Какие продукты снижают вред от курения

Они должны быть в доме у каждого курильщика.

Фото: pixabay.com

Бросить курить пытаются многие. Помогают спорт, тренинги, самовнушение, сила воли, никотиновые пластыри и… продукты питания. Оказывается, определенная еда может значительно снизить тягу к никотину.

Вода

Полезна всем, а курильщикам вообще жизненно необходима. Сделав пару глотков чистой водички перед затяжкой, человек испытает неприятные ощущения от сигареты.

Еще вода ускоряет обменные процессы, восстанавливает работу всех систем организма. Ее пьют, чтобы выводились токсины и ядовитые вещества, полученные от сигарет.

Шоколадка

Но не просто шоколадка, а именно горький шоколад. Он помогает убирать стресс, который всегда есть при отмене никотина.

Несколько кусочков натурального горького шоколада снижают аппетит и не дают переедать. Это, опять-таки, актуально для людей, переживающих из-за лишнего веса: бросающие курить часто испытывают неконтролируемый голод.

Фото: pixabay.com

Молоко и его производные

Курильщики «со стажем» уверяют, что молочные продукты, съеденные перед курением, делают вкус сигареты просто отвратительным. Чтобы убедиться в этом, достаточно выпить стакан молока или кефира перед употреблением табака.

Они впитывают и выводят вредные вещества, попавшие в организм с сигаретой. Не случайно все химические производства, где опасно и токсично, снабжают работников бесплатным молоком.

Брокколи

Если не любите брокколи, знайте: она снижает тягу к сигаретам и эффективно «прогоняет» никотин из организма. Сытная и некалорийная, брокколи отлично подойдет бросающим курить: часто девушки боятся отказаться от сигарет, потому что могут набрать лишний вес.

Коричная палочка

Когда захочется курить, попробуйте следующий прием: отломайте кусочек от палочки корицы и жуйте его в течение 15 минут. Даже если все равно потянетесь за сигаретой, курение будет «не в кайф».

Корица оставит в полости рта маленькие трещинки, похожие на ожоги: табачный дым вызовет крайне неприятные ощущения.

Фото: pixabay.com

Имбирные кусочки

Свежий корень имбиря выручит, когда тяга к сигарете достигнет максимальных пределов. Носите с собой небольшие имбирные кусочки, чтобы жевать в момент «ломки». Острый и пряный вкус снижает тягу к никотину.

Хорошо заваривать имбирь и в виде чая, добавлять к нему лимон и мед. Бонус – приятное и свежее дыхание, с которым у любителей сигарет всегда проблемы.

Витамин С

Заядлые курильщики страдают от нехватки витамина С: никотин разрушает его и не дает полноценно обогатить организм.

Налегая на цитрусовые, человек восстанавливает уровень витамина С и укрепляет иммунитет, а кислый привкус во рту после грейпфрута или мандарина снижает желание «затянуться».

Фото: pixabay.com

Черешковый сельдерей

Этот сочный овощ идеален для «войны» с вредной привычкой. Ухудшая вкус сигареты, сельдерей еще и уменьшает зависимость от никотина, восстанавливает нормальное давление, улучшает самочувствие при заболеваниях сердца и сосудов.

Диетический сельдерей помогает наладить пищеварение и не набрать лишний вес при отказе от сигарет.

Яблоки

Тяга к сигаретам – еще и поведенческая привычка. Руки сами так и тянутся к пачке: хочется чем-то их занять.

Чтобы снять нервное напряжение, диетологи советуют съедать каждый раз по яблоку. Это восполняет дефицит железа и щавелевой кислоты, которых всегда недостаточно в организме курильщиков.

Фото: pixabay.com

Баклажаны

Фиолетовые овощи не только вкусны в запеченном виде, но и способны снижать «ломку» курильщиков. Аппетитные «синенькие» богаты никотиновой кислотой, что укрепляет нервную систему, устраняет тревожность. Доказано: напряженные нервы часто толкают курильщика к сигарете.

Ранее Yellmed рассказывал, как приготовить полезный для мозга суп мудрости.

Какие продукты помогут вашему организму бороться с табачной зависимостью, и помогут восстанавливаться после травления организма токсичными веществами?

Постараюсь кратко и информативно ответить на этот вопрос.

Во первых, у курящего человека значительно ослаблен иммунитет, это факт, плюс под влиянием токсинов вдыхаемых с табачным дымом происходит разрушение витаминов, в большей степени витамина С.

Для восполнения запаса витаминов обязательно необходимо включить в свой ежедневный рацион продукты, содержащие хороший витаминный набор.

Витамин С содержат: апельсины, чёрная смородина, лимон, киви, клубника.

Витамины группы А и В:

А – морковь, шпинат, рыба, яйца, молоко , творог, говяжья печень.

В 1 – горох, фасоль, дрожжи, яйца, молоко, творог.

В2- творог, свиное мясо, овсяные хлопья, соевое масло, абрикос, спаржа инжир, брокколи.

В6 – Бананы, пивные дрожжи, печень животных, рыбий жир.

Как видите относительно много продуктов, в которых содержится большой набор витаминов групп А и В, можно без затруднений составить дневной рацион так, чтобы в течении дня организм получил весь набор витаминов. В свой рацион также, я бы рекомендовал включить салаты из свежих овощей, огурец, помидор, сладкий перец, шпинат, спаржа, капуста, оливки, свежая зелень.

Лично в моём рационе каждый день есть салат, в котором обязательно присутствуют огурцы и помидоры, зелень, без соли и без масел и заправок, просто нарезанные и сложенные в контейнер овощи. В статье о последствиях отказа от курения, я уже рассказывал, что через 2 недели без сигарет, я стал лучше ощущать запахи и вкусы, и мне очень понравился вкус свежего огурца, так вот и по сей день я люблю этот вкус, без заправок и соли, поэтому мой салат на каждый день всегда только из чистых овощей!

Отдельного внимания заслуживает брокколи, это тот продукт, который содержит специальные вещества защищающие клетки от токсичных элементов, и помогает клеткам противостоять поражению никотином, включить его в рацион при подготовке к отказу от сигарет, и во время отказа будет хорошим плюсом.

Какие же продукты помогают именно “бороться” с зависимостью!

В первую очередь хочу уточнить, что я слышал только о двух продуктах, помогающих бросить курить это баклажан и корень имбиря. Маринованный корень имбиря могу поедать в большом количестве, это один из моих любимых продуктов, а вот баклажаны если честно, никогда интереса у меня не вызывали.

В баклажане содержится много полезных веществ, в том числе не значительная доза никотина, именно та что необходима человеку в сутки. Эта доза никотина действует на подобие никотиновых жевачек или пластырей, и помогает снизить тягу к сигарете.

Кусочек корня имбиря необходимо положить под язык, при возникновении желания закурить, резкий вкус имбиря отобьёт желание брать сигарету.

Но я бы не был так уверен в этих двух способах. Перебить желание закурить гораздо удобнее мятной, жевачкой, семечками, или леденцами. Других продуктов, помогающих в отказе от сигарет лично я не нашёл для себя, да и вряд ли получится держать под рукой имбирь или баклажан.

В целом чтобы помочь организму в борьбе с отравляющими веществами, необходимо запомнить и принять несколько важных правил:

1. Питаться нужно 4-5 раз в день маленькими порциями, акцент сделать на сложные углеводы в первой половине дня до 15:00 (Овсянка, греча, рис, картофель), белки в течении всего дня (яйца, творог, мясо курицы, говядина, сыр и др.), свежие овощи и фрукты в течении всего дня, жиры (омега 3, рыбий жир, в любой аптеке).

2. Уберите из рациона соусы на основе майонеза, кетчупы и заправки содержащие пальмовое масло.

3. Откажитесь от перекусов на бегу и фастфуда. (Сюда же можно отнести конфеты, мучное, и разного рода колбасную продукцию).

4. Вместо сладостей, ешьте фрукты, натуральные соки. Ягодные джемы с низким содержанием сахара или без него.

Запомните с правильным питанием восстановление организма будет гораздо продуктивнее!

Ну и напоследок хотелось бы сказать об алкоголе!

Желательно отказаться от пива, водки и им подобным продуктам, ничего хорошего они на самом деле не содержит, но ради правды стоит заметить, что хорошее красное вино в разумной дозировке может Вам помочь!

Красное вино содержит вещества- флавоноиды, которые снижают риск возникновения рака лёгких. Рекомендуется выпивать не больше одного маленького бокала красного вина в сутки!

Всем Прекрасного Здоровья! Ставьте Лайк и Подписывайтесь!

Посмотрите также статьи о отказе от курения:

Как я бросил курить

Что происходит когда бросаешь курить?

Все ли способы бросить курить эффективны

Что будет если курить один месяц.? Эксперимент.

Что будет если курить один месяц.? Эксперимент 2.

Курить – здоровью вредить. Об этом знает каждая из нас и еще в детстве зарекается когда-нибудь «брать в рот эту отраву». Однако слово сдерживают немногие – курить пробовали практически все. Кого-то эта «забава» не вдохновила, а кто-то не может прожить без сигареты и дня. Как показывает жизнь, ни социальная реклама, ни предупреждения Минздрава не могут заставить бросить заядлых курильщиков свою привычку. Для этого нужен только сильный личный мотив.

Ели ты куришь и пока не собираешься бросать, то мы не будем тебя переубеждать. Лучше дадим несколько полезных и действенных советов, помогающих снизить вред от твоей привычки.

Первая группа правил включает в себя чисто медицинские рекомендации, которые может подтвердить любой врач. Итак, чтобы уменьшить негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака:

1.Пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, а значит, негативного его воздействия на мочевой пузырь.
2.Гаси сигарету, докурив до середины. Чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполные сигареты, чем одну, но досмолив ее до состояния «бычка».
3.Выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина, но и абсорбирует и никотин, и вредные смолы.
4.Не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица, эмаль зубов и слизистую губ.
5.Не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку, ты платишь не только за дизайн упаковки, но и за качественный табак, тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр.
6.Занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом: твое сердце не выдержит таких «виражей».

10.Не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода.
11.Выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся, а кожа и волосы не будут впитывать дым.
12.Не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место, потуши сигарету, но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты – 5–7 минут.
13.Больше ходи пешком, гуляй на свежем воздухе, принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.

Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что.

Морковь, репа, чеснок, апельсины – естественные противоядия табачному дыму, так что налегай на овощные и фруктовые салаты, соки. Пей зеленый чай. Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Помимо «голых» таблеток из аптеки витамин А содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.

Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречневой и овсяной крупах и бобовых.

Полюби рыбу. В ней содержатся особые жирных ненасыщенные кислоты, препятствующие повышенной свертываемости крови. В результате снижается опасность образования тромбов. И, конечно же, ограничь потребление жирной, копченой пищи и алкоголя. Эпидемиологические исследования говорят о

прямой взаимосвязи между потреблением жира и частотой развития рака молочной железы и толстой кишки, а чрезмерное потребление алкоголя вкупе с табачным дымом приводит к развитию рака ротовой полости, пищевода, печени и молочной железы.

Также существуют и психологические методы, помогающие снизить вред сигареты:

• покупай сигареты только по одной пачке;
• взяв сигарету, пачку сразу спрячь;
• держи сигареты дальше от рабочего места;
• отказывайся от угощения чужими сигаретами и не проси закурить у прохожих, если у тебя кончились сигареты;
• не носи с собой спички, зажигалку;
• после каждой затяжки клади сигарету на край пепельницы;
• покурив, прячь пепельницу;
• не кури больше одной сигареты в час;
• подсчитай, сколько смогла бы сэкономить денег, если бы стала курить меньше.

Если вы по-настоящему решили избавиться от такой пагубной привычки как курение, то помочь в этом может не только целый перечень различных фармакологических препаратов, но и специальная диета. Как сигареты воздействуют на ваш организм? Что именно стоило бы употреблять в пищу в период отказа от курения, чтобы избежать ненужных сложностей и мучений?

Как появляется зависимость?

Табак, кроме всего прочего, в большом количестве содержит никотин, который, как ни странно, в следовых количествах можно обнаружить даже в баклажанах и помидорах. Известно, что в древности, во времена путешествий Колумба, европейцы обнаружили табак у коренных жителей Америки, которые применяли его в некоторых ритуалах. При этом, как правило, курение осуществлялось через нос. Впоследствии было отмечено, что вдыханию никотина сопутствует некоторый галлюциногенный, опьяняющий и стимулирующий эффект. Кроме того, табаку нередко приписывались бактерицидные и целебные свойства.

Все дело в том, что сам по себе никотин оказывает чрезвычайно сильное воздействие на организм человека, провоцируя дополнительный синтез серотонина и гормонов из надпочечников. Всего спустя несколько секунд после очередной затяжки вы можете ощутить повышение числа сердечных сокращений и некоторое повышение артериального давления. Наблюдается эффект стимуляции передачи нервных импульсов с последующей релаксацией.

Что еще содержится в сигаретах?

К сожалению, никотин не является наиболее вредным компонентом, содержащимся в современных сигаретах. В табачном дыме есть множество других веществ, отличающихся токсическими свойствами:

– мышьяк, используемый в борьбе с грызунами,

– фенольные соединения, способные повреждать ткани легких,

– полоний, препятствующий нормальной транспортировке кислорода по тканям организма,

– синильная кислота,

– ацетон, широко применяемый в лакокрасочной промышленности в качестве растворителя,

– никель, ртуть, свинец, кадмий — тяжелые металлы,

– метанол – пагубно воздействующий на зрение,

– формальдегид, применяемый в качестве консерванта,

– канцерогены, способствующие появлению раковых заболеваний.

Ускоренное старение организма

Пагубное воздействие упомянутых веществ больше всего касается дыхательной системы. А загрязненная табачным дымом слюна попадает в пищеварительный тракт, где она провоцирует появление нездоровых изменений в нервной, кровеносной и других системах. Со временем определенный перечень токсинов накапливается даже в жировой ткани и костях. Именно по этой причине организм человека, злоупотребляющего курением, намного интенсивнее стареет и чаще подвергается воздействию инфекций по причине его ослабления. Все это ухудшает память, понижает работоспособность и препятствует нормальному процессу регенерации.

В чем суть зависимости от курения?

Поскольку никотин воздействует на организм на гормональном уровне, это порождает зависимость некоторых центров головного мозга. При этом наблюдаются 2 вида такого явления — физическая и психологическая. Есть и некоторые различия по половому признаку. Если женщины, к примеру, используют сигареты как определенный стимулятор, то мужчины курят, зачастую, в силу привычки или от скуки. При этом можно сказать, что у женщин формируется психологическая, а у мужчин – физическая зависимость. У тех, кто пытается избавиться от такой привычки, тоже наблюдаются свои особенности.

Женщины, в силу специфики своей психологии, намного сильнее зависят от чувства стабильности и при расставании с подобной привычкой испытывают чувство страха. Кроме того, несмотря на нездоровые побочные эффекты в виде желтого налета на руках или зубах, а также – неприятного запаха, который им не нравится, женщины боятся набрать избыточный вес, что часто наблюдается после того как они бросают курить. Мужчин же, в свою очередь, это заботит в меньшей степени. Им приходится подменять свою физическую зависимость использованием различных никотиновых жвачек или аналогичных средств, помогающих чем-то «занять руки».

Меню для курильщика

Существуют ли эффективные способы борьбы с такой пагубной привычкой? Очень часто ученые упирают на то, что необходима большая целеустремленность и сильная воля. Но некоторые современные исследования обнаружили, что при достаточном осознании действия определенных механизмов на ваш организм и психику, вы сможете пройти через это испытание с меньшими затруднениями. Одним из наиболее эффективных аспектов, на какие стоит обратить внимание, становится именно меню, которого нужно придерживаться бывшему курильщику. Прежде всего, необходимо понимать, что регулярное курение подстегивает процесс обмена веществ, благодаря чему курящие расходуют намного больше калорий. Именно поэтому, бросая курить, прежде всего, необходимо взять под контроль свое питание и несколько уменьшить калорийность ежедневного меню.

Эффективным «помощником» в борьбе с курением будет сахар. Поддерживая его количество в рационе на необходимом уровне, вы сможете контролировать свою тягу к никотину. Рекомендуется разделить питание на 5–6 приемов пищевой продукции. Это поможет вам намного эффективнее отвлекаться в те моменты, когда тяга к сигаретам будет ощущаться очень сильно. Компонентом, способным нормализовать углеводный обмен в организме, является корица, не только отличающаяся прекрасным ароматом, но и хорошо заменяющая сладости, к которым у вас может «прорезаться» поистине нездоровое влечение.

Для того чтобы компенсировать недостаток серотонина, избыточный синтез которого вы постоянно провоцировали курением, нужно позаботиться о других способах получения удовольствия. Хорошо отвлекает общение с друзьями, интересная книга и расслабляющая ванна по вечерам. При этом ни в коем случае не рекомендуется злоупотреблять конфетами или шоколадом. Необходимый уровень адреналина можно поднять с помощью физических упражнений. Выберите себе занятие по душе — играйте в футбол, занимайтесь плаваньем, посещайте тренажерный зал, регулярно бегайте или ходите на прогулки.

А, кроме того – старайтесь побольше пить зеленого чая, способного выводить из организма остатки токсинов, накопившихся в период злоупотребления табаком. Со временем ваш организм «забудет» об этом кошмарном периоде и начнет работать в нормальном режиме. Еще одним важным источником удовольствия способен стать регулярный и частый секс. Именно он способствует активному синтезу соответствующих гормонов, отвечающих за чувство наслаждения. Находясь на работе или в компании друзей, старайтесь по возможности избегать общества курящих и нахождения в прокуренных помещениях. Весь этот комплекс мер, в результате, непременно поможет вам достичь желаемого.

Мы верим – у Вас обязательно получится отказаться от этой пагубной привычки!