Какие продукты от усталости
Так называемый «синдром хронической усталости» — это бич человечества в 21-ом веке.
Если верить статистике Всемирной Организации Здравоохранения, то свыше 80% взрослых людей в развитых странах постоянно подвергаются избыточным физическим и психологическим нагрузкам, что в итоге и приводит к острому дефициту их энергетических ресурсов, переутомлению и упадку сил.
А одна из основных тому причин – питание. В рационе современного человека преобладают белковая и жирная пища животного происхождения, а вот растительная, а также богатая на клетчатку – постоянно уменьшается. Что из этого получится? Для примера можно взять США, где чуть ли не треть населения столкнулась с ожирением и тем самым синдромом хронической усталости. Ещё такое же количество людей – «на грани».
Как со всем этим справиться? Некоторые исследования подтверждают связь между изменением рациона питания и облегчением симптомов хронической усталости, хотя и указывают, что объем собранных данных слишком мал, чтобы делать однозначные выводы. В этой статье мы приведем некоторые рекомендации по ежедневной диете, подтвержденные научно.
Напомним, ранее мы рассмотрели 10 лучших продуктов для бодрости и энергии.
Питание при переутомлении — 7 общих принципов
Диетологи утверждают, что проблема кроется не только в рационе, но и в культуре потребления пищи. Все знают простейшее правило – есть необходимо 3 – 4 раза в день и при этом регулярно соблюдать установленный для себя график, чтобы повысить свои жизненные силы.
Но придерживаются такого режима буквально единицы. Чаще всего вместо полноценной трапезы человек делает быстрый перекус, а то и вовсе отказывается от еды, кушая буквально 1 раз в сутки. Поэтому, помимо коррекции рациона, следует придерживаться ещё и следующих правил для избавления от хронической усталости:
- Обязательно завтракать. Причем, лучше употреблять пищу не сразу после пробуждения, а примерно через 30 – 60 минут – это время необходимо желудку для того, чтобы «проснуться» и начать вырабатывать желудочный сок, а поджелудочной железе – ферменты. В противном случае – организм не сможет полноценно переварить завтрак.
- Есть неспешно. В идеале – прием пищи должен составлять от 20 до 40 минут. Самое главное – тщательно пережевывать пищу. Мало кто знает, но порядка 30% всего пищеварительного процесса приходится на ротовую полость – чем тщательней будет пережевана еда, тем быстрее и полноценней она усвоится. Особенно это важно для мясных блюд.
- Не отказываться от еды на работе. Причем, желательно обедать довольно плотно, а не обходиться чашечкой кофе и какой-нибудь булочкой – из этого организм попросту не сможет получить достаточное количество энергии. В идеале – в период из 10 утра до 6 часов вечера должно быть 2 приема пищи. Обед и легкий полдник.
- Не есть за 2 – 3 часа до запланированного сна. Диетологи и вовсе советуют от еды полностью отказываться уже после 6 часов вечера, но это, в первую очередь, актуально для тех, кто хочет быстро сбросить несколько лишних килограммов. Другим же – не есть после 8 вечера.
- Есть полезные для мозга фрукты и овощи, а также заниматься спортом. Это – один из простейших способов ускорить свой метаболизм. Фрукты и овощи содержат простые и сложные углеводы, а физические нагрузки стимулируют их усваивание. И вместе с этим организм получает львиную долю витаминов, минералов, клетчатки, которые также помогут нормализовать работу пищеварительного тракта.
- От ночных перекусов следует полностью отказаться. Это – одна из главных причин, почему на утро человек может себя чувствовать уставшим и сонным. А ещё стоит учесть, что ночью работа желудка замедляется. И если ему предоставить пищу – на её усваивание потребуется аж 6 часов. За этот период в еде могут образовываться токсины. Особенно это актуально для мясных блюд.
- Пить как можно больше воды. Только с помощью этого простого напитка организм может усваивать минералы, металлы и некоторые группы витаминов (тот же витамин D, необходимый для роста костей и набора мышечной массы). Минимум – 2 литра в сутки. О важности воды для мозга мы поговорили в отдельной статье.
Если придерживаться всех вышеуказанных правил, то это уже позволит избежать хронической усталости, сонливости и рассеяности, невзирая на нездоровый рацион. Однако при упадке сил, еще лучших резульатов можно добиться, если соблюдать специальный рацион для людей умственного труда, который мы подробно обсудили в прошлой статье.
7 продуктов для включения в рацион
Как можно быстро справиться с хронической усталостью? Один из простейших вариантов – пересмотреть свой ежедневный рацион и включить в него полезные для мозга продукты.
Какую пищу надо есть, чтобы снять сильную сонливость и переутомление? Чаще всего рекомендуют:
- Мед. Это – один из самых ценных источников фруктозы, которая является простейшим углеводом. Уже спустя 30 – 40 минут после употребления меда содержащийся в нем сахар трансформируется до чистой энергии. Причем, ежедневно достаточно употреблять всего 2 – 3 столовые ложки меда, чтобы избежать хронической усталости.
- Кофе. О положительном влиянии кофе на мозг известно давно. Однако не следует им злоупотреблять, так как энергетик кофеин в больших дозировках негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется выпивать не более 2 чашек в сутки (и отдавать предпочтение заварному кофе, а не растворимому). А еще доказано, что кофе улучшает память.
- Элеутерококк. В нем содержатся флавониды, эфирные масла, витамины А, Е, К, элеутерозиды, смоли, полисахариды. Настойку на основе данного растения ещё в СССР использовали и рекомендовали принимать повсеместно для увеличения производительности населения. И, кстати, её продают в аптеке, то есть, это сертифицированное лекарственное средство, эффективность которого подтверждена научно. При этом – стоит сущие копейки. Также на основе элеутерококка можно приготовить чай для снятия усталости.
- Йогурт. Это – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Помимо углеводов, белков и простых жиров в нем содержатся лактобактерии, которые помогают нормализовать работу пищеварительного тракта и восстановить полезную микрофлору. Все это в комплексе позволяет более тщательно переваривать и усваивать пищу.
- Шпинат. Главная его польза – в нем содержится высокая концентрация железа, магния и цинка, которые необходимы для стимуляции межклеточных обменных процессов, что может улучшить память и внимание. Шпинат можно употреблять как в свежем, так и вареном, консервированном виде – при любой обработке питательные микроэлементы в нем сохраняются.
- Фасоль. Она легко усваивается организмом, при этом состоит преимущественно из белка и углеводов. В ней же имеется львиная доля витаминов группы В – по большей части это поможет женщинам снять психологическую усталость.
- Шоколад. Известно, что черный шоколад полезен для умственной работы. Злоупотреблять им тоже не следует. А ещё лучше – употреблять натуральный, приготовленный в домашних условиях, так как в «магазинном» довольно часто встречаются растительные жиры (так называемые «транс-жиры»), которые не усваиваются организмом и лишь отнимают энергию.
Также ознакомьтесь с инфографикой:
И при всем этом не следует забывать о том, что питание должно быть разнообразным. Не следует отдавать предпочтение какому-либо одному блюду или набору продуктов.
Причины чувства усталости после еды
Переваривание пищи – сложный физиологический процесс. Порядка 30% всей энергии человека идет на выработку желудочного сока, ферментов, на функционирование кишечника, перистальтику и так далее. И все эти процессы активизируются именно после употребления пищи.
И чем больше еды принято – тем сильнее будет чувство усталости. Что это значит? Что после еды следует дать своему организму хотя бы 20 – 30 минут на нормализацию своего состояние. В этот период можно просто выпить чая и отдохнуть.
Какие продукты вызывают ощущение усталости? Диетологи указывают на следующие вредные для мозга продукты:
- жирное мясо;
- жирные десерты и сладкое;
- фаст-фуд;
- десерты, содержащие преимущественно сложные углеводы;
- полуфабрикаты (так как из-за термической обработки они теряют львиную долю своей пищевой ценности).
Стоит также упомянуть, что существуют блюда, которые практически не несут пищевой ценности, но организм все равно проводит с ними полный цикл пищеварения (и, в итоге, больше тратит энергии, нежели получает). Это, к примеру, чипсы, снеки, сдоба с высоким содержанием маргарина или растительных масел. А также энергетики, негативно сказывающиеся на здоровье человека. От таких продуктов следует вовсе отказываться.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Итого, с хронической усталостью действительно можно справиться коррекцией своего пищевого рациона. Но не следует забывать, что в некоторых случаях это является следствием хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы. Реже – нервной системы. Соответственно, если все вышеуказанные методы не помогают, то следует обратиться за помощью к врачам и пройти комплексное обследование.
Источник
Темпы сегодняшней жизни головокружительные. Недостаток времени, чтобы отдохнуть и съесть здоровую еду, приводит к нехватке минералов и витаминов и, как следствие, ухудшению состояния организма. Чувство недомогания можно улучшить не только путем употребления большего количества кофе, но, прежде всего, путем изменения диеты. Правильно подобранное меню восстановит нашу жизненную энергию и поможет нам преодолеть периодическую усталость.
Причины усталости
Недостаток сна, физическая работа являются основными причинами усталости организма. Тем не менее, это условие также может возникнуть без связи с физической активностью. Постоянная усталость и сонливость могут быть сигналом того, что наше тело не функционирует должным образом. Это может быть вызвано такими причинами, как дефицит витаминов и минералов, обезвоживание или стресс. Было доказано, что передозировка кофеина имеет эффект, противоположный желаемому. Чрезмерное употребление кофе и крепкого чая прекращает стимулировать организм и вызывает усталость. С другой стороны, люди, которые потребляют чрезмерно маленькие порции, будут чувствовать усталость из-за нехватки энергии.
Усталость может сопровождать болезненные состояния, общую слабость, снижение иммунитета. Апатия может сосуществовать с различными заболеваниями, такими как: гипотиреоз, заболевание легких, мочевыводящих путей, болезнь Паркинсона, лейкемия, печеночная недостаточность, диабет или болезни сердца. Усталость часто возникает в сочетании с другими симптомами, такими как изменения настроения, чувство тревоги, беспокойство, нарушения сна и депрессия.
Диета от усталости – витамины и минералы
Лучший способ бороться с усталостью – найти причину и избавиться от нее. Первым и самым мудрым шагом будет проверка нашей ежедневной диеты и, при необходимости, изменение привычек питания. Правильно сбалансированная диета может надолго устранить усталость.
Недостаток витаминов и минералов приводит к усталости, трудностям, связанным с интеллектуальными и физическими усилиями. Чтобы восстановить жизненную энергию и эффективно справиться с периодической усталостью, следует обратить внимание на поставку таких ингредиентов, как:
Железо – часто сонливость возникает из-за его дефицита, что может способствовать возникновению анемии. Этот компонент необходим для синтеза белка, который является частью эритроцитов, и для производства белков, находящихся в мышцах. Железо также необходимо для правильного функционирования мозга, сердца и печени;
Магний – участвует в передаче нервных импульсов и оказывает благотворное влияние на нервную систему. Кофеин, алкоголь, стресс и противозачаточные средства снижают его уровень в организме. Воспринимаемые последствия дефицита включают раздражительность, проблемы с концентрацией, нарушения сна и усталость;
Цинк – рядом с железом цинк является вторым элементом в иерархии наиболее важных компонентов восстанавливающей диеты, поскольку он участвует в процессе преобразования энергии организмом;
Селен – недостаток этого элемента приводит к снижению иммунитета организма, восприимчивости к инфекциям и депрессии, изменчивости настроений, постоянному чувству усталости и слабоумия;
Бор – его низкий уровень в организме будет наблюдаться при нарушениях памяти, ограниченных умственных способностях и апатии;
Витамины группы В – их достаточное количество в ежедневном рационе необходимо для поддержания здоровой нервной системы. Они имеют комплексный эффект: они увеличивают способность запоминать и концентрироваться, бороться с усталостью и повышают сопротивляемость организма.
Также полезно позаботиться о надлежащем уровне витаминов С и Е и каротиноидов, потому что они, как природные антиоксиданты, борются со свободными радикалами, способствуя борьбе с плохим настроением.
Усталостная диета – рекомендуемые продукты
В случаях постоянной усталости следует употреблять как можно больше овощей (в любой форме: приготовленных, сырых) и фруктов. Также рекомендуется обеспечить достаточное снабжение белками, как животного, так и растительного происхождения, поскольку низкое содержание этого компонента очень часто приводит к состояниям апатии и сонливости.
Чтобы избавиться от постоянной усталости, хорошо, чтобы в нашу диету входили такие продукты, как:
Из зерновых и семян (главным образом тыквы), содержащих большое количество цинка. Кроме того, семена содержат большое количество витаминов из группы B. Хорошими источниками цинка являются морепродукты (особенно устрицы) и красное мясо, зерновые продукты, сыр. Большое количество этого элемента встречается в хлебобулочных дрожжах и семенах бобовых;
О ранги – это не только полезная закуска, но и их частое употребление улучшает настроение и дает энергию. Эти свойства обусловлены магнием, содержащимся в них. Этот элемент также содержится в большом количестве в какао, овощах с темно-зелеными листьями, морепродуктах, соевых бобах, белой фасоли и гречихе. Они также являются источником омега-3 кислот (аналогично льняному семени, конопле);
Хлеб из цельной пшеницы – его потребление улучшает настроение и обеспечивает ощущение сытости на долгие часы. Это потому, что хлеб, испеченный из муки грубого помола, содержит сложные углеводы. Они в процессе пищеварения высвобождаются и превращаются в энергию гораздо дольше, благодаря чему уровень сахара в крови дольше сохраняется. Это важно, потому что скачки уровня сахара очень утомительны для организма, например, после употребления сладостей этот уровень внезапно повышается, но через час начинает сильно падать, и через некоторое время мы чувствуем еще большую слабость и голод. Калории из сложных углеводов высвобождаются и активны гораздо дольше, что означает, что после приема пищи мы ощущаем прилив энергии в течение долгих часов;
Морепродукты – как хороший источник регулярно потребляется, отводимые по перепадам настроения и усталости, дальнейшее укрепление иммунной системы селена;
Петрушка, силос, паприка, черная смородина, клубника, арония – в борьбе с усталостью помогают витамину С бороться с инфекциями и является мощным антиоксидантом, снижающим чувство тяжести в теле и мышечные боли. Дополнительным преимуществом витамина С является то, что он облегчает усвоение железа организмом. Железо, как мы помним, является элементом, который восстанавливает утраченные силы;
Витамин А – содержит большое количество витамина А, не должно отсутствовать в меню людей, испытывающих постоянную усталость. Дефицит этого витамина проявляется не только в облысении и пылевой слепоте, но и в слабости.
Мы должны помнить, что железо можно найти в продуктах питания, таких как: красное мясо,
потроха, такие как, например, печень,
семена бобовых (фасоль, чечевица),
зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, артишоки),
орехи (в основном итальянские), миндаль, зародыши пшеницы, обогащенные злаки, крапива, петрушка,
продукты из ржи и овса,
сушеные сливы, изюм, желток, дрожжи, какао,
соевые бобы,
моллюски.
Во время повышенной нагрузки на организм физические и умственные нагрузки, а также усталость и утомляемость могут достигать пищевых добавок, которые будут дополнять ежедневную потребность в необходимых для организма ингредиентах. Кроме того, некоторые препараты, доступные на рынке, также включают хорошую натуральную поддержку кофеина, полученного из растительных экстрактов: гуараны, какао или мате.
Усталостная диета – запрещенные продукты
Чтобы почувствовать прилив новых сил, стоит исключить из рациона белый сахар, белый хлеб и макароны ( продукты с высоким IG ), вместо обработанных жиров (маргарин, сало, масло сливочное), есть растительные масла, орехи и семена. Также избегайте обработанных продуктов, содержащих красители, консерванты и другие искусственные добавки, фаст-фуд.
Также стоит отказаться от сладостей. Рафинированный сахар и легкоусвояемый крахмал, содержащиеся в кондитерских изделиях, пирожных и бисквитах, быстро снабжают организм энергией, поскольку поглощение ингредиентов происходит сразу после употребления. Через полчаса после приема пищи уровень глюкозы в крови резко падает у восприимчивых людей и возникает усталость.
Следует подчеркнуть, что на общую усталость организма влияют такие факторы, как возраст, уровень физической активности, инфекции, сердечно-сосудистые заболевания, шум, недосыпание или высокая температура окружающей среды. Недостаток какой-либо физической активности приводит к тому, что организм чувствует усталость, потому что метаболизм высвобождается, и организм начинает накапливать жир. Прогулка или другая кратковременная физическая активность улучшит кровообращение, что заставит нас чувствовать себя намного лучше.
Понравилась статья? Ставим лайки и подписываемся на канал. Дальше будет еще интереснее.
Источник
От упадка сил продукты. 10 продуктов от усталости.
1. Овсянка.
Овсянка содержит магний, белок, фосфор и витамин в 1 (тиамин) – питательные вещества, которые влияют на уровень энергии. Эти вещества Овсянку идеальной пищей для борьбы с усталостью делают. Обязательно включайте Овсянку в свой завтрак. Для того, чтобы это блюдо сделать более питательным, добавьте горсть орехов или семечек.
2. йогурт.
Популярный и любимый многими йогурт полезен очень. Это очень легкий продукт, он замечательно усваивается. Недавние исследования показали, что вещества, содержащиеся в йогурте, помогают бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу.
Но главное, они повышают уровень триптофана – аминокислоты, благодаря которой в мозге вырабатывается серотонин, помогающий бороться с усталостью. Нежирный и без добавок йогурт в начале дня – прекрасное решение!
3. шпинат.
Шпинат содержит важный элемент – железо, которое необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. Также железо участвует в выработке энергии, а дефицит железа соответственно вызывает быструю утомляемость.
Для производства энергии и правильного пищеварения также необходим магний, содержащийся в шпинате. Нехватка магния ведет к депрессии, судорогам, бессоннице и потере аппетита. В шпинате есть еще один важный элемент для борьбы с усталостью – калий. Дефицит калия приводит к мышечной слабости.
Вы можете добавлять свежий шпинат в салаты, супы, рагу, соусы и другие блюда.
4. орехи и семечки.
Орехи и семечки также являются хорошими источниками магния. Аминокислота триптофан в этих продуктах здоровому сну способствует. Также они обеспечивают поступление в организм магния, который помогает справиться с усталостью мышц. Но кроме того, в них масса белка, наполняющего наше тело энергией, а также они богаты белком и омега – 3 жирными кислотами, которые являются превосходными источниками энергии. Также они помогают повысить настроение и победить эмоциональную истощенность.
5. фасоль.
Фасоль, за счет содержащейся в ней клетчатки, улучшает работу пищеварительной системы и как щетка выводит токсины из организма. Это помогает человеку сохранять бодрость. В фасоли есть марганец и медь, которые необходимы для работы митохондрий – фабрик по производству энергии в организме. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а витамин в 1 (тиамин) участвует в выработке энергии. Фасоль содержит железо, поддерживающее иммунную систему, тем самым помогая бороться с усталостью.
Совет: добавляйте фасоль в салаты, используйте как закуску или гарнир.
6. свежая скумбрия.
Витамин в 12, который содержится в скумбрии, необходим для продукции кровяных клеток, которые переносят кислород. Лишь в том случае, если этого витамина в организме мало, возникает мегалобластическая анемия. Только в том случае, если уровень витамина в 12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно, и мы будем полны энергии. Только скумбрия должна быть не соленая, не вяленая и не копченая.
7. гранат.
Содержит: витамины а, в, с, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт. Польза: наполняет энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает аппетит. Норма в день: 1 стакан гранатного сока или съесть половинку граната.
8. пшеничные пророщенные зерна.
Содержат витамины Е, группы в, железо, кальции, фосфор, магний. Польза: источник энергии, помогает производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г, можно добавлять ростки пророщенной пшеницы в салаты.
9. куриная грудка.
Куриное мясо – источник железа. Куриная грудка железом богата. Этот элемент участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Таким образом, если железа в нашем организме достаточно, мы активны. В случае если недостаток – мы страдаем от усталости.
10. черника.
Черника мозговое кровообращение улучшает. Желательно есть ее в свежем виде. Но сойдут и замороженные ягодки во вкусном смузи (смеси ягод и, например, йогурта.
Ещё читайте статьи о приятном аппетите! https://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-zdorovogo-pitaniya
Какие продукты помогают от упадка сил. Лучшие продукты, которые помогут преодолеть усталость
Если вы нуждаетесь в том, чтобы взбодриться и снять усталость, шоколад станет отличным выбором. Единственное условие – отдавайте предпочтение темные и горькие сорта шоколада, поскольку они содержат больше антиоксидантов.
Чувствовать постояннуюв течение дня даже после продолжительного сна весьма вредно для здоровья. В этом случае не только существенно снижается работоспособность. Наше тело переживает значительный стресс, и его защитные функции ослабляются, что может привести к развитию различных заболеваний. Для того чтобы преодолеть хроническую усталость , можно обратиться к натуральным средствам и методам. Сегодня мы расскажем вам, какие продукты помогают повысить тонус, вернуть бодрость и хорошее настроение.
Причины постоянной усталости
Существуют различные факторы, которые влияют на то, что мы чувствуем себя уставшими , как нам кажется, безо всякой причины.
Наиболее распространенные из них это: анемия, нарушения сна (бессонница,), различные боли, аллергия (в том числе, астма), гипотиреоз, депрессия, употребление алкоголя, стресс и применение лекарственных препаратов (антигистаминных, диуретических, стероидных, анксилиотиков и антидепрессантов).
Синдром хронической усталости распространен гораздо чаще, чем нам кажется , особенно в больших городах и среди людей 25-45 лет. Такое состояние обычно имеет схожие симптомы с простудным заболеванием или гриппом и может длиться более 6 месяцев.
Однако выявить его не так уж просто. Для этого степень усталости пациента должна быть такой, что его обычная работоспособность снижается до 50%. Но это очень опасно — может пострадать наша нервная, иммунная и нейроэндокринная система.
Как преодолеть усталость?
Первое, что нужно сделать, если вы чувствуете постоянное утомление, скорректировать образ жизни и урегулировать влияние факторов, провоцирующих такое состояние: физические нагрузки,, эмоциональное перенапряжение, нездоровое питание.
Витаминные добавки не решат проблему самостоятельно, но станут вашим верным союзником на пути к бодрости и энергичности.
Также стоит обратить внимание на следующие рекомендации:
- спите 6-8 часов ежедневно, обеспечьте себе высокое качество сна
- питайтесь сбалансированно и разнообразно
- пейте больше жидкости
- занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю (подойдет и пешая прогулка на свежем воздухе)
- освойтеи медитации
- не нарушайте циклы сна и бодрствования
- избегайте чрезмерного употребления алкоголя и табака
- не пренебрегайте завтраком, он очень важен для правильного начала дня
- питайтесь дробно, каждые три часа
- постарайтесь снизить количество кофеина, он содержится в кофе, чае и газированных напитках
- откажитесь от купленных в магазине энергетиков и, тем более, не смешивайте их с алкоголем.
Лучшие продукты, которые победят усталость
Овсянка
Все злаки отлично повышают уровень энергии. Однако овсянка также включает комплекс витаминов группы В, которые необходимы нам при хронической усталости.
Овсянку также рекомендуют спортсменам и детям. Однако если у вас есть лишний вес, стоит употреблять ее с осторожностью. Половины чашки (двух столовых ложек) овсяной крупы на завтрак будет достаточно.
Мясо и рыба
Красное мясо, мясо птицы и рыба помогут нормализовать уровень железа в организме и предупредить развитие анемии.
Также мясо содержит триптофан — аминокислоту, которая повышает уровень. Это нейротрансмиттер, являющийся мощным антидепрессантом и важной составляющей при борьбе с бессонницей.
Рыба также станет весьма полезным дополнением к рациону , поскольку включает жирные Омега-3 кислоты.
Рекомендуемое количество — это 1 средняя порция в день, предпочтительно на обед.
Орехи
Орехи и сухофрукты — мощные натуральные энергетики, помогающие преодолеть усталость. Они достаточно калорийны, но при этом являются богатыми источниками витаминов группы В и жирных аминокислот Омега-3.
Дневная порция — несколько штук, однако при отсутствии проблем с лишним весом можно увеличить их количество.
Макароны из твердых сортов пшеницы
Как ни странно, этот продукт предпочитают спортсмены в период интенсивных соревнований, поскольку паста содержит полезные углеводы (алмидон).
Отдайте предпочтение спагетти и тонкой лапше из цельнозерновой муки , такие виды макарон усваиваются лучше всего.
Тем, кто страдает от лишнего веса и стремится похудеть, рекомендуется употреблять в пищу пасту не более двух раз (по 1 порции) в неделю.
Шоколад
Шоколад довольно калориен, он содержит жиры и сахар,поэтому стоит внимательней относится к его выбору.
Лучше всего остановиться на темном и горьком шоколаде , этот сорт содержит наибольшее количество антиоксидантов, а также веществ, улучшающих наше настроение.
20-30 граммов темного шоколада в день вполне достаточно для того, чтобы преодолеть усталость.
Семена льна и чиа
Они богаты Омега-3 и Омега-9 и множеством других полезных веществ. Это делает их суперпродуктом и нашим союзником в борьбе с переутомлением.
Добавляйте льняное семя иво все типы блюд : супы, соусы, салаты, коктейли. Рекомендуется употреблять 2 десертные ложки семян в день.
Фасоль
Фасоль содержит широкий спектр полезных веществ, в том числе железо и углеводы. Несмотря на то что обычно ее употребляют в холодное время года, фасоль должна появляться на нашем столе весь год.
Весной и летом фасоль можно добавлять в салаты и сэндвичи. А для того чтобы железо лучше усваивалось, увеличьте потребление витамина С. Эту задачу решат апельсины и другие цитрусовые фрукты.
Рекомендуемое количество — 1 чашка фасоли в неделю.
Бананы
В бананах содержится максимальное (по сравнению с другими фруктами) количество углеводов и аминокислот, которые повышают выработку серотонина в организме. Таким образом, бананы являются отличным природным антидепрессантом , помогающим преодолеть усталость.
Также бананы включают в свой состав калий и другие полезные вещества, поэтому будет не лишним позволить себе 1 банан каждый день.
Цельнозерновой хлеб
Интегральный и мультизерновой хлеб является источником полезных углеводов (чего не скажешь о хлебе из рафинированной муки). Он наполнит тело энергией и витаминами группы В.
Начните день с пары ломтиков цельнозернового хлеба на завтрак , он подзарядит «батарею» организма и обеспечит вам тонус.
Специалисты рекомендуют соблюдать следующую порционность: 3 ломтика интегрального хлеба в день для тех, кто имеет проблемы с весом или худеет, и 6 ломтиков в день при нормальном весе.
Продукты питания от упадка сил. Какие продукты питания помогают победить усталость?
Если пища, которую вы едите, не заряжает вас энергией, значит, такое питание сложно назвать полноценным. Хроническое утомление снижает качество жизни и мешает заниматься повседневными делами.
Усталость — это не просто легкий дискомфорт, который можно игнорировать. Чтобы подбодрить себя, кушайте продукты питания, которые наполняют организм энергией. Они богаты витаминами и другими полезными элементами, не создают ощущение тяжести в желудке.
Полезное питание: грудка курицы
Обязательно включайте грудку в привычное питание — это источник животного белка высокого качества. В ее составе много питательных веществ, которые заряжают энергией и убирают признаки усталости. Это мясо относится к диетическому, поэтому его можно смело добавлять в рацион питания людям, которые следят за своей фигурой.
Черника
Состав этой ягоды приближен к лекарственным препаратам. Черника укрепляет иммунитет, насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами, стимулирует мозговое кровообращение. Достаточно съесть горсточку ягод, чтобы ощутить прилив сил.
Ценные продукты питания: шпинат
Его стоит включить в рацион питания по многим причинам. Одна из главных — он является кладезем полезных элементов. Шпинат укрепляет защитные силы, нормализует работу ЖКТ. Этот продукт питания успокаивает и помогает преодолеть слабость.
Гранат
Он благоприятно влияет на сердце и сосуды, помогает справиться с вирусами. Гранат содержит огромное количество ценных микроэлементов, поэтому быстро восполняет дефицит энергии. Достаточно съесть половинку фрукта, чтобы взбодриться.
Разнообразьте рацион питания орехами
Легкий способ взбодриться — съесть несколько орехов. В них много витамина Е — естественного антиоксиданта. Он помогает защититься от вирусов, нормализует работу органов и систем, оказывает омолаживающее воздействие. Можно отдать предпочтение тем орехам, которые вам больше всего нравятся.
Фасоль
Многие люди незаслуженно недооценивают бобовые, исключая их из рациона питания. Если вас беспокоит хроническая усталость и плохое самочувствие, добавьте в привычное меню фасоль. Она выводит из организма токсины, улучшает работу ЖКТ. Витамин В1, который присутствует в ее составе, стимулирует выработку энергии.
Скумбрия полезна для здоровья
Рыба — необходимый продукт питания. Особенно ценится свежая скумбрия — она содержит витамин В12, который стимулирует выработку «клеток-транспортировщиков» кислорода. Именно его недостаток вызывает ощущение усталости, слабость, вялость. Когда клетки справляются со своей задачей и насыщают организм кислородом, человек чувствует себя бодрым и полным сил.
Грейпфрут
Люди, которые выбирают низкокалорийные продукты питания, включают в свое меню грейпфрут. Но он ценится не только благодаря жиросжигающим свойствам и низкой калорийности. Грейпфрут содержит большое количество витамина С, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями.
Лосось
Это еще одна очень полезная рыба, которая богата жирными кислотами. Лосось — источник высококачественного белка. Его обязательно нужно добавлять в питание — он укрепляет сердце и сосуды.
Регулярное употребление лосося помогает избавиться от признаков депрессии, стимулирует когнитивную функцию. Лосось улучшает обмен веществ, провоцирует выработку энергии.
Авокадо
Его польза известна давно — диетологи считают этот продукт одним из самых ценных. Он является источником фолиевой кислоты, полезных жиров, клетчатки и других элементов, которые необходимы организму. Авокадо ценится за высокое содержание альфа-линоленовой кислоты — она нормализует уровень жира в крови, уменьшает маркеры, которые вызывают усталость и слабость. Люди, которые разнообразили питание с помощью авокадо, отмечают, что их обменные процессы пришли в норму.
Индейка
Это мясо рекомендуется употреблять всем людям, которые следят за своим здоровьем. Оно практически не содержит вредных жиров, но зато богато белком, который быстро усваивается. В составе индейки есть аминокислота тирозин — она улучшает работу мозга и способствует повышению концентрации внимания. А витамины группы В помогают бороться с бессонницей и повышают запасы энергии.
Чечевица
Продукты питания семейства бобовых — кладезь полезного белка, фолиевой кислоты и микроэлементов. Диетологи рекомендуют регулярно употреблять в пищу чечевицу — она богата селеном. Это вещество считают природным регулятором настроения — его недостаток вызывает депрессию и дефицит энергии. Клетчатка нормализует работу ЖКТ.
Капуста
Свежая, тушеная, квашеная — она полезна для здоровья в любом виде, поэтому ее можно добавлять в рацион питания. Капуста содержит клетчатку и белок, огромное количество микроэлементов. Кроме того, в ее составе есть флавоноиды, которые оказывают антиоксидантное воздействие на организм.
Пить или не пить кофе?
Кофеин — известный стимулятор. Кофе рекомендуется пить в тех случаях, когда вам нужно быстро взбодриться и сосредоточиться. Но как часто можно пить кофе?
Кофеин повышает уровень нейромедиаторов, которые улучшают память, концентрацию, бдительность, улучшаю