Какие продукты уменьшают бедра

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

30 янв. 2017 г.

Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки. Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Диета для похудения ног и бедер

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

придерживаться строго определенного режима питания;
каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
придерживаться активного образа жизни.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия. Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки. В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы. Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни. Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт. Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.

Видео: диета для похудения бедер

Диета для ног

Отзывы

Мария, 31 год
Мне похвастаться нечем, поскольку на низовой диете досидеть до конца так и не смогла. Удалось убрать всего 3 см в бедрах, а это 2-3 кг лишнего веса. Результат мне понравился, но стать худой, как изначально планировалось, так и не вышло. Если сила воли есть, то это реально эффективная диета, если проблемные зоны фигуры – бедра.

Светлана, 35 лет
Мои лишние килограммы уходить не собираются. Диета для уменьшения бедер оказалась бесполезной. Бедра как были толстыми, так и остались, хотя первую неделю я упорно сидела на воде. Диетолог говорит, что физическая активность нужна, а с этим проблемы. Чтобы убрать бедра, надо другой способ искать, но при моем пассивном образе жизни пока не знаю, какой.

Ярина, 27 лет
Для уменьшения бедер я ем лук и чеснок. Это натуральные жиросжигатели, которые убирают жировые массы под кожей. Можно худеть постоянно, или поддерживать фигуру в форме. Мне помогло, но такая диета, мягко говоря, не из приятных. К тому же, не стоит ее придерживаться, если имеются проблемы с желудком, например гастрит. В остальном – за неделю 3 кг долой.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Бедра являются общим местом хранения избыточного жира, особенно для женщин. Только общая потеря веса может уменьшить размер любой части тела. С потерей веса и снижение жира Вы заметите, что вы потеряете жир, хранящиеся вокруг ваших бедер в дополнение к остальной части вашего тела. Вам нужно будет попробовать сочетание диеты, сердечно-сосудистой и укрепления упражнений, кардио и силовые тренировки. Все это даст вам результат в вопросе о том как уменьшить объём бёдер.

Способ 1 как уменьшить объём бёдер

Ограничение калорий для уменьшения жира на бёдрах

Ведите дневник питания в течение недели. Вы можете использовать этот журнал в качестве основы для изменения вашей диеты и решить проблему как уменьшить объём бёдер.
Обратите внимание на размеры порций, перекусывая, жидкие калории или более высокие жирные продукты, которые вы обычно едите.
Исследования показывают, что те кто ведёт журнал более успешны с долгосрочностью потери веса.
Пищевой журнал может позволить вам увидеть в вашей диете и дать вам подсказки о вещах, которые вы можете изменить, чтобы похудеть.
500 калорий ежедневно. За счет уменьшения количества калорий, вы можете дать сигнал для вашего тела, чтобы начать использовать свой накопленный жир для получения энергии (в том числе жира хранящегося в бедрах).
Для того чтобы потерять вес и уменьшить сверхнормальные жировые отложения в вашем всем теле и в ваших бедрах, вам будет нужно отрезать калории. Снижение потребления калорий со временем приведет к потере веса.
Создание дефицита 500 калорий ежедневно, как правило, приводит к примерно 2 килограммам потери веса каждую неделю. Медицинские специалисты считают безопасной и здоровой такую потерю веса.
Используйте ваш журнал питания для того чтобы помочь вам увидеть какие типы еды вы можете отрезать для того чтобы привести к дефициту в 500 калорий.
Следуйте соответствующим размерам порций. Соответствующие размеры порций для каждого блюда поможет вам управлять вашими калориями и терять вес.
Чтобы помочь вам правильно измерить размеры порций, подумайте о покупке пищевой шкалы или измерительных чашек. Они идеально подходят для измерения каждого блюда и закуски, чтобы убедиться, что вы остаетесь на правильном пути.
Измерьте еду к следующим размерам: (80 до 120 грамм) белка, зерен около 1/2 чашки (125 мл), 1 чашка (250 мл) овощей или 2 чашки (500 мл)
Включите 1 порцию белка и 2 порции фруктов или овощей во время каждого приема пищи. Рекомендуется потреблять около 2-3 порции зерен на протяжении дня.
Ограничьте жидкие калории. Жидкие калории несут ответственность за большую часть лишних калорий в вашем рационе. Кроме того, полностью убрав их может действительно помочь в вопросе о том как уменьшить объём бёдер.
Жидкие калории содержатся в различных напитках.
Ограничьте такие напитки, как: обычная сода, полное жирное молоко, соки и соковые коктейли, алкоголь, сладкий чай, подслащенные кофейные напитки, энергетические напитки и горячий шоколад.
Хотя некоторые напитки не содержат калорий, они должны быть ограничены из-за большого количества искусственных подсластителей и других добавок.
Выбирайте еду с низкой калорийностью, чтобы сосредоточиться помочь вам потерять вес. Следите за калориями и размерами порций, выбирая более низкой калорийности продукты.
Большинство фруктов и овощей естественно низки в калориях. Будьте осторожны, если вы покупаете консервированные или замороженные продукты. Убедитесь, что они не содержат добавленных приправ, соусов или добавленных Сахаров.
Выберите низкокалорийные и постные белковые продукты, такие как: птица, яйца, обезжиренные молочные продукты, свинина, морепродукты, бобовые и тофу.
Выберите 100% цельные зерна без приправ или соусов. Цельные зерна более питательны, поскольку они имеют более высокое количество клетчатки и других питательных веществ. Покупайте зерна, которые не содержат приправы или соуса, чтобы свести к минимуму калории.
Еда которая контролируемая и более низкая в калориях самый лучший выбор когда вы хотите быстро уменьшить размер бёдер
Урезать перекусы. Еще одна опасная зона для похудения перекусы. Слишком много закусок в течение дня может саботировать вашу потерю веса.
Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют ограничить количество калорий, которые вы едите от закусок в течение дня. Если ваша конечная цель-потеря веса, держите закуски примерно до 150 калорий
В зависимости от вашего образа жизни и уровня активности, вам, как правило, нужно только 1-2 перекуса максимум в день.

