Какие продукты отбивают тягу к сладкому
Отказаться от употребления сахара очень непросто, но правильный выбор рациона может помочь. Если вы перестанете есть сладкое, вы наверняка заметите, как меняется ваше психологическое и физическое состояние, причем к лучшему. Энергии будет больше, вы станете внимательнее и не будете постоянно бороться с усталостью. Тем не менее побороть тягу к десертам достаточно сложно.
Какие продукты следует включить в рацион, чтобы не сорваться и не начать питаться сладостями после нескольких дней диеты? Познакомьтесь с советами экспертов, они уверяют, что эта еда поможет вам забыть о сахаре как можно скорее.
Спирулина
Если вы замечаете, что постоянно хотите есть поздно вечером, возможно, сигналы голода посылает не желудок, а мозг. Мозгу требуется всплеск энергии, которую мог бы обеспечить сахар. Вы можете поднять уровень допамина и избавиться от тяги к сахару разными способами, к примеру, с помощью аминокислоты, содержащейся в яйцах, спирулине, сыре, молоке и кунжуте. Эта аминокислота помогает мозгу производить допамин и норэпинефрин.
Овощи
Ключом к успеху в процессе адаптации к жизни без сахара является привычка перекусывать полезной едой, а не вредными блюдами. Обязательно постарайтесь есть овощи с каждым приемом пищи, постоянно делайте более полезный для здоровья выбор.
Фрукты с белком
Сочетайте фрукты и белок, чтобы избавиться от тяги к сладкому и повысить уровень потребления протеина. Это поможет вам дольше чувствовать сытость. К примеру, попробуйте бананы с арахисовым маслом, мандарины, миндаль и творог, а также смузи из ягод, бананов, молока и льда.
Ягоды
В ягодах содержатся полифенолы, которые предотвращают негативные последствия употребления сахара, не воздействуя на вкус. Тем не менее их все равно следует есть в меру – безопасными являются только некрахмалистые овощи.
Нежирный белок
Нежирная курица, лосось или стейк – это прекрасные источники белка. Добавьте их в свой рацион, чтобы не сталкиваться с проблемой повышенного уровня инсулина. Когда в организм поступает инсулин, тело начинает накапливать жир. Попробуйте сочетать лосось со спаржей и шпинатом, чтобы чувствовать сытость долгое время. Если не происходит выпуска инсулина в кровь, ваше тело прекрасно сжигает лишний вес, что является дополнительным плюсом белковых продуктов.
Источники полезного жира
Ешьте больше орехов, семечек, авокадо, оливок и лосося всякий раз, как это возможно. Эти продукты не только полезны для сердца и помогают контролировать уровень сахара в крови, но еще и обеспечивают продолжительное ощущение сытости, так что энергия у вас не будет резко падать. Простая, здоровая диета, богатая клетчаткой, с минимумом сахара, консервантов и вредных жиров – вот что необходимо вашему организму.
Финики
Лучший способ отказаться от сахара – действовать постепенно. Попробуйте есть больше клетчатки и время от времени баловать себя, к примеру финиками. Финики очень сладкие, но при этом не нарушают диету. Вы можете добавлять их в смузи с бананом и какао. Получатся более яркий аромат и кремовая текстура. Если вы едите финики, вам ни к чему вредные заменители сахара.
Авокадо
Иногда вы хотите сладкого, но на самом деле вы просто голодны или хотите пить. Попробуйте выпить стакан воды и съесть авокадо с цельнозерновым хлебом. Авокадо и цельные злаки – комбинация, которая насытит вас и позволит вам забыть о тяге к десертам. Вы можете добавлять авокадо и в овсянку, и в смузи – это крайне универсальный продукт.
Растительные жиры
Растительные жиры – это аппетитный способ справиться с тягой к сахару. К примеру, кокосовое масло очень поможет. Если вы никак не можете отказаться от сахара и молока в кофе, попробуйте заменить их на щепотку корицы и кокосовое масло. Вы получите подъем энергии из кофеина и полезных жиров, а корица будет прекрасным источником антиоксидантов.
Омлет на завтрак
Если вы привыкли есть сладкие хлопья, кексы или блинчики, вам будет трудно отказаться от сахара. Попробуйте делать на завтрак омлет из трех яиц, добавляя в него шпинат и батат, а также пряности. Сладкий картофель позволит побаловать чем-то, похожим на десерт, без резкого скачка инсулина. К тому же белок и жир обеспечат сытость надолго – у вас будет меньший соблазн сорваться и поесть сладкого.
Орехи
Если вы мечтаете о десерте, просто завершите прием пищи бразильскими орешками или миндалем. У них сладковатый вкус, к тому же они содержат огромное количество полезных минералов. В бразильских орехах много селена, полезного для мозга и щитовидной железы, а в миндале достаточно клетчатки, магния и витамина Е. Следите за размером порции – в орехах много пользы, но и калорий там достаточно.
Сироп из коричневого риса
Используйте рисовый сироп вместо сахара, меда, кукурузного сиропа или патоки. В рецептах можете заменять сахар примерно тем же количеством сиропа. У него прекрасный карамельный привкус, который хорошо дополнит выпечку. Из-за низкого содержания глюкозы такой сироп не будет слишком сильно воздействовать на уровень энергии, поэтому он куда полезнее сахара.
Специи вместо сахара
Может быть достаточно трудно отказаться от сахара, если вы любите готовить выпечку. Попробуйте использовать пряности, чтобы получить естественную сладость. Добавляйте неподслащенный порошок какао, корицу или экстракт ванили – этой сладости будет вполне достаточно. В крайнем случае, это поможет снизить количество сахара на двадцать пять процентов. Вы можете делать то же с йогуртом – покупайте его без наполнителя и сыпьте в него какао или корицу. Это куда полезнее, чем есть сладкие йогурты с фруктовыми ароматизаторами.
Горький шоколад
Попробуйте сочетать фрукты и горький шоколад с высоким содержанием какао, это эффективный способ справиться с тягой к сахару. Ешьте шоколад с бананом, клубникой или персиками. Можете даже растопить шоколад и полить им фрукты. В темном шоколаде содержится магний, кроме того, в нем есть витамины группы В и клетчатка. Ешьте его в меру – и тогда ваш организм будет вам благодарен.
Корица
Корица – это пряность, которая может помочь справиться с тягой к сахару тогда, когда ничто другое не помогает. Корица помогает сладкоежкам – организму кажется, будто вы поели сахара. Исследования показали, что эта пряность помогает сделать уровень глюкозы в крови стабильным. Добавляйте ее в кофе, в утреннюю кашу, посыпайте ею йогурт и творог, чтобы перестать постоянно думать о сладостях и стабилизировать состояние своего организма.
Замороженный виноград
Виноград достаточно сладкий, в замороженном виде он превращается в аппетитное угощение. Если вам хочется сахара, достаточно будет поесть такого винограда, чтобы тяга ослабла.
Смузи
Делайте овощные и фруктовые смузи, добавив туда немного орехового масла – это не только улучшит ваш рацион, но и поможет справиться с тягой к сахару. Когда вы пьете смузи, вам кажется, что это аппетитный десертный коктейль, но сахара в нем нет. Ваш живот станет стройнее, а метаболизм будет более эффективным. Это прекрасный способ забыть о десертах, так что обязательно поищите свой рецепт смузи.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты и напитки укрепляют иммунитет и помогают регулировать аппетит. Ешьте темпе, маринованные огурцы, йогурт, кимчи – все это поможет вам держаться подальше от сахара. Кроме того, благодаря пробиотикам, содержащимся в такой пище, вы еще и улучшите свое пищеварение.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
В стремлении похудеть и улучшить здоровье камнем преткновения становится тяга к сладкому. Худеющие люди готовы отказаться от фаст-фуда, жирной пищи, жареного мяса. Но стоит вдохнуть аромат свежей выпечки или шоколада, как сердце замирает. И вот человек уже готов сорваться с диеты. А потом лишние килограммы, чувство вины. В этой статье я расскажу вам о том, как снизить тягу к сладкому и разорвать замкнутый круг.
Источник: pixabay.com/ru/photos/торт-десерт-сахара-маффин-кекс-3257019/
Способ 1: Ешьте продукты, богатые хромом
Хром – это основной микроэлемент, который отвечает за регулирование выработки инсулина. Последний, в свою очередь, участвует в усвоении углеводов. При дефиците хрома в организме сахар в крови начинает “плясать”. А человека беспокоят неконтролируемые приступы голода и тяга к высокоуглеводистой пище.
Важно! Особую потребность в хроме испытывают люди, чья жизнь связана с повышенными физическим нагрузками. В частности, спортсмены, шахтёры, грузчики, строители.
Если вы хотите гарантированно снизить тягу к сладкому, употребляйте следующие продукты:
- рыбу, особенно тунца, воблу, горбушу, камбалу, кильку, минтай;
- кукурузную крупу;
- свёклу;
- сою;
- яйца;
- свинину.
Но эффект проявится не сразу. В запущенных случаях придётся подождать 2-3 недели, пока в организме не восстановится оптимальный уровень хрома.
Источник: pixabay.com/ru/photos/лосось-блюдо-питание-рыбы-518032/
Способ 2: Включите в рацион пробиотики
Знаете ли вы, что тяга к сладкому может возникать из-за роста популяции грибков в кишечнике? Эти микроорганизмы питаются сахаром и постоянно требуют добавки.
Остановить размножение грибков помогут продукты, богатые полезными лакто и бифидобактериями. Их ещё называют пробиотиками. Тяга к сладкому снизится, когда в кишечнике восстановится здоровая микрофлора.
К пробиотикам относятся следующие продукты:
- кисломолочные: кефир, простокваша, ряженка, йогурт, творог, сыр;
- квашеные овощи: капуста, огурцы, свёкла, кимчи;
- комбуча;
- суп “Мисо”.
При включении указанной пищи в рацион вы не только снизите тягу к сладкому. Вы сможете уменьшить частоту запоров, вздутий живота, укрепите иммунитет.
Источник: pixabay.com/ru/photos/соевое-молоко-соя-органических-2263942/
Способ 3: Сделайте своё питание максимально сытным и разнообразным
Очень часто люди принимают за тягу к сладкому обычное чувство голода. Сладости содержат “простые” углеводы, которые моментально всасываются в кровь и дают телу энергию. Поэтому голодный организм подсознательно тянется именно к сладкому.
Если вы будете питаться сытно и разнообразно, желание употреблять сахар снизится. Рекомендую включить в меню следующие продукты:
- с высоким содержанием белка: яйца, мясо, рыбу, сыр, творог;
- с полезными жирами: нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, горчичное), орехи и семечки;
- богатые клетчаткой: сырые овощи, фрукты и ягоды, зелень, каши из цельных злаков, мюсли, отруби, цельнозерновой хлеб.
Попробуйте хотя бы месяц так питаться. И заметите улучшения. Не только в виде снижения тяги к сладкому, но и на коже. Она станет более чистой и гладкой.
Источник: pixabay.com/ru/photos/овощи-морковь-питание-здоровый-1085063/
И не надо сидеть на диетах. Они только усугубят проблемы и в конце концов закончатся срывом. О вреде диет я писала тут.
Заключение
Перечисленные советы помогут снизить тягу к сладкому, но не сотворят чудес. Для достижения стабильных результатов вам также понадобятся мотивация и сила воли. А если всё-таки дадите слабину, выбирайте полезные сладости.
Спасибо, что прочитали эту статью. Если она вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Делитесь в комментариях историями о том, как вы боретесь с сахарной зависимостью, и какие у вас результаты.
Автор: Белоусова Наталья
Источник
Тяга к сладкому чрезвычайно распространена, особенно среди женщин. Исследования показывают, что 97% женщин и 68% мужчин имеют определенные пристрастия к еде, включая любовь к сладкой пище.
Те, кто имеет тягу к сладкому, постоянно испытывают желание почувствовать сладкий вкус во рту и с трудом могут контролировать себя. Иногда это может доходить даже до навязчивых состояний. Нередко, это приводит к увлечению сладкими алкогольными напитками и чрезмерному потреблению калорий, иногда на регулярной основе.
К счастью, мы знаем, как побороть тягу к сладкому. И если вы немного проявите свою силу воли, то сможете сделать это без особых усилий, чтобы не идти на поводу у своей зависимости.
Мы не будем советовать вам пить таблетки или заниматься гипнотерапией. Есть более здоровый путь, чтобы избавиться от тяги к сладкому. Проще говоря, мы и не будем от нее избавляться. Мы просто направим ее в нужное русло, чтобы она не принесла вреда вашему здоровью.
Продукты, которые помогут вам избавиться от тяги к сладкому
Ниже перечислены 19 продуктов, употребляя которые, вы можете удовлетворять свою тягу к сладкому и одновременно соблюдать все принципы правильного питания
1.Фрукты
В основном, когда люди ощущают тягу к сладкому, они начинают налегать на продукты с высоким содержанием жиров и сахара, таких как шоколад.
Однако, заменяя нездоровую пищу на фрукты, когда вы чувствуете, что вам просто необходимо съесть что-то сладкое, вы удовлетворите свою потребность, да еще и получите заряд витаминов.
Вам нужно будет выбрать фрукт со сладким вкусом, например, виноград или манго. Фрукты содержат множество полезных растительных соединений и волокон, позволяя вам сохранить здоровье.
Если вы голодны, попробуйте добавить йогурт к фруктам, чтобы сделать его более приятной закуской.
2.Ягоды
Ягоды – отличный и вкусный выбор для прекращения тяги к сахару. Сладкие на вкус, они одновременно содержат много растительных волокон, что означает, что содержание сахара в ягодах очень низкое.
Ягоды станут для вас отличным выбором, если ваша тяга к сладкому вызвана просто привычкой, а не голодом. Например, у вас всегда возникает желание перекусить что-нибудь сладенькое перед телевизором. Это просто плохая привычка. Замените сладости на ягоды, и будет вам польза.
Кроме того, ягоды богаты растительными соединениями и обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это означает, что они могут помочь уменьшить факторы риска возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
3. Темный шоколад
Шоколад является одним из наиболее часто встречающихся продуктов питания, который едят сладкоежки. Особенно это касается женщин.
Если вы относитесь к любительницам шоколада, то вместо сладкого молочного выбирайте немного горьковатый темный шоколад. Так вы сделаете более правильный выбор и нанесете меньше вреда своему здоровью.
Качественный темный шоколад содержит более 70% какао. Он также содержит здоровые растительные соединения, известные как полифенолы. Некоторые исследования показали, что антиоксидантное и противовоспалительное действие этих полифенолов может помочь улучшить маркеры сердечного здоровья.
Однако, как и молочный шоколад, темный шоколад также содержит сахар и жир, поэтому лучше всего ограничить себя парой долек, а не съедать целую плитку, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.
4. Сладкие батончики
Не все сладкие батончики полезны, а некоторые содержат много жира и сахара. Однако, если вы не можете побороть тягу к сладкому и жаждете сладкого удовольствия, есть хорошие, более здоровые варианты.
Попробуйте найти сладкий батончик, приготовленный из цельного овса и подслащенный свежими или сушеными фруктами, а не сахаром.
Обращайте внимание на подсластители или так называемый «здоровый» сахар. Производители включают мед, сироп агавы или сахарный кокосовый орех, чтобы заменить обычный белый сахар в своих батончиках. Но это все еще сахар, и он вам также не подходит!
Ищите батончики из цельного зерна. Они будут сладкие на вкус и будут содержать больше клетчатки больше полезных питательных веществ.
Кроме того, вы можете попробовать сделать свой собственный здоровый сладкий батончик.
5. Семена Чиа
Семена Чиа являются хорошим источником многих важных питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, растворимые пищевые волокна и некоторые здоровые растительные соединения.
В составе семян чиа находится около 40% растворимой клетчатки.
Этот вид растительного волокна легко поглощает воду и разбухает, образуя железистое вещество в кишечнике, которое даст вам чувство сытости на долгое время и поможет поборот тягу к сладкому.
Семена чиа универсальны в кулинарном плане. Поэтому, если вы хотите чего-нибудь сладенького, приготовьте на десерт пудинг с семенами чиа или любой другой здоровый десерт.
Кстати, отличные семена Чиа вы можете приобрести в интернет-магазине натуральных продуктов Iherb по хорошей цене:
Navitas Organics, Organic Chia Seeds, 16 oz (454 g)
Nutiva, Organic Chia Seed, Black, 12 oz (340 g)
6. Мятная жевательная резинка
Жевательная резинка может стать отличным способом избавиться от тяги к сладкому.
Мятная жевательная резинка, изготовленная из искусственных подсластителей, приятна на вкус, но содержит минимальное количество калорий и сахара. В некоторых исследованиях также было обнаружено, что жевательная резинка может помочь контролировать голод, тягу и потребление тяжелой пищи в течение дня.
В дополнение к тому, чтобы знать, как побороть тягу к сладкому, жевательная резинка после ваших приемов пищи полезна для ваших зубов и дыхания.
7.Бобовые
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут — отличные растительные источники клетчатки и белка.
1 чашка (198 грамм) чечевицы обеспечивает вам около 18 граммов белка и 16 граммов клетчатки.
Считается, что оба эти питательных вещества усиливают чувство сытости. Таким образом, бобовые в вашем рационе могут помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу к сладкому, чтобы удовлетворить чувство голода.
Кроме того, недавние исследования показали, что употребление таких бобовых как чечевица, может помочь в потере веса. Это может быть отчасти связано с краткосрочными положительными эффектами, которые бобовые могут оказывать на ваш аппетит.
8. Йогурт
Йогурт — это здоровая закуска, богатая белком и кальцием.
Кроме того, некоторые исследования показали, что йогурт может быть отличным продуктом, чтобы помочь регулировать аппетит и контролировать ваши тягу к сладкому.
Одно исследование показало, что здоровые женщины, которые употребляли высокобелковый греческий йогурт во врем обеда, были менее голодны и ели меньше пищи в тот же день, по сравнению с теми, кто обедал пищей с низким содержанием белка или не обедал вовсе.
Самый здоровый выбор для йогурта — это тот, который содержит живые пробиотические культуры и не содержит добавленного сахара.
Читайте также: пробиотики и пребиотики для здорового кишечника.
9.Финики
Финики – это сушеные плоды финиковой пальмы. Они обладают колоссальными питательными свойствами, и к тому же очень сладкие.
Несмотря на то, что это сухофрукты, финики являются прекрасным источником клетчатки, калия, железа и полезных растительных соединений.
Употребление нескольких фиников вместо газировки или конфет может подарить вам сладкий вкус, а также обогатить организм витаминами и макроэлементами.
Из фиников также можно делать вкусные и полезные десерты. Финики идеально сочетаются с орехами, особенно с миндалем – так вы получите сладкое и хрустящее угощение.
Однако помните, что финики очень сладкие, поэтому злоупотреблять ими не стоит.
10. Сладкий картофель
Сладкий картофель — питательный, сладкий и очень полезный. Клубни сладкого картофеля содержат в основном углеводы, а также клетчатку и ряд витаминов и минералов, включая витамин А, витамин С и калий.
Самой частой причиной появления тяги к сладкому являются изнуряющие диеты и жесткое ограничение себя в еде. Так ни в коем случае делать нельзя. Необходимо обязательно полноценно питаться в течение всего дня, не пропуская приемы пищи.
Включение источника питания, такого как сладкий картофель в ваш рацион, может помощь бороться с тягой к сладкому. Картофельные блюда добавят калорийность к вашим приемам пищи и сделают их более сбалансированными, обеспечивая при этом приятный сладковатый вкус, который вы жаждете.
Для восхитительного удовольствия попробуйте обжарить сладкий картофель с корицей и паприкой.
11.Мясо, птица и рыба
Включение источника белка, такого как мясо, птица или рыба в ваши блюда, может помочь избавиться от тяги к сладкому.
Если вы пытаетесь похудеть, употребление достаточного количества белка является очень важным для контроля за питанием, вашими пристрастиями к еде и, конечно, весом.
В одном исследовании, когда участники соблюдали диету, в которой 25% калорий составляла белковая пища, их общее чувство голода и желание покушать уменьшилось на 60%, а желание ночных перекусов сократилось наполовину.
Поэтому, если вы соблюдаете диету и при этом страдаете от тяги к сладкому, убедитесь, что вы получаете с пищей достаточно белка, такого как мясо, птица или рыба.
Если вы вегетарианец, не волнуйтесь — растительные источники белка имеют тот же эффект.
12. Смузи
Если вы хотите перекусить чего-нибудь сладкого, чтобы «заморить червячка», фруктовый смузи — может стать отличным вариантом.
Сладость фруктов в сочетании с кисломолочными продуктами, такими как йогурт или ряженка, может удовлетворить вашу потребность в чем-то сладком, при этом обеспечивая множество полезных питательных веществ.
При приготовлении смузи в соковыжималке, не удаляйте полезную клетчатку – она является полезной едой для вашего кишечника и удовлетворяет чувство голода.
13. Газированные напитки без сахара
Обычно газированная вода содержит огромного количество сахара. К тому же, доказано, что частое употребление сладких газированных напитков может вызвать ряд заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет.
Однако, мы настолько привыкли к бокалу Coca-Cola или Pepsi, что просто так полностью отказаться от них может быть для некоторых очень трудным.
На самом деле, употребление сладкой газировки тоже вызывает тягу к сладкому. Поэтому переход на вариант без сахара может помочь вам почувствовать любимый вкус газированного напитка, при этом, не провоцируя новые желания поесть сладенького, а наоборот поможет избавиться от тяги к сладкому.
14.Чернослив
Чернослив – это сушеная слива. Также как и в финиках, в черносливе много клетчатки и питательных веществ и он очень приятен на вкус.
Это означает, что чернослив также может стать для вас здоровой альтернативой конфетам, когда в вас просыпается тяга к сладкому.
Высокое содержание клетчатки и встречающийся в природе сорбит также означают, что чернослив может помочь в облегчении запоров. Сорбит – это естественный сахарный спирт, который на вкус сладкий, но медленно всасывается в кишечнике.
15. Яйца
Яйца — это еще один продукт с высоким содержанием белка, который может помочь вам утолить голод, тем самым уменьшить тягу к сладкому.
Исследования показали, что употребление высокобелкового завтрака, такого как яйца, может уменьшить голод и помочь людям потреблять меньше пищи в течение дня. Это может быть отчасти из-за того, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает некоторые гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми, включая пептид YY (PYY) и глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1).
Таким образом, позавтракав яичницей, вы можете спокойно начать свой день с хорошим чувством сытости, которое продлится достаточно долго, в отличие от того, если бы вы съели круассан на завтрак. Это также поможет вам контролировать вашу тягу к сладкому.
16.Микс фруктов и орехов
Смесь из кусочков сушеных фруктов и орехов – отличная закуска или перекус, если вы вдруг проголодались.
Сладость сухофруктов может помочь побороть тягу к сладкому, и это также отличный способ добавить немного орехов в ваш рацион.
Орехи содержат здоровые жиры, белки, волокна и растительные соединения. Их употребление связано с рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение факторов риска сердечных заболеваний и диабета.
Таким образом, выбирая эту полезную смесь, вы получаете не только сладкое удовольствие, но и питательное.
Тем не менее, из-за содержания орехов, смесь троп может быть очень высокой в калориях, поэтому в день съедайте не более одной горсти.
17.Ферментированные продукты
Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, комбуча и квашеная капуста, являются источниками полезных бактерий — пробиотиков.
Полезные бактерии, обнаруженные в этих продуктах, могут помочь поддерживать баланс «хороших» бактерий в кишечнике и уменьшить количество болезнетворных бактерий. Кроме того, бактерии в вашем кишечнике связаны со многими процессами вашего тела и могут «говорить» с вашим мозгом через ферменты и гормоны, которые они производят.
Это позволяет вашим бактериям кишечника влиять на потребление пищи несколькими способами. Некоторые из этих соединений могут даже имитировать голод или уровень гормонов в вашем теле, влияя на аппетит и тягу к пище.
Из-за этого было высказано предположение, что включение некоторых ферментированных продуктов в ваш рацион может способствовать поддержанию здоровья кишечника и даже помочь предотвратить неудержимую тягу к еде.
18. Цельные зерна
Цельные зерна содержат большое количество клетчатки и питательные вещества, включая витамины группы В, магний, железо, фосфор, марганец и селен.
Употребление цельных зерен связано с более продолжительной и здоровой жизнью, а высокое содержание клетчатки в них также означает, что они могут помочь вам чувствовать себя сытыми.
Цельные зерна могут также способствовать росту полезных бактерий, таких как Bifidobacteria, Lactobacilli и Bacteroidetes в кишечнике.
19. Овощи
Да, овощи не так сильно способны удовлетворить вашу тягу к сладкому, как фрукты или сухофрукты. Однако, их включение в ваш рацион будет очень полезным для вас.
Овощи содержат большие объемы клетчатки и, как правило, имеют низкую калорийность. Они также содержат много полезных питательных веществ и растительных соединений.
Употребляя много овощей каждый день, вы делаете лучший вклад в свой здоровье и долголетие. Овощи снижают риски многих заболеваний и обеспечивают организм витаминами и минералами.
Добавление овощей — отличный способ обогатить ваш рацион, помогая вам чувствовать себя более сытой и удовлетворенной в течение дня.
Резюме
Если вы изредка позволяете себе попить чаю с шоколадной конфеткой или куском карамельного тора, вы не должны чувствовать себя виноватой за это. Если это происходит нечасто, то принесет вам только пользу, ведь сладкий вкус увеличивает уровень эндорфинов в крови. А это гормон счастья.
Однако, если вы понимаете, что испытываете тягу к сладкому слишком часто и уже не можете контролировать себя в отношении сладких продуктов, тогда стоит более внимательно изучить ваш рацион.
Если вам очень нужно съесть что-то сладкое, замените ваши вредные сладости на полезные — более здоровые варианты из списка, предложенного выше. Так вы сможете сохранить свое здоровье и обогатить его полезными веществами.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
- 2
Источник