Какие продукты уменьшают морщины
Существуют продукты, способные замедлить старение. В дополнение к их омолаживающему воздействию на кожу они также оказывают и другие положительные эффекты на здоровье. Мы расскажем вам, какая пища заставит вашу кожу выглядеть моложе.
Какие продукты разглаживают морщины и замедляют старание?
Возраст и старение особенно заметны по коже. Она меняется на лице и остальных частях тела – это сложный процесс, который зависит от различных факторов.
Вот так стареет кожа
Старение кожи начинается в возрасте около 25 лет и с тех пор становится более заметным. В то время, как верхний слой кожи обновляется примерно каждые 28 дней у молодых людей, у пожилых людей это происходит в среднем только каждые 35 дней. Причина состоит в том, что способность клеток к регенерации ухудшается в течение биологического старения.
Кроме того, уменьшаются сальные и потовые железы. Из-за этого кожа теряет влагу и становится сухой. При увеличении pH кровоток в коже ухудшается, что делает ее более чувствительной. Уменьшение подкожной жировой ткани, связанное с возрастом, а также ослабевающий синтез коллагена способствуют старению кожи.
Здоровый образ жизни для гладкой кожи
Мы не можем избежать появления морщин, но эффективные контрмеры могут затянуть процесс старения. Самый важный фактор, который не только полезен для нашей кожи, но и всего тела, – это здоровый образ жизни, основанный на сбалансированном питании. И наоборот, существуют определенные факторы, которые повреждают нашу кожу. Вам следует избегать:
*Чрезмерного загорания;
*Солярия;
*Курения;
*Потребление алкоголя;
*Недостатка влаги.
Это сохранит вашу кожу молодой:
*Потребление около 2 литров воды и травяного чая в день;
*Адекватный, спокойный сон;
*Спорт;
*Сауна;
*Холодный душ;
*Пилинги, щетка для кожи;
*Ежедневный уход правильными косметическими продуктами (в зависимости от типа кожи).
Как продукты помогают коже оставаться молодой?
*Антиоксиданты защищают клетки
Естественное старение кожи подстегивает не только время, но и свободные радикалы. Это агрессивные промежуточные продукты нашего метаболизма, которые могут возникать в особенно больших количествах из-за вредного воздействия окружающей среды и плохих привычек (например, курения или ультрафиолетового излучения). Они оказывают решающее влияние на старение клеток кожи.
Пищевые антиоксиданты обладают способностью нейтрализовать этих «преступников» и таким образом помогают защитить кожу. Это делает продукты с высоким содержанием антиоксидантов настоящими борцами со старением. Кроме того, чудодейственные природные вещества предотвращают появление таких состояний, как высокое кровяное давление, рак, инсульт и сердечный приступ.
Добиться максимума защитных и укрепляющих здоровье эффектов можно при потреблении овощей и фруктов. До сих пор не было возможности доказать, что антиоксиданты в виде биологически активных добавок оказывают такое же полезное воздействие, как дары природы – фрукты и овощи.
*Омега-3 для гибкости клеток
Жирные кислоты омега-3 не только защищают клетки от воспаления. Не все знают, что внешний слой, клеточная мембрана, каждая клетка состоят из жира. Если вы получаете много омега-3 жирных кислот из рыбы, грецких орехов или льняного семени, клеточная мембрана становится более гибкой благодаря абсорбции полиненасыщенных жирных кислот. А многие отвержденные жиры из хлебобулочных изделий, чипсов и маргарина вызывают обратный эффект – клеточная мембрана становится жесткой. Это способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
*Белки восстанавливают поврежденную кожу
Белок полезен не только для спортсменов. Все мы нуждаемся в белках каждый день – либо из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, либо из растительных источников, например, бобовых, орехов, семян и овсянки. Они помогают нам восстанавливать мелкие повреждения клеток и таким образом делают кожу здоровой и мышцы сильными.
Избегайте вызывающих воспаление продуктов
Воспаление также играет важную роль в старении кожи. Даже если мы этого не замечаем, в нашем теле проходят небольшие воспалительные процессы, которые контролируются собственными защитными механизмами организма. Избыток в рационе неблагоприятных пищевых продуктов дает воспалению силу и помогает ему завладеть организмом. Избыточный вес также выводит воспалительные процессы из-под контроля. В частности, брюшной жир является гормонально активным и создает условия для запуска воспаления. Чтобы избежать этого, ешьте как можно реже следующие продукты:
*сахар;
*белая мука;
*трансжиры, например, в хлебобулочных изделиях, чипсах, маргарине;
*алкоголь;
*арахидоновая кислота (особенно в свинине и колбасе).
Какие продукты особенно полезны для кожи?
*Ягоды: они являются естественными усилителями красоты для нашей кожи. В частности, темные ягоды (черника и арония), содержат много антиоксидантов, выводящих свободные радикалы и тем самым защищающих клетки кожи. Поскольку черника богата витаминами С и Е, она также естественным образом стимулирует образование коллагена и придает лицу свежесть.
*Авокадо: благодаря витаминам А, С, D и Е зеленые фрукты укрепляют наши клетки. Витамин Е и мононенасыщенные жирные кислоты из авокадо помогают коже поддерживать свой тонус. Они также играют важную роль в восстановлении клеток и предотвращают появление морщин и других признаков старения, например, пигментных пятен. А витамин С стимулирует образование эластина и коллагена.
*Клюква: будь то свежие, замороженные или сушеные – красные ягоды содержат много антиоксидантов. Это делает клюкву идеальной для защиты клеток и препятствует преждевременному старению кожи.
*Зеленый чай: это косметический напиток моделей. Благодаря положительному воздействию на печень зеленый чай является не только лучшим детокс-напитком, но и обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Зеленый чай с его разнообразными позитивными эффектами – настоящее чудо красоты. То же самое относится и к таким зеленым овощам, как шпинат: благодаря высокому содержанию витамина В и минералов он омолаживает кожу.
*Помидоры и морковь: они также содержат ценные фитохимические вещества, в состав которых входят антиоксиданты. Каротиноиды в томатах и моркови противодействуют старению кожи, а также обладают солнцезащитными свойствами. Мы часто забываем, что наша кожа подвергается воздействию солнца каждый день.
*Куркума: специя – противовоспалительное средство номер один. Если вы не хотите есть блюда с куркумой каждый день или пить золотой латте, вы также можете принимать специю в виде спрессованного порошка или капсул – хорошая поддержка для сияющей, здоровой кожи и прекрасная защита от болезней.
*Грецкие орехи и рыба: хорошие жиры также являются частью здорового питания. В частности, омега-3 жирные кислоты из грецких орехов и рыбы гарантируют, что наш организм сможет справиться с небольшими воспалительными процессами. Они также поддерживают здоровье клеток, придавая им упругую и устойчивую форму – это можно увидеть по коже.
*Йогурт, пахта, сыворотка: пробиотические продукты не только обеспечивают организм высококачественным животным белком, но и укрепляют кишечную флору. Кожа может сиять только тогда, когда кишечник работает нормально. Пробиотические продукты содержат бактериальные культуры, которые оседают в кишечнике и улучшают его микрофлору. Недаром пахта считается напитком красоты.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Питание – это то, от чего буквально на 70-80% зависит здоровье человеческого организма, внешнее состояние и красота. После 30-35 лет у женщин и мужчин начинают появляться выраженные морщины на лице, но есть продукты, которые помогают замедлить процессы старения лучше самых дорогих кремов и салонных процедур. Их включение в рацион на 1-2 десятилетия затормозит старение кожи и позволит оставаться красивыми до старости!
Топ продуктов для молодости лица
Морщины появляются на лице из-за недостатка витаминов, минералов, жирных кислот. Особые микроэлементы в некоторых группах продуктов помогают восполнить эти пробелы. Если чернослив или молочные продукты помогают от морщин, это не значит, что нужно каждый день есть только их.
С другой стороны, некоторые продукты у людей вызывают дискомфорт (тот же чернослив нередко приводит к диарее), не следует насильно заставлять себя есть то, что не подходит организму.
Отрубной хлеб
Свежий хлеб с отрубями без добавления консервантов – отличный продукт для лица от морщин. Уникальный состав микроэлементов помогает удерживать влагу в коже и нормализует обмен веществ. И замечательно тормозит процессы старения. Два-три кусочка пшеничного продукта в день помогут избавиться от морщин.
Чернослив
Самый полезный сухофрукт для борьбы с морщинами на лице и другими признаками старения. В его составе есть антиоксиданты, которые разрушают свободные радикалы. Именно эти поврежденные клетки приводят к старению и образованию морщин.
Чернослив способствует и очищению желудка, кишечника.
В черносливе содержится антиоксидантов больше, чем в любом другом свежем фрукте или ягоде.
Даже черника стоит на 2 месте после сушеной сливы. Если съедать в день 3-4 ягодки, то через некоторое время состояние лица улучшится, а морщины начнут постепенно разглаживаться.
Ягоды годжи
Уникальные китайские ягодки – хороший продукт для кожи лица от морщин. В нем содержится в 500 раз больше витамина C, чем в самом свежем и натуральном апельсине. Именно этот витамин стимулирует выработку коллагена и других веществ, которые поддерживают красоту, упругость и эластичность кожи.
В состав ягод входят и полезные антиоксиданты, линолевая кислота. Они сохраняют здоровье эпидермиса. Применять в рационе от морщин на лице ягоды можно в качестве добавки к салатам или чаю.
Полезные фрукты
Среди самых полезных продуктов от морщин есть список и фруктов:
- Гранаты – 1 стакан сока или 2-3 плода в неделю помогают сохранить гладкость и упругость кожи;
- Любые зеленые яблоки натурального выращивания сохраняют молодость за счет высокого содержания железа. Этот элемент не дает формироваться глубоким морщинам;
- Авокадо – ценный источник полезных растительных жиров и кислот.
В целом, любые сезонные фрукты и ягоды способны улучшать состояние кожи. Чем больше их в рационе, тем лучше работает организм.
Кисломолочные продукты
Значительное место в борьбе с морщинами на лице занимают кисломолочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, йогурт и сметана. Их действие заключается в улучшении микрофлоры кишечника. А в ней содержится подавляющее количество клеток нашей иммунной системы. Иммунитет напрямую влияет на торможение процессов старения.
Но при покупке кисломолочных продуктов с консервантами и красителями будьте готовы к тому, что пользы от них никакой не будет. Качественная молочка хранится не больше 2 недель.
Орехи для молодости
Почти все орехи содержат жирные растительные кислоты, витамины и большое количество белка. Очень много в них витамина E, который улучшает состояние кожи, стимулирует регенерацию клеток и выводит вредные вещества. Но только сырые орехи обладают настоящей пользой.
Овощи от морщин на лице
Самая полезная группа овощных продуктов от морщин на лице – это зеленые плоды. К ним относятся и огурцы, и сладкий перец, но наибольшей ценностью обладают все виды капусты. Помогут предотвратить старение и другие овощные культуры:
- Морковь – содержит каротин, который поддерживает здоровье кожи лица;
- Красный перец – содержит особые эфирные масла, выводящие вредные вещества и запускающие кровообращение;
- Сладкий картофель – защищает кожу от УФ-излучения;
- Красная свекла – диетологи (Кэрри Рукстон) подтверждают, что в овоще содержится много антиоксидантов, а также пигменты, которые стимулируют выработку коллагена;
- Томаты – содержат ликопен, который защищает от свободных радикалов, онкологии и улучшает состояние кожи.
Растительные масла
Жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, очень полезны для здоровья. Не меньшей пользой они обладают для устранения морщин, как при использовании внутрь, так и наружно в составе различных масок. Самые полезные для кожи масла: оливковое, кукурузное, кунжутное, подсолнечное, миндальное, льняное.
Важно учесть, что польза сохраняется только в нерафинированных холодных маслах. Если начать нагревать такой продукт, то все полезные вещества в нем разрушатся. Единственное масло, не теряющее своей пользы, — нерафинированное виноградной косточки. Более того, интенсивный нагрев масла приводит к образованию холестерина, который старит кожу лица и стимулирует появление морщин.
Принимайте льняное масло каждый день по 1-2 ст. л. или в капсульном виде по инструкции, и через несколько недель заметите значительное улучшение кожи лица.
Фасоль для здоровья кожи
Стручковая и обычная – фасоль очень ценный продукт для кожи лица против морщин, который поможет в выработке омолаживающих веществ. Любая фасоль напрямую влияет на образование гиалуроновой кислоты. Именно она тормозит старение и придает увлажненность, бархатистость эпидермису.
Привлекательна фасоль и тем, что может заменить картошку, а также хорошо дополнит практически любой салат. Сочетайте ее с капустой, растительными маслами и любыми другими овощами, и ваша диета от морщин на лице станет более полноценной и вкусной.
Мясо и рыба от морщин
Еще один замечательный продукт – диетическое мясо индейки. В нем содержится карнозин, который тормозит старение эпидермиса. Две-три порции в неделю помогут отсрочить появление морщин.
А вот жирное красное мясо не принесет никакой пользы коже.
Морепродукты и морская рыба – лучший вариант для борьбы с морщинами на лице. В них содержатся уникальные компоненты, которые снизят уровень холестерина, помогут замедлить увядание и уберут морщины.
Шоколад от морщин
Содержащиеся в натуральном шоколаде масла какао, эфирные составляющие, витамины и стимулирующие вещества улучшат кровообращение в коже, насытят питательными веществами. Шоколад помогает кислородному питанию и удерживает влаги, а также занимает лидирующее место по содержанию антиоксидантов в списке продуктов от морщин для лица.
Оливки
Свежие оливки доказали свою эффективность в борьбе с морщинами. Австралийские ученые доказали, что оливки и производные от них разглаживают морщины. За счет олеиновой кислоты улучшается цвет лица, нормализуется структура тканей, восстанавливаются мембраны клеток кожи лица.
Шпинат
Темно-зеленые листочки растения за несколько недель улучшат цвет лица и даже помогут заметно омолодиться! В состав шпината входит антиоксидант лютеин, который улучшает процесс увлажнения эпидермиса и убирает признаки старения. Ежедневная порция шпината должна приравниваться 110 г, однако можно заменить его 60 г капсулами сухого вещества.
Зелёный чай
Отличный источник антиоксидантов, которые стимулируют обновление и защиту кожи лица. Напиток завершает список продуктов и считается одним из самых эффективных и полезных не только для борьбы со старением кожи, но и для общего состояния. Он нормализует упругость, убирает морщины, тонизирует кожу.
Принципы диеты от признаков старения
Преждевременное появление морщин возникает не только из-за недостаточного количества полезных продуктов, но из-за переизбытка вредных блюд. Вот, чего не должно быть в рационе того, кто хочет оставаться молодым:
- Чрезмерного количества сладостей на основе белого сахара;
- Соленые и маринованные продукты, включая мясо и овощи;
- Алкоголь, переизбыток кофе;
- Блюда с чрезмерном количеством соли и специй;
- Жирные соусы, супы, жареные блюда, майонез;
- Селёдка и красная рыба с солью.
Основа рациона должна на 60-70% состоять из свежих фруктов и овощей, остальное отводится под полезные крупы, рыбу и диетическое мясо, напитки.
Примерный состав повседневной диеты
Чтобы диета от морщин была эффективной, нужно съедать в день не менее 0,5 кг свежих овощей и фруктов. Чем больше ваш вес, тем обильнее должна быть порция вплоть до 1 кг. Желательно составлять «разноцветное» меню, а также придерживаться правила – минимум 1 большая порция салата в сутки.
Помните и другие правила грамотного сочетания продуктов в диете от морщин на лице:
- Добавляйте в рацион хотя бы 1 стакан кефира или другого кисломолочного продукта с ягодами (смузи).
- Съедайте небольшую горсточку любых орехов, замените ими 20-30% мясного рациона.
- Не забывайте про правильные углеводы, содержащиеся в зерновых культурах, — черном хлебе с отрубями, коричневом рисе, макаронах из твердых сортов, овсянке и гречке.
- Горький шоколад, мармелад, зефир на основе меда, нерафинированного сахара или домашнего приготовления без консервантов и химии – лучшая альтернатива десертам.
- Белок – не следует отказываться от белковых продуктов (яйца, творог, сыр, бобовые, мясо птицы, рыба). Очень ценными в этом плане будут и кисломолочные продукты.
- Зеленый чай и чистая вода – выпивайте не менее 1 л живительной жидкости в сутки, варите компоты без сахара, только не пейте слишком много кофе.
При составлении списка продуктов для рациона от морщин на лице нужно помнить и про пищевые добавки. Если вы едите мало рыбы, добавьте к своему меню рыбий жир. Он продается в капсулах и не причиняет никакого дискомфорта при употреблении. Кальций и витамин D должны быть в меню после 40 лет, так как они защищают от остеопороза.
Желательно принимать по инструкции льняное масло из аптеки, если нет противопоказаний. А при наличии проблем с пищеварением позвольте себе курсовой прием препаратов с лакто- и бифидобактериями.
Источник
Защитите кожу от вредного воздействия, сделайте её гладкой и здоровой, включив эти продукты в свой рацион.
1. Авокадо
Исследования показывают , что авокадо помогает регулировать вес и благоприятно воздействует на здоровье кожи. Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в этом продукте, защищают кожу от повреждений ультрафиолетом. В сочетании с полиненасыщенными жирными кислотами это сохраняет эластичность кожи. Некоторые исследователи также считают, что авокадо обладает ранозаживляющим эффектом.
В авокадо содержатся калий, натрий, магний, витамины С, Е, К1, Б6, фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота, рибофлавин, холин. Соответственно, его полезные свойства распространяются не только на внешность.
2. Красная рыба
С возрастом барьерная функция клеток кожи снижается, поверхность лица интенсивно теряет влагу. Это влияет на её способность к восстановлению. Содержащиеся в красной рыбе полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 укрепляют клеточную мембрану эпителия.
Это помогает удерживать влагу. Кожа становится более упругой, и заломы на ней не превращаются в морщины. Кроме того, омега-3 и омега-6 уменьшают повреждения кожи от ультрафиолетовых лучей, что также благоприятно сказывается на её внешнем виде.
3. Помидоры
EdZbarzhyvetsky/Depositphotos.com
Томаты — не просто привычный ингредиент для летнего салата. В помидорах содержится витамин С, который играет важную роль в синтезе коллагена для упругости кожи. Некоторые исследования также показывают, что он способен ослабить негативное влияние ультрафиолетового излучения.
Каротиноидный пигмент ликопин, отвечающий за красный цвет овощей, также вносит свой вклад в защиту от УФ-лучей.
4. Морковь
Морковь — один из лучших источников ретинола и бета-каротина, которые защищают кожу от повреждения свободными радикалами. В сочетании с содержащимся в корнеплоде витамином Д морковь становится мощным антиоксидантом, который препятствует быстрому старению кожи.
5. Кисломолочные продукты
Здоровая кожа более упругая, поэтому и морщинки на ней образуются не так быстро. Пробиотики помогают вернуть ей такое состояние. Они способны предотвращать различные кожные заболевания, уменьшать аллергические реакции или снижать гиперчувствительность кожи.
6. Оливковое масло
В оливковом масле содержатся витамины А, D и Е, каждый из которых полезен для кожи. Ретинол или витамин А защищает кожу от фотостарения. Витамин D снижает воздействие УФ-лучей, уменьшает воспаления. Витамин Е — естественный антиоксидант, который препятствует разрушительному для кожи перекисному окислению липидов.
7. Зелёный чай
В напитке содержатся полифенолы , которые обладают противовоспалительными и антиканцерогенными свойствами. Вещества препятствуют вредному воздействию УФ-лучей, а в сочетании с солнцезащитными средствами способны предотвращать рак кожи.
8. Куркума
HandmadePicture/Depositphotos.com
Эта специя использовалась как лекарство ещё в древности. Куркумин, который придаёт ей жёлтый цвет, обладает выраженным противовоспалительным, антиканцерогенным, противоинфекционным действием и выступает в роли антиоксиданта. Вещество ускоряет заживление ран. Кожа быстрее восстанавливается и дольше выглядит молодой.
9. Киви
Витамины Е и С, содержащиеся в этом фрукте, выводят токсины и защищают кожу от УФ-лучей. Это предотвращает повреждения и сохраняет лицо молодым.
10. Имбирь
Имбирь способен защищать от рака кожи, выводить из организма свободные радикалы. Он также обладает противовоспалительным эффектом.
11. Тыква
Оранжевый цвет тыквы свидетельствует о наличии в ней антиоксиданта бета-каротина . Вместе с витамином С, отвечающим за выработку коллагена, это отличный помощник в вопросах красоты. В качестве дополнительного бонуса — высокое содержание клетчатки, помогающей нормализовать работу кишечника, что также положительно сказывается на здоровом виде кожи.
12. Орехи
В большинстве орехов содержится витамин Е. Особенно много его в фундуке, миндале и грецких орехах. Это вещество отвечает за вывод токсинов и защиту кожи от ультрафиолета. Эффект усиливается коэнзимом Q10. Исследования показывают, что он значительно снижает сезонное ухудшение качества кожи, уменьшает морщины и делает её более гладкой.
13. Яйца
Яйца содержат аминокислоты глицин, пролин и лицин, которые необходимы для выработки коллагена и эластина, позволяющих коже растягиваться и возвращать форму. Желтки также богаты витаминами А, D и Е.
14. Шоколад
Антиоксиданты флавоноиды препятствуют негативному воздействию ультрафиолетовых лучей и не дают им повреждать важные клеточные компоненты. Исследования доказывают и противовоспалительный эффект шоколада. Но для профилактики старения подойдёт не любая плитка, а только тёмный шоколад с высоким содержанием какао.
Читайте также
- Правда ли, что некоторые продукты нельзя сочетать →
- 7 продуктов для роста мышц →
- 7 продуктов, которые полезнее, чем кажется →
Источник