Какие продукты улучшают сон

Здоровый сон – залог прекрасного самочувствия и отличного настроения. Однако многие люди время от времени сталкиваются с бессонницей. Решить эту проблему поможет добавление в меню продуктов, которые славятся высоким содержанием мелатонина, известного как «гормон сна». Итак, что же необходимо есть для того, чтобы засыпать, как только голова опускается на подушку?

Бананы

Бананы богаты магнием и калием, которые оказывают расслабляющее действие на мышцы. Также эти фрукты содержат триптофан – вещество, которое активизирует производство мелатонина и серотонина.

Мелатонин, который называют «гормоном сна», не только способствует быстрому засыпанию, но и наделен антиоксидантными свойствами, замедляет процесс старения. Серотонин способствует расслаблению, отвечает за хорошее настроение.

Бананы рекомендуется употреблять в пищу не позднее, чем за час до сна. Это время необходимо триптофану для того, чтобы достичь мозга. Люди, которые борются с лишним весом, должны соблюдать осторожность, так как этот продукт отличается высокой калорийностью. Половинки банана достаточно для того, чтобы забыть о бессоннице.

Молочные продукты

Стакан теплого молока врачи называют природным снотворным. Молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, которая оказывают расслабляющее и успокаивающее действие на мозг, замедляет нервные передачи. Также в молоке присутствует кальций, который способствует превращению триптофана в мелатонин. Его полезно употреблять в сочетании с медом.

Обезжиренный творог – продукт, который также обеспечивают здоровый сон. В его составе присутствует большое количество полезного белка. Вкус творога можно улучшить с помощью меда или изюма, от сахара лучше отказаться.

Мед

В меде содержится сахар, который слегка повышает уровень инсулина в крови. Благодаря этому аминокислота триптофан, которая также присутствует в этом десерте, лучше проникает в мозг. Это обеспечивает быстрое погружение в объятия морфея.

Главное – не переусердствовать. Одной столовой ложки натурального меда перед сном достаточно для достижения необходимого эффекта. Результат улучшится, если есть сладкий продукт на пустой желудок.

Виноград, вишня

Виноград – еще один непримиримый враг бессонницы. В этом продукте также содержится естественное снотворное мелатонин. Именно это объясняет тот факт, что вино, которое изготавливается из него, производит успокаивающее действие на нервную систему.

Вишня – еще один продукт, который поможет погрузиться в волшебную страну снов.

Эта ягода входит в список природных источников мелатонина, ускоряющего процесс засыпания.

Капуста

Причиной бессонницы нередко становится дефицит кальция в организме. Капуста – продукт, который поможет быстро восполнить его содержание.

Овсяная каша

Овсяная каша – блюдо, с которого многие люди начинают свой день. Однако гораздо больше пользы принесет этот продукт, если съедать его на ужин. Овсянка содержит магний, кальций, калий, кремний и фосфор. Все эти вещества способствуют здоровому сну.

Важный момент – сахар в овсянку лучше не добавлять. Он не только не поможет, но и помешает уснуть. В качестве подсластителя целесообразнее использовать мед. Также можно приправить кашу сушеными или свежими фруктами, ягодами.

Пользу в борьбе с бессонницей могут принести и другие каши, к примеру, рисовая.

Цитрусовые

Цитрусовые также помогают в борьбе с бессонницей. Есть апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты перед сном полезно и тем, кто борется с лишним весом. Они запускают процесс похудения, так как богаты полезными кислотами.

В их составе присутствует и клетчатка, очищающая желудок и стимулирующая метаболизм.

Рыба

Рыба, приготовленная на пару, служит отличной альтернативой тяжелым мясным блюдам. Она богата жирными кислотами и витаминами, укрепляет стенки сосудов, улучшает состояние кожи и волос.

В первую очередь обратить внимание рекомендуется на палтус и лосось. Эти виды рыбы богаты витамином B6, который способствует выработке мелатонина.

Миндаль, орехи, семена

Миндаль славится высоким содержанием магния и триптофана. Этот продукт эффективно способствует мышечной релаксации, ускоряет засыпание. Также он поставляет организму белок, стабилизирует уровень сахара в крови.

Нельзя забывать о том, что миндаль содержит большое количество жира. Достаточно одной горсти за час до сна для того, чтобы не столкнуться с бессонницей. Также можно позволить себе бутерброд с миндальным маслом.

Мелатонин содержат грецкие орехи, семена фенхеля, подсолнечника, кардамона. Добавление их в рацион также способствует быстрому погружению в сон, повышает качество отдыха.

Яйца, сыр

Вареные яйца – прекрасный выбор для ужина. В их составе много белка, который обеспечивает здоровый сон. Употребление в пищу яиц помогает бороться с кислотным рефлексом, который дает о себе знать изжогой, мешающей заснуть.

Сыр – еще один продукт, который окажет помощь в борьбе с бессонницей. Связано это также с высоким содержанием белка.

Запрещенные продукты

Бессонница может быть обусловлена разными причинами. В этот список входят и продукты, мешающие уснуть.

Жирная пища – враг здорового сна. Люди, которые увлекаются картофелем фри, пиццей и гамбургерами, часто испытывают трудности с засыпанием. На протяжении дня же их преследуют сонливость и усталость. Это связано с тем, что такие продукты замедляют поступление кислорода в мозг.

Не только фаст-фуд приводит к бессоннице. Любая тяжелая, жирная пища создает проблемы с засыпанием. На ужин лучше есть блюда, приготовленные на пару.

Перед сном рекомендуется отказаться от свинины, картофеля, баклажанов, шоколада. В составе этих продуктов присутствует аминокислота, которая стимулирует работу мозга.

Продукты, содержащие кофеин, также препятствуют здоровому сну. Врачи не рекомендуют употреблять их во второй половине дня, особенно если человек испытывает трудности с засыпанием. Отказаться следует не только от кофе. Черный чай, шоколад, жевательные резинки – все эти продукты также содержат кофеин.

Часто причиной бессонницы становится банальное переедание. Следите за тем, чтобы ваш ужин был как можно более легким. Контролируйте размер порций, не берите добавки.

Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!

Медики уверяют, что для хорошего самочувствия взрослому человеку необходимо спать не меньше 8 часов в день. Но, к сожалению, уснуть вовремя удается не всегда. Связано это с тем, что к вечеру организм изрядно устает, как с физической, так и с психологической точки зрения. Как результат, утром человек просыпается угнетенным и не отдохнувшим.

Есть 8 полезных продуктов, способствующих нормализации сна и быстрому пробуждению!

1. Киви

Киви — идеальный продукт для ночного перекуса. Содержащиеся в нем витамины группы С и Е, а также серотонин, фолиевая кислота способствуют устранению бессонницы и улучшению сна. Ученые медицинского университета в Тайбэе смогли доказать, что если человек съест два плода за один час до сна, то он проспит дольше на час.

2. Соевые продукты

Циркадный ритм, отвечающий за смену дня и ночи, регулирует гормон серотонин. За его производство отвечают изофлавоны. Высокое содержание этих натуральных соединений присутствует в производных продуктах сои. Это тофу, бобы эдамаме и мисо. Взрослому человеку достаточно двух порций соевого продукта в сутки для обеспечения качественного и продолжительного сна.

3. Пищевые волокна

Клетчатка незаменима для полноценной работы организма. Она подавляет скачки сахара, нормализует работу кровеносной системы, улучшает состояние кожи. Учеными было доказано, что именно этот пищевой компонент улучшает сон в период медленной фазы, которая составляет около 80% от общего сна.

4. Рыбные продукты

Если говорить о полезных соединениях, необходимых для полноценной работы организма, то не стоит забывать о важном витамине В6. Он способствует активизации памяти и улучшению интеллектуальной деятельности. Витамин В6 обеспечивает продуктивную выработку гормона сна. Соответственно, ночной отдых будет качественным и продолжительным, а сновидения останутся в памяти после пробуждения. Рекордное количество витамина содержится в некоторых сортах рыбы: лосось, тунец, палтус и треска.

5. Вишневый напиток

Лучший напиток на ночь — свежевыжатый сок вишни. Длительное время проводились исследования, в ходе которых удалось установить, что вишневый сок незаменим для людей, страдающих хронической бессонницей. Употребление двух стаканов напитка в течение дня позволяет быстрее погрузиться в состояние сна и лучше отдохнуть.

6. Молоко

Существуют десятки причин нарушения ночного сна и появления бессонницы, одной из них является низкое содержание кальция в организме. В таком случае снотворным средством может выступать стакан теплого молока. Продукт способствует нормализации сна, расслаблению и устранению нервного напряжения.

7. Зелень

Стоит заметить, что молоко — не единственный продукт, богатый кальцием. Это вещество также содержится в некоторых сортах листовых овощей. Это мангольд, шпинат и капуста кале.

8. Бананы

Бананы — безупречное натуральное снотворное средство. В них одновременно содержатся калий и магний. Эти компоненты влияют на продуктивную выработку серотонина и мелатонина, что приводит к расслаблению и улучшению качества ночного отдыха. Оптимальная дозировка — один фрукт среднего размера, употребленный за 2 часа до сна.

Источник: Simpleslim

Больше рецептов ПП у нас на сайте

Вам может быть интересно:

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!

Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея