Какие продукты для роста ногтей
Ломкие, слоящиеся ногти – большая проблема, с которой женщины сталкиваются часто. Решить ее в маникюрном салоне нельзя. Подобные изменения указывают на дефицит необходимых веществ в организме. Для улучшения состояния рогового слоя нужно пересмотреть свое питание, включить в рацион продукты, способствующие укреплению ногтей.
Влияние правильного питания на здоровье и красоту ногтей
В организме все взаимосвязано. Нехватка каких-либо веществ отражается на общем состоянии, отмечаются проблемы с кожей, волосами, страдают и ногти.
Стоит разобраться, как именно питание влияет на состояние ногтевых пластин и какие правила нужно соблюдать при составлении меню.
Зависимость состояния ногтей от употребляемых продуктов
Еда влияет на строение ногтей. Если в пище достаточное количество витаминов и минералов, с ногтями проблем не будет.
Определить, какого микроэлемента не хватает, можно по изменениям пластин:
- дефицит кальция приводит к ломкости;
- недостаточная концентрация цинка или железа становится причиной появления белых пятен;
- при нехватке селена, серы, наблюдается деформация ногтевых пластин;
- при минимальном количестве белка замедляется рост.
Полезные микроэлементы
Велика польза продуктов, содержащих следующие элементы:
- витамины А, В5, В6, В12, С, Е, РР;
- железо;
- кальций;
- цинк;
- кремний;
- селен;
- сера;
- фтор;
- полиненасыщенные жирные кислоты;
- йод;
- магний.
Правильное питание и здоровье ногтей
Корректируя меню, можно устранить некоторые проблемы, возникшие в связи с плохим состоянием пластин.
Питание для быстрого роста
Аминокислоты, принимающие участие в синтезе кератина, усиливают рост ногтей. Но организм не в состоянии выработать необходимое количество этих веществ, поэтому нужно есть полезные продукты, в составе которых они есть:
- яйца;
- рыба;
- злаковые;
- орехи;
- кунжут.
Для роста ногтей полезны продукты, богатые витамином В6:
- листовые и зеленые овощи;
- пророщенная пшеница;
- авокадо;
- мясо;
- птица;
- молочные продукты;
- дрожжи;
- бобовые;
- арахис;
- грецкие орехи;
- бананы;
- тыква;
- пастернак.
Продукты для укрепления ногтевой пластины
Для укрепления ногтей нужен биотин. Он содержится в таких продуктах:
- бобовые;
- яйца;
- субпродукты;
- молоко;
- дрожжи.
Способствуют укреплению ногтей:
- сычужный сыр;
- гречневая каша;
- мясо;
- печень;
- хлеб, приготовленный из цельных зерен.
Для ломких ногтей полезны:
- злаковые;
- орехи;
- бобовые;
- черный шоколад;
- картофель;
- сычужный сыр;
- какао;
- рыба.
Питание при слоящихся ногтях
Слоятся ногти при нехватке магния и калия, поэтому в рацион следует включить:
- молочные продукты;
- рыбу;
- мясо;
- морепродукты;
- зелень;
- орехи;
- бобовые;
- курагу;
- ягоды;
- фрукты.
Витамин Е укрепляет структуру ногтевой пластины, способствует выравниванию ее поверхности.
Для восполнения запасов этого элемента в организме рекомендуется употреблять:
- растительное масло;
- шиповник;
- сою;
- свиное сало;
- говядину.
Витамин А, который восстанавливает ногтевые пластины и способствует их росту, содержится в следующих фруктах и овощах:
- морковь;
- тыква;
- зеленый лук;
- брокколи;
- шпинат;
- сладкий перец;
- дыня;
- арбуз;
- яблоки;
- абрикосы;
- персики.
Самые полезные продукты для ногтей
Улучшить состояние ногтевых пластин в домашних условиях несложно.
