Какие продукты надо есть чтобы стать красивой
Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой – страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.
При пигментных пятнах
Причины:
Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации – нужно только соблюдать определенную диету.
Что делать:
- Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
- Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.
При жирной коже
Причины:
Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.
Что делать:
- Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная – просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
- Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.
При прыщах и угревой сыпи
Причина:
И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом – не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.
Что делать:
- От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.
При сухой коже
Причины:
Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.
Что делать:
- Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
- Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.
Морщины
Причины:
На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.
Что делать:
- Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
- Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.
Темные круги под глазами
Причина:
Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания – аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.
Что делать:
- Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты – например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
- Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
- Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин – его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.
Источник
Каждый из нас хочет все и сразу, поэтому нам кажется, что лучше один раз посетить косметолога и устранить основные проблемы, чем изо дня в день ухаживать за своей кожей и правильно питаться. Но дело в том, что салонные процедуры имеют краткосрочный эффект и стоят они довольно дорого, а хорошо выглядеть нам хочется всегда. Для тех, кто не ищет легких и быстрых путей я расскажу о продуктах, которые нужно употреблять регулярно для поддержания своей красоты. Да, это более длинный путь, но результат того стоит.
1. Орехи.
Не просто так я поставила этот продукт на первое место. Орехи богаты витамином Е, который полезен не только для кожи, но и организма в целом. Какая от них польза? Они насыщают кожу влагой, что в свою очередь способствует избавлению от сухости и шелушения. Вы можете выбрать орехи себе по вкусу, достаточно есть по несколько штучек в день. Также их можно добавлять в салаты или мюсли.
2. Оливковое масло.
Большинство людей привыкло пользоваться подсолнечным маслом в приготовлении еды. Что ж, оно тоже содержит в себе довольно много витамина Е. Но в приготовлении салатов я рекомендую использовать оливковое масло. В своем составе оно содержит жирные кислоты, которые помогают усваиваться другим витаминам и минералам, а также насыщают кожу влагой.
3. Свекла.
Этот уникальный продукт, насыщенный клетчаткой, сохраняет свои полезные свойства и в сыром и в отваренном виде. Свекла выводит из организма токсины, которые способствуют загрязнению кожных покровов, а также улучшает обмен веществ. Данный продукт способствует омоложению и обновлению клеток.
4. Цитрусовые.
Конечно же речь пойдет о витамине С. Его необходимость для организма обусловлена тем, что он способствует образованию коллагена, который необходим коже для того, чтобы предотвратить ее опускание. Именно по этой причине его стараются добавлять в крема и маски. Но проблема в том, что в косметических средствах витамин С долго не держится, поэтому при наружном применении пользу приносит минимальную. Другое дело, если употреблять его в пищу.
5. Рыба и морепродукты.
Если говорить о рыбе, то тут речь в основном пойдет о жирных сортах (тунец, лосось и т.д.). Для получения желаемого эффекта рыбу и морепродукты желательно употреблять 1-2 раза в неделю. Весь секрет в большом содержании Омега-3. Эти жирные кислоты помогают предотвратить сухость и старение кожи. А цинк, содержащийся в продуктах, помогает бороться с акне, делает кожу гладкой и чистой.
6. Мясо.
Сколько бы ни было споров о пользе вегетарианства, но так уж сложилось, что именно мясо лучше всего способствует образованию новых клеток. Да, белок содержится и в других продуктах, но необходимое его количество в сочетании с другими полезными элементами можно найти только в мясе.
7. Вода.
Да-да, обычная чистая вода без газа. Необходимое количество потребления воды – 2 л в день, не считая того, что поступает в организм с едой. Если не поддерживать правильный водяной баланс, то очень рано можно столкнуться с появлением морщин. Также вода необходима для предотвращения появления целлюлита.
Для здоровой кожи недостаточно употребления полезных продуктов, необходимо еще исключить вредные, такие как консервы, черный чай, кофе, копчености, соленья, мучные изделия, газировка, алкоголь. Кроме того, необходимо исключить курение и излишнее пребывание на солнце.
Ухаживайте за собой и будьте красивыми!
Понравилась статья? Делитесь мнениями, ставьте лайки и не забывайте подписываться на мой канал!
Возможно, Вам будет интересно:
Чего женщина не должна стесняться?
5 способов домашнего отбеливания зубов
Пять масок для здоровья ногтей
Источник
1. Молодеем.
Существует ряд продуктов, обладающих свойствами, позволяющими выглядеть моложе и замедлить процесс старения. Например, миндаль или (в чуть меньшей степени) грецкие орехи. В них содержится не только большое количество витамина Е (как вы могли видеть, большинство кремов от морщин содержат именно этот витамин), но и множество жирных кислот, которые придают коже упругость и замедляют процесс ее возрастного утончения, а также селен, один из лучших антиоксидантов. Антиоксиданты – это вещества, способствующие избавлению кожи от свободных радикалов. Свободные радикалы в коже образуются под воздействием солнца и плохой экологии, и являются одной из основных причин старения кожи. Разумеется, не стоит есть миндаль килограммами, для этого в нем слишком много калорий (около 400 калорий на 100 грамм). Небольшой горсточки в день вполне достаточно. Огромное количество витамина Е содержат также персики и черника.
2. Придаем блеск волосам.
Если ваши волосы безжизненные и тусклые, значит, вам не хватает витамина В. В придании блеска тусклым волосам, пища, богатая витаминами группы В, делает чудеса. Много витамина В содержится в яйцах, молоке, зеленых овощах, горохе и бобовых. Но одного витамина В недостаточно. Для того чтобы волосы были эластичными, блестящими и имели здоровый вид, необходимо употреблять в пищу значительное количество кремния. Основным источником этого минерала являются сырая овсянка, огуречная кожица, лук и проращенные зерна.
3. Нормализуем сухую кожу лица.
У вас слишком сухая, шелушащаяся кожа? Ешьте больше рыбы! Благодаря содержащимся в ней полиненасыщенным жирам Омега-3, рыба увлажняет кожу изнутри и снабжает ее питательными веществами. Сам организм эти жиры не вырабатывает. Их особенно много в жирной рыбе – лососе, тунце, сардинах, сельди и др. и икре, а также в зеленых овощах и зелени, грецких орехах и тофу. Полиненасыщенные жиры могут также облегчать другие симптомы, от маниакальных депрессий до предменструального синдрома.
4. Боремся с морщинками.
Морщинки вокруг глаз возникают из-за естественного возрастного постепенного уменьшения коллагена в коже. Витамин С, как ни один другой продукт, стимулирует выработку кожей коллагена и обновление клеток кожи. Коллаген придает коже упругость и эластичность, поэтому появление морщин замедляется. А значит, один маленький киви в день – и вы уже получили полную ежедневную норму витамина С. Другие источники витамина С – цитрусовые, манго, квашеная капуста.
5. Избавляемся от прыщиков.
Забудьте про «Clearasil». Лучше всего борются с угревой сыпью цинк и кальций. Цинк способствует сбалансированному салоотделению. Исследования, проведенные шведскими учеными, показали, что у пациентов, принимавших дополнительные дозы цинка, угревая сыпь уменьшилась на 85% за три месяца. Хороший источник цинка – морепродукты (и особенно моллюски и устрицы), индейка, яйца и молоко. Неплохо принимать и препараты или минеральные комплексы, содержащие цинк. Как известно, кальций необходим для костей и зубов. Но оказывается, он еще и отлично очищает кожу лица и придает лицу хороший цвет. Поэтому – ежедневно пейте молоко, ешьте йогурт и сыр с низким содержанием жира – и забудьте об угрях как о страшном сне.
6. Убираем мешки под глазами.
Если вы страдаете от этой проблемы, увеличьте прием витамина С и железа. Железо с витамином С поможет избавиться и от темных кругов под глазами. Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, именно это, а также плохая циркуляция жидкости в организме, и является причиной появления кругов или мешков под глазами. Железа много в мясе, витамина С – в фруктах. Очень хорошо принимать витамин С и железо в виде витаминных и минеральных комплексов. Для нормализации циркуляции жидкости ешьте больше калия. Калий регулирует в организме водный баланс. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах.
7. Отбеливаем зубы.
Всем известно, что кофе, чай, газированные напитки и даже соки яркого цвета ухудшают цвет зубов и могут оставить на них темные пятна, от которых трудно избавиться. Но немногие знают, что некоторые продукты могут справиться с этой проблемой. Хрустящие и твердые виды пищи, например, яблоки, морковь и цельнозерновые продукты, хорошо очищают портящие цвет эмали вещества.
8. Укрепляем ногти.
Для того чтобы ногти были крепкими и здоровыми, необходимо есть много белковых продуктов (мяса, рыбы, молока). Именно из белка состоит кератин, вещество как раз и составляющее ногти. Наиболее полезные для ногтей и наименее калорийные белки находятся в куриных грудках, постной индейке, тунце и фасоли.
9. Предотвращаем заболевание раком.
Некоторые виды продуктов обладают отличными свойствами для профилактики рака. О пользе зеленого чая, например, уже широко известно. Отлично борются с канцерогенными веществами и простые помидоры, в них содержится три очень важных антиоксиданта: бета-каротин, витамин С и, самый важный, ликопин. Для того, чтобы ликопин лучше усваивался, ешьте помидоры вместе с небольшим количеством жира, например с капелькой оливкового масла.
10. Просто будем красивыми.
Чтобы ваша кожа выглядела свежей, здоровой и ясной, пейте больше воды! Самый лучший способ увлажнить кожу – это увлажнить ее изнутри, а не снаружи. Кроме этого, вода выводит из организма вредные для вашей красоты токсины. Необходимо ежедневно выпивать рекомендуемое количество жидкости. Если у вас все в порядке с почками, то всегда лучше выпить больше воды, чем меньше. Увлажняющие кремы могут только помочь поддержать тот уровень увлажненности кожи, который она уже имеет. Минимальное количество жидкости в день – 1,5 литра или 6 стандартных стаканов. Сократите количество выпиваемого чая и кофе до 2-3 раз в день или меньше. Эти напитки действуют как диуретики и выводят воду из организма. Незначительные дозы алкоголя ( 1-2 стакана хорошего вина в неделю) тоже удерживают влагу в организме и поддерживают влажность кожи.
Источник
Как говорила Коко Шанель, нет женщин некрасивых, есть ленивые. Чтобы приумножить и сохранить то замечательное, что дали нам природа и родители, а также исправить пару недостатков, не грех немного потрудиться.
Правила привлекательности
Во‑первых, научимся быть оптимистками или хотя бы будем чаще улыбаться. Ведь улыбка, как известно, «самый недорогой способ выглядеть лучше». А от нытья и вечно кислой мины никакого проку, одни лишь морщины и глубокие носогубные складки.
Во‑вторых, попробуем быть доброжелательнее к окружающим: злое лицо не может быть красивым, кто бы что ни говорил.
Ну а в‑третьих, попытаемся наконец-то изменить образ жизни к лучшему. Перво‑наперво начнём с уважением относиться ко сну. Поздние вечеринки — не чаще раза в месяц, вместо ночных бдений — здоровый сон. Наконец-то будем раньше ложиться и раньше вставать, при этом спать положенные 8 часов, а не сколько придётся. Забудем про сигареты и алкоголь. И наконец-то займёмся спортом. Или хотя бы начнём каждое утро ходить пешком до метро, вместо того чтобы эти две остановки толкаться в переполненном автобусе. Что ещё? Ах, ну, конечно, изменим питание! Ведь правильная еда может решить некоторые проблемы нашей внешности.
Преждевременные морщины
Полезно
Животные белки. Молоко, творог, сыр, яйца, мясо, рыба и другие белковые продукты низкой жирности помогут сохранению структуры кожи.
Ягоды и фрукты. Они содержат витамин С, который замедляет старение, а также коллаген и антиоксиданты.
Морепродукты и морская рыба. Лосось, форель, креветки и ракообразные содержат астаксантин — самый сильный антиоксидант.
Жгучий красный перец. Богат капсаицином и витамином С. Капсаицин продлевает молодость кожи, стимулируя обменные процессы. Витамин С способствует усиленной выработке коллагена.
Вредно
Много мяса. Железо, получаемое в избытке, провоцирует образование морщин.
Сладкое. Сахар разрушает образование эластина.
Тусклая кожа
Полезно
Красные и оранжевые овощи, богатые витамином А. Они ускоряют процесс отшелушивания клеток, что улучшает цвет лица.
Соевые бобы и ямс (сладкий картофель). Содержат растительный эстроген, который придаёт коже сияние.
Вредно
Сахар, кофеин, жареная пища. Они препятствуют всасыванию питательных веществ.
Лук, чеснок и специи. Могут вызвать покраснения кожи.
Алкоголь. Мешает поступлению витаминов.
Акне
Полезно
Ярко-красные и оранжевые овощи и фрукты. Содержат бета-каротин, который ослабляет выработку кожного сала.
Зелёные овощи. В них много витамина B6, который уменьшает воспаление.
Вредно
Продукты, богатые йодом (йодированная соль, креветки и морская капуста). Они стимулируют работу сальных желёз, закупорка которых приводит к акне.
Сладости, молочные и мучные продукты. Они провоцируют воспаление кожи.
Мешки под глазами
Полезно
Петрушка и спаржа. Эти овощи обладают мочегонным действием и уменьшают припухлости.
Бананы и цитрусовые. Богатые калием, они восстанавливают водный баланс.
Перец чили. Способствует оттоку лимфы из области вокруг глаз.
Вредно
Солёное. Соль задерживает жидкость в тканях.
Алкоголь, кофе. Они обезвоживают, заставляя организм запасаться влагой впрок.
Дрожжевая выпечка. Дрожжи лучше использовать наружно — в виде маски для век.
Сухая кожа
Полезно
Вода без газа — не менее 1,5 л в день.
Продукты, содержащие полезные жиры, например оливковое масло, морская рыба, авокадо.
Фрукты (цитрусовые, киви) и сухофрукты, богатые калием, регулирующим водный баланс.
Капуста. В ней много полезной для кожи серы.
Вредно
Кофе и чёрный чай. Снижают уровень увлажнённости кожи.
Жареная еда и маргарин. Содержат вредные жиры и гидрогенизированные масла, приводящие к обезвоживанию кожи.
Плохой рост волос и ногтей
Полезно
Животные белки. Ведь ткани волос и ногтей построены из кератина, который относится к белкам.
Продукты, богатые витамином Н (зелёные овощи и мясо). Они способствуют укреплению и быстрому росту волос.
Оливковое масло. Способствует увлажнению волос.
Вредно
Есть много продуктов, богатых витамином А (морковь, абрикосы, печень, рыба.). Избыток этого витамина может ухудшить состояние волос и усилить их потерю.
Источник