Какие продукты нужно есть при очищении кишечника

О проблемах с кишечником не говорят. Это не самая гламурная часть
нашего тела, хотя и очень важная, ведь от ее здоровья зависит и
здоровье всего организма. Бытует мнение, что все болезни берут свое
начало именно в кишечнике. И дело здесь не только в банальном дисбактериозе.
Истинная проблема спрятана глубже.

Все, что нужно знать о кишечнике

Кишечник является частью пищеварительного тракта. В теле он выполняет
роль заправочной станции: обеспечивает переваривание пищи и всасывание
полезных веществ. Состоит кишечник из следующих сегментов:

1. 1 Тонкой кишки – ее длина составляет
   5 – 7 м, а в ней самой выделяют двенадцатиперстную, тощую
   и подвздошную кишки. Находится она между желудком и толстой
   кишкой и обеспечивает пищеварение.
2. 2 Толстой – ее длина достигает
   1,5 – 2 м. В ней выделяют слепую, ободочную,
   прямую кишки, которые в свою очередь делятся на несколько
   отделов. Ее задача – всасывать воду и формировать из «отходов
   производства» калл.

У человека, который правильно питается и ведет здоровый образ жизни,
пищеварительная система работает, как часы, и все потому, что мышцы
брюшного пресса выполняют своеобразный массаж кишечника, способствуя
продвижению пищи по нему.

В свою очередь, сидячий образ жизни и неправильное питание приводят
к его засорению, а это, соответственно, засоряет весь организм.
Происходит все следующим образом: когда остатки пищи попадают в
толстую кишку, из них выжимается вода, после чего остается кашица
из неперевариваемых бактерий, волокон, желчных кислот и клеток,
которые отделились от стенок кишечника. В идеале, они должны продвигаться
дальше, к «выходу». Но если желудочно-кишечный тракт работает плохо,
полученная кашица задерживается и осуществляется повторное ее всасывание
в организм.

Для справки: здоровая толстая кишка выводит отходы за 6 – 18 часов
с момента последнего приема пищи. Свидетельствуют об этом 2 – 3
акта дефекации в день[1].

Кстати, на переваривании пищи функции кишечника не заканчиваются. Он:

• Отвечает за крепкий иммунитет – около 70% клеток,
  которые составляют нашу иммунную систему, находятся в стенках
  кишечника[2].
• Способствует формированию здоровой микрофлоры.
  Полость населяют полезные бактерии и микроорганизмы (лакто-, бифидобактерии,
  а иногда и кишечная палочка). Порой к ним могут присоединяться
  стафилококки,
  попадая в кишечник с зараженной пищей, например, однако если система
  работает без сбоев, больших неприятностей они не принесут и в
  скором времени будут уничтожены.
• Принимает участие в синтезе витаминов группы В, К.

В ходе проведенного исследования в Канаде установили, что кишечник
является третьим по популярности местом развития раковых клеток,
а рак кишечника – второй причиной смертности в этой стране[1].
Самое интересное, что, по словам ученых, его можно предотвратить.

Дело в том, что бифидобактерии способны долгое время нейтрализовать
вред от первичных раковых клеток[3], и это при том, что распознать
их на начальном этапе невероятно трудно, даже располагая всеми средствами
современной медицины. Да к этому никто и не стремится, ведь здоровый
организм защищает себя сам.

Лактобактерии препятствуют развитию аллергических реакций, причем
сам человек может о своей чувствительности к определенным продуктам
даже не знать – «коренные жители кишечника» решают проблемы еще
до их появления, минимизируя риск. И те и другие микроорганизмы
гибнут от антибиотиков, вредной пищи.

Как и зачем чистить кишечник

Каждый раз, когда человек делает глоток из пластиковой бутылки или
жестяной банки, он загрязняет свой кишечник. Происходит это и в
случае использования некачественных косметических средств (помад,
блесков для губ и даже лосьонов), а то и при прогулках. Загрязненный
воздух также способствует попаданию токсинов в организм[4].Они
накапливаются, ухудшая состояние здоровья человека.

В итоге, рано или поздно тот начинает замечать первые звоночки в
виде дискомфорта в животе, повышенной утомляемости, депрессии, кожных
проблем.

В свою очередь, регулярное очищение кишечника способствует:

• успокоению, повышению стрессоустойчивости;
• улучшению качества сна;
• улучшению запаха изо рта и от тела;
• потере лишнего веса, которая увеличится в комплексе с физическими
  нагрузками;
• исчезновению прыщей и нарывов[5].

Обратить внимание на свой кишечник следует в случае появления частых
простудных заболеваний, инфекционных болезней мочеполовой системы,
вагинальных инфекций (молочница,
кольпит,
вагинит,
герпес),
частых колик в животе, грибка на ногах[1].

О необходимости очистки кишечника говорят не только приверженцы
здорового образа жизни, но и медицинские работники. В стенах их
учреждений или в специализированных санаториях выполняется все за
3 – 5 процедур с интервалом в 1 – 2 дня посредством использования
гидроколонотерапии. При этом задействуется аппаратура, с помощью
которой орган промывается растворами. Правда, прибегают к методу
только в случае развития тяжелых запоров.

Единственный способ очистить «собственную заправочную станцию» без
этого – спланировать рацион, введя в него определенные продукты
питания.

Топ-9 продуктов для очищения кишечника

Вода
и клетчатка
– это основа здорового рациона. Последняя выполняет роль щетки,
которая сметает каловые камни со стенок кишок, попутно стимулируя
волнообразные мышечные сокращения и перистальтику. Следовательно,
время прохождения пищи и вывода переваренных веществ уменьшается,
и пищеварение налаживается. Более того, клетчатка обладает способностью
удерживать влагу в толстой кишке, тем самым размягчая стул и способствуя
его легкому выведению[1].

Тело состоит на 70% из жидкости, причем ее запасы теряются при
физических нагрузках, высокой температуре тела или окружающей среды,
употреблении мяса либо соли в большом количестве. Восполнить их
можно, соблюдая питьевой рацион. Рекомендованное суточное количество
воды в день легко высчитать по формуле, где оно составляет половину
веса в унциях[1].То есть, при весе 55 кг нужно пить 8
стаканов (или 2 литра). Причем лучше брать воду комнатной температуры,
хотя при желании ее можно заменить зеленым чаем, соками[6].

Эти и другие полезные вещества для чистки содержат также:

• Свежие овощи
  и фрукты,
  которые являются кладезем витаминов и микроэлементов и… источником
  клетчатки. Ранее считалось, что в организм должно поступать 20
  – 35 гр. этого вещества в день, хотя современные диетологи настаивают
  на том, что достаточно и 10 гр. Тем не менее, этот минимум можно
  набрать, употребляя эти продукты 5 – 6 раз в день. Упор при этом
  нужно делать на капусту, свеклу, цитрусовые, яблоки, абрикосы,
  сливы.
• Йогурт, кефир,
  кисломолочные продукты. В них содержатся пробиотики
  – это бактерии, аналогичные тем, которые уже заселяют кишечник.
• Отруби –
  в них есть пребиотики – пищевые волокна, которые представляют
  собой пищу для полезных бактерий и способствуют увеличению их
  численности.
• Спирулина – в ней есть огромное количество хлорофилла,
  который не только чистит кишечник, но и способствует успокоению
  и заживлению поврежденных тканей пищеварительного тракта. Благодаря
  ему, организм также получает больше кислорода и легче выводит
  токсины, фекалии[1]. Регулярное, но умеренное употребление
  спирулины позволяет избавиться от запора, синдрома раздраженного
  кишечника, вялой перистальтики[5].
• Растительные
  масла – в них есть жирные кислоты, которые смазывают и питают
  стенки кишечника, способствуя скорейшему прохождению кашицы по
  нему. К тому же, они преобразовывают нерастворимые волокна в легкоусвояемые.
• Семена фенхеля
  – он не только выводит газы, но и препятствует накоплению слизи.
• Мятный
  чай – снимает неприятные симптомы при расстройстве, устраняет
  вздутие живота. Подобными свойствами обладают имбирь,
  орегано.[2,8].
• Укроп –
  в нем есть огромное количество веществ, которые обладают противовоспалительными
  свойствами, а также способствуют выработке глутатиона. Это антиоксидант,
  который нейтрализует токсины[7].
• Чеснок
  – в нем содержится аллицин – мощный стимулятор иммунитета. Продукт
  называют натуральным
  антибиотиком, который также улучшает перистальтику, а еще
  действует как мочегонное средство, попутно вымывающее вредные
  вещества[4].

Ввиду высокой эффективности этих продуктов частое их употребление
в больших количествах не рекомендуется. Здесь главное, скорректировать
питание, обратив особое внимание на здоровую пищу. Тогда уже через
несколько месяцев можно будет отметить улучшение состояния здоровья
в целом, и пищеварения в частности.

Организм представляет собой сложную систему, которая сама в состоянии очищаться и восстанавливаться. Однако существует множество факторов, которые отрицательно сказываются на здоровье кишечника. Как очистить его от шлаков и вредных скоплений?

Почему необходимо очищать кишечник?

Каждый человек хотя бы раз испытывал чувство дискомфорта в кишечнике, которое сопровождалось пониженным настроением и плохим самочувствием. Если такое состояние повторяется часто, то стоит прислушаться к организму и помочь ему очиститься. Многие после процедуры очистки кишечника чувствуют себя лучше.

Кому нужно очищать кишечник?

Людям со следующими симптомами показаны регулярные очистки кишечника:

• регулярные запоры или поносы;
• аллергические реакции;
• снижение иммунитета;
• высыпания на коже;
• подготовка к беременности и родам;
• подготовка к оперативному вмешательству;
• плохой аппетит;
• плохое настроение без причины на протяжении долгого времени;
• увеличенный или твердый живот;
• постоянный неприятный запах изо рта;
• белый налет в ротовой полости и на языке;
• отечность и круги под глазами;
• ломкость волос и ногтей, слабость кожных покровов.

Очищение кишечника при помощи продуктов

Для очищения кишечника можно использовать клизмы, слабительные препараты, другие методы. Однако у них много побочных явлений, они вызывают привыкание. Есть фрукты, овощи и другие продукты, которые очищают организм без вреда для здоровья. 

Внимание! При вводе в рацион правильной пищи, кишечник со временем самостоятельно приходит в норму.

Овощи и фрукты для очищения кишечника

В первую очередь стоит обратить внимание на продукты с клетчаткой. Они проходят по кишечнику, убирая из него все вредные компоненты. Клетчатка в большом количестве содержится в овощах и фруктах:

1. Свекла. Это эффективное слабительное и очищающее средство. Овощ начинает свою работу через полтора-два часа после употребления в пищу. Свекольный сок также содержит много клетчатки, но употреблять его нужно в сыром виде.
2. Тыква. Сок тыквы можно употреблять самостоятельно, а можно смешивать его с другими овощными соками. Из тыквы получаются вкусные каши, запеканки, пюре.
3. Капуста. Любые сорта и виды капусты хорошо подходят для очищения кишечника. Также этот овощ способствует образованию полезной микрофлоры.
4. Яблоки. Яблоки находятся на первом месте по уровню содержания клетчатки. Главное, есть яблоки вместе с кожурой, так как клетчатка содержится именно в ней.
5. Сливы. Поедание слив стимулирует стенки кишечника, способствует более легкому выходу каловых масс.
6. Дыня. Отлично очищает кишечник от застойных явлений.
7. Грейпфрут. Для детоксикации используется в виде мякоти или в виде сока. 
8. Ананас. Оказывает послабляющий эффект, способствует более быстрому выходу каловых масс.
9. Киви. Препятствует возникновению процессов брожения и гниения в кишечнике.
10. Лимон. Убивает вредные микроорганизмы, растворяет шлаки и токсины.

Крупы и злаки

Крупы и цельнозерновые продукты отлично справляются с очищением кишечника. Лучше всего с этой задачей справляются гречневая крупа, геркулес, коричневый рис, ячневая крупа.

Настой на овсе или ячмене, выпитый натощак, также помогает забыть о проблемах с кишечником.

Водоросли

Съедобные морские растения содержат много полезных кислот и йода, выводят из организма токсины и тяжелые металлы. Введение в рацион питания морской капусты, водорослей чукка, комба и хлорелла обеспечит своевременное опорожнение кишечника. 

Кисломолочные продукты

Традиционно молочные продукты считаются лучшими для очищения кишечника. Они устраняют болезнетворные бактерии, помогают организму вырабатывать необходимые ферменты, укрепляют иммунитет. 

Внимание! При выборе кисломолочных продуктов важно обращать внимание на то, чтобы в них не было никаких добавок, в том числе сахара, фруктовых наполнителей, красителей.

Если нет уверенности в производителе, то молочные продукты можно готовить дома, используя закваску.

Чистка кишечника при помощи специальной диеты – полезная процедура. Главное, соблюдать все ее условия и ориентироваться на собственное самочувствие.