До каких продуктов может быть восстановлена вода
Вода играет невероятно важную роль в работе всего организма.
Всем известно, что арбуз — это один из самых популярных фруктов для восстановления водного баланса. Впрочем, есть еще целый ряд фруктов, которые также способны увлажнять организм изнутри. Например, можно регулярно употреблять ананас, ведь он не только выводит из организма лишнюю воду, но и содержит мощные противовоспалительные вещества.
Употребление чистой воды в достаточном количестве — это одна из тех полезных привычек, которые необходимо взять на вооружение с целью профилактики различных нарушений в работе внутренних органов и систем.
Очень часто мы не придаем этому фактору должного внимания, однако вода играет невероятно важную роль в работе всего организма. Именно вода помогает нам хорошо себя чувствовать и выглядеть, улучшается работа почек, они начинают лучше фильтровать кровь и выводить из организма вредные токсины.
К тому же, вода является просто незаменимой для обеспечения насыщения клеток кислородом, а еще эта жидкость ускоряет метаболизм и улучшает работу органов кардио-сосудистой системы.
Именно поэтому диетологи советуют не только пить воду, но и регулярно есть полезные фрукты для восстановления водного баланса в организме.
Вот список из 7 фруктов, которые помогут увлажнить организм.
1. Ананас
Свежий ананас — это невероятно полезный тропический фрукт, который получил известность во всем мире благодаря своим мощным противовоспалительным и мочегонным свойствам.
Ананас на 95% состоит из воды и содержит очень мало калорий. При регулярном употреблении ананаса можно не только стимулировать процесс восстановления водного баланса, но и обеспечить насыщение клеток внутренних органов кислородом.
В состав ананаса входит незаменимый фермент бромелаин, который стимулирует работу пищеварительной системы, очищает организм и действует как натуральный антиоксидант.
Свежий ананас содержит много витамина С, магния и калия. Эти вещества улучшают работу иммунной системы и уменьшают риск развития различных заболеваний и инфекционных процессов.
2. Слива
Этот небольшой по размеру фрукт известен благодаря своей способности улучшать процесс пищеварения, ведь слива стимулирует работу кишечника и предотвращает развитие запоров.
Своими невероятными свойствами слива обязана высокому наличию воды (87%) и натуральной клетчатки. К тому же этот фрукт считается низкокалорийным, но в то же время он прекрасно насыщает организм питательными веществами и улучшает работу органов ЖКТ.
Слива является незаменимым источником витаминов и минералов, которые помогают стимулировать работу органов кардио-сосудистой системы.
Этот фрукт является незаменимым для контроля уровня холестерина и очистки крови от вредных токсинов.
3. Вишня
На 100 граммов вишен (примерно 10 крупных штук) приходится всего 63 калории. К тому же эти маленькие ягоды почти на 85% состоят из воды.
Вишня не только стимулирует восстановление водного баланса, но и предотвращает старение клеток благодаря высокому наличию бета-каротина и витамина Е.
К тому же вишня содержит мощные противовоспалительные вещества, благодаря которым она способна минимизировать симптомы боли в суставах.
При регулярном употреблении вишни, можно улучшить работу печени, стимулировать выведение из организма токсических отходов и предотвратить развитие серьезных заболеваний.
4. Дыня
Свежая дыня — это ароматный летний фрукт, который становится невероятно популярным в жаркий период благодаря своему свежему вкусу и сочности.
Прежде всего, дыня прекрасно увлажняет организм изнутри, ведь она состоит из воды на 86%, а еще в ее состав входит много клетчатки и незаменимых антиоксидантов для защиты клеток внутренних органов от повреждений.
Дыню необходимо принимать регулярно с целью регулирования уровня электролитов в организме. Также дыня улучшает работу почек, стимулирует выработку мочи и предотвращает развитие почечных инфекций.
Благодаря высокому наличию витамина С, дыня укрепляет иммунитет, а также увеличивает процесс выработки коллагена в коже.
5. Арбуз
Многим известно, что арбуз на 93% состоит из воды. Этот сезонный фрукт является одним из лучших продуктов для восстановления водного баланса не только благодаря высокому содержанию жидкости, но и благодаря большому количеству незаменимых минералов в арбузе.
Арбуз содержит много калия, магния и железа. Эти вещества являются незаменимыми для регулирования уровня электролитов в организме. Благодаря высокому начилию витаминов А и С, арбузы обладают способностью улучшать состояние кожи и предотвращать преждевременное повреждение тканей. Действует как натуральное мочегонное средство, то есть ускоряет процесс выведения из организма воды. Арбуз не только очищает организм изнутри, но и помогает регулировать уровень рН крови.
6. Грейпфрут
Основная причина, по которой грейпфрут считается одним из лучших продуктов для восстановления водного баланса в организме — это высокое содержание воды в фрукте, а именно 85% от его общей массы.
К тому же этот цитрусовый заслуженно считают незаменимым источником витаминов и минералов. Грейпфрут рекомендуется принимать тем, кто заботится о своей фигуре, ведь он обеспечивает долговременное ощущение сытости и стимулирует процесс выведения из организма вредных отходов и токсинов.
Свежий грейпфрут обладает мощными противовоспалительными и мочегонными свойствами. Именно поэтому его необходимо принимать с целью укрепления мышц и суставов. Благодаря высокому наличию антиоксидантов, грейпфрут обеспечивает процесс обновления клеток кожи и предотвращает появление признаков преждевременного старения.
7. Персик
Этот фрукт получил большую популярность во всем мире благодаря своему невероятному сладкому вкусу и приятному аромату. Впрочем, персики имеют гораздо больше преимуществ для организма, чем может показаться на первый взгляд. Этот фрукт не только прекрасно увлажняет и питает организм изнутри, но и обеспечивает длительное ощущение сытости.
Персик почти на 89% состоят из воды, а еще является мощным источником витамина А и комплекса витаминов группы В. Каротиноиды и полифенольные соединения, входящие в состав персиков, помогают защищать клетки внутренних органов от оксидативного стресса и предотвращают повреждение тканей.
Персики улучшают пищеварение и действуют как натуральные пребиотики, поэтому их рекомендуют для профилактики запоров. Этот фрукт прекрасно очищает печень, а также защищает кожу от негативного воздействия токсинов.
Если вам не удается ежедневно пить много воды, непременно увеличьте количество этих фруктов в ежедневном меню для того, чтобы улучшить самочувствие и увлажнить организм изнутри.
___
Обсуждение: https://reomy.com/3992-vodnyi-balans-organizma/
Источник
Вода – основа жизни. Когда ее нет, все замирает. Но как только она
становится доступной всем живым существам, и в большом количестве,
– жизнь вновь начинает бить ключом: расцветают цветы, порхают бабочки,
роятся пчелы… При достаточном количестве воды в организме человека
также происходят процессы оздоровления и восстановления многих функций.
Для того чтобы обеспечить организм жидкостью, необходимо не только употреблять воду в чистом виде,
либо в виде компотов, чаев и прочих жидкостей, но также и в качестве продуктов, содержащих воду в максимальном количестве.
Продукты богатые водой
Указано ориентировочное количество в 100 г продукта
Цитрусовые
92 г
Общая характеристика воды
Вода представляет собой жидкость, не имеющую вкуса, цвета и запаха. По химическому составу она представляет собой оксид водорода. Помимо жидкого состояния, вода, как мы знаем, имеет твердое и газообразное состояние.
Несмотря на то, что большая часть нашей планеты покрыта водой, но доля воды, пригодной для организма, составляет всего лишь 2,5%.
А если учесть, что 98,8% от общего количества пресной воды находится в виде льда, либо скрыто под землей, то запаса питьевой воды на Земле совсем немного.
И только бережное использование этого ценнейшего ресурса поможет нам сохранить жизнь!
Суточная потребность в воде
Что касается суточной потребности организма в воде, то она зависит от пола, возраста, конституции тела, а также от места проживания человека.
Например, для человека, проживающего на побережье, количество потребляемой воды может быть снижено, по сравнению с жителем Сахары.
Это связано с тем, что часть необходимой организму воды может усваиваться организмом прямо из влаги воздуха, как в случае с жителями прибрежных районов.
Согласно последним исследованиям в области физиологии, для человека необходимое количество воды составляет 30 мл на 1 килограмм массы тела.
То есть, если вес взрослого человека составляет 80 кг, то их стоит умножить на полагающиеся 30мл жидкости.
Таким образом, мы получим следующие результаты: 80 х 30 = 2400 мл.
Тогда получается, что для полноценной жизнедеятельности человеку весом в 80 кг необходимо выпивать не менее 2400 мл. жидкости в день.
Потребность в воде возрастает при:
- В случае высокой температуры воздуха и его низкой влажности. В таких условиях тело нагревается, и чтобы не допустить превышения предельно-допустимой для человеческого организма температуры в 41°С, человек начинает потеть.
Таким образом, уменьшается температура тела, но теряется большое количество влаги, которую необходимо восполнять. - Потребность в воде увеличивается при употреблении избыточного количества соли. В этом случае организму требуется больше влаги для нормализации состава крови.
- Испытывая разного рода недомогания (например, повышение температуры), организму необходима дополнительная жидкость для охлаждения организма, а также для быстрого выведения вредных веществ.
Потребность в воде снижается при:
- В первую очередь, это проживание в климате, наполненном водными испарениями. Примерами такого рода климата могут быть прибрежные районы, например, балтийское побережье, а также районы тропиков.
- Во-вторых, это невысокая температура воздуха. Зимой ведь пить всегда нам хочется меньше, чем летом, когда организм нуждается в дополнительной влаге для охлаждения организма.
Усваиваемость воды
Во-первых, для полноценного усвоения воды, необходима чистая, неутяжеленная молекула
воды. В воде, предназначенной для питья, не должно присутствовать
различных вредных примесей. «Тяжелая вода» или дейтерий по своему
химическому составу является изотопом водорода, но вследствие структуры,
отличной от обычной воды, все химические процессы в организме при
ее употреблении проходят в несколько раз медленнее.
Поэтому стоит вспомнить о талой воде, которая является более легкой и полезной.
Такая вода способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, ускоряет регенеративные процессы в организме, стимулирует обмен веществ.
Вторым фактором, влияющим на усвоение воды, является
готовность организма к данному процессу. Физиологами описаны примеры,
когда поверхностные слои кожи, лишенные влаги, препятствовали ее проникновению
вглубь. Примером такой несправедливости является кожа пожилых людей.
В результате обезвоживания, она становится дряблой, морщинистой и
лишенной тонуса.
Третьим фактором, влияющим на усваиваемость воды,
является состояние здоровья человека. Так, например, при обезвоживании,
отмечается снижение усваиваемости жидкости. (Обезвоживанием считается
потеря организмом большого количества влаги. У взрослых критический
показатель – 1/3 от общего объема жидкости в организме, у детей до
15). В этом случае, для борьбы с общим обезвоживанием организма,
используют внутривенное вливание физ-раствора. Также хорошие результаты
показал раствор Рингера-Локка. Этот раствор, помимо поваренной
соли, содержит хлорид калия, хлорид кальция, соду и глюкозу. Благодаря
данным компонентам, восстанавливается не только общий объем циркулирующей
в организме жидкости, но и улучшается структура межклеточных перегородок.
Полезные свойства воды и ее влияние на организм
Вода нужна нам для того, чтобы в ней растворялись полезные вещества, необходимые для транспортировки к различным органам и системам.
Кроме того, вода играет важную роль в формировании и функционировании всех систем человеческого организма.
Без воды все процессы жизнедеятельности будут сведены к минимуму. Так как выведение продуктов обмена невозможно без присутствия достаточного количества жидкости в организме.
Во время дефицита воды страдает и обмен веществ. Именно недостаток влаги становится виновником лишнего веса и невозможности быстро обрести желаемую форму!
Вода увлажняет кожу и слизистые, очищает организм от шлаков и токсинов, является основой суставной жидкости. При недостатке воды суставы начинают «скрипеть».
Кроме того, вода защищает внутренние органы от повреждений, поддерживает постоянной температуру тела, помогает преобразованию пищи в энергию.
Взаимодействие воды с другими элементами
Вы наверняка знакомы с выражением: «Вода камни точит». Так вот, вода, по своей природе является уникальным растворителем.
В мире нет вещества, которое бы могло противодействовать воде. При этом, растворенное в воде вещество, как бы встраивается в общую структуру воды, занимая пространство между ее молекулами.
И, несмотря на то, что растворенное вещество вплотную контактирует с водой, вода является для него лишь растворителем, способным донести большую часть вещества до той или иной среды нашего организма.
Признаки недостатка и переизбытка воды
Признаки нехватки воды в организме
Первым и самым главным признаком низкого
содержания в организме воды является загущение крови. Без
достаточного количества влаги кровь не в состоянии выполнять возложенные
на нее функции. В результате этого, организм недополучает питательные
вещества и кислород, а продукты обмена не могут покинуть организм,
что способствует его отравлению.
Но этот признак могут выявить только результаты лабораторных исследований. Поэтому определить наличие нехватки жидкости по этому признаку могут только медики.
Следующие сигналы недостатка влаги в организме можно обнаружить у себя самостоятельно.
Вторым признаком нехватки воды в организме является
сухость слизистых. В нормальном состоянии, слизистые должны
быть слегка увлажненными. Но в случае нехватки жидкости, слизистые
могут подсыхать и трескаться.
Третий симптом, о котором стоит упомянуть, это
сухость, бледность и дряблость кожных покровов, а также
ломкость волос.
Рассеянность, раздражительность и даже головные боли могут
также возникать в результате недостаточного приема жидкости в течение
дня и являются четвертым по важности признаком
недостатка жидкости.
Угревая
сыпь, налет на языке и запах изо рта являются важными сигналами
нехватки жидкости и могут свидетельствовать о нарушении водного
баланса в организме.
Признаки избытка воды в организме
Если человек склонен к избыточной полноте, при этом имеет повышенное артериальное давление и лабильную нервную систему, а также страдает обильным потоотделением,
это все говорит о том, что у него имеются признаки избытка жидкости в организме.
Быстрое увеличение веса, отеки в различных частях тела и нарушения в работе легких и сердца могут стать следствием избытка жидкости в организме.
Факторы, влияющие на содержание воды в организме
Факторами, влияющими на процентное содержание воды в организме, являются
не только пол, возраст и среда обитания, но и конституция тела. Исследования
показали, что содержание воды в организме новорожденного достигает
80 %, организм взрослого мужчины содержит, в среднем, 60 % воды, а
женский – 65%. Образ жизни и привычки питания также могут влиять на
содержание воды в организме. В теле людей с избыточной массой тела
содержится намного больше влаги, чем у астеников и людей с нормальным
весом тела.
Для защиты организма от обезвоживания медики рекомендуют употреблять
ежедневно соль.
Суточная норма – 5 гр. Но это совсем не означает, что ее нужно употреблять
как отдельное блюдо. Она входит в состав различных овощей, мяса, а
также готовых блюд.
Для защиты организма от обезвоживания в сложных природных условиях
следует уменьшить избыточное потоотделение, которое нарушает баланс
влаги. Для этого, у бойцов спецподразделений, имеется следующий состав:
Поваренная соль (1.5 г) + аскорбиновая кислота (2,5 г) + глюкоза (5 г) + вода (500 мл)
Этот состав не только предотвращает потерю влаги с потом, но и поддерживает
организм в наиболее активной фазе жизнеобеспечения. Также, этим составом
пользуются путешественники, отправляясь в дальние походы, где наличие
пригодной для питья воды ограниченно, а нагрузки максимальны.
Вода и здоровье
Для того чтобы поддержать свой организм и не допустить чрезмерной
потери влаги, необходимо выполнять следующие требования:
- 1 Выпивать стакан чистой воды перед каждым приемом
пищи; - 2 Спустя полтора-два часа после еды необходимо также
выпивать по стакану воды (при условии отсутствия медицинских противопоказаний); - 3 Питание всухомятку может негативно отразиться на
здоровье, и поэтому, в виде исключения, во время такой еды также
рекомендуется пить воду.
Вода для похудения
Если замечаете, что у вас начались проблемы с избыточным весом, воспользуйтесь
советами диетологов и выпивайте по стакану теплой воды каждый раз,
когда «хочется чего-нибудь вкусненького». Согласно утверждениям медиков,
мы часто испытываем «ложный голод», под маской которого проявляется
элементарная жажда.
Поэтому, когда в следующий раз проснетесь среди ночи, чтобы наведаться
к холодильнику, выпейте лучше стакан теплой воды, которая не только
избавит вас от жажды, но и поможет в будущем обрести изящную форму.
Считается, что процесс похудения ускоряется в случае потребления в
день оптимального количества жидкости, рассчитываемого по формуле,
приведенной выше.
Чистота воды
Иногда бывает так, что «питьевая» вода становится опасной для здоровья
и даже жизни. Такая вода может содержать тяжелые металлы, пестициды,
бактерии, вирусы и прочие загрязняющие элементы. Все они служат причиной
возникновения заболеваний, лечение которых весьма затруднительно.
Поэтому, чтобы не допустить в свой организм подобных загрязняющих
агентов, следует позаботиться о чистоте воды. Для этого существует
огромное количество способов, начиная от чистки воды кремнием и активированным
углем, и вплоть до фильтров, в которых применяются ионообменные смолы,
серебро и т.д.
Вот и заканчивается наш рассказ о воде. Хочется лишь напомнить, что
вода – это источник жизни и ее основа. И поэтому нам необходимо позаботиться
о правильном балансе жидкости в организме. И тогда улучшение самочувствия,
бодрость и прилив сил станут нашими постоянными спутниками!
Читать еще про воду:
- Полезные и опасные свойства газированной воды
- Свойства негазированной воды
- Вода, её виды и способы очистки
Мы собрали самые важные моменты о воде в этой иллюстрации и
будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или
блоге, с ссылкой на эту страницу:
Рейтинг:
9.4/10
Голосов:
12
Достоверность информации
9.3
Другие популярные нутриенты:
Источник