Какие продукты можно взять в отпуск

«Единственный способ сохранить здоровье – есть то, что ты не хочешь, пить то, что тебе не нравится, и делать то, что ты не хочешь ». – Марк Твен

Путешествовать на дальние расстояния в разные места для отдыха или деловых встреч и поддерживать здоровую диету во время перемещений может быть сложной задачей. Путешествие на автомобиле, самолете или круизном лайнере создаёт сложные ситуации, когда есть необходимость в употреблении исключительно здоровой пищи.

Людей легко сбить с толку, предлагая рестораны быстрого питания на каждом шагу и нездоровую уличную еду, как наиболее удобный вариант. Может быть крайне трудно найти варианты здорового питания в новых местах, которые не только бы удовлетворяли потребности в питании, но также и не ударили бы по карману во время поездки.

Здоровое питание во время путешествий важно для поддержания хорошего здоровья, предотвращения набора лишних килограммов, поддержания активности на протяжении всего путешествия и отсутствия непредвиденных заболеваний. Здоровая пища может быть недоступна на всём протяжении пути, но перед поездкой нужно немного подготовиться, чтобы не допустить употребления нездоровой пищи. Ниже приведены важные советы по правильному питанию и о том, что можно включить в свой рацион во время путешествий.

Как питаться здоровой пищей во время путешествий

Собрать пакет с едой

Планирование отпуска должно включать в себя и сбор необходимых продуктов, которые можно взять с собой в путешествие. Домашняя еда всегда полезнее, чем фаст-фуд. Необходимо составить список здоровых не скоропортящихся продуктов, которые можно есть в дороге. Во время путешествия на самолете, нужно убедиться, что сумка не заполнена только продуктами, а также взять максимальное количество жидкости, которое можно перевозить во время полёта.

Что можно собрать в дорогу?

Продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи и семена, сухофрукты и батончики мюсли, являются вариантом полезного перекуса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сырые овощи, фрукты (например, яблоки и апельсины), вегетарианские или сэндвичи с тунцом, йогурт, цельнозерновые хлебцы и хумус, – эти полезные для здоровья варианты перекуса можно упаковать в зависимости от продолжительности поездки.

Что не стоит брать с собой?

Стоит избегать таких продуктов, как чипсы, крекеры и сладости. Они, конечно, заманчивы, но определенно не являются здоровой пищей.

Присмотреться, прежде чем поесть

Ресторан быстрого питания может находиться прямо за углом, и его можно легко найти и перекусить там. Но лучше поискать другие более здоровые места для питания. Можно пойти в ресторан, в котором подают салаты и первые блюда, или найти продуктовый магазин или супермаркет в городе, мимо которого пролегает путь, и взять сырые овощи и фрукты, чтобы приготовить салат или быстрый сэндвич из цельной пшеницы.

Что искать?

Стоит заранее спланировать свой маршрут и отметить супермаркеты или продуктовые магазины на карте по пути следования. Это сократит время, затрачиваемое на поиск магазинов, и не нужно будет употреблять нездоровую пищу. Путешествуя на поезде или самолете, стоит выбирать нежирную еду, такую как бобовые и рис, или блюда, приготовленные из овощей.

Чего следует избегать?

Стараться не останавливаться и не питаться в первом попавшемся придорожном кафе. Следует также избегать жареной пищи, алкогольных напитков и слишком большого количества кофе.

Всегда иметь под рукой много жидкости

Очень важно пить много воды во время путешествий. Обезвоживание – это крайне распространенное явление во время путешествий. Находясь в дороге, следует всегда держать при себе достаточное количество питьевой воды.

Что взять?

Воду, несладкие консервированные соки. Можно купить несколько лимонов в магазине, чтобы приготовить лимонад.

Чего следует избегать?

Слишком большого количества подслащенных соков, алкоголя, сладких газированных напитков. Они хороши, если их пить время от времени, но не стоит полагаться на них для удовлетворения потребностей в восполнении жидкости в организме.

Исследовать свое направление

Путешествия включают в себя изучение новых мест, культур и продуктов питания. Следует найти варианты здорового питания в пункте назначения. Стоит заказывать еду с низким содержанием жира и высоким содержанием белка в отеле. А при наличии кухни в номере или в квартире, лучше приготовить полезные блюда самостоятельно.

Как найти лучшую еду?

Следует поискать места поблизости от пребывания, где можно найти правильное питание. Пробуя какое-то новое блюдо, нужно всегда спрашивать о его содержимом, так как некоторые блюда могут содержать аллергены, например, глютен и арахис. Экзотические блюда стоит пробовать в небольшом количестве, так как их переедание может привести к проблемам с пищеварением. Следует найти местный рынок, где можно найти сырые овощи, консервированный тунец, бобы или фрукты, чтобы питаться только здоровой пищей.

Что не стоит есть?

Новые места могут предлагать различные деликатесы, но стоит пробовать только те, которые позволяет здоровье. Следует избегать пищи с высоким содержанием углеводов, сахара и химических веществ. Не следует есть сырое мясо, яйца, рыбу или морепродукты даже в хороших ресторанах. Стараться избегать продуктов от местных уличных торговцев, поскольку они часто жарятся во фритюре, негигиеничны и очень вредны для здоровья.

Не стоит зацикливаться на здоровой пище

Здоровое питание важно во время путешествий, но время от времени стоит побаловать себя небольшими исключениями. Питаясь правильно весь день, можно позволить себе, например, мороженое.

Есть небольшими порциями

Следует стараться есть здоровую пищу большую часть времени и подумать о регулярных занятиях спортом в виде прогулок по улицам, купания в бассейне отеля или занятиях в тренажерном зале отеля.

Путешествие это увлекательно и весело. Чтобы развлекаться на протяжении всей поездки, крайне важно поддерживать здоровое питание. Следование этим простым способам здорового питания может помочь сохранить здоровье во время путешествий и максимально использовать его.

Любая поездка в отпуск сопрежена с процессом сборов. Мы решили облегчить эту задачу и вместе с нашим постоянными читателями составили перечень вещей в отпуск для всей семьи. Он будет  ориентирован на стандартную российскую семью, чемодан в которой будет собирать женщина и мужчина

Начинать собирать чемодан лучше за 2-3 дня до вылета, так как в гардеробе всегда найдется то, что резко уменьшилось в размерах за последний год, вышло из моды или просто куда-то исчезло.

Документы

Главное в вашем списке — паспорта и деньги. Всё остальное можно купить, но без паспорта или денег отпуск будет безнадёжно испорчен.

Без документов ваш отпуск может накрыться медным тазом уже в аэропорту (хорошо если в своей стране), поэтому паспорта и деньги должны быть всегда в зоне вашего внимания не только во время сборов, но и в течение всего отпуска. Поэтому начинаем собираться с главного:

• Паспорта (заранее проверьте срок действия, не менее 6 месяцев с даты въезда в страну назначения);
• Ксерокопии документов (на случай утери и чтобы не носить с собой оригиналы);
• Билеты (на поезд или на самолет);
• Путевки (договор с турфирмой);
• Водительские права (свои и его, вдруг захотите взять машину на прокат);
• Банковские карточки и деньги;
• Медицинский полис (страховка);

Деньги лучше разбить на несколько частей и разделить между членами семьи, а одну банковскую карточку можно положить в багаж. В таком случае при утере кошелька, вы не останетесь без гроша в кармане. Помните, что банковская карточка, положенная в багаж, должна быть с чип-кодом, чтобы никто не смог ей воспользоваться, в случае его утраты. 

Одежда

Самое сложное в сборе чемодана – это подбор одежды. Мы любим брать с собой весь гардероб и любыми способами убеждаем себя в том, что всё обезяталеьно пригодится. На самом деле кроме вашей второй половины не оценит ваши наряды, а он всё это уже видел. Поэтому мы рекомендуем брать одежду из расчета один наряд на 2 дня.

Для стандартного 7-10 дневного отдыха на море мы рекомендуем включить взять с собой следующие вещи.

Список для женщин и девушек

• Купальник 1-2 шт.;
• Парео, туника — по одному;
• Юбки (короткую и длинную), шорты – по 1 шт.;
• Джинсы или брюки – 1шт.;
• Майки, футболки – 3-4 шт.;
• Блузка (нарядная) – 1 шт.;
• Платье (коктейльное) – 1шт.;
• Трусы — 1 шт. на день;
• Бюстгалтер — 2 шт.;
• Ночная пижама — 1 шт.;
• Босоножки — 1-2 шт. (в том числе нарядные);
• Босоножки без каблука или балетки 1-2 пары;
• Тапочки для пляжа или сланцы 1 пара;
• Теплая кофточка, кардиган или ветровка (для вечера) 1 шт.;
• Легкая рубашка с рукавами (если вдруг обгорите), а лучше солнцезащитный крем – 2 шт. (чтобы хватило);
• Штаны/бриджы спортивного типа (или спортивный костюм) — 1 шт.;
• Головной убор (1-2 шт.);

Спортивный прикид может Вам пригодится на некоторых экскурсиях и для утренних войн за место под солнцем, когда нужно бросать полотенце на лежак у моря в 7:30 утра :).

При подборе одежды предпочтение надо отдавать светлым тканям из натуральных нитей, либо лен, а лучше хлопок. В такой одежде вы будете чувствовать себя комфортно, не сгорать от жары, потому что она «дышит» и хорошо пропускает воздух.

Список для мужчины

• Брюки легкие (чтобы ходить в отеле, на экскурсии, по городу) – 2 шт.;
• Брюки классические (чтобы сходить в ресторан или на вечернюю программу в отеле) – 1 шт.;
• Шорты — 2 шт.;
• Плавки – 2 шт.;
• Майки и футболки по 0,75 шт. на день.;
• Рубашка легкая -2 шт.;
• Носки 3-4 пары;
• Трусы – по 1 шт. на день.;
• Сандалии — 1 шт.;
• Сланцы — 1шт.;
• Туфли летние 1 шт.;
• Головной убор 1 шт.;

Мужскую одежду тоже лучше брать из натуральных, светлых тканей. Темная рубашка может пригодится для выхода на вечеринку или на дискотеку. В течение дня на море под раскаленным лучами солнца она вам пригодится, только если вы едете в холодные страны.

Список для ребенка

• Футболки 1,5 шт. на день (испачкать 2 в течение дня для ребенка не проблема);
• Шорты, юбки;
• Носочки;
• Кепка или панамка (2 шт.);
• 2 купальных костюма (один сохнет, в другом купаемся);
• Х/б одежда с длинным рукавом (на случай если ребенок обгорит);
• Одежда на вечер;
• Тёплая одежда (если едете не в жаркий сезон);
• Сандали;
• Кроссовки для экскурсий;
• Карандаши, блокнот, раскраски и т.д. (чем занять ребенка в дороге);
• Нарукавники для бассейна (если не умеет плавать);