Способ 2 как уменьшать объём бедерКак уменьшить объём бёдер с помощью физических нагрузок

Выполняйте интенсивные сердечно-сосудистые упражнения 4-5 дней в неделю. Высокой интенсивности упражнений или ВИИТ упражнения, которые в сочетании с умеренной и высокой интенсивности кардио деятельности могут сжечь больше калорий и помогает сжигать жир

Специалисты по фитнесу предлагают тренировки ВИИТ, чтобы помочь тем, кто хочет избавиться от лишних жировых отложений. Хотя эти упражнения специально не нацелены на ваши бедра, они могут помочь уменьшить ваши общие жировые отложения.
Тренировки виит, как правило, короче по времени и сочетают короткие упражнения очень высокой интенсивности. Они великолепны в сочетании с другими кардио и силовыми тренировками.

Тренировка по крайней мере 30 минут, 5 дней в неделю. Вы не можете уменьшить бедра без снижения общего жира в организме. Вы также не можете использовать только тонизирующие упражнения или силовые тренировки. В том числе регулярные кардио является важным компонентом, чтобы помочь вам достичь своей конечной цели как уменьшить объём бёдер.

Специалисты в области здравоохранения рекомендуют делать 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю. Это может включать в себя ходьбу/бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы.
Если вы хотите испытать более быстрое уменьшение в ваших бедрах, то увеличьте тренировки до 300 минут еженедельных.
Включите кардио упражнения. Такие мероприятия, как бег/бег трусцой, использование лестницы или езда на велосипеде, отлично подходят для сжигания калорий и тонуса ваших ног.

Приседания. Это популярное упражнение на ваши бедра, попу и живот

Выпады. Это хорошее упражнение, чтобы помочь развить мышцы вокруг бедра

Прыжки на скакалке

Выпады в сторону.

Боковые выпады

Мостик со сжатием

Махи ногами

Прыжки с разведением рук и ног

Существует достаточно способов как уменьшить объём бёдер. Основа это кардио тренировки, правильная диета, физические нагрузки, верно подобранные упражнения.

Использования таких упражнений позволит вам достичь желаемого результата. По истечению некоторого времени тренировок целесообразно применить отягощения. Это позволит вам не только ускорить процесс, но и закрепить достигнутый результат.

Ваше тело в ваших руках…

С ссылкой на https://sport-in-my-life.ru/

Источник

У большинства женщин нижняя часть тела является наиболее проблемной зоной. Даже самые эффективные способы похудения, которые приводят к быстрой потере веса, не способны мгновенно уменьшить объем бедер. Отчасти это объясняется особенностями женского метаболизма – худеть женщины начинают сверху и первой уменьшается грудь. Этот факт многих расстраивает, и часто женщины задаются вопросом – существует ли специальная диета для похудения бедер и ягодиц.

Как уменьшить нижнюю часть

Диета для фигуры груша Ответ на этот вопрос, увы, отрицательный. Что бы ни обещала реклама, системы питания, при которой худеет только определенная часть тела – нет! И быть не может. Потому, что организм – целостная саморегулирующаяся система, в которой все процессы взаимосвязаны. Поэтому решить проблему объемных бедер можно только комплексным подходом. И изменение рациона – только часть общего плана действий. Однако, довольно значимая его часть.

