктивной системе женщины. Дополнительно они помогут очистить от шлаков кишечник, поспособствуют похудению и насытят организм витаминами и минералами.
Важно! Эстрогены в продуктах для женщин 40 лет и старше присутствуют также в подсолнечных и тыквенных семенах, но в гораздо меньшем количестве. Восполнять дефицит гормонов с их помощью менее удобно.
Орехи
Свежие орехи являются богатым источником изофлавонов — фитогормонов природного происхождения. Для женского здоровья особенно полезно употреблять:
- фисташки;
- миндаль и кешью;
- грецкие орехи.
Орехи — доступный источник растительных фитоэстрогенов
Чтобы получить дневную норму эстрогена, женщине достаточно съедать всего по 30 г фисташек или по 100 г миндаля и кешью. Орехи нужно употреблять сырыми, не подвергая их обжарке. При термической обработке часть полезных веществ в составе разрушается.
Соевые продукты
Эстрогены присутствуют во всех соевых продуктах — заменителях молока, мяса, в йогуртах и сырах соевого происхождения. Для восполнения уровня эстрогенов достаточно съедать около 100 г сыра тофу или выпивать по 1 стакану соевого молока в день. Для гормонального фона это будет очень полезно.
Всего стакан соевого молока приносит дневную порцию эстрогенов
Овощи
Растительные фитоэстрогены в тех или иных количествах присутствуют почти во всех овощах. Больше всего их содержат цветная капуста и брокколи, недаром считается, что регулярное употребление этих продуктов благотворно влияет на пышность женских форм.
Также для получения эстрогенов можно употреблять помидоры и баклажаны, чеснок, огурцы и свеклу, морковь и сельдерей. Большое преимущество овощей заключается в их низкой калорийности, вреда фигуре они не наносят.
Фитоэстрогены содержатся в капусте, помидорах, а также в чесноке, сельдерее и других овощах
Сухофрукты
Полезными продуктами с высоким содержанием эстрогенов являются сухофрукты, в частности, курага, финики и чернослив. Правда, при их употреблении женщинам нужно помнить о повышенной калорийности вяленых фруктов и соблюдать небольшие дозировки.
Внимание! Финики женщинам не рекомендуется употреблять при диабете, в них содержится слишком много сахара.
Употреблять эстрогенные курагу и чернослив нужно аккуратно, эти продукты очень калорийны
Фрукты
Свежие фрукты богаты не только витаминами и минеральными веществами, но и фитогормонами. Больше всего эстрогенов в продуктах для женщин 50 лет и старше можно найти в абрикосах и персиках, гранатах и папайе, винограде и вишне.
Получить женские гормоны можно, в том числе, из фруктового сока. Но это относится к свежевыжатым напиткам с полностью натуральным составом. В магазинных соках присутствует слишком много консервантов и ароматизаторов, а содержание полезных веществ в них невысокое.
Аналоги женских гормонов есть не только в свежих фруктах, но и в натуральных соках
Бобовые
Для поддержания нормального уровня эстрогенов можно употреблять любые бобовые продукты — фасоль, зеленый горох, черные и белые бобы, чечевицу. Всего 150 г фасоли в сутки полностью восполнят нехватку половых гормонов у женщин. Но перед применением в пищу фасоль и бобы необходимо отварить, в свежем виде разрешается употреблять только горошек.
Около 150 г бобовых в сутки хватает для контроля гормонального фона
Травы
Хорошим источником эстрогена для женщин в продуктах являются травы из категории лекарственных. Среди них можно перечислить:
- ромашку и шалфей;
- корень солодки и хмель;
- женьшень и цветы липы;
- арнику и красный клевер.
Используют травы в сушеном виде, из них готовят чаи, настои и отвары. Травяные средства оказывают сильное, но мягкое действие и помогают справиться с дефицитом половых гормонов у женщин не хуже, чем синтетические препараты.
Чай с шалфеем хорошо успокаивает и к тому же восполняет нехватку эстрогенов
Самый хороший эффект дает чай на основе шалфея — в 500 мл кипятка заваривают большую ложку травы и настаивают полчаса, а потом употребляют на протяжении дня с небольшими промежутками. Также можно готовить отвары из хмеля, подорожника, сушеных листьев малины и мяты.
Внимание! Поскольку травы оказывают сильное действие на гормональный фон, пьют их курсами, не больше 3 недель подряд. Заваренные напитки сохраняют полезные свойства в течение суток.
Кофе
Натуральный кофе содержит малое количество эстрогенов для женщин. Отрегулировать гормональный фон только с его помощью нельзя. Принимать напиток пришлось бы в больших количествах, а суточное потребление кофе рекомендуется ограничить 2 чашками.
Кофе содержит аналоги женских гормонов, но пить его больше 2-3 чашек в день не рекомендуется
Но для поддержания хорошего уровня эстрогенов у женщин кофе полезен. При разумном употреблении он не вредит гормональной системе, зато улучшает пищеварение и поднимает бодрость.
Кисломолочные продукты
Продукты на основе молока содержат эстрогены животного происхождения и поэтому обладают повышенной ценностью. Половые гормоны есть не только в самом молоке, но и в натуральном кефире, йогуртах, сливочном масле и твердых сырах.
Если у женщины нет аллергии на лактозу, получать животные эстрогены можно из молочных продуктов
Употреблять кисломолочные продукты полезно для гормонального фона у женщин. Но при этом от молока и его производных придется отказаться при непереносимости лактозы, в таком случае лучше ограничиться только растительным фитогормонами.
Таблица продуктов, содержащих эстрогены
Оценить продукты, повышающие эстрогены в женском организме, помогает таблица. В ней перечислены продукты с максимальным содержанием женских половых гормонов:
Продукт | Содержание эстрогенов в мкг на 100 г |
Льняное семя | 379380 |
Сыр тофу | 27150 |
Соевый йогурт | 10275 |
Кунжутное семя | 8008 |
Соевое молоко | 2957 |
Чеснок | 603 |
Курага | 444,5 |
Фисташки | 382 |
Финики | 329 |
Семечки подсолнуха | 216 |
Оливковое масло | 180 |
Грецкие орехи | 139 |
Миндаль | 131 |
Кешью | 121 |
Тыква | 113 |
Фундук | 107 |
Брокколи | 94 |
Капуста белая | 80 |
Персики | 64 |
Земляника | 51 |
Арахис | 34 |
Черника | 17,5 |
Кофе | 6,3 |
Интересно, что около 53 мкг эстрогенов содержится в 100 мл красного вина. Однако повышать уровень гормонов женщинам при помощи алкоголя не рекомендуется. Допустимо только употреблять напиток по праздникам и в очень малых количествах.
По содержанию растительных фитоэстрогенов лидерами являются соевые продукты
Правила употребления продуктов, содержащих эстроген
Натуральные эстрогены в продуктах питания способны поддержать гормональный фон у женщин. Но употреблять их нужно в соответствии с несколькими правилами:
- Принимать в пищу природные эстрогены в продуктах необходимо на регулярной основе. Однократное употребление полезных овощей, фруктов или семян не поможет нормализовать гормональный фон.
- Продукты с содержанием эстрогенов должны быть качественными и свежими. Особенно важно обращать внимание на натуральность, для гормонального фона полезны только овощи без нитратов и соевые продукты без ГМО.
- При выборе продуктов с фитоэстрогенами рекомендуется придерживаться принципа сезонности. Летом лучше употреблять больше фруктов и овощей, зимой уделить внимание орехам, семенам и сухофруктам.
- Употреблять овощи и фрукты с повышенным содержанием гормонов эстрогенов нужно в свежем виде, то же самое касается семян и орехов. При термической обработке часть полезных веществ в составе продуктов разрушается, поэтому выраженного влияния на гормональный фон они уже не оказывают.
- Молочные продукты могут стать ценным источником животных эстрогенов при условии повышенной жирности. Обезжиренные молоко, кефир, творог и сыр полезны для фигуры, но на состояние гормональной системы практически не оказывают влияния.
Продукты, содержащие эстроген для женщин при климаксе, полезны для всего организма. С возрастом гормональный фон начинается меняться, и это отражается не только на фертильности женщины. Пострадать могут суставы и сосуды, сердечная и нервная системы. Эстрогены растительного происхождения в продуктах питания действуют на организм мягко и не дают побочных эффектов, как часто происходит с искусственными гормональными добавками.
Фитоэстрогены из продуктов подходят для мягкой для регуляции гормонального фона
При употреблении эстрогенных продуктов важно придерживаться принципов здорового питания и не превышать разумных дозировок. Если употреблять слишком много сои, молока, овощей или фруктов, это нанесет урон, прежде всего, пищеварению.
Внимание! Принимать растительные эстрогены в овощах, фруктах, орехах и сое рекомендуется для профилактики и при незначительных гормональных сбоях. Если речь идет о серьезных нарушениях, необходимо проводить комплексную терапию под руководством врача.
Заключение
Эстроген в продуктах питания для женщин очень полезен для поддержания здоровой работы организма. Простые и доступные овощи, фрукты и орехи помогают сохранить нормальный гормональный баланс, а фитопрепараты на основе трав применяются даже в лечении.
Была ли Вам данная статья полезной?
Источник
Стройное подтянутое тело, блестящие густые волосы, крепкие ногти, нежная кожа – эти внешние проявления связаны с концентрацией эстрогенов в организме женщины. Их чаще называют «женскими гормонами» только потому, что в женском организме они преобладают. Справедливости ради стоит отметить, что у мужчины они тоже присутствуют, но и выполняют важные функции.
Женщина, у которой эстрогены в норме не только внешне привлекательна и сексуальна, но и способна выполнять свое главное предназначение – рожать здоровых детей. Нормальный уровень эстрогенов позволяет ей без проблем вынашивать ребенка, быстро восстанавливаться после родов.
В норме эстрогены синтезируются половыми железами и корой надпочечников. Это касается и женского, и мужского организма. Существуют эстрогены, которые находятся в продуктах растительного и животного происхождения. По своей химической структуре натуральные эстрогены (природные) подобны гормонам, которые синтезирует организм.
Таблица продуктов
Чтобы поддерживать нормальный гормональный фон, для женщин любого возраста очень важно включать в рацион, богатые эстрогеном:
| Фрукты | Овощи | Другие продукты растительного происхождения | Продукты животного происхождения |
|---|---|---|---|
| Абрикосы Дыни Мандарины Виноград (белый и черный) Гранаты | Помидоры Морковь Капуста (цветная и брокколи) Баклажаны | Семена льна Семена тыквы Семена подсолнечника Грецкие орехи Кунжут Фасоль Горох Нут Соя Чечевица Горчица Чеснок | Жирное молоко Сыр Кефир Творог Масло Сметана |
К продуктам с эстрогенами относится мясо рыбы и птицы. Все сорта жирного мяса и все жиры животного происхождения богатый источник женских гормонов. Конечно, употреблять такие продукты нужно в небольших количествах. Полезные «эстрогенные» жиры не только животного происхождения. В маслах из семян тыквы, кунжута эстрогены содержатся в большом количестве.
Морские продукты содержат эстрогены. Очень важно присутствие в рационе женщины скумбрии и других видов морской рыбы, морских водорослей и моллюсков (устриц, кальмаров). При приготовлении полезных блюд из продуктов, в которых содержатся эстрогены, нельзя забывать о пряностях. Куркума и имбирь тоже в списке источников женских гормонов.
В рационе для поддержания гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки – овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и другие. К этому списку важно добавить любые отруби.
Топ-5 продуктов для женского здоровья
Судя по объему списка продуктов, очевидно, что эстрогены в продуктах питания явление распространенное. Но стоит выделить 5 продуктов, на которые следует обратить особое внимание:
- Семена льна. Они относятся к сильным антиоксидантам. Регулярное употребление двух столовых ложек в сутки этих семян – отличная профилактика онкологических заболеваний.
