Какие продукты способствуют росту ногтей
Ломкие, слоящиеся ногти – большая проблема, с которой женщины сталкиваются часто. Решить ее в маникюрном салоне нельзя. Подобные изменения указывают на дефицит необходимых веществ в организме. Для улучшения состояния рогового слоя нужно пересмотреть свое питание, включить в рацион продукты, способствующие укреплению ногтей.
Влияние правильного питания на здоровье и красоту ногтей
В организме все взаимосвязано. Нехватка каких-либо веществ отражается на общем состоянии, отмечаются проблемы с кожей, волосами, страдают и ногти.
Стоит разобраться, как именно питание влияет на состояние ногтевых пластин и какие правила нужно соблюдать при составлении меню.
Зависимость состояния ногтей от употребляемых продуктов
Еда влияет на строение ногтей. Если в пище достаточное количество витаминов и минералов, с ногтями проблем не будет.
Определить, какого микроэлемента не хватает, можно по изменениям пластин:
- дефицит кальция приводит к ломкости;
- недостаточная концентрация цинка или железа становится причиной появления белых пятен;
- при нехватке селена, серы, наблюдается деформация ногтевых пластин;
- при минимальном количестве белка замедляется рост.
Полезные микроэлементы
Велика польза продуктов, содержащих следующие элементы:
- витамины А, В5, В6, В12, С, Е, РР;
- железо;
- кальций;
- цинк;
- кремний;
- селен;
- сера;
- фтор;
- полиненасыщенные жирные кислоты;
- йод;
- магний.
Правильное питание и здоровье ногтей
Корректируя меню, можно устранить некоторые проблемы, возникшие в связи с плохим состоянием пластин.
Питание для быстрого роста
Аминокислоты, принимающие участие в синтезе кератина, усиливают рост ногтей. Но организм не в состоянии выработать необходимое количество этих веществ, поэтому нужно есть полезные продукты, в составе которых они есть:
- яйца;
- рыба;
- злаковые;
- орехи;
- кунжут.
Для роста ногтей полезны продукты, богатые витамином В6:
- листовые и зеленые овощи;
- пророщенная пшеница;
- авокадо;
- мясо;
- птица;
- молочные продукты;
- дрожжи;
- бобовые;
- арахис;
- грецкие орехи;
- бананы;
- тыква;
- пастернак.
Продукты для укрепления ногтевой пластины
Для укрепления ногтей нужен биотин. Он содержится в таких продуктах:
- бобовые;
- яйца;
- субпродукты;
- молоко;
- дрожжи.
Способствуют укреплению ногтей:
- сычужный сыр;
- гречневая каша;
- мясо;
- печень;
- хлеб, приготовленный из цельных зерен.
Для ломких ногтей полезны:
- злаковые;
- орехи;
- бобовые;
- черный шоколад;
- картофель;
- сычужный сыр;
- какао;
- рыба.
Питание при слоящихся ногтях
Слоятся ногти при нехватке магния и калия, поэтому в рацион следует включить:
- молочные продукты;
- рыбу;
- мясо;
- морепродукты;
- зелень;
- орехи;
- бобовые;
- курагу;
- ягоды;
- фрукты.
Витамин Е укрепляет структуру ногтевой пластины, способствует выравниванию ее поверхности.
Для восполнения запасов этого элемента в организме рекомендуется употреблять:
- растительное масло;
- шиповник;
- сою;
- свиное сало;
- говядину.
Витамин А, который восстанавливает ногтевые пластины и способствует их росту, содержится в следующих фруктах и овощах:
- морковь;
- тыква;
- зеленый лук;
- брокколи;
- шпинат;
- сладкий перец;
- дыня;
- арбуз;
- яблоки;
- абрикосы;
- персики.
Самые полезные продукты для ногтей
Улучшить состояние ногтевых пластин в домашних условиях несложно.
Выделяют целый ряд продуктов, положительно влияющих на внешний вид ноготков:
- яйца;
- баранья, говяжья печень;
- рыба;
- кисломолочная продукция;
- морская капуста;
- морепродукты;
- овсянка;
- грибы;
- цветная капуста;
- томаты;
- горох;
- репа;
- фасоль;
- кукуруза;
- чечевица.
Насыщение организма кальцием
В меню должны включаться продукты с кальцием, это:
- Семена (кунжут, мак, чиа). В них еще содержатся жиры, белки, марганец, железо, медь.
- Сыр. Отмечено, что кальций, содержащийся в молочной продукции, усваивается лучше, чем растительный. Много его в сыре, особенно в пармезане.
- Йогурт. Кроме кальция в нем содержатся пробиотики, витамины группы В, белок. Приобретать стоит продукт с жирностью не менее 4%.
- Сардины, лососевые в консервированном виде. Они богаты также омега-3 жирными кислотами, белками, содержится в рыбе и такой важный элемент, как селен.
- Чечевица, бобовые. В них содержатся кальций, фолиевая кислота, калий, магний, железо, цинк.
- Миндаль. Насыщает организм не только кальцием, но и витамином Е, марганцем, магнием, белками.
- Листовая зелень. Полезный микроэлемент содержится в шпинате, белокочанной капусте. Эти овощи рекомендуется употреблять в виде салатов, заправленных растительным маслом.
- Амарант. Богат кальцием, фолиевую кислотой, железом, фосфором, магнием, марганцем, витаминами С и А.
Что есть нельзя
Выделяют как полезные, так и вредные для ногтей продукты.
Рекомендуется воздержаться от употребления:
- кофе;
- газированных напитков;
- сахара;
- белого хлеба;
- насыщенных жиров;
- сдобы;
- алкоголя.
Примерное меню
Правильно организовать меню несложно.
Суточный рацион выглядит приблизительно так:
- Первый завтрак. Овсянка с добавлением сливочного масла, творог с кефиром и сухофруктами, предварительно размоченными в горячей воде, какао или зеленый чай, 1-2 таблетки пивных дрожжей.
- второй завтрак. Овсяное печенье, любые фрукты.
- Обед. Рагу или овощной суп, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, отварное куриное филе, компот из сухофруктов или томатный сок.
- Полдник. Зеленый чай, сухофрукты, грецкие орехи.
- Ужин. Гречка, тушеные грибы с луком и морковью, овощной салат с добавлением зеленого горошка и корня сельдерея, заправленный растительным маслом.
- перед сном. Йогурт или кефир с добавлением запаренных отрубей.
Последний прием пищи рекомендуется за 2 часов до отхода ко сну. Если захочется чем-нибудь перекусить, допускается побаловать себя кусочком черного шоколада или пастилой.
Когда будет заметен результат
После изменения меню результат заметен не сразу. Но положительные изменения не заставят себя долго ждать.
Спустя 1,5-2 недели ноготки приобретут здоровый блеск, станут более крепкими, перестанут ломаться.
Заключение
Правильное питание – залог здоровья. От того, что ест человек, напрямую зависит состояние всего организма и ногтевых пластин. При выборе полезных продуктов состояние ногтей существенно улучшается.
Такие проблемы, как ломкость, расслоение, белые пятна при правильном питании отступают.
Предыдущая
НогтиПочему трескаются ногти на руках: причины, что делать
Следующая
НогтиОтслоение ногтя на ноге: причины и методы решения проблемы
156 просмотров
29.03.2019
Источник
Формированию крепкой и здоровой ногтевой пластины способствуют, прежде всего, витамины группы В, витамины А, С, D и Е в совокупности с такими микроэлементами, как кремний, кальций, йод, сера, железо, цинк и фтор. Витамин А (ретинол) необходим человеку для стимуляции его иммунной системы. Он препятствует проявлению тех или иных воспалительных процессов и грибковых поражений на ногтях. Огромное количество ретинола содержится, например, в моркови, печени, сливочном масле, овощах.
Витамин С оказывает благотворное действие, препятствуя пожелтению и преждевременному старению ногтевой пластины. Недостаток этого витамина сказывается на ломкости и расслоении ногтей. Источники витамина С – цитрусовые фрукты, ягоды, овощи, зелень. Можно давать своим ногтям дополнительную порцию витамина, время от времени погружая их в мякоть лимона или в свежевыжатый лимонный сок. Это позволит укрепить их и сделать светлее.
Витамин Е является природным антиоксидантом и носит негласное название «витамина молодости». Его употребление в пищу способствует усилению роста ногтей, предотвращая развитие тех или иных грибковых инфекций. Витамин Е содержится в орехах, в бобовых культурах, в растительных маслах (например, в подсолнечном или оливковом масле).
Витамины группы В помогают остальным микроэлементам, получаемым организмом из тех или иных продуктов, усваиваться в полной мере, а также укрепляют ногти и усиливают их естественный рост. Большое количество этих витаминов содержится в молочно-яичной продукции, в зелени и пивных дрожжах.
Витамин D помогает организму человека лучше усваивать кальций. Кальций, в свою очередь, делает ногти ровными, не давая им искривляться. Этот микроэлемент содержится в капусте, мясе, рыбе, морепродуктах, орехах, яйцах, инжире, а также в брокколи и шпинате. Также витамин D способствует естественному росту ногтей. Богаты его содержанием следующие продукты: рыба, печень рыбы, молоко, сыр, творог, различные растительные масла. Небольшое количество этого витамина вырабатывается под воздействием солнечных лучей непосредственно в организме человека.
Расслаивающиеся ногти свидетельствуют не только о дефиците витаминов С и А, но и о нехватке в организме такого важного микроэлемента, как цинк. В больших количествах он содержится в зерновых и бобовых культурах, в зелени, орехах, морепродуктах, луке-порее. Цинк укрепляюще воздействует на ногти, наполняя их жизненной силой и естественным блеском. Еще один незаменимый микроэлемент, участвующий в здоровье ногтей, это йод. Он содержится в морепродуктах (рыба, водоросли, моллюски, морская капуста), шпинате, силосе, шампиньонах, моркови, молоке и ананасе. Йод, как и кальций, выравнивает ногти, делая их прочнее.
Избежать хрупкости и ломкости ногтей можно, если включать в свой рацион питания заливную рыбу, желе, муссы, мармелад, мясо, т.е. продукты и блюда, содержащие в своем составе желатин. Однако здесь следует соблюдать осторожность: людям с повышенным уровнем протромбина в крови чрезмерное употребление этого вещества может только навредить.
Источник
Ногти – это зеркало
здоровья человека. Их красота и ухоженность сегодня являются одним
из важных показателей социального положения человека. Маникюр и
тщательный уход за ногтями – это, конечно, великолепно, но без сбалансированного
питания об их красоте можно лишь только мечтать.
С биологической точки зрения, ногти – это роговые производные кожи
человека, основное предназначение которых связано с защитой кончиков
пальцев от травмирования. Кроме того, ногти расширяют диапазон выполняемых
операций. В некоторых случаях они используются в целях самообороны.
Это интересно:
Самые длинные ногти, зафиксированные Книгой рекордов Гиннеса, принадлежат
жительнице Лас-Вегаса, Кристин Уолтон. Общая длина ее ногтей достигает
6,2 метра!
Полезные продукты для ногтей
- Морковь
с маслом.
При употреблении таких салатиков организм буквально насыщается
витамином А, который придает блеск ногтям, предотвращая их ломкость
и расслоение. - Орехи,
кунжут
и авокадо.
Содержат большое количество витамина Е, который просто необходим
для роста и красоты ногтей. Витамин Е даже называют витамином
молодости. - Молоко
и молочные
продукты. Натуральный молочный продукт содержит много кальция,
необходимого для нормального строения ногтевой пластины. Следует
помнить, что кальций хорошо усваивается только с витамином D,
который летом организм вырабатывает на солнце самостоятельно,
а вот зимой, осенью и ранней весной ему потребуется рыбий жир. - Жирная рыба.
Рыбий жир является главным поставщиком витамина D, так необходимого
для усвоения кальция. - Огурцы,
кабачки,
свежая капуста.
Содержат такие полезные для ногтей микроэлементы, как сера,
кремний. - Темный хлеб, хлебцы, крупы. Содержат витамины группы В,
которые необходимы для быстрого роста ногтей, их красоты и
блеска. - Морепродукты,
овсянка,
гречка,
семечки. Цинк, который находится в этих продуктах, придает ногтям
крепость. - Хурма,
морская
капуста. Содержат йод, необходимый для здоровья ногтей и
улучшения их внешнего вида. - Тыквенные
семечки. Селен, который содержится в семечках, защищает
ногти от вредных воздействий окружающей среды.
Общие рекомендации
Состояние здоровья ногтей – это показатель здоровья всего организма.
По ногтям медикам иногда удается определять заболевания отдельных
органов.
Для того чтобы ногти были здоровы, необходимо выполнять следующие
рекомендации:
Желательно, сбалансировать свое питание таким образом, чтобы в
рацион входило как можно больше свежих и полезных продуктов. При
этом, необходимо уменьшить употребление консервации, которая содержит
мало необходимых организму веществ.
Употребление овощных соков
поможет быстро восстановить крепость и блеск ногтей, ускорит их
рост. Особенно полезен морковно-огуречный сок, который содержит
каротин, кремний и серу, что просто необходимо для красоты и здоровья
ногтей!
Также, не следует забывать и об употреблении зелени. Петрушка,
базилик, кинза и салат обеспечат организм веществами, необходимыми
для нормального питания ногтей.
От привычки грызть ногти можно избавиться, если употреблять сельдерейный
и пастернаковый соки, отжатые из корнеплодов. Благодаря тому, что
в них содержится магний, отвечающий за здоровье нервной системы,
данная привычка может вскоре исчезнуть.
Народные методы оздоровления ногтей
- Если протереть ногти ломтиком лимона,
то они приобретут более здоровый вид и заблестят. При этом происходит
питание и укрепление ногтевой пластины. Кроме того, лимонный сок
размягчает кутикулу, которую можно легко отодвинуть, что придает
ногтям более ухоженный вид. - Пивные дрожжи с селеном.
Укрепляют ногтевые пластины, улучшают их кровоснабжение.
Вредные продукты для ногтей
- Неочищенные жареные семечки. При очистке руками большого количества
семечек, происходит механическое повреждение ногтевой пластины. - Соль. В большом количестве препятствует полноценному усвоению витаминов.
Достоверность информации
0
Читайте также о питании для других органов:
Источник
Сильные, блестящие и крепкие ногти, которым не требуется лак, чтобы выглядеть безупречно, начинаются на кухне!
Диета для здоровья и красоты ногтей
Наши ногти состоят из особой разновидности белка под названием кератин. Именно он делает их сильными и прочными, отвечает за длину и предупреждает расслоение. Помогают ему в этом витамины и минеральные вещества, участвующие в химических реакциях организма, необходимых для здорового роста и отличного состояния ногтевых пластин.
И хотя специалисты справедливо отмечают, что длина, плотность и толщина ногтей в большей мере зависят от генетики, пища, которую мы едим, влияет на состояние ногтей примерно так же, как отдых на берегу моря на ослабленный вирусами организм.
Поддержите здоровье свих ногтей — чаще включайте в меню эти 13 продуктов!
1. Яйца
Многие пищевые добавки для здоровья ногтей содержат биотин — витамин группы В. Исследования, опубликованные в Journal of the American Academy of Dermatology, показали, что биотин улучшает состояние ногтей. После введения добавки с ним в меню участников эксперимента, исследователи обнаружили, что толщина их ногтей увеличилась на 25%. Отличным источником биотина являются яйца, а точнее — желток.
2. Миндаль
Горсть орешков также может помочь сделать ногти сильными и здоровыми. А все потому, что в ней около 49% суточной нормы биотина, а к тому же — небольшая порция белка и клетчатки.
Присутствует в миндале и «витамин красоты Е», который играет важную роль в поддержании красоты волос и кожи тела. Не орешки, а настоящий клад!
3. Клубника
Доктор медицинских наук, диетолог Таня Цукерброт утверждает, что употребление 8 ягод клубники даст больше витамина С, чем содержится в одном апельсине. А так как витамин С необходим для синтеза организмом коллагена, его стоит почаще включать в меню. Он делает кожу и ногти устойчивыми к повреждениям, укрепляет их.
А вы знали?
В холодное время года ногти растут медленнее. Одна из причин — недостаток витамина D. Если вы хотите, чтобы ногти росли быстрее, чаще гуляйте на свежем воздухе в погожие деньки!
4. Льняное масло
Незаменимые жирные кислоты, которыми изобилует этот доступный продукт, необходимы для правильной структуры и функционирования каждой клетки организма человека. Что касается здоровья ногтей, эти кислоты питают и увлажняют ногтевое ложе, что повышает эластичность тонких и ломких ногтей, улучшает их состояние.
Добавьте в свой рацион полезные растительные масла — эти продукты помогут создать роскошный маникюр.
5. Постные сорта мяса
Их употребление показано не только для стройной подтянутой фигуры, но и для здоровья и прочности ногтей. Как уже упоминалось выше, ногтевые пластины состоят из кератина, поэтому нужно налегать на пищу, богатую протеинами. Курица, индейка, говядина и другие варианты подойдут как нельзя лучше.
6. Кокосовое масло
Многие люди используют кокосовое масло местно, нанося его на ногти, питая и увлажняя им кутикулу, предотвращая появление заусенцев. Но натуральное масло высокого качества полезно включать и в рацион. Не отказывайтесь от предложения полакомиться ароматным продуктом — добавляйте его во фруктовые салаты и десерты!
На заметку!
Вредная привычка грызть ногти свойственна 20-30% жителей Земли! При этом перфекционисты страдают от нее чаще, чем люди, не нагруженные делами.
7. Чечевица
В этой представительнице семейства бобовых содержится 9 основных витаминов и минералов, необходимых для здоровья ногтей, включая биотин.
Кстати, интересные данные представили немецкие ученые, проведя эксперименты на животных. Ежедневно медвежата получали по 2,5 мг биотина, благодаря чему у 91% из них через 5 месяцев когти стали более твердыми и прочными.
8. Цельные зерна
Согласно данным бразильского исследования 2016 года, результатами которого поделилось издание Anais Brasileiros de Dermatologia, мягкие и ломкие ногти могут быть признаком дефицита кремния в организме. Дело в том, что этот микроэлемент помогает организму правильно расходовать кальций, кроме того участвует в построение крепких ногтей.
Цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, овес и просо, являются отличными источниками названного вещества.
9. Кешью
Еще одна разновидность ореховстанет отличным перекусом в течение дня и приятной (хоть и высококалорийной) добавкой к десерту. Помимо других полезностей, в ней содержится цинк, необходимый для деления клеток организма и синтеза белка.
«Если ваши ногти сухие и ломкие, это может быть признаком дефицита цинка в организме. В этом случае орехи помогут обрести здоровые, крепкие и блестящие ногти», — убежден диетолог Меган Волф.
На заметку!
Стресс может замедлить рост ногтей или даже полностью его остановить. Но к счастью с возвращением душевого спокойствия возобновляется и рост ногтевых пластин.
10. Лосось
Морепродукты — отличные помощники в построении красивого и здорового тела. Причем, чем жирнее некоторые представители, тем больше пользы организму они несут.
Например, такая рыбка как лосось изобилует протеинами, биотином и Омега-3 жирными кислотами — важными соединениями, без которых ногти не будут красивыми и блестящими. К тому же в лососе присутствуют витамины В6 и В12, которые предупреждают расслоение ногтей и случайные повреждения.
11. Листовая зелень
Чтобы получить все преимущества от листовой зелени, ее нужно регулярно включать в свой рацион. К счастью, выбор продуктов богат: это шпинат, капуста айсберг, щавель, руккола, мангольд, брюссельская капуста, брокколи, салат листовой и многое другое.
Все они обеспечивают тело человека достаточным количеством железа, фолиевой кислоты и кальция, которые дарят ногтям здоровье и возвращают прочность и стойкость.
12. Семечки подсолнуха
«Вертикальные гребни на ваших ногтях могут быть признаком недостаточного количества магния в организме», — говорит диетолог Эшли Кофф. Если вы заметили их, употребляйте пищу, богатую этим веществом!
Помимо магния, в семенах подсолнечника содержатся микроэлементы марганец и медь, необходимые для построения соединительной ткани (что поддерживает здоровье ногтей), а также укрепления костей. А еще семечки могут поделиться цинком и витамином Е, включайте их чаще в рацион!
13. Молочные продукты
Молоко, сыр, творог и ряженка способствуют нормальному росту ногтей, укреплению их структуры. А все потому, что в них высокое содержание кальция и биотина. По данным American Osteopathic College of Dermatology, названные вещества устраняют ломкость хрупких ногтей и помогают им расти сильными.
Комментарий эксперта
Криста Томк, доктор медицинских наук, дерматолог
Кожа, волосы и ногти могут многое рассказать о том, что происходит с вашим телом. Они также могут дать намек на то, что ваши повседневные привычки или питание не являются здоровыми.
Если ногти хрупкие и ломкие, склонны к расслаиванию, плохо растут, запланируйте осмотр у врача, чтобы узнать, что происходит и как можно решить проблему.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник