Какие продукты самые жиросжигающие

Есть определенный список продуктов, которые помогают сжигать жир. Надо только грамотно подходить к употреблению таких продуктов.

Для того, чтобы продукты начали сжигать жир, надо употреблять калорий меньше, чем вы их тратите. И питаться дробно, маленькими порциями.

Какие продукты помогают сжигать жир?

1. Грейпфрут. Он ускоряет обмен веществ. С его помощью вы быстрее утолите чувство голода. К тому же в грейпфруте много клетчатки, которая поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови.

2. Сельдерей. Он состоит в основном из воды и содержит очень мало калорий. Как и грейпфрут, он содержит много клетчатки. В нем много витаминов.

3. Зеленый чай. Стимулирует обмен веществ и помогает похудеть. В нем много антиоксидантов.

4. Продукты, содержащие омега -3 жирные кислоты. Эти кислоты повышают уровень лептина, который контролирует скорость расщепления жиров в организме. Омега-3 содержится в тунце, сельди, лососе, льняном масле.

5. Кофе. Только пить его надо без сахара и сливок. Кофеин учащает сердечный ритм и помогает сжечь лишние калории. Чистый кофе уменьшит чувство голода. Также кофе уменьшает риск возникновения некоторых опасных болезней -рака печени, диабета 2 типа.

6. Авокадо. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в нем, ускоряют обмен веществ и защищают клетки от свободных радикалов. Также авокадо снижает уровень холестерина в крови.

7. Специи. В них мало калорий. Перец чили, острые соусы помогут сжечь лишний жир.

8. Семена чиа. Они богаты белком, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Подавляют аппетит, активируют глюкагон, который помогает сжигать жиры.

9. Имбирь. Также ускоряет обмен веществ. Кроме всего прочего помогает уменьшить воспаления, повышает приток крови к мышцам.

10. Овсянка. В ней содержатся сложные углеводы, которые постепенно усваиваются организмом. Это помогает поддержать стабильный уровень сахара в крови.

11. Соя. Соевый белок является строительным материалом для мышц. Он помогает хорошо утолить чувство голода.

12. Вода. Употребление двух чашек холодной воды может увеличить скорость метаболизма на 30 процентов. Употребление около двух чашек теплой воды перед завтраком, обедом и ужином каждый день в течение года может сжечь лишние 17400 калорий, что чуть меньше 2.5 кг подкожного жира!

13. Салат и зелень. Они состоят из воды и клетчатки. Являются отличным источником энергии.

14. Яйца. По исследованиям оказалось, что те, кто едят с утра яйца, употребляют меньше калорий в течении дня. Яйца содержат витамин В12, который необходим организму для метаболизма жиров.

15. Красный острый перец. Острый перец содержат активный ингредиент капсаицин,который может увеличить сжигание калорий в состоянии покоя, а также снизить чувство голода и уменьшить количество потребления пищи.

16. Брокколи. В нем мало калорий, но много клетчатки, которая даст чувство сытости на большое количество времени.Также брокколи помогает усилить иммунитет.

17. Оливковое масло. Как и в авокадо в нем много мононенасыщенных жиров, которые уменьшают уровень холестерина и помогают худеть.

18. Йогурт. Выбирайте йогурты без добавок! Йогурты помогут вам поддержать нормальный уровень полезных бактерий в кишечнике, а благодаря кальцию ваши кости станут крепче.

19. Арбуз. В нем очень мало калорий. Так же он содержит большое количество витаминов В, которые влияют на сжигание жиров организмом.

20.Груши и яблоки. В них много воды, а в кожуре много клетчатки, которая продлит чувство сытости. Также в яблоках содержатся вещества, которые снижают риск возникновения болезни Альцгеймера.

21. Помидоры. В них мало калорий и много клетчатки. Также они содержат вещества, которые понижают риск развития рака предстательной железы. Так что помидоры особенно полезны для мужчин.

22. Руккола. В ней всего 4 калории на чашку. Также это источник витаминов К, А, С.

23. Орехи. Это отличный и сытный перекус. В них большое количества белка и жиров, полезных для сердца.

24. Огурцы. Состоят в основном из воды. Много витамина С. Также повышают иммунитет.

25. Попкорн. В нем также мало калорий. Единственный нюанс – выбирать поп-кон надо без жира и сахара.

26. Обезжиренное молоко. Обеспечивает организм белком, кальцием и витамином D и не содержит жиров, которые есть в цельном молоке.

27. Спаржа. Выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ. Особенно полезна для беременных женщин из-за содержания фолиевой кислоты.

28. Постное (нежирное мясо) Мясо. Можно употреблять куриные грудки, индейку, телятину. Однако вместо жарки – запекайте мясо в духовке и не добавляйте соусов и приправ, которые могут повысить калорийность. Это отличный источник белка. Также блюда из мяса очень сытные.

29. Корица. Оказывает стабилизирующее влияние на уровень сахара в крови, тем самым, снижая чувство голода.

Понравилась статья? Ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал)

Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагают нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька. Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? К сожалению, знаменитое изречение «красота требует жертв» пока еще никто не отменял, и без достаточной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не удастся.

Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудения является употребление в пищу продуктов — сжигателей жира.

(Всего 20 фото)

1. Молочные продукты.

Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша — по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

2. Имбирь.

Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

3. Капуста.

Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.

4. Огурцы.

Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

5. Корица.

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.

6. Грейпфрут.

Грейпфрутовая диета — это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.

Этот удивительный фрукт — самый активный убийца жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

7. Зеленый чай.

Мощнейший убийца жиров — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая, похудеет даже самый толстый человек.

8. Вода.

Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие ученые установили, что, выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод.

9. Малина.

Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.

10. Горчица.

Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

11. Апельсины.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

12. Миндаль.

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

13. Хрен.

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

14. Фасоль.

Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.

15. Кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.

16. Ананас.

Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

17. Папайя.

Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

18. Красное вино.

Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино — уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

19. Яблоки и груши.

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

20. Овсянка.

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

Источник: bigpicture.ru

Подписывайтесь на Дзен.Яндекс “Дамские Секреты“

Ставьте пальцы и делитесь, если вы в числе тех, кто хотел бы чтоб статей было больше. Спасибо!