Какие продукты не дают спать
Мучаетесь от бессонницы и не можете понять, что не так? Возможно поздним вечером вы попробовали один из продуктов, приведённых ниже.
Кофе
Кофе сначала бодрит, но затем вызывает усталость
Тут имеется в виду любой тип кофейного напитка: и чёрный, и со сливками, и даже с мороженым. Причина бессонницы понятна: в кофе содержится кофеин, дающий заряд бодрости. А когда вам охота танцевать в кровати, вряд ли можно ожидать крепкого сна.
Однако после бодрящего действия, начинается обратный эффект, вы почувствуете усталость и захотите спать.
Чай с мятой
Чай с мятой оказывает тонизирующее действие
В принципе, оба этих продукта обладают тонизирующим действием, но когда вы их совмещаете, ваш организм буквально превращается в биологический энерджайзер. Даже если вы любите баловать себя мятным чаем, делайте это максимум за 4 часа до сна.
Черный шоколад
Черный шоколад содержит кофеин
Иногда перед сном хочется сладкого и, как правило, выбор падает на плитку шоколада. Всё бы ничего, но эта вкуснятина содержит приличную концентрацию кофеина. 2-3 кусочка обычного чёрного шоколада заменяют чашку эспрессо. Чем темнее сорт десерта, тем больше в нём кофеина. Хотите выспаться — лучше воздержитесь от такого лакомства.
Мясо
Переваривание мяса требует много энергии
Само по себе мясо полезно в умеренных количествах. Но если съесть его на ночь, вы заставите желудок усердно работать, чтобы переварить белковый продукт. Вследствие этого ваш отход ко сну отложится минимум на пару часов.
Однако, после переваривания мясной еды вы будете чувствовать усталость и захотите спать.
Алкоголь
Алкоголь расширяет сосуды
Даже в малых дозах алкогольные напитки приводят к расширению сосудов. В результате этого стимулируется кровообращение и работа сердца, так что спать вы не захотите. Однако, когда сосуды сузятся, вам захочется спать.
Блюда со специями
Острые специи разжигают аппетит
Даже если какой-то продукт изначально не является энергетиком, посыпьте его острыми пряностями, и сон улетучится на несколько часов. Во-первых, острая еда буквально разжигает аппетит, и организм просто не может перейти в состояние покоя. Кроме того, слегка повышается температура и проявляется небольшое обезвоживание, с которым вы будете бороться всю ночь, регулярно вставая за стаканом воды.
Сладкие газированные напитки
В сладкой газировке содержится кофеин и таурин
В них содержится не только кофеин, но и таурин, который тоже обладает тонизирующим эффектом. А если совместить газированные напитки с крепким алкоголем, бодрствование с нервным возбуждением вам обеспечено.
Цитрусовые
Цитрусовые содержат витамин С
В данном случае против вас сыграет такой полезный витамин C. Нет, вреда здоровью он не нанесёт, а вот бодрящим эффектом обеспечит с лихвой. Хотите нормально спать? Не кушайте такие лакомства поздним вечером.
Малина, черника, клубника
В ягодах содержатся природные стимуляторы
В этих ягодах полным-полно природных стимуляторов. Витаминами они вас зарядят, но о крепком сне придётся забыть.
Орехи
Орехи – тяжелая пища для желудка
Этот продукт несет в себе колоссальную пользу (особенно для мужского организма). Но переваривается он не так просто. Если переборщить с орехами вечером, вы обеспечите желудку работу почти на всю ночь. Будет так же, как и в случае с мясом.
Таким образом, если хотите нормально высыпаться, воздерживайтесь от указанных продуктов на ночь. Ну а если требуется заряд энергии, кушайте на здоровье (только всё равно соблюдайте меру).
Если Вам интересна эта тема, ставьте лайк – так мы будем знать, что её стоит развивать дальше:)
Источник
Низкое качество сна может привести к множеству заболеваний. Рассказываем, какие продукты помогут этого избежать, а какие, наоборот, вызовут у вас бессонницу.
Что нельзя есть перед сном?
Многие стараются не пить по вечерам кофе, поскольку он блокирует выработку гормона сна мелатонина. Однако есть и менее очевидные продукты:
- Всё, что содержит кофеин в больших количествах. Шоколад, чай, кола, и даже некоторые таблетки (например, цитрамон и кофицил) порой бодрят сильнее, чем чашка кофе.
- Алкоголь стимулирует мозговую активность. Не смотрите на то, что после бокала вина вас клонит в сон: на самом деле после него организму будет сложнее переключиться в фазу глубокого сна. А без неё отдых не будет полноценным.
- Красное мясо долго и тяжело его перерабатывается – его лучше перенести на первую половину дня. Однако не отказывайтесь совсем от белковой пищи перед сном: можно съесть яйца, мясо курицы или индейки.
- Острая пища провоцирует изжогу и мешает глубокому сну. Не налегайте на специи по вечерам.
- Сельдерей, огурцы, арбузы и яблоки содержат много жидкости: переполненный мочевой пузырь будет естественным образом мешать вам спать.
- Цитрусовые также могут спровоцировать изжогу. Не стоит злоупотреблять ими при проблемах с желудком.
А что нужно есть перед сном?
Главное – соблюдайте режим: ужинайте за пару часов до сна и не ложитесь голодными. Низкий уровень сахара в крови будет мешать вам отдыхать. Вот продукты, на которые стоит обратить внимание вечером:
- Коровье молоко: учёные из Финляндии выяснили, что в нём содержится больше всего мелатонина.
- Киви помогает бороться с бессонницей: тайваньские исследователи обнаружили во фрукте серотонин. Гормон расслабляет и успокаивает нервную систему.
- Хумус содержит много триптофана – аминокислоты, способствующей выработке серотонина.
- Каша помогает уснуть благодаря углеводам в составе. И не бойтесь есть их на ночь: если соблюдать норму калорий, вы не поправитесь ни от одного продукта.
- Базилик помогает справиться со стрессом. Заведите на кухне баночку с этой пряностью и используйте, когда готовите ужин.
Что ещё можно сделать для здорового сна?
Чтобы выспаться, каждому человеку требуется разное время: в среднем около 8 часов в день. Без этого все остальные советы не сработают:
- Спите днём: небольшой отдых помогает организму восстановиться и повышает творческий потенциал. А исследователи NASA выяснили, что получасовой сон улучшает работоспособность на 35%.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время. А чтобы не сбивать суточные ритмы, следуйте этому правилу и на выходных. Учёные считают, что люди с ненормированным графиком чаще болеют диабетом и ожирением.
- Засыпайте в темноте, а просыпайтесь при свете. Если приходится вставать, когда за окном еще темно, купите световой будильник. Он будет освещать комнату за пару минут до подъёма, имитируя рассвет.
- Выключайте смартфон и компьютер по вечерам: они возбуждают нервную систему. А вот чтение бумажной книги только улучшает сон.
- Проветривайте спальню: самой комфортной ночной температурой считается 18°. Прогуляться перед сном тоже будет не лишним.
Узнать, какие ещё продукты нельзя есть перед сном, можно из сюжета программы «Жить Здорово»
Источник
Бессонница вредна для нашего организма. Даже одна ночь плохого сна скажется на самочувствии и продуктивности на следующий день.
Многие борются с проблемами со сном с помощью лекарств. Но есть и натуральные продукты, которые обладают успокаивающим и расслабляющим действием и помогают при такой проблеме не хуже лекарств.
Что это за продукты, когда их лучше есть и почему так важно избавиться от бессонницы?
Чем опасна бессонница?
Ученые из США выяснили, что одна ночь бодрствования наносит здоровью такой же урон, как полгода неправильного питания. По их мнению, бессонница уменьшает чувствительность организма к инсулину так же, как и употребление жирной пищи. А это со временем приводит к разбитию сахарного диабета.
Также регулярное нарушение сна провоцирует переедание и увеличивает риск развития метаболического синдрома.
Внимание! Ученые сделали вывод, что для поддержания стройности и здоровья человек должен хорошо высыпаться. Активный образ жизни и правильное питание дадут заметный эффект только при полноценном ночном отдыхе.
Расскажем, какие продукты помогут наладить сон.
Батат или сладкий картофель
Бататы помогают при бессоннице благодаря содержанию кальция, магния, калия. Эти вещества способствуют релаксации и улучшению сна.
Из бататов готовят чипсы или снеки. Также можно запечь овощ до хрустящей корочки, предварительно посолив и поперчив. Такое блюдо хорошо подойдет для ужина.
Хумус
Это блюдо необязательно употреблять непосредственно перед сном. Хумус подойдет и для дневной закуски. Он содержит триптофан, производящий аминокислоты, благотворно влияющие на качество сна.
Миндаль
В орехах содержатся магний и триптофан, расслабляющие нервную систему и мышцы. Их можно добавить вечером в смузи или съесть горстку. Это значительно улучшит сон.
Грецкие орехи
Они подобно миндалю богаты триптофаном, а также являются источников мелатонина.
Внимание! Ежедневно употребляя горсть грецких орехов, удастся привести в норму свои биологические часы, отвечающие за циклы сна.
Молочные продукты и сыр
Содержание кальция в сыре, молоке и йогурте помогает нашему организму лучше использовать и регулировать концентрацию триптофана, которым также богаты молочные продукты. Кроме того, кальций помогает избавить мышцы от напряжения.
Бананы
Бананы содержат витамин B₆, калий и магний. Эта комбинация веществ идеальна для крепкого и здорового сна. Витамин B₆ участвует в выработке мелатонина, помогающего расслабиться и скорее уснуть.
Салат
Эту пищу предпочтительнее есть на ужин. В салате есть успокаивающие ингредиенты, способствующие крепкому сну.
Внимание! Хорошим вариантом для ужина будет блюдо из красных листьев салата, грецких орехов, козьего сыра, заправленное пряностями, оливковым маслом и уксусом.
Неочищенный рис
Еда из этой крупы повышает уровень сахара в крови и концентрацию инсулина, что делает человека сонным и способствует крепкому здоровому сну. Правильный вариант – приготовить рис на ужин.
Овсянка
Этот продукт схож по влиянию на организм с неочищенным рисом. Он повышает инсулин, уменьшая энергию и заставляя скорее уснуть. Овсянка содержит мелатонин, что усиливает сонный эффект.
Суп мисо
Он содержит аминокислоты, вырабатывающие мелатонин. Этот теплый бульон лучше есть вечером незадолго до сна. Его аромат также способствуют расслаблению и скорейшему засыпанию.
Жирная рыба
В таких видах рыб, как лососевые, палтус, тунец, содержатся полезные жирные кислоты и витамин B₆. Они помогают вырабатывать серотонин и мелатонин, что улучшает качество ночного сна.
Вишня
Регулярное употребление этой ягоды помогает отрегулировать количество мелатонина и наладить сон.
Внимание! Эффектом обладают не только сами плоды, но и вишневый сок. Главное, чтобы он был приготовлен из натуральных ягод. Консервированный напиток не даст нужного результата.
Включив эти продукты в свой рацион, можно решить проблемы со сном, начать крепко спать ночью и весь день чувствовать себя бодро. Но стоит помнить, что есть продукты, не только налаживающие сон, но и мешающие ему. Стоит избегать употребления по вечерам кофеина, алкоголя, рафинированного сахара.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
Проблемы со сном? Вы не одиноки. Более 50 миллионов людей в Америке и почти столько же на нашем континенте испытывают проблемы со сном. Бессонница может привести к таким проблемам со здоровьем, как увеличение массы тела, высокое кровяное давление и скачки настроения.
Устали крутиться – включите в ужин один из удивительных продуктов, которые помогают заснуть быстро!
“Недостаток сна – это колоссальный стресс, который вызывает хроническую реакцию организма на недосып“, – говорит Шон Тэлботт, американский биохимик питания, диетолог, физиолог и писатель, который детально изучает влияние неправильного питания на стресс и хроническую усталость. Представленные 10 продуктов помогают быстрее уснуть и избежать потери драгоценных часов во время отдыха.
1. Бананы
“Не можете уснуть? Ешьте банан” – говорит биохимик питания Шон Тэлботт. Они ценны высоким содержанием калия, который может успокоить беспокойные ноги и помочь предотвратить ночные судороги! Этот продукт также доставляет в организм магний, который помогает ослабить мышцы и нервы, улучшить циркуляцию крови и пищеварение, согласно Майклу Бреусу, клиническому психологу и автору книги на тему потери веса через улучшение качества сна.
Чтобы не выглядеть так, очистите и съешьте банан или сделайте смузи. Просто разрежьте его и смешайте с вашим любимым типом молока, йогурта, сока. Картинка заимствована с сайта https://www.deviantart.com
2. Красная раба
Планирование хорошего ночного отдыха можно начать с ужина, говорит клинический психолог Майкл Бреус. Хорошим основным блюдом является лосось, потому что он предлагает здоровую дозу омега-3 жирных кислот. Было доказано, что омега-3 уменьшает всплески гормонов стресса и способствует успокоению, согласно Центру медицины Востока и Запада UCLA.
Не любите красную рыбу или считаете ее дорогой? Немало omega-3 и в другой рыбе, например, в палтусе. Кроме того, продукт содержат витамин B6, который необходим для выработки гормона мелатонина, вызывающего сон.
3. Вишневый Сок
Не спится? Выпейте! Нет, не алкоголь, который может нарушить сон. Вместо этого попробуйте вишневый сок. Данный продукт является естественным источником мелатонина, что особенно ценно в для пожилых людей, страдающих бессонницей.
Заинтригованы? Попробуйте это лакомство сегодня вечером. Можно также смешать терпкий вишневый сок, соевое молоко (или миндальное молоко) и лед. Если нет сока в доме, может найдётся сушеная вишня? Тоже неплохой вариант.
4. Миндаль
Миндаль содержит магний, он может помочь вам лучше выспаться ночью. Орехи также содержат белок, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови, пока вы спите. Клинический психолог Майкл Бреус предлагает перекусить горстью миндаля перед сном.
5. Нут
Продукт являются хорошим источником витамина B6, который ваш организм использует для производства серотонина. Именно он улучшает настроение и защищает от стресса! Серотонин также помогает синтезировать мелатонин, основной гормон сна вашего организма.
А нут и красная рыба – польза вдвойне!
6. Яйца
Яйца для ночного перекуса – не тяжелая еда! Звучит привлекательно? Яйца ценны белком, который может помочь сохранить ваш уровень сахара в крови, можете спокойно спать всю ночь. Наслаждайтесь яйцом или двумя с богатой углеводами пищей, такой как цельнозерновые тосты. Добавление углеводов позволяет триптофану из белка быть более доступным.
7. Молоко
Молоко действительно помогает вам лучше спать? К сожалению, нет научных исследований в данной области. Но многие диетологи считают, что сильный кальцием продукт прогонят бессонницу! Предпочитаете соевое молоко коровьему? Это даже лучше.
Тот же психолог Майкл Бреус опубликовал свои наблюдения в журнале Menopause Journal. Он предполагает, что соевые продукты могут помочь от бессонницы женщинам в период менопаузы. Кстати, мы скоро выпустим статью о лучших продуктах для прекрасных дам в этот период жизни! Так что – не забудьте подписаться на наш канал!
8. Хопья
Небольшая миска с цельнозерновыми хлопьями (лучше несладкими вовсе!) может быть здоровой закуской, которая создает почву для сна, говорит биохимик Шон Тэлботт.
Национальное учредительство сна (NSF) предлагает попробовать хлопья и молоко людям с бессонницей и хронической усталостью. Согласно NSF, углеводы в зерновых делают триптофан (аминокислота, которая вызывает сонливость) более доступным для мозга.
Белок, содержащийся в молоке, на самом деле является строительным блоком триптофана.
9. Травяной чай или зеленый чай без кофеина
Эксперты говорят, что большинство сортов чая без кофеина будет стимулировать сонливость. Зеленый чай способен улучшить сон. В результатах исследований Тэлботта, представленных на экспериментальной научной конференции по биологии в апреле 2014 года, исследователи обнаружили, что чай уменьшил время, необходимое для засыпания, и увеличил общую продолжительность сна.
Налейте себе чашку чая перед сном! В дополнение к его снотворным компонентам тепло горячей чашки обязательно заставит вас почувствовать сонливость.
Очень хороша для этих целей и простая аптечная ромашка!
10. Овсянка
Миска теплой овсянки… Звучит успокаивающе перед сном, не так ли? Ну, продукт также имеет достаточный запас кальция, магния и калия, которые могут помочь вам заснуть быстро. Только полегче с сахаром в
каше – слишком много его перед сном может дать противоположный эффект.
Что помогает заснуть вам? Что вы кушаете перед сном? Оставляйте свои комментарии под статьей, не забывайте ставить палец вверх и ПОДПИСЫВАТЬСЯ на наш канал – полезные статьи о продуктах здесь!
Источник
Хроническое недосыпание – причина не только плохого настроения, но и проблем со здоровьем. Поэтому очень важно наладить нормальный ночной отдых. А для этого нужно исключить все, что может спровоцировать бессонницу. Одной из причин плохого сна является употребление на ночь определенных продуктов. Разберемся, что не нужно есть по вечерам, чтобы нормально высыпаться.
Продукты, которые мешают спать
Приведем список продуктов, которые нужно исключать из вечернего рациона.
- Кофе. О бодрящих свойствах кофеина известно с давних времен. Чашечка кофе утром помогает проснуться и настроиться на рабочий день. А вот та же чашечка кофе, выпитая перед ночным отдыхом, может лишить сна.
- Алкоголь. Выпитое спиртное помогает быстро заснуть, но через некоторое время человек просыпается, и уснуть больше не может. Причина – в обезвоживании организма.
- Помидоры. Этот полезный овощ содержит вещества, стимулирующие активность мозга. Поэтому помидоры лучше есть перед рабочим днем, а не на ночь.
- Пломбир. Мало кто не любит этот десерт, однако, перед сном его лучше не есть. Причина – в высоком содержании жиров, продукт создает нагрузку на пищеварительную систему, что и не дает заснуть.
- Выпечка. Любые углеводные продукты нужно употреблять в умеренном количестве, а перед сном лучше вообще отказаться от их употребления. Особенно тяжело приходится организму, если человек съест пирожное с масляным кремом или пиццу с начинкой из жирной колбасы и сыра. Сочетание углеводов и жиров особенно тяжело перевариваются.
- Фрукты. Сами по себе фрукты очень полезны, однако перед сном их есть не рекомендуется. Особенно, сладкие разновидности. Дело в том, что сахара, входящие в состав фруктов, вызывают брожение и повышенное газообразование в ЖКТ, что приводит к ухудшению сна.
- Арбуз. Этот продукт чрезвычайно полезен, его рекомендуют употреблять при похудении. Дело в том, что арбуз обладает выраженным мочегонным эффектом, поэтому спокойно проспать всю ночь вряд ли получится. Не стоит есть по вечерам и другие продукты с таким же эффектом, например, сельдерей.
- Блюда из говядины, гуся, утки, баранины. Все эти виды мяса организму сложно переварить. Поэтому их не рекомендуется употреблять на ночь. В противном случае, тяжесть в животе будет мешать нормальному сну.
- Острые приправы и блюда. Любителям острого стоит отказаться от привычки употреблять свои любимые приправы на ночь. Есть большая вероятность того, что это вызовет изжогу, что и будет мешать нормальному сну.
- Конфеты. Употребление сладостей вызывает увеличение уровня сахара в крови. Организм на это реагирует усиленной выработкой инсулина. Такие резкие перепады могут привести к тому, что человек проснется посреди ночи, ощущая острый приступ голода. Уснуть вновь, ничего не поев, будет очень проблематично.
Продукты, которые способствуют засыпанию
Чтобы спокойно спать всю ночь, перед сном рекомендуется съесть какие-то продукты, содержащие триптофан. Например:
- Теплое молоко. Еще лучше растворить в стакане теплого молока чайную ложечку меда и выпить эту сладкую смесь на ночь.
- Ромашковый чай. Очень полезный напиток, пить его нужно в теплом виде, его также можно сдобрить медом.
- Сухофрукты. Можно съесть пару ягодок кураги, чернослива или немного изюма. Но не нужно увлекаться, сухофрукты довольно калорийные.
- Вишня. Эта ягода содержит мелатонин, который является «регулятором» внутренних часов организма. Поэтому можно съесть немного вишни на ночь.
А вы быстро засыпаете? Расскажите в комментариях.
<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>
< — Спасибо, что читаете нас. —>
Источник