Яичная диета какие продукты можно есть
Яичная диета — это система питания, основным продуктом в рационе которой становятся куриные яйца. Они богаты белком и насыщенными животными жирами, поэтому чувство сытости наступает быстро и сохраняется долгое время. По этим причинам яичная диета стала одной из самых популярных у худеющих.
Особенности и правила яичной диеты
Главный принцип яичной диеты — уменьшение потребляемых каждый день углеводов. Именно их мы очень любим и чаще его едим, а это самый доступный источник большого количества калорий. На яичной диете преимущество отдается белковым продуктам и цитрусовым.
Иногда практикуют и строгий вариант диеты, когда приемы пищи полностью состоят из яиц, но долго придерживаться такого рациона нельзя. Обычно его используют только 3 дня.
На заметку! На правильной яичной диете за неделю можно сбросить от 2 до 7 килограммов лишнего веса.
Яйца содержат в себе незаменимые аминокислоты, необходимые организму человека, витамины и минералы, поэтому диета переносится довольно легко. К тому же в рацион яичной диеты часто добавляют фрукты. Благодаря фруктозе организм находится в нужном тонусе, в отличие от других низкоуглеводных диет, на которых обычно болит голова и появляется общая слабость.
Но яичная диета имеет свои минусы. Если план питания будет упускать важные элементы, то возможны такие последствия:
- слабость и головокружение;
- постоянное чувство голода;
- расстройство пищеварительной системы.
Кроме того, у яичной диеты есть ряд противопоказаний:
- период беременности и грудного кормления;
- аллергия на яйца, на цитрусовые;
- повышенный холестерин;
- артериальный атеросклероз;
- заболевания мочеполовой системы;
- болезни печени.
Общие правила яичной диеты
- Вода. На диете важно пить достаточно воды, чтобы пищеварительная система работала отлаженно. Среднее количество воды в день — 1,5-2 литра, перебарщивать с ней тоже не стоит.
- Клетчатка. Также необходимо добавить в рацион клетчатку: она содержится в овощах, отрубях, а еще ее можно купить отдельно в аптеке.
- Витамины. Если в рационе недостаточно витаминов, то лучше начать принимать их отдельно. Однако сильно подсаживаться на них тоже не стоит: передозировка витаминами влечет за собой неприятные последствия.
- Приготовление. Яйца можно варить вкрутую или всмятку, взбивать и запекать, но не жарить. Другие продукты потребляют в вареном, пареном или запеченном виде.
- Специи. Пряности в пищу лучше не добавлять или сократить их количество. Неплохим заменителем приправ станет лимонный сок.
- Частота. Эта диета довольно тяжелая, и часто ее практиковать нельзя. Садиться на нее можно не более 2-х раз в год.
- Соль. В готовке важно не переборщить с солью. Большое ее количество в организме нарушает водно-солевой баланс, что провоцирует некрасивые отеки на теле.
- Физическая активность. Двигайтесь чаще: физическая активность всегда улучшает результат диеты.
Читайте также об особенностях гречневой диеты.
Разрешенные продукты на яичной диете
Яичная диета — это протеиновая диета, жирных и углеводных продуктов в ней почти нет. В рацион добавляют много низкокалорийных овощей и фруктов, зелень, очень часто — цитрусовые, поскольку в них содержится большое количество витаминов и очень мало калорий.
Список разрешенных продуктов на яичной диете:
- Куриные яйца. Основа рациона — знакомые всем куриные яйца, но если они надоели или вы не их поклонник, то можно заменить их перепелиными в соотношении 3 к 1.
- Нежирные сорта мяса. Для питания подойдут постные сорта мяса, например, индейка, курица и кролик.
- Нежирная рыба. Рыбу можно есть любую, главное, чтобы она была постной.
- Некрахмалистые овощи и фрукты. Можно употреблять любые овощи и фрукты, которые не содержат в себе крахмал.
- Некалорийные напитки. Допустимо потребление любых напитков, не содержащих калорий, например. Можно пить травяной и зеленый чай, а также любой кофе. Главное, не добавлять в них сахар.
- Молочные продукты малой жирности. Они так же, как и яйца, доступный источник большого количества белка. На диете используют молочные продукты от 0 до 5% жирности, лучше, если они будут совсем обезжиренные.
