Какие продукты кормящей мамы вызывают колики у ребенка
Самое распространённое заблуждение всех мамочек — нужно очень многие продукты исключить из своего меню, чтобы у малыша не было коликов.
Есть ли на самом деле связь между тем, что кушает мама, и тем, что происходит в животике её малыша?
Существуют ли продукты, вызывающие колики у ребёнка, какую реакцию на самом деле вызывает у новорожденного их употребление? Предлагаю разобраться подробнее.
Что такое колики?
Давайте будем современными мамочками, которые думают и действуют в соответствии с современными нормами и понятиями педиатрии.
А сегодня всё больше учёных и медиков говорят о том, что колики у новорожденных связаны не столько с пищеварением, сколько с адаптацией всего маленького организма к новым для него условиям.
Реагирует он на избыток новых ощущений нарушениями работы незрелой нервной системы. А точнее — мигренью. Да, но болит-то у младенца животик… Верно, животик — тоже.
В помощь вам статья Колики у новорожденного: что делать>>>
Просто этот симптом мы можем идентифицировать у новорожденного по его поведению, а головную боль — нет.
Как защитить своего малыша от коликов и газиков смотрите в интернет-курсе Мягкий животик>>>
Как видите, факторы, вызывающие колики у новорожденных — не совсем продукты. Хотя они тоже вносят свою лепту, но об этом немного позже. А сейчас разберёмся, что провоцирует мигрень.
Таких провокаторов много:
- проблемы со сном (одинаково недостаток и переизбыток);
- нарушение режима питания (редкие кормления);
- сильная усталость, которая у младенца наступает очень быстро из-за переизбытка впечатлений от окружающего мира;
- перепады погоды;
- слепящий или мерцающий свет, резкие звуки, сильный шум;
- сильные запахи;
- огрехи в рационе мамы.
Имеются в виду не продукты, вызывающие колики при грудном вскармливании, а те из них, с которыми конкретный маленький организм не может адекватно справиться в силу своих особенностей, сигналя нам об этом аллергической реакцией.
Есть ещё один очень важный момент, связанный с питанием. Касается он искусственного вскармливания. У искусственников риск возникновения приступов мигрени, а значит, и коликов, намного выше.
Дело в том, что в первые 8–9 недель жизни гормон сна мелатонин в детском организме не вырабатывается. Младенец получает его из материнского молока.
Этот гормон не только нормализует сон, но также уменьшает проявления коликов, поскольку усваивается именно пищеварительной системой.
Вот почему так важно наладить грудное вскармливание, и именно поэтому большинство малышей засыпают у мамы под грудью. Это – правильно.
При проблемах с грудным вскармливанием и недостатком молока смотрите интернет-курс Секреты грудного вскармливания>>>
Только представьте, сколько всевозможных раздражителей наваливается на крошечного человечка после рождения! Разве может он с ними справиться?!
Так что, мягко говоря, не совсем правильно «валить» всё только на продукты, вызывающие колики у грудничков, как считалось раньше.
А как же питание?
Вот теперь давайте обсудим продукты, вызывающие колики. Для начала сразу определимся, что симптоматика, схожая с коликами (то есть, прежде всего, боли в животике) может быть проявлением следующих пищевых проблем:
- Мигрень.
Некоторые продукты могут её провоцировать, но у каждого малыша они абсолютно свои, выявить этот список часто бывает нереально.
- Аллергия (особенно на белковые продукты). Читайте важную статью Аллергия на белок коровьего молока у грудничка>>>
- Расстройство стула. Об этом в статье Понос у грудничка>>>
Чаще всего возникает из-за приёма ребёнком или мамой каких-то препаратов, из-за присутствия в рационе малыша чаёв, сырой воды, лекарств от вздутия, а также других «инородных» веществ, нарушающих баланс микрофлоры маленького кишечника.
Либо же из-за того, что ребёнок получает слишком много «переднего» молока, в котором практически нет лактазы, помогающей усваивать материнское молоко.
В этом случае продукты, вызывающие колики при ГВ тоже ни при чём.
Дело в способе кормления: ребёнка слишком часто перекладывают от одной груди к другой, из-за чего до «заднего» молока в груди не доходит очередь.
Читайте статью о правильном кормлении грудью>>>
Рацион мамы: та еда, или не та?
Так какие же продукты всё-таки вызывают колики у новорожденных? Как видите, все зависит от причины. Если речь идёт о мигрени, то тут всё индивидуально.
Выяснить от чего конкретно малышу плохо, практически нереально. Чтобы помочь младенцу и снизить частоту и силу колик, можно предпринимать общие меры по снижению количества приступов мигрени.
Какие продукты вызывают колики у новорожденных, если имеет место расстройство стула? Я их в общих чертах уже назвала. Это всё чуждое маленькому животику: лекарства, отвары трав, вода (особенно, некипячёная).
Читайте также Когда можно давать воду новорожденному>>>
Нередко при запорах мамочки дают малышам свежий яблочный сок в качестве слабительного. Он тоже может стать причиной диареи, вызывая симптомы коликов. Как и всевозможные пребиотики, ветрогонные, обезболивающие и прочие препараты.
Продукты, вызывающие колики у ребёнка при аллергии, также могут отличаться. Аллергия возникает как сугубо индивидуальная реакция на ту или иную пищу в рационе мамы.
Подобные проявления сегодня встречаются у деток всё чаще, поэтому мамочки всё трепетнее относятся к своему питанию, исключают из него чуть ли не всё подряд, что в корне неверно.
Важно понять, что именно стало причиной реакции, а затем исключить из своего рациона именно этот продукт. Читайте интересную статью про питание кормящей мамы>>>
Обратите внимание! В возрасте примерно 2 месяцев практически у всех малышей, в связи с гормональным дозреванием, возникают так называемые младенческие акне. Сыпь, вызванная естественными физиологическими причинами, не является признаком погрешностей маминого питания и проходит сама по себе.
Самые сильные аллергены
Если ваш малыш родился склонным к аллергическим проявлениям, вам важно знать, какие продукты вызывают при этом колики чаще всего.
Не забывайте, что у подобных реакций обычно бывает и другая симптоматика:
- Сыпь.
- Слезотечение.
- Насморк.
- Кашель и т. д.
То есть если вы увидели симптомы аллергии, «грешить», в первую очередь, нужно на то, что является очень сильным аллергеном и вызывает аллергию у большинства таких детишек. Читайте важную статью по теме Аллергия у новорожденного грудничка>>>
Ну, а если окажется, что вы ничего из этого списка не употребляли, придётся искать причину методом «тыка» либо сдать кровь малыша на аллергопробу.
Итак, вот список продуктов, вызывающих колики и аллергическую реакцию наиболее часто:
- коровье (часто и козье) молоко;
- продукты, содержащие глютен (хлеб и другая выпечка, некоторые крупы);
- белок сои или мяса (особенно куриного);
- яйца;
- рыба и морепродукты;
- цитрусы и другие экзотические фрукты (манго, гранаты, киви, ананасы, виноград);
- мёд и продукты пчеловодства;
- орехи, в особенности – арахис;
- пищевые химические компоненты (красители, загустители, консерванты и прочие);
- некоторые травяные чаи;
- кофе, какао и шоколад.
Профилактика – это главное
Давайте договоримся, что соблюдать диету во время вскармливания ребёнка грудью вы будете только для исключения аллергенов.
Список продуктов для эффективной диеты кормящей мамы вы найдёте в интернет-курсе Питание кормящей мамы без вреда для ребёнка>>>
В остальном предупредить появление коликов можно, создав для малыша подходящие условия. Соблюдайте следующие правила:
- Кормите малыша грудью.
Это залог полноценного питания грудничка, правильной работы маленького кишечника и баланса его микрофлоры, хорошего иммунитета, гормонального баланса, укрепления нервной системы. Обязательно изучите статью Кормление грудью>>>
- Старайтесь не пичкать ребёнка никакими препаратами, биодобавками или ещё чем-то, кроме молока.
- Помогайте маленькому вовремя уснуть, не допуская перевозбуждения. Об этом смотрите в курсе Спокойный сон малыша от 0 до 6 месяцев>>>
- Создавайте для него условия, при которых он будет просыпаться только потому, что уже достаточно отдохнул, а не потому, что ему дискомфортно от света, шума, духоты, пыли, жёсткой пелёнки или ещё чего-то.
Даже если для этого вам придётся не спускать его с рук. До 3 месяцев вашему малышу это необходимо.
- Создавайте для него световой баланс день-ночь: днём максимально светло, ночью — максимально темно.
Это поможет ему не перепутать день с ночью. Соответственно, в организме не наступит дисбаланс гормонов сна и бодрости.
- Всегда придерживайтесь кормления по требованию, не допуская резких перепадов уровня глюкозы в его крови. Об этом подробнее в статье Кормление по требованию>>>
- Оградите ребёнка от стрессовых ситуаций (неожиданный приход шумных гостей, яркая светомузыка, закаливание прочее).
И ещё – обеспечьте максимальный тактильный и эмоциональный контакт со своим малышом.
Это далеко не последние факторы, способные «излечить» грудничка не только от коликов, но и от множества других неприятностей.
Счастливый малыш хорошо кушает, крепко спит, бодр и активен днём, меньше болеет и лучше развивается. И коликов у таких деток практически не бывает.
Питайтесь правильно!
Читайте также:
- Белый шум для новорожденного
- Микролакс для новорожденных
- Какие овощи можно кормящей маме?
Источник
Колики – одна из главных проблем всех новорожденных, встречается она у 90% младенцев. Даже если ребенок здоров, активно развивается, хорошо ест, бодр и полон сил, газики его мучить могут. В статье речь пойдет о том, какие продукты чаще всего вызывают колики у грудничков при грудном вскармливании и что нужно делать для улучшения самочувствия малыша.
Сущность проблемы
Колики начинаются в первые дни жизни ребенка, проходят ближе к трехмесячному возрасту, иногда задерживаются до полугода. Малыш при газиках ведет себя беспокойно, плачет, кричит, много капризничает. Проблемы со сном беспокоят не всех, но тоже нередки. При этом наблюдается нарушения стула – слизистый кал зеленого цвета, запоры.
Главная причина появления коликов – неправильное питание матери. Если исключить все потенциально опасные продукты, риски все равно будут выше 50%, но при их употреблении газики беспокоят практически гарантировано. Поэтому нужно наладить рацион, употреблять в основном безопасные легкие продукты.
Полезный совет! Если грешите на неправильную диету, исключите ряд продуктов из рациона и посмотрите, улучшилось самочувствие или нет.
Как питаться при кормлении ребенка?
необходимо придерживаться следующих правил:
- Пейте достаточно воды. Минимальная суточная норма – 2 л, основной объем должен приходиться на чистую питьевую без газов. Лимонады, крепкие чаи, кофе исключайте. Компоты, отвары трав разрешены, кисломолочка тоже. Зеленый и черный чаи, если делать их не очень крепкими и пить не литрами, вреда малышу не принесут.
- Новые продукты вводите аккуратно, оптимально, постепенно. Делайте перерывы между приемами, смотрите, как малыш себя чувствует. При начале пищевой аллергии отложите новые лакомства.
- Соленое и жирное из рациона убирайте. Рыба, маринады, сало (особенно копченое, со специями), экзотика временно под запретом. Придерживайтесь гипоаллергенной диеты.
- Ешьте понемногу и часто. Кормящей маме в сутки желательно планировать по 5 приемов пищи.
Важно! Чаи для лактации увеличивают выработку молока и не вызывают нежелательных реакций у ребенка. Используйте их по мере необходимости.
Что маме нельзя делать?
Главное, что должна делать мама, это 100 раз думать о том, есть ей определенный продукт или нет. Если тот способен вызвать нежелательную реакцию, то нет. Постно и однообразно питаться необязательно, попробуйте следующие замены:
- Черный хлеб на ГВ противопоказан, зато цельнозерновой подойдет.
- Кетчупы, горчицы, майонезы, острые, сладкие соусы, соления запрещены – они раздражают кишечник новорожденного.
- Сырые овощи с фруктами тоже нельзя – помимо витаминов, в них много клетчатки, она вызывает метеоризм. Виноград, цитрусы, капусту, квашеные продукты – исключайте. Овощи можно, но только приготовленные на пару, фрукты запекают (например, яблоки, груши, айву).
- Конфеты, шоколадки и прочие десерты не нужны – они часто вызывают повышенное газообразование.
- Бобы замените сыром, творогом, рыбой нежирных сортов – это тоже хорошие источники белка.
Коровье молоко – рисковый продукт, лишенный антигенов и часто вызывающий сильные аллергии. Кисломолочка – вариант более нейтральный. Кофе и алкоголь запрещены на все время кормления.
Продукты вызывающие колики
Перечень продуктов, вызывающих колики у новорожденных, нужно знать обязательно – в него входит безобидный для «простого человека» и небезопасный для молодой мамы «набор». По возможности в первые месяцы жизни ребенка эти продукты не употребляйте вообще.
Молоко
Коровье молоко – причина газиков и аллергий, поэтому в первые 5 месяцев жизни оно противопоказано. Каши готовьте на воде, чай, молоке пейте «голые». Особенно опасно для кормящей мамочки парное молоко – оно причина не только колик у малыша, но и приостановки лактации.
Альтернативные варианты – сыр, кефир, йогурт, творог. Козье молоко вводить можно, но оно имеет своеобразный вкус и резкий запах.
Черный хлеб
Черный хлеб, как и другие продукты брожения, при грудном вскармливании противопоказан. Его употребление провоцирует усиленное газообразование, что приводит к выраженным коликам у новорожденного. Заменяйте его хлебцами из цельного зерна – они улучшат состояние кожи, волос, запустят метаболизм.
Оптимальный вариант для кормящей мамы – хлеб с отрубями, тмином. Тмин с отрубями за счет уникального состава положительно воздействуют на выработку грудного молока. Груднички продукт переносят хорошо.
Семейство бобовых
Бобовые культуры – одна из причин метеоризма у грудничков. В группу входят чечевица и бобы, горох, фасоль, кукуруза. Эти овощи исключительно полезны, богаты белком, разнообразят рацион, привнесут в блюда новый вкус, очистят организм, выведут шлаки. Аллергию у грудных детей бобы не вызывают, зато колики легко. Замените их другими источниками белка.
Несмотря на положительные свойства, бобы нельзя употреблять в первые месяцы лактации. Они негативно влияют на работу ЖКТ, вызывают вздутия живота, сильные колики.
Овощи, фрукты
Не все, а сырые – они плохо перевариваются, вызывают расстройство у мамы и газики у малыша. Другие вероятные побочные эффекты – отравления, инфекционные поражения. Так что ешьте, но строго после хорошей термообработки для повышения усвояемости, обеззараживания.
Наличие клетчатки в рационе кормящей матери обязательно. Это груши, бананы, яблоки, брокколи, морковь, тыква, цветная капуста, бананы. Чередуйте – употребляя все и сразу, вы только навредите. Постепенно вводите огурцы, томаты, персики, абрикосы. Плоды ярких цветов чаще остальных вызывают аллергии.
Свекла, капуста тяжело перевариваются, поэтому при кормлении нежелательны. Вводить их допустимо после полугода. Способы приготовления – варка, на пару, тушение, запекание. Масло не используйте, квашеные, маринованные овощи исключите.
Сладкое
Сладости мамам можно, но в ограниченных количествах и не все. Масло, муку, жир, крема, сливки исключите, шоколадки, продукты с ароматизаторами, кофеином, красителями тоже. Разрешены:
- сухофрукты;
- горький шоколад;
- меренги;
- белый зефир;
- венские, английские вафли;
- галеты;
- восточные сладости.
Главное не злоупотреблять.
Важно! Покупные соусы исключите полностью – вместо них используйте сметану, йогурты, растительное масло.
Как помочь малышу?
Правильное питание мамы – залог хорошего самочувствия ребенка. Но будьте бдительны – даже самые безобидные продукты могут вызывать нежелательные реакции в первые месяцы жизни. Есть и другие рекомендации:
- Правильно прикладывайте ребенка – он должен захватывать сосок так, чтобы не заглатывать воздух.
- Смените смесь или следите за тем, чтобы малыш не переедал. Неправильно подобранное искусственное питание, обжорство – тоже факторы риска.
- Кладите теплую пеленку на животик – она согреет больное место и улучшит самочувствие. Горячей ткань быть не должна.
- Для профилактики выкладывайте малыша на живот перед каждым кормлением на пару минут, после приема пищи держите столбиком.
- Легкий массаж – тоже неплохое средство от газиков. Двигайтесь по часовой стрелке, движения должны быть круговыми, легкими. Проводите комплексы гимнастических упражнений – кладите ребенка на спину, начинайте разгибать и сгибать ножки.
