Какие продукты нужно есть чтобы кожа не была сухой

14.10.2019 в 15:59

Сухая кожа, что кушать. Диета для кожи: полезные продукты для очищения, здоровья, молодости и красоты

При желании быть красивой и ухоженной практически каждая женщина приобретает дорогие косметические средства. Более того, многие просто убеждены в том, что чем дороже они стоят, тем лучше от них эффект. Но вы должны понимать: состояние нашей кожи, волос, ногтей напрямую связано с тем, что мы кушаем.

Имеете проблемы в виде кожных высыпаний, жирного блеска, сухости или гиперпигментации? Улучшить внешний вид вам поможет диета для кожи.

Лечение сухой кожи лица

Косметологи считают неправильную работу сальных желез и неспособность клеток удержать внутри себя влагу достаточно серьезным заболеванием, требующего лечения. Оно включает в себя профессиональное увлажнение кожи в салоне и дополнительный домашний уход. Самыми эффективными процедурами, применяемыми для сухой кожи лица, считаются следующие:

Горячий компресс. Он способствует расширению пор и кровеносных сосудов , удаляет ороговевшие клетки, улучшает микроциркуляцию, согревает кожу. Благодаря такой процедуре вода из клеток прекращает испаряться, а роговой слой начинает напитываться влагой и набухает. Таким образом, всего за одну процедуру сухая кожа становится нежной и мягкой.
Солевая чистка.

Пилинг (аппаратный, механический, химический) удаляет отмершие клетки и обновляет кожный покров.

Косметический массаж способствует улучшению кровообращения , освежает цвет лица и удаляет старые клетки.
Кислотная мезотерапия представляет собой введение лечебных инъекций, благодаря чему глубокие слои эпидермиса насыщаются жирными кислотами.
Биоревитализация – это введение гиалуроновой кислоты с помощью инъекций, которая обладает замечательным увлажняющим эффектом.

Профессионалы в области косметологии подбирают такие процедуры и необходимые средства лечения благодаря индивидуальным особенностям. На сегодняшний день защитные и увлажняющие программы такой терапии достаточно эффективны и очень популярны , однако можно изготовить эффективные средства для сухой кожи и у себя дома.

Что нужно кушать, чтобы не шелушилась кожа. Витамин А: что есть, чтобы кожа не шелушилась

О здоровом питании и о том, что магазинная пища — вредна, сейчас наслышаны все. И потому мы сами «все знаем». Когда меня стала мучить сухая кожа, я в очередной раз (а сколько зарекалась!) занялась самолечением. Чем только не мазалась, а оказалось — просто нехватка витамина А.

Причин, как я до такого докатилась, две: муж не любит овощи и мне лень готовить себе отдельно.

Лечилась у районного терапевта, как — не имею права рассказывать, потому что не специалист, но кое-какой вывод сделала сама. Это как раз питание — я заставила себя ежедневно готовить салаты из моркови, брокколи, зелени. Но кое-что перед этим проштудировала. Тем, что узнала, делюсь.

Дефицит ретинола приводит к следующему: ухудшение зрения, сухость и шершавость кожи, сыпь и угри, ломкость и выпадение волос, упадок сил, замедленность реакции, ухудшение внимания, раздражительность. Картина маслом!

Ретинол — это витамин А в готовом для нашего организма виде. Он содержится в продуктах животного происхождения: печень, коровье молоко (не обезжиренное!), масло, сыр, творог, жирная рыба.

Но где же здесь овощи, спросит читатель. Дело в том, что продукты животного происхождения обеспечивают наш организм витамином А только на треть. Остальное мы должны потреблять из овощей в виде бета-каротина, который уже внутри нас преобразуется в ретинол.

С детства всем известно: больше всего каротина в морковке. И достаточно съедать одну морковину, чтобы обеспечить себя этим важным элементом на весь день. Так да не так.

Рекордсмен по каротину вовсе не морковь, а — картофель. Дальше, по убывающей, все виды капусты, морковь, зеленый лук, петрушка, шпинат, листовая горчица, затем тыква и помидоры. Казалось бы, в России едят столько картошки, что витамина А мы должны получать даже с избытком. Но проблема в том, что ученые приводят содержание каротина в сырых овощах. Кто ж будет есть сырой картофель?

Кроме того, если просто грызть сырую морковку, толку от этого мало — большая часть каротина не усвоится. Потому что витамин А — жирорастворимый элемент. Так что самое лучшее — ежедневная стограммовая порция салата из овощей, заправленных маслом или сметаной.

Плюс всевозможные тушеные овощи — при термической обработке десять процентов витамина А теряется, но он переходит в соус. Так что правильно поступают те, кто любит хлебушком его вымакать.

Сухая кожа признаки. Типы кожи лица: сухая кожа

В третьем посте серии по диагностике кожи поговорим о сухой коже: её признаках, состояниях, плюсах и минусах.

Признаки сухой кожи лица

Толщина — сухая кожа тонкая и деликатная.
Поры — мелкие, неглубокие и незаметные.
Цвет — розовый, светлый, матовый.
Баланс влажности — уровень влажности очень низкий, тургор снижен.
Функция сальных желёз — снижена, кожа практически или совсем не жирнится в течение дня.
Комедоны — отсутствуют.
Шелушение — может шелушиться с разной степенью интенсивности.
Стянутость — часто возникает чувство стянутости, особенно при перепадах температур и после умывания.

Сухая кожа ещё называется себостатичной.

Состояния сухой кожи лица

Нарушенный эпидермальный барьер . Появляется шелушение, раздражение, гиперчувствительность, красные пятна, дискомфорт, жжение, зуд.

Обезвоженность . Упругость кожи снижается, появляется дряблость, морщинки, складки, дискомфорт и стянутость после умывания.

Сухая кожа может быть обезвоженной. Но сухость не равна обезвоженности. При сухости коже не хватает липидов. При обезвоженности — влаги. Подробнее о разнице сухой и обезвоженной кожи читайте в этом.

Важно понимать разницу между типом и состоянием кожи.

Сухая кожа — это тип.
А обезвоженность и нарушение эпидермального барьера — это состояния кожи.

Ключевой момент:

тип кожи — постоянен, меняется редко, как правило, с возрастом;
состояние кожи — временно.

Минусы сухой кожи

Сухая кожа стареет быстрее всех других типов кожи.
Легко появляются морщинки, в том числе вокруг глаз.
При чрезмерной сухости может появиться корка и сильное шелушение.
Легко теряет влагу и в результате — эластичность.

Плюсы сухой кожи

Не бывает высыпаний, акне, угревой сыпи.
Не блестит, не салится, цвет лица всегда ровный и матовый.

Итак

Главные признаки сухой кожи – она тонкая и деликатная, поры мелкие, неглубокие и незаметные, цвет розоватый и матовый, тургор снижен, кожа не салится в течение дня, комедонов нет, бывают шелушения и стянутость.

А о том, как правильно ухаживать за сухой кожей, читайте в отдельных постах:

Уход за сухой кожей лица ;
15 типсов по уходу за сухой кожей тела .

Сухая кожа тела зимой. Профилактика сухости кожи зимой

Зимой надо усилить свой рацион овощами, орехами, рыбой жирных сортов. © Getty Images

Как бороться с шелушением и сухой кожей зимой? Этот вопрос задают себе миллионы женщин и мужчин во всем мире. Все довольно просто. Вот главные рекомендации.

Пейте больше воды. Можно попробовать закачать на смартфон специальное приложение, которое будет каждые полчаса напоминать о необходимости сделать несколько глотков воды. Помните о ежедневной норме — примерно 30 мл жидкости на каждый килограмм собственного веса.

Добавьте в зимний рацион больше продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами: жирную морскую рыбу, печень трески, авокадо. Кроме того, организму очень нужен витамин С: он есть во всех цитрусовых, киви, чернике. Витамины А и Е, которые также называют витаминами красоты, ищите в молочных продуктах, шпинате. Для здоровья коже необходим цинк, его много в говяжьей печени.

Ежедневно съедайте не менее пяти порций овощей и фруктов, богатых витаминами и клетчаткой.

Не принимайте слишком горячий душ и ванну. Лучше всего заканчивайте любые водные процедуры контрастным душем. Имейте в виду: слово «контрастный» в данном случае означает не экстремальный перепад температур, а чередование теплой и слегка прохладной воды.

Наносите увлажняющий и/или питательный крем или лосьон для тела. Обязательно — на еще влажную кожу, чтобы «запечатать» влагу.

В спальне можно установить увлажнитель воздуха и включать его на всю ночь.

Ни в коем случае не прекращайте использовать увлажняющий крем для лица. Идеальное время для его нанесения — за 40–60 минут до выхода на улицу. Можно добавить в крем пару капель косметического масла — так его текстура станет более приятной и будет лучше восприниматься кожей.

Источник

Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой – страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.

При пигментных пятнах

Причины:

Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации – нужно только соблюдать определенную диету.

Что делать:

Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.

При жирной коже

Причины:

Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.

Что делать:

Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная – просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.

При прыщах и угревой сыпи

Причина:

И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом – не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.

Что делать:

От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.

При сухой коже

Причины:

Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.

Что делать:

Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.

Морщины

Причины:

На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.

Что делать:

Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.

Темные круги под глазами

Причина:

Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания – аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.

Что делать:

Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты – например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин – его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.

Источник

Продукты и напитки, которые выводят токсины и удерживают влагу, являются лучшим средством для сухой кожи…

Диета для сухой кожи

Если применение наружных увлажняющих средств не дает должного эффекта, значит пора попробовать диету для сухой кожи…

Итак, рассмотрим, какие продукты увлажняют кожу, делая ее сияющей и безупречной.

Продукты, увлажняющие сухую кожу:

Вода (Без воды кожа становится сухой и шелушащейся – пейте по 3 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь) в день, чтобы помочь вашим клеткам сохранить свой объем и форму).
Орехи (Миндаль, грецкие орехи, макадамия, кедровые орехи, фисташки, кешью и фундук содержат: омега-3 и омега-6 жирные кислоты; белки; витамин Е; витамины группы В; магний; селен, мед; железо; цинк; кальций; калий и пищевые волокна. Эти питательные вещества поддерживают упругость и целостность клеток, улучшают кровообращение и увлажняют клетки, делая кожу мягкой, эластичной и сияющей.
Замочите орехи на ночь и ешьте их на завтрак. Орехи можно добавить в утренний смузи, салат, жаркое, молоко, однако помните, что орехи очень калорийны.
Для того чтобы сделать увлажняющую маску из орехов: возьмите 4-6 миндальных орешков (замоченных на ночь), очистите их от кожицы и сделайте с помощью блендера миндальную пасту. Добавьте 2 ст.л. молока и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску на лицо и оставьте на 20 минут. Затем уберите маску чистой мягкой тканью, смоченной в теплой воде).
Авокадо (Одна чашка пюре из авокадо содержит: 23 мг витамина С; 4,8 мг витамина Е; 16,1 мкг витамина А; 48,3 мкг витамина К; 253 мг омега-3 жирных кислот и 183 мкг фолата, которые восстанавливают ткани, увлажняют клетки кожи, делая ее эластичной и предотвращая появление морщин.
Авокадо можно добавлять в салат, делать из него соус или смузи из авокадо и гуакамоле.
Для того чтобы сделать маску для лица из авокадо надо: растереть четверть авокадо, смешать с йогуртом и медом, нанести полученную смесь на лицо, держать в течение 20 минут, затем вытереть мягкой тканью, смоченной в теплой воде).
Льняные семена (Принимайте каждый день по 1 ст.л. льняные семена, они уменьшают раздражение, шероховатость и шелушение кожи, трансэпидермальную потерю воды, улучшают гладкость и увлажнение кожи, а также помогают снизить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, предотвратить онкологические болезни. Семена льна богаты незаменимыми жирными кислотами (омега-3 и омега-6), лигнанами, фитоэстрогенами, белками и пищевыми волокнами. Однако, если у вас есть проблемы с сердцем или вы принимаете разжижители крови, то следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять льняные семена в свой ежедневный рацион, ибо они также разжижают кровь, и поэтому могут взаимодействовать с вашими лекарствами.
Превратите в привычку добавление порошка из льняных семян в свой утренний завтрак, смузи, соки, салаты.
Для того чтобы сделать маску для лица смешайте 1 ст.л. порошка льняных семян с 1 ч.л. йогурта, нанесите эту маску на кожу, оставьте на 20 минут, затем смойте теплой водой).
Банан (Бананы богаты витаминами А, В, С и D, ниацином, рибофлавином, тиамином, медью, цинком, железом, магнием, кальцием, калием, фосфором, фолатом и пищевыми волокнами. Благодаря наличию клетчатки в своем составе, бананы выводят токсины, омолаживая тем самым клетки кожи.
Регулярное употребление бананов придает коже сияние и гладкость. Съедайте как минимум 1 банан, (но не более двух бананов) в день.
Вы можете есть бананы в качестве перекуса или добавлять их в смузи. Однако, если у вас есть проблемы с почками или диабет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять бананы в свой ежедневный рацион. Для того чтобы сделать банановую маску для лица, надо растереть половину банана с 1 ч.л. меда и 1 ст.л. йогурта, равномерно нанести полученную смесь на лицо, оставить на 20 минут, затем смыть теплой водой).
Алоэ Вера (Гель алоэ вера содержит липиды, воду, витамины А, С, Е, В12, холин, минералы: цинк, медь, калий, магний, селен, хром и кальций, аминокислоты, гликозиды, антрахиноны и глюкоманнаны. Алоэ вера обладает антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые помогают увлажнить и смягчить вашу кожу. Оно способствует синтезу коллагена, замедляет старение кожи, защищает ее от ультрафиолетовых излучений. Употреблять можно только сок алоэ вера, который продается в аптеках, и то не длительный период. НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ гель алоэ вера или домашний сок алоэ вера, так как он может содержать фатальные токсины. Для того чтобы сделать увлажняющую маску: разотрите гель алоэ вера, нанесите его на кожу, оставьте на 20 минут, затем очистите кожу чистой мягкой тканью, смоченной в теплой воде).

Оливковое масло (Жирные кислоты, присутствующие в оливковом масле, помогают поддерживать целостность внешнего слоя кожи и заживлять раны, ибо они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, защищают кожу от фотоповреждений, предотвращают образование рубцов, питают, смягчают и увлажняют кожу.
Приготовьте заправку для салата (3 ст.л. оливкового масла первого отжима + 1 ст.л. уксуса или сока + соль и перец по вкусу+ любимые специи) и используйте ее для приготовления всех блюд. Для того чтобы сделать маску для увлажнения лица: следует смешать 2 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. молока и 1 ст.л. меда, нанести смесь на кожу, оставить на 30 минут, затем смыть теплой водой).
Рыба (Холодноводные рыбы – треска, палтус, камбала, карп, карась, сазан, форель, горбуша, лосось, тунец, сом и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами. Потребление холодноводных рыб уменьшает воспаление, выводит токсины и сохраняет влагу в коже, делая ее более питательной, мягкой и сияющей. Рыбу следует есть вместе с кожей, жировой слой под которой богат омега-3 жирными кислотами. Поэтому покупайте всегда свежую рыбу. Вы можете жарить рыбу на гриле, запекать, варить или готовить карри с рыбой. Как вариант, можете принимать желатиновые капсулы с рыбьим жиром).
Огурец (Один огурец содержит 287 г воды, витамины А, С и К, фолат, кальций, магний, калий, цинк, селен, фосфор, омега-3 жирные кислоты и пищевые волокна. Высокое содержание воды делает его одним из лучших продуктов для лечения сухой кожи. Кроме того, огурец – отличный источник кремния (53 мг на 100 г), важного компонента мышц, сухожилий, связок, хрящей и костей, что также улучшает здоровье кожи.
Огурцы можно есть так, а можно добавлять их в салат, делать бутерброды с ними или детокс-воду, приготовить огуречный суп или огуречный сок. Для того чтобы сделать маску из огурцов: следует мелко натереть на терке 1 очищенный огурец, добавить 1 ч.л. меда и 1 ч.л. геля алоэ вера, хорошо перемешать. Маску следует нанести на лицо и оставить на 20 минут, затем смыть ее, предварительно вытерев лицо тканью, смоченной в теплой воде).
Овощи темно-зеленого цвета (темная зелень) (Темная зелень – капуста, шпинат, брокколи, капуста, мангольд, зелень капусты, зелень репы, зелень одуванчика, – являются богатыми источниками витаминов А, В, С и К, кальция, цинка, магния, железа и фолиевой кислоты, а также диетических волокон. Благодаря антиоксидантной и противовоспалительной природе, они могут помочь исцелить сухую и зудящую кожу, удаляя токсины и успокаивая ее.
Их можно употреблять в виде зеленого коктейля, например, из шпината или капусты, в бланшированном виде, есть в салатах или бутербродах).
Яйца (Яйца содержат витамины А, D и Е, фолат, холин, белок, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, кальций, калий, фосфор, селен и натрий. Особенно полезен для сухой и шелушащейся кожи яичный желток, который содержит жирорастворимые витамины, улучшающие целостность мембран клеток кожи. Тем не менее, яйцами злоупотреблять не следует.
Раз в неделю можно съесть 1-2 цельных вареных яйца (или сделать из них яичницу-болтунью) на завтрак. Как вариант, можно добавить яйца в салат или в бутерброд. В качестве увлажняющей маски следует: нанести яичный желток на кожу, оставить на 10 минут, затем смыть теплой водой).
Гранат (Семена граната обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, поэтому могут помочь улучшить эластичность кожи, уменьшить раздражение, воспаление и зуд. Гранаты богаты водой, витаминами А и С, минералами, благодаря чему могут увлажнить клетки кожи, излечить трещины, образовавшиеся в результате сухости. Рекомендуется пить полстакана гранатового сока в качестве перекуса или завтрака, гранат также можно добавить в салат. В качестве увлажняющей маски для лица следует: нанести на лицо смесь гранатового масла с оливковым маслом, оставить на 20 минут, затем смыть теплой водой).
Ромашковый чай (Ромашковый чай содержит витамин А, фолат, минерал: калий, натрий, кальций, магний и железо, а также много противовоспалительных компонентов, таких как альфа-бисаболол и хамазулен, успокаивающих сухую и зудящую кожу. Он также обладает антиоксидантными свойствами, снижающими токсическую нагрузку на организм, позволяя клеткам нормально функционировать. Ромашковый чай хорошо увлажняет кожу. В этом плане чашка ромашкового чая предпочтительнее, чем кофе.
Для разнообразия можете приготовить ромашковый чай со льдом и поэкспериментировать с его вкусом, добавив лимон, имбирь или мед. В косметических целях слегка похлопайте пакетиками ромашкового чая по лицу или сделайте чайную ванну с ромашкой, добавив в воду для ванн ромашковый чай, мед и кокосовое масло).
Батат (сладкий картофель) (Батат богат витаминами А, В6, В3, В2 и В1, пантотеновой кислотой, биотином, медью, калием, фосфором, пищевыми волокнами и каротиноидами. Каротиноиды – это антиоксиданты, которые помогают стимулировать активность антиоксидантных ферментов. Богатый каротинами пигмент антоцианин, предопределяющий цвет батата, обладает противовоспалительным характером. Батат успокаивает кожу, выводит токсины, излечивает болезненную потрескавшуюся кожу.
Самый простой способ приготовления батата – потушить его вместе с овощами и специями или запечь его в горшочках. Для того чтобы сделать увлажняющую маску следует: натереть батат и выжать из него сок, добавить 1 ч.л. меда, нанести смесь на кожу, оставить на 30 минут, затем смыть теплой водой).

Следуйте перечисленным выше советам и вы забудете, что такое сухая, проблемная и морщинистая кожа…

Источник