Если уменьшить нужно только объем бедер и ягодиц, то в первую очередь запомните, чего нельзя делать ни в коем случае:

Худеть на монодиетах. На них потеря веса происходит в основном за счет выведения избыточной жидкости, а не расщепления жира.
Ограничивать количество воды. Пить нужно не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
Голодать. И даже резко сокращать калорийность рациона – это приводит к замедлению метаболизма.
Полностью отказываться от жиров. Нужно лишь ограничить их потребление и заменить животные жиры растительными.

Никак не обойтись без физических упражнений. Причем, это должна быть не просто гимнастика, а комплекс, направленный на проработку именно этих групп мышц – бедер и ягодиц.

Полезные продукты

Тело-груша диета Специального рациона для уменьшения объема бедер не существует. Есть только общие рекомендации. В первую очередь – это низкое содержание белка. Его количество не должно превышать 25 граммов в день. Это значит, что белковую пищу можно есть только один раз в день. Причем желательно во второй его половине.

Список запрещенных продуктов невелик и не отличается оригинальностью. Как и в большинстве других диет, со стола исчезают:

жирные сорта мяса и рыбы;
сливочное масло;
сметана, сливки;
шоколад;
сахар и сладости;
выпечка и сдоба;
белый хлеб.

Все остальное можно кушать в разумных количествах. Потребление соли лучше ограничить. Зато не попадают под репрессии черный чай, кофе и даже сухое вино.

Красота или польза

Чаще всего перед тем, как сесть на диету приходится делать выбор – красивое тело или польза для организма. Потому что многие диеты пользы организму не приносят. В данном случае удается избежать такой альтернативы. Низкобелковая диета никак не может пагубно отразиться на здоровье, даже если придерживаться ее достаточно долго. Единственным минусом становится уменьшение объема мышц, если физические нагрузки будут слишком интенсивными.

А вот польза от такой диеты очевидна:

ускоряется метаболизм;
активизируется перистальтика кишечника;
разгружаются почки и печень;
снижается уровень холестерина;
улучшается состояние кожи;
появляется прилив энергии.

При регулярном выполнении физических упражнений всего за пару недель объем бедер можно уменьшить на 3-5 см.

Подбираем рацион

Поскольку специальной диеты для подтянутых ягодиц нет, рацион можно составить из разрешенных продуктов самостоятельно. Не забывайте включить в ежедневное меню побольше овощей, фруктов и свежевыжатые соки. Молочным продуктам тоже нужно уделить внимание – они способствуют укреплению костей и повышают выносливость организма.

Для похудения бедер диета Основных приемов пищи должно быть не менее трех. Между ними нельзя подъедать понемножку через каждый час. Так «наедаются» лишние килограммы. Составьте меню так, чтобы пища принималась через примерно равные промежутки времени, между которыми вы не будете ощущать сильное чувство голода. Это может быть 5 или 6 раз в день. А от перекусов в любом виде придется полностью отказаться.

Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак: овсяная (рисовая, гречневая, кукурузная) каша на молоке; кофе; небольшой тост с твердым сыром.
Второй завтрак: целый фрукт или стакан свежевыжатого сока.
Обед: 200 грамм нежирного супа; 150 грамм мяса или рыбы; 150 грамм гарнира из каши или макарон.
Полдник: 200 грамм овощного или фруктового салата.
Ужин: 100 грамм творога с изюмом; стакан йогурта.

Как видите, рацион включает все жизненно необходимые вещества для нормальной работы организма. Изменять его можно каждый день, ориентируясь на самочувствие, настроение и свои вкусовые предпочтения.

Помогает ли диета

Похудение бедер и ягодиц Отзывы тех, кто выполнял все перечисленные выше рекомендации, только самые позитивные. В сочетании с физической нагрузкой объемы уходят быстро и не возвращаются. Дополнительный бонус – подтянутые упругие ягодицы и красивая гладкая кожа. Уменьшается проявление целлюлита.

О целлюлите несколько слов хочется сказать отдельно. Не верьте рекламе средств, которые обещают расправиться с ним без изменений в привычном образе жизни. Физические нагрузки при целлюлите необходимы, иначе он будет переходить из одной стадии в другую, справиться с которой самостоятельно уже не удастся. Хорошим подспорьем послужит и антицеллюлитный массаж, который можно выполнять дома при помощи нехитрых и недорогих массажеров. В сочетании с правильным режимом питания у «апельсиновой корки» не останется ни одного шанса.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник