Естественные пищевые добавки для мышц

5 лучших и безопасных пищевых добавок!

Всем доброго времени суток! Рад общаться с Вами со страниц сайта о Натуральном Бодибилдинге. Спортивное питание имеет не маловажное значение для любителей натурального культуризма. И сегодня я освещу тему, о том какие спортивные добавки принимать — 5 лучших. Ну приступим граждане качки, это будет полезно знать.

И так, построение качественной и объемной мускулатуры в некотором роде является неестественным процессом для нашего тела, что поделать, так распорядилась наша странная и испещренная недостатками природа. Однако человечество всегда стремилось приручить и обуздать силы природы, и данная тенденция не обошла стороной даже спортсменов, а особенно любителей железного спорта.

Примерно с начала 20-го века, наука стала постигать спортивные добавки, которые были призваны помочь человеку преодолеть природную платку в наращивании мышечной массы, и именно о таких добавках и пойдет речь в предоставленной статье.

Креатин.

Одна из наиболее известных добавок, призванная прежде всего снизить уровень молочной кислоты в ваших мышцах, тем самым ускоряя процесс их восстановления. Кроме того, креатин способен увеличить ваши силовые показатели и энергетические запасы, позволяя тем самым проводить более объемные и эффективные тренировки.

Также креатин способен задерживать воду в организме, что является положительным свойством для людей, желающих увеличить общую массу тела. Креатин способствует мышечной волюмизации, которая также восстанавливает поврежденные мышечные волокна, а также стимулирует выработку собственного гормона роста.

Волюмизация — это естественный процесс выпуска гормона роста, детоксификация и восполнение энергией, проще говоря это процесс роста мышечных клеток.
Детоксификация — это основная и пожалуй главная функция печени, при которой происходит нейтрализация и полное удаление токсических веществ из организма человека.

Как употреблять креатин? В целом его можно принимать на постоянной основе, но наибольшего эффекта можно добиться, если принимать его перед тренировкой, совмещая его с медленными углеводами, а также после тренировки, в независимости от принимаемой пищи.

При интенсивном наборе мышечной массы можно принимать креатин перед сном. Помните, что эффективная суточная дозировка креатина от 5 до 15 грамм, превышение которой не даст никакого эффекта, а лишь опустошит ваш карман. Креатин выпускается в 3-х формах, это порошок, таблетки и капсулы. Порошковый вариант наиболее доступный и «народный».

Читайте также: Как сделать протеин дома?

Аргинин.

Данная добавка нацелена на укрепление сердечной мышцы и стимуляции роста кровеносных сосудов в мышцах, усиливая тем самим поступление к ним питательных веществ, а также принимает непосредственную роль в восстановление поврежденных тканей организма.

Более того, аргинин избавляет организм от конечного азота, который является побочным продуктом после переработки белковой пищи, позволяя тем самым употреблять на 15-30% больше белка, не опасаясь за перегрузку организма.

Но самое главное предназначение аргинина, это стимуляция выработки гормона роста, не менее эффективного в построении мышечной массы, нежели тестостерон. В связи с этим фактом, аргинин следует принимать на голодный желудок, дабы соматропин не конфликтовал с инсулинов, ведь такая связка на постоянной основе может подтолкнуть к развитию диабета.

Таким образом принимать аргинин можно перед тренировкой и перед сном, при условии, что последний прием пищи был не ранее часа назад. Стандартная дозировка аргинина считается до 5 грамм в день, однако профессионалы используют до 15 и более грамм. Аргинин выпускается в виде капсул, таблеток, порошка и ряда некоторых предтренировочных комплексов.

Глютамин.

Общеукрепляющая добавка, усиливающая иммунитет, а также увеличивающая насыщение мозга питательными веществами. Глютамин также стимулирует незначительную выработку гормона роста. А тот факт, что глютамин является основной мышечной аминокислотой, дает ему способность к волюмизации.

Как пить глютамин? Принимать его следует 2 раза в день, перед тренировкой и вечером. Также глютамин можно использовать на повседневной основе, особенно в зимний период, однако не следует превышать суточную дозировку в 8 грамм. Выпускается добавка в виде порошка, таблеток и капсул.

BCAA.

Данная добавка представляет собой комплекс незаменимых аминокислот, и является одной из любимых в среде бодибилдеров, так же и мной лично, которые готовы употреблять ее сутками напролет, и лишь цена не позволяет им разгуляться в полной мере.

BCAA состоят из 3-х составляющих, таких как лейцин, изолейцин и валин. Данные три составляющие принимают непосредственное участие в дополнительном питании ваших мышц, усиливая тем самым, как силовые показатели, так и качественно увеличивая массу. Помимо этого, регулярный прием BCAA позволяет добиться эффекта жиросжигания, что делает добавку эффективной, как при наборе массы, так во время сушки.

Но главное за что спортсмены ценят BCAA, это способность замедлять эффект катаболизма, который в свою очередь является главным врагом гипертрофии мышц. Это весьма актуально для бодибилдеров подверженных различным стрессовым ситуациям, а также для тех спортсменов, которые вынуждены пропускать тренировки и не имеющие возможности регулярно и качественно питаться.

Читайте также: Состав протеина. Подбираем для себя лучший!

Как употреблять BCAA? Эту добавку можно свободно употреблять до, во время и после тренировки, рекомендуемая дозировка составляет 8 грамм в сутки, однако лично мое мнение, если позволяют средства, то употребляйте хоть 20, и мышцы скажут вам спасибо. Выпускается данный комплекс аминокислот в виде таблеток, порошка и жидких форм.

Бета-аланин.

Аминокислота бета-аланин, играет важнейшую роль в построении мышечных объемов, а все потому, что она поступает в наш организм с белковой пищей, за что собственно эта пища и цениться. Также дополнительный прием аминокислоты уже на протяжении 4-х недель увеличивает секрецию карнозина до 60%, который в свою очередь увеличивает показатели общей выносливости, и выводит из мышц излишки молочной кислоты, также уменьшая эффект катаболизма.

Прием бета-аланина особенно актуален для людей, не имеющих возможности питаться мясными и высокобелковыми продуктами. Он отлично зарекомендовал себя в связке с креатином, так как данные 2 добавки отлично дополняют друг друга в плане выведения из мышц излишков молочной кислоты, минимизируя тем самым эффект катаболизма.

Принимать бета-аланин можно один раз в сутки, перед тренировкой, в дозировке около 3-х грамм. Однако аналогичную порцию можно принимать и после тренировки, для ускорения восстановления мышечных волокон, но тут эффект получают далеко не все пользователи подобного вещества.

Я думаю этот пост был полезен тем, кому интересна тема спортпита и они еще думают, какие спортивные добавки принимать и стоит ли их вообще принимать. В отличие от Вас думающее, я уже давно говорю стоит, ведь это единственная помощь в наборе массы для натурала, в отличие от химиков. Всех благ и удачи Вам! до встречи в зале!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему, лучшая добавка для натурала.

Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!

Источник: https://voskresinfo.ru/pitanie/sportpit/kakie-sportivnye-dobavki-prinimat-dlya-luchshego-rosta-myshc.html

Источник

6 лучших добавок для максимального роста мышц

Неважно, являетесь ли вы новичком или профессиональным культуристом. Каждый, кто тренируется в спортзале, хочет наиболее эффективно проводить свое время в тренажерном зале. Помимо нелегальных и нездоровых «ускорителей мышечного роста», есть добавки, которые являются незаменимым элементом эффективного наращивания мышечной массы.

В данной статье автор попытается описать шесть, на его взгляд, лучших добавок, необходимых в период наращивания мышечной массы. К сожалению, недавно появилось на рынке множество новых компаний, предлагающих «невероятные» добавки, которые имеют сумасшедшие названия и способствуют невообразиму увеличению веса в короткие сроки. Как правило, цена этих добавок столь же чрезмерна, как и приращения, которые они обещают. К еще большему сожалению, большинство из этих неизвестных добавок приносят нам только разочарование. К счастью, на рынке есть добавки, которые действительно эффективны и могут ускорить мышечный рост.

Вот шесть доказанных добавок для наращивания мышечной массы:

1. Протеин

Протеин является одним из старейших, самых популярных и эффективных добавок в мире. Эта добавка используется практически во всех областях спорта, и первое, что должно быть включено в ваш список добавок для наращивания мышечной массы. Белок является основным строительным блоком в организме, и хотя в вашей диете должно присутствовать необходимое количество белка, часто это бывает невозможно или просто неудобно. В этом случае белковая добавка приходит нам на помощь. Белок хорошего качества, независимо от того, является ли он изолятом, сывороткой или казеином, позволяет получать необходимые аминокислоты, которые обязательны для восстановления и развития мышц.

2. Креатин

Следующей добавкой, которая незаменима в период набора мышечной массы, является креатин. Это, несомненно, одна из лучших добавок, которая приводит к быстрому увеличению мышечной массы, силы и выносливости. Креатин позволяет нам гораздо эффективнее и дольше тренироваться, увеличивая наши силы. Благодаря этому мы можем делать более тяжелые повторения. Потребление креатина способствует синтезу АТФ, который является основным видом энергии, используемая мышцами. АТФ служит своеобразным «топливом» для работы мышц. Чем ниже уровень ATФ, тем хуже будет проходить тренировка, а креатин может это предотвратить. Благодаря более эффективным тренировкам мы можем добиться гораздо более быстрого увеличения мышечной массы. При выборе креатина стоит делать ставки на такие формы, как моногидрат или креатин малат. Кроме того, чтобы получить еще лучшие результаты, можно одновременно с креатином принимать цитруллин и L-аргинином, которые будут поддерживать процесс транспортировки креатина в мышцы и способствовать большему «пампу» мышц.

3. Предтренировочные комплексы

К набору с креатином и протеином вы также можете приобрести предтренировочный комплекс. Это очень хорошие добавки, которые позволяют вам использовать каждую тренировку на 100%. Они заставляют тратить больше энергии, увеличивают сосредоточенность и производительность. На рынке есть множество вариантов, каждый может найти идеальный «предтреник» для себя. «Предтреник» также хорош в плохие дни, когда просто нет сил или нет желания тренироваться. Они дают правильный настрой для тренировки. Но все-таки предтренировочные комплексы не рекомендуются для частого употребления, особенно если в их составе присутствуют стимуляторы ЦНС. Употребление 2-х раз в неделю будет достаточным

4.Глютамин

L-глютамин является еще одной отличной добавкой, которая не только помогает эффективно наращивать мышцы, но и быстрее их восстанавливать. Глютамин является очень важной аминокислотой, которая участвует в работе иммунной системы, которая играет большую роль в восстановлении организма. Регенерация является основным фактором, когда речь идет не только о наращивании мышечной массы, но и об общем функционировании. Фактически, в организме происходят непрерывные катаболические и анаболические процессы. Если запасы глютамина в организме падают, эффективность регенерации также уменьшается, что означает более низкое увеличение мышечной массы, более слабые тренировки, худшее настроение и меньший прогресс. По этой причине стоит употреблять глютамин. Конечно же глютамин поступает в организм с пищей, но часто диета не покрывает необходимое количество данной аминокислоты для надлежащего восстановления.

5. BCAA

BCAA – очень популярная добавка, которая должна быть включена в данный список. BCAA не только способствует анаболизму мышц и защищает от катаболизма, но и дает энергию для тренировок. Более того, BCAA является отличным выбором не только в период наращивания мышечной массы, но и на«сушке», поскольку они помогают защитить мышцы от разрушения.

6. Бустеры тестостерона

Последние, но не менее важные добавки—это так называемые бустеры тестостерона. Они помогут поднять природный уровень тестостерона в организме. Тестостерон является одним из основных гормонов, благодаря которому происходят анаболические процессы в мышечной ткани.

Прежде чем покупать какую-либо добавку, стоит ознакомиться с его составом, внимательно изучить компоненты, и узнать мнения людей. Эти добавки не гарантируют невообразимых приращений. Основой является правильная диета, интенсивные тренировки, самодисциплина и регулярность. Однако эти добавки могут значительно облегчить процесс наращивания мышечной массы и сделать тренировки более эффективными.

Спасибо, что дочитали до конца! Если считаете статью полезной, ставьте “палец вверх”. Не забываем подписываться на канал!

Наша группа Вконтакте ТУТ, тут же вы можете задать интересующие вас вопросы. Помогаю разобраться в тренировках и питании.

Источник

Автор: Джейк Боули

В этой статье:

Белок
Креатин
Бета-аланин
Практические советы относительно добавок для спортсменов-веганов

Веганский образ жизни продолжает набирать популярность. Все больше следящих за своим здоровьем людей пробуют диеты, основанные на растительной пище. При веганской диете следует периодически вносить в нее продуманные изменения, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минералов, обеспечив непрерывность и сбалансированность диеты.

Например, для поддержания веганского рациона крайне важно следить за уровнем витамина B-12, цинка, кальция, железа и жирных кислот омега.

Корректировки и добавки к веганской диете еще более важны для веганов-спортсменов и ведущих активный образ жизни, так как потребности их организма в питательных веществах выше, чем у малоподвижных людей. При интенсивной физической активности и наличии спортивных целей важно помнить про несколько основных нутриентов, витаминов и минералов, необходимых для эффективных тренировок.

Веганские добавки для физической активности, предназначенные для активных людей, являются одним из способов восполнить баланс питательных веществ и запасы энергии организма для веганов, любящих фитнес. В этой статье мы рассмотрим три важнейших добавки для веганов, которые стоит добавить в свой рацион тем, кто ведет активный образ жизни.

1. Белок

Без белка невозможны достижение спортивных результатов, восстановление и рост мышц. Это особенно справедливо для веганов, занимающихся спортом или следящих за своим здоровьем. Веганский рацион может предоставить достаточно белка, но при необходимости более эффективного обеспечения организма белком помогут веганские протеиновые порошки.

Веганский протеиновый порошок идеален для увеличения потребления белка. Кроме того, он имеет ряд преимуществ, которые стоит иметь в виду. Во-первых, большинство веганских протеиновых порошков содержат незаменимые аминокислоты. Аминокислоты являются «кирпичиками» белков, и многие веганские источники белка включают не все незаменимые аминокислоты. Веганские протеиновые порошки могут восполнить этот пробел, увеличив дневное потребление аминокислот.

Получая больше белка, спортсмены-веганы усиливают синтез мышечного белка — процесс, при котором организм с помощью белка формирует и восстанавливает мышечную ткань. Незаменимые аминокислоты играют важнейшую роль в синтезе мышечного белка, формируя в мышцах анаболическую среду.

В одном исследовании, опубликованном в 2012 году в Journal of Physiology, предполагается, что добавки с полным спектром незаменимых аминокислот активнее участвуют в запуске синтеза мышечного белка после физической активности. С учетом этого, веганам-спортсменам необходимо следить за своими источниками белка и знать их аминокислотный профиль.

Дополнительно подчеркну важность белка в веганской диете. По данным пары исследований, вегетарианские белки могут помочь улучшить состав тканей тела, спортивные результаты, объем и даже силу мышц. Стоит отметить исследование, вышедшее в 2019 году в Sports. В нем сравнивался эффект употребления сывороточного и горохового протеина в течение восьми недель интенсивных функциональных тренировок.

Участников исследования разделили на две группы: принимавших сывороточный и гороховый протеин. Протеиновые коктейли употреблялись до и после тренировки, а в дни отдыха — между приемами пищи. До и после тренировки авторы исследования записывали объем мышц, максимальную массу одного подхода на присед и становую тягу, усилие тяги от середины бедра.

Через восемь недель тренировок авторы отметили возможное улучшение объема мышечной массы, состава тканей тела, показателей одного подхода с максимальной нагрузкой, силы мышц. Показатели были схожими у обеих групп. Стоит отметить, что данные результаты скорее всего являются следствием регулярных тренировок, а не только приема протеинового порошка. Но в любом случае протеиновый порошок может быть полезен, учитывая важность употребления качественного белка при физической активности.

Три причины, по которым веганам-спортсменам стоит употреблять протеиновый порошок

Большинство веганских протеиновых порошков содержат полный профиль незаменимых аминокислот и могут восполнить их нехватку в рационе.
Он идеально подходит для приема до или после тренировки, или в любой момент, когда полезно зарядиться энергией и ускорить восстановление с помощью богатого белком перекуса
Его можно добавлять в разные блюда, например, в овсянку, для улучшения вкуса и дополнительного разнообразия в рационе. Кроме того, его удобно употреблять прямо на ходу.

2. Креатин

Креатин — еще одна добавка, которая будет очень полезна веганам, ведущим активный образ жизни. Креатин необходим для повседневной активности и играет огромную роль в тренировках. В организме креатин представляет собой органическое сложное вещество, перерабатывающее аденозинтрифосфат (АТФ) — основной переносчик энергии в клетках, которым особо богаты мозг и мышечные ткани.

Креатин связывают со множеством полезных эффектов для тренировок: повышение выработки энергии, рост объема и силы мышц. Это одна из немногих добавок, полезные свойства которой описываются схожим образом во многих исследованиях, так что ее определенно стоит рассмотреть при активном образе жизни. Единственная тонкость — натуральным источником креатина в основном являются продукты животного происхождения, из-за чего веганам непросто ежедневно получать достаточно креатина, особенно при регулярных физических нагрузках.

В целом, рацион без животных продуктов содержит меньше креатина, и при продолжительной веганской диете возможно уменьшение его уровня в организме.

В исследовании, опубликованном в 2017 году в Journal of the International Society of Sports Nutrition, исследуются и обсуждаются оптимальные варианты употребления различных витаминов, минералов и добавок веганами-спортсменами. Креатин вошел в список наиболее полезных добавок для активного образа жизни, так как в веганском рационе его обычно не хватает.

Три причины, по которым веганам-спортсменам стоит употреблять креатин

При диете без продуктов животного происхождения в организме обычно понижается уровень креатина.
Креатин — одна из немногих добавок, подкрепленных большим количеством исследований с подтверждением пользы и описаниями оптимального применения.
Добавки с креатином довольно легко включить в рацион или добавить к числу употребляемых добавок. Кроме того, его можно смешать почти с любыми жидкостями.

3. Бета-аланин

Еще одна полезная добавка, которую стоит рассмотреть веганам-спортсменам — бета-аланин. Это натуральная бета-аминокислота, в основном содержащаяся в мясе и птице. Как и в случае с креатином, рацион без продуктов животного происхождения может быть беден этой полезной аминокислотой.

Польза бета-аланина для организма и тренировок обусловлена его взаимодействием с карнозином — антиоксидантом и клеточным буфером, присутствующим в мышцах и нервной системе. При активном образе жизни бета-аланин может быть крайне важен для увеличения уровня карнозина в мышцах.

Предполагается, что прием добавок с бета-аланином может привести к росту уровня карнозина в мышцах и тем самым повысить эффективность интенсивных тренировок. Это стоит знать спортсменам, практикующих резкие и краткие нагрузки (как правило, до 60 секунд). Помимо повышения эффективности интенсивных тренировок, бета-аланин может способствовать отсрочке наступления усталости в длительных тренировках. Так что он может быть полезен как при интервальных тренировках высокой интенсивности, так и при кардионагрузках. Бета-аланин можно принимать до тренировки, смешав его с соком или имеющей вкус жидкостью для облегчения употребления.

Две причины, по которым веганам-спортсменам стоит употреблять бета-аланин

Эта бета-аминокислота может повысить уровень карнозина в мышцах, который может быть понижен при веганской диете.
Бета-аланин может помочь повысить эффективность интенсивных тренировок и аэробных нагрузок, а также откладывать наступление усталости.

Практические советы относительно добавок для спортсменов-веганов

Добавки в этом списке в многочисленных исследованиях продемонстрировали свою возможную пользу для тренировок. Кроме того, они могут быть особо полезны спортсменам-веганам, имеющим свои уникальные потребности в питательных веществах.

Если рацион естественным образом небогат витаминами, минералами или сложными веществами, которые зарекомендовали себя как способные повысить эффективность тренировок, то не будет лишним хотя бы изучить, как их можно использовать для своих целей и потребностей. В конце концов, если они могут помочь почти без неудобств, то их скорее всего стоит использовать ради поддержки тренировок.

Описанные выше добавки считаются в целом безопасными для регулярного употребления, однако мы рекомендуем всегда сначала проконсультироваться с врачом перед включением любой новой добавки в свой распорядок дня и диету.

Использованная литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447149/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358922/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945828/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780977/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6265971/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14600563/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598028/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175657/

Эта статья была написана Джейком Боли, фитнес-писателем и сертифицированным тренером-специалистом по силовой и физической подготовке. Он получил магистерскую степень по спорту, а также степень бакалавра по тренингу. В последние 7 лет Джейк работал с различными клиентами для укрепления здоровья и общего состояния тела персонально и удаленно.

Продукция, представленная в статье

Источник