Какие продукты мешают набрать вес
Все продукты можно разделить на продукты
, которые способствуют набору веса
, и продукты
, которые препятствуют набору веса
– жиросжигатели. Давайте познакомимся с ними поближе. “Предупрежден – значит вооружен”. Знания некоторых свойств продуктов позволит вам либо не набрать избыточный вес , либо, напротив, быстрее утолить свой голод.
Лучшими источниками волокна являются продукты растительного происхождения, поэтому рекомендуется есть много свежих овощей, фруктов, цельных зерен, таких как лебеда, гречиха, рис и овес. Увеличивая потребление клетчатки, не забудьте увеличить количество воды, которую вы пьете в течение дня.
Ниже перечислены наиболее важные моменты в рационе, которые помогают контролировать уровни инсулина
После прочтения этой книги вы сможете понять и признать. Также в настроении, помогая контролировать тревогу и депрессию.
Потребление продуктов с низкой гликемической нагрузкой
Гликемический индекс является показателем уровня продуктов с высоким содержанием сахара в крови после потребления.
- Сливочные кремы (торты). Высококалорийный продукт, при производства которого часто используются те самые гомогенизированные жиры.
- Маргарин. Транс-жир или растительный жир – очень вредный продукт. Способствует образованию холестериновых бляшек, очень плохо выводится из организма.
- Масло, жир, майонез, сало. Тут все понятно, продукты крайне высоко калорийны.
- Жирные сыры. В принципе, можно употреблять не жирные сыры, если это не часто и не много. Что касается плавленных сырков, то они производятся из обрезков нормальных, дорогих сортов сыра, причем из очень многих остатков очень многих видов, так что, понятно, пользы от плавленного сыра не много.
- Сахар, мед. Медом можно заменять сахар, главное, использовать его не много и не часто.
- Макароны (из муки высшего сорта).
- Белый хлеб
- Конфеты, шоколад (масло+сахар). Комбинация сахара, маргаринов, всевозможных пальмовых масел просто умопомрачительна.
- Алкоголь (для сравнения, 1 гр алкоголя =7 ккал, а 1 гр жира =9 ккал), пиво. Ко всему, алкоголь всегда способствует аппетиту и увеличивает количество съеденной пищи.
- Фаст фуд. Фаст фуд придуман для того, что бы человек мог быстро утолить свой голов в энергии.
- Жвачки (очень усиливает аппетит, особенно с мятой). Стимулирует работу кишечника.
- Картошка. Особенно жаренная. Обычная отварная картошка не есть калорийный продукт, зато при обжарке калорий ей добавляет масло.
- Чипсы. Смотри выше.
- Дыня, арбуз, банан. Калорийность их связана с тем, что они содержат большое количество сахара, фруктозы, который практически сразу усваивается.
- Томатная паста (в ней содежится много крахмала).
Продукты, которые препятствуют, или не способствуют набору избыточного веса:
Крупы (злаки) в небольших количествах. (Перловка, просо, пшено, гречка, не очищенный рис)
В основном изысканные муки, продукты с высоким содержанием сахара и мучные овощи – это те, которые, как правило, повышают уровень сахара в крови. Продукты, богатые клетчаткой, такие как блюда из непросеянной муки, нежирные овощи и большинство фруктов, поглощаются медленнее, помогая избежать резких возвышений.
Поскольку уровень сахара в крови остается стабильным, уровни инсулина также стабильны. Чтобы получить гликемический индекс пищи, он сравнивается с ответом белого хлеба, который. Гликемическая нагрузка пищи – это более современная концепция, отражающая потенциал повышения уровня сахара в крови по отношению к количеству углеводов, содержащихся в пище.
- Овощи: огурцы, капуста все виды, зеленый перец, зелень, шпинат, спаржа, кабачки, свекла, морковь
- Не жирные молочные продукты: мацони. Кефир, простокваша, айран, творог. Лучше немного жирного, чем много обезжиренного.
- Правильно есть не жирное мясо 2 раза в неделю. Надо знать, что утка – это самое жирное мясо. Если вы решили съесть курицу, то пусть она будет домашняя. На фермах часто используют гормоны, что очень вредно для детей и мужчин.
- Яйца три раза в неделю.
- Цельно зерновой хлеб и лучше всего на бездрожжевой основе.
- Водоросли в любом количестве.
Продукты, которые являются жиросжигателями:
- Грейпфрукт
- Корица
- Петрушка
- Лавровый лист
- Чебрец
- Сок лимона
- Чеснок
- Шалфей
- Базилик
- Тимьян
- Орегано
- Цикорий
- Кислые фрукты
- Зеленые фрукты
- Фейхоа
- Почти все ягоды
Большинство женщин целенаправленно придерживаются определенной диеты, и для них кажется диким и странным желание набрать вес. Но бывают ситуации, когда поправиться просто необходимо, и речь идет не только о внешнем виде, но и о здоровье. И в этот период мы задумываемся о том, как поправиться и какие продукты повышают аппетит.
Значительная потеря веса грозит множеством серьезных последствий, среди которых нарушение репродуктивных функций, заболевания желудка, анорексия и т. д. Если вы не следите за диетой, ведете привычный образ жизни, но при этом постоянно худеете, настало время задуматься, отчего же это происходит. Причины могут быть различными: как проблемы с пищеварением, так и аллергия или нарушения в эндокринной системе. Постарайтесь выявить причину потери веса и немедленно постарайтесь нормализовать ситуацию. Как это сделать, вы узнаете из данной статьи.
Эта информация гораздо более полезна. Например, арбуз имеет высокий гликемический индекс, но человек обычно потребляет только ломтик, который содержит немного общего углевода, поэтому гликемическая нагрузка арбуза низкая. Хотя конкретные точки, связанные с гликемическим индексом и гликемической нагрузкой, могут показаться сложными, основное сообщение прост.
Ниже приведена простая классификация продуктов с углеводами в зависимости от их гликемической нагрузки. Рафинированная мука Белый рис Белый хлеб Завтрак крупы с высоким содержанием сахара. Фрукты с высоким содержанием клетчатки Все небедные овощи Высокие хлопчатобумажные зерна Бобовые: фасоль, нут, чечевица Попкорн. Пакетики с печеньем Торты, хлеб и т.д.
. Целесообразно, чтобы основные углеводы в рационе получали продукты с низкой и средней гликемической нагрузкой и потребляли продукты с высокой нагрузкой лишь изредка.
Как быстро набрать вес
Не думайте, что быстро набрать вес легко, достаточно питаться едой из «Макдоналдса» и почаще баловать себя мороженым и шоколадом. Безусловно, в этом случае вы увеличите свой вес, но это не принесет абсолютно никакой пользы здоровью.
Как эти ни парадоксально, но для того, чтобы поправиться, нужно сесть на диету
. Однако эта диета кардинально отличается от известных всем диет для похудения. Главная задача – изменить свой привычный рацион в пользу более питательных и полезных продуктов и повысить аппетит
.
Поддерживать регулярное время приема пищи
Рекомендуется не тратить больше 4 часов без еды, так как это также способствует декомпенсации уровня сахара в крови и, следовательно, также инсулина. Рекомендуется делать закуски между приемами пищи, которые включают источник белка и богатый клетчаткой углевод.
Адекватное потребление белка с низким содержанием жиров
- Йогуртный свет с клубникой и 2 столовые ложки молотого льняного семени.
- Интегральный хлеб с обезжиренным сыром.
- Овощи с падением нежирного натурального йогурта.
В каждый прием рекомендуется включать источник с низким содержанием жиров. Это помогает вам успокоиться, контролируя аппетит, а также в сочетании со здоровыми углеводами помогает поддерживать уровень сахара в крови и стабильный уровень инсулина.
