Какие продукты 300 ккал

300 килокалорий – это не голодный перекус. Это вкусно, полезно, а главное, сытно!

Сейчас говорят, что частое питание небольшими порциями полезно. Хороший такой перекус тянет на 300 калорий. Кажется, что насытиться при таких условиях невозможно. Но все абсолютно не так. При правильном подборе продуктов некоторые блюда даже тянут на полноценный прием пищи. Что такое 300 калорий в реальности, покажем на наглядных порциях.

Куриная грудка с овощами

Да уж, такой вариант похож на целый обед. Но он действительно может содержать в себе всего 300 Ккал. Давайте возьмем за основу сочетание запеченного филе куриной грудки и стручковой фасоли. Вот, что получилось:

Два небольших филе куриной грудки: 160 г., 264 Ккал;
Фасоль стручковая: 130 г., 36 Ккал.

www.shutterstock.ru

Или, если вы любите разнообразие и больше овощи, чем грудку – посчитаем калорийность готовой смеси из овощей (цветная капуста, картофель, томаты, морковь, кабачок, зеленый горошек, зеленая фасоль, красная фасоль) и одной средней куриной грудки. Тогда 300 Ккал будут выглядеть так:

Небольшое филе куриной грудки: 120 г., 198 Ккал;
Смесь из овощей: 227 г., 102 Ккал.

Горсть орехов

Такой перекус многие, несомненно, считают очень полезным. И это так, ведь орехи богаты важными для здоровья веществами, микроэлементами, пищевыми волокнами. Единственное, их лучше не переедать, слишком быстро можно поправиться. 300 Ккал – та самая знаменитая горсть орехов (даже, может быть, чуть больше), которую советуют добавлять в рацион диетологи.

В граммах 300 Ккал в орехах будут выглядеть вот так:

Арахис cоленый – 46.7 г.
Грецкий орех – 46 г.
Миндаль – 46.3 г.
Кешью жареный – 52 г.

Расчет в граммах производился из приведённых данных калорийности на 100 грамм продукта. В целом, калорийность орехов варьируется от 579 до 680 Ккал на 100 грамм. Так что вы смело можете делать смесь для перекусов (вес порции до 52 г.).

www.shutterstock.ru

Смузи из банана, овсянки, йогурта и кокоса

Да, эта задачка будет сложнее, чем горсть орехов. Но мы за вас все посчитали. Давайте посмотрим.

Что же такое 300 Ккал вкусного смузи:

Средний банан: 100 Ккал;
Питьевой йогурт: 200 г., 104 Ккал;
Овсянка: 12 г. (1 столовая ложка), 42 Ккал;
Мякоть кокоса: 16 г., 54 Ккал.

Очень даже вкусный и сытный перекус получается, не правда ли?

www.shutterstock.ru

Ломтик хлеба + авокадо

Какой инстаблогер не хвалился таким перекусом? Дотянет ли такой перекус до 300 Ккал? Еще как! Тут главное не перестараться. Вот, посмотрите ниже, как легко превысить заданную ранее черту:

Ломтик хлеба для тостов: 26 г., 67 Ккал;
Авокадо без косточки: 150 г., 318 Ккал.

Получились целых 385 Ккал. Видите, на первый взгляд, здоровый перекус даже немного превышает заданную ранее калорийность. Все дело, конечно же, в авокадо, по питательным свойствам его сравнивают с порцией нежирного мяса. Так что, если вы принципиально поставили себе планку в 300 Ккал, стоит отказаться от хлеба в пользу авокадо, или просто выбрать плод поменьше.

www.shutterstock.ru

Фрукты

Кто из нас не слышал эту фразу: «Хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть»? На деле на 300 Ккал можно устроить ассорти из разных фруктов:

Яблоко: 170 г., 88 Ккал;
Очищенный грейпфрут: 375 г., 108 Ккал;
Средний банан: 100 Ккал.

Получилось 296 Ккал. Ну тут, как говорится, плюс-минус. Все будет зависеть от вашего вкуса и размеров фруктов.

www.shutterstock.ru

Приятного аппетита!

Эта публикация подготовлена в сотрудничестве с Anews.

Источник

Диета 300 калорий разработана американцем Мартином Катаном и основывается на подсчете калорийности блюд. Такая диета считается жёсткой, но существенным плюсом станет возможность подбора худеющим человеком понравившихся блюд, согласно норме калорий. Организму сложно адаптироваться к малокалорийным приёмам пищи, тело начинает резко терять лишнюю воду и килограммы.

Советуем почитать: диета на 200, 400, 500 и 600 калорий в день

В среднем при питании на рационе в 300 калорий люди теряют до 10 кг за 21 день.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Суть диеты

Каждому человеку известно, что для похудения необходимо потреблять то количество пищи в день, при котором можно обеспечивать нормальную деятельность организме и не только не поправляться, но и худеть.

Для подсчёта рекомендуемого количества калорий для поддержания формы нужно пользоваться формулой: из роста в см вычесть 105 и умножить на 30.

Полученное число: количество калорий необходимых организму, чтобы не набирать лишние кг. Для похудения количество калорийности для худеющего уменьшается. Вместе с этим рекомендуется учитывать и образ жизни человека, и энергетические затраты. Диета проводится по 2 вариантам.

Метод 1

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 600 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день рацион составит 900 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 600. Такая диета и лесенка калорийности не даёт нашему организму адаптироваться, поэтому быстро снижается вес.

Метод 2

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 500 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день наш рацион составит 700 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 500.

Список продуктов

Чтобы не чувствовать голода, диета должна обязательно содержать белок, например, отварную курицу или рыбу, яичный белок, творог с небольшой жирностью. Копчёности, колбасы, хлеб, картошка в любом виде обязательно исключаются.

Для того чтобы не выдумывать меню каждый день, проще составить его на неделю, чередуя несколько простых малокалорийных блюд.

При таком питании необходимо пить много жидкости, она поможет притупить чувство голода и вывести лишние токсины из организма. Отлично подойдёт талая вода. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в период похудения, потому как выпитый раз в неделю стакан вина или пива способен свести на нет все старания за 7–8 дней. Если решивший похудеть человек заболел, то минимальную калорийность поднимают до 500.

Диета позволяет есть практически все, главное, чтобы блюдо не было излишне солёным или пряным и входило в необходимый порог калорийности.

Меню на каждый день

Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару. Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.

Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание яблоками. В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана кефира с жирностью 1% или ряженки. А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.

Рецепты блюд

Соус йогуртовый

Для людей, страдающих без жирных соусов, в статье приводится рецепт соуса на основе йогурта. Для приготовления такого соуса нам понадобится: стакан нежирного йогурта, помидор, один огурец и зелень. Шинкуем зелень, натираем овощи на тёрке и добавляем в йогурт. Тщательно все перемешиваем. Диета позволяет заменить йогурт творогом без крупных зёрен.

Сырный суп

Для диеты прекрасно подойдёт и сырный суп. Это лёгкое блюдо поможет разнообразить меню, об этом говорят положительные отзывы о лёгкости и приятном вкусе блюда. Для его приготовления нам понадобится 3 картофелины, 300 грамм кабачка, 2 моркови, болгарский перец. Овощи отвариваются до готовности, измельчаются в блендере. Пюре высыпаем в кастрюлю и ставим на медленный огонь. Сдабриваем овощное пюре сто граммами плавленого сыра, подсаливаем, перчим. Супчик доводится до закипания. Блюдо готово, его калорийность 30 калорий на 100 грамм продукта.

Гречневые оладьи

Для питания по системе 300 калорий можно приготовить гречневые оладьи. Для этого отваренную крупу (300 грамм) смешиваем со 250 граммами кефира, солим, добавляем гашёную соду на кончике ножа. Разбиваем в гречнево-молочную массу яйцо и вводим 10 чайных ложек пшеничной муки. Жарим оладьи на сковороде с 2 сторон, пока они не подрумянятся. В качестве соуса рекомендуется подавать обезжиренный соус.

Салат из фруктов и овощей

А в качестве десерта худеющему человеку следует побаловать себя салатом из фруктов и овощей. Для приготовления нам понадобится 200 грамм яблок, столько же груш, половина килограмма тыквы, цедра лимона и 100 грамм спелых слив. Фрукты и овощи мелко нарезаются, сдабриваются лимонным соком. Сверху салат можно немного посыпать сахарной пудрой, если он покажется кислым.

