Какие продукты делают нас красивыми
Всем известно, что полезные продукты нужны для того, чтобы организм нормально функционировал. Кажется, что каждый день появляется какой-то новый суперфуд с преимуществами для здоровья. Полезное питание помогает работе органов и мышц, кроме того, оно положительно влияет и на внешность. У вас будет сияющая кожа и приподнятое настроение — красота благодаря диете вполне достижима! Не концентрируйтесь на выборе крема от морщин, лучше обратите внимание на то, что стоит добавить в свой рацион. Об этих продуктах следует знать всем женщинам, ведь они полны антиоксидантов и очень вкусны.
Греческий йогурт без добавок
В греческом йогурте много протеина, что позволяет вам дольше чувствовать сытость. Это значит, что вы не будете ощущать сильного соблазна при виде вредных продуктов на вечеринке или во время обеденного перерыва на работе. Кроме того, в йогурте есть аминокислоты, которые помогают восстанавливать кожу и даже уменьшают проявление темных кругов под глазами. Из этого продукта можно даже делать маску! В нем содержится молочная кислота, естественным образом удаляющая мертвые клетки кожи. Просто нанесите толстый слой йогурта на лицо и подождите десять минут. Потом достаточно ополоснуть лицо теплой водой — и ваша кожа будет выглядеть более свежей!
Клубника
Чтобы замедлить неизбежное появление признаков старения, ешьте клубнику почаще. В этих ягодах много витамина С, который помогает бороться с морщинами! Клубника даже отбеливает зубы. Она содержит альфа-гидроксимасляную кислоту, которая бережно воздействует на зубную эмаль, удаляя при этом с нее пятна. Попробуйте размять небольшое количество клубники и подержать на зубах, а потом почистить зубы щеткой, чтобы удалить зернышки. Это куда более приятный и простой способ, чем отбеливание в кабинете стоматолога.
Черника
Если вы делаете десерт с йогуртом или фруктовый салат, добавьте в него немного черники, чтобы кожа засияла. В чернике много витаминов С и Е. Эти антиоксиданты помогают вернуть сияние уставшему лицу, а также справляются с краснотой и неравномерным тоном кожи. Ешьте чернику почаще, если хотите, чтобы ваше лицо всегда светилось здоровьем.
Банан
Если вы чувствуете упадок сил, съешьте банан. В этих фруктах много витамина В6, калия и фолиевой кислоты. Эти питательные вещества улучшают кровообращение в мозге, так что вы почувствуете себя счастливее. Кроме того, бананы могут помочь вам получить мягкую и гладкую кожу. Нанесите размятый банан на кожу ног перед бритьем. Волосяные фолликулы размягчатся, и вид кожи будет более гладким. Этот же способ подходит и для мужчин: брить лицо с помощью банана полезнее, чем с помощью специального крема, ведь фрукты действуют еще и как маска.
Морковь
Если вы отправляетесь на пляж, обязательно прихватите с собой морковь. Каротин снижает чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению. Вам все равно потребуется солнцезащитный крем, тем не менее ваша кожа будет лучше защищена. Ешьте сырую морковь с хумусом или гуакамоле, это простой и полезный перекус.
Красный болгарский перец
В красном болгарском перце содержится большое количество антиоксидантов, помогающих восстанавливать кожу и волосы. Этот продукт помогает вам выглядеть моложе. Добавляйте перец в салаты или омлет. Его сладковатый вкус и хрустящая текстура подходят к самым разным блюдам! Если вы будете регулярно есть перец, ваша внешность будет от этого только лучше.
Капуста кейл
Этот салат имеет множество преимуществ для здоровья. В такой капусте содержится витамин К, который регулирует процесс свертывания крови. Это помогает восстановлению организма и укрепляет небольшие кровеносные сосуды на лице, что гарантирует более свежий вид. Кроме того, в капусте много железа. Низкий уровень железа в организме вызывает бледность и усталость. Добавляйте эту капусту в свои блюда почаще, чтобы обеспечить себе здоровый свежий вид и укрепить свои сосуды.
Брокколи
В этом зеленом овоще полно витамина С, улучшающего циркуляцию крови. Улучшенная циркуляция означает сияющее лицо. Если вы регулярно употребляете продукты с витамином С, вы замедляете процесс старения. Кроме того, вы укрепляете свое здоровье, ведь витаминный заряд никогда не бывает лишним.
Авокадо
Популярность авокадо не нуждается в пояснениях: оно невероятно вкусное. Тем не менее у него еще и полно преимуществ для вашего здоровья. Так, оно помогает сохранить кожу молодой. В авокадо содержатся полезные жирные кислоты, помогающие коже сохранять влагу, что и обеспечивает более свежий и юный вид. Из авокадо можно готовить множество разных блюд, так что добавить их в свой рацион очень просто.
Лимоны
Неспроста знаменитости начинают свой день с большого стакана воды с лимоном. Лимоны действуют как природный очиститель, они помогают крови избавляться от вредных веществ в организме. Кроме того, лимон освежает дыхание, поэтому можете выпить воды с лимоном перед свиданием. Выжав в воду сок, не выбрасывайте кусочек лимона. Им можно потереть ногти рук и ног, чтобы избавиться от потемнений и убить бактерии. После процедуры помассируйте ноги или руки оливковым маслом, чтобы кожа не становилась слишком сухой. 
Грецкие орехи
Как и в лососе, в грецких орехах много жирных кислот омега-три. Это вещество, помогающее бороться с секущимися кончиками волос и придающее локонам естественное сияние. В грецких орехах много меди, что придает коже естественный теплый оттенок. Кроме того, медь помогает бороться с преждевременной сединой. Наконец, кислоты омега-три воздействуют на мозг и помогают вам чувствовать себя счастливее. Нет ничего прекраснее, чем быть счастливым человеком! Добиться этого можно с помощью грецких орехов: ими можно перекусывать, их можно добавлять в салаты или в овсяную кашу.
Зеленый чай
Трудно и представить, какой участок тела не получает преимуществ от зеленого чая. Этот напиток полон антиоксидантов и помогает бороться со свободными радикалами. Свободные радикалы — это особые клетки, которые приводят как к появлению морщин, так и к раковым опухолям. Даже использованные чайные пакетики могут быть полезны. Как только пакетик остыл, можно располагать его на глазах. Это быстрый способ устроить себе процедуру СПА. Антиоксиданты из чая улучшают цвет кожи и снижают отечность под глазами.
Кофе
Кофе повышает настроение и помогает защитить организм от рака. В кофе содержатся естественные компоненты, защищающие кожу от меланомы. Люди, которые регулярно пьют кофе, сталкиваются с меланомой на двадцать процентов реже, чем те, кто не пьет кофе. Если вы заботитесь о своей коже, не отказывайтесь от чашки бодрящего напитка.
Льняное масло
Если вы чувствуете сильный стресс, вам стоит добавить в свое питание льняное масло. В нем много полезных жирных кислот. Они увлажняют кожу и волосы, а также помогают бороться с выпадением волос из-за стресса. Просто добавляйте масло в овсянку или фруктовый коктейль. Не нравится вкус? Просто массируйте кончики волос и кожу с маслом.
Корица
Корица не только делает десерты более вкусными, она еще и помогает сжигать жир. Исследователи обнаружили, что употребление в пищу корицы помогает снизить уровень сахара в крови, а также уровень холестерина. Кроме того, корица стимулирует метаболизм. Можете сделать из корицы скраб для губ. Смешайте небольшое количество с медом и потрите губы, чтобы сделать их естественный оттенок ярче и удалить мертвые клетки кожи. После этого нанесите увлажняющее средство.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Еда существует для восполнения энергетических ресурсов, разумеется, для удовольствия, но еще и для красоты. Какие продукты делают нас красивее? Что необходимо включить в ежедневный рацион для того чтобы решить некоторые проблемы внешности? Ответы на все эти вопросы дает опыт специалистов по питанию.
Хорошее пищеварение, сияющая кожа
Недостаток сна, проблемы пищеварения, дефицит витаминов – все это непременно рано или поздно скажется на цвете лица, делая его тусклым и безжизненным. «Ленивый» кишечник – одна из причин угревой сыпи и плохого цвета лица из-за отравления токсинами, от которых организм не избавляется.
Во избежание подобных неприятностей надо заставить желудочно-кишечный тракт работать более активно. Для этого нужно регулярно есть йогурты, свежие фрукты и овощи, содержащие клетчатку, орехи, очищающие кишечник. Два раза в неделю рекомендуется есть жирную рыбу (лосось, тунец, сельдь, сардина), чтобы восполнить недостаток кислоты омега-3, которая ответственна за сияние кожи.
Растительные масла для эластичности кожи
Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, необходимы для поддержания мягкости и эластичности кожи. Эти кислоты стимулируют клеточный обмен в эпидермисе, предотвращая сухость. Кроме того, они снабжают кожу необходимым ей витамином Е. Эти кислоты можно добыть в рапсовом, оливковом масле и масле виноградных косточек.
Фрукты и овощи для сияющей кожи
Фрукты и овощи содержат достаточное количество воды, витамина С, антиоксидантов, которые нужны для здоровья кожи, поддержания нормального количества коллагена внутри, сияния и эластичности. Особенно полезны в этом плане персики, шпинат, брокколи, сладкий перец, морковь, экзотические фрукты (киви, гуаява).
Томаты против негативного воздействия солнца
Томаты успокаивают кожу, нейтрализуют вредное воздействие ультрафиолета. Главное их оружие – ликопен, который является мощнейшим антиоксидантом. Томаты можно употреблять в разных видах – свежие плоды, сок, суп-пюре.
Морепродукты против кожных проблем
В морепродуктах содержится цинк и селен – два олигоэлемента, которые ответственны за красивую кожу. Они уменьшают выделение кожного сала и устраняют такие проблемы как акне, различные дерматиты. Мидии и устрицы содержат самое большое количество полезных элементов.
Витамины для тонуса кожи
Витамин А содержится в цельном молоке, моркови. Витамины В5, В6, В8 найдутся в печени, яйцах, птице, свинине и говядине. Все они повышают тонус кожи, делая ее упругой.
Вода – главный союзник кожи
Чтобы кожа была красивой и здоровой, ее надо увлажнять, но гидратация должна быть не только внешней, поступающей из косметических средств, но и внутренней. Достаточное количество воды помогает избежать таких проблем как сухость и стянутость, побороть негативное воздействие окружающей среды, вывести токсины, которые также отравляют кожу. В день необходимо выпивать до 1,5 литров чистой воды – начинать надо уже завтрака.
Антиоксиданты против возраста
О пользе антиоксидантов, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, все давно наслышаны. Их надо искать в красных фруктах, фундуке, миндале, оливковом масле. Все эти продукты помогут замедлить процесс естественного старения, отодвигая время появления морщин.
Продукты для красивого загара
Перед тем, как отправляться на пляж за красивым загаром, неплохо подготовить кожу для принятия ультрафиолета с положительными последствиями. Во-первых, ее надо защитить от негативного влияния UV-лучей, затее увлажнить и постараться стимулировать окрашивание меланином.
Рацион, полезный для загара: морковь, шпинат, капуста, абрикосы, грейпфруты, дыня, морепродукты, яйца, оливковое масло. Петрушка, лимон, апельсин, кресс-салат затрудняют загар.
Пища для красивых волос
Волосам для потрясающего внешнего вида также нужны витамины, масла и олигоэлементы, которые поступают изнутри. Невозможно обойтись без белков как животного, так и растительного происхождения, поскольку волос состоит из кератина – белкового элемента. Цинк, который содержится в морепродуктах, поможет избежать перхоти, жирные сорта рыбы нужны для естественного блеска волос. Необходимо исключить или сократить потребление жирных сыров, белого хлеба, изделий из белой муки.
Ростки пшеницы – отличное средство для блеска волос и хорошего роста. Эта зерновая культура богата витаминами группы В, полезными для волос и кожи, фосфором, калием и железом.
Источник
Залог нашей красоты – в здоровом, сбалансированном питании. Спросите любого диетолога: у каждой модной диеты есть ключевой недостаток – однобокость. Сознательно обедняя свой рацион , предпочитая какой-то один продукт всем остальным, мы заставляем наш организм перебиваться на «нищенских» дозах питательных веществ и витаминов. И это – в холодное время года, когда организму, этому безвинному «узнику» нашей погони за «модельной фигурой» , особенно нужны силы.
Еда, которая делает нас красивыми
Будем продолжать в том же духе – можем и вовсе помахать красоте ручкой: серый цвет лица и черные круги под глазами, прыщи и безжизненная кожа, изможденный вид и депрессия – все это нам обеспечено и любые косметические ухищрения будут, что мертвому припарка.
Читайте также Совместимы ли диета и алкоголь?
О том, чего есть не надо («фастфуд», жареное, жирное, копченое) мы и так наслышаны. К примеру, несколько лет назад ученые утверждали, что, к примеру, от шоколада кожа становится жирной . Сегодня, правда, это признано мифом. Как и то, что сладкое или жирная пища вызывают появление прыщей. Поэтому предлагаем вам отвлечься от того, что НЕЛЬЗЯ и вспомнить о том, что МОЖНО и НУЖНО.
Мнение эксперта
Диетолог, Мария Крылатова:
«Сейчас нередко увидишь на страницах глянцевых журналов «сенсационные» заявления – дескать, поедание одного салата, огурцов или винограда способно резко изменить вашу внешность к лучшему. Конечно, гастрономические пристрастия играют важную роль, но важно помнить, что красоту кожи определяет еще и наследственность, и общее состояние здоровья. Неоспоримо одно: если в вашем рационе недостает важнейших питательных веществ, проблем с внешностью не избежать. В рационе обязательно должно быть достаточное количество витаминов».
Читайте также Самый простой путь к идеальной фигуре
Какие же продукты необходимо есть, чтобы сиять красотой и здоровьем?
Рыба Многие наверняка слышали, что рыбий жир полезен для работы мозга, однако не менее важен он и для кожи. Как отмечает W 2 W .com, такие сорта рыбы, как макрель, сардина, фарель, семга содержат «хорошие» жиры, которые не откладываются на талии лишними «кг», а помогают успокаивать воспаления и сохранять необходимый уровень увлажненности кожи. Ваша кожа сухая или чувствительная, склонна к раздражениям и высыпаниям? Значит, жирная рыба обязательно должна присутствовать в вашем рационе, от 1 до 3 раз в неделю.
«Живой» йогурт Будьте внимательны! Ни «йогуртовый продукт», ни «йогуртвое удовольствие», ни какая-либо другая надпись на упаковке, заменяющая лаконичную надпись «ЙОГУРТ», не должна поймать вас на удочку. Все эти продукты – это лишь имитация. Только «живой» йогурт содержит лактобактерии, улучшающие пищеварение и способствующие очищению кожи. Ежедневная порция такого йогурта поможет сохранить красоту лица и тела.
Морепродукты Они «заведуют» здоровьемволоси ногтей. В устрицах, мидиях, «осминожках» и каракатицах, а также морской соли и морской капусте, в концентрированном виде присутствуют все минералы морской воды. Поэтому если нужно укрепить ломкие слоящиеся ногти или помочь ослабленным волосам , то налегайте на дары моря.
Злаки Хлеб из муки грубого помола, коричневый рис содержат витамин В и железо. Железо способствует оздоровлению крови, в результате чего кожа приобретает здоровый румянец и сияние. Пшено, овес и кукуруза богаты кремнием – это один из «кирпичиков» в «каркасе» кожи. Прекрасный вариант завтрака – мюсли из овса и проса с кусочками апельсина и ананаса.
Орехи и семечки Они содержат витамины А и Е – антиоксиданты, защищающие кожу от свободных радикалов, разрушающих клетки кожи, и вредных внешних воздействий. Самые полезные среди семечек – тыквенные и подсолнечные, среди орехов – грецкие и миндаль. Грецкие орехи довольно жирные, они прекрасно питают и увлажняют кожу и поддерживают ее упругость. Их можно добавлять к салатам, злаковым завтракам или есть отдельно, конечно, зная меру.
Читайте также Стоит ли ограничивать вечерний рацион?
Твердый сыр Эмменталь, пармезан, конте – это кладези кальция – «стройматериала» для костей и зубов. Кальция много в любых молочных продуктах. Поэтому не отказывайте себе в кусочке сыра или 100 г творога каждый день.
Авокадо – секрет нежной кожи и шелковистых волос. Мякоть зрелого плода на 30% состоит из растительных жиров, которые питают и
Еда, которая делает нас красивыми
восстанавливают клетки тканей (такие же есть в подсолнечных семечках и оливках). Съедать рекомендуется по 1 авокадо два раза в неделю.
Оливковое масло В Италии и Греции его давно уже считают не просто продуктом, а лекарством – конечно, не за вкусовые качества, а за уникальные целебные свойства. И даже голливудские звезды, в распоряжении которых новейшие достижения косметологии, часто предпочитают оливковое масло кремам и маскам. Прием оливкового масла внутрь не менее действенен, поэтому используйте его как можно чаще в салатах и других блюдах.
Ягоды Ежевика, малина, черника (даже после разморозки) не только вкусны, но и богаты витаминами С и Е. Витамин С помогает организму производить коллаген, а значит и сохранять кожу гладкой и эластичной – одним словом, молодой .
Шпинат, все зеленое Подобно другой зелени (капусте, киви и кресс-салату), он содержит витамины А, В, С, Е, а также железо. Шпинат, капуста и кресс-салат хороши в салатах и закусках, киви – отличное дополнение к завтраку.
Манго, морковь, все оранжевое Содержание бета-каротина обеспечивает оранжевым овощам и фруктам их цвет, а коже помогает справляться с раздражениями и воспалениями. А в сочетании с витамином С – это секрет идеального цвета лица.
Читайте также Как не располнеть за зиму?
Источник
12 продуктов питания, которые просто необходимы, если ты хочешь всегда оставаться молодой, красивой и здоровой.
Лучшие друзья девушек вовсе не бриллианты! А 12 продуктов питания, которые просто необходимы, если ты хочешь всегда оставаться молодой, красивой и здоровой.
Это первое, что получает человек при рождении. Материнское молоко просто необходимо для здоровья и полноценного развития малыша. А все потому, что в нем есть необходимый коже, костям, волосам и ногтям элемент – белок, способствующий их росту и регенерации.
Второй элемент, содержащийся в молоке, – аминокислоты, которые не только помогают пищеварению, но и улучшают тонус мышц. Однако врачи советуют употреблять молочные продукты с низким содержаниям жира, чтобы не повысился уровень холестерина или не было проблем с лишним весом.
Важно! Молоко должно быть натуральным, не витаминизированным.
В нем содержатся те же вещества, что и в молоке. Однако помимо них в кефире еще много полезных бактерий, которые улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм. Это особенно важно для желающих держать себя в форме или мечтающих скинуть лишний вес. Но, если у тебя проблемы с желудком (например, повышенная кислотность), постарайся кефиром не злоупотреблять.
Важно! По мнению специалистов, кальций лучше усваивается вечером, поэтому пей кефир перед сном.
Курятина и крольчатина содержат уже названные белки и аминокислоты, а кроме того, витамины группы В. Они улучшают пищеварение и помогают расщеплению углеводов. Как известно, углеводы очень долго и сложно перевариваются организмом, поэтому помощники в их расщеплении будут кстати. К тому же витамины группы В улучшают работу сердца и мышц. Что делает организм более здоровым, а нас – более красивыми.
Важно! Полезнее всего есть отварное мясо.
Отдай предпочтение тресковым и лососевым. Они содержат омега-3, -6, так называемые полиненасыщенные жирные кислоты. Обладают антиоксидантным действием; поднимают настроение и даже улучшают координацию движений.
Важно! Если ты следишь за своим весом, налегай больше на треску, она менее жирная.
5. Морковь (а также цветная капуста, брокколи, свекла)
Все эти овощи содержат бета-каротин, который обеспечивает регенерацию кожи и даже улучшает зрение. Помимо прочего, бета-каротин способен замедлять процессы старения. Именно натуральный бета-каротин, который мы получаем из продуктов питания, намного быстрее усваивается кишечником, нежели содержащийся в аптечных витаминах.
Важно! Овощи нужно по возможности есть сырыми, так как только в этом случае в них сохраняется максимум полезных веществ.
Эти фрукты рекомендуется принимать в пищу свежими, не подвергавшимися термической обработке или консервации. Главный элемент, содержащийся в них, – витамин С. Он улучшает метаболизм, снимает стресс, поднимает тонус, улучшает усвоение продуктов, содержащих железо (например, яблок).
Важно! Эти продукты также укрепляют иммунную систему, что особенно актуально в осенне-зимний период. К тому же ананас является эффективным средством в борьбе с лишними килограммами.
Очень полезный и насыщенный элементами фрукт. Он содержит витамины групп А, В, С и аминокислоты. Манго снимает стресс, прекрасно расщепляет углеводы. В совокупности все элементы и витамины в зрелом фрукте помогают сбросить вес и улучшить мышечный тонус.
Важно! Манго благотворно влияет на зрение, помогает при куриной слепоте, ОРЗ, рините. Зеленые плоды нормализуют работу кишечника.
Сладкая и сочная ягода не только вкусна, но и полезна. В ней содержится каротин, который выводит шлаки из организма и повышает его иммунитет. Помимо этого, в вишне есть витамин С, он является отличным антидепрессантом. Также вишня помогает при болезнях легких, почек, малокровии.
Важно! Вишня считается диетическим продуктом. Она способствует улучшению аппетита и пищеварения, уменьшает жажду и даже обладает антисептическим действием.
Эта редкая лесная ягодка должна стать частой гостьей на твоем столе, так как содержит витамины группы В и аминокислоты, а также глюкозу и токоферолы. Ежевика нормализует обмен веществ, гормональный и водно-солевой обмен, способствует увеличению энергии и улучшению состояния кожи.
Важно! В ягодах ежевики большое количество биофлавоноидов, которые являются отличными антиоксидантами.
В ней содержатся соли калия, кальция, магния, железа, сахара, витамины С, В, В2, РР, белок, клетчатка, а также бета-каротин, способствующий регенерации кожи. В тыкве есть и цинк, который отвечает за гормон роста. Поэтому регулярное употребление тыквы улучшает рост волос и ногтей. Селен, еще один из полезных компонентов тыквы, замедляет процесс старения, помогает снизить вес, выводя шлаки и токсины из организма.
Важно! Тыква богата витамином Е, который вместе с каротином уменьшает риск онкологических заболеваний.
Тоже очень богата полезными веществами, например, растительным коллагеном, аминокислотами, минералами (цинком, кремнием, магнием, натрием, калием, кальцием, марганцем, селеном, железом, бором, медью, хромом). Они удерживают в клетках необходимое количество воды, полезны для работы сердца, улучшают пищеварение, замедляют процесс старения, являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета.
Важно! Морская капуста при наружном применении активизирует клеточные процессы, разглаживает морщины, увлажняет кожу и насыщает ее кислородом, снимает отеки и раздражение, способствует заживлению ран и ожогов.
Возможно, ты удивишься, но орехи очень полезны, причем абсолютно все! Они являются источником большого количества витаминов, минералов, белков, необходимых жиров. При ежедневном употреблении хороши для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, зрения, регуляции менструального цикла.
Важно! Если ты часто испытываешь упадок сил, общего тонуса организма, при стрессах, депрессиях орехи – лучшее лекарство.
Екатерина Захарова
Фото: Getty/Fotobank. Photas (2). IMSM. Павел Крюков. Make-up: Виктория Горюнова для Московского клуба визажистов “Форум”
Благодарим за помощь в подготовке материала ведущего косметолога Наталью Зведенинову и врача-терапевта Ольгу Маринину
Загрузка статьи…
Источник