- Бобовые. Кладезь полезных веществ. Для нормализации гормонального фона важны содержащиеся в бобовых, в большом количестве изофлавоноиды. Эти вещества и их производные называют фитоэстрогенами. Кроме этого бобовые – растительный источник аминокислот.
- Кофе. Правильно приготовленный из молотых качественных зерен, значительно повышает уровень эстрогенов в крови. Всем любителям этого напитка стоит помнить о других действиях этого напитка на организм, поэтому употребление его должно быть дозированным. Приобретая кофе, стоит также обратить внимание на его качество .
- Сыр тофу. Его второе название соевый творог. Очень популярен в кулинарии, так как обладает нейтральным вкусом, является отличной добавкой к различным блюдам. Тофу является богатым источником фитоэстрогенов, содержит все незаменимые аминокислоты.
- Сухофрукты. Концентрация женских гормонов в них достаточно высока, чтобы смягчить проявления предменструального синдрома и менопаузы, продлить молодость и сохранить красоту.
Правила обращения с продуктами
Простые правила помогут сохранить содержащиеся в продуктах эстрогены и получить от употребления «эстрогенных» продуктов максимум пользы:
- Пищевые продукты, особенно это касается фруктов и овощей, сохраняют полезные свойства при минимальной термической обработке.
- Не стоит заблуждаться, что разовое употребление названных продуктов, решит проблему нормализации уровня эстрогенов. Правильное питание – это не просто постулат, это образ жизни.
- Пищевые продукты, которые содержат эстрогены, являются эффективной профилактической для сохранения женского здоровья. При существующих серьезных нарушениях гормонального фона правильное питание должно входить в комплекс терапевтических мероприятий.
- Среди фруктов женщине стоить отдать предпочтение абрикосам (в любом виде), а среди овощей – помидорам.
- При выборе продуктов стоит обратить внимание на их качество. Овощи и фрукты могут включать большое количество нитратов, в мясе могут содержаться гормональные добавки для ускорения роста.
- Качественные молочные продукты с высоким процентом жирности незаменимы для женщин. Согласно медицинским статистическим данным, индийские женщины в сравнении с женщинами из других стран значительно реже страдают от рака груди и климактерических расстройств. Секрет их женского здоровья в регулярном употреблении молочных продуктов.
- Как это ни парадоксально, но повышают уровень эстрогенов в организме женщины красное вино и пиво. Употреблять эти напитки можно в небольшом количество. Большое количество алкоголя понижает уровень эстрогенов.
У мужчин, которые очень любят пиво, формируется «пивной» живот. Этот факт имеет объяснение. Ячмень и солод – основные ингредиенты, из которых готовится напиток, богаты эстрогенами.
- В 1995 году ученые из университета Кентукки после проведенных исследований высказали предположение, что соевые эстрогены, которыми так богат сыр тофу, снижают количество «плохого» холестерина в крови.
Правильно составленное меню не только помогает женщине поддерживать нормальный гормональный фон, но и оказывает на организм общеукрепляющее действие.
- Черный шоколад, в котором большое количество какао, хорошо восстанавливает гормональный фон и предупреждает снижение уровня женских гормонов в будущем.
- Польза эстрогенов, которые входят в продукты питания растительного и животного происхождения, очевидна. Но вопрос о влиянии избытка фитоэстрогенов на женское здоровье не изучался. Поэтому при употреблении любого продукта важно знать меру, то есть неукоснительно соблюдать принципы рационального питания.
Натуральные эстрогены, которые содержатся во многих продуктах питания, хорошо усваиваются женским организмом. Они являются прекрасным профилактическим средством для поддержания уровня женских гормонов и часто входят в комплексные мероприятия, направленные на лечение гормонального дисбаланса.
Источник
ÐдÑавÑÑвÑйÑе, доÑогие ÑиÑаÑели, ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ñ ÑаÑкÑÐ¾Ñ Ð²Ð°Ð¼ один ÑекÑеÑ. ÐоÑÐµÐ¼Ñ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑе женÑÐ¸Ð½Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾ не ÑÑаÑеÑÑ, Ñем ÑÑо обÑÑловлено, и ÑÑо Ð´Ð»Ñ ÑÑого нÑжно делаÑÑ. Ðли не делаÑÑ, а еÑÑÑ?
СодеÑжание
СкÑÑÑÑÐоказаÑÑ
СодеÑжание (СкÑÑÑÑ)
СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ñакой гоÑмон «ÑÑÑÑоген», пÑеимÑÑеÑÑвенно он ÑодеÑжиÑÑÑ Ð² оÑганизме Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин, но в малой ÑÑепени он еÑÑÑ Ð¸ Ñ Ð¼ÑжÑин. У женÑкой ÑаÑÑи наÑÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð½ оÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° ÑекÑÑалÑноÑÑÑ, Ñ Ð¾ÑоÑее наÑÑÑоение, «гоÑÑÑие глаза». Ðогда ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÐµÐ³Ð¾ понижен, женÑина ÑÑановиÑÑÑ Ð²Ñлой, депÑеÑÑивной, Ñ Ð½ÐµÐµ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑвелиÑиÑÑÑÑ Ð²ÐµÑ, Ð½Ñ Ð¸ пÑоÑвиÑÑÑÑ Ð´ÑÑгие, не оÑÐµÐ½Ñ Ð¿ÑиÑÑнÑе ÑимпÑомÑ. ÐоÑмон ÑÑÑÑоген Ñакже влиÑÐµÑ Ð¸ на ÑождаемоÑÑÑ, еÑли он в ноÑме, Ñо женÑина ÑÐ¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑноÑиÑÑ Ð¸ ÑодиÑÑ Ñебенка, а еÑли же неÑ, Ñо ÑÑо нÑжно ÑÑоÑно леÑиÑÑ.
УзнаÑÑ ÐµÐ³Ð¾ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑолÑко пÑÑем ÑдаÑи анализа. ÐоÑле ÑдаÑи, и вÑÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑезÑлÑÑаÑа о Ñом, ÑÑо ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð³Ð¾Ñмона ÑÑÑÑогена понижен или повÑÑен, Ð²Ñ Ñ Ð²ÑаÑом ÑеÑаеÑе, какими пÑепаÑаÑами его можно поднÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ понизиÑÑ. Ðо не вÑе знаÑÑ, ÑÑо ÑодеÑжаÑÑÑÑ ÑÑÑÑÐ¾Ð³ÐµÐ½Ñ Ð² пÑодÑкÑÐ°Ñ Ð¿Ð¸ÑаниÑ, коÑоÑÑе лÑди каждÑй денÑ, Ð½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ñаз в неделÑ, покÑпаÑÑ Ð² Ð¼Ð°Ð³Ð°Ð·Ð¸Ð½Ð°Ñ . ÐÑÑаÑи в оÑганизме девÑÑек Ñакже ÑодеÑжиÑÑÑ Ð¸ мÑжÑкой гоÑмон ÑеÑÑоÑÑеÑон, о нем Ñ Ð¿Ð¸Ñал ÑÑÑ.
ÐÑодÑкÑÑ, ÑодеÑжаÑие ÑÑÑÑоген
ÐÑÑÑби.
ÐонеÑно, ÑÑо Ñложно назваÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑеннÑм пÑодÑкÑом пиÑаниÑ, пÑавда? Ðо Ñж как он полезен, ÑпоÑиÑÑ Ð½Ðµ бÑÐ´ÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÑо.
Ð Ð½Ð¸Ñ ÑодеÑжиÑÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ полезнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв, в Ñом ÑиÑле ÑиÑоÑÑÑÑогенÑ. ÐÑ Ð° Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин, ÑÑо замеÑаÑелÑнÑй пÑодÑÐºÑ Ð¸ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, ими можно замениÑÑ ÑипÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ оÑеÑки пеÑед пÑоÑмоÑÑом ÑелевизоÑа. Рполезно, и одновÑеменно ÑÑановиÑÑÑÑ ÐºÑаÑивой и ÑÑÑойной! Ðо ÑвлекаÑÑÑÑ Ð¸Ð¼Ð¸ не ÑÑоиÑ, макÑимÑм 40 гÑамм в денÑ.
ÐбÑикоÑÑ.
РниÑ
ÑодеÑжиÑÑÑ Ñамое болÑÑое колиÑеÑÑво гоÑмона лигнина, из вÑеÑ
ÑÑÑкÑов. ÐÑÑÑ Ð¸Ñ
можно как Ñвежими, Ñак и ÑÑÑ
ими, в виде кÑÑаги.
Семена лÑна.
Ð ÑеменаÑ
лÑна помимо обÑиÑ
полезнÑÑ
веÑеÑÑв, коÑоÑÑе положиÑелÑно дейÑÑвÑÑÑ Ð½Ð° женÑкое здоÑовÑе, ÑодеÑжиÑÑÑ ÐµÑе и гоÑмон ÑÑÑÑоген. Ðа еÑе и в болÑÑом колиÑеÑÑве! УпоÑÑеблÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ можно добавлÑÑ Ð² каÑи, ÑалаÑÑ, мед. ÐпÑималÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð¾Ð·Ð° в Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ðµ болÑÑе 2 ÑÑоловÑÑ
ложек.
ÐобовÑе.
СÑда можно вклÑÑиÑÑ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñй гоÑоÑек, нÑÑ, ÑаÑолÑ, ÑеÑевиÑÑ. ÐÑобенно полезна Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñкого оÑганизма ÑеÑевиÑа, она ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÑÑий ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑиÑоÑÑÑÑогенов.
ÐапÑÑÑа.
ÐÑобенно Ñакие Ð²Ð¸Ð´Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑÑ, как бÑокколи и ÑвеÑнаÑ. Ðомимо маленÑкой калоÑийноÑÑи, в ÑÐ¸Ð»Ñ Ñего ее можно еÑÑÑ Ñ
оÑÑ ÑколÑко, они не пÑибавÑÑ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñамм, Ñак ÑÑо еÑе и полезно. ÐÑобенно еÑли ÑаÑÑиÑÑ ÐµÐµ на ÑвоиÑ
даÑаÑ
, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð±Ñло наÑÑÑалÑно! Ð Ñакже полезно кÑÑаÑÑ ÐºÐ²Ð°ÑеннÑÑ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑÑ.
ÐÑеÑ
и и ÑемеÑки.
ÐÑ, ÑÑÑ Ð²Ñе Ð´Ð°Ð¼Ñ Ð»ÑбÑÑие ÑелкаÑÑ ÑемеÑки, доволÑно ÑлÑбнÑлиÑÑ, да Ñ ÑазÑеÑаÑ. ÐовÑÑайÑе Ñвое здоÑовÑе и наÑлаждайÑеÑÑ, но не злоÑпоÑÑеблÑÑÑ, ÑемеÑки вÑе-Ñаки калоÑийнÑ, а Ð¼Ñ Ð¶Ðµ Ñледим за Ñвоими ÑигÑÑками?
ÐолоÑнÑе пÑодÑкÑÑ.
ÐÑо пÑоÑÑо ÐºÐ»Ð°Ð´ÐµÐ·Ñ ÑиÑоÑÑÑÑогена. Ðни ÑодеÑжаÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑеÑ
пÑодÑкÑаÑ
молоÑного пÑоиÑÑ
ождениÑ, ÑвоÑог, ÑмеÑана, молоко и даже кÑмÑÑ. Ðлавное, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½Ð¸ бÑли наÑÑÑалÑнÑми. Ðми богаÑÑ Ð¸ ÑÑÑÑ, ÑазлиÑнÑÑ
ÑоÑÑов, Ñак ÑÑо вÑбиÑайÑе на Ñвой вкÑÑ Ð¸ наÑлаждайÑеÑÑ.
ÐоÑе.
ÐоÑе ÑейÑÐ°Ñ ÑÑало оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑно, оÑобенно Ñ Ð²Ð°ÑианÑом его навÑноÑ. Рволей-неволей поÑÑи вÑе к Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑиÑÑÑаÑÑилиÑÑ.
Ðо коÑе ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ ÑÑÑÑоген, и еÑли пиÑÑ ÐµÐ³Ð¾ каждÑй денÑ, его ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð² оÑганизме бÑÐ´ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑаÑÑÑÑ, пÑевÑÑив ÑÑбеж ноÑмÑ. Ð Ð²Ð¾Ñ ÑÑо Ñже Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾, напÑимеÑ, девÑÑка, меÑÑаÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ, не ÑÐ¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑÑекÑивно ÑбÑаÑÑваÑÑ Ð²ÐµÑ, пока не ÑокÑаÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑебление ÑÑого напиÑка.
СоÑ.
Ðна Ñакже ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво ÑиÑоÑÑÑÑогенов. ÐенÑинам ÑпоÑÑеблÑÑÑ ÐµÐµ полезно, Ñо ÑÑÑ Ñоже нÑжно знаÑÑ Ð¼ÐµÑÑ.
ÐÑиÑа и мÑÑо.
РниÑ
Ñоже ÑодеÑжиÑÑÑ ÑÑÐ¾Ñ Ð³Ð¾Ñмон, но вÑаÑи каÑегоÑиÑеÑки пÑоÑив ÑпоÑÑÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑа и пÑиÑÑ, Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¾Ñмонов. ÐоÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо, ÑейÑÐ°Ñ Ð´Ð»Ñ ÑоÑÑа мÑÑа пÑоизводиÑели пиÑкаÑÑ Ð² ниÑ
кÑÑÑ Ð²Ñего, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñе ÑвойÑÑва именно в ÑÑой облаÑÑи ÑеÑÑÑÑÑÑ. ÐÑли ÑолÑко Ð²Ñ Ð½Ðµ живеÑе в деÑевне или не деÑжиÑе Ñвой ÑкоÑ, Ñо ÑÑÑ Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе повÑÑиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑÑÑогена в оÑганизме Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð°Ñнего наÑÑÑалÑного Ñ
озÑйÑÑва. Ð ÑÑо? ÐÑгодно и полезно.
ÐÑÑÑÐ¾Ð³ÐµÐ½Ñ Ð² пиве
ФиÑогоÑмон ÑодеÑжиÑÑÑ Ñакже и в пиве. Рпо ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑоÑÑÐ°Ð²Ñ Ð¾Ð½ более ÑÑ Ð¾Ð¶ Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñким гоÑмоном. ÐеÑдивиÑелÑно, ÑÑо мÑжÑин, коÑоÑÑе лÑбÑÑ ÑаÑÑо попиÑÑ Ð¿Ð¸Ð²Ð°, пÑиобÑеÑаÑÑ Ñак назÑваемÑй пивной живоÑик, да и Ñамо Ñело болÑÑе пÑиобÑеÑÐ°ÐµÑ Ð¶ÐµÐ½Ñкие оÑеÑÑаниÑ. ÐедÑа наÑаÑÑаÑÑ Ð¶Ð¸Ñом, и Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ поÑвиÑÑÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑÐ°Ñ Ð³ÑÑдÑ.
Так ÑÑо вÑе мÑжÑÐ¸Ð½Ñ Ñазом задÑмалиÑÑ Ð¸ поменÑли Ñвои пÑедпоÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² алкоголÑнÑÑ Ð½Ð°Ð¿Ð¸ÑÐºÐ°Ñ ! Ð Ñо веÑнÑÑÑ Ð¿ÑеÑÑ Ð½Ð° меÑÑо обоÑновавÑегоÑÑ Ð¿Ð¸Ð²Ð½Ð¾Ð³Ð¾ живоÑа бÑÐ´ÐµÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ ÑÑÑдно!
ÐÑ Ð° Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑедÑÑавиÑелÑÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑекÑаÑного пола, Ð¼Ð¾Ð³Ñ ÑказаÑÑ, лÑÑÑе пÑинимаÑÑ ÑÑÑÑÐ¾Ð³ÐµÐ½Ñ Ð² пÑодÑкÑÐ°Ñ Ð¿Ð¸ÑаниÑ, Ñем налегаÑÑ Ð½Ð° пиво. ÐивнÑе напиÑки не оÑÐµÐ½Ñ ÐºÑаÑÑÑ Ð´Ð°Ð¼, как и вообÑе ÑаÑÑое ÑпоÑÑебление ÑпиÑÑнÑÑ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñков.
Ðа пÑазднике, Ð²Ñ Ð²Ñе Ñавно оÑдаеÑе Ñвое пÑедпоÑÑение более благоÑоднÑм напиÑкам, Ñипа ÑампанÑкого и вина. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ðµ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð¿Ð¸Ð²Ð¾, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑаÑÑ Ð¶ÐµÐ½ÑÑвеннее! Тем более Ñак недолго пÑиобÑеÑÑи алкоголÑнÑÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑимоÑÑÑ, а нам ÑÑо не надо, нам надо повÑÑиÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ понизиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð³Ð¾Ñмона ÑÑÑÑогена.
ÐÑÑÑÐ¾Ð³ÐµÐ½Ñ Ð¸ ÑÑавÑ
ÐоÑмон ÑÑÑÑоген ÑодеÑжиÑÑÑ Ð¸ в ÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ . Ðо не дÑмайÑе, ÑÑо нÑжно бездÑмно жеваÑÑ ÑÑÑ ÑÑавÑ, из нее нÑжно делаÑÑ Ð¾ÑÐ²Ð°Ñ Ð¸ пиÑÑ. ТÑавÑ, ÑодеÑжаÑие ÑÑÑÑоген:
- Ñ Ð¼ÐµÐ»Ñ (Ð½Ñ ÐºÐ°Ðº Ð¼Ñ Ñже и вÑÑÑнили);
- ÑалÑей;
- ÑомаÑка (еÑÑÑ Ð¿ÑакÑиÑеÑки в лÑбом доме);
- липа;
- аÑника;
- коÑÐµÐ½Ñ Ð¶ÐµÐ½ÑÑенÑ;
- коÑÐµÐ½Ñ Ñолодки.
Ðак бÑло Ñказано, оÑÐ²Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ñай из ÑÑÐ¸Ñ ÑÑав Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð½ÑÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑÑÑогена в оÑганизме, но ÑÑÑ Ð½Ñжно ÑоблÑдаÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾ неболÑÑое пÑавило, Ñай должен бÑÑÑ Ñвежим. То еÑÑÑ, ÑолÑко Ð²Ñ ÐµÐ³Ð¾ заваÑили, ÑÑÑ Ð¶Ðµ и вÑпили. ÐелÑÐ·Ñ ÐµÐ³Ð¾ оÑÑавлÑÑÑ Ð½Ð° ÑледÑÑÑий денÑ, Ñак ÑкоÑее он вам пÑинеÑÐµÑ Ð²Ñед, а не полÑзÑ.
Ð ÑÑом деле главное вÑе ÑаÑÑÑиÑаÑÑ. ÐÑли Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑеннÑй ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑÑÑогенов, Ñо едим вÑÑепеÑеÑиÑленнÑе пÑодÑкÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼ÐµÐ½ÑÑе. РеÑли он пониженнÑй, знаÑÐ¸Ñ ÐµÐ´Ð¸Ð¼ ÑÑи пÑодÑкÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе. ÐÐ¾Ñ Ð¸ вÑÑ Ð¿ÑоÑÑÐ°Ñ Ð¼Ð°ÑемаÑика!
ÐÑ Ð»Ð°Ð´Ð½Ð¾, вÑоде вÑе бÑло Ñказано и ÑаÑÑказано, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð´Ð¾ ÑвиданÑÑ, доÑогие мои! ÐелиÑеÑÑ ÑÑой полезной ÑÑаÑÑей Ñ Ð´ÑÑзÑÑми, оÑÑавлÑйÑе Ñвои комменÑаÑии. РобÑзаÑелÑно подпиÑÑвайÑеÑÑ Ð½Ð° Ð¾Ð±Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð»Ð¾Ð³Ð°, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ пÑопÑÑÑиÑÑ Ð½Ð¸Ñего инÑеÑеÑного.
Источник