Полезные рекомендации

Для того чтобы было легче корректировать меню и считать калории, не стоит питаться в ресторанах и заведениях общепита. Блюда, приготовленные таким образом, сложно посчитать на количество калорий, что подтверждают отзывы худеющих;
Для того чтобы удобней было производить расчёты можно пользоваться специальными таблицами с указанием калорийности продуктов;
При правильно подобранном меню чувство голода не ощущается. Диета предполагает употребление витаминов;
Если вы приобретаете из-за дефицита времени готовую пищу, то лучше брать блюда с указной калорийностью на этикетке;
Диета предполагает, что есть в последний раз, следует не поздней 3–4 часов до сна. Диета не рекомендуется для кормящих и беременных женщин.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник

Вместе с фитнес-тренером и консультантом по питанию Марией Панкратовой выяснили, как измерить порцию риса или масла с помощью ладони, почему в идеале ужин должен быть легким, а главное, как и из чего его приготовить.

Калории или килокалории?

Калории считают, чтобы понять, какое количество энергии организм получает с едой и сколько тратит за день, неделю, месяц.

Энергоценность любого продукта измеряют в калориях и килокалориях. В одной килокалории — 1000 калорий. Например, в огурце — 30 килокалорий, или 30 000 калорий. При указании пищевой ценности на упаковках продуктов чаще пишут «ккал». При этом в речи обычно употребляют слово «калории» — просто потому, что так удобнее. Главное — ничего не перепутать, иначе можно выйти за пределы ежедневной нормы.

Котлеты и овощи на ужин

Основа легкого ужина на 300 килокалорий — белок. Это может быть мясо, рыба, птица, фасоль, нут или тофу. Мы предлагаем рецепт ужина из куриных котлет и овощного салата, заправленного растительным маслом. Его энергетическая ценность — 301 килокалория.

Вот из чего она складывается:

куриные котлеты, 2 шт. — 130 ккал в готовом виде;
1 средний помидор — 29 ккал;
1 средний огурец — 30 ккал;
10 зеленых маслин — 42 ккал;
1 чайная ложка оливкового масла — 40 ккал;
1 ст. ложка консервированного зеленого горошка — 30 ккал.

Для котлет нужно:

1 кг куриного фарша;
2 ст. ложки манки;
2 ст. ложки сметаны;
1–2 яйца;
1 чайная ложка горчицы;
соль.

Все ингредиенты смешиваем, обжариваем на сухой сковороде без масла. Манка заменяет муку и нужна, чтобы связать ингредиенты, а сметана сделает котлеты более нежными. Горчицу можно заменить любыми специями по вкусу.

Для салата нарезаем помидор и огурец, добавляем маслины и растительное масло, перемешиваем. Зеленый горошек также кладем в тарелку с котлетами отдельно, в качестве гарнира.

Почему 300 калорий

По рекомендациям ВОЗ, человек с нормальным весом должен потреблять около 2000 килокалорий в день. Из них 30% должно приходиться на завтрак, 40% на обед, еще 15% ужин, остальное — на перекусы. Поэтому в среднем 300 килокалорий — энергоемкость ужина для человека, который не тренируется вечером и не хочет набрать вес. Если заниматься спортом во второй половине дня, можно съесть и 400 килокалорий.

Ужинать до 18:00 не обязательно. Достаточно сесть за стол за два — три часа до сна, избегать алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира и сахара, тогда и сон будет здоровым. Как вариант, можно поесть в 18 часов, а в 20 часов выпить стакан кефира.

Проследить за калорийностью можно с помощью приложений для подсчета килокалорий. Таких много в аппсторе и в гуглплее, самые популярные — Фэт Сикрет и Лайфсам. Большая часть приложений работает по одному принципу: запрашивает рост, вес и возраст и исходя из этого рассчитывают нужное количество калорий.

А самостоятельно определить размер порции поможет ладонь.

Если нет возможности взвесить продукты, можно пользоваться такой подсказкой

Питаться такими порциями надо пять раз в день, чтобы не допустить чувство голода и не переесть в следующий прием пищи. Лимит по орехам — горсть в день: они содержат много жиров и годятся в качестве небольшого перекуса. Мясо можно есть пару раз в день, идеально, если оно будет разным: к примеру, в обед — красное, на ужин — мясо птицы. Важно следить, чтобы ежедневный рацион был разнообразным, а калорийность не превышала норму.

Источник

Самые “легкие” продукты

Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать “эффективные” способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно.

Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Верхние строки занимают богатые витаминами и антиоксидантами салатные овощи.

Как пользоваться списком

Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:

– используйте “легкие” ингредиенты в любимых блюдах,
– берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,
– заменяйте мясные блюда овощными,
– экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,
– не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.0-20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.

Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду.

Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20-30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.
Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30-40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.
Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитрусасодержит не более 40 ккал и богата витамином С.

Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль.

40-50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая “выручалочка” для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.

60-70 ккал

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.

Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал.

Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество.

Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.

Источник

Вкусняшки от 1 до 100 ккал:

Крабовая палочка – 15 ккал
Йогурт до 2 % жирности – 95 ккал
20 грамм шоколада – 95 ккал
1 жвачка – 5 ккал
Колла Лайт 1 литр – 1 ккал
2 киви – 95 ккал
5 огурцов – 50 ккал
5 помидорок – 60 ккал
Яблочко – 50 ккал
банан – 98 ккал
фруктовый салатик – 60 ккал
апельсин 50 ккал
Стакан кофе с сахарозаменителем – 2 ккал
мандарин – 25 ккал
свежий персик – 25 ккал
груша – 50 ккал
стакан любого фруктового сока – 98 ккал
маленькая булочка – 50 ккал
суп из пакета 1 чашка – 50 ккал
салатик маленький из помидор, лука, огурцов без масла – 30 ккал
шоколадная конфета – 30 ккал
твикс 1 палочка – 100 ккал
полбатончика марс, сникерс, кит-кат – 100 ккал
одна конфета Баунти – 100 ккал
сухарики или чипсы “Читос” – 95 ккал
250 мл пива крепости до 5 % – 100 ккал
мясной будьон – 50 ккал
маленький стаканчик Ягуара – 100 ккал
острый томатный суп – 100 ккал
Стакан томатного сока – 28 ккал
пачка любых кальмаров – 50 ккал
яйцо – 70 ккал
филе курицы вареное 100 гр – 100 ккал
маленькая чашечка вареных макарон – 89 ккал
ямчная сваренная лапша – 60 ккал
хрустящий хлебец – 32 ккал
маленькая порция каши 100 ккал
сосиска – 60 ккал
2 печенья – 50 ккал

По калориям
На 10 ккал:
• Апельсин – 1 долька
• Ананас захаренный – 1 долька
• Виноград – 3 шт
• картошка фри – 1 палочка
• крекер сырный – 4 шт
• Клубника крупн. – 2 шт
• помидорки черри- 3 шт
• попкорн (мал)- 13 стакана
• сельдерей- 1 стебель
• фисташки – 3 шт
• черника – 12-15 шт

На 25 ккал:
• абрикос – 1 шт
• бисквит – 1 ч.л
• Вафельная трубочка
• Жевательные конфеты – 3 шт
• зеленый лук – 100 гр
• кетчуп – 1 ч.л
• крабовые палочки – 1,5 шт
• ликер – 1 ст.л.
• мёд – 1 ч.л
• сыр – 1 ч.л
• черный чай с сахаром – 1 чашка
• фруктовая конфета – 1 шт
• цветная капуста – 100 гр
• шампиньоны – 100 гр

На 50 ккал:
• Ананаса 100 гр
• Баклажаны – 200 гр
• белокачаной капусты свежей – 200г
• груша – 1 шт
• грейпфрут – 150г
• горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой
• кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный)
• квашенная капуста – 400 гр
• Кефир – 23 стакана
• Киви – 1 шт
• Конфета шоколадная – 1 шт
• Корень петрушки – 50 гр
• крема орехово-сливочный – 1 ч.л
• кольраби – 200 гр
• каппучино – 1 чашка
• коньяка – 1 ст. л
• малины – 200г
• мёд – 1 ст. л.
• Морковка – 200г
• Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)
• Оливки зеленые – 10 шт
• Персик – 1
• Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой)
• Пармезан тертый – 1 ч.л
• Плавленый сырок (слабосол) – 20 гр
• Петрушка – 100г (или укропа)
• Помидорки – 2 крупные или 4 средних
• Сметана – 2 ч.л
• сливочное масло – 1 ч.л
• творог 1,8 % – 50 г
• тофу – 70г
• томатный сок – 14 л
• чернослив – 3 шт (примерно в пять рублей размером)
• яблока – 23
• 100г моркови и пол-яблока
• полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
• салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)-200 гр
• салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 гр ==== ====

На 75 ккал:
• ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
• груша большая – 1 шт
• земляника – 200 гр
• изюм – 2 ст.л
• миндаль – 7 шт
• сыр эдамский – 1 ломтик
• творог сливочный – 1 ч.л
• фасоль зеленая – 200 гр

—> На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока

На 200 ккал:
• Горошек консервированный -357 гр
• Кукуруза

Источник