Какие продукты увеличат метаболизм

Как улучшить обмен веществ в организме — какие продукты и напитки помогут его ускорить

Регулярное поступление питательных веществ в организм и выведение конечных продуктов распада из него является обязательным условием жизнедеятельности любого живого организма.  Обмен веществ (метаболизм) – это химические реакции, протекающие в живом организме для поддержания его жизнедеятельности. Эти реакции важны для организма. Они дают возможность ему развиваться, расти и размножаться, сохраняя при этом свою структуру и отвечая на внешние раздражители. Если происходит сбой в работе обмена веществ, важно как можно скорее улучшить эти процессы в организме.

Процесс метаболизма в организме происходит непрерывно, при его прекращении наступает его гибель. Клетки организма имеют одинаковое строение, но выполняют различные функции и отличаются структурой. В них происходит обмен веществ. Физическое состояние и состояние здоровья организма полностью зависят от обменных процессов.

Причины нарушения метаболизма

Обменные процессы в организме нарушаются из-за многих факторов. Все, что плохо сказывается на здоровье, однозначно плохо сказывается и на обмене веществ.

Несбалансированное питание, тем более нерегулярное, важный фактор ухудшения обменных процессов. Высококалорийная пища, частое употребление алкоголя, курение, неполноценный отдых, низкая двигательная активность, стрессы, наследственные болезни отрицательно влияют на обмен веществ.

Такой образ жизни обычно приводит к набору лишнего веса, при этом обычными спутниками становятся одышка, отёчность, расстройство работы кишечника. Начинают мучить запоры или поносы, ногти и волосы теряют блеск, начинают ломаться, волосы становятся тусклыми, происходит быстрое разрушение зубов.

Что необходимо делать для улучшения обменных процессов

Обмен веществ в организме не станет лучше сам по себе. Придется приложить некоторые усилия, чтобы организм настроился на правильные процессы.

В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Копченые, соленые, жирные продукты должны навсегда уйти из вашей жизни. Замените их полезными продуктами, содержащими витамины и минеральные вещества.

Режим дня очень важен для улучшения обменных процессов. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в определенное время (спать нужно не менее восьми часов. Это важное условие для хорошего самочувствия, что конечно же, положительно влияет на обмен веществ).

Принимать пищу желательно также в одно и то же время. В режиме дня обязательно должно быть место для завтрака, обеда и ужина. Однако порции должны быть небольшими, переедание не приветствуется. Между обедом и ужином следует устраивать перекусы. Это могут быть фрукты, ягоды, хлебцы, горький шоколад, травяной чай.

Физическая активность − важная составляющая хорошего самочувствия. Не обязательно истязать себя в спортзале или на огороде. Достаточно легкой ежедневной зарядки, пеших прогулок не менее двух часов в день, массажа (можно использовать массажеры, позволяющие самостоятельно проводить процедуру. Электрическим массажером тяжело массировать спину, а обычным «ручным» это сделать достаточно просто. Причем ежедневный массаж позволит с каждым днем все лучше и лучше массажировать труднодоступные участки спины. Ваши руки, получающие определенную ежедневную нагрузку, легко проведут массаж спины).

Чтобы улучшить обмен веществ в организме необходимо наладить:

• правильное питание
• режим дня
• физическую активность

Напитки, помогающие ускорить обмен веществ

• Вода

Чистая питьевая вода очень важна для хорошего обмена веществ. Она помогает пищеварению, обладает мочегонным эффектом.

Употреблять лучше фильтрованную воду, чтобы не переживать из-за качества воды. В день рекомендуется выпивать до 2-х литров чистой воды.

Отсутствие привычки пить чистую воду плохо сказывается на самочувствии. Недостаток воды в организме приводит к нарушению обменных процессов, что вызывает ожирение, депрессии, ухудшение здоровья.

• Зелёный чай

Напиток известен своими полезными свойствами. Ежедневное употребление напитка помогает очищению организма, избавлению от шлаков и токсинов, способствуют снижению массы тела. Напиток помогает ускорить обменные процессы в организме. В зеленом чае содержатся антиоксиданты, предотвращающие сердечнососудистые заболевания, образование злокачественных опухолей, улучшающие состояние ногтей и волос, зубов.

Употреблять лучше зелёный чай, не содержащий в составе искусственных ароматизаторов. Следует избегать чая, на упаковке которого написано «со вкусом …». Это означает, что вместо лимона или клубники в чае присутствуют химические ароматизаторы, а они не прибавляют организму здоровья.

• Чёрный чай и кофе

Эти напитки помогают улучшить обменные процессы, благодаря содержащемуся в них кофеину, который возбуждающе действует на нервную систему и мозг, учащает сердцебиение, способствует улучшению пищеварения, работе почек, сжигает калории.

Однако не следует увлекаться слишком крепким кофе или чаем. Такая привычка может вызвать головные боли, бессонницу, раздражительность, повышение давления, тахикардию.

Неумеренное потребление крепкого чая и кофе приводят к выведению из организма магния. Появляются усталость, слабость, головные боли.

Продукты, помогающие улучшить обмен веществ

• Молоко и молочные продукты

Восстановить нарушенный метаболизм в организме помогут молочные продукты. Они содержат полноценные жиры и белки, минералы и углеводы, гормоны и ферменты, витамины, ускоряющие обмен веществ.

Недостаток в организме лизина, содержащегося в молочных продуктах, приводит к нарушению процесса кровообразования, снижению гемоглобина, истощению мышечной массы и структуры костей.

Молочные жиры заряжают организм энергией, подпитывают нервную систему, предохраняют от атеросклероза, минеральные соли поддерживают в норме кислотно-щелочной баланс.

Молоко, кефир, творог, сметана, сыр должны присутствовать в рационе питания для хорошего обмена веществ.

• Мясо и рыба

Польза мяса в питании человека велика. Мясо является источником железа, фосфора, калия, цинка, витаминов, других полезных веществ, необходимых для правильной работы организма. Мясо полезно для нормальной нервной деятельности и для кроветворения, для хорошего состояния мышц и костей, укрепления иммунитета, выработки энергии.

Морская рыба, нежирное мясо, курица, индейка способствуют хорошему обмену веществ в организме.

Рыба содержит полезные микроэлементы, минералы, витамины, жирные кислоты. Они помогают улучшить кровообращение, работу щитовидки, сердечнососудистой системы, укрепляют суставы, способствуют уменьшению жировых отложений, предотвращают развитие атеросклероза, депрессии, бессонницы, анемии.

Морская рыбы и морепродукты, морская капуста, содержащая большое количество йода, благотворно влияют на щитовидную железу.

Рыба и мясо помогают ускорить и улучшить замедленный обмен веществ: белок усваивается медленно, поэтому организму приходится затрачивать больше усилий на его переработку.

• Клетчатка

В улучшении обмена веществ важное место занимает клетчатка. Она содержится в зерновом хлебе и хлебе с отрубями, овсянке, овощах и фруктах, фасоли, бобах и горохе, кураге, миндале. Можно приобрести готовую клетчатку в аптеках и магазинах, которую можно добавлять в приготовленную пищу.

Клетчатка хорошо поддерживает в норме уровень сахара в крови, выводит вредные токсины и шлаки, улучшает работу желудка и кишечника. Продукты, богатые клетчаткой, снижают риск развития онкологических и сердечнососудистых заболеваний, тормозят развитие атеросклероза, способствуют избавлению от лишней массы тела.

Для переработки клетчатки организм затрачивает много энергии, а значит и больше калорий.

• Специи

Специи и пряности помогают ускорить обменные процессы. Перец, корица, имбирь, кориандр, куркума должны обязательно присутствовать в рационе питания. Они улучшают кровообращение и работу желудочно-кишечного тракта, повышают иммунитет.

• Фрукты и овощи

Яблоки, груши, апельсины, лимоны, грейпфруты, репа, редька, редис способствуют улучшению обмена веществ. Витамины, ферменты, ароматические масла улучшают работу органов пищеварения, сжигают жиры, снижают уровень инсулина, повышают иммунитет, являются отличным профилактическим средством от болезней сердца, сосудов и печени.

Общие советы для регуляции функций обмена веществ

Посещение бани, сауны, прием горячей ванны с ароматизированными маслами значительно улучшают обмен веществ. Тело разогревается, расширяются поры кожи, увеличивается потоотделение, выводятся шлаки, усиливается сердцебиение, расширяются кровеносные сосуды. После таких процедур появляется приятное чувство лёгкости.

Чтобы оставаться здоровым и бодрым, долгие годы радоваться жизни необходимо проявлять заботу о себе: отказ от вредных привычек, активный образ жизни, движение, закалка организма, правильное питание помогут в этом

Метаболизм – это обмен веществ в нашем организме. Он может быть быстрым и медленным, и каждый из них чреват своими последствиями. Разберемся, откуда появляется медленный или быстрый метаболизм, чем он плох и как с ним бороться.

Для начала рассчитаем, каким оптимальным должен быть метаболизм в вашем организме. Делается это по формуле:

655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст)

Например, ваш возраст – 30 лет, вес – 70 кг, а рост – 165. Тогда получаем следующее: 655+ (9,6х70)+ (1,8х165)-(4,7х30)=1483. Это то количество калорий, которые вам нужно есть ежедневно для нормального обмена веществ. В эти калории должны входить различные жиры, белки и углеводы.

Быстрый метаболизм

Теперь разбираемся, что такое медленный метаболизм и как определить, что у вас эта проблема.

Симптомы

· Ощущение голода почти сразу после приема пищи.

· Худоба.

· Невозможность увеличения мышечной массы даже при занятиях спортом.

Он может возникнуть по нескольким причинам:

· Врожденная предрасположенность.

· Недосып.

· Стрессы или депрессия.

· Курение.

Конечно, бороться с проблемой нужно комплексно. Но, что мы можем сделать в первую очередь, так это скорректировать питание.

Продукты, которые ускоряют метаболизм:

· Сахар и выпечка.

· Жирное мясо, свинина.

· Картофель, томаты, баклажаны.

· Сладкие овощи и фрукты, орехи.

· Очень соленая пища.

· Копченое мясо, колбасы.

· Жирное сливочное масло, майонез.

Разумеется, злоупотреблять продуктами не стоит, ведь они могут нанести удар по вашему здоровью. Но эти продукты – лучший вариант при быстром метаболизме.

Схема действий следующая:

· Составляете меню на две недели, которое включает эти продукты и едите меньше калорий, чем вам нужно каждый день (отнимаете от вашего оптимального числа 200-300ккал). При этом хорошо, если вы будете первое время испытывать легкий голод.

· Организм перестраивается на новый режим питания и начинает накапливать жиры, т.к. вы вводите его в небольшое стрессовое состояние. При этом, если вы чувствуете значительное снижение самочувствия и потерю работоспособности, то не стоит придерживаться этой диеты.

· Спустя две недели вы переходите на привычный режим питания с нормой калорий. Организм продолжит копить жиры, т.к. будет настроен на новый дефицит.

Совет: сочетайте питание с силовыми тренировками. Так вы сможете замедлить метаболизм, нарастить жировую и мышечную массу.

Медленный метаболизм

Это также опасное явление, которое сказывается на вашем общем здоровье и работоспособности.

Симптомы:

· Избыточный вес.

· Постоянная усталость.

· Подсыхающая кожа.

· Слоящиеся ногти.

· Выпадение волос.

· Головные боли.

· Потеря памяти.

· Сниженное либидо.

· Желание сладкого.

Причины, по которым возникает медленный метаболизм:

· Врожденные нарушения.

· Возрастные изменения в организме.

· Переходный возраст.

· Низкая физическая активность.

· Нерегулярное питание.

· Недосып.

· Гормональный сбой.

Причин может быть множество. В первую очередь, стоит заняться своим питанием.

Продукты, ускоряющие метаболизм:

· Вода.

· Цельнозерновые продукты.

· Красная фасоль.

· Курица.

· Рыба.

· Капуста.

· Цитрусы и зеленые яблоки.

· Нежирные молочные продукты.

· Цикорий, имбирь.

· Красный перец, шпинат.

· Кофе и зеленый чай.

Действуем следующим образом:

· Составляем еженедельное меню, в котором комбинируются углеводы, белки и жиры. Ни в коем случае не пропускаем ни один из приемов пищи, едим строго по расписанию.

· Организм перестраивается на новое питание. Теперь ему незачем копить жиры, потому что питание стабильное, он не голодает (хотя иногда чувство голода может возникать из-за желания быстрых углеводов).

Сочетаем с легкими физическими нагрузками.

Уже через месяц вы увидите результат не только в весе, но и в своем самочувствии.