- Укропная вода успокаивает желудок, нормализует пищеварение, полезна для лактации. Покупайте готовый аптечный отвар либо делайте его сами из сухих семян на водяной бане.
Покупать лекарства не нужно – начните с коррекции диеты и других простых методов, описанных в статье. Медикаменты применяйте только те, которые назначил врач.
Колики беспокоят большинство новорожденных, сами проходят к 3-6 месяцам. Главная причина их появления – неправильное питание кормящей мамы. Убедитесь также в том, что малыш берет грудь так, как нужно, ему подходит смесь, нет переедания. Медикаменты, как правило, не требуются.
Источник
На чтение 6 мин. Просмотров 57.2k. Опубликовано 04.06.2019
Колики у новорожденных – настоящее испытание для родителей и малыша Поэтому мамы прилагают максимум усилий, чтобы избежать появления неприятных ощущений у ребенка.
Как влияют продукты в рационе мамы на процесс газообразования у грудничка? Какие продукты следует исключить из меню? Как можно и нужно питаться кормящей маме? Обо всем этом мы и поговорим с вами сегодня.
Причины
К сожалению, колики беспокоят всех детей. Просто у некоторых малышей неприятные симптомы проявляются сильнее, у других слабее. По мере взросления ребенка проблема постепенно исчезает, но маме нужно постараться, чтобы уменьшить интенсивность проявления неприятных ощущений.
Почему возникают колики:
- Перекармливание. Если ребенок за один раз съедает много молока, ферменты не успевают расщеплять все вещества, которые попали в желудок.
- Неправильное прикладывание к груди. Если малыш не полностью обхватывает сосок, то вместе с молоком он заглатывает много воздуха. Что негативно отражается на работе пищеварительной системы.
- Сильное или частое натуживание. Приступы плача, запоры увеличивают вероятность появления колик.
- Неправильное питание мамы. Чаще всего проблема возникает после употребления мамой продуктов, которые провоцируют повышенное газообразование.
- Молочные смеси. Если вы докармливайте ребенка смесью, она может спровоцировать колики. Найдите детское питание другой марки. Есть много смесей, которые содержат вещества, препятствующие повышенному газообразованию.
Сложнее всего пищеварительной системе ребенка перерабатывать ближнее молоко. Оно не такое жирное, но в нем много лактозы.
Если малыша беспокоят сильные колики, попробуйте немного сжеваться перед кормлением.
Симптомы
Колики или метеоризм – физиологический процесс, связанный с перестройкой и адаптацией детского организма к новым условиям жизни.
Обычно повышенное газообразование начинает проявляться в 2-3 недели, к 3 месяцам неприятные ощущения постепенно сходят на нет.
Как понять, что у ребенка колики:
- ребенок сильно плачет без видимой причины, его практически невозможно успокоить;
- приступы плача возникают через определенный период времени после кормления, начинаются резко и так же внезапно прекращаются;
- живот у малыша напряжен, он прижимает ножки к животу ли резко ими дергает;
- во время плача начинают отходить газы, грудничок краснеет от напряжения.
Помочь малышу справиться с газиками поможет массаж, укропная вода, капли Эспумизан, можете положить теплу пеленку на живот.
И не забывайте перед каждым кормлением выкладывать малыша на живот на несколько минут. После кормления обязательно подержите малыша вертикально, чтобы вышли излишки воздуха.
Если вы все делаете правильно, а малыш продолжает страдать от колик 3 часа и более, обратитесь к врачу. Метеоризм может быть проявлением серьезных заболеваний.
Опасные симптомы – ребенок не набирает вес, кал имеет необычный цвет и неприятный запах, малыш отказывается от груди.
Какие продукты нужно исключить
В последнее время некоторые специалисты утверждают, что питание мамы никак не может повлиять на появление колик у малыша. Но экспериментировать со здоровьем собственного ребенка никому не хочется. Поэтому на время грудного вскармливания лучше отказаться от некоторых продуктов.
Список запрещенных продуктов для кормящих мам невелик.
| Продукты, которые содержат белок молока | Свежее и сгущенное молоко, мороженое. |
| Крупы с глютеном | Ячмень, рожь, пшеница, овес |
| Другие продукты-аллергены | Куриные яйца, арахис и другие орехи, соя, морепродукты, цитрусовые плоды, шоколад, мед. Яркие ягоды, овощи. |
| Продукты, повышающие газообразование | Капуста белокочанная свежая и квашеная, лук и чеснок, красный перец. Все бобовые овощи. Мучное, особенно свежая сдоба и выпечка, ржаной хлеб. Изюм и виноград. Картофель в большом количестве. |
| Опасные продукты – содержат много добавок, алколоидов, кофеина, сахара, соли, жиров | Кофе, какао, шоколад, крепкий черный и зеленый чай, мучное. Газированные напитки, майонез и другие покупные соусы, маргарин. Копченные, соленые, острые блюда, фастфуд, полуфабрикаты. Суши, сыр с плесенью, плавленные сыры, колбасные изделия. |
Термическая обработка потенциально опасных овощей немного снижает вероятность появления газиков у малыша.
Если у и вас, или ближайших родственников нет аллергии на белок коровьего молока, глютен, можете включать каши и молоко в рацион. Но в небольших количествах.
Основы диеты от колик
Многие кормящие мамы чувствуют себя несчастными из-за постоянных ограничений в питании. Но разрешенные продукты вполне позволят вам составить полноценное, разнообразное и вкусное меню. Просто помните, что все ограничения идут на благо вашему ребенку. А правильное питание еще никому не повредило.
Диета от коликов – памятка для мам:
- Натуральные кисломолочные продукты без каких-либо добавок – кефир, йогурт, сметана средней жирности. Должны быть в вашем меню ежедневно. Содержат полезные бактерии, которые улучшают процесс пищеварения не только у малыша, но и мамы. Поскольку после рождения ребенка женщинам нередко приходится сталкиваться с запорами.
- Источник кальция. Твердый сыр, семена кунжута, темно-зеленые листовые овощи, сушеный инжир.
- Источники белка. Морская рыба, нежирные сорта мяса – лучше запекать или готовить на пару.
- Источники клетчатки. Разрешенные сезонные овощи и фрукты, зелень. Яблоки, груши лучше есть в запеченном виде, или предварительно очищать от кожуры.
- Сладости. Полностью отказываться от сладкой пищи нельзя, поскольку она необходима для работы мозга, придает сил, способствует выработки гормона радости. Кормящим мама можно есть сухофрукты, кроме изюма, варенье и джемы, пастилу, зефир и мармелад хорошего качества и в небольших количествах.
- Не забывайте о питьевом режиме. Натуральные соки, компоты, обычная вода – в сутки нужно выпивать не менее 2,5 л. Можно пить и отвары трав, но предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом, некоторые растения опасны для грудничков.
Строгая диета показана в течение первых 3 месяцев после родов. Затем можете вводить в рацион потенциально опасные продукты. Но не более 1 в неделю.
Внимательно следите за самочувствием малыша. Если колики усилились, опасный продукт исключите на месяц. Затем попробуйте ввести его вновь.
Примерное меню для кормящей мамы
Варианты разрешенных первых и вторых блюд помогут вам составить разнообразное меню на неделю.
| Варианты для завтрака | Варианты для обеда | Варианты для ужина |
| Белковый омлет или творог. Немного подсушенный белый хлеб с маслом и сыром Гречневая каша, рис с фруктами, мюсли. | Легкие супы с нежирным мясом, постный борщ. Отварное мясо, паровые котлеты, тефтели. Гарнир – оощной салат, отварной рис. Овощное рагу, рис с овощами. | Отварная рыба с гречкой, рагу из овощей, голубцы с соусом из сметаны. Тыквенная каша, салат из овощей, винегрет. Запеканка из риса или творога. |
Для перекусов можете использовать фрукты, галетное печенье. Перед сном выпивайте стакан кефира или йогурта.
Старайтесь придерживаться дробного и раздельного питания.
Заключение
Кишечные колики у грудничка возникают по разным причинам, и не всегда это связано с питанием. Конечно, определенную диету соблюдать нужно, это пойдет на пользу и вашему здоровью.
Но соблюдайте меру, обязательно вводите в свой рацион новые продукты. Именно через грудное молоко малыш знакомится с новыми вкусами, у него формируются вкусовые пристрастия.
А какие продукты вызывали колики у вашего малыша? Как боролись с неприятностью? Поделитесь своей историей в комментариях.
Источник