Какие продукты нужно исключить для плоского живота
Порой изнурительные тренировки в спортзале и строгий рацион не помогают избавиться от жировых отложений в области живота. Связано это с тем, что определенные продукты не перерабатываются организмом и откладываются на талии.
Справиться с ненавистным «фартуком» удастся, только разобравшись, какие продукты превращаются в жир на животе.
Отчего растет жир на животе
Не только потребление вредных продуктов способствует образованию жировых клеток в области живота.
Порой изнурительные тренировки в спортзале и строгий рацион не помогают избавиться от жировых отложений в области живота
Увеличение размеров талии также наблюдается при:
- Недостаточной физической активности. Именно «диванный» образ жизни приводит к образованию жировой прослойки не только на животе, но и на боках, руках, ягодицах и бедрах.
- Стрессе. Перенапряжение стимулирует выработку в организме кортизола, за счет которого из печени начинает высвобождаться избыток сахара. В результате человек начинает испытывать чувство голода, которое постоянно заедает.
- Проблемах со здоровьем. Жир на животе образуется не только по причине неправильного питания, но и при гормональном сбое, болезнях сердца и сосудов.
Согласно исследованиям диетологов, склонность к набору лишнего веса можно также «унаследовать».
Простые углеводы в рационе
Основным источником энергии в пище являются углеводы. Убрать их из питания практически невозможно, поскольку они есть почти во всех продуктах, в том числе овощах и фруктах.
Но в борьбе с жиром полностью исключать из питания источник энергии нельзя. Просто нужно вводить в меню «правильные» углеводы, которые не откладываются на талии, а, наоборот, уменьшают ее размеры.
Основным источником энергии в пище являются углеводы
Различают 2 вида углеводов:
- Сложные (медленные);
- Простые (быстрые).
Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов.
Они содержатся в:
- картофеле:
- бананах;
- сахаре;
- финиках;
- газированных напитках;
- макаронах;
- винограде;
- мучных изделиях;
- выпечке.
При потреблении указанных продуктов выработка инсулина резко поднимается и снижается, провоцируя тем самым голод.
Медленные (сложные) углеводы «работают» по другому принципу.
Попадая в организм, они медленно расщепляются и не дают тем самым сахару резко подниматься. В результате чувство голода появляется значительно позже, и человек в течение суток потребляет значительно меньше калорий.
Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов
К сложным углеводам относятся:
- орехи;
- ягоды;
- бобовые культуры;
- овощи;
- макароны твердых сортов;
- цельнозерновой хлеб.
Чтобы съеденные продукты не превращались на животе в жир, необходимо при питании придерживаться пропорции 1:3, где одну порцию составляют простые углеводы, а три – сложные.
Употребление жиров животного происхождения
Частое употребление животных жиров в пищу может привести к увеличению размеров живота, а также спровоцировать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и повысить уровень холестерина.
К опасным продуктам данной категории относятся:
- сало;
- жирный сыр;
- сливочное масло;
- свинина.
Заменить опасные жиры можно продуктами с меньшим содержанием жира.
К ним относятся:
- мясо птицы;
- молочные продукты с пониженным содержанием жира;
- яйца;
- говядина;
- нежирные сорта рыбы;
- мясо кролика;
- морепродукты.
При борьбе с лишним весом в области талии важно понимать, что не стоит полностью исключать из рациона жиры, поскольку они способствуют правильному усвоению витаминов и нормализуют выработку гормонов.
Соленая пища
Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли. Конечно, данный продукт не повышает общую калорийность блюд, но он способствует задержке жидкости, что приводит к замедлению обменных процессов в организме.
Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли
Как результат, живота либо не исчезает, или уходит, но очень медленно. Людям, которым сложно исключить соль из своего рациона, специалисты советуют добавлять специю не в процессе приготовления пищи, а перед ее подачей на стол.
Жареные блюда
Термическая обработка продуктов на сливочном или растительном масле существенно увеличивает калорийность блюда, прибавляя тем самым килограммы.
Для получения осиной талии придется отказаться от жареных блюд и готовить пищу иными способами. К примеру, на пару, с помощью гриля либо в духовом шкафу.
От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот
В правильное меню, способствующее похудению, не должны входить определенные виды продуктов.
Сладости
Кондитерские изделия представляют собой углеводы в чистом виде.
Женщине, чтобы избавиться от ненавистного «фартука», придется отказаться от:
- пирожных;
- шоколада;
- тортов;
- конфет.
Сладкоежкам, которые своей жизни нем представляют без сладкого, любимое лакомство стоит заменить сухофруктами, медом, натуральным мармеладом и зефиром. Но даже эти продукты следует потреблять в разумных пределах.
Мучные изделия
Избавиться от жира в области талии удастся только после того, как из ежедневного рациона исчезнут мучные изделия
Избавиться от жира в области талии удастся только после того, как из ежедневного рациона исчезнут:
- манная крупа;
- макароны (за исключением изделий из твердых сортов);
- белый рис;
- сдоба;
- хлеб.
Указанные продукты можно заменить их менее калорийными «собратьями»:
- бурым рисом;
- овсянкой;
- ржаным или отрубным хлебом;
- перловой крупой;
- макаронами на основе гречки или твердых сортов пшеницы.
Важно! Продукты с большим содержанием муки притягивают жир как магнит и в считанные дни увеличивают массу тела.
Свинина
Человеческий организм не будет нормально функционировать без мяса. Но свинина содержит слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.
Чтобы отражение в зеркале радовало, вместо свиных котлет лучше употреблять запеченное мясо птицы, кролика или говядину.
Картофель
Любимый в России овощ предпочитают кушать в жареном виде вместе с хорошей порцией сала. Но в 1 порции такого блюда содержится не менее 300 ккал.
И это не считая сала. Женщинам, желающим получить стройное тело, употреблять в пищу картофель можно только в отварном или запеченном виде. Предварительно очищенные овощи необходимо вымочить в холодной воде в течение 2–3 часов.
Макароны
Правильно приготовленная паста не нанесет вреда фигуре. Лишний жирок появится только в том случае, если заправить гарнир жирным соусом на основе масла или добавить к основному блюду копчености.
В борьбе с лишним весом употреблять макароны можно только с тушеными овощами, рыбой нежирных сортов либо грибами.
Сладкие напитки
Правильно приготовленная паста не нанесет вреда фигуре
Главный враг талии – сахар. Ввиду этого рекомендуют не добавлять в кофе, чай или компот сахарный песок. Соки можно пить только свежевыжатые. При регулярном использовании пакетированного продукта жировая прослойка на животе появится уже через неделю приема.
В борьбе с лишним весом желательно употреблять в течение дня несладкие напитки. Если же горький кофе или чай совсем не доставляют удовольствия, можно их подсластить медом либо стевией.
Алкоголь
Хмельные напитки сами по себе некалорийны (не считая пива). Но вот продукты, которые человек употребляет во время их приема, точно прибавляют лишние килограммы.
Кроме того, алкоголь перегружает печень, тормозит обмен веществ и удерживает воду. Для сжигания жира стоит удалить из меню спиртные напитки.
Газированные напитки
Обезопасить здоровье и фигуру удастся только при полном отказе от газированной воды
Выпивая 200 г «Кока-колы», человек потребляет 1/7 долю суточной нормы углеводов и при этом не утоляет чувство жажды. Кроме того, такие напитки повышают сахар в крови, постепенно подводя человека к диабету.
Обезопасить здоровье и фигуру удастся только при полном отказе от газированной воды.
Фастфуд
Блюда быстрого питания не только содержат много консервантов, но и употребляются в пищу вместе с жирными соусами. Насыщения организм от такой пищи не получает, соответственно, человек переедает и превышает допустимую норму калорийности. В итоге цифры на весах ежедневно увеличиваются.
Пищевые привычки, способные согнать жир с живота
Для уменьшения живота не нужно садиться на диету. Достаточно выработать пищевые привычки, которые помогут справиться с проблемой без жестких ограничений в питании.
Худеющей женщине необходимо:
- полноценно завтракать;
- за 30 мин. до приема пищи выпивать стакан воды;
- употреблять больше овощей и фруктов;
- тщательно и медленно пережевывать пищу;
- употреблять кофе не чаще 1 раз в день;
- заменить черный чай зеленым.
Не стоит резко менять образ жизни. Новые привычки стоит вводить потихоньку, отводя на новое правило на менее 5–7 дней.
Как правильно избавиться от жира на животе
Правильное питание и отказ от вредных продуктов позволит сократить количество жира. Но избавиться от него полностью только за счет нового меню не получиться.
Для получения плоского живота также необходимо:
- укреплять мышцы пресса;
- ежеквартально проводить курсы массажа;
- сочетать силовые и кардиоупражнения.
Заключение
Добиться идеального пресса удастся, только работая в комплексе.
Для этого нужно правильно питаться, регулярно выполнять упражнения, соблюдать распорядок дня и не забывать о косметических процедурах для того, чтобы кожа оставалась подтянутой после похудения.
Источник
Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.
Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят – они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.
Лучшие диеты для плоского живота
Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую.Рисовая каша, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.
Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота
Пища, содержащая клетчатку. Если время не играет для вас особой роли, и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, то, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составлять зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки; хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно составить шикарное, разнообразное меню.
Фрукты. Чем больше вы едите фрукты, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши.Наилучшим образом сделать живот плоским помогут яблоки и груши, грейпфрут и апельсин.
Белки – важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому, минимум два раза в неделю на обед, должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы. А апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако, употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка на почки. Добавьте их в свое меню примерно по 50 грамм продукта в день.
Салаты и масла. Немного о маслах именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь, это оливковое масло. Можно использовать и очищенное растительное масло. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные.
Диета для плоского живота – меню на 6 дней
Если хотите сесть на диету, чтобы убрать живот, то лучше выбрать как основу белково – фруктовую базу, т.е. продукты, содержащие белки (мясо, рыба, творог, яйца). Фрукты должны присутствовать в меню ежедневно, а волокна дадут дадут овощные салаты. Вот примерное меню, на которое вы можете ориентироваться.
1 день.
Завтрак – творог (100 гр), зеленое яблоко, зеленый чай без сахара,
Обед – куриная грудка (200 гр), салат из капусты
Ужин – кефир (0,5 литра)
2 день
Завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами
Обед – тушеная рыба (200-399 гр), яблоко
Ужин – салат из помидоров, огурцов, зелени на оливковом масле
3 день
Завтрак – йогурт, зеленый чай, яблоко
Обед – куриная грудка (200 гр), апельсин
Ужин – салат из крабовых палочек с огурцом
4 день
Завтрак – овсянка на воде, яблоко
Обед – отварная рыба или на пару, один грейпфрут
Ужин – отварные креветки (200 гр), зеленый чай
5 день
Завтрак – йогурт, фруктовый салат (300 гр)
Обед – овощной суп, яблоко
Ужин – творог (200 гр) грейпфрут
6 день
Завтрак – 2 вареных яйца, апельсин
Обед – 3 небольших сырника, стакан кефира
Ужин – мясо-гриль (200 гр), салат из редиса или капусты
Если статья понравилась, поддержите канал, подписывайтесь на него и ставьте лайк. Вам ничего это не стоит, а мне приятно
Источник
Наверное, каждая представительница женского пола мечтает иметь плоский живот. Но знаете ли вы, что брюшной жир труднее всего убрать? Многие могут тренироваться, соблюдать здоровую диету, но не получить результатов, поскольку жировые отложения с живота не уходят. Но не стоит волноваться! Все, что вам необходимо сделать, это постепенно менять привычку в еде. Предлагается ознакомиться со списком продуктов, что необходимо избегать, чтобы получить живот, о котором вы всегда мечтали.
Жевательная резинка
Конечно, жвачка не является пищей, тем не менее она может способствовать сохранению лишнего веса. Когда вы ее жуете, ваш мозг, который имеет связь с брюшной полостью, получает сигналы о том, что в желудок поступает пища, поэтому начинается выработка желудочного сока, в результате чего человек ощущает голод. Согласно некоторым исследованиям. Заменитель сахара, содержащийся в жевательной резинке, способствует накоплению подкожного жира.
Продукты с высоким содержанием натрия
К продуктам с высоким содержанием натрия относят мясные деликатесы, хлопья, консервированные овощи, спагетти, морепродукты и прочее. Необходимо меньше употреблять сахара и соли, особенно, если вы страдаете от высокого кровяного давления. Натрий способствует удержанию жидкости в организме, что мешает устранить жировые отложения на животе.
Фастфуд
Ни для кого не секрет, что фастфуд содержит огромное количество калорий, которые могут привести к появлению многих проблем со здоровьем, начиная с сердечно-сосудистых заболеваний и заканчивая онкологией. Также такая пища способствует увеличению веса.
Алкоголь
Некоторые алкогольные напитки содержат много калорий. Алкоголь оказывает также влияние на ту часть мозга, которая отвечает за чувство сытости. Поэтому во время распития спиртного хочется кушать. Но вы, наверное, и сами об этот догадываетесь.
Безалкогольные напитки
Многие любят пить безалкогольные напитки. Они способствуют скоплению газов в животе и кишечнике. Если вы действительно хотите избавиться от жира на животе, вам следует прекратить употреблять безалкогольные напитки, даже если они являются низкокалорийными.
Майонез
Если вы являетесь приверженцем салатов на майонезе, то вы должны понимать, что эта заправка содержит большое количество калорий. Поэтому рекомендуется заменить его растительным маслом или нежирной сметаной.
Картофель фри
Жареный картофель, как и любая иная жареная пища, поглощает большое количество насыщенных жиров во время приготовления. Эти жиры оказывают влияние на головной мозг, в результате чего вы не можете четко думать о том, сколько картофеля вы съедаете в настоящее время. Таким образом, вы можете съесть большое количество пищи, даже не заметив этого.
Мороженое
Продукты, богатые сахаром, неизбежно приводят к отложению жира на животе. А мороженое, кроме сахара, содержит еще и жир. Если вы хотите уменьшить свою талию, попрощайтесь с мороженым, хотя бы на время.
Продукты, которые способствуют вздутию живота
Даже самые худые люди могут иметь достаточно заметные очертания живота из-за пищи, которая вызывает газообразование. Это такие продукты, как бобовые, пшеница, капуста и прочие. Необходимо избегать таких продуктов, а также проводить тренировки для улучшения пищеварения.
Продукты, содержащие заменители сахара
Продукты, содержащие заменители сахара, подходят только тем людям, что имеют сахарный диабет. Заменитель сахара способствует отложению жира на животе. Если вы хотите избавиться от сахара, замените его небольшим количество меда.
Таким образом, исключив из своего рациона вышеперечисленные продукты, а также регулярно занимаясь силовыми нагрузками, можно сбросить лишние килограммы и получить фигуру своей мечты.
Источник
Push уведомления – это действенный способ донести информацию о вашей компании и продуктах до целевой аудитории. Причём лояльной аудитории – пользователь начинает получать пуши только после того, как даст на это согласие.
Push-уведомления не сдают своих позиций уже который год, оставаясь в тренде среди маркетинговых инструментов.
Рассмотрим короткие кейсы по внедрению пуш-уведомлений в разных компаниях:
1. Хватит ждать удачного момента – запускайте рассылку прямо сейчас
По статистике нашего сервиса, у токенов срок жизни недолгий: в среднем 2 месяца, причем больше всего отписок приходится на первые 2 недели.
Поэтому оттягивать отправку первой рассылки категорически нельзя, ведь база быстро выгорает по разным причинам: отписки, ошибки, смена устройств и браузеров и т.д.
- Что будет, если медлить?
Компания регулярно отправляла пуши с промоакциями для клиентов, но в декабре временно приостановили работу с этим каналом.
Через 4 месяца компания опять возобновила отправку. Помимо приятного роста базы на 3000+ токенов, оказалось, что большая часть контактов уже были неактивны и накопилось 42% ошибок 🙁
А ведь за эти 4 месяца можно было общаться с этими пользователями, отправлять им выгодные предложения до того, как они перестали быть активными.
2. Планируйте приветственную серию
Для email-рассылок стало очевидным, что после подписки нужно отправлять приветственную серию. Так почему бы не отправлять и приветственный пуш?
Настройка цепочки push-уведомлений схожа на welcome-емейл. Как только человек подписывается на сайте – ему отправляется велкам письмо, в котором можно:
- пригласить на сайт,
- отправить на страницу заказа,
- попросить заполнить данные о себе,
- выстроить цепочку последовательной коммуникации.
У приветственных пушей статистика тоже схожа с емейлами – у них выше всего % открытий. Также, если вы заглянете в конверсию, то она тоже может удивить вас.
3. Убирайте двойное подтверждение в пушах – это в прошлом
Разберемся в терминах.
Подписка в один клик – простой и быстрый способ роста базы подписчиков через системный диалог браузера. От подписчика не требуется дополнительных подтверждений и он сразу же попадает в группы для рассылок.
Подписка в два клика – дает широкие возможности по настройке внешнего вида окна подписки и подтверждения. Вы можете указать свои кнопки и задать им цвет, добавить логотип сайта или рассказать о преимуществах подписки.
Несмотря на то, что выглядит двойной клик получше, это требует от пользователя дополнительный шаг подтверждения и, в отличие от емейла, этот шаг чаще всего лишний.
- Пример внедрения подписки на пуш уведомления в один клик:
За 1,5 года у компании был стабильный рост подписчиков, но с марта активность начала падать и пользователи подписывались все реже.
9 июня мы пошли на радикальные меры и убрали двойное подтверждение. Как видно, уже с 11 числа пошла позитивная динамика роста базы и активности пользователей.
За 3 месяца база выросла в два раза, а следовательно и количество переходов на сайт начало расти. Уже за 2 месяца рост кликов мы получили в 1,5 раза.
Как сделать текст пушей более привлекательными:
- Шутите.
- Используйте метафоры для сравнения выгод.
- Рифмуйте текст.
- Персонализируйте.
- Ссылайтесь на предыдущее сотрудничество (Вы спрашивали – мы отвечаем).
Например компания LinguaLeo отправляет простенькие сообщения, которые всегда цепляют взгляд.
4. Используйте простенькие промокоды
Бытует мнение, что в пушах нерационально использовать промокод, ведь окошко можно случайно закрыть, да и если этот код только для подписчиков, то на сайте его не найти.
- Как использовать промокод
Мы отправили достаточной простой пуш с простым кодом “esputnik”, который нам принёс 5 проданных билетов на конференцию)
5. Добавляйте больше кнопок – получите больше кликов
В веб-пушах есть возможность добавлять несколько призывов, так почему бы этим не воспользоваться? Больше кнопок – больше шансов, чтобы привлечь внимание подписчика.
- Использование нескольких кнопок в пуше
Отправка информационных push сообщений с разными призывами, но с одинаковыми ссылками.
- с двумя кнопками – 82 перехода.
- с одной кнопкой – 62 перехода.
В процентах разница кажется несущественной, но если сравнить количественно – это на 20 кликов больше, а следовательно и больше людей увидели материалы.
Если у вас пуши с акциями, рекомендуем сравнить информацию и по продажам, чтобы наверняка убедиться как работает такая тактика.
Источник