Какие продукты улучшают кровообращение ног

Нарушение кровообращения в ногах неизбежно сказывается на общем состоянии организма. Появляется вялость в мышцах, нередко возникают судороги. Главный признак нарушенного кровообращения – постоянно холодные пальцы ног. Со временем небольшие отклонения в работе сосудов могут привести к серьезным последствиям. Например, к развитию варикоза

Поэтому нельзя закрывать на это глаза, даже если на данный момент Вас ничего не беспокоит. Своевременная профилактика и лечение помогут избежать многих проблем.

• атеросклероз сосудов нижних конечностей;
• аутоиммунные заболевания, сопровождающиеся артериитом (узелковый периартериит, болезнь Такаясу)»
• сахарный диабет;
• недостаточность клапанов вен.

Все описанные ниже способы лучше применять комплексно, так как по отдельности они не дадут выраженного эффекта:

1. Контролируйте свой вес. При избыточной массе тела нагрузка на ноги увеличивается, сосуды приходят в плачевное состояние и кровообращение нарушается. По возможности старайтесь избавляться от лишних килограммов.
2. Посетите врача. Нарушение кровообращения – это лишь следствие более серьезных заболеваний. Проведение комплексного обследования поможет выявить варикоз, сахарный диабет, проблемы с сердцем, остеохондроз, отклонения в составе крови или нарушения деятельности вегетативной нервной системы. Начните лечение с устранения заболеваний.
3. Приобретите в аптеке специальные колготки с массажным эффектом. Они помогут уменьшить нагрузку на ноги и поспособствуют восстановлению кровообращения.
4. Предварительно проконсультировавшись с врачом, начните прием профилактических лекарственных препаратов, таких как «Венза», «Аскорутин», «Эскузан» и так далее.
5. Каждый вечер после принятия ванны или душа проводите легкий, растирающий массаж ног с использованием мазей с лекарственными компонентами.
6. Улучшайте общее состояние организма. Каждый квартал обязательно пропивайте полный витаминный комплекс.
7. Откажитесь от неудобной обуви. Если она тесная, узкая или на высоких каблуках, то в ногах происходит застой крови, и ее циркуляция нарушается. Отдавайте предпочтение мягкой обуви из натуральных, дышащих материалов на небольшой танкетке.
8. Не носите тесную одежду. Слишком узкие джинсы или брюки сдавливают сосуды, делая невозможной нормальную циркуляцию.
9. Ежедневно используйте контрастный душ. Это снимет напряжение и улучшит кровообращение.
10. Учитесь сидеть правильно. Не закидывайте ногу на ногу, время от времени меняйте положение ног. Слишком длительное сидение и стояние тоже приводит к нарушению циркуляции крови, поэтому чередуйте их.
11. Посетите хорошего рефлексотерапевта. Массаж определенных точек на ступнях улучшает кровоток, снимает усталость и благотворно действует на повышение иммунитета.

При плохом кровообращении ноги могут отекать и быстро уставать. Чтобы этого не произошло, рекомендуется придерживаться диеты, которая поможет улучшить и поддержать здоровье сосудов.

Некоторые продукты препятствуют отложению холестерина, слегка разжижают кровь, ускоряют ее циркуляцию, укрепляют стенки сосудов:

• Количество жирной пищи нужно ограничить до минимума, она негативно сказывается на состоянии сосудов и качестве кровообращения.
• Очень полезен имбирь. Например, можете попробовать такой напиток: половина чайной ложки измельченного имбиря, вдвое больше меда и маленькая щепотка черного перца. Все ингредиенты нужно залить стаканом кипятка. Это пряное лекарство стимулирует кровоток и повысит иммунитет.
• Добавляйте к пище полезные пряности – чеснок, хрен, горчицу, красный и черный перец.
• В летнее и осеннее время не упускайте возможности пообедать арбузом. Вещество ликопен, которое содержится в нем, активно выводит из организма холестерин и активизирует кровообращение.
• Избегайте употребления фаст-фуда, рафинированных продуктов, газированных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина.
• Употребляйте больше пищи с высоким содержанием клетчатки – сырые фрукты и овощи, зерновые культуры.
• Для хорошего кровообращения просто необходим витамин В. Он в достаточном количестве содержится в хлебе, особенно черном и грубого помола, геркулесе, бобах, чечевице, орехах, особенно кедровых, рыбе
• За день нужно выпивать не менее 8 стаканов обычной чистой воды. Это предотвратит сгущение крови.

Правильное сбалансированное питание поможет улучшить кровообращение, подкорректировать свойства крови, повысить иммунитет. Одновременно с диетой рекомендуется отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Так как восстановление нарушенного кровообращения ног – процесс длительный, то первые результаты Вы увидите нескоро. Добиться более быстрого эффекта можно, если дополнительно выполнять комплекс простых упражнений.

Упражнение №1.

Выполняется сидя с разведенными в сторону руками. Наклонитесь вперед, одновременно обхватив левую ногу руками. Выпрямитесь, поднимая левое колено к груди. Вернитесь в изначальное положение и повторите упражнение, сменив ногу.

Упражнение №2.

Выполняется сидя с руками, сомкнутыми под бедрами. Руками поднимайте бедра, приподняв ноги на носочки. Расслабьтесь, ступни опустите на пол. Повторите несколько раз.

Упражнение №3.

Выполняется сидя. Наклонитесь вперед, взявшись за голень левой ноги. Перенесите вес на правую ягодицу, поднимая согнутую ногу, затем выпрямите ее. Повторите с другой ногой.

Упражнение №4.

Выполняется сидя с разведенными коленями и ногами, поставленными на ширину плеч. Напрягая бедра, сведите колени вместе. Вернитесь в прежнее положение и повторите несколько раз.

Упражнение №5.

Выполняется сидя с использованием гимнастического бинта. Бинт перекиньте через стопы, ноги распрямите, а концы бинта возьмите в руки. Выпрямляйте стопы, стараясь растянуть бинт.

Упражнение №6.

Гимнастический бинт накиньте на стопу левой ноги, ноги выпрямите. Натягивайте бинт, приподнимая ногу, отведите ее в сторону и вернитесь в прежнее положение. Повторите, сменив ногу.

Упражнение №7.

Выполняется сидя с руками, положенными на колени. Усилием рук отведите обе ноги в левую сторону. Вернитесь в прежнее положение и отведите ноги вправо. Повторите.

При нарушенных процессах кровообращения ног неплохую помощь могут оказать средства народной медицины.

Все они совершенно безопасны, доступны и полезны для здоровья.

Вот несколько самых популярных проверенных рецептов:

• Свежую или сушеную зелень крапивы положите в тазик, заполнив 1/3 объема. Долейте доверху кипящей водой. Подождите, пока она остынет до такого состояния, что в нее можно будет опустить ноги. Подержите их в настое около 10 минут. Повторяйте процедуру через 2 – 3 дня.
• Возьмите по 300 г чернослива и фундука, полкило изюма и 600 г грецкого ореха. Все это пропустите через мясорубку, добавьте две столовые ложки меда и перемешайте. Принимать лекарство нужно ежедневно по столовой ложке за полчаса до каждого приема пищи (3 раза).
• Отличное средство от плохого кровообращения – настой цветов конского каштана. На пол-литровую бутылку водки возьмите 50 г сухих цветов и настаивайте в тепле на протяжении двух недель в темном месте. Обязательно каждый день встряхивайте. Настой принимайте по 30 капель, разведенных в четверти стакана теплой воды, трижды в день перед едой (за полчаса). Лечение проводится курсами по 10 дней с последующим 5-ти дневным перерывом.
• Быстрый эффект дает распаривание ног в ванночке с добавлением еловой хвои и соли. На литр воды нужно добавить по две столовых ложки сырья. А ванночки с липовым цветом снимут отеки.

Перечисленные методы помогут предотвратить нарушение кровообращения и улучшить его. Но обязательно покажитесь врачу, так как самолечение может привести к нежелательным последствиям.

Для улучшения кровообращения в ногах специалисты рекомендуют своим пациентам сосудистые препараты, список которых Вы можете посмотреть в таблице.

Если у больного имеются тяжелые нарушения в нижних конечностях, то при обострении болезни прописывают сосудистые препараты, которые дополнительно предупреждают формирование тромбозов и застоев в венах (Гепарин, Троксерутин и пр.).

Упражнения для улучшения кровообращения смотрите в видеоролике:

Обеспечение клеток и тканей кислородом – жизненно необходимо для организма. Он доставляется вместе с кровью по сосудам. Если на пути тока жидкости встречаются препятствия, это нарушает нормальную циркуляцию кислорода. Тогда в некоторых участках появляется его дефицит. Как улучшить кровообращение в ногах, рассказывает эта статья.

Даже если сбой циркуляции незначительный, это провоцирует развитие многих заболеваний. Если ткани совсем не получают кислород, то вовсе погибают. Поэтому при обнаружении нарушения кровообращения важно вернуть его в нормальное русло.

Какие продукты могут спровоцировать мигрень – https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/produkty-vyzyvayushhie-migren.html

Симптомы плохого кровообращения

Чтобы определить, есть ли нарушение кровообращения, и как это лечить, нужно обратить внимание на симптомы. Один из первых – боль в ногах при ходьбе, исчезающая, когда конечности оказываются в покое. Это может возникнуть вследствие:

• сахарного диабета;
• ожирения;
• вредных привычек;
• нарушение метаболизма;
• стрессов.

В этих случаях, чтобы улучшить или восстановить кровообращение, достаточно избавиться от причины нарушения. Однако если они вызваны пожилым возрастом, генетической предрасположенностью, то помогут другие методы.

Среди других симптомов – боли начинают появляться в разных участках конечностей, пояснице (подробнее – https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/boli-v-poyasnice.html). Возникает зябкость и онемение, тяжесть в ногах, судороги. В запущенных случаях человек даже с трудом передвигается. Врачи определяют нарушение кровообращение с помощью доплерографии (УЗИ сосудов), ангиографии, МРТ с контрастом, капилляроскопии.

Как улучшить кровообращение в ногах – способы

Улучшить или восстановить кровообращение можно несколькими способами. Сначала используется консервативная терапия. Назначаются:

• мочегонные средства, устраняющие застойные процессы;
• антикоагулянты, предупреждающие тромбоз (какие продукты растворяют тромбы – https://www.budem-zdorovymy.ru/narodnaya-medicina/kakie-produkty-rastvoryayut-tromby.html) «Гаперин»;
• препараты, улучшающие стенки сосудов («Анавелон);
• средства, восстанавливающие кровоток («Пентоксифиллин»);
• флеботоники, улучшающие сосудистый тонус («Венарус», «Детралекс», «Троксерутин», «Флебодиа»);
• антиагреганты, восстанавливающие циркуляцию крови («Тромбо-Асс»);
• статины (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/statiny.html), уменьшающие выработку холестерина («Аторис»).

Могут быть назначены и другие лекарства, однако, выбирать их должен врач, некоторые средства могут быть несовместимы. Можно ежедневно делать массаж с розмариновым маслом. Это помогает убрать накопившиеся излишки жидкости. Дополнительно назначается физиотерапия, помогающие улучшить кровообращение. В запущенных случаях восстановить его можно только с помощью хирургических операций.

При ангиопластике пораженные сосуды заменяются искусственными стентами. С помощью шунтирования создаются дополнительные капилляры из аорты. При склеротерапии в больную вену вводится специальный раствор. Она погибает, а организм создает новую. Иногда требуется полное удаление сосуда.

Физические нагрузки для улучшения циркуляции крови

Кровообращение восстанавливается, если заниматься в спортзалах, фитнес-клубах. Самочувствие улучшается, если заниматься туризмом, йогой, танцами, плаванием, велоспортом. Хорошо помогают ежедневные пешие прогулки.

Однако заниматься альпинизмом, легкой и тяжелой атлетикой запрещено. Это может только навредить и спровоцировать осложнения, требующих хирургической операции.

Лечебная гимнастика

Улучшить кровообращение можно с помощью лечебной гимнастики. Упражнения должны быть умеренными по интенсивности. Их легко выполнять в домашних условиях. Выбрать можно одно или несколько:

1. Медленно приподниматься на носочках и опускаться, ощущая напряжение в мышцах.
2. Ходить на одном месте 2-3 минуты.
3. Отрывать от пола ноги по очереди. Одновременно стопами выполняются круговые движения. Их же повторять для колен.
4. Походить несколько минут на пятках.
5. Лежа на спине поднять ноги. Потом сгибать и разгибать их.
6. «Ножницы». Лежа на полу, делать скрещивающиеся махи выпрямленными ногами.
7. Лежа на спине, поднять ноги и «рисовать» ими круги.
8. «Велосипед». Лежа по полу согнуть ноги и производить движения, имитирующие езду.
9. «Березка». Лечь на пол, поднять ноги перпендикулярно горизонтальной поверхности. Подтянуть конечности к подбородку. Руки располагаются чуть выше талии. Вес тела концентрируется на лопатках и руках. В такой позе нужно продержаться несколько секунд, потом лечь и расслабиться.

Упражнения повторяются по 5-10 раз. Если есть навыки – можно кататься на роликах или коньках. Кровообращение улучшают любые упражнения, в которых задействованы ноги.

Народные средства для улучшения кровообращения

Улучшить кровообращение можно с помощью народных средств. Можно воспользоваться следующими способами:

1. Алоэ. Заморозить листик растения. Вымыть ноги, положить на стул, который устанавливается напротив. Разрезать замороженный лист и натирать (массажными движениями) им конечности от щиколоток к коленям.
2. Боярышник. Он заваривается как чай. Напиток нужно пить ежедневно. Однако если проводится одновременное лечение сердечных патологий, то можно ли пить настой боярышника – нужно узнавать у врача.
3. По утрам рекомендуется пить морковно-апельсиновый сок. Если в него добавить немного имбиря, то это улучшит работу сердечнососудистой системе.
4. Добавлять в пищу кайенский перец. Однако он противопоказан при заболеваниях ЖКТ и людям, имеющих высокое артериальное давление. Также можно сделать специальное средство на основе кайенского перца. Для этого берется половина чайной ложки продукта, 2 ст. л. яблочного уксуса, 1 ст. л. мелиссы. Они размешиваются в стакане воды. Средство принимается дважды в день.
5. Отвар из шелковицы одновременно помогает избавиться и от гипертонии. В эмалированную кастрюлю бросить 9 листьев растения и залить их 50 мл воды. Варить средство несколько минут, потом четверть часа оставить настаиваться. Его нужно пить ежедневно. Курс лечения 3-4 месяца.
6. Средство из куркумы. Ее нужно взять 3 г, добавить 1 ч. л. меда и размешать их в стакане горячего молока. Принимать средство нужно 1-2 раза в день.
7. Горячее молоко из кокоса. Оно принимается по 2-3 столовых ложки.
8. Зеленый чай. Для вкуса в него можно добавлять ложку меда.

Самый простой способ – съедать ежедневно по зубчику чеснока. Однако этот метод противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Как улучшить кровообращение в ногах: общие рекомендации

Чтобы не допустить нарушения кровообращения либо улучшить его, нельзя долго стоять или сидеть. Периодически нужно прерываться на отдых либо двигаться. Во время сидения на стуле нельзя скрещивать ноги, лучше чуть расставить их по сторонам либо поднять ноги на небольшую подставку.

Обувь должна быть удобной, не тесной, без высоких каблуков. Можно носить компрессионные чулки, принимать БАДы, стимулирующие сердечно-сосудистую систему. Также важно правильно питаться, исключить напитки, содержащие кофеин, следить за нормальным весом. В рацион рекомендуется включать:

• тыкву;
• редис;
• орехи (в них есть два компонента, улучшающие кровообращение);
• авокадо;
• апельсины;
• арбуз;
• темный шоколад;
• сельдерей;
• петрушку;
• томаты;
• бананы;
• рыбу (скумбрию, треску, лосося, семгу, хариуса, нельму, форель, сига);
• морковь;
• свекла;
• чеснок;
• брокколи;
• семена подсолнечника, чиа, льна, кунжута;
• морские водоросли;
• какао в порошке.

Рекомендуется спать с приподнятыми ногами. Можно просто положить под них подушку. По утрам желательно выполнять обычную несложную гимнастику – махи руками, ногами, наклоны в разные стороны.

Не обязательно сразу принимать препараты, улучшающие кровообращение. Достаточно при первых признаках изменить рацион питания, заняться лечебной гимнастикой, воспользоваться народными рецептами и придерживаться общих рекомендаций.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова