Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению
Если вы, как и я когда-то, мечтаете похудеть, то должны в корне пересмотреть свое питание. Хватит сидеть на безвкусных диетах! Добавьте в свой рацион эти продукты, которые разгонят ваш метаболизм и позволят потерять вес!
Кофе
Просто потрясающий продукт, разгоняющий метаболизм. Выпивайте в день одну чашечку напитка.
Лимон
Помогает жирам быстрее сгорать, стимулирует пищеварение и повышает сопротивляемость болезням. Пейте каждое утро по 1 ст. теплой воды с добавлением сока лимона.
Зеленый чай
Эффективно действует на жир, заставляя его сгорать.
Читайте также: Как меняется женщина после 40 лет
Постная индейка
Лучший источник животного белка, содержит мало жира, сжигает калории, помогает в построении мышц.
Морские водоросли
Не только ускоряют метаболизм, но и насыщают организм йодом, улучшая работу щитовидки.
Чеснок
Ешьте его свежим, без добавок, чтобы ускорить метаболизм.
Чили
Отлично стимулирует обмен веществ, быстро насыщает, подавляя аппетит, поэтому чаще добавляйте его в блюда.
Ягоды
Содержат много витамина С, клетчатки и углеводов, которые делают метаболизм быстрым.
Костный бульон
Ускоряет метаболизм, насыщает организм минералами, белком, коллагеном, улучшает работу ЖКТ и усвоение питательных веществ.
Сельдерей
Содержит мало калорий, что благоприятно воздействует на обмен веществ. Для большей эффективности его рекомендовано употреблять вместе с имбирем, корицей и острым перчиком.
Семена Чиа
Насыщены Омега-3, белком и клетчаткой, что полезно для всего организма в целом.
Шоколад
Речь идет о темном шоколаде с содержанием какао не менее 70%. Такой продукт хорошо ускоряет метаболизм, а также улучшает работу мозга и укрепляет сосуды.
Миндаль
Да, он калорийный, но его много не съешь, т.к. он насыщает просто моментально. Также такой орех насыщен жирными кислотами, ускоряющими метаболизм.
Фасоль
Содержит много клетчатки и белка, которые повышают обмен веществ и улучшают пищеварение.
Яблочный уксус
В особенности продукт эффективен в плане ускорения метаболизма, если употреблять его с соком лимона, медом, острым перцем и корицей. Кроме того яблочный уксус улучшает пищеварение и нормализует сахар в крови.
Корица
При поступлении этой специи в организм, начинается активное сжигание жира, а также снижается тяга к сладостям. В день рекомендовано употреблять по щепотке корицы.
Масло кокоса
Богато жирными кислотами, которые в организме преобразуются в энергию и ускоряют метаболизм.
Карри
Очень вкусная приправа, которая мгновенно повышает метаболизм. В особенности эффективна с имбирем, куркумой и перцем.
Рыба
Источник Омега-3 и белка, что очень хорошо для метаболизма. Также этот продукт избавляет от воспаления в организме и снижает производство гормона стресса.
Грейпфрут
Понижает инсулин, богат витамином С и клетчаткой, укрепляет иммунитет.
Вода
Если употреблять в день достаточное количество воды, то можно ускорить метаболизм на 30%! Каждому человеку нужно употреблять по 30 мл воды на 1 кг веса.
Шпинат
Ускоряет метаболизм, из-за высокого содержания в составе клетчатки. Также в шпинате много железа, что полезно для крови, и кальция, что укрепляет костную систему.
Арбуз
Пару кусочков в день и вы окажете на организм мочегонное действие, а также активизируете метаболизм.
Согласитесь, все эти продукты достаточно вкусные, поэтому обязательно включите их в свой рацион питания для пользы и похудения!
Читайте также: Как и чем правильно наносить тональный крем
Не жалейте ставить “палец вверх” и подписывайтесь, если понравилась статья. Затраты Вашего времени – всего лишь секунды, а когда лайков большое количество, тогда и полезных статей увидят больше людей. Очень хорошо, когда много людей видят нужные им статьи.
Источник
Загрузка…
Хороший обмен веществ – это одно из основных условий отсутствия лишнего веса. К сожалению, от природы им обладают далеко не все. Но можно ускорить метаболизм, если пересмотреть свой рацион. Существуют продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир. Их можно смело есть, и нисколько не бояться поправиться, ведь они, напротив, помогают худеть. Заменив вредные продукты полезными, вы сможете добиться отличных результатов, не изнуряя себя постоянными ограничениями. Рассмотрим, какую пищу рекомендуется употреблять для метаболизма.
Что такое обмен веществ
Обмен веществ представляет собой комплекс сложных химических реакций в организме живого существа, которые влияют на его работоспособность, поддержание жизненных сил, рост, развитие, размножение, защиту от негативных факторов извне.
Обмен веществ – обязательное условие для нормального существования живого организма. Регулярное поступление в клетки питательных веществ, а также выведение конечных продуктов распада – это основа биохимического и энергетического обмена.
Также обмен веществ можно охарактеризовать как пресс, способствующий переработке питательных компонентов, поступающих извне, а именно белков, жиров и углеводов. При этом продукты распада выводятся во внешнюю среду посредством выделительной системы, а за счет поступающих компонентов организм создает собственные белки, жиры и углеводы.
Специалисты выделяют несколько основных видов обмена веществ: белковый, жировой, углеводный, солевой и водный. Регулируют эти процессы различные ферменты.
У здорового человека обменные процессы достаточно быстрые и интенсивные. Тем не менее, существует масса факторов, которые могут привести к замедлению метаболизма. К таковым относится постоянное переедание или, напротив, увлечение голодными диетами, недостаток физической активности, стрессы, отсутствие полноценного отдыха, а также ряд нарушений в работе тех или иных систем организма. Если речь не идет о каких-либо заболеваниях, как правило, для ускорения обмена веществ достаточно правильно питаться и включать в свой распорядок физическую активность.
Продукты, улучшающие обмен веществ и способствующие похудению
Существуют продукты, помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм. Включите их в свой рацион на постоянной основе, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему. Рассмотрим, что входит в этот список.
Вода
Вода принимает участие во всех обменных процессов. Если ее недостаточно, то организм не может справляться с ними нормально. Употребляя достаточное количество жидкости, вы позволяете метаболизму работать полноценно. К тому же вода не содержит калорий и помогает кушать меньше, заполняя желудок. Рекомендуется не допускать жажды и выпивать по стакану водички в течение дня
В день нужно употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости в зависимости от веса. Этот объем должен включать в себя только воду, не газировки, не соки, и не чай с кофе.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты для ускорения метаболизма включают в себя большое количество клетчатки. С целью ее переваривания организм затрачивает большое количество энергии, что позволяет ускорить обменные процессы. Также цельнозерновые продукты содержат большое количество необходимых организму витаминов и минералов. Идеальным завтраком считается овсянка, которая надолго поддерживает в крови нормальный уровень сахара.
Красная фасоль
В составе красной фасоли есть такое вещество, как резистентный крахмал, который почти не переваривается, но способствует очищению кишечника и устраняет патогенную микрофлору. В ней много белка и клетчатки, что позволяет надолго поддерживать чувство сытости. Также фасоль содержит цинк и витамины группы В, что нормализует гормональный фон в организме и способствует формированию мышечных тканей.
Нежирное мясо
Говоря о том, какие продукты ускоряют обмен веществ, нельзя не сказать о нежирном мясе, которое содержит большое количество белка. Идеальной в этом плане считается курица. Белок трудно усваивается организмом, соответственно, ему нужно прикладывать больше усилий, чтобы переварить съеденное. К тому же углеводов и жиров в таком мясе крайне мало, поэтому поправиться от него никак не возможно.
Рыба
Британские ученые в течение какого-то времени наблюдали за племенами аборигенов. Одни из них постоянно употребляли рыбу, другие вовсе не знали, что ее можно кушать. У первых показатель гормона лептина в крови был ниже в пять раз. А именно это вещество ответственно за уровень метаболизма, поэтому для его снижения и ускорения обмена веществ рекомендуется регулярно включать в свой рацион блюда из рыбы.
Капуста
Все виды капусты – идеальные продукты для метаболизма. Особенно полезной считается квашеная капуста, которая укрепляет иммунитет, поскольку после брожения выделяется молочная кислота, способствующая нейтрализации в кишечнике вредных бактерий. Этот продукт замечательно ускоряет обмен веществ.
Грейпфрут и прочие цитрусовые
В грейпфруте содержится большое количество воды. Также он содержит мало калорий, но много витаминов, в том числе и витамина С, который укрепляет иммунитет и помогает организму противостоять ряду заболеваний. А особые вещества в составе мякоти цитрусового способствуют активному сжиганию жиров и ускорению метаболизма. Другие цитрусовые тоже обладают схожими свойствами. В них много витаминов, минералов, клетчатки, фруктовых кислот. Они улучшают пищеварение и помогают ускорить процесс похудения.
Яблоки
Яблоки – также отличные стимуляторы обменных процессов в организме. Кроме того, они содержат огромное количество витаминов и минералов, укрепляющих организм. Для ускорения обмена веществ рекомендуется кушать пару яблок каждый день. При этом специалисты советуют не очищать их от кожуры, так как она тоже содержит много полезных компонентов. А их косточки богаты йодом, нормализующим работу щитовидной железы.
Молочные продукты
Молочные продукты, ускоряющие метаболизм, чтобы похудеть – одни из лучших природных стимуляторов обменных процессов. По мнению ученых, это можно объяснить содержащимся в них кальцием, дефицит которого является настоящей угрозой для хорошего метаболизма. При регулярном употреблении молочной продукции можно ускорить свой обмен веществ до 70 процентов.
Рекомендуется выбирать молочные продукты с невысоким содержанием жира. Это никак не влияет на обмен веществ, но позволяет избежать лишних калорий.
Специи
Специи полезно использовать не только для того, чтобы разнообразить меню – они также прекрасно помогают ускорить метаболизм. Особенно в этом плане хорош имбирь, цикорий, карри, корица, различные душистые травы.
Перец
Острый перец содержит такой компонент, как касаицин, который может оказывать на метаболизм значительное влияние. Его содержат многие виды стручкового перца. Блюдо, заправленное острым перцем, помогает ускорить обменные процессы на 25%. Эффект от него будет сохраняться в течение нескольких часов после употребления пищи.
Шпинат
Этот продукт также применяют для ускорения обмена веществ. Сок его содержит большое количество марганца, который необходим для поддержания нормального уровня метаболизма. Также он оказывает благотворное влияние на кровь и ее состав, работу мозга, эндокринной системы, нервной системы, улучшает половую активность и способствует выработке так называемых гормонов счастья.
Кокосовое масло
Определенные исследования выявили, что этот продукт дает возможность ускорить обмен веществ на 25%. Можно добавлять чайную ложку масла в стакан теплой воды – такой напиток поможет ускорить метаболизм и улучшить здоровье в целом.
Кофе
Горячий кофе с утра – лучший способ ускорить свой метаболизм. Всего одна чашка повышает его уровень на 3-4%. Но это касается только натурального, черного, свежесваренного кофе.
Зеленый чай
Зеленый чай имеет уникальный состав, благодаря которому он ускоряет процессы сжигания сложных жиров. Именно поэтому он входит практически во все диеты и очень ценится врачами и диетологами. Он отлично тонизирует, способствует выводу шлаков, является мощным антиоксидантом.
Выпив чашку чая с утра, вы заставите организм быстро и активно запустить обменные процессы. Напиток помогает снизить аппетит, улучшает пищеварение, регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам нормализует уровень холестерина, нейтрализует вредные жиры и устраняет ощущение тяжести в желудке.
Дополнительные рекомендации
Вы уже знаете, какие продукты улучшают и ускоряют обмен веществ. Регулярно включая их в меню, вы сможете повлиять на метаболизм самым положительным образом. Также стоит учесть следующие рекомендации:
- Старайтесь не голодать и не пропускать приемы пищи, так как этот приводит к замедлению обменных процессов, поскольку организм начинает откладывать «на запас».
- Не забывайте завтракать – это самый главный прием пищи, запускающий процесс обмена на весь день.
- Кушать рекомендуется часто и маленькими порциями, причем важно делать это медленно. Стандартные три больших приема пищи рекомендуется разделить на 5-6 маленьких.
- Старайтесь отказаться от сладостей. Взамен налегайте на продукты, которые богаты клетчаткой: фрукты, овощи, орехи и так дальше.
- Не бойтесь использовать специи – они сделают меню более разнообразным и помогут ускорить метаболизм. Особенно в этом плане хороши жгучие специи.
- Занимайтесь спортом. Уже даже легкая зарядка становится серьезным толчком для метаболизма.
Ускорить обмен веществ и похудеть без ограничений вполне реально. Главное – выбирать для этого правильные продукты. Представленный выше их перечень даст возможность питаться вкусно, сытно и полноценно, не набирая при этом вес, а только худея.
Полезные продукты для обмена веществ: видео
Источник
Для стройной фигуры спорт – это альфа и омега, так как он ускоряет обмен веществ. Однако некоторые продукты оказывают такое же влияние на метаболизм, как и часовая тренировка. Давайте узнаем, какие продукты помогают похудеть за счет ускорения обмена веществ!
Как похудеть за счет ускорения обмена веществ
Чтобы обрести стройный силуэт, нужно сосредоточиться на двух составляющих похудения: правильном питании и движении. Но в стрессовой повседневной жизни не всегда удается быть физически активными, так как после долгого рабочего дня соблазн лечь на диван слишком велик, чтобы надеть спортивную одежду и потеть в тренажерном зале.
Но именно спорт обеспечивает ускорение метаболизма и, следовательно, сжигание жира. Благодаря физической активности организм расходует больше калорий – даже через несколько часов после тренировки. Однако есть и хорошие новости: некоторые продукты оказывают тот же метаболический эффект, что и тренировки в зале. Особые питательные вещества способствуют ускоренной работе метаболизма, поэтому калории также сжигаются в большом количестве, и происходит снижение веса.
1. Грейпфрут
Грейпфрут имеет репутацию убийцы жира. Кисло-терпкие цитрусовые содержат амины – собственные вещества организма, которые ускоряют обмен веществ и сжигание жира и, таким образом, автоматически увеличивают потребление энергии. С другой стороны, фрукты также богаты витамином С, который не только укрепляет иммунную систему, но и помогает снизить вес. Этот витамин участвует в производстве карнитина, который обеспечивает более активное расщепление жира организмом. Каждое утро смешивайте сок половины грейпфрута со стаканом теплой воды и пейте натощак. Благодаря этому вы сэкономите на 1-2 тренировках.
2. Чили
Признаком эффективной тренировки является потоотделение, а еда, которая стимулирует выделение пота так же быстро, как и бурпи, приседания и тому подобное, – это перец чили. Научные исследования показали, что капсацин, содержащийся в жгучем стручке, увеличивает выработку тепла организмом на 25 процентов. Это заставляет организм стабилизировать температуру, что, в свою очередь, приводит к сильному потоотделению. Эти процессы также гарантируют ускорение обмена веществ и расхода большего количества калорий. Этот эффект возникает сразу после употребления и может длиться до часа.
3. Зеленый чай
Обильное питьё так же важно для активного обмена веществ, как и физическая нагрузка. Но вместо того, чтобы постоянно пить воду, вы можете потреблять напитки, которые еще больше стимулируют обмен веществ. Мы говорим о зеленом чае: он богат антиоксидантами. Антиоксиданты помогают выводить токсины, замедляющие участвующие в похудении процессы. Кроме того, напиток содержит кофеин и катехин, их комбинация оказывает стимулирующее действие и заметно ускоряет обмен веществ. В сутки можно выпивать 1,5 литра ароматного горячего напитка без сахара с добавлением сока лимона. Благодаря этому вес будет снижаться.
4. Яйца
Яйца богаты белками — этот макроэлемент стимулирует обмен веществ. Точнее, протеин обеспечивает более быстрое формирование новых мышц, а также сохраняет существующую мускульную ткань, даже несмотря на пропуск нескольких тренировок. Какое это имеет отношение к обмену веществ? Большая мышечная масса означает бо́льший основной обмен и, соответственно, ускоренный метаболизм. Если вы начинаете каждый день со свежеприготовленного яйца (в идеале в сочетании со шпинатом), проблемные зоны вашего тела исчезнут быстрее.
5. Куркума
Куркума является не только эффективным домашним средством от симптомов аллергии, но иногда может заменять тренировку. Эта специя оказывает положительное влияние на здоровье и фигуру. Например, одно исследование показало, что желтый порошок или, точнее, содержащийся в нем полифенол, полезен для сердечно-сосудистой системы. Эффект проявляется примерно через месяц ежедневного употребления и схож с эффектом от часа аэробных тренировок. Кроме того, куркума в форме капсул или в виде золотого молока стимулирует пищеварение, что в свою очередь оказывает существенное влияние на обмен веществ.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Замедленный обмен веществ в организме – верный путь к чрезмерному весу. Это проблема в основном людей в возрасте и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кажется, что избежать набора лишних килограммов легко: достаточно меньше есть и заниматься спортом. Но не все так просто. Существует масса факторов, которые способны помешать идеальной картине похудения. Например, некоторым людям временно или постоянно могут быть запрещены любые физические нагрузки, кроме естественных. такой ситуации на пользу пойдут продукты, ускоряющие метаболизм.
Женщины после 40 лет наиболее часто страдают от последствий замедленного метаболизма. Молодых девушек и мужчин эта проблема обычно обходит стороной. Но есть исключения, поэтому обращать внимание на скорость обмена веществ стоит всем, кто замечает прибавление килограммов.
Диетологи выделяют 20 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм:
- цельнозерновые продукты;
- красная фасоль;
- сельдерей;
- шпинат;
- капуста;
- морские водоросли;
- рыба;
- постное мясо;
- костный бульон;
- имбирь, цикорий и корица;
- ягоды;
- яблоки;
- грейпфрут и другие цитрусовые;
- арбузы;
- миндаль;
- кофе;
- зеленый чай;
- вода;
- молочные продукты;
- шоколад.
Желательно, чтобы этот список продуктов присутствовал в рационе каждого человека независимо от возраста, комплекции и образа жизни.
Цельнозерновые продукты
В продуктах из цельного зерна содержится большое количество клетчатки. Для ее переваривания организм вынужден тратить много калорий, это заставляет обменные процессы ускоряться.
Идеальным завтраком считается овсянка. Она положительно влияет на баланс уровня глюкозы в крови.
Естественные витамины и микроэлементы также сохраняются в цельнозерновых продуктах. Это делает их еще более полезными.
Красная фасоль
Съев порцию красной фасоли, человек гарантированно останется сытым в течение минимум 3 часов. Такой эффект связан с большим содержанием клетчатки, которую организму придется переваривать, затрачивая энергию.
Фасоль рекомендуется есть женщинам, которые хотят не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу. Отвечают за это витамины группы и цинк, которые повышают тестостерон.
Еще одно полезное свойство красной фасоли – очищение кишечника с помощью содержащегося в ней резистентного крахмала. Он уничтожает патогенную микрофлору и почти не переваривается.
Сельдерей
Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Он богат витамином С, содержит полезные микроэлементы, среди которых калий и кальций. За счет низкой калорийности этот овощ добавляют даже в диетические блюда.
Важно! Тем, кто хочет похудеть, лучше не сочетать сельдерей и арахисовое масло.
Шпинат
Когда необходимо быстро разогнать обмен веществ, шпинат обязательно включают в рацион. Его сок богат марганцем, без которого нормальный метаболизм человека невозможно представить.
Важно! борьбе с лишним весом полезен только сырой шпинат. После тепловой обработки его незаменимые свойства исчезают.
Шпинат также поддерживает работу щитовидки, мозга, нервной системы, влияет на прочность костей, кроветворение, отвечает за выработку сератонина.
Капуста
Высокое содержание клетчатки в свежей капусте способствует очищению кишечника. Интенсивное переваривание, в процессе которого организм затрачивает больше энергии, чем обычно, позволяет ускорить обмен веществ. Не менее полезна для этого и квашеная капуста. ее составе присутствует молочная кислота, она помогает эффективно бороться с лишними килограммами.
Морские водоросли
Анализируя продукты для ускорения метаболизма, диетологи не зря добавили в свой список морские водоросли. Йод, присутствующий в их составе, требуется для нормальной работы щитовидки. От ее здоровья во многом зависит скорость энергетического обмена в организме.
Рыба
На интенсивность метаболизма человека влияет гормон лептин. Поддерживать содержание этого гормона на нужном уровне можно, регулярно употребляя в пищу рыбу. Если она отсутствует в рационе, уровень лептина повышается, а обмен веществ замедляется.
Постное мясо
Нежирные сорта мяса (курятина, говядина, индейка и др.) имеют в составе много белка, а значит, переварить их труднее, чем другие продукты. Организму необходимо гораздо больше сил, чтобы усвоить съеденные мясные продукты. Подобные затраты энергии – верный способ ускорить обмен веществ.
Костный бульон
Анализируя вещества в продуктах, ускоряющие энергетический обмен, стоит помнить о коллагене, который в огромных количествах содержится в бульоне из костей. Этот белок имеет обволакивающую структуру, благотворно влияет на состояние слизистой оболочки органов желудочно-кишечного тракта. Следствие такого влияния – хорошее усвоение полезных микроэлементов, здоровое пищеварение в целом и нормальный метаболизм.
Имбирь, цикорий и корица
Специи предназначены не только для того, чтобы делать блюда вкуснее. Испокон веков на пряностях готовили настои, отвары, использовали их для лечения больных. Употребляя ежедневно в пищу корицу, имбирь, цикорий и некоторые острые специи, можно запустить процесс ускорения метаболизма, разгоняя его с каждым днем на 10%.
При добавлении в рацион некоторых специй нужно учитывать общее здоровье органов ЖКТ. При отдельных заболеваниях рекомендовано воздержаться от употребления острых пищевых добавок до одобрения врача.
Ягоды
Большое количество антиоксидантов и клетчатки в составе ягод делают их незаменимыми в борьбе с лишним весом. Лучше всего разогнать обмен веществ помогают клубника, малина и ягоды годжи. Рекомендуется принимать их в пищу свежими в составе десертов, смузи, безалкогольных коктейлей.
Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой, антиоксидантами, флавоноидами, что делает их чрезвычайно полезными для людей всех возрастов. Кроме способности бороться с воспалениями, онкологией, «плохим» холестерином, эти продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Достаточно съедать 2-3 яблока в день, чтобы прощаться с лишними килограммами естественным образом без голодовок и изнурительных тренировок.
Грейпфрут и другие цитрусовые
Грейпфрут – кладезь витаминов, содержит половину ежедневной нормы витамина С для взрослого. нем почти отсутствуют белки, жиры. Энергетическая ценность низкая. Грейпфрут и все цитрусовые оранжевого цвета – эффективный активатор обмена веществ в человеческом организме. К тому же, они улучшают пищеварение при регулярном употреблении.
Арбузы
Водянистая структура и низкая калорийность арбуза – способ восполнить потребность человека в жидкости без риска набрать лишние килограммы. На скорость обмена веществ положительно влияет содержащийся в арбузах цитруллин. организме он трансформируется в аргинин и препятствует отложению жира.
Миндаль
Балансируя здоровое питание, рекомендуется включать в рацион орехи. Особенно полезен при похудении миндаль. Жирные кислоты в его составе способствуют ускорению метаболизма и эффективной борьбе с лишним весом. Диетологи рекомендуют употреблять миндаль в пищу ежедневно, комбинируя с другими видами орехов.
Кофе
Как бы ни противились сторонники правильного питания, но чашка кафе на завтрак – хороший способ не только взбодриться, но и запустить метаболизм. Активно борется с отложением жира в организме кофеин, поэтому речь идет только о натуральном свежесваренном кофе. Желательно пить его без сахара, сливок и других добавок. Слишком усердствовать не стоит – двух-трех чашек этого напитка в день достаточно.
Людям со склонностью к повышенному давлению или проблемами с пищеварением, прежде чем включить в рацион кофе, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Зеленый чай
Зеленый чай, в отличие от кофе, считается «здоровым» напитком. Он рекомендован при похудении благодаря присутствующим в составе катехинов, которые служат антиоксидантами.
Заваривайте зеленый чай правильно! чашку положите 1 ч. л. заварки и залейте водой, температура которой 80-85 °С. Подождите 2-3 минуты и удалите заварку, иначе чай приобретет горький привкус.
3-4 чашки правильно заваренного зеленого чая в день поддержат нормальную скорость обмена веществ и помогут похудеть. Пить напиток можно горячим, теплым или холодным – полезные свойства сохраняются в любом случае.
Вода
Ключ к здоровью и долголетию человека – вода. Если в организме наблюдается дефицит жидкости, метаболизм замедляется. процессе исследований ученые из Германии выяснили, что каждые выпитые 0,5 л воды ускоряют обмен веществ примерно на 30% и заставляют организм тратить на 24 ккал больше.
Рекомендуется выпивать 2,5-3 л воды в день. Спортсменам – больше. Если этот объем кажется вам недостижимым, стоит начать с малого и увеличивать объем выпитой воды постепенно.
Людям после 50 лет желательно убедиться в здоровье почек, прежде чем увеличивать потребление жидкости.
Молочные продукты
Молоко и продукты из него – сильные ускорители обмена веществ. плоть до 70% можно разогнать метаболизм, если пару раз в день есть что-то молочное. Эффект достигается за счет высокого содержания кальция. Доказано, что его дефицит может стать причиной начала застойных процессов в организме и набора лишнего веса. Из всей «молочки» рекомендуется выбирать продукты до 3% жирности.
Шоколад
Обычно худеющим нежелательно употреблять в пищу сладости, но шоколад – исключение. Речь идет о натуральном черном и горьком шоколаде высокого качества – это природный стимулятор метаболизма и подавитель аппетита. Эпикатехин в его составе благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, мозга, не позволяет повышаться уровню холестерина. Другие антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, тонизируют организм и способствуют выработке гормона счастья.
Перечисленные продукты ускоряют метаболизм, помогают эффективно бороться с лишним весом, нормализуют работу органов ЖКТ.
Источник