Какие продукты уменьшают приливы

Не занимайтесь самолечением. Вся информация носит только ознакомительный характер. Назначить лечение может только врач.

Правильное питание – это залог красоты и здоровья. Если правильно изменить питание при климаксе, то можно не только сохранить фигуру, но и уменьшить проявление остальных неприятных признаков менопаузы. К ее симптомам можно отнести приливы, головные боли и раздражение.

Почему при климаксе увеличивается аппетит и появляются лишние килограммы

В климактерический период происходит гормональная перестройка в женском организме, что приводит к набору веса. В это время уменьшается работа репродуктивной функции, и яичники уменьшают выработку эстрогенов, то есть женских гормонов. Именно эстрогены оказывают воздействие на фигуру, потому как организм замечает нарушение баланса гормонов, и пытается это компенсировать. В результате у женщины чаще возникает чувство голода, а из-за пониженного метаболизма половина употребленной пищи перерабатывается в жир.

Также существует психологическая причина набора веса. Ведь женщины боятся наступления климакса, и когда он наступает они депрессивное состояние. В этот период женщина начинает ощущать себя старой и не такой привлекательной, и начинает больше есть, увеличивая порции и количество приемов еды, чтобы отвлечься от этих мыслей. При появлении первых симптомов климакса следует узнать, полезно употреблять какие продукты, принимать какие препараты, и как еще помочь организму.

Чем грозит неправильное питание

Во время климактерического периода у женщин начинается резкий набор веса. Поэтому питание при климаксе после 50 должно быть правильным. Если продолжать питаться неправильно, то это приведет к ожирению в области живота и шеи. Также при употреблении жирной пищи повышается риск атеросклероза. Атеросклероз – это артериальное заболевание, при котором холестерин откладывается на стенках сосуда. Стоит помнить, что и в растительных жирах содержится холестерин. Питание влияет и на общее самочувствие, неправильный рацион может усилить симптомы менопаузы.

Список запрещенных продуктов во время климакса

Для того чтобы не поправиться и не ощущать все неприятные симптомы менопаузы, необходимо исключить из рациона следующие продукты:

• Алкоголь. Как известно, алкоголь сужает сосуды, а это стимулирует приливы.
• Жирное мясо и копчености. Они приводят к повышению уровня холестерина в крови.
• Сладкое. Сюда относится не только шоколад, но и пирожные, и даже варенье. Почему нельзя варенье сладкое в период климакса? – Потому что в нем также содержится много сахара, что негативно сказывается на метаболизме.
• Крепкий чай и кофе. Употребление этих напитков может спровоцировать приливы жара, а также они негативно влияют на нервную систему.
• Газированные напитки. Приводят к набору веса, а также ухудшают состояние кожи.
• Соусы. Кетчуп, майонез, горчица, все эти пищевые добавки негативно сказываются на фигуре.
• Острые блюда. Блюда с большим количеством специй задерживает жидкость в организме, и негативно сказывается на обмене веществ.

Диета в период менопаузы требует исключения данных продуктов. Если какой-то из этих продуктов вы очень любите, то необходимо, хотя бы, уменьшить его употребление.

Список рекомендуемых к употреблению продуктов в период климакса

Помимо запрещенных продуктов, есть также полезные продукты при климаксе. Они позволят легче пережить климактерий, и не набрать лишний вес.

• Продукты, содержащие кальций. К ним относится: молоко, йогурты, творог, сливочное масло, кефир, сыр, яйца, брокколи. Снижение уровня эстрогенов приводит к уменьшению кальция в организме, из-за этого кости становятся хрупкими. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты содержащие кальций и витамин D.
• Продукты, снижающие холестерин. К таким продуктам можно отнести расти орехи и растительное масло, при употреблении в умеренном количестве. Также они снабжают организм витамином Е и полиненасыщенными кислотами.
• Рыба и другие морепродукты. Рыба содержит белок и Омега-3, и употребление данных продуктов уменьшает риск возникновения атеросклероза.
• Мучные изделия. В макаронах и хлебе содержится витамин В и клетчатка, которые необходимы для нормальной работы эндокринной системы. Хлеб желательно отдать предпочтение черному хлебу.
• Бобовые продукты. В овощах бобовых содержится большое количество белка.
• Фрукты и ягоды. Во фруктах и ягодах содержится большое количество витаминов.
• Льняное масло и семена льна. Эти продукты способствуют увлажнению кожи, уменьшают сухость во влагалище, а также положительно влияют на состояние волос. К тому же женский гормон Эстроген семя льна содержит в достаточном количестве.

• Витамин Е. Он необходим для правильной работы сердечнососудистой системы, а также он снижает болезненные симптомы во время менопаузы. Витамин Е содержится в авокадо, фасоли, зеленом горошке, картофеле.
• Смородина, лимон, петрушка. В них содержится витамин С, который укрепляет иммунитет.
• Лук и чеснок. Они не только укрепляют иммунную систему, но и способствуют снижению показателей сахара в крови.
• Красное вино. Несмотря на то, что алкоголь не рекомендуется употреблять в этот период, немного красного вина не повредит, а даже принесет пользу. Ведь в нем содержаться антиоксиданты, которые омолаживают организм.

Такое питание при менопаузе поможет восполнить запасы организма, и уменьшить проявление неприятных симптомов.

Общие принципы диеты в период климакса

Диета при климаксе должна учитывать то, что меняется гормональный фон. Поэтому строгие диеты, и тем более голодания не принесут нужного результата, а лишь усугубят положение. Наступивший климакс питание требует изменить для восстановления запасов организма. Нужно начать вести здоровый образ жизни, внести в рацион полезные продукты, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы, а также заняться спортом.

Следующие правила помогут сохранить фигуру и избежать заболеваний на фоне менопаузы. Для начала необходимо уменьшить калорийность ежедневного рациона, а также уменьшить порции. Делать это необходимо постепенно. Приемы пищи должны быть частыми, но при этом порция должна быть маленькой, это избавит от чувства голода, и не спровоцирует набор веса. Если же чувство голода все равно возникло между приемами пищи, то утолить его нужно диетическим продуктом.

Сладкое и другие калорийные продукты употреблять иногда можно, но делать это необходимо в первой половине дня. Следует отказаться от жареной пищи, лучше готовить продукты на пару или запекать. Также следует пить как можно больше воды, это улучшает обмен веществ.

Как питаться для уменьшения приливов

Приливы при климаксе – это повышение температуры тела, которое зачастую сопровождается повышенным потоотделением. Данные симптомы испытывают не все женщины, а уменьшить их можно с помощью диеты. Питание при климаксе у женщин при приливах должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимые микроэлементы. Диета при климаксе у женщин при приливах включает в себя отказ от кофе, чая, а также шоколада, именно эти продукты нарушают теплообмен в организме.

А вот соевые продукты наоборот, следует включить в рацион, они помогают уменьшить приливу, и другие неприятные симптомы. Можно употреблять сыр тофу, соевое молоко, а также соевый соус. Диета для уменьшения приливов требует уменьшения порций и употребляемых калорий.

Помимо диеты можно применить лечение климакса препаратами. Существуют медикаменты заместительной гормональной терапии, которые увеличивают количество эстрогена в организме. Стоит учесть, что при некоторых болезнях препараты гормонального действия принимать противопоказано. Также существуют препараты на основе пептидов, которые избавляют от симптомов менопаузы, но при этом имеют риск для здоровья.

Диеты для похудения в период климакса

Для того чтобы похудеть во время климакса нельзя использовать строгие диеты основанные на употреблении только фруктов и овощей, а также питьевые диеты. Ведь от того, как питается женщина в этот период, зависит не только ее фигура, но и состояние здоровья.

Для того чтобы похудеть, и при этом не принести вред организму, следует употреблять пищу приготовленную на пару. Мясо не стоит полностью убирать из рациона, но стоит отказаться от жирных сортов. Молочную продукцию стоит выбирать с минимальной жирностью. В рацион обязательно нужно добавить рыбу, но не желательно употреблять ее в жареном виде. Рекомендуется снизить употребление соли, и добавить в рацион больше фруктов и овощей.

Примерное меню на день при климаксе:

• Завтрак. Для завтрака запеканка из творога – это сладкий и питательный вариант, в качестве напитка можно выбрать травяной чай.
• Обед. Суп из рыбы и отрубной хлеб – питательный и полезный обед.
• Ужин. Вечером можно съесть отварной картофель и салат из овощей.

Климакс – это серьезная перестройка организма, которая не проходит бесследно, поэтому в этот период крайне важно правильно питаться. Правильное питание при климаксе позволит сохранить стройную фигуру, и уменьшить проявление неприятных симптомов.

Если статья была полезной, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.

