Детокс какие продукты можно
Чтобы быть красивыми важно правильно питаться. В данной статье вы узнаете применение детокс-диеты.
Детокс-диета – это новейшая модная методика очищения всего организма. Множество косметических компаний сейчас занимаются производством кремов, сывороток, масок с эффектом детокс. Не стоит думать, что это только слово в названии, но и еще результат, который вы можете увидеть после использовании. Но, никакие крема не окажут должного воздействия, если внутри творится хаос. Убрать все ненужное из организма и наполнить его красотой изнутри поможет детокс-диета.
Принцип детокс-диеты
Детокс – своеобразная система питания, с помощью которой из организма выводятся токсичные вещества, и также помогают снизить вес.
Что же представляет собой детокс-диета? Основное условие этой диеты – это время, за которое следует избавиться от токсических веществ, а также продуктов распада. Данная диета никакого вреда для пищеварительной системы, почек, а также печени не несет, она наоборот помогает их разгрузить, выводя токсины природным путем.
В результате улучшается работа пищеварительной системы, и, стало быть, повышается упругость, тонус кожи, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность и снижаются случаи возникновения аллергических реакций. Снижение веса – это лишь одно из следствий такого очищения.
Оно увеличивает обмен веществ, и ускоряют работу почек, а почки в свою очередь помогают справиться с избытком жидкости в организме. Итог детокс-диеты — отеки пропадают, еда наоборот усваивается, и вовсе не откладывается в организме. Но это не основная цель детокс-диеты. На первом месте это избавление от токсинов, которые организм собирает в течение дня, убивая все живое.
Детокс
Детокс-диету придумали относительно давно. Феликс Майер известный диетолог Австрии создал основные принципы данной диеты, уже в конце 19 века. Он представил миру целую структуру, которая помогала очистить организм. Все должно быть в комплексе: массаж, купания в лечебных источниках и также соответствующие упражнения. Комплекс был популярен среди многих.
ВАЖНО: Консультация у врача обязательна перед использованием детокс-диеты, и особенно она нужна, когда вы ходите на процедуры или принимаете лекарственные препараты. Их иногда нельзя совмещать с диетой.
Очищение — это пункт номер один, которому должен следовать курящий или употребляющий спиртные напитки человек, также к ним относятся люди с ожирением, и другие индивиды, которые ведут неправильный образ жизни. Но также очищение будет полезно каждому человеку на планете.
Виды детокс-диет
Есть несколько видов, основные это четыре, которые разделяют по количеству дней, проведенных на этой диете. Бывает однодневная, трехдневная, семидневная и десятидневная детокс-диета. Эффект будет заметнее и продолжительнее от 10 дневной диеты, однако выдержать ее может не каждый. Даже не очень подготовленный человек может пользоваться однодневной диетой, которая не требует особой подготовки и переносится достаточно легко. Она помогает после праздников, это своего рода разгрузочный день.
Диета, которая рассчитана на 3 дня уже поможет слегка избавиться от отечности и небольшой части токсинов. Диета семидневная и десятидневная способна запустить процесс регенерации.
4 варианта
Благотворно влияет на организм в целом и на отдельные его органы особенно желудок, «жидкая» диета, в основе которой соки, а также смузи. Особой популярность пользуется диета, при которой продукты не проходят термическую обработку, а употребляются полностью сырыми.
Также есть моно-диета, которая также способна очистить организм, но проводить ее более 1 дня нельзя. В этот день можно есть лишь 1 выбранный, на ваше усмотрение продукт, но в любом количестве. Не стоит злоупотреблять такой диетой, так как она не дает организму всех необходимых минералов и витаминов.
Главные правила детокс-диеты: как получить результат?
Когда именно и как следует проводить детокс-диету? Ведь она не должна принести вред, а лишь пользу для организма.
Вот главные принципы, которых стоит придерживаться, чтобы получить желаемый результат:
- Даже самое безобидно дело требует подготовки, чтобы не нанести вред организму и не привести его в шоковое состояние.
- За недели две, до начала очищения, следует постепенно исключить жареную, достаточно острую, копченую и маринованную пищу, постепенно отказаться от спиртных напитков и крепкого кофе.
Важен результат
Режим приема пищи — никакой еды за 3 часа до отхода ко сну. Неделя – это крайний срок, когда стоит по максимуму убрать мясо и рыбу из рациона. Альтернативу составят бобовые, тушеные или свежие овощи, каши с высоким содержанием углеводов и продукты молочного происхождения. Если хочется сладенького, стоит приготовить очищающий смузи, в составе, которого будут свежие фрукты и пробиотики, которые способны помочь в работе кишечника.
- Каждый день диеты надо начинать с одной чашки воды комнатной температуры с долькой лимона – это помощник, который пробудит организм ото сна и заставит работать пищеварительную систему и начнет вывод токсинов.
- Не стоит начинать детокс-диету, когда вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях. Либо это сессия, квартальный отчет, проблемы на работе, постоянная суета. Так как очищение организма предполагает уменьшение количество пищи и также полный покой. Ваш сон должен быть не менее 8 часов.
- Любое полезное сочетание приветствуется. Это может быть поход в спа-салон, дренажный массаж, сауна также не будет лишней. Результат будет виден значительно быстрее. Физические нагрузки, стоит делать в меру. Это может быт быть плавание, прогулки в лесу или на природе, катание за городом на велосипеде.
- Стоит знать, что детокс никак не связан с голоданием. Любое появление дискомфорта должно вас насторожить, значить вы, что-то делаете не так. Составьте режим питания, специальное меню и строго придерживайтесь его. Идеальным будет пятиразовый прием пищи, однако стоит учитывать размер порций, они должны быть меньшими чем, когда вы едите 3 раза в день. Чтобы знать какой объем приемлем именно для вас, стоит сложить ладошки в виде лодочки, и вы получите ваш размер порции.
Важно не голодать
- Вода – это основное правило, которого вы должны придерживаться. Чтобы почки активно стали работать стоит пить постоянно, но не больше 2 литров в день. Пить следует травяные чаи, полезные смузи, детокс-соки.
- Стоит начинать с непродолжительной диеты, чтобы ни для вас, ни для организма это не было шоком и стрессом. Самый оптимальный вариант для начинающих – это трехдневная диета, которой не под силам сразу отучить от привычек. Далее можно увеличить до 7 дней и так далее до 10. Последняя диета подойдет, именно для стойких и подготовленных организмов.
Для начала непродолжительно
- Не злоупотребляйте. На эту детокс-диету нельзя садиться чаще, чем 1 раз в неделю.
- Перед началом стоит посетить вашего терапевта и пройти полный медицинский осмотр, на наличие каких-либо заболеваний, которые могут стать ограничениям для диеты. Также исключением будет беременность и грудное вскармливание и низкий уровень сахара в крови.
Разрешенные продукты при детокс-диете
Что составляет начало детокс-диеты? Это в первую очередь растительная пища, которая не вредит организму, а лишь способствует его работе. Многие часто сопоставляют эту диету с веганской.
Не стоит себя ограничивать в таких продуктах:
- Брокколи. Главная составляющего которого фолиевая кислота, также витамин С, ну и клетчатка.
- Свекла. Насыщена железом, которое приходит на помощь в функционировании печени и восстанавливает недостачу его в организме.
- Виноград. Это микроэлементная бомба, в состав которой входит К, Р, Fe, Mn, Mg. Пектин способен выводить из организма человека тяжелые металлы. А за всасывание здоровых веществ из продуктов отвечают энзимы.
- Спаржа. Особое вещество кумарин – способно оптимизировать работу сосудов, а также сердца. Витамин В6 нормализует уровень сахара. Даже без употребления таблеток она способна вывести лишнюю жидкость.
- Цитрусовые, в которых огромное множество витамина С насыщает организм изнутри, а ЖКТ – обеспечивает клетчаткой.
Разрешено
- Сладкий перец. Содержит витамин С, А, которые ускоряют работу ЖКТ, а также поджелудочной железы.
- Бананы – это полезный энергетик с богатым содержанием калия, магния.
- Яблоки обладают редчайшим витамином Р, а также железом. Они являются заменителем сахара, который легко усваивается.
- Артишок. Ускоряет метаболизм, выводит желчь и используется для лечения воспалений.
- Гранаты. Повышают гемоглобин, и ускоряют кровообращение.
- Огурец. Выводит жидкость из организма.
- Морская капуста. Содержится в большом количестве йод, который так нужен организму и нервной системе.
- Сухофрукты. Существует ошибочное мнение, что сушеные фрукты теряют свои витамины, а также полезные минералы. Их концентрация даже больше чем в свежих фруктах. Их употребление полностью отбивает желание съесть, что-то вредное. Но злоупотреблять ими не следует, так как они достаточно калорийны.
- Злаки в ограниченном количестве. Способны быстро утолить голод даже от маленькой порции. Богаты на витамин В.
- Проростки – это полезные самостоятельно выращенные биологические добавки.
- Детокс-соки, свежеприготовленные смузи, травяные чаи. Все овощи и свежие фрукты со временем могут надоесть в чистом виде из них можно сделать не менее вкусные напитки. Имбирный чай станет отличной заменой кофе. А чай на травах вечером успокоит, и будет способствовать хорошему сну.
Смузи
Эти продукты влияют положительно на организм, и будут способствовать ускорению метаболизма и очищению его. Если вы выбрали длительную диету, то не стоит ограничиваться, лишь приемом овощей и фруктов. Включите в рацион 1 вареное куриное яйца или приготовленный из него омлет на пару. Также можно добавить в рацион немного творога небольшого процента жирности или рыбу, также не жирную, но, ни в коем случае не жареную. Прекрасной заправкой будет оливковое масло хорошего качества, а также лимонный сок.
Запрещенные продукты при детокс-диете
Диета предполагает не только полезные продукты, но и полностью исключение вредных. К ним относится сахар в любых продуктах, сдоба, жареная, маринованная, соленая, копченая пища, алкогольные напитки, какао, крепкий кофе, газированная вода с добавлением сахара, хлеб и любые сладости, даже печенье.
Рецепты полезных и вкусных блюд для детокс-диеты
Не стоит думать, что все, что полезно всегда невкусно. Это ошибочное мнение и сейчас мы его опровергнем. На помощь придет ваша фантазия и, конечно же, желание.
- Сок из сладкого перца и лайма. В данном соке прекрасно сочетаются все витамины В, а также витамин С. Сок обладает магической силой убирать нервное напряжение.
- Смузи из банана и свежих яблок. В блендере смешайте банан, дольки яблока, лед и 1 стакан апельсинового сока, лучше свежевыжатого. Это не только прекрасный перекус, но и полноценный прием пищи.
- Смузи с яблоком и имбирем. В блендер налейте немного сока лайма, мелко натертого имбиря и кубики неочищенного яблока, все взбейте. Энергетический коктейль готов!
Яблочно-имбирный
- Цуккини на гриле. Заправка для цуккини – немного оливкового масла, зависит от количества цуккини, смесь прованских трав. Цуккини следует нарезать колечками толщиной не больше 1,5 см, обвалять в заправке и обжарить на гриле с двух сторон.
- Японский очищающий суп. Сушеные водоросли с небольшим количеством тертого имбиря следует залить кипятком и дать настояться. Потом добавить 2 ст.л. пасты мисо, для вкуса немного сока лайма.
- Детокс-салат. Краснокочанную капусту следует измельчить мелко на специальной терке, мелко нарезать отваренное филе курицы, яблоко натереть или нарезать маленькими полосками, тоже проделать с огурцом и свежей морковкой, и посыпать миндальными лепестками. Заправка для салата: оливковое масло холодного отжима и сок лимона.
Меню детокс-диеты
Интересный факт: Детокс-диетой пользуются мировые знаменитости, такие как: Сальма Хайек, актриса Гвинет Пэлтроу, а также Энн Хэтэуей. Особой поклонницей данной диеты стала известная певица Бейонсе.
Детокс-диета однодневная
- Завтрак: Свежий смузи из 1 яблока, небольшого сельдерея и немного лимонного сока.
- Обед: Суп пюре из овощей. Чтобы придать пикантность следует добавить по желанию зубчик чеснока, перец и петрушку.
- Полдник: Бананово-клубничный смузи с небольшим яблоком.
- Ужин: Цуккини, сладкий перец, приготовленный на гриле, кусочек зернового хлебца. Настой ромашки.
Нежно
Перед сном можно съесть яблоко, приготовленное в духовке и приправленное изюмом и по желанию черносливом.
Детокс-диета трехдневная
1 день:
- Завтрак: Небольшой грейпфрут.
- Обед: Нешлифованный рис с овощами.
- Полдник: Свежий смузи из маленького банана, киви, а также зеленого яблока.
- Ужин: Салат из фруктов, которые входят в список полезных продуктов. Заправка — лимонный сок.
- Перед сном: 1 куриное яйцо, чашка чая на основе чабреца.
На завтрак
2 день:
- Завтрак: Натуральный йогурт с добавлением злаковых хлопьев и кураги.
- Обед: Суп из чечевицы.
- Полдник: 2 небольших апельсина.
- Ужин: Овощной салат, заправленный оливковым маслом холодного отжима с укропом.
- Перед сном: Чашка гранатового сока.
3 день:
- Завтрак: Яблочный сок, приготовленный за несколько минут до употребления.
- Обед: Суп из овощей.
- Полдник: Нежирный творог, без добавления сахара, в качестве подсластителя — изюм.
- Ужин: Овсянка, сваренная на воде.
- Перед сном: Салат из вареной свеклы, а также краснокочанной капусты.
Супы
Самое важное чего следует всегда придерживаться, это системы. Чтобы эффект был длительным не следует сразу бросаться в крайности после диеты, иначе результат будет недолгим. Следует постоянно повторять очищение. Однако чувство меры следует знать. Результата не будет, если вы садитесь на диету 1 раз в год, следует систематически повторять ее и лучше, если это будет однодневная диета, но раз в месяц.
Видео: Правда о детокс-диете
Источник
Весной и летом природа буквально восстанавливается от зимней спячки, и примерно то же самое происходит с нашим организмом. Шлаки и токсины, накопившиеся за холодный сезон, не только ухудшают самочувствие, но и отражаются на внешнем виде — кожа теряет сияние и начинает шелушиться, а лишний вес упрямо отказывается уходить. Наш организм просто нуждается в очищении и своей порции заботы и внимания!
Конечно, максимальный вред был нанесен злоупотреблением жареными, копчеными, слишком жирными и острыми блюдами, рафинированными продуктами и алкоголем, поэтому в первую очередь следует просто их исключить из рациона или ограничить. А уже вторым шагом идет включение детоксифицирующих напитков и продуктов, способствующих активации работы ферментов печени, очищающих кишечник и запускающих метаболизм.
Для сегодняшнего обзора я подобрал 10 лучших сезонных продуктов, которые помогут нашему организму избавиться от всего ненужного и максимально быстро прийти в хорошую форму. Плюс подсказки, как лучше всего эти продукты употреблять.
1. Свекла.
Принято считать, что свекла — это ведущий «специалист» по очищению печени, которая, в свою очередь, является важнейшим детокс-органом, поэтому доверяем этому корнеплоду почетную миссию открыть наш список. Во многом детокс-эффект свеклы заключается в содержании бетаина, полифенолов и полисахаридов, стимулирующих работу печени и активизирующие выработку очищающих ферментов. Для более мощного и ярко выраженного эффекта свеклу лучше употреблять свежей: в составе салатов или напитков. Однако следует помнить, что очищение свекольным соком — это серьезная практика, поэтому лучше всего начинать со смеси с морковным соком.
2. Травяной чай.
Различные травяные чаи, отвары и настои — это и основа традиционной народной медицины, и здоровая альтернатива кофеиносодержащим напиткам, закисляющим кровь. Свойства трав довольно хорошо изучены — выбираем для весеннего чаепития сборы с очищающими, антикосидантными и противовирусными свойствами и наслаждаемся результатом! Липа, крапива, мята, лемонграсс, чабрец, одуванчик, шиповник и ромашка всегда к вашим услугам, однако не следует забывать, что рафинированному сахару лучше предпочесть мед, стевию или любой другой натуральный сахарозаменитель.
3. Капуста.
Так много причин раз и навсегда подружиться с капустой! Этот всесезонный овощ помогает очищению печени, снижает уровень холестерина, выводит токсины и насыщает организм калием, магнием, кальцием и фолиевой кислотой. Вдобавок ко всему, капустой можно наслаждаться и без дополнительной термообработки, что гарантирует более высокую сохранность всех полезных веществ. Для приготовления хрустящего салата-щетки, замечательно очищающего кишечник, нашинкуйте капусту и смешайте с тертой морковкой. Такой салат лучше есть без добавления соли и минимум за 30 минут до основного блюда.
4. Сельдерей.
Благодаря низкой калорийности, способности нормализовать метаболизм и выводить излишки жидкости из организма, сельдерей нашел себе место в списке разрешенных продуктов большинства диет. Считается, что сельдерей также помогает повысить устойчивость организма к воздействию вредных добавок и консервантов — за это отдельное спасибо богатому минеральному составу овоща. Приобщиться к сельдерею очень просто — если вам не по душе его специфический аромат, включите его в состав легких весенних супов, овощных коктейлей с томатом или зеленых смесей со шпинатом.
5. Авокадо.
Этот замечательный источник полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов прекрасно защищает сосуды от образования холестериновых бляшек и очищает кишечник. Добавляйте авокадо в салаты и овощные роллы, приготовьте домашнее гуакамоле, холодный кремовый суп с авокадо и даже пудинги на основе авокадо. Однако не забывайте, что самые полезные авокадо — это выращенные органическим способом без применения какой-либо химии.
6. Лимон.
Осваиваем простую, но чрезвычайно полезную привычку начинать день со стакана теплой воды с лимонным соком или небольшой долькой лимона. Результат можно ощутить сразу же: почувствуйте, как просыпается организм, запускается работа пищеварения и просыпается часто отсутствующий по утрам аппетит. К другим достоинствам этого напитка можно отнести очищение печени, ощелачивание и активацию иммунитета с помощью витамина С.
7. Имбирь.
Имбирь — отличный помощник в межсезонье! Обладая мощным бактерицидным и противовирусным эффектом, он защищает нас от простуд и инфекций. Также имбирь отлично устраняет существующие воспаления, очищает кровь и активирует работу пищеварительной системы. Считается, что для большего детокс-эффекта лучше всего разжевывать ломтики имбиря, но можно приготовить и очищающий организм тоник из воды с добавлением лимонного сока и кусочками имбиря. И конечно, не забывайте об имбирном чае, соусах и салатных заправках.
8. Грейпфрут.
Богатый волокнами, витамином С и натуральными антиоксидантами грейпфрут буквально настраивает все тело на волну очищения. Работает это примерно так: печень активизируется и вырабатывает необходимые ферменты, в то время как все остальные органы получают свою порцию питательных веществ. Также установлено, что сок грейпфрута помогает активировать метаболизм и ускорить расщепление жиров — еще один шаг к стройности! Просто начните с утреннего фреша или смузи и закрепите результат, съедая по половинке грейпфрута в качестве перекуса или вместо десерта.
9. Кресс-салат.
Помогите своей печени, усилив натуральным способом выработку очищающих ферментов, выводящих токсины и шлаки, с помощью кресс-салата — миниатюрных ростков с ярким свежим вкусом. Включите их в состав своих утренних смузи и детокс-коктейлей — при грамотном сочетании ингредиентов присутствие зелени будет почти незаметно. Например, цвет и вкус легко перекрываются добавлением черной смородины, черники, порошка асаи или какао. А если вам нравится вкус кресс-салата сам по себе, то можете спокойно включать его в любые овощные блюда.
10. Морские водоросли.
К сожалению, блюда с водорослями крайне редко попадают на наш стол — исключение составляет лишь суши с использованием морской капусты. А между тем водоросли содержат массу питательных веществ, полезного йода, антиоксидантов и заслужили почетное место в списке лучших продуктов питания, которые можно включить в детокс-программу. Начать можно с традиционных салатов и мисо-супа с ламинарией, а затем стоит попробовать утренние смузи и зеленые коктейли с добавлением порошка хлореллы и спирулины, обладающие очень мощным очищающим действием.
Понравилась статья? — Поделись с друзьями.
Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!
4 голоса
Средняя оценка: 3.5 из 5
Источник