Какие продукты повышают вес ребенка при беременности

Ключевым параметром для оценки беременности является измерение массы плода. После каждого ультразвукового исследования регистрируемый вес сравнивается с предыдущим параметром и иногда, будущая мама слышит, что показатель отстает от нормы. Что делать в этом случае?

Как измеряется вес плода

Для оценки массы плода во время беременности используются сложные формулы, позволяющие рассчитать средние значения идеальной массы тела ребенка на разных сроках. Однако, учитывается и тот факт, что каждая беременность уникальна и все дети развиваются разными темпами, поэтому не волнуйтесь, если число показывает небольшое расхождение от нормы.

Кроме того, причина для волнения возможна лишь в том случае, когда переживание проявляет ваш врач наблюдающий беременность.

Вес плода до первых 8 недель не измеряется в связи с его небольшим размером. После девятой недели, это становится возможным благодаря ультразвуку. Во время сканирования специалист проводит несколько измерений по следующим параметрам:

Бипариетальный диаметр (BPD) — расстояние от виска до виска
длина бедренной кости (FL) — измерение длины бедренной кости
окружность головы (HC)
диаметр затылочной кости (OFD)
окружность живота (AC) — очень важна для определения задержки внутриутробного развития
длина плечевой кости (HL) — от плеча до локтя

Используя формулу, специалист рассчитывает вес плода и гестационный возраст. Важно понимать, что формула довольно сложна, отчего получение точных цифр невозможно. Следовательно, учитывается запас +/- 10% от расчетного показателя. Ниже приведена таблица среднего веса плода в граммах, она не должна использоваться для принятия каких-либо выводов.

Какие продукты повышают вес ребенка при беременности

Чтобы увеличить таблицу нажмите здесь

Как видно из таблицы выше, неродившийся ребенок быстро набирает вес с третьего триместра. В течение последнего месяца беременности сосредоточьтесь на сбалансированной питательной диете, поскольку резкое увеличение веса ребенка может негативно повлиять на вашу пищеварительную систему.

Как увеличить вес плода при беременности — питание

Именно в утробе закладывается основа здоровья, на которую влияют состояние здоровья матери, выбор образа жизни и уровень стресса. Все это отражается на малыше и если вы слышите, что ваш ребенок весит меньше нормы, стоит обратить внимание на свои привычки.

Прежде всего, если низкий вес плода не связан с нарушением кровообращения, специалисты рекомендуют больше отдыхать, избегать стрессовых ситуаций, придерживаться сбалансированной диеты.

Поскольку беременность, это период наибольшей прямой связи с малышом, первостепенное значение в этом случае уделяется питанию. Важно не есть за двоих, но принимать достаточно калорий, макро- микроэлементов, а также витаминов.

Белки. Являясь основным компонентом роста рекомендованная ежедневная норма колеблется от 90 до 100 граммов. Белки важны для общего развития ребенка, особенно, развития головного мозга. К здоровым его источникам относится миндаль, мясо птицы, говядина, рыбы с низким содержанием ртути, молочные продукты (сыр, молоко, йогурт).

Включайте в каждый прием пищи по крайней мере один источник белка, например, сыр или арахисовое масло. Лен, грецкий орех, семена чиа, добавки рыбьего жира, морские водоросли с омега-3 также способствуют увеличению веса плода.

Ниже приведен список лучших продуктов не создающих проблем с лишним весом для будущей матери, но повышающих шанс рождения младенца весом, не ниже среднего.

Углеводы. Углеводы из пустой калорийной пищи, такой как вафли, пирожные и пр., должны быть сведены к минимуму, поскольку они могут привести к избыточному весу матери, а ребенок при этом, останется с прежним показателем.

Лучше использовать продукты с высокой плотностью калорий, такие как бобовые и зерновые. Картофель, зерновые, горох — хороши в умеренных количествах, поскольку содержат много крахмала. Рекомендуется употреблять до шести порций овощей, до восьми порций зерновых в день, в зависимости от индивидуальных потребностей в калориях.

Кальций. Что есть, чтобы увеличить вес плода? Врачи всего мира рекомендуют ежедневное потребление 1000 мг кальция. Убедитесь, что ваш рацион состоит из хороших источников — молочных продуктов, темно-зеленых листовых овощей, миндаля, кунжутных семян.

Фолиевая кислота. Первый пренатальный витамин, который снижает риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки и конечно, положительно влияет на развитие плода в целом. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают фасоль, чечевицу, зеленые листовые овощи, орехи, цитрусовые.

Жиры. Пища с высоким содержанием насыщенных жиров должна быть исключена во время беременности. Приветствуются только здоровые жиры из авокадо, оливкового, орехового и топленого масла, которое от в отличие от других, не увеличивает холестерин.

Сахар. Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, является отличным выбором для перекусов. Сладкоежки могут выбрать темный шоколад, но не более шести кусочков, чтобы избежать возникновения аллергии. Ограничьте порцию сладостей ста калориями за день.

Витамины и минералы. Двух стаканов молока, 200 гр творога будет достаточно для ежедневной потребности в кальции и витамине D вместе с утренним пребыванием на солнце в течение 20 — 30 минут. Железо и витамин Е содержатся в листовых овощах например, шпинате.

Пара яблок и груш, также внесут свой вклад в виде полезных микроэлементов. Кроме того, беременным женщинам рекомендуется ежедневно принимать витамины/мультиминералы способствующие сохранению здоровья матери и правильному развитию плода.

По данным журнала Journal Nutrients, наиболее многообещающие результаты получены от потребления фруктов, овощей, зерновых, нежирных молочных продуктов, постного мяса. На первом месте молоко и творог, на втором бобовые, а на третьем — курица, рыба, яйца, орехи и злаки.

Составляя меню, которое помогает увеличить вес ребенка во время беременности, откажитесь от фаст-фудов, химических усилителей вкуса, алкоголя и кофеина, все перечисленное нарушает развитие плода и негативно отражается на его росте.

Источник

Содержание:

В этой статье

Как производится измерение веса плода?
Что такое идеальный вес плода?
Эффективные советы по увеличению веса плода во время беременности
Что вы должны есть, чтобы увеличить вес ребенка во время беременности?
Меры предосторожности, чтобы принять при попытке увеличить вес вашего ребенка в утробе матери

Как только вы узнаете, что вы беременны, важно обратить внимание на свой рацион, физические упражнения и образ жизни для оптимального роста и развития вашего будущего ребенка. Каждая мать хочет иметь здорового ребенка, и одним из параметров, который помогает вам узнать о благополучии вашего ребенка, является вес плода.

Как производится измерение веса плода?

У большинства беременных проводится первое УЗИ в первом триместре. Ваш рентгенолог проведет различные измерения, чтобы узнать о росте и развитии плода. Ниже приведены некоторые измерения, которые сделает ваш рентгенолог:

FL или длина бедренной кости
HC или окружность головы
AC или окружность живота
OFD или диаметр окципитофронта
BPD или бипариетальный диаметр
Длина HL или плечевой кости

С помощью вышеупомянутых параметров ваш рентгенолог установит вес плода и гестационный возраст. Вам также сообщат о вашей EDD или предполагаемой дате доставки. Измерения, сделанные врачом, могут быть неточными, но это поможет вашему врачу установить общее самочувствие плода.

Что такое идеальный вес плода?

Каждый ребенок растет по-разному; Таким образом, приведенная ниже таблица предназначена только для того, чтобы дать вам представление, а не об идеальном наборе веса ребенка каждую неделю во время беременности.

Вес плода в граммах

100

140

190

240

300

360

430

501

600

660

760

875

1005

1153

1319

1502

1702

1918

2146

2383

2622

2859

3083

3288

3462

3597

3685

Беременность в течение недель
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42

Эффективные советы по увеличению веса плода во время беременности

Будучи мамой, вы можете задаться вопросом о том, как заставить моего нерожденного ребенка набирать вес, вы можете следовать некоторым из следующих советов, чтобы увеличить вес плода во время беременности:

Здоровая и сбалансированная диета. Диета играет наиболее важную роль во время беременности. Вы должны включать в свой рацион свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, мясо и птицу, если хотите увеличить вес плода.

Включите в свой рацион орехи и сухофрукты : сбалансированная диета также состоит из орехов и сухофруктов. Вы можете есть миндаль, абрикосы, инжир, грецкие орехи и другие орехи и сухофрукты. Тем не менее, рекомендуется не идти за борт с ними.

Пренатальные витамины: вам будут даны пренатальные витамины для правильного роста и развития вашего ребенка. Эти витамины также помогают вашему ребенку набрать вес. Вы должны регулярно принимать эти витамины для оптимального увеличения веса плода во время беременности.

Оставайтесь увлажненными: пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать любого обезвоживания во время беременности. Обезвоживание во время беременности может привести к серьезным медицинским осложнениям. Вы можете принимать фруктовые соки, овощные соки, молоко, пахту или воду, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено.

Возьмите адекватный отдых: для беременной женщины очень важно много отдыхать. Чрезмерное напряжение или ненужное давление могут повлиять на развитие и рост плода. Постарайтесь как минимум восемь часов непрерывного сна, чтобы сохранить уровень энергии в целости и сохранности.

Сохраняйте спокойствие и позитивный настрой: важно не только заботиться о своем физическом здоровье, но и уделять внимание своему психическому благополучию. Любой стресс и беспокойство могут повлиять на вас, а также на здоровье вашего будущего ребенка. Получающиеся в результате эмоциональные вспышки могут привести к перееданию, недоеданию или неправильному выбору пищи, и все это может повлиять на здоровье плода.

Медицинское руководство: ваш врач может вести вас, если ваш ребенок не набирает достаточный вес. Вам может быть предложено принимать дополнительные добавки или вносить изменения в рацион питания для увеличения веса плода.

Вышеупомянутые советы могут помочь вашему ребенку набрать вес во время беременности. Тем не менее, рекомендуется принять совет вашего врача в этом вопросе.

Что вы должны есть, чтобы увеличить вес ребенка во время беременности?

Вы можете включить следующие продукты, чтобы помочь ребенку набрать вес во время беременности:

Сладкий картофель: сладкий картофель содержит клетчатку, калий, витамин С, витамин В6, железо, медь и бета-каротин. Присутствие бета-каротина (антиоксиданта) в сладком картофеле превращается организмом в витамин А. Витамин А, как мы знаем, необходим для кожи, костей и глаз плода. Сладкий картофель повышает уровень железа в организме. Вы можете есть их в пюре, запеченном, тушеном или мелко обжаренном виде.

Чечевица и фасоль: чечевица и фасоль заправлены железом и белком. Вы также получите достаточно клетчатки, фолиевой кислоты и кальция, включив в свой рацион бобы и чечевицу. Если вы вегетарианец, то бобы будут снабжать вас минералами, которые вы можете получить из невегетарианской диеты (мясо и птица). Будучи богаты цинком, бобы отлично подходят для снижения рисков, связанных с длительным родом, низким весом при рождении или преждевременными родами. Запеченные бобы обеспечивают достаточное количество цинка.

Апельсиновый сок: начните свой день со стакана свежего апельсинового сока и увеличьте уровень витамина С, калия и фолиевой кислоты. Фолиевая кислота и фолиевая кислота чрезвычайно важны при беременности. Удовлетворяя ежедневные потребности вашего организма в этих питательных веществах, вы можете уменьшить шансы вашего ребенка заболеть определенными врожденными дефектами. Апельсиновый сок помогает поддерживать здоровье, обмен веществ и работу мышц.

Йогурт: кальций, белок, витамин В, цинк и другие питательные вещества для наращивания костей – все это упаковано в йогурт. Как будущая мама, ваша ежедневная потребность в кальции составляет 1000 мг, и вы можете удовлетворить потребность в кальции из йогурта. Помимо поддержания здоровья костей и зубов, достаточное количество кальция в организме снижает вероятность преждевременных родов или рождения ребенка с низким весом.

Зеленые листовые овощи: зеленые или темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и спаржа, загружены необходимыми питательными веществами и антиоксидантами. Зеленые листовые овощи творит чудеса для беременной женщины и ее развивающегося плода. Вы можете получать суточную дозу кальция, калия, витамина А, фолиевой кислоты и клетчатки, употребляя в пищу листовые овощи. Вы можете съесть их в сыром, приготовленном, запеченном или жареном виде для максимальной пользы.

Лосось: лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот и белков. Омега-3 жирные кислоты очень полезны для растущего плода, так как они помогают в развитии мозга и глаз. Он также заботится о потреблении мамы белка. Лосось считается безопасным для беременных женщин, так как в нем содержится очень мало ртути.

Вот некоторые из диетических рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы улучшить общее состояние здоровья вашего будущего ребенка.

Меры предосторожности, чтобы принять при попытке увеличить вес вашего ребенка в утробе матери

Некоторые диетические варианты могут помочь вам увеличить вес вашего ребенка в утробе матери; однако очень важно, чтобы вы делали это более здоровым образом. Чрезмерное завышение может привести к осложнениям. Тем не менее, есть некоторые меры предосторожности, которые вы должны принять:

Алкоголь и курение : Вы должны строго ограничивать потребление алкоголя и курение во время беременности. Обе эти привычки могут оказаться фатальными для вашего развивающегося ребенка, а также могут привести к серьезным медицинским осложнениям.
Ограничение потребления кофеина. Потребление большего количества кофе, чая или газированных напитков может оказать негативное влияние на здоровье плода.
Избегайте жареной, сладкой или жирной пищи. Регулярное употребление таких продуктов может привести к ожирению, что, в свою очередь, может увеличить ваши шансы на холестерин и гипертонию. Рекомендуется легко переходить на жирные, жирные и сладкие продукты.

Отказ от определенных категорий продуктов питания поможет вам иметь здоровую беременность, а также будет полезен для вашего будущего ребенка.

Вы должны сделать здоровый выбор пищи во время беременности. Еда в правильных количествах – это ключ к здоровой беременности. Мы внесли некоторые предложения в связи с диетическими изменениями, которые вы можете внести во время беременности, чтобы увеличить вес плода. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения или дополнения в свой рацион. С опытным руководством и поддержкой у вас будет не только здоровая беременность, но и здоровый ребенок.

Источник

Лишний вес, набранный во время беременности, уже давно перестали рассматривать только как эстетический дефект. По мнению акушеров и педиатров, это существенный фактор риска, способный навредить здоровью, как матери, так и ребенка. Существует несколько безопасных способов того, как снизить вес во время беременности. Однако, как показывает практика, лучшим вариантом является строгий контроль и предотвращение набора лишней массы в этот период времени. Диета для беременных

Опасность избыточного веса для беременных

Современные врачи рациону будущей мамы уделяют не меньше внимания, чем основным медицинским показателям ее здоровья. В период беременности организм претерпевает массу изменений, в том числе гормональных. И одним из следствий является нарушение метаболизма. В сочетании с несбалансированным рационом все это приводит к увеличению цифры на весах.

Врачи называют 3 основные причины набора лишнего веса в период беременности:

Переедание. Фраза «ест за двоих» наиболее часто применятся именно в отношении беременных женщин. Однако «много» не значит «полезно» и далеко не всегда количество переходит в качество. Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным и ограниченным в плане калорийности.
Малоподвижный образ жизни. Физиологические изменения, особенно на последних сроках, часто мешают привычной активности. Поэтому беременные женщины не успевают в течение дня сжечь все поступившие в организм калории. Излишек моментально откладывается в жировую ткань.
Гормональные нарушения. Проблемы в эндокринной системе могут возникнуть именно в период беременности, когда гормональный фон претерпевает наиболее сильные изменения.

Гормональная перестройка организма нередко сопровождается понижением чувствительности к выработке инсулина. Следствием этого является повышение аппетита и короткий период насыщения вне зависимости от рациона.

Существенная прибавка в весе способна спровоцировать множество неприятных последствий, как для мамы, так и для малыша.

Для женщины

Опасность наличия ИМТ (избыточная масса тела) для будущей матери заключается в следующем:

Женщине впоследствии будет тяжело вернуться к дородовой форме.
Повышаются риски возникновения и развития варикоза, геморроя, болезней сосудов и сердца.
Постоянная нагрузка на позвоночник провоцирует развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, гипертонии, гестоза.
Избыточный вес – один из факторов, провоцирующих преждевременные роды, выкидыш или перенашивание.
В процессе родовой деятельности могут возникнуть сложности с введением анестезии.

Важно! При показателях ИМТ выше 30 риск выкидыша составляет 25%.

Для ребенка

Лишний вес матери несет в себе следующие риски для ребенка:

сложные роды;
внутриутробная гипоксия плода;
неврологические нарушения;
болезни сердца;
будущая предрасположенность к полноте.

По статистике, чаще всего завышенные показатели ИМТ наблюдаются у беременных женщин старше 35 лет, и имеющих проблемы с лишним весом еще до момента зачатия.

Как рассчитывается норма прибавки в весе

Стоит учесть, что в период беременности женщина набирает массу неравномерно. Прибавка в первые 4-5 месяцев составляет 35-40%, а в оставшиеся – 60-65%. Средний еженедельный «привес», не выходящий за рамки нормы, в последнем триместре составляет 250-300 гр. Однако на практике изменения могут носить более резкий характер.

Прибавка 12-15 кг в течение всего периода беременности считается нормальной. В этом случае у женщины имеют больше шансов вернуться в дородовую форму в течение короткого периода времени.

Замечание! Только 20% прибавки составляет жировая ткань. Остальной вес это – масса ребенка, околоплодные воды, плацента, увеличенный вес матки и молочных желез, дополнительный объем крови.

Количественные показатели прибавки зависят от таких факторов, как:

питание;
двигательная активность;
показания здоровья до беременности;
конституция тела.

При наличии лишнего веса до беременности общая прибавка не должна превышать цифру в 10 кг. Если женщине диагностировали ожирение, то граница веса смещается до 6-8 кг.

Рассчитать норму прибавки в весе можно исходя из ИМТ.

ИМТ	Норма прибавки
Менее 19,8	До 20 кг
19,8 – 26	11-14 кг
Более 26	8-10 кг

Данные показатели являются усредненными и не подходят для следующих групп женщин:

страдающих ожирением;
с острым дефицитом массы тела;
возрастом менее 17-18 лет;
с многоплодной беременностью.

Допустимо небольшое отклонение от нормы в рамках 1-1,5 кг.

Основы рационального питания в период беременности

Правильное питание – важный фактор здоровья и хорошего самочувствия человека. Средняя интенсивность женского метаболизма в обычных условиях составляет 1500-1700 ккал в сутки. У будущих мам этот показатель варьируется в пределах 2000-2300 ккал. Объясняется это повышенным потреблением кислорода и активностью ребенка. Большая часть энергии идет на рост и развитие плода, изменение матки, плаценты и молочных желез.

Сбалансированное питание гарантирует, что женщина получит все необходимые ей витамины и микроэлементы и при этом не наберет лишние килограммы.

В первой половине беременности целесообразно питаться 5 раз в день, употребляя блюда примерно одинаковой калорийности, как в первой, так и во второй половине дня. В последнем триместре 70-75% калорийности должно приходиться на приемы пищи, проходящие до 14.00. Полдник составляет не более 5%, а ужин должен быть максимально легким (15-20%).

Белковые продукты целесообразнее включить в утренний и обеденный рацион, так как они не только улучшают метаболизм, но способствуют возбуждению нервной системы. Молочно-растительные блюда оптимальнее употреблять во второй половине дня, в том числе на ужин.

Меню следует составлять с учетом сезона. Так, можно получить большее количество витаминов и повысить безопасность продуктов. Ведь овощи и фрукты, выращенные в тепличных условиях вне сезона, нередко содержат большое количество нитратов и других стимуляторов роста. Калорийность рациона можно регулировать исходя из средних еженедельных показателей увеличения веса.

Важно! При постельном режиме меню пересматривается, а его калорийность снижается на 20-30%.

Помимо общей питательной ценности, необходимо уделить внимание и питьевому режиму беременной. В среднем он составляет 2 л жидкости в сутки. При этом в данный объем входит не только вода, но и супы, чай соки и компоты. Чрезмерное употребление жидкости провоцирует повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и влияет на функционирование почек.

Борьба с лишними килограммами и профилактика большого набора веса

Профилактика набора лишнего веса – это комплексный подход, включающий как организацию правильного питания, так и умеренную физическую нагрузку. При этом нельзя забывать о постоянном мониторинге веса и других показателей, отвечающих за здоровье матери и ребенка.

Здоровая пища

Выносить ребенка и сохранить стройность фигуры в послеродовой период поможет правильно организованный рацион.

Начнем с того, что питание станет более дробным (5-разовым), а размер порций уменьшится. Такие изменения позволят не просто контролировать, но и сбросить лишний вес, набранный в предыдущий триместр. В рационе беременной женщины должны в обязательном порядке присутствовать овощи, фрукты, зелень, постное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Последние являются ценным источникам кальция, которые будущие мамы теряют в значительных количествах.

Рацион каждого из триместров имеет свои особенности, связанные с процессом роста и развития плода.

Первые 3 месяца нередко сопровождаются токсикозом и изжогой. В этот период рекомендуется сделать упор на чистую (негазированную) воду, а также продукты, богатые клетчаткой:

злаковые каши;
отруби;
хлеб из муки грубого помола;
рис (бурый);
бананы;
овощи и зелень.

Увеличивающаяся в размерах матка усиливает давление на прямую кишку, поэтому у беременных нередко наблюдаются проблемы с работой кишечника. Клетчатка – простой и безопасный способ избавиться от запоров.

На втором триместре организму требуется усиленное белковое питание. В этот период 4-5 раз в неделю в рационе должна присутствовать рыба или постное мясо. При этом, выбирая способ готовки, стоит отдавать предпочтение более безопасному запеканию или приготовлению на пару. Овощи, фрукты, зелень и ягоды лучше употреблять сырыми, так как в этом случае они сохраняют максимальное количество витаминов.

Третий триместр характеризуется усиленной работой почек и печени, поэтому рацион должен быть максимально легким. Приветствуются легкие супы, овощные и фруктовые салаты, вегетарианские блюда, кисломолочные продукты.

Важно! После 35 недели в рационе следует уменьшить количество продуктов, содержащих кальций. Избыток этого элемента может спровоцировать затвердевание костей черепа ребенка и затруднить родовую деятельность матери.

Существует ряд продуктов, которые необходимо исключить из рациона беременной. К ним относятся:

консервы;
паштеты;
непастеризованное молоко;
сырые яйца;
кофе и крепкий чай;
морепродукты (устрицы, сырая рыба);
сыры с плесенью;
фаст-фуд;
шоколад;
колбасные изделия;
жирные сорта рыб;
свинина и баранина;
копченые и маринованные продукты;
алкоголь.

Если говорить о приблизительном меню беременной, то оно выглядит следующим образом:

Прием пищи	Продукты
Завтрак	Мюсли, натуральный йогурт, фрукты и ягоды, каши, творог, овощные запеканки, яйца, тосты из цельнозернового хлеба
Второй завтрак	Фрукты, йогурт, орехи (1 горсть), молочный коктейль, сухофрукты
Обед	Супы, отварное или тушеное мясо или рыба, запеченные овощи, паста (из твердых сортов пшеницы), овощные витаминные салаты (без майонеза), компот, травяной чай
Полдник	Фруктово-овощные соки, смузи, творог с медом и орехами, фруктовые салаты, низкокалорийная выпечка
Ужин	Мясо или рыба на пару, салаты, тушеные овощи, травяной чай

За час до сна можно выпить стакан теплого молока, кефир, ряженку или натуральный несладкий йогурт.

Чтобы снизить вес во время беременности, из рациона придется убрать все виды выпечки, сахар, ограничить потребление меда, орехов и сухофруктов.

Вода, витамины, минералы

Питьевой режим беременной сопровождается рядом особенностей. В первый триместр токсикоз нередко сопровождается тошнотой и рвотой, во время которой происходит обезвоживание организма, поэтому потерянную жидкость необходимо восстанавливать.

Оптимальным вариантом является чистая вода, отвар из шиповника, зеленый чай, свежие фруктово-овощные соки. Для того чтобы снизить проявления токсикоза (тошноты) и запустить обмен веществ, утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды с небольшим количеством разведенного в нем лимонного сока.

Витамины и микронутриенты играют огромную роль в формировании плода и плавном протекании всего периода беременности.

Витамины и микроэлементы	Значение	В каких продуктах содержится
Ретинол (витамин А)	Отвечает за развитие органов зрения ребенка, регенерацию и рост тканей.	Персики, абрикосы, кабачки, морковь, яйца, печень трески, сливочное масло.
Тиамин (витамин В)	Уменьшает болевой синдром при родах, улучшает функции пищеварения.	Мука грубого помола, крупы, бобовые, говяжья печень.
Фолиевая кислота	Участвует в синтезе РНК и ДНК, снижает риски пороков развития у ребенка.	Печень, орехи, спаржа, шпинат, листовой салат, овсяная каша.
Аскорбиновая кислота (витамин С)	Необходим для синтеза гормонов, формирования иммунитета.	Черная смородина, цитрусовые, квашеная капуста, клубника, сладкий перец, зелень, яблоки.
Биотин	Важный элемент белково-углеводного обмена.	Яйца, молочные продукты, рыбий жир, бобовые, говядина.
Кальций	Отвечает за минерализацию костей, свертываемость крови и матери и ребенка, сокращение мышц.	Молочные и кисломолочные продукты, сыр, фасоль, лосось, творог.
Медь	Участвует в формировании сердечно-сосудистой и нервной системы, образовании соединительной ткани.	Орехи, печень, почки, семена, курица, сухофрукты (изюм), рыба, крупы (гречневая, овсяная).
Фосфор	Принимает участие в образовании костной ткани.	Птица, рыба, молочные продукты, цельные злаки, орехи.
Железо	Укрепляет иммунитет беременных, участвует в кроветворении.	Яйца, печень, мясо, бобовые, гранатовый сок, икра.
Хлориды	Участвуют в выводе лишней жидкости, образовании желудочного сока.	Орехи, сливочное масло, морская соль.
Рибофлавин	Необходим для нормальной работы печени.	Творог, молоко, печень, говядина, яйца.
Пиридоксин (витамин В6)	Важный элемент клеточного обмена аминокислот, жиров и углеводов.	Бобовые, говядина, почки, молоко, яйца (желток).
Витамин D	Требуется для кальцево-фосфорного обмена.	Продукты животного происхождения, сливочное масло, яичный желток.
Токоферол	Отвечает за эндокринную систему матери и ребенка.	Растительное масло, гречка, зеленые бобы, горох, листовой салат.
Витамин Р	Обеспечивает эластичность сосудов, предотвращает варикоз.	Цитрусы (лимон, апельсин), черная смородина, шиповник, петрушка.
Никотиновая кислота	Участвует в межклеточном обмене, регулирует процессы окисления.	Яйца, говядина, телятина, картофель, бобовые.

Учитывая глобальную гормональную перестройку организма, которая зачастую негативно отражается на весе, нельзя забывать о дополнительном употреблении йодсодержащих продуктов, таких как морская капуста, свекла, виноград, сливы, морепродукты, яйца.

В ряде случаев наблюдающий врач может назначить витаминно-минеральный комплекс для беременных, который хоть и не поможет скинуть лишний вес, но точно позволит его контролировать.

Физкультура

Умеренная физическая нагрузка необходима на любом сроке беременности. Она способствует:

насыщению крови кислородом;
поддержанию мышечного тонуса;
уменьшению уровня стресса и улучшению настроения;
более интенсивному сжиганию калорий.

Базовый комплекс включает в себя следующие упражнения:

Триместр	Название упражнений	Техника
I триместр	Для бедер и мышц промежности	1: ИП – опереться на спинку стула, ноги на ширине плеч. 2: Медленно присесть в полуприседе, вернуться в исходное положение (ИП). 3: Выполнить 5-7 раз.
	Для икроножных мышц (профилактика отеков)	1: ИП – стоя, носки врозь. 2: Поднявшись на носочках задержаться на 1-2 секунды и вернуться в ИП. 3: Выполнить 6-8 раз.
	Для грудных мышц	1: ИП – взять в руки теннисный мяч и поместить его перед грудью, локти параллельно полу. 2: Надавить со всей силы на мяч (не опуская локти), задержаться на 2 секунды и расслабить руки. 3: Выполнить 8-10 раз.
II триместр	Для мышц спины и живота	1: ИП – сесть на пол, скрести ноги, прямые руки завести назад. 2: Одновременно повернуть верхнюю половину тела и голову сначала вправо, затем влево. 3: Выполнить 4-5 раз.
	Для мышц талии и спины	1: ИП – лечь на бок, вытянув, руки перед собой и сложив их ладонями вместе. 2: Верхнюю руку поднять вверх и отвести назад, не разворачивая при этом корпус. 3: Повторить упражнение на другом боку. 4: Выполнить 3-4 раза.
	Для мышц спины и живота	1: ИП – сесть на пол, пятки под ягодицами, колени прижаты (если живот мешает можно слегка раздвинуть ноги). 2: Аккуратно наклониться вперед, вытягивая руки и стараясь коснуться лбом пола. 3: Выполнить 2-3 раза.
III триместр	Для укрепления мышечного корсета спины и живота (с гантелями)	1: ИП – сидя на фитболе опустить руки с гантелями (спина прямая). 2: Согнуть руки в локтях, доведя кисти до линии плеч, медленно опустить. 3: Выполнить 8-10 раз.
	Для мышц бедер и промежности	1: ИП – лежа на полу, поместить правую ногу на фитбол. 2: Медленно откатить мяч в сторону и вернуть обратно. Повторить левой ногой. 3: Выполнить 5-6 раз.
	Для мышц груди	1: ИП – удерживать фитбол на вытянутых руках перед собой. 2: Медленно сжать мяч, затем расслабить руки. 3: Выполнить 7-10 раз.

Данный комплекс упражнений – х?