Какие продукты снимают спазмы мышц

Спазм может поразить двигательные и скелетные мышцы, особенно если перетренировались накануне в спортзале, но куда больше проблем доставляют спазмы гладкой мускулатуры – той, которая у нас внутри и выстилает стенки наших сосудов, кишечника и некоторых других полых органов (например, матки).  
Рецепт снятия спазма, казалось бы, прост: от головной боли, вызванной сосудистым спазмом – таблетку обезболивающего, от мышечной – обезболивающий гель на пораженное место, а если сводит в животе – выпить таблетку с дротаверином. Но может, обойдемся без таблеток?

Снимаем мышечный спазм

Если свело судорогой ногу, руку, шею, первое, что мы делаем – растираем больной участок. И это правильно! Массаж  – один из наиболее эффективных способов быстро решить проблему. 
Второй – решение по принципу “клин клином вышибают”. Если делали растяжку без предварительного разогрева, и свело ногу – нужно продолжать растягиваться, но очень аккуратно и бережно, чтобы не травмировать мышцу еще больше. Если качали пресс, и свело мышцу на животе – напрячь спазмированный участок еще сильнее, задержать дыхание и держать, сколько возможно, а потом выдохнуть, резко расслабившись. 
Ну и конечно, чтобы мышцы не сводило (а это ведь происходит не только в ходе тренировок), нужно есть продукты, богатые калием. Это курага, фасоль, чечевица, чернослив и другие сухофрукты, бананы, орехи, картофель.

Боль в животе

Снимаем спазмы в животе

У взрослых они связаны либо с работой желудочно-кишечного тракта (свести может и желудок, и кишечник, и пищевод), либо – у женщин – с циклическими колебаниями (спазмами сопровождаются месячные).
Продукты и растения-спазмолитики могут облегчить ситуацию. Обеспечьте себе покой и заварите травяной сбор: 1 ст. л. аптечной ромашки заварите и дайте настояться в течение часа. Принимать по 1-2 ст. ложки настоя каждые 2 часа в течение дня. Можно пить такой настой и курсом в течение недели, если проблема беспокоит часто. Против спазмов хорошо помогают также пустырник, душица, донник, ароматы мелиссы, мяты и валерианы.
В рационе должны преобладать растительные продукты. Если спазмы вызываются брожением в кишечнике, овощи и фрукты можно принимать и в вареном, тушеном, запеченном виде. Капусту и бобовые лучше исключить. Хорошо снимают спазм морковь, лук, мед.
В любом случае при спазмах в животе не стоит класть на живот грелку с теплом или холодом, чтобы не усугубить ситуацию. Ведь любые боли в животе опасны тем, что одни легко маскируются под другие: боль и спазм при месячных можно перепутать с внематочной беременностью, а протесты переполненного кишечника – с аппендицитом. Окончательный диагноз должен ставить врач. 

Головная боль

Снимаем сосудистый спазм

Метеозависимым и людям, страдающим от проблем с сердцем, они доставляют много хлопот. Ведь стенки сосудов – тоже  мышцы. А проблем от сосудистого спазма может быть много: тут и инфаркты, если затронуты сосуды, идущие к сердцу, и мигрени, и инсульт – если речь идет о сосудах головного мозга.
Почувствовав головокружение, резкое падение давления (а это симптомы сосудистого спазма в голове), обратитесь к врачу. А в его ожидании налейте чашку горячего чая. Очень сладкий чай с имбирем – отличное средство моментальной помощи при спазме сосудов.
Специальная диета поможет уменьшить частоту приступов. 
Исключить или снизить до минимума стоит: животные жир, сливочное масло, продукты из переработанного мяса (колбасы, копчености), яичные желтки, икру, субпродукты. Соль замените на лимонный сок, пряности или морскую капусту. Забудьте про сладости и мучные изделия.
Как можно больше нужно есть: сырой растительной пищи – в ней максимум витаминов и веществ, которые помогают решить проблему спазма и которые теряются при тепловой обработке. Это медь, йод, кальций, калий, магний, бром, витамины группы В. Ешьте сырую морковь, белокочанную капусту, налегайте на арбузы и дыни, тыквы, сдабривайте пищу петрушкой, луком и чесночком. Очень полезен домашний творог как профилактика проблем с сосудами и мышцами. 

Лекарственные травы от спазма

Для профилактики и как вспомогательную терапию при спазмах гладкой мускулатуры назначают травяные сборы, куда входят омела, боярышник, плоды тмина, зверобой, тысячелистник, арника. Поддержать эластичность стенок сосудов и полых органов помогут ромашка, бессмертник, березовые почки. Настои подслащивают медом (если нет на него аллергии).

Спазм различных групп мышц – очень распространенное, но не всегда безобидное явление. Важно знать о возможных причинах его возникновения, уметь принять адекватные меры по лечению и профилактике.

Содержание:

Что такое мышечный спазм, его виды и причины

Мышечная ткань расположена на всех участках тела, ее функция – обеспечивать движения. Сокращения скелетных мышц обеспечивают движения тела, а сокращения внутренних мышц приводят в движение органы – сердце и сосуды, пищеварительный тракт, дыхательную и мочеполовую систему. 

В норме процесс сокращения мышц регулируется центральной нервной системой с участием волевого фактора человека. Например, при попадании пищи в желудок усиливается перистальтика, или при воздействии болевого фактора непроизвольно отдергивается рука. Сокращения усилием воли – это ходьба, выполнение физических упражнений, любого вида деятельности.

Когда отдельные группы мышц сокращаются без надобности, произвольно и без видимой причины – это и есть мышечный спазм, он сопровождается болевыми ощущениями. Его причины, хотя и не всегда видимы, но всегда есть, и их множество:

• различные травмы, вызывающие болевые ощущения;

• длительное вынужденное, неудобное положение тела, приводящее к перенапряжению одних мышц и к бездействию других;

• избыточная физическая нагрузка;

• обездвиженность, недостаток движений;

• нарушение кровообращения – при варикозной болезни, атеросклерозе сосудов конечностей;

• нарушения обмена веществ – при диабете, болезнях щитовидной железы;

• расстройство водно-солевого баланса;

• патология позвоночника с ущемлением нервных волокон;

• болезни нервной системы;

• болезни органов брюшной полости;

• стресс, адреналиновый выброс;

• высокая температура тела. 

Самостоятельно определить причину мышечного спазма можно лишь в простых случаях, когда она очевидна, например, во время тренировки или после неудобного положения тела. В остальных случаях лучше обратиться к врачу. 

Важно:причиной спазма мышц живота, а также внутрибрюшного спазма могут быть серьезные заболевания внутренних органов, поэтому обращение к врачу обязательно. 

Что можно предпринять дома при мышечном спазме

В какой бы области тела ни возник мышечный спазм, первостепенная задача – создать ей покой, прекратить любые движения. Нужно принять удобное положение, лучше полусидя-полулежа, расслабиться. Часто через несколько минут мышечный спазм проходит самостоятельно без каких-либо дополнительных мер.

Если через несколько минут спазм не прошел, или опять появился после возобновления движений, нужно принять несложные меры, их алгоритм таков:

1. Сделать легкий разогревающий массаж больной области – ноги, руки, спины. Движения должны быть осторожными, от периферии к центру тела, чтобы усилить приток крови к больному участку.

2. Положить сухое тепло или холод на область мышцы. Если спазм не связан с травмой, нужно положить теплую грелку на 10-15 минут. Если же он наступил в ответ на травму, нужно приложить холод – грелку с холодной водой или пузырь со льдом. 

3. Пить минерализованную воду или специальный напиток для спортсменов. 

4. Сделать растяжку мышцы, если резкая боль уже прошла, очень осторожно с учетом области тела. 

Как растянуть мышцы ноги

При судороге в икроножной мышце нужно стать прямо у стены, постепенно наклониться вперед, не отрывая пяток от пола. При умеренном чувстве тяги в икроножных мышцах повторите упражнение несколько раз, а если боль в мышце выражена, прекратите выполнение.

Если спазмы в голени и стопе, нужно сесть на стул, выпрямить ногу и потянуть пальцы стопы на себя, а затем в таком положении потянуть ногу вверх и на себя.

Когда судороги в области подколенной ямки, нужно сесть на пол, выпрямить ноги, затем с прямой спиной наклониться к стопам, обхватить их руками до ощущения натяжения под коленом. 

Мышцы бедра можно также растянуть, сидя на полу, потягиванием на себя стопы, при этом не сгибая ногу в коленном суставе.

Растяжка мышц руки

Чаще спазмы возникают в предплечье, кисти. Нужно сесть удобно и положить руку на стол. Выполнять максимальные сгибания и разгибания в лучезапястном и локтевом суставах, помогая при этом здоровой рукой и задерживая руку в положении разгибания. 

Растяжка мышц шеи, спины

При спазме шейных мышц нужно лечь на спину, согнуть и привести к груди колени. Затем медленно поднять голову, коснуться подбородком груди и пытаться дотянуться до согнутых колен. 

Если болят мышцы спины или поясницы, нужно походить с высоким поднятием колен, затем лечь на спину и подтягивать колени к груди – поочередно, а затем оба колена вместе. 

Важно:не следует выполнять упражнения на растяжку в случае выраженного спазма и боли, это может только ухудшить состояние. 

Медикаментозное лечение мышечного спазма

Для расслабления мышц и снятия болевого синдрома применяются следующие группы препаратов:

1. Мышечные релаксанты: «Нотриксум», «Атракуриум-Ново», «Флексерил» и другие. Их применяют только при спазме скелетных мышц, по назначению и под контролем врача. 

2. Спазмолитики: «Антиспазмодик», «Но-шпа», «Папаверин», «Спазмобрю» и другие. Они устраняют спазмы гладкой мускулатуры внутренних органов. 

3. Группа НПВС – нестероидные противовоспалительные средства с обезболивающим эффектом: «Ибупрофен», «Напроксен», «Диклофенак», «Кетанов», «Вольтарен», «Пироксикам» и другие. 

Несмотря на то, что все эти препараты продаются без рецепта, лучше, если их назначит врач. При спазмах и болях в животе нельзя принимать обезболивающие до осмотра врача, допускается только прием спазмолитиков. Еще один препарат, заслуживающий внимания — Папаверин.

Как предупредить появление мышечного спазма

Профилактика мышечных судорог, если они не связаны с серьезными заболеваниями, проста и доступна для каждого. Она включает разумный распорядок дня с регулярной, дозированной физической нагрузкой, полноценным отдыхом и питанием. 

Рацион должен включать достаточное количество белка, клетчатки, витаминов и минералов, дефицит которых может привести к развитию спазмов различных видов мышц. В зимне-весенний период рекомендовано принимать минерально-витаминные комплексы. Количество питьевой воды также должно быть достаточным – от 1,5 до 3 л в сутки, в зависимости от времени года, вода лучше слабоминерализованная.

При повторяющихся спазмах и мышечных судорогах посещение врача обязательно.

Почему происходить защемление спины?

Не редко можно услышать от человека: «Прострелило спину/поясницу». Что же это за явление такое – прострел спины? Чаще всего под прострелом, принято понимать резкую боль в позвоночнике – верхней части спины или пояснице, которая приводит к обездвиживанию и приносит жуткий дискомфорт.

Часто, такое происходит при резкой, сильной и неправильной нагрузке на позвоночник. Либо все может быть наоборот: часто простреливает людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не занимающихся спортом и имеющих слабые мышцы спины.

Прострел спины – первый звоночек, того, что необходимо заняться своей спиной, ведь за, вроде бы понятной причиной – поднял тяжесть или резко повернулся, могут скрываться серьезные последствия.

В общем, можно говорить, что корень проблемы – недостаточно развитые и сильные мышцы спины, а также подвижность позвонков. В дальнейшем это может привести к межпозвоночным грыжам, остеохондрозу, радикулиту. Поэтому при первом же случае прострела необходимо обратиться к хорошему специалисту, который найдет корень проблемы.

Прострел в поясничном отделе называется «люмбаго». Часто «люмбаго» называют любую острую боль, прострел. Однако этот термин говорит конкретно о локализации боли: люмбаго – поясница, если отдает и в ногу – люмбоишиаз.

Причина этой резкой боли проста – мышечный спазм. Мышечный спазм – это продолжающееся длительное время напряжение мышечных волокон.

Мышечное напряжение

В обычном состоянии мышечные волокна периодически, то напрягаются, то расслабляются. Постоянная, нормальная работа мышц защищают позвоночник от травм и, вообще, является нормальной функцией организма.

Однако под действием ряда причин происходит напряжение мышц, которое не сменяется расслаблением, возникают болевые ощущения – это и есть спазм. Самые распространенные причины спазма мышц спины:

• Травма
• Стресс, стрессовые ситуации
• Заболевания ОДА (остеохондроз, грыжи, радикулит и т.д.)
• Сильные и долгие мышечные нагрузки, профессиональный спорт

Итак, мы разобрались, что такое прострел – это не что иное, как мышечный спазм. И естественно, первое что необходимо – этот спазм снять. Необходимо принять правильное, удобное положение тела, растереть болевой участок, а после обратиться к врачу.

Однако, не смотря на то, каков будет диагноз, факт того, что спазмы начали появляться (или появляются периодически – здесь можно говорить о хроническом состоянии) необходимо начать диет-терапию, направленную на уменьшение спазмов.

Диет-терапия для снятия спазмов мышц спины

Если у вас случился прострел спины, вам необходимо прибегнуть к диете, способной улучшить мышечную проводимость и снять спазм.

• В первую очередь, необходимо потреблять большое количество воды, а также восстановить баланс электролитов. Существуют специальные напитки, восстанавливающие солевой баланс. Можно использовать качественную минеральную воду, купленную непременно в стеклянной бутылке, в аптеке. Недостаток натрия и обезвоживание организма вызывают сильнейшие мышечные спазмы.
• Необходимо исключить из своего рациона жареное, соленое и копченое. Это обязательное условие любой лечебной диеты. Согласно исследованиям Николаева А.С и соавторов, жареные продукты, фитины и соли щавелевой кислоты мешают всасыванию кальция, что может вызвать судороги и спазмы. Всем известны источники кальция – молочные продукты, особенно творог, сыр, цельное молоко.
• Необходимо добавить в рацион большое количество продуктов содержащих калий и магний. Эти макроэлементы участвуют в нервной и мышечной проводимости, и именно их недостаток вызывает судороги и спазмы. Согласно исследованиям Killilea D.W, Maier J – дефицит магния в пище способен привести к мышечным спазмам хронического характера. Много калия содержат бананы, крупы. Много магния в морепродуктах, орехах, сухофруктах.
• Важно знать, что кальций и магний являются антагонистами и конкурентами, и один элемент мешает всасыванию другого, поэтому продукты, содержащие эти элементы необходимо употреблять в разное время.
• Необходимо обратить внимание на содержание в рационе продуктов, содержащих витамины группы В, в особенности на витамин В 12. Очень часто многие не знают о дефиците этого витамина, и этот дефицит может не давать о себе знать годами, но при обнаружении, могут развиться патологические состояния. Этот витамин также отвечает за проводимость нервных сигналов в мышечных тканях. Исследования, проведенные профессором Кадуриной Т.И показали, что большинство людей, страдающих болями в спине, имеют недостаток витаминов группы В. Именно поэтому необходимо включить в свой рацион такие продукты как: пророщенные зерна, отруби, пивные дрожжи, субпродукты, зелень.

Природные биологически активные вещества при спазме мышц спины

При проведении диет-терапии, возможно использование природные биологически активные вещества, усиливающие кровообращения: имбирь, красный перец. Эти продукты усиливают кровообращение. А также способствуют снятию воспаления.

Также полезно при спазмах пить отвар или есть в свежем виде калину – она имеет расслабляющее и противовоспалительное действие. Все эти природные БАДы отлично вписываются в контекст диет-терапии в качестве дополнительных источников витаминов и флавоноидов, а также они никаким образом не мешают проведению консервативного лечения.

Однако, если у больного существуют проблемы с ЖКТ (гастрит, язва, колиты) имбирь и красный перец противопоказаны.

Диет-терапия при спазме мышц спины

Ссылки по теме:

• Все статьи о правильном питании при болях в спине и суставах
• Позы (положение тела) для снятия боли в спине при простреле (люмбаго, спазме мышц)
• Мышечные релаксанты (баклофен, сирдалуд, мидокалм)
• Мази при болях в пояснице
• Люмбаго (прострел). Почему “стреляет” в спине?
• Витамин D

Также стоит почитать:

Опросы, голосования