Как питаться, чтобы быстро набрать вес
Для стимулирования аппетита полезно выпивать перед едой фруктовый или овощной сок
. Подойдет для этой цели и безалкогольное пиво, и фруктовый коктейль, и минералка.
Есть нужно регулярно, через одинаковые интервалы времени. Число приемов еды в день должно составлять примерно 5-6, а не 1-2, как многие из нас привыкли. Помните, что появления чувства голода допускать нельзя. Как только вам захотелось есть – обязательно перекусите. Старайтесь постепенно увеличивать порции блюд
.
- Вареное яйцо с небольшим количеством жира Рыба, тунец в воде и морепродуктах.
- Без кожи без курицы и индейки.
Добавки, рекомендуемые женщинам с синдромом поликистозных яичников, следующие. Было замечено, что если у вас низкий уровень потребления магния в отношении кальция, вы можете усугубить управление сахаром и способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется добавлять 500 мг магния в день.
Хромированный пиколинат. Пиколинат хрома повышает чувствительность к инсулину, улучшает работу с углеводами и уровнями сахара в крови. Это также помогает стимулировать насыщение и контролировать «потребность» в углеводах, испытываемых многими женщинами.
После того, как вы поели, немного посидите или прилягте на диван. Организму нужно дать возможность хорошо переварить пищу.
Какие продукты повышают аппетит
Еда должна содержать много углеводов и белков
. Очень важно ежедневно есть рыбу, яйца, мясо, особенно куриное. Чрезвычайно полезны творог с высокой жирностью, ряженка, кефир, жирное молоко. Попробуйте приготовить белковый коктейль. Пачку творога разведите в сливках, добавьте немного меда или варенья и перемешайте. Такой коктейль и вкусен, и полезен.
Омега-3 жирные кислоты Омега-3 жирные кислоты помогают снизить риск сердечных заболеваний у женщин с поликистозным синдромом яичников. Рекомендуется 1 грамм омега-3 в день. Капсулы, доступные на рынке, содержат 1 грамм общего масла, но только 300 мг омега-3, поэтому вы должны потреблять по меньшей мере 3 капсулы в день для достижения 1 грамма омега – 3 раза в день.
Льняное. Рекомендуется потреблять семена, 2-5 столовых ложек в день с большим количеством жидкости. И дело в том, что если вы находитесь ниже своего идеального веса, мы знаем, что употребление сотен пончиков, гамбургеров и соды не является решением для получения массы тела.
Забывать о жирах также не стоит
. Салаты лучше заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом. Они содержат витамин Е, который оказывает положительное влияние на кожу и процессы метаболизма.
Что кушать, чтобы быстро набрать вес
Не бойтесь есть жареный картофель, макароны, белый хлеб, сладости и другие продукты, от которых многие отказываются годами, считая их вредными. В вашем меню обязаны присутствовать различные сыры, арахисовое масло, тунец, орехи, авокадо, кукуруза, сливки и черный шоколад, эти продукты также способствуют тому, чтобы поправиться.
С этими продуктами вы можете постепенно набирать вес, но самым здоровым образом и без ощущения, что вы едите нездоровую пищу. Один из самых питательных продуктов, чтобы подняться на несколько килограммов в правильном направлении, – это лосось. Хотя он также используется в диетах для людей с избыточным весом, лосось может помочь вам получить мышечную массу.
Эта рыба имеет необходимые жиры, которые могут сбалансировать химические вещества в вашем мозгу и стабилизировать ваше настроение, факторы, которые часто влияют на ваши привычки в еде. Сладкий картофель – гораздо более эффективный вариант, чем картофель для постепенного увеличения веса, потому что оба помогут вам увеличить несколько килограммов, но сладкий картофель не имеет такого же высокого гликемического индекса или свойств хранения жира, что и картофель. Кроме того, это один из самых здоровых углеводов, потребляющих в вашем рационе.
Питание должно быть сбалансировано по количеству минералов и витаминов. Вдобавок можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Жидкости нужно пить довольно много
– до 2-3 л в день. Это может быть как обычная вода, так и сок, кофе или чай с молоком. Очень полезен клюквенный сок и сок тропических фруктов.
Кстати, мнение, что набрать вес можно, если полностью ограничить физическую активность, ошибочно. Конечно, если вы будете сидеть на диване, то получите дополнительные килограммы, но вот распределятся по телу они не совсем красиво и гармонично. Знайте, что любую диету следует дополнять физическими нагрузками. Просто нужно подбирать упражнения, направленные, прежде всего, на развитие мышц. Используйте отжимания, выпады, махи, дополните их упражнениями с гантелями, ездой на велосипеде и плаванием.
Это правда, что этот продукт имеет плохую репутацию, но если вы выберете один из них без химических добавок, высоко обработанных ингредиентов, сахара, наполнителей и стабилизаторов, это может быть очень полезным напитком, чтобы набрать вес. Чтобы вы не чувствовали, что получаете жир, а также мышечную массу, мы рекомендуем вам добавить ложку этого порошка в ваш любимый коктейль.
Миндальное масло – высококалорийная пища, и, как и любое другое масло орехов, поможет вам получить некоторый вес за короткий промежуток времени. Попытайтесь есть несколько ложек в течение дня, но будьте осторожны, чтобы потреблять его, если это потому, что вы голодны для еды. Никогда не ешьте его из банки, если вы еще не ели хорошую тарелку с едой, лучше включите ее во время полных закусок.
Похожие статьи
Источник
Многие привыкли, что диетические рецепты подходят исключительно для того, чтобы скинуть нежелательные килограммы. Однако, проблема лишнего веса наблюдается далеко не у всех. При этом за последние годы, все чаще встречаются люди, которые наоборот хотят справиться с излишней худобой, и поэтому подбирают питание, способствующее набору веса.
Главное понимать, что набрать качественную массу, а не вредные жировые отложения – настоящая наука. Точно также, как и диеты для похудения, питание по набору веса разрабатывается специалистами, балансируется по количеству калорий, питательных микроэлементов и витаминов. Если появилась необходимость скорректировать свой вес, и набрать несколько кило, лучше ознакомиться с информацией максимально тщательно. Разберемся с основными сведениями по порядку.
Причины, по которым чрезмерная худоба также неприемлема, как и лишний вес
Рецепты блюд для диет составляются таким образом, чтобы максимально наладить все структуры человеческого организма. Все привыкли, что худоба является более здоровым состоянием человека, но в некоторых ситуациях, это абсолютно не так, и человек страдает не меньше.
Выделим ряд отклонений, которые зачастую наблюдается при наличии слишком низкой весовой отметки:
- частое снижение артериального давления, как результат постоянная усталость, головокружения;
- у женщин зачастую происходят серьезные сбои в менструальном цикле, что нередко является основной причиной неспособности зачать ребенка. Если женщина при среднестатистическом росте имеет вес менее 47-48 кг, организм не способен доводить яйцеклетки до состояния созревания;
- наличие серьезных заболеваний (в том числе образование опухолей). Как правило, предпосылкой к немедленной необходимости проверки здоровья у специалиста становится резкое падение отметки на весах, при здоровом и полноценном питании, а также стабильности жизненного ритма;
- серьезные проблемы с работой пищеварительной системы;
- проявление аллергических реакций;
- сбои работы эндокринной системы.
Поскольку пункты перечня являются опасными для любого человека, нет причин радоваться очень малому весу. Диеты для здоровья могут направляться и на поднятие веса, поэтому обязательно следите за этим.
Несколько принципиальных решений по набору веса
Важно понять, что набор веса должен быть контролируемым, и обращать внимание исключительно на популярные диеты все же не стоит. При таком питании необходимо балансировать продукты и способы их приготовления. Конечно, в отличие от правил питания по снижению веса, здесь нет практически никаких ограничений. Люди, желающие увеличить массу, повышают калорийность блюд, едят мучное, жирное и жареное. Но если делать это все неконтролируемо, без подсчета калорий и пищевой ценности, можно заработать противоположную проблему (ожирение) и забить свой организм вредными элементами и токсинами.
Статьи о здоровье всегда укажут на необходимость обратиться предварительно к специалистам, которые проведут обследования, выявят причину чрезмерной худобы, и уже после этого назначат грамотный рацион. Например, если проблемы заключаются в метаболизме, и человек не может нормально переваривать пищу, то насыщение его блюдами из жареного мяса, фаст-фуда и сладостей – только усугубят ситуацию.
Диета по набору веса имеет ряд принципов:
- считать калории;
- выбирать дробное 5-6 разовое питание;
- питаться значительным количеством фруктовых и овощных соков, бульонов;
- не допускать состояния голода, использовать перекусы.
Особенности состава блюд
Диеты по увеличению веса, как правило, содержат значительное количество пищи, насыщенных белками и углеводами. Кроме того, основную массу белков должны составлять животные компоненты – то есть рыба, мясо, птица и их производные. Проще всего для переваривания остается мясо птицы, в особенности курицы. Поэтому специалисты советуют делать упор именно на такие продукты. Также именно мясо птицы наращивает мышечную массу, а не жировую.
Обязательны к употреблению продукты молочной промышленности, в которых содержание белка и жира находится на высокой отметке. Используя их, организм качественно и быстро накапливает кальций. В число основных продуктов данного типа причислены молоко, творог, сметана, сливки. Рекомендуется отдавать предпочтение вариантам с жирностью не менее девяти процентов.
Углеводы вызывают скорый набор веса. Люди, употребляющие сдобные булки, хлеб, сладкое, картофель, справляются с задачей намного быстрее. Крайне важно балансировать с описанными продуктами.
Как и во время похудения, для набора веса крайне важно количество выпиваемой воды. Оно должно быть большим, поскольку это облегчит работу всего организма, и позволит насытить человека энергией, переработать продукты и вывести шлаки.
Рассмотрим пример рациона на конкретном примере. Диета расписана с учетом грамотного распределения питательных элементов и витаминов:
- первый прием пищи – завтрак. Важно, чтобы данный прием пищи был насыщенным и сытным. Его нельзя пропускать и тем более заменять чашкой кофе/чая. Например, можно приготовить бутерброды с салатными листьями, маслом, сыром и ветчиной (2 штуки). Можно использовать ореховую смесь с медовой заправкой, кроме того, орехи рекомендуется применять и в течении дня, для перекусов между основными приемами пищи. Дело в том, что они имеют высокую калорийность и в составе есть витамины;
- второй прием пищи – второй завтрак. Здесь специалисты рекомендуют использовать йогурты с высокой жирностью. Также можно выпить чашку сладкого чая с печеньем;
- обед лучше всего сделать обильным и главное сытным. Например, рекомендуется начинать с овощного супа, который впоследствии разбавить вторым блюдом с высокой калорийностью. Также не лишним будет десерт. Так, используйте картофельное пюре, рисовую кашу, макароны. Заправьте мясной подливой из говядины или утки;
- полдник рекомендуется устраивать из молочных продуктов, творога с орехами и ягодами, запеканки, кофе с добавлением сливок и так далее;
- ужин делайте легким. Сытость должна быть высокой, но продукты должны перевариваться легко, не принося тяжесть и дискомфорт.
Спасибо за лайк! Не забудьте подписаться! 😉 Пишите в комментариях Ваше мнение! 🙂
Еще больше рецептов, диет и статей на: http://diet-world.ru/
Источник