Какие продукты делают кал мягким

Пейте больше воды. Обезвоживание может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, в результате чего стул становится плотным и каждое его прохождение вызывает боль. Если вы будете пить достаточное количество воды, стул будет мягким, и вы не будете испытывать дискомфорт при его отхождении.[1]

• Врачи рекомендуют пить около двух литров или 8 стаканов воды в день. Возможно, вам придется изменить это количество в зависимости от вашего уровня физической активности и климата вашего региона.
• Если у вас частые головные боли, усталость, головокружение, тошнота, редкое мочеиспускание, темная или мутная моча, отсутствие потоотделения, скорее всего, вы пьете мало воды.[2]

Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, которые обладают умеренным слабительным действием. К таким продуктам можно отнести чернослив, который в своем составе содержит сорбитол. Когда сорбитол попадает в толстый кишечник, он притягивает в него воду, и, таким образом, делает стул мягче и облегчает его отхождение.[3][4][5]

• Чернослив или сливовый сок
• Персики
• Груши
• Сливы
• Яблоки
• Абрикосы
• Малина
• Земляника
• Фасоль
• Горох
• Шпинат

Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка – это грубая и практически неперевариваемая нашим организмом часть растения. Клетчатка не всасывается в кровь. Клетчатка способствует мягкому стулу, который естественно проходит через кишечник и легко выходит из прямой кишки во время дефекации.[6]

• К сожалению, многие люди не потребляют рекомендуемого количества клетчатки. Организм человека нуждается в 25-30 г клетчатки в день.[7] Организму необходима как растворимая, так и нерастворимая клетчатка. Растворимая клетчатка, набухая в желудке, превращается в гелеобразную массу. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде.
• Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови и ячмене.
• Нерастворимая клетчатка содержится в цельнозерновой муке, пшеничных отрубях, орехах, бобах и в некоторых овощах, например, в цветной капусте и зеленых бобах.
• Некоторые растения содержат значительное количество растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Включайте в свой рацион большое количество зерновых культур и овощей, чтобы организм получал достаточное количество клетчатки.
• Если вы увеличили потребление клетчатки, пейте больше воды, чтобы волокна растворялись в воде.

Употребляйте в пищу йогурт. Йогурт способствует здоровью кишечника. Желудочно-кишечный тракт нуждается в здоровом балансе хороших и плохих бактерий. Благодаря этому организм может переваривать пищу. Когда возникает дисбаланс бактерий в кишечнике, происходит нарушение стула и организм перестает усваивать питательные вещества. “Живые” йогурты и другие кисломолочные продукты, например кефир, помогают восстановить баланс бактерий в кишечнике. Кисломолочные продукты помогают бороться с твердым стулом, причиной которого может быть:[8]

• Синдром раздраженного кишечника
• Необъяснимый понос и запор
• Диарея или запор после антибиотиков, так как антибиотики, попадая в наш организм, убивают полезную микрофлору.

Принимайте добавки, чтобы улучшить пищеварение. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом, так как некоторые добавки могут взаимодействовать с медикаментозными препаратами, которые вы можете принимать наряду с добавками.

• Принимайте добавки клетчатки. Добавки клетчатки делают стул объемнее и мягче и облегчают его отхождение. Добавки клетчатки называют объемными слабительными. Попробуйте прием этих средств, прежде чем переходить к другим типам слабительных препаратов. Принимайте добавки, в состав которых входят метилцеллюлоза, псиллиум, поликарбофил кальция и гуаровая камедь (например, метамуцил).[9]
• Принимайте пробиотические добавки. Пробиотики – это живые микроорганизмы, такие как бактерии или дрожжи. Пробиотические добавки могут помочь, если у вас частые диареи и запоры или синдром раздраженного кишечника.[10]

Пейте кофе. Употребление кофе может стимулировать перистальтику кишечника. Кроме того, кофе обладает легким слабительным эффектом. Поэтому выпивая пару чашек в день, вы можете нормализовать работу кишечника.

• Если вы регулярно пьете кофе, попробуйте увеличить дозу, так как организм может не реагировать на то количество, которое вы выпиваете в течение дня.

Исключите продукты, которые способствуют запору. Откажитесь от продуктов с низким содержанием клетчатки, но с высоким содержанием сахара и жира. Употребляя эти продукты, вы испытаете чувство сытости раньше, чем получите достаточное количество клетчатки. Уменьшите потребление следующих продуктов:[11][12]

• Молоко и сыр
• Тыква
• Сладости, такие как пирожные, пудинги, конфеты и кексы
• Расфасованные обработанные пищевые продукты, в которых содержится большое количество сахара, соли и жира[13]

Ешьте чаще и маленькими порциями. Регулярные приемы пищи способствуют стимуляции деятельности желудочно-кишечного тракта, а также здоровому пищеварению и регулярному стулу.

• Ешьте медленно, чтобы дать вашему организму достаточно времени понять, что вы сыты. Если вы будете есть слишком быстро, то мозг не успеет уловить тот момент, когда организм получил достаточное для него количество пищи, что может привести к перееданию.
• Тщательно пережевывайте пищу, благодаря чему она будет легче перевариваться. Кроме того, следите за размером порций.

Занимайтесь спортом, по крайней мере, 30 минут в день. Физические упражнения стимулируют работу кишечника и способствуют отхождению стула.[14]

• Физические упражнения должны быть достаточно интенсивными. Упражнения должны увеличивать частоту сердечных сокращений. Отдавайте предпочтение следующим физическим нагрузкам: быстрая ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.
• Результат не заставит себя ждать. Поэтому планируйте свой маршрут таким образом, чтобы по пути была возможность воспользоваться туалетом!
• Если по каким-либо причинам вам противопоказана физическая нагрузка, проконсультируйтесь с врачом.

Уменьшите уровень стресса. Стресс может провоцировать появление как запоров, так и поноса. И в том и в другом случае возможен твердый стул. Научитесь расслабляться. Попробуйте следующие методы расслабления:[15]

• Глубокое дыхание
• Йога
• Медитация
• Тай-чи
• Массаж
• Прослушивание расслабляющей музыки
• Визуализация места, которое вызывает у вас приятные эмоции
• Прогрессивная мышечная релаксация, которая включает в себя напряжение и расслабление различных групп мышц тела.

Выделите достаточно времени, чтобы посидеть на унитазе после каждого приема пищи. Вы можете одновременно практиковать методы релаксации, что будет способствовать легкому отхождению стула.[16][17][18]

• Проводите, по крайней мере, 10 минут в туалете спустя 30 минут после еды.
• Поставьте ноги на маленький стул, чтобы ваши колени были выше бедер. Благодаря этому вы сможете достичь легкого очищения кишечника.

Применяйте прибор биологической обратной связи, чтобы снять напряжение тазовых мышц. Благодаря этому процесс дефекации пройдет без проблем.[19]

• Врач будет использовать прибор биологической обратной связи, для того чтобы измерить напряжение в прямой кишке. Он также объяснит вам, как тренировать мышцы тазового дна.
• Проконсультируйтесь с врачом, которому можно доверять.

Проконсультируйтесь с врачом. Некоторые препараты, например, опиоидные обезболивающие могут вызвать запор. Ваш врач может поменять вам препарат или назначить слабительное для борьбы с запорами. Врач может назначить препарат, отпускаемый без рецепта или, возможно, более сильный препарат, который продается по рецепту. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас:[20]

• Ректальное кровотечение
• Большая потеря веса
• Утомляемость
• Сильная боль в животе

Смазывайте прямую кишку небольшим количеством минерального масла. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он мог подобрать правильную дозировку в вашем случае.[21][22]

• Не используйте минеральное масло в течение двух часов после еды, так как минеральное масло негативно влияет на способность организма впитывать питательные вещества.
• Минеральное масло принесет ожидаемый эффект через шесть-восемь часов.
• Не используйте минеральное масло, лежа в постели, так как если вы случайно вдохнете пары минерального масла, это может привести к развитию пневмонии. По этой причине, не рекомендуется использовать минеральное масло для лечения детей в возрасте до семи лет.
• Не применяйте минеральное масло, если вы беременны, так как оно не дает организму впитывать необходимые питательные вещества и может вызвать кровотечение у новорожденного, если принимать его в течение длительного времени.

Принимайте препараты, размягчающие каловые массы. Эти препараты способствуют впитыванию влаги из кишечника, благодаря чему стул становится более мягким и влажным.[23]

• К таким препаратам относится докузат кальция.
• Принимая препараты, размягчающие каловые массы, обязательно увеличьте потребление воды.

Принимайте слабительные осмотического действия. Препараты этой группы увеличивают концентрацию воды в стуле, благодаря чему он становится мягче. Эти препараты содержат вещества, которые способны удерживать жидкость в кишечнике за счет создания осмотического давления. Прием этих препаратов способствует стимуляции кишечной мускулатуры. Однако потребуется несколько дней, чтобы вы увидели результат. К этим препаратам относятся:[24][25]

• Молоко магнезии
• Магния цитрат
• Лактулоза
• Полиэтиленгликоль

Принимайте стимулирующие слабительные. Конечно, это хорошо, если стул мягкий. Это будет способствовать его быстрому выведению. Однако стимулирующие слабительные “заставляют” мышцы тонкой и толстой кишки продвигать свое содержимое быстрее. Препараты этой группы стимулируют кишечную мускулатуру и эффект наступает уже через 12 часов. К таким препаратам относятся:[26]

• Сенна
• Бисакодил
• Натрия пикосульфат

Сделайте необходимые процедуры для удаления каловых масс. Если каловые массы настолько сухие и твердые, что процесс дефекации становится настоящей проблемой для вас, вы можете облегчить свое состояние, используя суппозитории, клизмы или пальцевое высвобождение каловых масс из прямого кишечника.[27][28]

• Суппозитории – это ректальные капсулы, которые вставляются в прямую кишку, где они растворяются и действующие вещества впитываются в слизистую прямой кишки.
• Клизма представляет собой процедуру введения в толстый кишечник через отверстие заднего прохода определенного объема жидкости. Эта процедура должна проводиться врачом.
• Пальцевое высвобождение каловых масс из прямого кишечника должно проводиться врачом или медсестрой. После того как медсестра наденет перчатки, она двумя пальцами попытается удалить каловые массы.[29]