Помните, что ваша цель – не быстрый или медленный метаболизм, а нормализованный обмен веществ. Поэтому не истязайте себя диетами, а подходите к вопросам здоровья комплексно.

Для стройной фигуры спорт – это альфа и омега, так как он ускоряет обмен веществ. Однако некоторые продукты оказывают такое же влияние на метаболизм, как и часовая тренировка. Давайте узнаем, какие продукты помогают похудеть за счет ускорения обмена веществ!

Как похудеть за счет ускорения обмена веществ

Чтобы обрести стройный силуэт, нужно сосредоточиться на двух составляющих похудения: правильном питании и движении. Но в стрессовой повседневной жизни не всегда удается быть физически активными, так как после долгого рабочего дня соблазн лечь на диван слишком велик, чтобы надеть спортивную одежду и потеть в тренажерном зале.

Но именно спорт обеспечивает ускорение метаболизма и, следовательно, сжигание жира. Благодаря физической активности организм расходует больше калорий – даже через несколько часов после тренировки. Однако есть и хорошие новости: некоторые продукты оказывают тот же метаболический эффект, что и тренировки в зале. Особые питательные вещества способствуют ускоренной работе метаболизма, поэтому калории также сжигаются в большом количестве, и происходит снижение веса.

1. Грейпфрут

Грейпфрут имеет репутацию убийцы жира. Кисло-терпкие цитрусовые содержат амины – собственные вещества организма, которые ускоряют обмен веществ и сжигание жира и, таким образом, автоматически увеличивают потребление энергии. С другой стороны, фрукты также богаты витамином С, который не только укрепляет иммунную систему, но и помогает снизить вес. Этот витамин участвует в производстве карнитина, который обеспечивает более активное расщепление жира организмом. Каждое утро смешивайте сок половины грейпфрута со стаканом теплой воды и пейте натощак. Благодаря этому вы сэкономите на 1-2 тренировках.

2. Чили

Признаком эффективной тренировки является потоотделение, а еда, которая стимулирует выделение пота так же быстро, как и бурпи, приседания и тому подобное, – это перец чили. Научные исследования показали, что капсацин, содержащийся в жгучем стручке, увеличивает выработку тепла организмом на 25 процентов. Это заставляет организм стабилизировать температуру, что, в свою очередь, приводит к сильному потоотделению. Эти процессы также гарантируют ускорение обмена веществ и расхода большего количества калорий. Этот эффект возникает сразу после употребления и может длиться до часа.

3. Зеленый чай

Обильное питьё так же важно для активного обмена веществ, как и физическая нагрузка. Но вместо того, чтобы постоянно пить воду, вы можете потреблять напитки, которые еще больше стимулируют обмен веществ. Мы говорим о зеленом чае: он богат антиоксидантами. Антиоксиданты помогают выводить токсины, замедляющие участвующие в похудении процессы. Кроме того, напиток содержит кофеин и катехин, их комбинация оказывает стимулирующее действие и заметно ускоряет обмен веществ. В сутки можно выпивать 1,5 литра ароматного горячего напитка без сахара с добавлением сока лимона. Благодаря этому вес будет снижаться.

4. Яйца

Яйца богаты белками — этот макроэлемент стимулирует обмен веществ. Точнее, протеин обеспечивает более быстрое формирование новых мышц, а также сохраняет существующую мускульную ткань, даже несмотря на пропуск нескольких тренировок. Какое это имеет отношение к обмену веществ? Большая мышечная масса означает бо́льший основной обмен и, соответственно, ускоренный метаболизм. Если вы начинаете каждый день со свежеприготовленного яйца (в идеале в сочетании со шпинатом), проблемные зоны вашего тела исчезнут быстрее.

5. Куркума

Куркума является не только эффективным домашним средством от симптомов аллергии, но иногда может заменять тренировку. Эта специя оказывает положительное влияние на здоровье и фигуру. Например, одно исследование показало, что желтый порошок или, точнее, содержащийся в нем полифенол, полезен для сердечно-сосудистой системы. Эффект проявляется примерно через месяц ежедневного употребления и схож с эффектом от часа аэробных тренировок. Кроме того, куркума в форме капсул или в виде золотого молока стимулирует пищеварение, что в свою очередь оказывает существенное влияние на обмен веществ.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО