Какие продукты способствуют снижению аппетита
Секрет стройной и красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное, знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и притупляют чувство голода.
Аппетит и голод
Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.
Аппетит – желание есть.
Голод – ощущение потребности в еде.
Можно и перепутать верно? Или нет?
С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе – питательных веществ, третье – получить удовольствие. Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.
С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.
Как и почему возникает чувство голода
В подкорковых ядрах гипоталамуса находится так называемый пищевой центр, который и отвечает за чувство голода и насыщения. Главное, что для нас представляет интерес — это то, что сведения мозг получает двумя способами: через вещества, наполняющие кровь (аминокислоты, глюкоза, продукты распада жиров) и нервные окончания, идущие от желудка и кишечника. Соответственно, чтобы не съесть лишнего и при этом не мучиться от чувства сосания под ложечкой надо удовлетворить в первую очередь мозг. И для этого как вы уже поняли два пути: кушать продукты, которые медленно перевариваются и насыщать кровь питательными веществами.
Какие продукты снижают аппетит и принцип их работы
Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ
«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.
Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:
Фрукты и овощи – это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.
- Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
- Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
- Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
- Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
- Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
- Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
- Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.
Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.
Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.
- Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
- Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.
Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.
Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.
Кофе. Умеренное употребление ароматного напитка способствует выработке пептида YY, гормона, сигнализирующего мозгу о насыщении и помогающего контролировать размер порций. Интересен тот факт, что кофе без кофеина отличается еще большим эффектом снижения аппетита.
Овсянка – богата углеводами, быстро насыщает организм на длительное время.
Сухофрукты. Они богаты на питательные вещества, их употребление поможет не только побороть желание поесть, но и укрепить здоровье.
Лосось – богат омега – 3 жирными кислотами, увеличивает выработку лептина, который отвечает за подавление аппетита.
Орехи – это тот продукт, который придаст вам энергии минимум на три часа, отлично подойдут для завтрака или ужина. Несмотря на свою калорийность, даже людям, придерживающимся диеты, не стоит совсем от них отказываться.
Отруби – при попадании в желудок, начинают разбухать тем самым создавая ощущение сытости. Практически не содержат калорий, очищают организм от токсических веществ.
Травы и специи для снижения аппетита и похудения
Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.
Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:
- Корень алтея, благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
- Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
- Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
- Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
- Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
- Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
- Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.
Рекомендации как снизить аппетит
Соблюдая несложные, но эффективные советы, можно быстро избавиться от проблем с пищеварением и сбросить лишний вес:
- Чистая и негазированная вода помогает клеткам получать необходимые полезные вещества из пищи. Если полезные вещества не усваиваются, организм ощущает чувство голода. Полезно выпивать 1 стакан воды за 30 мин до еды. Заметим, что сразу же после еды пить не стоит, иначе чувство голода появится быстрее. Запивать пищу также очень вредно, как минимум при этом вы рискуете съесть гораздо больше положенного.
- Во время приема пищи старайтесь есть медленно тщательно пережевывая. Это поможет насытиться небольшой порцией.
- Голод улетучивается при физической нагрузке, так как в этот момент организму он мешает здраво оценить ситуацию.
- При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
- Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа.
- Мята помогает обмануть организм и перебить чувство голода. Заварите мятный чай, либо вдыхайте пары листьев или эфирного масла мяты.
- Если регулярно употреблять салатную зелень перед основным приемом пищи, то переесть у вас не получится.
- 2 кусочка горького шоколада спасут от чувства голода на 1 – 2 часа, если их медленно рассасывать, а не жевать.
- Если после недавнего приема пищи снова возникло чувство голода, достаточно выпить один стакан кефира, йогурта, можно съесть яблоко, банан, либо приготовить сок из моркови, яблока и кусочка свеклы.
- При ночном аппетите спасут нежирные молочные продукты (кефир, молоко, сыворотка) выпитые за час до отхождения ко сну.
Видео: Как снизить аппетит
Подавить чувство голода – задача не из легких, но при желании и правильном подходе вполне возможно.
Источник
Не будем кривить душой и признаемся: есть все что угодно и при этом не толстеть — тайная мечта тысяч, если не миллионов людей. Мы бы хотели сказать вам, что это проще простого, но увы, на самом деле это не так. Однако не спешите расстраиваться: есть множество вкусных продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и не дадут аппетиту разгуляться. Записывайте и наслаждайтесь отличной едой!
AdMe.ru выбрал 13 продуктов, которые и полезны, и подавляют аппетит. Взгляните на наш список и добавьте парочку из них в свой рацион, если планируете сбросить вес.
1. Красная рыба
В красной рыбе содержится много белка и полезных жирных кислот омега-3. Подобное сочетание питательных веществ позволяет дольше оставаться сытым, не говоря уже о пользе такой рыбы для здоровья. Употребление в пищу красной рыбы снижает риск развития ожирения, диабета и болезней сердца.
2. Авокадо
Авокадо — отличный источник полезных жирных кислот, а содержащаяся в нем олеиновая кислота продлевает чувство сытости, что помогает потреблять меньше калорий в последующие приемы пищи. В ходе эксперимента калифорнийских исследователей выяснилось, что люди, которые каждый день за обедом ели авокадо, хотели есть на 40 % меньше спустя 3 часа после приема пищи.
3. Кофе
Содержащийся в этом напитке кофеин помогает сжигать калории и расщеплять жир. Кроме того, кофе может подавлять аппетит: его употребление за 0,5–4 часа до еды влияет на чувство голода. Обычно для снижения веса рекомендуется пить где-то 2 чашки обычного молотого кофе (это примерно 200 мг кофеина). Но учтите, что дозировка может меняться в зависимости от вашего самочувствия и возможных побочных эффектов.
4. Семена чиа
Семена чиа могут впитывать количество воды, которое в 11–12 раз превышает их массу, что помогает заполнить желудок и способствует возникновению чувства сытости. Кроме того, они также уменьшают аппетит.
5. Кокосовое масло
Кокосовое масло отличается от других тем, что содержит жирные кислоты со средней длиной цепи. Они усваиваются иначе, что оказывает положительное воздействие на метаболизм: к примеру, кокосовое масло помогает сжигать калории и избавиться от жира на животе. Кроме того, оно способствует снижению аппетита: исследование показало, что люди, которые употребляли в пищу кокосовое масло, съедали в течение дня на 256 ккал меньше, чем обычно.
Конечно, кокосовое масло — это все еще масло, поэтому не нужно поливать им все блюда. Достаточно заменить им некоторые масла, которые вы используете в приготовлении пищи.
6. Яйца
Яйца — недорогой и питательный источник качественного белка, а еще они способствуют насыщению. Исследования подтверждают, что, если есть яйца на завтрак, это поможет потреблять меньше калорий и снизить вес. В ходе эксперимента людей, сидящих на низкокалорийной диете, разделили на 2 группы: одни ели на завтрак яйца, другие — традиционные для завтрака продукты вроде тостов. Выяснилось, что у людей, употреблявших яйца, потеря веса была больше на 65 %.
7. Перец чили
Перец чили содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир. Исследование показало, что употребление с пищей 1 г красного перца чили снижает аппетит и подавляет чувство голода, а также способствует похудению. Однако на людей, которые постоянно едят острое, это не повлияло: похоже, у них выработалась некая толерантность к продукту, так что имейте это в виду. Не стоит добавлять перец чили в блюда каждый день, если хотите, чтобы его «жиросжигательные» свойства продолжали на вас действовать.
8. Шпинат
Шпинат содержит тилакоиды, которые повышают уровень лептина —гормона, регулирующего энергетический обмен и контролирующего чувство голода. Таким образом, тилакоиды подавляют аппетит, что ведет к снижению веса. 100 г шпината в сутки достаточно для достижения такого эффекта.
9. Зеленый чай
Зеленый чай содержит 2 вещества, способствующих похудению: кофеин и катехин (в частности, ЭГКГ). Первый помогает сжигать жир и подавляет аппетит, а второй ускоряет метаболизм и тоже способствует избавлению от жира. Сочетание этих двух веществ в экстракте зеленого чая заставляет организм более эффективно сжигать калории. Так, исследование показало, что употребление кофеина и ЭГКГ помогло увеличить сжигание калорий на 4 %.
Рекомендуемая доза зеленого чая для худеющих — 250–500 мг в день.
10. Чечевица
Чечевица очень полезна, так как содержит много фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца. Кроме того, в ней много белка и клетчатки, что позволяет эффективно бороться с чувством голода: она очень сытная, хотя в ней совсем немного калорий. К тому же ее проще приготовить, чем другие бобовые.
11. Имбирь
Гингерол, содержащийся в свежем корне имбиря, способствует снижению веса. Исследование показало: ежедневное употребление гингерола помогает сбросить вес, а также контролировать уровень лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен), что позволяет сдерживать аппетит.
12. Овсянка
Конечно, речь идет не о растворимой каше в пакетиках, а об обычной овсянке. В ней содержится много клетчатки, что позволяет дольше оставаться сытым. Кроме того, исследование показало, что люди, которые ели на завтрак овсяную кашу, чувствовали себя менее голодными и съедали за обедом на 31 % меньше калорий, чем те, кто ел хлопья.
13. Натуральный йогурт
Натуральный йогурт богат белком, способствующим насыщению, а также содержит пробиотические бактерии, которые идут на пользу пищеварению. Необезжиренный йогурт помогает снизить риск развития ожирения и сахарного диабета 2-го типа. Учтите, что обезжиренные йогурты обычно содержат очень много сахара, поэтому их стоит избегать.
Какой продукт из этого списка показался вам наиболее подходящим для вашей диеты?
Источник
Если вы хотите похудеть, то употребляйте продукты, снижающие аппетит.
Содержание
- ТОП-13 продуктов, снижающих аппетит, вес и способствующих похудению у женщин: список подавляющих чувство голода, аппетит продуктов по правилам правильного питания
- Какой самый лучший продукт эффективно снижает, отбивает аппетит и сжигает жир у взрослого человека: продукт аппетит-контроля
- Психологические трюки повышения ощущения сытости, снижения аппетита и сжигания жира
- Маленькие тарелки и ложки, большие вилки: для продуктов, снижающих аппетит
- Визуализация любимых продуктов
- Медитативный прием пищи: осознанное употребление продуктов, снижающих аппетит
- Исключите завтрак: не употребляйте утром продукты, снижающие аппетит
- Продукты, снижающие аппетит: отзывы
- Видео: Продукты снижающие аппетит, голод
Есть все и не толстеть – мечта каждой женщины. Но это, к сожалению, утопия, поэтому не задумываться о рациональности питания невозможно. Если проблема лишнего веса уже дала о себе знать, это означает, что пришло время кардинально изменить меню.
Существует 13 особых продуктов питания, способствующие снижению аппетита и снабжающих организм полезными веществами и энергией. Они описаны в этой статье.
ТОП-13 продуктов, снижающих аппетит, вес и способствующих похудению у женщин: список подавляющих чувство голода, аппетит продуктов по правилам правильного питания
Авокадо — продукт, снижающий аппетит
Если есть необходимость в мягком, но стойком и эффективном снижении массы тела, следует обратить внимание на особые продукты питания. Вот топ-13 продуктов, снижающих аппетит, вес, подавляющих чувство голода, аппетит и способствующих похудению у женщин — список продуктов по правилам правильного питания:
КРАСНАЯ РЫБА
- Красная рыба обогащена белками и жирными кислотами Омега-3.
- Это питательные элементы, которые способствуют пролонгации чувства сытости и получению заряда энергии на целый день.
- К тому же продукт весьма полезен для здоровья в целом.
- Он поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития атеросклеротической болезни, ожирения, сахарного диабета и т. д.
АВОКАДО
- Этот плод входит в меню многих диет для похудения.
- Авокадо — полезен для здоровья. Его можно употреблять как в качестве самостоятельного перекуса, так и в составе салатов или других блюд.
- Секрет жиросжигающего свойства авокадо заключается в содержании олеиновой кислоты, подавляющей аппетит и продлевающей чувство сытости.
- Исследования калифорнийских ученых показали, что люди, которые за обедом употребляли авокадо, испытывали голод на 40% реже даже после 3 часов с момента последнего приема пищи.
КОФЕ
- Кофеин – вещество, которое расщепляет жир и стимулирует процесс выведения лишней жидкости из организма.
- Кроме того, напиток способен подавлять аппетит, но для этого его следует употреблять за полчаса до еды.
- Для снижения веса необходимо пить только молотый кофе.
- Растворимый напиток не обладает тем составом и эффектом, который свойственен заварному.
СЕМЕНА ЧИА
- Семена чиа – питательный продукт, который, к тому же, способен впитывать лишнюю воду.
- Благодаря этому они разбухают в желудке и занимают в нем много места.
- Это способствует созданию чувства сытости в течение долгого времени и снижению аппетита.
КОКОСОВОЕ МАСЛО
- От других видов масел продукт отличается наличие в составе жирных кислот со средней длиной цепи.
- За счет этого, кокосовое масло усваивается по-другому, что обуславливает сжигание калорий и исчезновение жировых отложений на животе.
- Параллельно такой продукт уменьшает аппетит, что позволяет человеку потреблять на 250 килокалорий меньше обычного.
- Но специалисты напоминают, не следует чрезмерно увлекаться этим продуктом.
- Им можно заменить некоторые виды масел, но добавлять во все блюда подряд его не стоит.
Яйца — продукт, снижающий аппетит
ЯЙЦА
- Ценный источник белка и кальциферола.
- Они имеют относительно низкую калорийность, но очень питательны. Вы можете попробовать яично-грейпфрутовую диету для похудения.
- Яйца способствуют быстрому насыщению и значительно уменьшают потребность в дополнительных перекусах.
- В ходе многочисленных исследований было установлено, что употребление яиц на завтрак дает возможность потреблять меньше калорий в течение дня.
- В эксперименте принимали участие 2 группы людей. Одна из них употребляла на завтрак только яйца, вторая – привычную еду (тосты, бутерброды, печенье и т. д.). После окончания теста выяснилось, что люди из первой группы теряли в весе на 65% больше, чем из второй.
- Прочитайте статью на нашем сайте, в каких яйцах — перепелиных или куриных больше холестерина.
ПЕРЕЦ ЧИЛИ
- В состав этого острого плода входит капсаицин.
- Вещество не только снижает аппетит, но и сжигает уже имеющийся лишний жир.
- В день рекомендуется употреблять не больше 1 г чили, чтобы добиться желаемых результатов.
- На заметку: исследования показали, что на людей, употребляющих острые продукты на постоянной основе, этот продукт влияет мало.
- Нужно это учитывать, прежде чем, включать его в рацион.
ШПИНАТ
- Секрет жиросжигающего эффекта шпината кроется в его способностях влиять на лептин.
- Это гормон, регулирующий энергетический обмен и контролирующий чувство голода.
- Шпинат — полезный продукт питания.
- Тилакоиды – вещества, которые регулируют уровень лептина, повышая его до нужной концентрации.
- Это позволяет умерить аппетит и снизить массу тела.
- Чтобы добиться такого результата, в день достаточно съедать около 100 г шпината.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
- Ароматный и вкусный напиток, содержащий кофеин и катехин.
- Первый снижает аппетит и сжигает лишний жир, а второй ускоряет обменные процессы, что тоже влечет снижение массы тела.
- Под влиянием этих элементов происходит активное сжигание калорий – до 4% от всего уровня их поступления в организм.
- Суточная норма – от 250 до 500 мл чая в день.
ЧЕЧЕВИЦА
- Крупа, которая помимо снижения аппетита, обладает еще целым спектром полезных свойств.
- Они обусловлены вхождением в ее состав: железа, витамина В9 (фолиевой кислоты), тиамина, калия, марганца.
- Кроме того, в чечевице содержатся белки и клетчатка. Эти вещества эффективно борются с чрезмерным аппетитом, даря долгое чувство сытости.
- Список достоинств крупы дополняют низкая ее калорийность и быстрое приготовление.
Корень имбиря — продукт, снижающий аппетит
КОРЕНЬ ИМБИРЯ
- Имбирь содержит гингерол – эффективное жиросжигающее вещество, которое параллельно корригирует уровень лептина.
- Это позволяет снизить аппетит и постепенно избавиться от лишнего веса.
ОВСЯНКА
- Польза овсяной каши для фигуры известна.
- Эта крупа не только отлично насыщает и утоляет голод – она еще и действует как скраб, то есть очищает кишечник, выводя из него шлаки.
- Однако для похудения не стоит употреблять растворимую овсянку.
- Готовить блюдо нужно только из натурального овса. Оно будет более питательное, поэтому после употребления чувство сытости не проходит в течение многих часов.
ЙОГУРТ
- Речь идет о натуральных йогуртах домашнего приготовления.
- Для этого понадобится только молоко и закваска, которую можно купить в аптеке.
- Продукт содержит молочнокислые бактерии, которые весьма полезны для пищеварения.
- Но обезжиренный йогурт лучше обойти стороной, так как он обычно содержит много сахара, и не снабжает организм нужными веществами.
Выбор продуктов для уменьшения аппетита и похудения – дело индивидуальное. В этом процессе нужно отталкиваться от особенностей организма, которые у всех людей разные.
Какой самый лучший продукт эффективно снижает, отбивает аппетит и сжигает жир у взрослого человека: продукт аппетит-контроля
Вода — самый лучший продукт эффективно снижает, отбивает аппетит и сжигает жир у взрослого человека
Ни одна диета не обходится без рекомендации о соблюдении питьевого режима. Вода – главный продукт, который эффективно снижает аппетит, позволяя потреблять наполовину меньше калорий, чем обычно. Поэтому, несмотря на то, что все перекусы должны быть твердыми, их можно и нужно запивать минеральной, предпочтительнее – негазированной чистой водой.
Вода — это самый лучший продукт, который эффективно отбивает аппетит и сжигает жир у взрослого человека. Это продукт, который называется продукт аппетит-контролем.
Стоит отметить: Нередко люди путают жажду с сильным чувством голода и пытаются справиться с ней с помощью еды. Это распространенная ошибка, являющаяся еще одной причиной лишнего веса.
Поэтому диетологи рекомендуют при очередной вспышке голода просто выпить стакан воды. Если желудок перестанет судорожно сжиматься, значит, дело действительно в жажде, а не в возбуждении аппетита. Прочитайте в другой статье на нашем сайте про водную диету.
Суточная норма потребления жидкости определяется индивидуально: 2 литра в день для взрослых – это рекомендуемый, но не обязательный объем. Чтобы узнать, сколько жидкости необходимо получить организму в течение дня, следует провести расчет по формуле: 30 мл воды (или другого напитка) на 10 кг массы тела.
Психологические трюки повышения ощущения сытости, снижения аппетита и сжигания жира
Чтобы умерить аппетит и начать быстро худеть, можно и нужно воспользоваться простыми, но эффективными советами психологов. Эти рекомендации успешно используются на практике, и заслужили массу положительных откликов от женщин. Читайте далее про известные психологические трюки повышения ощущения сытости, снижения аппетита и сжигания жира.
Маленькие тарелки и ложки, большие вилки: для продуктов, снижающих аппетит
Маленькие тарелки и ложки, большие вилки: для продуктов, снижающих аппетит
Психологи утверждают: человеческая психика устроена таким образом, что изменение величины посуды и столовых приборов влияет на потребность в объемах потребляемой пищи. Поэтому крупные тарелки могут заставлять человека съедать больше, чем ему нужно. И к этому прислушиваются даже профессиональные диетологи. Даже если вы кушаете продукты, снижающие аппетит, используйте маленькие тарелки и ложки, большие вилки. Подробнее:
- Исследование ученых показало, что специалисты, принимавшие участие в эксперименте и использовавшие тарелки крупных размеров, накладывали себе на 30% больше еды, чем обычно. И что самое странное, они ничего не могли с собой поделать.
- То же касается и ложек. Чем больше ее размеры, тем сильнее человеку хочется поглощать пищу. И количество потребляемых калорий увеличивается примерно на 14,5% по сравнению с едой из маленьких ложечек.
- С вилками все в точности до наоборот. Эти столовые приборы, имея крупные размеры, снижают вероятность переедания на 10%.
Психологи объясняют этот феномен тем, что, пользуясь миниатюрными вилками, человек не может точно определить, сколько он уже съел.
Визуализация любимых продуктов
Визуализация любимых продуктов
Научные исследования и наблюдения показали, что человек, желающий похудеть, не испытывает большого желания употребить запрещенные продукты, если он периодически их себе позволяет. У него появляется ощущение, что они уже съедены, и тяга к ним исчезает.
Но есть одно правило визуализации любимых продуктов:
- Чтобы метод сработал, «вредные» лакомства следует представлять в больших количествах.
- Если вообразить, что был съеден лишь маленький кусочек торта, то такая визуализация не даст никаких результатов.
- Поэтому мечтать о сладостях нужно правильно.
Следует представить, что перед глазами – огромный торт, много пирожных, молочного шоколада или других десертов. И все они были съедены за один подход. Если правильно скоординировать свою фантазию, она поможет побороть тягу к запрещенным при похудении продуктам питания.
Медитативный прием пищи: осознанное употребление продуктов, снижающих аппетит
Медитативный прием пищи: осознанное употребление продуктов, снижающих аппетит
Этот способ — медиативный прием пищи, основывается на нескольких простейших правилах:
- Употреблять пищу нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек еды.
- Все отвлекающие сигналы должны быть устранены — это касается телевизора, компьютера, телефона, книг, газет и журналов, так как отвлеченное на них внимание не дает организму понять, когда наступил момент насыщения.
- Принимать пищу в полной тишине.
- После употребления каждого кусочка следует тщательно прислушиваться к организму, обращая внимание на эмоциональное состояние.
- Когда первые признаки насыщения проявят себя, нужно встать из-за стола.
Осознанное употребление продуктов, снижающих аппетит, поможет выработать привычку есть мало и только тогда, когда этого действительно хочется. Перед началом трапезы следует обязательно подумать: «действительно ли я голоден». Возможно, просто мучает жажда, и стакан воды может заменить «внеурочный» причем пищи.
Исключите завтрак: не употребляйте утром продукты, снижающие аппетит
Исключите завтрак: не употребляйте утром продукты, снижающие аппетит
Прием утренней пищи по времени совпадает со временем выброса наибольшей концентрации кортизола (гормона стресса) в кровь. Чем больше этого вещества в сыворотке, тем сильнее повышается уровень вырабатываемого инсулина. Его рост приводит к снижению показателя глюкозы, что усиливает аппетит.
Вопрос о важности и пользе завтрака до сих пор является предметом споров между диетологами. Однако нельзя отрицать тот факт, что утренний прием пищи способен спровоцировать возникновение непреодолимого чувство голода в течение всего дня. Поэтому лучше исключить завтрак совсем, чтобы не навредить фигуре. Не нужно также употреблять утром и продукты, снижающие аппетит, в особенности, если после завтрака вас тянет спать и снижается работоспособность.
Продукты, снижающие аппетит: отзывы
Продукты, снижающие аппетит
Женщины, которые радикально изменили свой рацион, включив в него ранее рассмотренные продукты, снижающие аппетит, остались полностью довольными своим выбором. Об этом свидетельствуют их многочисленные отзывы:
Ирина, 23 года
После родов набрала лишний вес. Диеты и фитнес давали лишь временный результат. Тогда я решила, что откажусь от серьезных ограничений в еде, а включу в свое меню больше продуктов, которые имеют низкую калорийность, но надолго создают чувство насыщения. Стала готовить чечевичные каши и супы, начала пить кофе по утрам (который, кстати, я раньше терпеть не могла). На снижение веса ушло почти полгода, но за это время я сбросила 8 кг.
Иванна, 30 лет
Обожаю авокадо, он очень питательный. И хотя подруги меня отговаривали от его употребления, ведь он «жирный», я ем его каждый день по половинке. После этого чувство голода не посещает меня в течение 4-5 часов. При этом я соблюдаю питьевой режим, веду активный образ жизни. От набранных во время беременности 12 кг, и следа не осталось.
Карина, 28 лет
К диетологу обратилась 3 года назад, она кардинально изменила мой рацион. Посоветовала пить не больше 2 чашек натурального кофе в день, добавить в меню корень имбиря, чечевицу, яйца, авокадо и черный шоколад. И самое главное, сказала пить достаточно чистой воды и свежевыжатых домашних соков. Вот уже 1,5 года как я забыла о лишних килограммах, и что самое интересное, тяги к вредным продуктам у меня нет.
Правильное питание – это хорошо. Но важно не отказываться от физических нагрузок, которые помогают вдвое быстрее сжечь лишние жировые отложения. Не стоит забывать о полноценном сне, отсутствие которого провоцирует чрезмерный аппетит. Это же касается борьбы со стрессом. Йога, прогулки на свежем воздухе, отдых в приятной компании – все эти факторы положительно влияют на психоэмоциональное состояние, которое имеет прямое отношение к количеству потребляемой пищи. Удачи!
Видео: Продукты снижающие аппетит, голод
Прочитайте по теме:
- Диета на воде для ленивых
- Оливковое масло натощак для похудения
- Безуглеводная диета для похудения: отзывы
- Диета БУЧ для похудения: описание
- Грейпфрутовая диета для похудения: описание
Источник