Выделяют целый ряд продуктов, положительно влияющих на внешний вид ноготков:
- яйца;
- баранья, говяжья печень;
- рыба;
- кисломолочная продукция;
- морская капуста;
- морепродукты;
- овсянка;
- грибы;
- цветная капуста;
- томаты;
- горох;
- репа;
- фасоль;
- кукуруза;
- чечевица.
Насыщение организма кальцием
В меню должны включаться продукты с кальцием, это:
- Семена (кунжут, мак, чиа). В них еще содержатся жиры, белки, марганец, железо, медь.
- Сыр. Отмечено, что кальций, содержащийся в молочной продукции, усваивается лучше, чем растительный. Много его в сыре, особенно в пармезане.
- Йогурт. Кроме кальция в нем содержатся пробиотики, витамины группы В, белок. Приобретать стоит продукт с жирностью не менее 4%.
- Сардины, лососевые в консервированном виде. Они богаты также омега-3 жирными кислотами, белками, содержится в рыбе и такой важный элемент, как селен.
- Чечевица, бобовые. В них содержатся кальций, фолиевая кислота, калий, магний, железо, цинк.
- Миндаль. Насыщает организм не только кальцием, но и витамином Е, марганцем, магнием, белками.
- Листовая зелень. Полезный микроэлемент содержится в шпинате, белокочанной капусте. Эти овощи рекомендуется употреблять в виде салатов, заправленных растительным маслом.
- Амарант. Богат кальцием, фолиевую кислотой, железом, фосфором, магнием, марганцем, витаминами С и А.
Что есть нельзя
Выделяют как полезные, так и вредные для ногтей продукты.
Рекомендуется воздержаться от употребления:
- кофе;
- газированных напитков;
- сахара;
- белого хлеба;
- насыщенных жиров;
- сдобы;
- алкоголя.
Примерное меню
Правильно организовать меню несложно.
Суточный рацион выглядит приблизительно так:
- Первый завтрак. Овсянка с добавлением сливочного масла, творог с кефиром и сухофруктами, предварительно размоченными в горячей воде, какао или зеленый чай, 1-2 таблетки пивных дрожжей.
- второй завтрак. Овсяное печенье, любые фрукты.
- Обед. Рагу или овощной суп, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, отварное куриное филе, компот из сухофруктов или томатный сок.
- Полдник. Зеленый чай, сухофрукты, грецкие орехи.
- Ужин. Гречка, тушеные грибы с луком и морковью, овощной салат с добавлением зеленого горошка и корня сельдерея, заправленный растительным маслом.
- перед сном. Йогурт или кефир с добавлением запаренных отрубей.
Последний прием пищи рекомендуется за 2 часов до отхода ко сну. Если захочется чем-нибудь перекусить, допускается побаловать себя кусочком черного шоколада или пастилой.
Когда будет заметен результат
После изменения меню результат заметен не сразу. Но положительные изменения не заставят себя долго ждать.
Спустя 1,5-2 недели ноготки приобретут здоровый блеск, станут более крепкими, перестанут ломаться.
Заключение
Правильное питание – залог здоровья. От того, что ест человек, напрямую зависит состояние всего организма и ногтевых пластин. При выборе полезных продуктов состояние ногтей существенно улучшается.
Такие проблемы, как ломкость, расслоение, белые пятна при правильном питании отступают.
Предыдущая
НогтиПочему трескаются ногти на руках: причины, что делать
Следующая
НогтиОтслоение ногтя на ноге: причины и методы решения проблемы
156 просмотров
29.03.2019
Источник
Ногти – это зеркало
здоровья человека. Их красота и ухоженность сегодня являются одним
из важных показателей социального положения человека. Маникюр и
тщательный уход за ногтями – это, конечно, великолепно, но без сбалансированного
питания об их красоте можно лишь только мечтать.
С биологической точки зрения, ногти – это роговые производные кожи
человека, основное предназначение которых связано с защитой кончиков
пальцев от травмирования. Кроме того, ногти расширяют диапазон выполняемых
операций. В некоторых случаях они используются в целях самообороны.
Это интересно:
Самые длинные ногти, зафиксированные Книгой рекордов Гиннеса, принадлежат
жительнице Лас-Вегаса, Кристин Уолтон. Общая длина ее ногтей достигает
6,2 метра!
Полезные продукты для ногтей
- Морковь
с маслом.
При употреблении таких салатиков организм буквально насыщается
витамином А, который придает блеск ногтям, предотвращая их ломкость
и расслоение. - Орехи,
кунжут
и авокадо.
Содержат большое количество витамина Е, который просто необходим
для роста и красоты ногтей. Витамин Е даже называют витамином
молодости. - Молоко
и молочные
продукты. Натуральный молочный продукт содержит много кальция,
необходимого для нормального строения ногтевой пластины. Следует
помнить, что кальций хорошо усваивается только с витамином D,
который летом организм вырабатывает на солнце самостоятельно,
а вот зимой, осенью и ранней весной ему потребуется рыбий жир. - Жирная рыба.
Рыбий жир является главным поставщиком витамина D, так необходимого
для усвоения кальция. - Огурцы,
кабачки,
свежая капуста.
Содержат такие полезные для ногтей микроэлементы, как сера,
кремний. - Темный хлеб, хлебцы, крупы. Содержат витамины группы В,
которые необходимы для быстрого роста ногтей, их красоты и
блеска. - Морепродукты,
овсянка,
гречка,
семечки. Цинк, который находится в этих продуктах, придает ногтям
крепость. - Хурма,
морская
капуста. Содержат йод, необходимый для здоровья ногтей и
улучшения их внешнего вида. - Тыквенные
семечки. Селен, который содержится в семечках, защищает
ногти от вредных воздействий окружающей среды.
Общие рекомендации
Состояние здоровья ногтей – это показатель здоровья всего организма.
По ногтям медикам иногда удается определять заболевания отдельных
органов.
Для того чтобы ногти были здоровы, необходимо выполнять следующие
рекомендации:
Желательно, сбалансировать свое питание таким образом, чтобы в
рацион входило как можно больше свежих и полезных продуктов. При
этом, необходимо уменьшить употребление консервации, которая содержит
мало необходимых организму веществ.
Употребление овощных соков
поможет быстро восстановить крепость и блеск ногтей, ускорит их
рост. Особенно полезен морковно-огуречный сок, который содержит
каротин, кремний и серу, что просто необходимо для красоты и здоровья
ногтей!
Также, не следует забывать и об употреблении зелени. Петрушка,
базилик, кинза и салат обеспечат организм веществами, необходимыми
для нормального питания ногтей.
От привычки грызть ногти можно избавиться, если употреблять сельдерейный
и пастернаковый соки, отжатые из корнеплодов. Благодаря тому, что
в них содержится магний, отвечающий за здоровье нервной системы,
данная привычка может вскоре исчезнуть.
Народные методы оздоровления ногтей
- Если протереть ногти ломтиком лимона,
то они приобретут более здоровый вид и заблестят. При этом происходит
питание и укрепление ногтевой пластины. Кроме того, лимонный сок
размягчает кутикулу, которую можно легко отодвинуть, что придает
ногтям более ухоженный вид. - Пивные дрожжи с селеном.
Укрепляют ногтевые пластины, улучшают их кровоснабжение.
Вредные продукты для ногтей
- Неочищенные жареные семечки. При очистке руками большого количества
семечек, происходит механическое повреждение ногтевой пластины. - Соль. В большом количестве препятствует полноценному усвоению витаминов.
Достоверность информации
0
Читайте также о питании для других органов:
Источник
Из-за чего ухудшается состояние ногтей, как улучшить и поддержать их красоту и здоровье?
Как ухаживать за ногтями, должны знать все девушки и не только они – мужским рукам уход нужен не меньше. Причем вовсе не обязательно ходить в салон и покупать дорогую уходовую косметику. Необходимые процедуры несложно делать самостоятельно, а большинство средств можно найти в аптеке.
Внимание! Главное правило: красивые ногти – это здоровые ногти.
Факторы, которые влияют на состояние и здоровье ногтей
Внешние воздействия провоцируют пересушивание ногтевой пластины, в результате она слабеет, становится хрупкой и уязвимой к механическим повреждениям. Внутренние – ухудшают питание тканей, что проявляется точно так же: ногти слоятся, ломаются, выглядят тусклыми, на них могут появиться пятна, неровности, борозды.
Причины снаружи | Проблемы внутри |
1. Слишком долгий и частый контакт рук с водой | 1. Нарушения питания – строгая ограничительная диета, скудный рацион |
2. Высокие и низкие температуры – сухой летний воздух, горячая ванна, мороз | 2. Авитаминоз, в первую очередь, дефицит минералов и витаминов А, С, Е, В, D |
3. Агрессивная химия, в том числе бытовая | 3. Стрессы, переутомление |
4. Некачественный маникюр, неправильное наращивание | 4. Пагубные привычки – курение, алкоголизм, наркомания |
5. Механические воздействия, травмы | 5. Грибок (онихомикозы) |
6. Отсутствие ухода вообще либо неправильный уход за руками | 6. Нарушение функций почек, щитовидной железы и эндокринные заболевания |
7. Неправильно подобранная пилочка | 7. Активный рост (у детей и подростков) |
5 условий для возвращения красоты и здоровья ногтей
В обоих случаях «замазать» проблему лаком не получится – нужно действовать комплексно. То есть устранять причины:
- регулярно ухаживать за руками;
- привести в порядок питание;
- вылечить основную болезнь;
- отказаться от вредных привычек.
1. Маникюр
Домашний или салонный гигиенический маникюр включает чистку и полировку ногтевой пластины, уход за ногтями, кутикулой и кожей рук, поддержание ногтей в пределах «критической» длины – той, после которой они начинают ломаться. Ногти бережно подрезают маникюрными ножницами, подпиливают острые края и полируют. При необходимости и по желанию, можно обрезать кутикулу либо увлажнить ее маслами.
Настоящим удовольствием для души и оздоровлением для ногтей считается SPA-маникюр. Эта процедура требует времени, так как включает ванночку для рук, пилинг, нанесение маски, массаж. Устроить SPA можно дома, выбрав для ванночки ингредиенты по типу проблемы:
- оливковое, репейное, другое растительное масло снабдит витаминами и минералами, увлажнит, смягчит ногти;
- желатин обогатит белком, вернет ногтям гибкость и упругость;
- лимонный сок устранит желтые пятна, ускорит рост ногтей, напитает их и прилегающие участки кожи.
Внимание! Ванночки можно чередовать с парафинотерапией. Косметический парафин, обогащенный целебными маслами и витаминами, выводит токсины, удаляет ороговевшие частички, укрепляет ногтевую пластину.
2. Кремы, масла для ухода за руками и ногтями
Солнце, мороз, очищающие средства, вода негативно воздействуют на кожу рук и на ногти, поэтому:
- зимой наносите защитный крем, надевайте перчатки;
- летом пользуйтесь солнцезащитным и увлажняющим кремом;
Мойте посуду и стирайте только в перчатках. Периодически делайте масляный массаж – это приятно и полезно для ногтей.
3. Витаминная поддержка во время ухода
Самые ценные витамины для ногтевой пластины – A, D, Е, С, группы B. Они нужны для активного питания и смягчения кожи, защиты от утраты влаги и эластичности. Так, токоферол (витамин Е) работает как антиоксидант, а ретинол (витамин А) ускоряет регенерацию.
Внимание! Масляный раствор витаминов можно добавлять в любимый крем для рук и наносить в виде аппликаций.
4. Минералы, которые ухаживают за ногтями
Обязательные элементы для здоровых ногтей – цинк, кремний, железо, магний, селен, сера, кальций. От них зависит прочность, гибкость, гладкость ногтевой пластины. Например, тонкие и вогнутые ногти – признак дефицита железа, а недостаток серы проявляется деформацией ногтевой пластины.
Внимание! Проконсультируйтесь с врачом и пропейте курс препаратов, содержащих нужные минералы.
5. Питание
Нехватка нутриентов в пище чревата истончением и ломкостью ногтей. Следите за рационом, старайтесь сделать его разнообразным и сбалансированным. Отличными поставщиками всего, в чем нуждаются здоровые ногти, являются:
- молоко, молочные продукты;
- морепродукты, жирная холодноводная рыба, моллюски;
- яйца;
- зелень;
- бобовые;
- злаки;
- орехи, семечки;
- болгарский перец;
- шпинат;
- томаты.
Помните: при нехватке жидкости в организме проблем с ногтями не избежать даже при самом тщательном уходе. Постоянно пейте воду – особенно если на улице жара, или если вы работаете в помещении с кондиционером.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
Формированию крепкой и здоровой ногтевой пластины способствуют, прежде всего, витамины группы В, витамины А, С, D и Е в совокупности с такими микроэлементами, как кремний, кальций, йод, сера, железо, цинк и фтор. Витамин А (ретинол) необходим человеку для стимуляции его иммунной системы. Он препятствует проявлению тех или иных воспалительных процессов и грибковых поражений на ногтях. Огромное количество ретинола содержится, например, в моркови, печени, сливочном масле, овощах.
Витамин С оказывает благотворное действие, препятствуя пожелтению и преждевременному старению ногтевой пластины. Недостаток этого витамина сказывается на ломкости и расслоении ногтей. Источники витамина С – цитрусовые фрукты, ягоды, овощи, зелень. Можно давать своим ногтям дополнительную порцию витамина, время от времени погружая их в мякоть лимона или в свежевыжатый лимонный сок. Это позволит укрепить их и сделать светлее.
Витамин Е является природным антиоксидантом и носит негласное название «витамина молодости». Его употребление в пищу способствует усилению роста ногтей, предотвращая развитие тех или иных грибковых инфекций. Витамин Е содержится в орехах, в бобовых культурах, в растительных маслах (например, в подсолнечном или оливковом масле).
Витамины группы В помогают остальным микроэлементам, получаемым организмом из тех или иных продуктов, усваиваться в полной мере, а также укрепляют ногти и усиливают их естественный рост. Большое количество этих витаминов содержится в молочно-яичной продукции, в зелени и пивных дрожжах.
Витамин D помогает организму человека лучше усваивать кальций. Кальций, в свою очередь, делает ногти ровными, не давая им искривляться. Этот микроэлемент содержится в капусте, мясе, рыбе, морепродуктах, орехах, яйцах, инжире, а также в брокколи и шпинате. Также витамин D способствует естественному росту ногтей. Богаты его содержанием следующие продукты: рыба, печень рыбы, молоко, сыр, творог, различные растительные масла. Небольшое количество этого витамина вырабатывается под воздействием солнечных лучей непосредственно в организме человека.
Расслаивающиеся ногти свидетельствуют не только о дефиците витаминов С и А, но и о нехватке в организме такого важного микроэлемента, как цинк. В больших количествах он содержится в зерновых и бобовых культурах, в зелени, орехах, морепродуктах, луке-порее. Цинк укрепляюще воздействует на ногти, наполняя их жизненной силой и естественным блеском. Еще один незаменимый микроэлемент, участвующий в здоровье ногтей, это йод. Он содержится в морепродуктах (рыба, водоросли, моллюски, морская капуста), шпинате, силосе, шампиньонах, моркови, молоке и ананасе. Йод, как и кальций, выравнивает ногти, делая их прочнее.
Избежать хрупкости и ломкости ногтей можно, если включать в свой рацион питания заливную рыбу, желе, муссы, мармелад, мясо, т.е. продукты и блюда, содержащие в своем составе желатин. Однако здесь следует соблюдать осторожность: людям с повышенным уровнем протромбина в крови чрезмерное употребление этого вещества может только навредить.
Источник