- Орехи. Да, они очень калорийны, но, кроме того, это еще и полезные растительные жиры, поэтому небольшая горсть орехов один раз в день не повредит.
Запрещенные продукты на яичной диете
При соблюдении яичной диеты ни в коем случае нельзя голодать. Голодовка негативно сказывается на работе внутренних органов и общем здоровье человека. Однако от некоторых продуктов все же нужно отказаться.
Список запрещенных продуктов на яичной диете:
- Сахар. На него накладывается безоговорочное табу. Сахар очень калориен, да и нашему организму, в принципе, нужно его совсем немного. Если вы любите сладкое, то лучше купите сахарозаменитель.
- Мучное. Выпечка — это простые углеводы, которые не приносят насыщения, но содержат большое количество калорий. Она абсолютно не подходит для похудения.
- Сладости. Они содержат большое количество сахара и углеводов, поэтому на диете крайне нежелательны.
- Картофель. Он относится к крахмалистым овощам, а, значит, содержит много калорийных углеводов.
- Углеводные фрукты. Сюда входят банан, содержащий крахмал, виноград, сладкие яблоки и груши.
- Алкоголь. Неочевидный источник большого количества калорий. Кроме этого, спиртное способствует возникновению чувства голода, из-за чего можно легко сорваться.
- Майонез. Даже низкокалорийный майонез содержит большую дозу калорий, да и пользы в нем мало. Если вы любите соусы, лучше приготовить свой собственный из нежирного йогурта, яиц и горчицы.
- Жирные продукты. Яичная диета предполагает употребление животного жира за счет желтков, и этого достаточно, чтобы заполнить дневную норму жиров. Употребление других жирных продуктов будет вредно для здоровья.
Смотрите также рекомендации по выбору продуктов для диеты 5:2.
Меню яичной диеты
Яичная диета предполагает меню, насыщенное большим количеством белковых продуктов и разнообразных фруктов и овощей. Они богаты многочисленными витаминами, макро- и микроэлементами, помогающими поддерживать организм в здоровом состоянии, а отсутствие высокоуглеводных продуктов помогает не переедать. Предлагаем несколько вариантов яичной диеты на каждый день.
Меню яичной диеты на 7 дней
Такой рацион поможет избавиться от 3-8 килограммов лишнего веса, если соблюдать диету правильно. Рассчитайте свою норму калорий и подгоняйте размер порций под себя.
Пример строгого меню яичной диеты на неделю:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
Первый | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу, порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, помидор и порция чая или кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу и овощной салат без добавления масла |
Второй | Печеный омлет, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца и цитрус по вкусу | Говяжий запеченный стейк и овощной салат без добавления масла |
Третий | Яичный пашот, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | Печеный омлет, блюдо из шпината и порция чая или кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, овощной салат без добавления масла и 100 г творога 0% жирности |
Четвертый | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу, порция чая либо кофе с подсластителем | Печеный омлет, блюдо из шпината и порция чая или кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, овощной салат без добавления масла и 100 г запеченной постной рыбы |
Пятый | Печеный омлет, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу, блюдо из шпината и порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, овощной салат без добавления масла и 200 г вареной куриной грудки |
Шестой | Яичный пашот, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | Печеный омлет, цитрус по вкусу, блюдо из шпината и брокколи, порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, фруктовый салат и 100 г творога 0% жирности |
Седьмой | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу, порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, 200 г творога 0% жирности с зеленью, порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, овощной салат без добавления масла, запеченный стейк из постного мяса |
Менее строгий вариант яичной диеты на 7 дней с более плотным обедом:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
Первый | 2 сваренных любым способом яйца и цитрус по вкусу | Сваренное любым способом яйцо, цитрус по вкусу и 150 г вареного куриного мяса | Стакан кефира малой жирности и 200 г вареного куриного мяса |
Второй | 2 сваренных любым способом яйца и цитрус по вкусу | Цитрус по вкусу и 150 г вареного куриного мяса | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу и стакан кефира малой жирности |
Третий | Свааренное любым способом яйцо и порция чая либо кофе с подсластителем | Цитрус по вкусу и запеченный говяжий стейк 200 г | 2 сваренных любым способом яйца и порция травяного чая |
Четвертый | 2 сваренных любым способом яйца и порция брокколи | 200 г вареного куриного мяса и 150 г салата из огурцов, помидоров и пекинской капусты с домашним соусом | Цитрус по вкусу и сваренное любым способом яйцо |
Пятый | 200 г салата из моркови, 2-х яиц и зелени по вкусу с домашним соусом | 2 морковки и цитрус по вкусу | 200 г запеченной трески и сваренное любым способом яйцо |
Шестой | 150 г творога 0% жирности и цитрус по вкусу | 2 сваренных любым способом яйца и цитрус по вкусу | Порция зеленого чая и любые овощи |
Седьмой | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус, порция чая либо кофе с подсластителем | Цитрус по вкусу, 100 г творога 0% жирности и порция зеленого чая | Говяжий запеченный стейк 200 г и цитрус по вкусу |
Меню яичной диеты на 2 недели
Если хочется сбросить больше лишнего веса, можно воспользоваться меню яичной диеты на 2 недели. В зависимости от исходного веса, она позволит избавиться от 7 до 15 килограммов.
Пример меню яичной диеты на 2 недели:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
Первый | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, помидор и порция зеленого чая | 2 сваренных любым способом яйца, 200 г винегрета, приготовленного без масла, и порция зеленого чая |
Второй | Печеный омлет, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца и цитрус по вкусу | Запеченный говяжий стейк 200 г, огуречно-помидорный салат с сельдереем |
Третий | Яичный пашот, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, блюдо со шпинатом и порция зеленого чая | 2 сваренных любым способом яйца, салат из пекинской капусты и свеклы и порция зеленого чая |
Четвертый | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу, порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, блюдо со шпинатом и порция кофе с подсластителем | 200 г винегрета, приготовленного без масла, 100 г творога 0% жирности и порция зеленого чая |
Пятый | Печеный омлет, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с сахарозаменителем | 2 вареных яйца, блюдо со шпинатом и порция чая либо кофе с подсластителем | 200 г винегрета, приготовленного без масла, 100 г брокколи и порция зеленого чая |
Шестой | Яичный пашот, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 150 г салата из яблок, апельсинов, груш и киви | Запеченный говяжий стейк 150 г, 2 помидора, сельдерей и порция чая либо кофе с подсластителем |
Седьмой | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу, порция чая либо кофе с подсластителем | 200 г вареного куриного мяса, помидор и цитрус по вкусу | Морковка, помидор, брокколи, 100 г вареного куриного мяса и порция чая либо кофе с подсластителем |
Режим питания на второй неделе такой же. При желании можно выбирать любой из понравившихся завтраков, обедов или ужинов.
Меню яичной диеты на 4 недели
За 4 недели соблюдения яичной диеты можно сбросить 10- 20 килограммов в зависимости от исходного веса, но это крайне серьезное испытание. Для полноценного здоровья организма важно, чтобы рацион был сбалансированным. Если на этой диете ухудшается самочувствие, лучше ее прекратить.
Меню яичной диеты для первой недели:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
Первый | Печеный омлет, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | Фруктовый салат и 200 г вареного куриного мяса | Запеченный говяжий стейк 200 г и цитрус по вкусу |
Второй | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 200 г вареного куриного мяса и цитрус по вкусу | 200 г любых вареных овощей |
Третий | Яичный пашот, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | Несколько разрешенных фруктов по вкусу | 200 г вареной говядины |
Четвертый | Печеный омлет, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца и блюдо из пареных овощей | 150 г запеченного хека и цитрус по вкусу |
Пятый | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | Несколько разрешенных фруктов по вкусу | Запеченное постное мясо и морковно-огуречный салат с брокколи |
Шестой | Яичный пашот, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | Тост с обезжиренным сыром и 2 помидора | Запеченный говяжий стейк 200 г |
Седьмой | Печеный омлет, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 200 г вареного куриного мяса | 2 сваренных любым способом яйца, огуречно-помидорный салат и цитрус по вкусу |
Меню яичной диеты на вторую неделю:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
Первый | Печеный омлет, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 150 г запеченного постного мяса и огуречно-помидорный салат | 2 сваренных любым способом яйца, огуречно-помидорный салат и цитрус по вкусу |
Второй | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 200 г запеченного постного мяса с огурцом | 2 сваренных любым способом яйца и салат из разрешенных фруктов |
Третий | Яичный пашот, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 150 г вареного куриного мяса и огуречно-помидорный салат | 2 сваренных любым способом яйца, огуречно-помидорный салат и цитрус по вкусу |
Четвертый | Печеный омлет, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 2 сваренных любым способом яйца, 150 г обезжиренного сыра и 100 г овощей на пару | 2 сваренных любым способом яйца, 150 г обезжиренного сыра и 100 г овощей на пару |
Пятый | 2 сваренных любым способом яйца, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 200 г запеченного минтая с огурцом | 2 сваренных любым способом яйца, огуречно-помидорный салат и цитрус по вкусу |
Шестой | Яичный пашот, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 200 г вареного куриного мяса, 2 помидора и цитрус по вкусу | 2 сваренных любым способом яйца и салат из разрешенных фруктов |
Седьмой | Печеный омлет, цитрус по вкусу и порция чая либо кофе с подсластителем | 150 г отварной говядины, 2 огурца и цитрус по вкусу | 200 г вареного куриного мяса, 2 помидора и цитрус по вкусу |
Третья и четвертая неделя соответствуют первой и второй.
На заметку! Если во время диеты вы ощущаете голод, то между приемами пищи можно перекусить парой яблок или огурцов.
- Смотрите также меню жидкой диеты
Реальные отзывы о яичной диете
При правильном режиме питания и соблюдении необходимого для потери веса дефицита калорий эффект не заставит себя ждать. Предлагаем ознакомиться с отзывами и результатами яичной диеты.
Елена, 24 года
После новогодних праздников у меня всегда появляется парочка лишних килограмм. Я пробовала много разных диет, но результата не было, а вот недавно нашла отзывы о яичной диете и решила попробовать и ее. Режим питания был довольно однообразный, каждый день цитрусовые да яйца, но набранные за праздники 5 килограммов ушли за неделю, и это определенно того стоило. Рекомендую!
Вера, 32 года
Я уже не первый раз сижу на этой диете, несколько раз пробовала 4 недели так питаться. Килограммы просто тают на глазах. Но нужно запастись терпением, потому что питание довольно однообразное. Всем, кто хочет похудеть, рекомендую, проверено на себе — минус 15 кг за месяц. Только нагрузка на печень довольно большая, так что если есть проблемы с ней, не беритесь.
Александра, 29 лет
Отсидела 2 недели на яичной диете, и результат налицо: 8 килограммов как не бывало. Изначально весила 86, так что похудеть очень стремлюсь, и пока что эта диета радует. Объемы прямо на глазах уходят, это что-то нереальное! Очень нравится! Надеюсь, смогу до конца досидеть, диета не из легких.
- Читайте также реальные отзывы о диете Миримановой
Смотрите видео о яичной диете:
Яичная диета — эффективный способ быстро похудеть без ощущения голода и вреда для здоровья. Основной рацион составляют яйца и белковые продукты, другие жиры исключены полностью, а количество углеводов сильно снижено. Важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным, и относиться к похудению без фанатизма. Яичную диету лучше не пробовать людям, испытывающим проблемы с печенью. Для остальных же это отличный вариант для быстрого похудения.
Источник
В последнее время на специализированных ресурсах появилось очень много информации о потрясающих результатах, которых можно достичь, используя диету, основанную на употреблении яиц. Но при этом все мы помним о том, что яйца являются довольно специфичным продуктом, который не рекомендуется употреблять в большом количестве. Но если это так, то не будет ли яичная диета слишком вредной для организма? В этой статье мы постараемся дать ответ на этот вопрос и многие другие.
Суть диеты
Яичная диета, как таковая, не является монодиетой, как, например, гречневая диета. Это просто еще одна из разновидностей протеиновых диет, при которой максимально ограничено потребление углеводов и жиров. Некоторые ошибочно полагают, что меню представляет собой одни яйца в различных вариациях приготовления. Но, на самом деле, эта система питания более сбалансирована.
Приятной неожиданностью для тех, кто впервые сталкивается с яичной диетой являются цитрусовые, которые входят в ежедневный рацион, и довольно высокое содержание овощей. Все это делает ее довольно легко переносимой как в моральном плане, так и физическом.
Опасения относительно яиц, как условно вредных продуктов при употреблении в больших количествах, являются беспочвенными.
Какое-то время назад ученые считали, что вещества, содержащиеся в его желтке могут провоцировать отложения холестерина в сосудах. Однако более поздние исследования показали, что состав яйца сбалансирован и не приводит ни к каким негативным последствиям для организма. Более того, они усваиваются организмом более чем на девяносто процентов и содержат:
- фосфор;
- калий;
- марганец;
- цинк;
- железо;
- витамины А, В, Е, К, Д;
- антиоксиданты;
- холин;
- биотин;
- аминокислоты.
Положительные и отрицательные стороны
Яичная диета в отличие от большинства других белковых диет легче переносится из-за наличия большого количества фруктов. Содержащаяся в них фруктоза позволяет избежать неприятных головокружения и слабости, обычно сопутствующих низкоуглеводным диетам. В то время как яйца насыщают организм практически всеми необходимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Казалось бы, такая диета должна состоять из одних плюсов. Но, к сожалению, таких диет, на сегодняшний просто не существует. Поэтому давайте более подробно рассмотрим все достоинства и недостатки яичной диеты. Это позволит понять, готовы ли вы ее использовать.
Преимущества
Итак, чем же настолько хороша яичная диета? А хороша она следующим:
- Отсутствие чувства голода. Насыщенность яиц микроэлементами и легкоусваиваемым белком способствует ощущению сытости.
- Волосы и ногти. Содержание витаминов группы А и Е в составе яиц плюс цитрусовые позволяют укрепить и улучшить структуру волос и ногтей.
- Кожа. Как и в случае с другими белковыми диетами не происходит обвисания кожи в процессе похудения.
- Легко переносится психологически. Довольно разнообразное меню диеты позволяет свести к минимуму возможные срывы.
- Избавляет от излишков жидкости в организме.
- Закрепление полученного результата на длительный срок.
- Возможность терять более килограмма веса за сутки.
Недостатки
К основным недостаткам яичной диеты можно отнести следующее:
- Возможны слабость и головокружение.
- Питание всего три раза в сутки может вызывать чувство голода.
- Иногда провоцирует расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания
Прежде чем садится на яичную диету, нужно учитывать, что у нее есть ряд противопоказаний к применению:
- период вынашивания плода;
- период грудного вскармливания младенцев;
- аллергия на яйца;
- непереносимость цитрусовых;
- повышенное содержание холестерина в крови;
- атеросклероз артерий;
- заболевания моче-половой системы;
- расстройства в работе печени.
Основные правила и принципы
Для того, чтобы яичная диета была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:
- Вода. Необходимо пить не менее полутора литров жидкости в сутки. Это поможет избежать проблем с пищеварительной системой.
- Клетчатка. Старайтесь есть много сырых овощей либо пейте натощак аптечную клетчатку или отруби. Это в принципе важный пункт для всех белковых диет.
- Витамины. Это одна из немногих диет, когда не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Более того, это крайне нежелательно, потому что может привести к аллергическим реакциям из-за большого количества яиц и цитрусовых.
- Если вы не очень любите куриные яйца, то можете смело заменить их на перепелиные (соотношение должно быть 3/1).
- Ужин. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее семи-восьми часов вечера.
- Сон. Старайтесь спать не менее восьми часов. При этом ложиться желательно в десять-одиннадцать часов вечера.
- Приготовление еды. Яйца должны быть сварены всмятку или вкрутую. В крайнем случае допускается их взбивание и запекание без жира. Все остальные продукты должны быть сырыми или приготовленными на пару, гриле или запеченными в духовом шкафу. Также их можно отваривать. Жарка допустима только на сухой сковороде.
- Специи. Можете смело использовать любимые специи или заправлять продукты лимонным соком, чтобы улучшить их вкусовые качества. Однако, вам лучше отказаться от них, если вы все же не наедаетесь.
- Сырые яйца есть не следует.
- Диету не рекомендуется повторять чаще одного-двух раз в год.
- В крайнем случае яйца можно заменять постным мясом или нежирным творогом, чтобы избежать срывов.
- Для получения ощутимого эффекта похудения в более короткие сроки необходимы также регулярные физические нагрузки. Вы можете воспользоваться нашими разделами с упражнениями или комплексами и составить наиболее приемлемый для себя план тренинга, или же подобрать уже готовую программу тренировок.
Разновидности яичной диеты
Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.
Яично-апельсиновая диета
Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.
Семидневная диета
Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо. Потеря веса может составить до 10 килограмм за этот период. В некоторых случаях возможно ее продление еще на семь дней. Тогда меню первой недели повторяется в течение второй.
Яичная диета на 4 недели
Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок. Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.
Что можно и нельзя есть?
Яичная диета по праву считается одной из разновидностей протеиновых диет. Поэтому и список разрешенных/запрещенных продуктов не будет особо отличаться. Единственным исключением можно считать высокое содержание яиц и цитрусовых.
Разрешенные продукты
Список разрешенных продуктов для яичной диеты является достаточно обширным, что позволяет легче ее переносить:
- куриные яйца;
- мясо: филе курицы без кожи, постная свинина, говядина, телятина, кролик;
- белая и красная рыба;
- овощи: томаты, огурцы, авокадо, листовой салат, латук, зелень, корень сельдерея, редька, белокочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
- фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, мандарины, сливы.
- молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
- чай;
- кофе;
- специи.
Запрещенные продукты
Перечень запрещенных продуктов, в принципе, не очень отличается от большинства диет:
- сахар;
- алкоголь;
- мучные продукты;
- макаронные изделия;
- крупы;
- картофель;
- кондитерские изделия и шоколад;
- жирные сорта мяса;
- сметана;
- майонез;
- мед;
- орехи;
- мягкие сорта сыра;
- растительные масла;
- любые жиры;
- фрукты: бананы, виноград, сухофрукты.
И, как всегда, желательно максимально снизить потребление соли, чтобы избавиться от избытков жидкости в организме, поскольку, как известно, соль удерживает воду в теле.
Таблицы меню на яичной диете
Яичная диета по сути не является монодиетой, как принято считать. Но тем не менее, она является очень строгой и не допускает серьезной замены указанных продуктов. Но зато и результаты не заставят себя долго ждать. Ниже вы можете ознакомиться с полным меню как для короткой семидневной яичной диеты, так и для четырехнедельной.
Диетическое меню на неделю
Яичная диета на неделю больше похожа на монодиету из-за большого количества потребляемых яиц. Однако вы можете добавлять зелень и листья салата и латука, чтобы разнообразить меню. Их калорийность слишком мала, чтобы повлиять на конечный итог.
1-й день | 2-й день | 3-й день | 4-й день | 5-й день | 6-й день | 7-й день | |
завтрак | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе |
обед | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + томат + любимый несладкий чай | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + любимый несладкий чай | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе | незаправленный салат из любимых фруктов | 200 грамм отварной куриной грудки + два несладких томата + апельсин |
ужин | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин + салат из отварных овощей без масла | стейк из телятины + салат из сырых овощей без масла | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм нежирного творога | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + кусочек отварной курицы | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + несладкий кофе |
Меню для яичной диеты на 4 недели
Четырехнедельный вариант подробной яичной диеты можно условно разделить на два периода. Первый из которых и является самой диетой, а назначением второго является закрепление полученного результата. Очень важно соблюдать очередность и количество указанных продуктов. Для того, чтобы несколько разнообразить меню, допускается замена курицы на другие виды мяса или рыбы. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми.
Таблица меню первого периода.
завтрак | обед | ужин | |
1-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута | яблоки, сколько сможете съесть | 200 грамм запеченной в фольге со специями телятины + листья салата |
2-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина | 200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком + зелень | салат из сырых овощей + апельсин + два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + кусочек цельнозернового или ржаного хлеба |
3-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута | любой несоленый овечий сыр сколько сможете съесть + некрупный томат + кусочек цельнозернового или ржаного хлеба | 200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком + зелень |
4-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина | яблоки, сколько сможете съесть | 200 грамм запеченной в фольге со специями телятины + листья салата |
5-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + отварная спаржа сколько сможете съесть | грейпфрут + 200 грамм приготовленной на гриле рыбы с листьями салата |
6-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина | яблоки, сколько сможете съесть | стейк из говядины с листьями салата |
7-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута | отварная телятина + некрупный томат + грейпфрут + стручковая фасоль на пару | отварная телятина + некрупный томат + грейпфрут + стручковая фасоль на пару |
8-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина | стейк из говядины с листьями салата | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + некрупный томат + листья салата |
9-й день | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута | стейк из говядины с листьями салата | два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + некрупный томат + листья салата |
10-й день | два отварны |