Какие продукты портят талию
Сладкая выпечка буквально изобилует быстро расщепляющимися простыми углеводами – в результате их попадания в организм чувство насыщения быстро покидает человека, и он снова и снова тянется за очередным пирожным. А продукты расщепления простых углеводов неизменно откладываются на его талии в виде жира. Особенно активно образованию жира на животе способствуют сдобная выпечка, мороженое, сладкое печенье, щедро сдобренные масляным кремом пирожные и тортики, а также шоколад и самые разнообразные джемы или варенья.
Ради обретения плоского живота не помешает отказаться и от сахара, а также от тех продуктов, в которых он содержится в весьма солидных количествах. Кстати, к таковым относятся и магазинные пакетированные соки.
Если совсем отказаться от сладкого никак не получается, можно попытаться заменить сахар медом – употребляемый в разумных количествах, этот натуральный продукт будет совершенно безвреден для фигуры.
Количество соли в организме тоже не должно быть слишком большим – соль наделена способностью задерживать воду, что в свою очередь может спровоцировать появление неприглядных отеков.
Его допускается употреблять лишь в отварном виде, при этом в идеале клубни должны быть от свежесобранного урожая. Что касается любимой многими жареной картошечки, то она не только никоим образом не поспособствует похудению (более того, талия под воздействием картофельного крахмала будет только увеличиваться), но и не принесет совершенно никакой пользы организму.
Крахмал, входящий в состав такого риса, далеко не самым лучшим образом сказывается на фигуре. Конечно, полностью исключать из рациона белый рис не стоит, но и чаще двух раз в неделю его тоже лучше не употреблять. Зато коричневый рис можно есть столько, сколько захочется.
Что касается манной крупы, то ее тоже нужно внести в список запрещенных продуктов, иначе жир с живота не только не будет уходить, но и начнет прибывать.
Виноград и бананы
Как это ни парадоксально, но данные фрукты тоже могут спровоцировать увеличение жировых отложений на животе, так что не стоит чрезмерно ими увлекаться.
Каши быстрого приготовления и мюсли
От этих продуктов тоже лучше отказаться, так как они богаты простыми углеводами, к тому же после их употребления чувство голода довольно быстро возвращается.
Мясные бульоны и жирное мясо
Налегать на наваристые мясные бульоны – далеко не самая лучшая идея, ведь в них содержится много холестерина. Да и жирному мясу в рационе всех желающих обрести плоский животик тоже не место.
Майонез, колбасы, копчености и консервы
Активно препятствуют избавлению от жира на животе и майонез, а также всевозможные колбасы, копченая рыба, шпроты и самые разнообразные рыбные консервы. Данные продукты содержат поистине невероятное количество жиров и не приносят пользы организму.
Фаст-фуд
Помимо того, что фаст-фуд очень калориен, он еще способен тормозить происходящие в организме обменные процессы, ведь в нем содержится великое множество самых разнообразных искусственных добавок. А там, где замедлен обмен веществ, пища усваивается крайне неважно, в результате чего не приходится вести речь и о похудении.
От чего еще стоит отказаться?
Тем, кто действительно хочет избавиться от жира на животе, следует не только скорректировать свой рацион, но и полностью отказаться от алкоголя и сигарет.
Особенно пагубно на вешнем облике живота сказывается пиво – недаром же в народе существует устойчивое выражение «пивной живот». Для того, чтобы сменить весь гардероб на вещи, размер которых превышает привычный на два или даже на три значения, достаточно ежедневно баловать себя пивком на протяжении полугода.
Впрочем, на появление жира на животе влияют и все остальные алкогольные напитки – это обусловлено их способностью замедлять происходящие в организме обменные процессы.
На какие продукты стоит обратить свое внимание?
Несмотря на то, что красивый и плоский животик требует отказа от целого ряда вкусных, но совершенно не полезных продуктов, остается довольно много не менее вкусных лакомств, которые спокойно можно себе позволять. Это овощи (тыква, репа, помидоры с огурчиками, а также морковка и свекла), фрукты (мандарины, лимоны, дыни, сливы, арбузы, яблоки, персики, грейпфруты и апельсины) и ягоды (клубника с малинкой и клюква с черникой). Все эти дары природы могут похвастаться внушительным содержанием клетчатки, которая не переваривается организмом и всячески способствует его скорейшему очищению от скапливающихся в нем шлаков с токсинами. А как хороши и полезны свежие овощные и фруктовые салатики, просто не передать словами!
Есть лучше почаще, но понемножку. Отличным подспорьем в рационе станут и такие продукты, как рыба, яйца, нежирное мясо и творог – в идеале их следует сочетать с овощами либо фруктами.
А самым лучшим завтраком будут каши – гречневая, пшенная, перловая либо овсяная. Особенно хорошо готовить их в пароварке. На обед можно скушать порцию вкусного овощного супчика и кусочком отварного мяса или рыбки.
Что касается ужина, то его лучше заменить легким овощным салатиком.
Не помешает пить и достаточное количество воды – с ее помощью можно существенно улучшить обмен веществ. Кроме того, можно смело позволять себе минеральную воду, компоты, морсы и натуральные соки.
Чем заменить вредные продукты?
Для того, чтобы снизить энергетическую ценность любимых блюд, достаточно заменить запретные продукты на менее калорийные варианты. Например, вместо картофеля фри можно приготовить вкусное пюре или же просто отварить клубни, салатики вполне можно заправить растительным маслом, а не майонезом, а прекрасной альтернативой хлебу станут не менее вкусные хлебцы.
Блюда из жирной свинины легко можно заменить кушаньями из нежирной телятины или говядины, а также из мяса птицы и крольчатины. Отличным вариантом в данном случае станут и субпродукты (сердце, язык или печень) – в них гораздо меньше калорий, нежели в любом мясе, а польза от таких продуктов куда ощутимее. Что касается способа приготовления, то любые мясные блюда лучше всего тушить или отваривать.
Если же захочется полакомиться сладким печеньем или пирожным, можно съесть хлебец с изюмом и сухофруктами, а порой можно позволить себе и небольшое количество кукурузных хлопьев.
Чем опасен жир на животе?
Популярная фраза «Тоньше талия – длиннее жизнь» имеет под собой очень веское основание, так как жир в области талии является не только эстетическим недостатком, но и представляет реальную угрозу для качества жизни и ее продолжительности. Более того, данная угроза была неоднократно подтверждена многочисленными исследованиями – как зарубежными, так и отечественными.
Чем меньше будет на животе жира, тем у человека выше вероятность никогда не столкнуться с такими опасными состояниями, как онкология, заболевания печени, диабет, астма, инфаркт или инсульт. Да и сложности с зачатием ребенка в данном случае тоже будут маловероятны.
Висцеральный (то есть внутренний) жир не является инертной массой – он представляет собой поистине невероятное количество метаболически активных клеток, которые постоянно вырабатывают всевозможные химические вещества и около тридцати видов гормонов. При этом большая их часть может пагубно сказываться на состоянии кишечника, сосудов, сердца и печени.
Вицсеральное ожирение сопровождается целым комплексом проблем, частенько называемым метаболическим синдромом. По сути, жир в данном случае становится неотъемлемой частью эндокринной системы, приводя к нарушениям липидного и углеводного обмена, а чувствительность тканей к инсулину при этом резко снижается.
К сожалению, от висцерального жира не получится избавиться ни с помощью обертываний, ни с помощью всевозможных спа-процедур, ни с помощью массажа.
Именно поэтому гораздо проще предотвратить его появление, нежели потом пытаться от него избавиться. Однако не стоит отчаиваться, если жир на животе уже появился – он очень чувствителен к аэробной двигательной активности и к смене рациона питания (особенно к изменениям его калорийности и качества). А это значит, что стоит как можно скорее пересмотреть свой рацион!
Источник
Недавно западные диетологи заявили, что каждый лишний сантиметр вокруг талии делает нашу жизнь короче. Если объём вашей талии ниже 65 см (у женщин) или 80 см (у мужчин), риск преждевременной смерти для вас минимален. А вот если этот показатель превышает 100 см (у женщин) или 120 см (у мужчин) — ждите беды. В пересчёте на проценты, каждые 5 см сверх нормы увеличивают риск смерти на 13%-17% в заивсимости от пола. Если не хотите рисковать понапрасну и просто мечтаете об осиной талии, вот список тех продуктов, которые не повредят, а только помогут в борьбе за стройность.
Продукт № 1. Хлеб. А ещё макароны и сухарики — но… только из твёрдых сортов пшеницы или цельнозерновые. Несмотря на то, что калорийность этих продуктов довольно высока и диетологи традиционно не советуют мучное тем, кто пытается похудеть, высокое содержание клетчатки и витаминов делает их крайне полезными — как для фигуры, так и для организма в целом. Кроме того, масштабное американское исследование показало, что женщины, потребляющие здоровую пищу (богатую клетчаткой и белком) гораздо менее расположены к образованию жировых отложений на животе и талии, чем те, кто нажимает на жирные продукты и полуфабрикаты. И это несмотря на то, что первые получают в среднем на 400 килокалорий в сутки больше!
Продукт № 2. Апельсины. Чем больше витамина С в вашем рационе, тем крепче будут мышцы вашего пресса, утверждает известный нью-йоркский диетолог Деби Сильбер. А значит, чтобы живот был всегда подтянутым и красивым, есть надо побольше цитрусовых, брокколи, помидоров и красного перца.
Продукт № 3. Отварное мясо. Богатая белками пища поможет вам убить сразу двух зайцев: и голод утолит надолго, и на талии не останется. Исследование Института Скидмора (США) показало, что оптимальный путь похудания в области живота — это разбить весь дневной рацион на 6 порций, причём так, чтобы в каждой был богатый белками продукт. Это может быть отварное мясо, яйца, рыба, нежирные молочные продукты.
Продукт № 4. Оливковое масло. Исследователи испанского Университета имени королевы Софии советуют заменить этим продуктом все салатные заправки, соусы и тем более сливочное масло. Растительные жиры намного полезнее животных, не способствуют повышению уровня холестерина и борются с образованием жировых клеток в области живота. А оливковое масло — самый полезный из доступных в широком потреблении растительных жиров, утверждают учёные.
Продукт № 5. Рыба. Потребление жирных омега-3 кислот препятствует образованию адреналина в организме. Как известно, этот гормон вырабатывается во время стресса, а как недавно выяснили учёные, ещё и способствует накапливанию жира на животе. Чтобы нейтрализовать вредный гормон, ешьте орехи и побольше морепродуктов.
Продукт № 6. Вода. Этот доступный и недорогой напиток — отличное средство для похудания. Он борется с чувством голода, при этом не давая никаких калорий, и активизирует процесс переработки жировых клеток в энергию. Только не переборщите: если пить слишком много, организм останется без калия, натрия и других полезных солей, что чревато проблемами с сердцем и почками.
Продукт № 7. Вино. Исследование, опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism), утверждает, что женщины, потребляющие умеренные порции несильного алкоголя ежедневно, стройнее трезвенниц и любительниц выпить что покрепче. Предельная суточная доза — 100 граммов вина.
По материалам Health.com.
Смотрите также:
- Какие орехи выбрать для перекуса? Фисташки – для стройных, а арахис – для у →
- Фисташки снижают холестерин. Что ещё полезно и вредно для сердца? (СПИСОК) →
- 9 особых тактик борьбы с повышенным уровнем холестерина →
Оставить
комментарий (0)
Также вам может быть интересно
Источник
Правильное питание
579
2018-07-15
Лето это жара, солнце, выезды на шашлыки, пиво, большое количество мороженного, активные игры, природа. Можно легко перенести летней период, но если вы не заботитесь о своем питании, то за лето можете набрать лишние килограммы. Большинство людей летом становятся более активны, но этого зачастую недостаточно для того, чтобы сжечь все дополнительные калории от излишеств в пище. Мы едим перечисленные ниже продукты круглый год, но летом делаем это особенно часто. 1. Мясо приготовленное на огне
Плохие новости: шашлык или барбекю может помочь вам попрощаться с талией. Для их приготовления берется довольно жирное мясо, чтобы после жарки оно оставалось достаточно сочным. Хорошая новость в том, что можно использовать мясо без жира, например, свиную вырезку или куриные грудки без кожи.
2. Хот-доги, колбаски и бутерброды
Различные хот-доги, жареные колбаски, бутерброды и прочая пища призванная быстро утолить голод, довольно калорийна и содержит много соли. Например, в хот-доге содержится порядка 280 калорий, 15 граммов жира и 1,250 мг соли, в то время как в 170 граммовой колбаске содержится 330 калорий, 24 грамма жира и 1,590 мг натрия. 3. Салаты с майонезом
В маленькой порции обычного салата оливье содержится порядка 200 калорий и 12 граммов жира, у того же самого количества салата из капусты, моркови и лука примерно 150 калорий и 8 граммов жира. Чтобы уменьшить калорийность пытайтесь делать салаты с «легким» майонезом или смешайте майонез с обезжиренным йогуртом или добавьте немного сливок. А можете делать салаты в немецком стиле и добавлять больше уксуса, чем масла. И еще: используйте больше овощей, чтобы увеличить количество клетчатки и полезных веществ. 4. Холодные коктейли
Сладкие, фруктовые алкогольные напитки (те, которые обычно украшают зонтиками), могут показаться легкими, но на самом деле это не так. Калорийность Пина Колады может колебаться от 245 до 490 калорий, Дайкири от 300 до 800, Лонг Айленд может составлять порядка 520 калорий или больше. Вместо этих напитков выпейте лучше вина или минералку смешанную со свежевыжатым соком. 5. Утоление жажды
Чувство жажды сопровождает нас почти все лето, но напитки, которые мы пьем могут оказать серьезное воздействие на вашу талию. Даже когда вы выпиваете маленькую бутылочку 0,33 мл сладкого чая, лимонада, энергетических напитков, соков или пива, вы получаете порядка 150 калорий. Молочные коктейли будут значительно более калорийны. Наш совет: следите за напитками, которые вы пьете, обращайте внимание на калорийность кваса, лимонада и холодного чая. 6. Мороженное
В порции мороженного около 380 калорий и 22 граммов жира. Если оно еще с шоколадом и печенье, то калорийность взлетает до 720, а жиры до 28 граммов. Мы не предлагаем отказываться от мороженного, нужно только есть его небольшими порциями. Ищите замороженные десерты, такие как щербет или что-то другое на основе фруктов. 7. Жаренная в масле пища
Картофель фри, жаренные макароны, пирожки, пончики и т.д. В них содержится огромное количество калорий, которые откладываются на талии. Уж лучше отдать предпочтение жареному мясу или печеным яблокам, а лучше купите фруктов. 8. Закуски
Чуть выше мы сказали, что стоит внимательно относиться к майонезу в салатах. Теперь нужно сказать и о его наполнителе. Например, жаренная курица, бекон, сыр и жаренные гренки – самое худшее по калорийности, что можно добавить в салат. Лучше используйте постное мясо, яйца и как можно больше овощей. 9. Снеки
Чипсы, орешки, сухарики и другие виды снеков могут поставить крест на любой диете. Если вы решите взять большую порцию попкорна в кинотеатре, то будьте готовы получить 550 калорий, 31 грамм жира и почти 1 грамм соли. Если уж захотелось перекусить что-то, то съешьте фрукты или овощи. 10. Жаренная курица
Куры-гриль – отличный способ накормить толпу и попрощаться с талией. Если поджарить 100 граммовую куриную грудку на огне, то можно отделаться 167 калориями и 7 граммами жира. Жаренная грудка с известной сети фастфуда, к сравнению, содержит 360 калорий и 21 грамм жира.
Как видите, соблазнов много и многие из них хорошо знакомы. Обычно ситуация усугубляется тем, что выезды на природу, свежий воздух, игры в волейбол или футбол, здорово стимулируют аппетит. Много опасностей скрывается в том, что мы пьем. Соки, квас, различные газированные напитки содержат много углеводов, которые мы и не думаем считать. Так что будьте бдительны.
10 самых вредных продуктов для талии – ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Источник
И женщины и мужчины мечтают о том, чтобы есть любимые продукты и при этом иметь тонкую талию. Есть продукты для талии, способствующие похудению в локальном месте, которым многие из нас не довольны.
Причины появления жира на талии
Чаще всего представительницы слабого пола сталкиваются с проблемой лишнего жира на талии. Причин для этого предостаточно:
- Во время беременности, а потом кормления в области брюшной полости утрачивается эластичность, поэтому на животе образовываются жировые клетки. Жир, который появляется по этой причине, не должен расстраивать женщину. Вес в этой области можно быстро сбросить.
- Стресс не только оказывает негативное воздействие на нервную систему и на здоровье в целом. Он способен вызвать появление в теле лишнего жира. К сожалению, этот жир чаще всего скапливается на талии. Причин этому несколько. Во время стресса человек склонен «заедать» свои проблемы разной едой. Часто она бывает калорийной, что не замедлит сказаться на фигуре. При стрессе выделяется гормон кортизон, отвечающий за появление жировых клеток.
- Сбой работы пищеварительной системы провоцирует увеличение размера талии. Многие могли заметить в конце дня вздутие, дискомфорт. В результате талия увеличивается. Чтобы убрать проблему необходимо выявить продукт, провоцирующий подобные ситуации, не употреблять его.
- Люди, которые мало двигаются, могут получить лишние сантиметры на талии. При любой работе рекомендуется добавить немного движения, чтобы талия была всегда тонкой.
Полезные продукты для талии
Специалисты считают, что если добавить в свое меню продукты любимые и одновременно полезные, талия будет постепенно таять до нужных размеров.
Черника, вишня
Антоцианин является основным компонентом ягод. Он отвечает за яркий цвет и за уничтожение отложений на талии. На этом месте жировые клетки сильнее всего реагируют на воздействие этого компонента, чем на других частях тела. Вишни, малину, чернику необходимо часто включать в свой рацион. Они не только сделают тонкой талию, но и доставят в организм антиоксиданты, клетчатку.
Нежирные молочные продукты
Молочные продукты с низкой жирностью в составе своем содержат белок, формирующий массу тела без жира. Если вы будете получать белки из молочных продуктов с низким содержание жира, талия не будет увеличиваться. Организм насыщается, а вы будете худеть. Стоит обратить внимание на йогурт, сыр. Не нужно выбирать продукцию, содержащую в составе орехи, ягоды. Все это можно добавить самостоятельно.
Нежирные белки
Существуют белковые продукты для талии, которые способствуют ее уменьшению, ведь для их переваривания организм затрачивает больше энергии. К ним можно отнести: куриная грудка (только обязательно без кожи), белок яйца, рыбное, свиное филе. Такая пища содержит протеины, участвующие в формировании мышц, поэтому их умеренное употребление не испортит фигуру.
Чай зеленый
Исследования показали, что есть крепкая связь между включением в меню зеленого чая и тонкой талией. Все дело в катехинах, которые находятся в чае в большом количестве. Они увеличивают расход энергии, в результате жировые клетки растворяются. Особенно они активно исчезают в области талии. Чтобы заметить результат, не обязательно выпивать такой чай большими объемами. Нескольких чашек в день будет достаточно.
Вредные продукты для талии
В повседневной жизни люди употребляют много разнообразных продуктов, даже не подозревая, что некоторые из них способствуют появлению жировых клеток. Эти вредные продукты для талии стоит исключить из своего меню или ограничить их употребление.
Майонез
Салаты многие любят заправлять майонезом. Его жирность очень высока, поэтому даже маленькая порция такого салата нанесет сокрушительный удар по размерам талии. Майонез, где жирность составляет только 25%, уже вредит фигуре.
Для заправки салатов стоит выбрать альтернативный вариант. Можно смешать горчицу c обезжиренной сметаной, а можно заправить блюдо соевым соусом или соком лимона.
Масло растительное
Этот продукт употребляет каждая хозяйка. Бытует мнение, что в масле нет калорий и безопасно для талии. Это не так — у него жирность 99,9%. Поэтому нет повода заменять им полностью сливочное масло.
Приготавливая еду, в некоторых блюдах можно совсем обойтись без растительного масла. Так, очень вкусными получаются овощи, мясо, тушеные с водой.
Сыр твердый, плавленый
Сыры, что прошли обработку температурой, вредны для организма. В них содержится большое количество жира: не менее 40% в плавленных и 45% в твердых сортах. Эти продукты можно заменить брынзой. Она имеет меньше калорий и больше полезных свойств. Альтернативой также может служить мягкий творог. Если в него добавить соль, то он будет похож по вкусу на сыр.
Колбаса, сардельки, сосиски
Они являются врагами тонкой талии. Любые переработанные продукты, такие как колбасы, сардельки, сосиски, не принесут организму пользу. Ведь он не будет затрачивать энергию, переваривая такую пищу. Все калории обязательно отложатся на талии в виде лишнего жира.
Еще одной причиной, по которой эти продукты вредны для здоровья, является наличие в них опасных добавок. Соя — самая вредная добавка, без которой не обходится производство колбасных изделий. Она может принимать вкус того продукта, куда ее добавляют. Но соя способствует появлению и накапливанию лишнего жира, поэтому от подобной продукции лучше отказаться. Если вы любитель разнообразных колбас, сосисок, то можете попробовать сделать их самостоятельно. Пользы от таких продуктов будет гораздо больше.
Кисломолочные продукты
Изделия из молока полезны организму. В них много кальция и прочих веществ. Но они могут быть вредными продуктами для талии, если выбирать молоко, кефир, ряженку с высоким содержанием жирности. Совсем отказываться от таких изделий нельзя. Замените их менее жирными видами, польза от их употребления останется, а талия будет в безопасности.
Шоколад
Это лакомство любят все. Он бывает молочным, черным, с разными добавками. В любом сорте содержится очень много жира, калорий. Чтобы сохранить талию тонкой, не нужно отказываться от продукта совсем, сократите его употребление. Шоколад можно заменить менее жирными изделиями: зефиром, мармеладом, суфле.
Вредные продукты для талии в летнее время
Лето — пора отдыха на природе, развлечений, и повышенного внимания к некоторым продуктам, портящим фигуру. В теплое время года активность увеличивается, но чаще всего ее мало, чтобы ликвидировать калории от вкусной пищи.
Барбекю, шашлыки
Мясо, жаренное на открытом огне, поможет проститься с тонкой талией. Ведь для приготовления шашлыков, барбекю выбирается мясо очень жирное. После приготовления оно становится сочное. В качестве альтернативы поджарьте на природе рыбу или куриную грудку, предварительно убрав кожу.
Бутерброд, хот-дог
Летом часто не бывает желания, есть супы. Многие перехватывают бутербродами или хот-догами, чтобы утолить голод. Стоит помнить, что эти продукты очень калорийны и в них большое содержание соли. Остановите свой выбор на легких салатах, заправляя их нежирным йогуртом, соком лимона. За это талия будет Вам благодарна.
Коктейли
Слабоалкогольные прохладные коктейли не являются легкими напитками. Содержание калорий в них достаточно велико. Замените такие напитки легким вином или смешайте минеральную воду с соком.
Напитки, утоляющие жажду
На протяжении всего лета чувство жажды присутствует постоянно. Стоит помнить, что не все напитки — полезные продукты для талии. Даже маленькая бутылка лимонада, пива, сока прибавит Вам около 150 калорий. Коктейли с содержанием молока содержат их еще больше. Для утоления жажды лучше всего подойдет обыкновенная очищенная вода.
Мороженое
Мороженое — прекрасный выбор в жаркое время, но оно не понравится Вашей талии. В одной порции лакомства содержится до 380 калорий, 22 г жира. Если производитель добавил туда орехи, печенье, шоколад, то уровень калорий достигает 720. Совсем отказываться от этого вкусного продукта не стоит. Употребляйте его в малых количествах. Можно заменить мороженое холодным десертом из фруктов.
Птица жаренная
Курица-гриль прекрасно подойдет, чтобы накормить большое количество человек на природе. Но она пагубно отразится на талии. Это блюдо содержит много калорий, которые не успевает переработать организм. В результате образуются лишние клетки жира.
Автор статьи: Татьяна Негода
Источник