Какие продукты содержат 500 ккал

Подсчет калорий на сегодня остается на первом месте по эффективности контроля и снижения веса. Эта методика позволяет потреблять нужное количество энергии и тратить больше, чем было набрано.

Оптимальное количество для женского взрослого организма – 1800-2000 ккал в день. Для мужского – 2200-2500. Эффективное похудение начинается с сокращения рациона до 1600-1400 ккал.

Диеты, подразумевающее меньшее потребление, считаются жесткими и имеющими кратковременный эффект.

Диета 500 килокалорий в день: суть питания, особенности

Основа этой методики – свободное питание, но до 500 ккал.

Все съеденное должно вноситься в дневник для подсчета суммарной пищевой ценности. К употреблению разрешено все, главное – не выйти за рамки нормы. Хотя стандартных правил лучше придерживаться: отказаться от сладкого, жирного, мучного, алкоголя.

Максимальная длительность диеты – 14-20 дней, оптимальная – неделя. Результаты – 300-1000 г потери в день. При идеальном раскладе в месяц уходит 20-30 кг, но это если вес был очень большой и строго соблюдались все правила.

500 калорий – это сколько еды?

Чтобы самостоятельно не высчитывать калорийность отдельных продуктов и не учить таблицы, можно использовать умное приложение для смартфона.

В счетчиках калорий уже есть основная база продуктов, которая дополняется пользователями. В некоторых программах можно самостоятельно создать блюдо и узнать его пищевую ценность исходя из веса ингредиентов и способа их приготовления.

Самые низкокалорийные, конечно, овощи. Так, на 500 ккал потянет 2 кг капусты, 1,5 кг моркови, 1,1 кг свеклы. Для фруктов можно составить такую сетку: 1 кг яблок, 1,5 кг апельсинов, 5 средних бананов.

Расчет для молочных продуктов на 500 ккал: 400-500 г молока, 1,7 литра обезжиренного кефира, творог 9% – 300 г, сыр российский – 140 г.

Мясо на 500 ккал: куриное филе (отварное) – 350 г, салями – 150 г, свиной стейк – 200 г.

Внимание! При подсчете важно учитывать все калории, которые употреблены за день, не вычитая перекусы или кофейные перерывы. Так, средняя кружка латте с сахаром потянет на 250-300 ккал.

Диета 500 калорий в день: разрешенные и запрещенные продукты

Для достижения нужного результата в краткие сроки нужно не только считать объем потребленных калорий и их трату. Стройное подтянутое тело требует привычки правильного питания, которой проще достигнуть на выходе из диеты, если ограничить себя во время нее.

Список разрешенных и запрещенных продуктов может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Единое табу: мучное, жирное, сладкое, жареное.

Можно

Нельзя

Крупы (гречневая, овсяная, рисовая, ячневая);
овощи (морковь, свекла, капуста, лук, грибы, брокколи, спаржа, помидоры, болгарский перец, кукуруза, огурцы);
фрукты (яблоки, абрикосы, сливы, апельсины, грейпфруты, гранат);
молочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, молоко, сыворотка);
мясо (куриное филе, кролик);
рыба;
бобовые (фасоль, горох);
сыр (фета, брынза, твердый);
сухофрукты (финики, чернослив, курага);
хлебцы, отруби;
мед;
орехи

Фастфуд (картофель фри, пицца, гамбургеры, пельмени, хот-доги);
сладкие напитки (кола, ненатуральные соки);
сливки, сметана, сладкие йогурты;
картошка;
пшеница;
макароны;
хлеб дрожжевой, выпечка, торты;
сладкое;
свинина, баранина;
жареные котлеты, отбивные, стейки;
колбасы, сосиски;
плавленые сыры;
майонез, кетчуп;
шоколадные батончики, конфеты;
консервы;
маринованные овощи;
соленую и копченую рыбу

Диета 500 калорий в день: меню на неделю

Так как программа рассчитана на 7-12 дней, можно заранее разработать рацион на каждый день, подбирая низкокалорийные продукты. Так будет проще привыкнуть к новому стилю жизни, исключить срывы, побороть желание съесть больше.

Меню основывается на предпочтениях и разрешенных продуктах:

Понедельник: завтрак – гречневая крупа (60 г) с молоком (150 г); обед – салат из пекинской капусты с огурцом и соевым соусом; ужин – яблоко, кефир (250 г).
Вторник: завтрак – яйцо куриное отваренное (2 шт.), хлебцы пористые (2-3 шт.), помидор; обед – куриная грудка, запеченная с болгарским перцем (150 г); ужин – банан;
Среда: завтрак – тертая морковь с яблоком (150-200 г); обед – тушеные бобы в томате (150 г); ужин – сыр фета (100 г);
Четверг: завтрак – овсяная каша, отваренная на обезжиренном молоке (150 г); обед – луковый суп (200 г); ужин – отварной хек (150 г), салат из свежей капусты с зеленью и морковью (200 г);
Пятница: завтрак – финики (5 шт.); обед – грибной крем-суп (150 г); ужин – натуральный йогурт (150 г); сливы (3-4 шт.);
Суббота: завтрак – омлет из 2 яиц и 50 мл молока; обед – гречневая каша (60 г) с кефиром (100 г), яблоко; ужин – тушеный кролик в собственном соку (100 г), отруби бородинские (30 г);
Воскресенье: завтрак – рисовая каша на молоке (150 г), банан; обед – грейпфрут и отварная куриная грудка (100 г); ужин – кефир (200 г) с корицей и медом (2 ч. л.).

Внимание! Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим (не менее 1 л чистой воды). Разрешены травяные чаи, настои, несладкий кофе.

Моноразгрузочные дни на 500 калорий

Дополнительный эффект по очищению организма и снижению веса дадут монодни.

Они подразумевают употребление единого продукта или блюда в течение одних или нескольких суток. Чтобы не нанести организму вред, нужно правильно подбирать пищу для монодиеты. Подойдут овощи, фрукты, напитки и даже шоколад.

Самая распространенная диета – гречка с кефиром.

Отваренная крупа дает всего 102 ккал на 100 г, а обезжиренный кефир – до 30 ккал. Для одной порции хватает 60 г ядриц и 50 грамм молочного напитка (его можно заменить молоком, йогуртом, сывороткой).

Вкусный разгрузочный день – на шоколаде. К

акао способствует быстрому выведению жидкости из мягких тканей, что дает потерю 1-1,5 кг в день. Такая диета жесткая, она не должна быть длительной, предварительно лучше посоветоваться с врачом. Дневной рацион – 100 г чёрного шоколада (от 75%) и зеленый чай. Шоколадка делится на 5 приемов.

Можно устроить питьевую разгрузку.

Она заключается в потреблении только жидкости: бульоны, соки, йогурты, смузи, компоты, отвары, настои. Подойдет и лечебное голодание на воде с лимоном и медом.

Интересная монодиета – финиковая.

Сухофрукт содержит все необходимые микроэлементы для поддержания жизни. Поэтому использовать методику можно дольше чем 1 день (до недели). В день разрешается потреблять не более 300 г. Ягода с повышенной сахаристостью, поэтому программа не подойдет людям с диабетом.

Диета в 500 калорий в день: рецепты

Так как особых ограничений по питанию нет, главное – остаться в пределах 500 ккал.

Можно питаться по двум схемам: раздельно или готовить комбинированные блюда. В первом случае еда употребляется в сыром виде, используются готовые продукты (овощи, фрукты, сыры, йогурты). Второй способ подразумевает направленное приготовление пищи так, чтобы соблюсти норму.

Лучшие друзья худеющего – фруктовые и овощные салаты, бульоны, тушеное мясо, смузи и фреши, крем-супы.

При подсчете калорийности готовой порции суммируется пищевая ценность отдельных продуктов, делится по пропорции. Важно учесть степень «уварки»: питательность снижается при термической обработке.

Напиток с огурцами и сывороткой

Этот очищающий и освежающий коктейль дает всего 30-45 ккал, но хорошо тонизирует, восстанавливает силы.

Для его приготовления понадобится:

сыворотка (7 стаканов);
огурцы (2);
укроп;
соль.

Приготовление:

Огурцы натирают на крупной терке, солят, заливают охлажденной сывороткой.
Полученную смесь настаивают 5-8 часов, подают с добавлением укропа.

Салат фруктово-овощной с брынзой и йогуртом

Понадобится:

брынза с низкой жирностью (150 г);
пекинская капуста (150 г);
яблоки (2 шт.);
апельсин (1 шт.);
огурцы (2 шт.);
йогурт легкий (150-200 г).

Приготовление:

Компоненты нарезают крупными кубиками (овощи и фрукты очищают от кожуры).
Перемешивают и заправляют приготовленным соусом из натурального йогурта со специями (по вкусу). Порция из 100 г выйдет на 80-120 ккал.

Грибной суп-пюре

Калорийность блюда – 440 ккал (в кастрюле), примерно 100 ккал в 1 порции. Готовится оно за 30-40 минут и не требует особых кулинарных навыков.

Ингредиенты:

шампиньоны (500 г);
сливочное масло или маргарин (30 г);
луковица;
чеснок (1-2 зубца);
перец, соль, зелень.

Приготовление:

Кубиками нарезают грибы, лук, чеснок.
В кастрюлю набирают воду (1-1.5 литра), отваривают овощи до готовности (20 минут).
Взбивают их с маслом в консистенцию, похожую на крем или пюре, солят, перчат, подают с петрушкой.

Луковый суп

Это блюдо идеально подойдет для монодня. Употребив 1 литр, организм получит всего 500 кал. Кроме того, суп богат витаминами А, С и Е.

Для приготовления понадобится:

репчатый лук (6-7 шт.);
капуста белокочанная (1 кг);
помидор (3 шт.);
сладкий болгарский перец (3 шт.);
вода (3 л);
сельдерей (пучок).

Приготовление:

Овощи мелко нарезают и складывают в кастрюлю с холодной водой.
Доводят до кипения и держат на среднем газу 15-20 минут. Если ингредиенты не размягчились, газ уменьшают и проваривают суп с закрытой крышкой.
Подают с кинзой или петрушкой. Хранится бульон до 7 дней. Для вкуса добавляют соль, перец, специи.

Заключение

Программа 500 ккал относится к жестким и изнуряющим диетам, она нацелена на активное сжигание жировых запасов из-за нехватки энергии.

Подобные эксперименты запрещены девушкам младше 16 лет, людям с проблемами со здоровьем: гастритом, колитом, печеночной и сердечной недостаточностью. Рекомендуется консультация диетолога.

Источник

Суточная норма питания для женщин составляет минимум 1200 ккал, а для мужчин — 1500. Диета на 500 килокалорий считается жесткой, но позволяет потерять до 5 кг при соблюдении ее на протяжении 2-3 дней. Питание для похудения этого типа подойдет тем, кому нужно избавиться от небольшого количества килограммов. Соблюдение диеты на протяжении недели и более грозит возникновением слабости, апатии, головокружения, стресса и обострения хронических болезней на его фоне.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>

Суть диетического питания

Диета на 500 килокалорий в день считается голодной и экстремальной из-за развития слабости, упадка сил, голодных обмороков, выпадения волос и появления мешков под глазами. Такие результаты — не самые лучшие, поэтому подобное питание стоит использовать лишь в качестве разгрузки при диете на 1200, 1500 или 1800 килокалорий.

При правильном соблюдении питания из организма выводятся шлаки, вредные токсины, ускоряется обмен веществ и очищается кровь.

Моноразгрузочные дни на 500 ккал — идеальный вариант для сброса лишнего веса:

Молочный. 1,5 л кефира, ряженки или йогурта.
Огуречный. 1,5-2 кг свежих огурцов. Оптимальный выбор при высоком уровне холестерина.
Белковый. Вареная куриная грудка и 500 г свежих или отварных овощей.

Моноразгрузку необходимо устраивать 2 раза в неделю, но не подряд. При низкокалорийном питании стоит восполнять недостаток витаминов и минералов специальными комплексами, а чувство голода утолять водой и орешками. При возникновении обмороков, упадка сил, сонливости калорийность нужно увеличить на 200-300 ккал.

Похудеть на 10-20 килограммов при таком способе невозможно, так как за 2-3 дня соблюдения удастся избавиться всего от 5 кг веса. В соединении с диетой на 1200, 1500, 1800 килокалорий такой способ даст хороший результат и позволит скинуть жир быстрее. Сбросить большую массу тела можно при использовании диеты на 500 ккал в качестве суточной разгрузки 2-3 раза за 7 дней.

Диета по калориям для эффективного похудения: таблица калорийности, меню на каждый день

Разрешенные и запрещенные продукты

Каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты разрешены, а вот жареное, жирное, мучное, сдобу, соль, сахар и алкоголь рекомендуется полностью исключить. Нежелательно использовать полуфабрикаты, котлеты и овощи быстрого приготовления. В таких продуктах содержится минимум полезных веществ, необходимых для функционирования организма.

Примерное меню для разгрузки:

1. Завтрак: 2 яйца, 100 г грейпфрута.
2. Перекус: салат из 250 г овощей и 5 мл соевого соуса.
3. Обед: 100 г филе и 250 г овощей.
4. Ужин: по 200 мл бульона и йогурта.

Для салатов лучше выбирать огурцы, помидоры, редис и болгарский перец, а в качестве заправки – соевый соус или оливковое масло. Соль и приправы использовать в ограниченном количестве.

В период поста меню на 500 ккал в день подойдет в качестве разгрузки 1 раз в неделю. В это время можно есть рыбу, овощи и фрукты, каши, а также другие продукты растительного происхождения. Молочные и мясные компоненты исключаются, орешки и ягоды используются в качестве перекусов. За месяц при соблюдении поста можно устроить не более 5 разгрузочных дней.

Меню на 1800 кКал в день с рецептами из простых продуктов

Примерное меню на 3 дня

Рацион питания на несколько дней должен включать мясо и рыбу, около 100 граммов каши и овощи. Во время перекуса и полдника можно съесть фрукты, выпить свежевыжатые овощные и ягодные соки. Примерное меню на 3 дня с калорийностью в 500 ккалвыглядит так:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин	Итого за сутки, ккал
1	1. Ячневая каша на воде – 100 г, 76 ккал. 2. Ежевика – 50 г, 15 ккал. Всего – 91 ккал	1. Морковный сок – 100 мл, 21 ккал. 2. Морковный сок – 110 мл, 30 ккал. Всего – 51 ккал	1. Отварное филе индейки – 100 г, 84 ккал. 2. Крабовое мясо – 100 г, 73 ккал. Всего – 157 ккал	Апельсин – 1 шт., 36 ккал	1. Паровой кролик – 50 г, 75 ккал. 2. Отварная куриная грудка – 100 г, 113 ккал. Всего – 188 ккал	523
2	1. Апельсин – 2 шт., 72 ккал. 2. Луковый суп – 200 мл, 88 ккал. Всего – 160 ккал	1. Омлет – 50 г, 77 ккал. 2. Натуральный йогурт (2%) – 50 мл, 30 ккал. Всего – 107 ккал	1. Листья салата – 100 г, 12 ккал. 2. Вареный минтай – 50 г, 37 ккал. Всего – 49 ккал	Томаты – 2 шт., 35 ккал	1. Грибной суп-пюре – 100 г, 50 ккал. 1. Апельсин – 2 шт., 72 ккал. Всего – 122 ккал	473
3	1. Черная смородина – 50 г, 22 ккал. 2. Гречневая каша на воде – 100 г, 110 ккал. Всего – 132 ккал	1. Апельсин – 1 шт., 36 ккал. 2. Морковный сок – 100 мл, 28 ккал. Всего – 64 ккал	1. Вареная перепелка – 100 г, 134 ккал. 2. Шпинат – 100 г, 11 ккал. Всего – 145 ккал	Морковный сок – 100 мл, 28 ккал	1. Куриная грудка на пару – 100 г, 113 ккал. 2. Клубника – 50 г, 20 ккал. 3. Всего – 133 ккал	502

Особенности недельной диеты на 800 калорий в день

Рецепты

Далее представлены простые рецепты блюд для использования в период диеты на 500 килокалорий в день.

4.1

Луковый суп

Какие продукты содержат 500 ккал

Ингредиенты:

100 г капусты;
300 г лука;
150 г болгарского перца;
10 г сельдерея.

Приготовление:

1. Капусту и лук нарезать небольшими ломтиками.
2. Болгарский перец измельчить кубиками.
3. Смешать ингредиенты, залить их холодной водой, поставить на огонь и варить после закипания 15 минут.
4. За 5 минут до окончания готовки посолить и добавить сельдерей.

4.2

Грибной суп-пюре

Какие продукты содержат 500 ккал

Ингредиенты:

200 г шампиньонов;
200 г овощного бульона;
200 мл молока;
100 г лука;
зубчик чеснока;
соль и перец – по вкусу.

Приготовление:

1. Грибы, лук и чеснок мелко нарезать, протушить под крышкой 5-10 минут.
2. Добавить смесь в бульон и проварить до закипания.
3. Готовый суп взбить блендером, добавить молоко, соль и перец и поставить на небольшой огонь на четверть часа.

4.3

Кролик на пару

Какие продукты содержат 500 ккал

Ингредиенты:

ножка кролика;
10 мл соевого соуса;
смесь перцев – по вкусу.

Приготовление:

1. Замариновать ножку кролика в соевом соусе со смесью перцев.
2. Поставить мясо в холодильник на 2-3 часа.
3. Достать ножку, поместить ее в контейнер для варки на пару. В чашу мультиварки налить 1 л воды.
4. Установить режим “На пару” на 60 минут.

Результаты диеты на 500 ккал

Придерживаясь питания с таким низким количеством калорий в течение 2-3 дней, можно избавиться от 5-6 лишних килограммов. После такого режима важно продолжать питаться правильно, исключая вредные полуфабрикаты, газировку, алкоголь и другие продукты. Если после такой диеты вернуться к прежней еде – жареному, жирному и высококалорийному, – то килограммы вернутся в двойном количестве. При соблюдении такого режима организм испытывает стресс, постоянно ощущается голод и необходимость в дополнительном питании.

Лучших результатов можно достигнуть, используя диету на 500 ккал вместе с правильным питанием на 1200, 1500 и 1800 килокалорий. В таком случае разгрузочные дни можно устраивать 2 раза в неделю, а после окончания программы похудения безвозвратно потеряется 10-20 кг веса. Мясо кролика можно заменять курятиной или индейкой, а огурцы и помидоры – морковью и капустой. В качестве приправ использовать соевый соус и оливковое масло.

План питания можно составлять сразу на неделю:

1. Понедельник: сбалансированное меню на 1200-1800 ккал.
2. Вторник: разгрузочный день на 500 ккал.
3. Среда, четверг и пятница: полноценный рацион с употреблением белков, жиров и углеводов в необходимом количестве.
4. Суббота: разгрузочный день на 500 ккал.
5. Воскресенье: сбалансированное меню правильного питания.

Соблюдать такое меню рекомендуется первый месяц похудения, далее разгрузочные дни стоит вводить 1 раз на 7 дней, а после второго месяца исключить их из рациона. Спустя 60 дней после начала питания удается сбросить 8-10 кг. Включив дополнительные физические нагрузки, можно сформировать подтянутую, стройную фигуру и улучшить результат до 15-20 кг.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник

Мечтаете избавиться от лишнего веса, но не желаете истязать свое тело в тренажерном зале? Тогда нужно подобрать хорошую диету, с помощью которой можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Диета «500 ккал» – прекрасный вариант для тех, кто хочет в краткие сроки заметно постройнеть.

Суть диеты

В течение одних суток вы должны получать с пищей не более 500 ккал. Диета рассчитана на один день. Повторять ее рекомендуется каждые четыре дня, не чаще. Принимать пищу можно как по режиму, так и по желанию. Желательно, чтобы перерывы между приемами пищи не составляли более трех часов.

Перед едой нужно выпить стакан чистой теплой воды. Иногда люди принимают жажду за голод. Если же вы выпьете воду, то сможете понять, действительно ли вам хотелось кушать. К тому же вода, наполнив желудок, вызовет ощущение сытости, и в итоге вы съедите меньше, чем хотели.

Польза диеты

Во-первых, вы похудеете. За две недели такой диеты реально сбросить до 5-7 лишних килограммов. В среднем женщина должна получать в сутки около 2000 ккал. Вы же будете получать всего 500 ккал. Таким образом, вес начнет стремительно уходить. Помимо основной цели, вы достигнете потрясающего результата: организм избавится от шлаков и токсинов, отчего кожа станет гладкой и сияющей, укрепятся ногти и волосы, а в теле будет ощущаться легкость и неистощимая энергия.

Продукты, от которых нужно отказаться

Во время разгрузочных дней нельзя употреблять следующие продукты:

жареную и жирную еду;
сдобу;
копчености;
колбасы, сосиски;
молоко;
специи;
фрукты (кроме ананаса и грейпфрута);
черный чай и кофе;
сухофрукты;
пирожные, торты, кремы;
продукты, содержащие крахмал.

Оптимальный рацион

Утром сварите два куриных яйца, но съешьте только белок. Зарядиться энергией вам поможет грейпфрут (один маленький или половинка большого).
Второй завтрак должен состоять из салата из овощей, заправленного соевым соусом.
На обед съешьте отварное куриное мясо без кожицы, одну помидорку и один свежий огурец.
На ужин выпейте куриный бульон (одну чашку).
Перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

При желании можно устроить для себя разгрузочный день не только в плане еды, но и в плане готовки. Пейте в течение дня питьевой йогурт без сахара. За сутки можно выпить 1,5 л йогурта. Разрешается заменить йогурт на ряженку.

Не любите молочные продукты? Устройте разгрузочный день на огурцах. За сутки вы должны съесть до 1 кг свежих огурцов.

Не забывайте пить чистую воду в течение дня в том количестве, в каком требует организм. Возможно, вы будете испытывать голод в этот день, но вот от жажды мучиться вам точно не стоит. Итак, настройтесь на отличный результат и смело идите навстречу своей мечте. Только помните – перерыв между разгрузочными днями не должен быть меньше 4 дней.

Через месяц такой диеты вы удивитесь, увидев свое отражение в зеркале: тело примет изящные очертания, лишние объемы исчезнут, фигурка станет точеной и очень привлекательной!

Понравилась статья? – Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок

Вам также может понравиться:

Противораковая диета Йоханны Будвиг

Правильное питание как профилактика заболеваний ЖКТ

Диета “Завтрак толстяка” – легко и со вкусом теряем 5 кг!

Источник