Наш сайт “СтопКлимакс.Ру”. Там можно найти всю информацию о климаксе.

Во время климакса гормональный фон женщины меняется: она переходит от половой зрелости к старости. Типичными симптомами этого являются приливы жара, потоотделение и головокружение. С ними помогает справиться гормональная терапия, но несколько простых способов и натуральных средств тоже доказали свою эффективность.

Что такое приливы жара?

Это напоминающие приступ тепловые атаки, часто связанные с сильным потоотделением. Приливы жара — первый признак гормональной перестройки женского тела.

Изменения начинаются примерно с 45-ого года жизни — наступает климакс. Он приносит физический дискомфорт, а приливы жара — самый распространенный и наиболее неприятный симптом климакса.

Что можно сделать?

Приливы жара можно предотвратить с помощью простых мероприятий.

1. Занятия спортом

Прогулка, езда на велосипеде, плавание: физическая активность стабилизирует давление, укрепляет сердце, кровообращение, сосуды и мускулатуру, а также сохраняет в равновесии температурный регулятор в мозге.

2. Контрастный душ

Это эффективное средство от дискомфорта во время климакса. Сначала нужно поливать себя теплой водой, затем переместить душ к стопам и включить холодную воду, вести его по внешней стороне ноги вверх и спускаться по внутренней стороне. Таким же способом обработать вторую ногу и руки, переключить на теплую воду и повторить комплекс 2 раза, закончив его холодной водой.

Если контрастный душ не понравился, можно воспользоваться альтернативой — контрастными ваннами для голеней и рук. Также полезно хождение по холодной воде, уровень которой достигает подколенных впадин. В воде нужно стоять 60 секунд и при каждом шаге высоко поднимать ноги из воды.

3. Кофе и алкоголь в меру

Кофеин, алкоголь, никотин снижают уровень эстрогенов и нарушают работу регулятора температуры тела. Поэтому страдающим от приливов жара женщинам рекомендуется снизить потребление кофе и спиртных напитков до одной чашки или одного бокала, а от сигарет совсем отказаться.

4. Легкая пища

Свежие фрукты, овощи, травы должны занимать главные позиции в плане питания. Цельнозерновые изделия и молочные продукты также рекомендованы к потреблению, а от красного мяса, фастфуда и жирной пищи лучше отказаться. Из растительных жиров лучше выбирать оливковое или рапсовое масло.

Не стоит забывать и о жидкостях — минимум 2 литра воды, несладких чаев и свежевыжатых соков без сахара в день. Здоровое питание в сочетании с физической нагрузкой способствует избавлению от лишнего веса, улучшает работу организма и снижает интенсивность приливов жара.

5. Проверенные домашние средства

Женщинам, которые хотят улучшить гормональный фон, следует обратить внимание на некоторые растения. Они содержат так называемые фитоэстрогены, которые подобны человеческим эстрогенам. Эти растения положительно влияют на регуляцию тепла и уровень гормонов.

Важно применять их несколько недель без перерыва, при этом осторожно подходить к комбинации нескольких препаратов. Итак, какие растительные средства помогают облегчить приливы жара:

• Клопогон кистевидный. Экстракты корневища этого растения относятся к фитоэстрогенам. Они действуют как собственные эстрогены организма – без побочных эффектов, в отличие от гормональных препаратов. Принимайте по одной таблетке экстракта клопогона кистевидного каждый день. Медикамент продается в аптеке. Эффект появляется через 1-2 недели. Кстати, клопогон кистевидный также помогает справиться с другими недомоганиями: расстройствами сна, перепадами настроения или головными болями.
• Авраамово дерево. Растительный препарат эффективен в начале климакса, когда менструальный цикл еще не прекратился. Он стимулирует производство прогестерона и активирует яичники.
• Соя. Азиатские женщины почти незнакомы с трудностями климакса из-за регулярного потребления сои в больших количествах. Изофлавоны сои действуют как фитоэстрогены. Дозировка: минимум 60 миллиграммов в день.
• Клевер луговой. Это широко распространенное растение содержит подобные эстрогенам гормоны и употребляется в виде чая или пищевых добавок.
• Зверобой. Если приливы жара сопровождают депрессивным настроением, поможет зверобой. Его нужно принимать ежедневно, но действие проявится только через пару недель.
• Шалфей. Сильное потоотделение способен уменьшить шалфей. Каждый день необходимо выпивать 2 чашки теплого чая с шалфеем без сахара либо принимать его в виде капсул и настоя. Чай с шалфеем комбинируется со всеми препаратами.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Полезные продукты при климаксе

• продукты, содержащие
  кальций (обезжиренное молоко, кефир, творог, йогурт, сыр не
  жирных сортов, яйца (не более одного в неделю), дрожжи, миндаль,
  натуральное сливочное или молочное мороженное, бурые морские водоросли,
  соевые бобы, зерна горчицы);
• продукты с повышенным содержанием полиненасыщенных жирных кислот
  (растительное масло, орехи),
  которые снижают триглицерид и холестерин в крови;
• продукты с повышенным содержанием мононенасыщенных жирных кислот
  и мега-3 жирные кислоты (скумбрия,
  консервированные сардины, лосось, макрель или форель, грецкие
  орехи), нормализируют уровень жиров в крови;
• мучные, крупяные (темные каши – ячневая,
  овсяная, перловая каша) и макаронные изделия приготовленные на
  пару;
• отруби (продукт с повышенным содержанием витамина В и клетчатки)
  следует добавлять в салаты, супы, котлеты;
• пряные приправы и травы (для замены соли);
• продукты с витаминами и микроэлементами (особенно яркоокрашенные
  овощи, ягоды и фрукты, зелень, морковь, перец, вишня,
  смородина, белокочанная и краснокочанная капуста, красный грейпфрут);
• продукты с повышенным содержанием бора (изюм, спаржа,
  персики, инжир, клубника и чернослив);
• льняное семья или масло, в которых содержится лигнины, способствующие
  снижению приливов и сухости влагалища;
• продукты с повышенным содержанием
  магния (кешью, салат, ламинарии), которые обладают седативным
  эффектом, снимают беспокойство, раздражительность, борются с бессонницей
  и перепадами настроения;
• продукты с витамином
  Е (коричневый рис, авокадо, зеленый горошек, фасоль, картофель),
  снижают набухание груди и защищают сердце;
• лук, чеснок
  повышают иммунитет, снижают артериальное давление и сахар в крови;
• сладости в небольших количествах (пастила, мармелад, зефир, натуральные
  домашние конфеты);
• продукты с повышенным содержанием соли калия (бананы,
  курага, мандарины, апельсины, шиповник, хлеб из неочищенной муки,
  моллюски), укрепляют сердечную мышцу и нервную систему;
• продукты, которые укрепляют иммунную систему, замедляют старение,
  способствуют заживлению ран (петрушка, черная
  смородина, киви);
• продукты, которые регулируют обмен веществ и поднимают настроение
  (виноград, неочищенный рис, хлеб из дрожжевого теста, из морской
  капусты или из неочищенной муки, пшеничная крупа);
• продукты, которые защищают хрусталик от воздействия токсинов
  (креветки,
  раки, крабы, абрикос, дыня).

Пищу следует готовить в духовке, на пару, в микроволновой печи
или специальной посуде без жира и масла.

Народные средства при климаксе

• настойка душицы
  (две столовых ложки травы настоять в термосе, принимать трижды
  в день за 30 минут до приема пищи), успокаивает при неврологических
  расстройствах;
• настой шалфея
  (одну-две столовые ложки травы залить двумя стаканами кипятка,
  принять в течении дня), нормализирует работу половых желез, снижает
  потоотделение;
• настой валерианы лекарственной
  (чайная ложка измельченного корня валерьяны на стакан кипятка,
  настаивать в течении двух часов, принимать дважды в день), снижает
  уровень прилива крови к голове;
• сок свеклы
  (принимать, постепенно увеличивая дозу, можно поначалу разводить
  кипяченой водой);
• сбор трав: шалфей, семена укропа, валерианы лекарственная, мята
  перечная, ромашка аптечная, кукурузные рыльца, бессмертник песчаный,
  шиповник (две столовых ложки залить в эмалированной посуде стаканом
  кипятка, накрыть крышкой и настоять двадцать минут, затем принимать
  по одному стакану дважды в день) снимает потливость и приливы
  жара.

Опасные и вредные продукты при климаксе

Следует исключить такие продукты, как: соль, блюда из фаст-фуда,
жирные и острые блюда, очень горячая пища, алкоголь.

Также, следует ограничить употребление сливочного
масла (1 чайная ложка в день), сарделек, колбасы, бекона, сосисок,
субпродуктов, кофе,
сладостей с искусственными наполнителями.

Питание при других заболеваниях: