Какие продукты понижают аппетит у подростка
С каждым годом становится все больше детей, имеющих проблему переедания, отягощенную нехваткой физической нагрузки. Подрастающее поколение теперь чуть ли не с младенчества приучено к гаджетам, что не добавляет активности.
По данным ВОЗ, количество детей, страдающих ожирением, непрестанно растет. На период 2015 года в мире насчитывалось 42 миллиона детей дошкольного возраста с избыточной массой тела.
Возникающие при этом осложнения отражаются на здоровье не только в детском возрасте, но и перетекают во взрослую жизнь.
Свыше 70% детей с излишней массой тела и в зрелом возрасте сохраняют проблему избыточного веса. А это сердечно-сосудистые болезни, диабет, ортопедические отклонения, психические расстройства.
Но с ожирением можно бороться. В этой статье мы дадим практические рекомендации, как правильно составить рацион малыша, его режим питания, а также на что следует обратить внимание, чтобы не пропустить признаки серьезной болезни.
Придерживаясь этих рекомендаций, можно безопасно снизить скорость прироста массы тела ребенка не менее, чем на 30 %.
Вам понадобятся:
овощи;
фрукты;
вода;
правильный режим питания;
белковые блюда;
витамины;
1
Частые приемы малого количества пищи
Чтобы снизить аппетит у малыша, следует подкорректировать его режим питания. Необходимо приучить ребенка кушать меньшими порциями, но чаще. Не менее четырех раз в день в одно и то же время.
Желудку в таком случае придется привыкать к небольшому количеству поступающей еды, он начнет сокращаться и постепенно будет снижаться вес.
Как показывает практика, на укрепление новой привычки уходит три недели. Дальше организм втягивается и все происходит естественно.
Нельзя допускать, чтобы ребенок голодал. Нужно внимательно следить за его самочувствием. При появлении слабости, тошноты или головокружения необходимо обратиться к врачу.
2
Включите в рацион питания белковые блюда
Белковая пища питательна, хорошо насыщает организм, что способствует снижению аппетита. Включив в рацион рыбу, мясо, яйца, бобовые, орехи и кисломолочные продукты, но исключив из него жиры и углеводы, можно заставить организм тратить собственную жировую ткань. При этом запаса энергии от такой пищи хватит на весь день.
Такая диета предполагает полный отказ от сладкого, мучного, фастфуда.
Белки нужны растущему организму – из них строятся ткани, скелет и каждая клеточка. Иммунная и гормональная системы также не будут работать без участия белков.
Но слишком увлекаться белковой диетой нельзя, ее продолжительность не должна превышать двух недель. За это время можно существенно подкорректировать вес без ущерба для здоровья.
3
Исключение вредной пищи и напитков
Часто даже взрослые поддаются соблазну попробовать ароматный гамбургер, тортик или сладкую газировку, что уже говорить о детях. При этом многие родители понимают вредность этих продуктов для детского организма, но часто идут на поводу у маленьких “вымогателей”. Для полного представления о том, как именно такая пища влияет на аппетит малыша, рассмотрим ее более детально.
Название продукта | Как влияет на организм |
| Сладости | При большой калорийности и разнообразии химических добавок эти продукты негативно влияют на все жизненно важные системы. |
| Попкорн и кукурузные палочки | Способствуют усилению аппетита, потому что содержат много искусственных добавок. |
| Газированные напитки | “Убийцы” пищеварительной системы. Они состоят из сахара, красителей и ароматизаторов. Под их воздействием желудок выделяет ферменты, вызывающие чувство голода. |
| Глазированные сырки | Слишком калорийны и способствуют увеличению массы тела. |
| Копчености | Им вообще не место в детском меню. Набитые плохо перевариваемыми жирами, содержащие консерванты и специи, они возбуждают аппетит и вредят здоровью. |
| Фастфуд | Вреден тем, что содержит тяжелые углеводы и жиры, смешанные с синтетическими добавками и заменителями. Это высококалорийная еда, быстро утоляющая голод. |
| Консервы (в том числе домашние) | Представляют собой мертвую пищу, в которой отсутствуют полезные микроэлементы. |
| Полуфабрикаты | Содержат много пищевых добавок, возбуждающих аппетит. Но замороженные продукты – накопители вредных канцерогенных веществ. |
| Чипсы и сухарики | Противопоказаны детям. Они состоят из химии и жира, которые провоцируют желание есть. |
| Майонез и кетчуп фабричного производства | Не только содержат вредные для детского организма консерванты и подсластители, но и способствуют поглощению большего количества еды. Но если сделать майонез дома из натуральных продуктов, его можно оставить в списке разрешенных. |
| Морепродукты | Могут вызвать аллергию. |
4
Употребление фруктов и овощей
Хорошо приглушить чувство голода можно зеленым салатом, сельдереем, тыквой, морковью, свеклой, цукини, капустой.
В этих овощах содержится йод, улучшающий работу щитовидной железы и благоприятствующий ускорению обмена веществ.
Употребление фруктов снижает аппетит, потому что в них много серотонина – гормона радости, создающего особое настроение.
Для детского меню прекрасно подходит рагу из овощей с минимальным количеством приправ. Улучшить вкус можно, добавив сметану или кефир.
Десерты заменяйте фруктами. Употребление цитрусовых, особенно грейпфрута, а также ананаса помогает снизить аппетит. Для аллергиков цитрусовые следует заменить бананами.
5
Приучение ребенка к правильному питьевому режиму
Для снижения аппетита нужно продемонстрировать ему правильный питьевой режим. Приучение необходимо проводить неназойливо и постепенно. Компот, морс, чай или молочные продукты – это хорошо, но без простой питьевой воды не будет нормального обмена веществ.
Вода лишена калорий, но может заполнять желудок, обманывая голод. К тому же привычка пить воду не дает шансов газировке попасть в организм малыша.
Если ребенок отказывается пить воду, нужно прибегнуть к небольшой хитрости. Разбавляя сок или компот водой, следует помаленьку довести ее содержание до 100 %. Так произойдет постепенное привыкание малыша к воде.
На прогулку не берите с собой других напитков, кроме воды. Когда возникнет чувство жажды, ребенок с удовольствием выпьет предложенную жидкость.
6
Органичение потребления углеводов
Все малыши обожают сладости, а родители и бабушки с дедушками спешат их порадовать выпечкой или конфетами, которые богаты углеводами. Без углеводов организму нельзя обойтись, потому что это источник энергии. Но употребление сладких мучных изделий неизбежно приведет к ожирению. Поэтому содержание в рационе ребенка легкоусвояемых углеводов нужно ограничивать.
Детское меню должно содержать овощи с низким содержанием углеводов. Это огурцы, салат, капуста, редис, помидоры. Также одобряется употребление несладких фруктов и ягод. Полностью исключаются животные жиры и маргарин.
7
Признаком какого заболевания может быть повышенный аппетит ребенка
Наличие повышенного аппетита может быть как особенностью растущего организма, так и признаком серьезного заболевания. Если вы заметили у малыша усиленную тягу к еде, то это может быть:
- Гипертиреоз. Повышенная гормональная активность щитовидной железы способствует возникновению этого синдрома.
- Булимия. Заболевание, характеризующееся приступами переедания, чередующимися с желанием контролировать свой вес.
- Глисты. Если малыш не набирает вес, а аппетит при этом отменный, то, возможно, в организме поселились паразиты.
- Нарушение процесса всасывания питательных веществ.
- Язва двенадцатиперстной кишки, ухудшение работы поджелудочной железы.
- Сахарный диабет. При наличии сильной жажды.
- Опухоль мозга. Следует обратить внимание на область гипоталамуса, отвечающую за регулирование аппетита.
- Инсулинома. Гормонально-активное новообразование, провоцирующее гипогликемические приступы.
Заключение
Заключение
Наличие хорошего аппетита у ребенка помогает организму насыщаться полезными веществами и служит гарантией нормального развития. Но иногда он выходит из-под контроля, и тогда желание есть становится навязчивым. Чтобы не набрать лишний вес и сохранить здоровье, следует придерживаться определенных правил питания и потребления воды.
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
В детстве бабушки хвалят внуков за повышенный аппетит, считают его признаком здоровья. Он может увеличиваться на фоне чувства голода как естественная реакция организма: пища – это одна из базовых потребностей. Но для взрослого человека постоянное желание есть оборачивается избыточным весом, проблемами с пищеварением или другими заболеваниями, от которых тяжело избавиться.
Способ №1: Снижение аппетита и похудение
У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.
Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:
Способ №2: Витамины для снижения аппетита
Склонность к перееданию может появляться при дефиците некоторых витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества выполняют функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться пище, влияют на метаболизм. А женщинам, которые хотят похудеть, необходимы дополнительные дозы витаминов.
Повышение массы тела иногда связано с витамином В1, или тиамином. Он принимает активное участие в метаболизме углеводов. Небольшое количество его синтезируется в кишечнике, остальной поступает с пищей. Для организма вреден дефицит витамина, который приводит к резкому снижению аппетита, развитию запоров. Избыток тиамина ускоряет перистальтику кишечника, нарушает всасывание питательных веществ. Поэтому одновременно он повышает голод и приводит к истощению. Но чтобы получат оптимальную дозу витамина В1 в сутки, можно принимать витаминный комплекс.
Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.
Способ №3: Продукты, снижающие аппетит
Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:
Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.
Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.
Способ №4: Таблетки для снижения аппетита
В качестве вспомогательного средства можно принимать специальные таблетки для похудения и снижения желания есть. Но их должен назначать врач, чтобы предвидеть риски или возможные побочные эффекты.
К разрешенным лекарствам для подавления аппетита относятся капсулы Редуксин. Суть влияния на головной мозг в том, что активный компонент препарата блокирует обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое влияние на рецепторы нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не появляется. Одновременно лекарство воздействует на бурую жировую ткань и стимулирует снижение массы тела.
Чтобы ощущение голода не беспокоило как можно дольше, в составе препарата есть целлюлоза. Она впитывает воду, увеличивается в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.
Безопасно уменьшают аппетит таблетки Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют снизить желание есть, перейти на маленькую порцию пищи. Их можно принимать как курсом в течение 1 месяца, так и в постоянном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.
Более сложный состав у таблеток Гарциния Форте. В них включена не только целлюлоза, но и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Таблетки снижают голод и ускоряют сжигание жира.
Способ №5: Снижение аппетита народными средствами
В домашних условиях можно применять методы народной медицины, которые эффективно снижают аппетит. К ним относятся не только лекарственные растения, но и некоторые подручные средства.
Сделать голод менее выраженным помогают палочки корицы или эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрута в вечернее время помогут подавить желание что-нибудь съесть перед сном. А небольшую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтобы вдыхать аромат для подавления голода.
Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.
Способ №6: Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита
Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов – гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища.
Психологическая зависимость от еды формируется годами, чаще всего закладывается в юном возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. Со временем эта манера заедать стресс переходит во взрослую жизнь. Любой стресс заканчивается поеданием калорийной и вредной пищи, что постепенно приводит к увеличению массы тела.
При психологической зависимости от еды попытки сбросить лишний вес приводят к еще большему стрессу и поглощению большого объема пищи. Поэтому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, необходима помощь психолога или психотерапевта.
Способ №7: Как сон снижает аппетит
Без нормальной продолжительности сна невозможно добиться уменьшения потребления пищи. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от продолжительности сна зависит синтез двух других гормонов:
Повлиять на синтез этих веществ можно, если нормализовать сон. Для этого часто применяют препарат Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре – биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и безопасен для использования дома.
Способ №8: Связь аппетита с режимом питания
Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.
Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.
Когда нужна помощь врача
Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи – признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.
Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Источник
Секрет стройной и красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное, знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и притупляют чувство голода.
Аппетит и голод
Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.
Аппетит – желание есть.
Голод – ощущение потребности в еде.
Можно и перепутать верно? Или нет?
С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе – питательных веществ, третье – получить удовольствие. Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.
С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.
Как и почему возникает чувство голода
В подкорковых ядрах гипоталамуса находится так называемый пищевой центр, который и отвечает за чувство голода и насыщения. Главное, что для нас представляет интерес — это то, что сведения мозг получает двумя способами: через вещества, наполняющие кровь (аминокислоты, глюкоза, продукты распада жиров) и нервные окончания, идущие от желудка и кишечника. Соответственно, чтобы не съесть лишнего и при этом не мучиться от чувства сосания под ложечкой надо удовлетворить в первую очередь мозг. И для этого как вы уже поняли два пути: кушать продукты, которые медленно перевариваются и насыщать кровь питательными веществами.
Какие продукты снижают аппетит и принцип их работы
Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ
«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.
Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:
Фрукты и овощи – это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.
- Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
- Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
- Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
- Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
- Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
- Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
- Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.
Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.
Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.
- Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
- Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.
Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.
Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.
Кофе. Умеренное употребление ароматного напитка способствует выработке пептида YY, гормона, сигнализирующего мозгу о насыщении и помогающего контролировать размер порций. Интересен тот факт, что кофе без кофеина отличается еще большим эффектом снижения аппетита.
Овсянка – богата углеводами, быстро насыщает организм на длительное время.
Сухофрукты. Они богаты на питательные вещества, их употребление поможет не только побороть желание поесть, но и укрепить здоровье.
Лосось – богат омега – 3 жирными кислотами, увеличивает выработку лептина, который отвечает за подавление аппетита.
Орехи – это тот продукт, который придаст вам энергии минимум на три часа, отлично подойдут для завтрака или ужина. Несмотря на свою калорийность, даже людям, придерживающимся диеты, не стоит совсем от них отказываться.
Отруби – при попадании в желудок, начинают разбухать тем самым создавая ощущение сытости. Практически не содержат калорий, очищают организм от токсических веществ.
Травы и специи для снижения аппетита и похудения
Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.
Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:
- Корень алтея, благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
- Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
- Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
- Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
- Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
- Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
- Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.
Рекомендации как снизить аппетит
Соблюдая несложные, но эффективные советы, можно быстро избавиться от проблем с пищеварением и сбросить лишний вес:
- Чистая и негазированная вода помогает клеткам получать необходимые полезные вещества из пищи. Если полезные вещества не усваиваются, организм ощущает чувство голода. Полезно выпивать 1 стакан воды за 30 мин до еды. Заметим, что сразу же после еды пить не стоит, иначе чувство голода появится быстрее. Запивать пищу также очень вредно, как минимум при этом вы рискуете съесть гораздо больше положенного.
- Во время приема пищи старайтесь есть медленно тщательно пережевывая. Это поможет насытиться небольшой порцией.
- Голод улетучивается при физической нагрузке, так как в этот момент организму он мешает здраво оценить ситуацию.
- При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
- Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа.
- Мята помогает обмануть организм и перебить чувство голода. Заварите мятный чай, либо вдыхайте пары листьев или эфирного масла мяты.
- Если регулярно употреблять салатную зелень перед основным приемом пищи, то переесть у вас не получится.
- 2 кусочка горького шоколада спасут от чувства голода на 1 – 2 часа, если их медленно рассасывать, а не жевать.
- Если после недавнего приема пищи снова возникло чувство голода, достаточно выпить один стакан кефира, йогурта, можно съесть яблоко, банан, либо приготовить сок из моркови, яблока и кусочка свеклы.
- При ночном аппетите спасут нежирные молочные продукты (кефир, молоко, сыворотка) выпитые за час до отхождения ко сну.
Видео: Как снизить аппетит
Подавить чувство голода – задача не из легких, но при желании и правильном подходе вполне возможно.
Источник