Какие продукты есть в кафе
Íàòóðàëüíûå è âûñîêîêà÷åñòâåííûå ïðîäóêòû äëÿ ðåñòîðàíîâ è êàôå ñòàíóò çàëîãîì âàøåãî óñïåõà. Òîëüêî ñ èõ ïîìîùüþ ìîæíî ãîòîâèòü ñàìûå âêóñíûå áëþäà äëÿ êëèåíòîâ, ïîïðîáîâàâ êîòîðûå îíè çàõîòÿò ñíîâà ïîñåòèòü âàøå çàâåäåíèå.
Ïîýòîìó îòäàâàéòå ïðåäïî÷òåíèå òîëüêî ñâåæèì ïèòàòåëüíûì ïðîäóêòàì è íàïèòêàì è ïîçàáîòüòåñü î òîì, ÷òîáû îíè ïðèáûâàëè ê âàì íà êóõíþ ñâîåâðåìåííî è â çíà÷èòåëüíîì àññîðòèìåíòå.
Êàêèå ïðîäóêòû ìîãóò ïîíàäîáèòüñÿ äëÿ ðåñòîðàíîâ è êàôå
Àññîðòèìåíò ïîäîáíûõ òîâàðîâ ÷ðåçâû÷àéíî øèðîê, è ïîòîìó âûáèðàòü èõ íåîáõîäèìî â çàâèñèìîñòè îò ïðîôèëÿ ñâîåãî çàâåäåíèÿ.
Åñòåñòâåííî, ÷òî äëÿ ÿïîíñêîãî ðåñòîðàíà, íàïðèìåð, íóæíû äðóãèå ïðîäóêòû ïèòàíèÿ, ÷åì äëÿ ôðàíöóçñêîãî.
À äëÿ èòàëüÿíñêîé ïèööåðèè íå òàêèå, êàê äëÿ âåíñêîé êîôåéíè. Îäíàêî ñóùåñòâóåò îïðåäåëåííûé íàáîð òîâàðîâ ïèùåâîé ïðîìûøëåííîñòè, êîòîðûå âîñòðåáîâàíû ïðàêòè÷åñêè âñåãäà è âåçäå.
Ê íèì îòíîñÿòñÿ:
- ìóêà è êðóïû;
- ñëèâî÷íîå è ðàñòèòåëüíîå ìàñëî;
- ìÿñíûå ïðîäóêòû;
- ðûáà;
- ìîëî÷íûå ïðîäóêòû è ñûð;
- ðûáíûå êîíñåðâû è ïðåñåðâû;
- ïîëóôàáðèêàòû;
- êîëáàñû è êîï÷åíîñòè;
- êåò÷óïû, ìàéîíåçû è ñîóñû;
- ôðóêòîâûå è îâîùíûå êîíñåðâû;
- ñâåæèå ôðóêòû è îâîùè;
- êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ;
- ñàõàð;
- ìàêàðîíû;
- ÷àé, êîôå, êàêàî;
- ñëàáîàëêîãîëüíûå, êðåïêèå èëè áåçàëêîãîëüíûå íàïèòêè.
Èìåÿ â ñâîåì ðàñïîðÿæåíèè âñå ïåðå÷èñëåííûå âûøå âèäû ïðîäóêòîâ, ìîæíî ãîòîâèòü äëÿ ïîñåòèòåëåé êàôå è ðåñòîðàíîâ ëþáûå áëþäà.
Êðîìå òîãî, ó âëàäåëüöåâ ïîäîáíûõ çàâåäåíèé ñåãîäíÿ åñòü âîçìîæíîñòü ïðèîáðåñòè ýêçîòè÷åñêèå äåëèêàòåñû, ÷òîáû ðàçíîîáðàçèòü ñâîå ìåíþ. Ýòî î÷åíü âàæíî, âåäü êîíêóðåíöèÿ íà ðûíêå âåñüìà âûñîêà, è, ÷òîáû ïðîèçâåñòè âïå÷àòëåíèå íà êëèåíòîâ, íåîáõîäèìî ïðîÿâèòü èçîáðåòàòåëüíîñòü.
Ïðîäóêòû äëÿ ðåñòîðàíîâ è êàôå íà âûñòàâêå
Õîòèòå íàéòè äîñòîéíîãî ïîñòàâùèêà ïðîäóêòîâ äëÿ ðåñòîðàíà è êàôå? Òîãäà íå óïóñòèòå âîçìîæíîñòè çàãëÿíóòü íà ñïåöèàëèçèðîâàííóþ âûñòàâêó ìåæäóíàðîäíîãî ôîðìàòà «Ïðîäýêñïî».
Âûñòàâêà áóäåò ïðîâîäèòüñÿ â ÖÂÊ «Ýêñïîöåíòð», è äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîñåòèòü âûñòàâêó, íåîáõîäèìî ïðåäâàðèòåëüíî çàðåãèñòðèðîâàòüñÿ.
Ñòàâ ó÷àñòíèêîì ìåðîïðèÿòèÿ, âû ñìîæåòå ïîëó÷èòü ìàêñèìóì ïîëåçíîé èíôîðìàöèè î ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ ñåãîäíÿ íàïèòêàõ, ïðîäóêòàõ ïèòàíèÿ è ñûðüå äëÿ èõ ïðîèçâîäñòâà.
Çäåñü áóäåò ïðåäñòàâëåí øèðî÷àéøèé àññîðòèìåíò òîâàðîâ ñàìîãî âûñîêîãî êà÷åñòâà. Òàê ÷òî íàéòè õîðîøåãî ïîñòàâùèêà ïðîäóêöèè äëÿ çàâåäåíèÿ îáùåñòâåííîãî ïèòàíèÿ íå ñîñòàâèò áîëüøîãî òðóäà.
Ãäå çàêóïèòü êà÷åñòâåííûå è ñâåæèå ïðîäóêòû äëÿ ðåñòîðàíà èëè êàôå
×òîáû ïðèâëå÷ü âíèìàíèå êëèåíòîâ è çàâîåâàòü èõ äîâåðèå, ðóêîâîäñòâî êàôå èëè ðåñòîðàíà äîëæíî ïîçàáîòèòüñÿ î òîì, ÷òîáû â çàâåäåíèè ïîäàâàëàñü èñêëþ÷èòåëüíî âêóñíàÿ è ñâåæàÿ åäà. À çíà÷èò, âàì ïîíàäîáèòñÿ íàäåæíûé ïîñòàâùèê, ñïîñîáíûé îáåñïå÷èòü ïîâàðîâ âñåì íåîáõîäèìûì.
Òðåáîâàíèÿ, ïðåäúÿâëÿåìûå ê ïîñòàâùèêàì:
- Øèðîêèé àññîðòèìåíò òîâàðîâ, êîòîðûé áóäåò âêëþ÷àòü â ñåáÿ âñå, ÷òî íóæíî äëÿ ìåíþ.
- Âûñîêîå êà÷åñòâî ïðîäóêöèè, ïîäòâåðæäåííîå îôèöèàëüíîé äîêóìåíòàöèåé.
- Ýêîëîãè÷åñêàÿ áåçîïàñíîñòü ïðîäóêöèè, ñîîòâåòñòâèå åå äåéñòâóþùèì íîðìàòèâàì è çàêîíîäàòåëüíûì äîêóìåíòàì.
- Íàëè÷èå â àññîðòèìåíòå èñêëþ÷èòåëüíî ñâåæèõ òîâàðîâ.
- Îáÿçàòåëüíîñòü, íàäåæíîñòü.
- Âûñîêîå êà÷åñòâî îðãàíèçàöèè ïðîöåññà äîñòàâêè. Âàæíî, ÷òîáû ïðîäóêòû äëÿ ðåñòîðàíîâ è êàôå äîñòàâëÿëèñü âîâðåìÿ è â íåîáõîäèìîì îáúåìå. Íàðóøåíèå ýòîãî ïðàâèëà ìîæåò îòðàçèòüñÿ íà êà÷åñòâå îáñëóæèâàíèÿ âàøèõ êëèåíòîâ.
- Îòëè÷íàÿ ðåïóòàöèÿ, ïîäòâåðæäåííàÿ ãîäàìè ñîòðóäíè÷åñòâà ñ äðóãèìè ïðåäïðèíèìàòåëÿìè.
Íåñêîëüêî ñëîâ î âûáîðå íàïèòêîâ äëÿ êîôå è ðåñòîðàíîâ
Íå òîëüêî õîðîøèå ñâåæèå ïðîäóêòû ïèòàíèÿ íåîáõîäèìû äëÿ îðãàíèçàöèè áåñïåðåáîéíîé ðàáîòû êàôå èëè ðåñòîðàíà. Îãðîìíîå çíà÷åíèå èìåþò òàêæå íàïèòêè. Îíè äîëæíû îòëè÷àòüñÿ âûñîêèì êà÷åñòâîì è áûòü ïðåäñòàâëåííûìè â øèðîêîì àññîðòèìåíòå.
Âàì ïîíàäîáÿòñÿ:
- áåçàëêîãîëüíûå îñâåæàþùèå íàïèòêè;
- ñëàáîàëêîãîëüíûå îñâåæàþùèå íàïèòêè;
- êðåïêèå íàïèòêè;
- ÷àé, êîôå, øîêîëàä.
Èìåÿ â ñâîåì ðàñïîðÿæåíèè øèðîêèé âûáîð âêóñíûõ è êà÷åñòâåííûõ íàïèòêîâ, âû ñìîæåòå ïðåäëîæèòü ñâîèì êëèåíòàì íå òîëüêî øèêàðíîå ìåíþ, íî òàêæå äîñòîéíóþ âèííóþ èëè êîêòåéëüíóþ êàðòó. À ýòî íåìàëîâàæíî, ïîñêîëüêó íàïèòêè ïîñåòèòåëè êàôå è ðåñòîðàíîâ çàêàçûâàþò âñåãäà.
Âû âëàäååòå ñîáñòâåííûì çàâåäåíèåì îáùåñòâåííîãî ïèòàíèÿ, áàðîì èëè ãîñòèíèöåé?  òàêîì ñëó÷àå ïîçàáîòüòåñü î òîì, ÷òîáû íàéòè õîðîøåãî ïîñòàâùèêà ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ è íàïèòêîâ. Ïîäóìàòü îá ýòîì íåîáõîäèìî åùå äî îòêðûòèÿ çàâåäåíèÿ îáùåñòâåííîãî ïèòàíèÿ.
À åñëè âàñ íå óñòðàèâàþò óñëîâèÿ ñîòðóäíè÷åñòâà ñ òåì èëè èíûì ïîñòàâùèêîì, îáðàòèòåñü ê äðóãîìó.
Ñåãîäíÿ ìíîãèå ñïåöèàëèçèðîâàííûå êîìïàíèè ïðåäëàãàþò ïîäîáíûå óñëóãè, à çíà÷èò, ïåðåä ïðåäïðèíèìàòåëÿìè îòêðûâàþòñÿ ïðåêðàñíûå âîçìîæíîñòè äëÿ âûáîðà.
Ïðèìåðû ïðîäóêòîâ äëÿ ðåñòîðàíîâ è êàôå îò âåäóùèõ ïðîèçâîäèòåëåé è ïîñòàâùèêîâ äåìîíñòðèðóþòñÿ íà åæåãîäíîé âûñòàâêå «Ïðîäýêñïî».
Äîñòàâêà ïðîäóêòîâ â ðåñòîðàíû è êàôå
Õðàíåíèå ïîñòàâêà äîñòàâêà ïðîäóêòîâ äëÿ ðåñòîðàíîâ
Ïðîäóêòû ïèòàíèÿ äëÿ êàôå ðåñòîðàíîâ áàðîâ ñòîëîâûõ
Источник
«Афиша Daily» публикует подборку любимых блюд столичных фуди на основе их ответов в фейсбуке: наш редактор Анна Масловская и Алена Ермакова, придумавшая секретные ужины и дворовые вечеринки с едой Stay Hungry, спросили у своих друзей, за какими тремя блюдами они возвращаются в московские рестораны.
На завтрак: драники, яйца и каши
Драники в Table
Яйца пашот в тесте пармезан и пастрами в «Северянах»
Омлет с трюфелем в Pinch
Среди любимых блюд на завтрак с приличным отрывом победили драники из небольшого кафе на Лесной улице. В меню Table их несколько наименований, самые популярные — драники из цукини с яйцом пашот и лососем. Дальше идут яйца, в самых разных вариациях и ресторанах: от яиц бенедикт в Nude до омлета с трюфелем в Pinch. Самый популярный вид приготовления — яйца пашот. Часто называли яйца пашот с пармезаном и пастрами в ресторане «Северяне» и тосты с авокадо и яйцом пашот в кафе «Юность» на «Трубной».
Также были названы в этом опросе сырники и омлет с рикоттой в Pinch, шакшука в Dizengof 99, а также пара видов каш. Последние, естественно, не просто пшенка со сливочным маслом из «Братьев Караваевых», а варианты поизящнее — каша с перепелкой в White Rabbit, гречневая каша с пармезаном в «Северянах» и пшенная каша на кокосовом молоке в Calicano. Наверное, совсем не удивительно и то, что большинство упомянутых в ответах ресторанов находятся в районе Патриарших прудов.
Подробности по теме
Что вы вообще знаете о еде и ресторанах?
Что вы вообще знаете о еде и ресторанах?
Салаты, овощи, закуски
Запеченная цветная капуста в Glenuill
Картофель фри и яйцо пашот в «Юности»
Яйцо карри в кафе «Юность»
Ничего удивительного, что цветная капуста упоминалась чаще всего: в списке самых популярных блюд 2016 года, который мы составили по итогам опроса читателей «Афиши Daily», капуста уступила только севиче, фо и пастрами.
Также достаточно часто называли хумус в «Лафлафель» и Dizengof 99, грибной мусс из Saxon + Parole (бестселлер и в московском, и в нью-йоркском ресторанах), салат с неркой и фейхоа в Twins, запеченные овощи и гречку с пармезаном в «Северянах», эдамаме в салате из капусты в Glenuill, мозги с щучьей икрой в Delicatessen, маринованные перцы в Tehnikum, пхали в Patara Café, битые огурцы, креветки васаби и дим-самы с баклажанами и свининой — сразу три блюда в баре Chainaya. Tea & Cocktails, свекольную полбу с белыми грибами в Lavkalavka, овощи с козьим сыром из «Простые вещи New Vintage», салат из лотоса в Lao Lee Café и еще с десяток блюд. Среди них заслуженный гастроветеран Москвы — салат «Цезарь» («Пропаганда»/«Люди как люди»), а также снова ресторан «Юность» с миндальным карри с цветной — и вот опять — капустой и карри с яйцом (в меню у них есть три разных карри).
Отдельной строкой здесь стоит выделить обеды и ужины в Moscow — Delhi — полностью вегетарианские сеты, состоящие из блюд индийской кухни, приготовленных из органических индийских и русских продуктов.
Супы
Фо-бо в Bô на Даниловском рынке
Фо-бо в Lao Lee Café
Рамэн с курицей в «Искре»
В этом разделе победителя было угадать нетрудно — это, конечно же, фо, единственная интрига выглядела так: Bô на Даниловском рынке или в Lao Lee Café? Рынок победил небольшое кафе, а третье место занял рамэн с курицей в «Искре» — спешите попробовать, возможно, что в этом месте грядут большие изменения.
Суп фо, кстати, был назван еще пару раз: одни любят ходить за ним во вьетнамское кафе «Вкус лотоса» у станции метро «Академическая», а другие не ленятся поехать к вьетнамцам на рынок в Люблино.
Также участники опроса в качестве любимых супов называли рамэн с креветкой в Ramen House, кисло-острый суп в China Garden, чаудер в «Телебистро» и сети Boston Seafood & Bar. И на фоне этого пестрого космополитичного полотна любимых первых блюд не затерялся наш (ну или не совсем наш) борщ — в качестве мест, в которые можно ходить только ради него, были названы Haggis Pub & Kitchen и Lavkalavka.
Рыба, морепродукты, суши, роллы
Роллы из Buba by Sumosan
Морепродукты в Cutfish
Бао с крабом в Crabs Are Coming
Участники опроса назвали в качестве любимых московских блюд с сырой рыбой и морепродуктами практически весь раздел «Роллы» в Buba by Sumosan и сразу несколько позиций из суши-бистро Cutfish — поке «Острый тунец» и ролл с гребешком.
Пару раз были названы креветки из гастробара Moments, морской шашлык и бриошь с лососем в демократичном «Рынке и общепите» ресторатора Евгения Каценельсона (также владеет сетями «Лига пап», «Изя-гриль» и «Братья Караваевы»), бао с крабом (в Bao + Bar и Crabs Are Coming), брускетта с крабом в Uilliamʼs, сазан в рисовой бумаге с перетертым бататом, эдамаме и луком фри в Delicatessen, в Lao Lee Café большой популярностью (не считая супа фо, конечно) пользуются спринг-роллы с манго, креветкой и зеленью, а также севиче из креветок с лимонной кимчи в Cevicheria — проекте ресторатора Елизаветы Стахановой и шеф-повара Тимура Абузярова (в его же заведении Fishop на рынке «Гастроферма» готовят еще одно из названных в опросе блюд — ахи-поке — это салат из свежих морепродуктов).
Подробности по теме
Суши-бистро Cutfish: как выглядит и чем кормит ресторан, о котором все говорят
Суши-бистро Cutfish: как выглядит и чем кормит ресторан, о котором все говорят
Пицца, сэндвичи, бургеры
Пицца с пармской ветчиной и инжиром в Delicatessen
Бургер с уткой в «Щепке»
Кюфта в Meat Point
Здесь суммарно было названо около 10 самых разных видов пицц, в том числе и пицца с уткой, пицца с лососем в Denis Simachev Bar, пинца с клубникой и бурратой, а также пинца с креветками и цукини в Pinzeria by Bontempi, пицца с пармским окороком в Scrocchiarella, разная пицца из Zotman Pizza Pie — в общем, все по списку материала «Афиши Daily» «8 лучших ресторанов с самой необычной пиццей и пинцей».
Вторая по значимости быстрая и сытная еда у московских фуди, естественно, бургеры (чемпион здесь бургер с уткой в «Щепке») и кюфта в любимой примерно всеми забегаловке с одним турецким блюдом Meat Point. Среди бургеров также были названы чизбургер с апельсином в «У Славика», «идеальный» бургер из «Юности», самый простой бургер из закусочной «Воронеж», черный бургер (встречайте во всех ресторанах по всей России) Black Mamba в Burger Heroes.
Также были названы: сэндвичи «Зизо» со свининой, курицей или ягненком, которые готовят в двух заведениях Zizo Уилльяма Ламберти, сэндвич с пастрами в «Юности», стейк-сэндвич в Denis Simachev Bar, сэндвич с лососем в «Энтузиасте», стейк-сэндвич в «Юности», шаурма в «Рынке и общепите» и сэндвич с сыром и копченым окороком в «Прогрессе».
Мясо, птица, паста
Тост с индейкой в Delicatessen
В этом разделе было названо больше всего блюд, среди которых самым популярным стал легендарный тост со сладкой индейкой и чили в Delicatessen. Кроме этого тоста в ресторан идут за стейком, ростбифом и знаменитым тартаром из говядины.
Всего же прозвучало больше 30 любимых блюд, среди них: ньокки и равилоне с мягким сыром в Pinch, хинкали из молодого ягненка в ресторане «Высота 5642», грудинка с чечевицей в новиковских «Сыроварнях», суширито с курицей в Ramen House, шак-каго-хот-дог в Shake Shack, лепешка с куриным шашлыком в «Порто Миконос», узбекский джаз-джиз (баранина с овощами) из халяльной «Айвы» у станции метро «Павелецкая», жареная лапша по-сингапурскии в проверенной годами «Кофемании», мягкий лукум из говядины в турецком стейк-хаусе Chef и еще с десяток позиций — от каке-удона из недорогих сетевых лапшичных «Марукамэ» до паштета из утки в AQ Kitchen, кухней которого заведует шеф-повар Адриан Кетглас.
Выпечка, десерты
Пирог с грушей и шоколадом в «Любови Пироговой»
Круассаны в David B Café
И еще одно блюдо из заведения, базирующегося на Даниловском рынке, набрало больше всего голосов — пирог с грушей и шоколадом из «Любови Пироговой». На втором месте, как ни странно, не десерт из «Северян» или «Юности», а просто круассан из кофейни неподалеку от Пушкинской площади. Говорят, это самый идеальный в Москве круассан. Мы на днях пойдем проверять всей редакцией.
Из сладкого и выпеченного также были названы фисташковые эклеры из пекарни «Волконский», меренговый рулет кондитеров Osteria della Piazza Bianca, земляничный тарт в «Южанах», чизкейк из батата в Cevicheria, «Павлович» в «Юности» и «Суперпломбир Ласпи» в «Чайной высоте».
Оригиналы ответов можно прочитать в комментариях вот здесь и здесь.
Источник
Правильное питание в ресторане: что съесть, чтобы не навредить фигуре?
Рассказываем, как должно быть приготовлено здоровое и вкусное блюдо и что закажет в ресторане известный хоккеист Алексей Яшин.
24 мая 2018, 16:30
Lifestyle
/ Фитнес
Большой город живёт в бешеном ритме. Порой работа не прекращается даже ночью, а выходить из офиса уже затемно давно стало привычкой современного человека. Большая умственная и физическая нагрузка требует от нас многого, но самое главное — следить за качеством рациона. Полезные и правильно приготовленные продукты способны не просто зарядить нас энергией, но и помочь оставаться в прекрасной физической форме.
Так давайте разберёмся вместе, что можно и нужно заказывать в ресторане. В поиске ответов мы обратились к шеф-повару ресторана паназиатской кухни Bamboo.Bar Сергею Кожакову, который не понаслышке знает о высокой кухне, самых необычных предпочтениях гостей, а главное о правильных и вкусных сочетаниях продуктов.
Фото: Майя Козловцева, «Чемпионат»
«За девять лет работы мне действительно пришлось столкнуться со многими моментами: и с предпочтениями гостей, и с необычными сочетаниями, которые они просили приготовить. Для меня, как для шеф-повара, очень важно ко всему этому прислушиваться, впитывать информацию и направлять её на приготовление новых блюд в меню. Если говорить о здоровом питании, пожалуй, есть несколько правил, которые я применяю в своей работе:
- Эко-гриль. У нас в ресторане стоит уникальный эко-гриль с возможностью русской печи. В его основе находится специальная технология — керамическая поверхность, которая позволяет готовить мясо и рыбу практически без масла. За счёт того, что всё готовится на углях, блюдо становится полезным и сочным без канцерогенных жиров, которые часто возникают при жарке, например, на электрическом гриле или просто на сковородке. Так что если увидите в меню строчку «приготовлено на эко-гриле» — можете смело заказывать!
- Свежие продукты. От филе миньон, стейк рибай, большого куска мяса на кости, чилийский и морской сибас, окунь красный. Мы везём специально из Японии свежего окуня, который очень полезен. Он довольно дорог, но качество наших продуктов стоит того. Я думаю, что это было неплохо попробовать, не пожалеть финансов, потому что здоровье дороже.
- Простые сочетания. Также у нас много салатов, сочетаний, свежих листьев: руккола, лолло росса, фризе салаты. Я обыгрываю это с тунцом (который мы привозим из Шри-Ланки) под нашими специальными соусами. Салат с тунцом, манго, руккола и горчичным соусом пользуется большой популярностью. Казалось бы, ничего сложного: листья, качественное мясо тунца и оригинальный соус. Наверное, в этом и есть секрет — в качественных продуктах, в лёгком и правильном сочетании.
- Лёгкая заправка. Обращайте внимание на заправки, часто бывает, что в некоторых заведениях, не у нас, конечно (смеётся), масла не жалеют. И ничего, что оно оливковое, масло ведь всё равно. При этом даже самые привычные нам соусы очень калорийны, их задача подчеркнуть вкус блюда, дать насыщенность в этой композиции. С другой стороны, нужно понимать, что соусы бывают разные. Мы часто используем заправки, которые делаем буквально из-под ножа: сочетание корня галангала, цитронелла, лемонграсс, лайм, соевый соус и, может, оливковое масло. Мы делаем лёгкие заправки, которые аккуратно сочетаются со всеми нашими блюдами и не вредят фигуре”.
Вместе с Сергеем мы подобрали топ блюд, которые можно заказать без угрызения совести.
Круассан со слобосолёным лососем
Калорийность: 458 кКал. Белки — 18 г / Жиры — 32 г / Углеводы — 23 г
Фото: Майя Козловцева, «Чемпионат»
Фото: Майя Козловцева, «Чемпионат»
Филе миньон
Калорийность: 735 кКал Белки — 58 г / Жиры — 49 г / Углеводы — 15 г
Фото: Майя Козловцева, «Чемпионат»
Фото: Майя Козловцева, «Чемпионат»
Катя Штерн, модель фитнес-бикини, нутрициолог
«Я поменяла своё питание 3-4 года назад. Я так заинтересовалась этой темой, что получила образование в Америке и стала выступающей спортсменкой фитнес-бикини, сейчас выступаю на чемпионате Канады. Питание — это очень важно, особенно для женщины. Конечно часто приходится перекусывать в ресторанах с моим графиком и ритмом жизни, поэтому вот несколько правил, которых я придерживаюсь при заказе блюда.
- Меньше сахара. К сожалению, люди не понимают, что такое сахар. У меня даже есть тренинг – две недели сахарный детокс. Когда во время него я спрашивала, едят ли они сахар, то почти все говорили, что нет. Но когда я принимаю список продуктов, где есть сахар, то все удивляются. В здоровых хлопьях для детей, которые продают, тоже много сахара. Квас, морс — везде есть сахар. Поэтому я предпочитаю пить воду, если хочется пить.
- Ограничить потребление молочных продуктов. Сейчас мне нужно перекусить и восстановить силы, и я ем яичницу и лёгкий салат, молочные продукты по большей части стараюсь исключить из своего рациона. От них очень много воспалительных процессов может запуститься в организме. Хотя если сильно хочется, то можно, но в ограниченных количествах.
- Естественная заправка. Также концепция «чистое питание», которой я придерживаюс, это еда без соусов, в качестве приправы использую только морскую соль. Хорошо, что в ресторане всегда можно предупредить об этом официанта и застраховать себя от неприятных неожиданностей. Я также не использую масло, потому что 1 ложка – это 160 калорий, на салат вам будет нужно как минимум две ложки. На эти 300 калорий я лучше съем курицу, в которой много полезного белка.
- Считаем калории. Уточняйте у официанта калорийность блюда, которое хотите заказать, если действительно следите за своей фигурой. Даже в обычном латте очень много калорий. Мы не считаем их. Сейчас тенденция — не важно, сколько калорий в продукте, главное, чтобы он был полезным. Я против этого, потому что если ты съешь 100 грамм орехов только в качестве перекуса, то поправишься, ведь в них целых 600 калорий.
И вообще я считаю, что не стоит экономить на своём здоровье и питаться в фаст-фудах, перекусывая на бегу. Люди считают, что здоровое питание – это дорого. Я считаю, что лечиться – это дорого”.
Десерт с чиа
Калорийность: 272 кКал Белки — 8 г / Жиры-12 г / Углеводы — 21 г
Фото: Майя Козловцева, «Чемпионат»
Зелёный смузи
Калорийность: 135 кКал Белки — 1 г / Жиры — 0 г / Углеводы — 32 г
Фото: Майя Козловцева, «Чемпионат»
Алексей Яшин, российский хоккеист, чемпион мира, заслуженный мастер спорта:
«Сейчас я уже, конечно, меньше тренируюсь, в основном больше для себя, для поддержания формы, но в питании всё так же не сильно разнообразен. У меня все просто: мясо, рыба или курица. Сейчас, правда, курицу стараюсь временно не есть, поэтому в основном при заказе в ресторане выбираю или рыбу, или мясо. По способу приготовления: рыбу, например, я предпочитаю на пару или на гриле. Здесь обычно заказываю или чилийский сибас, или стейк из лосося.
Фото: Майя Козловцева, «Чемпионат»
На завтрак в основном предпочитаю яичницу или же отварные яйца не вкрутую. Иногда кашу, в зависимости от настроения. У меня нет потребности, чтобы каждый день еда была разная. Когда следишь за своим питанием, привыкаешь к одному, запоминаешь название: какое блюдо, в каком ресторане. Иначе легко сорваться и начать нарушать режим”.
Следите за своим здоровьем и рационом и помните, что даже в кафе и ресторане можно найти массу полезных блюд, которые не отразятся на вашей фигуре! Пусть еда будет для вас не только источником энергии, но и неисчерпаемым источником вдохновения.
Благодарим за помощь в организации и проведении съёмок ресторан паназиатской кухни Bamboo.Bar Moscow City.
Источник