Какие продукты восполнят тироксин

Как повысить уровень гормона тироксина народными средствами Тироксин или Т4 – гормон, вырабатывающийся щитовидной железой. С его помощью щитовидная железа воздействует на многие процессы в организме.

Показатели количества этого гормона у людей зависят от многих факторов: возраста, состояния здоровья, физических нагрузок, различных заболеваний.

Если по результатам анализов эндокринолог говорит о пониженном уровне Т4, тогда нужно обязательно увеличивать количество этого гормона.

Как повысить уровень тироксина народными методами, за что отвечает это вещество и какова его норма для разных категорий населения, – на эти вопросы вы найдете ответы ниже.

Причины нехватки тироксина

Факторами, влияющими на снижение гормона Т4, являются:

Травмы головы.
Ожирение или, наоборот, резкое похудение.
Послеродовой период.
Проживание в местах, где ощущается нехватка йода (районы, вблизи которых нет морей и океанов).
Оперативное вмешательство по удалению доли щитовидной железы.
Терапия антибиотиками.
Интоксикация (отравление).
Неправильное питание – недостаток йода в рационе.
Вредные привычки – наркотики, алкоголь.
Нарушение режима работы и отдыха.

Что еще влияет на тироксин? Во многих ситуациях дефицит этого гормона вызван недостаточным содержанием йода в организме. Поэтому при выборе тактики лечения основной акцент делается на включение в рацион тех продуктов, которые содержат йод.

От гипотиреоза – заболевания, характеризующегося недостатком тироксина, страдают в основном женщины. Мужчины болеют этим недугом в 10 раз реже.

Многие женщины живут с гипотиреозом, даже не зная о нем. Чтобы вовремя обнаружить недуг, нужно регулярно сдавать анализ крови на уровень тиреоидных гормонов, а также делать УЗИ щитовидной железы.

Функции тироксина

Функции тироксина Этот гормон щитовидной железы взаимодействует с каждой клеткой человеческого организма.

Поэтому тироксин обладает большим набором функций:

способствует активации обменных процессов;
благотворно воздействует на работу сердца, сосудов, печени;
не допускает избытка холестериновых бляшек, препятствует процессу закупорки сосудов;
насыщает клетки кислородом;
у женщин отвечает за репродуктивную функцию – контролирует выработку яйцеклеток.

Допустимые значения тироксина

Показатели гормона Т4 неустойчивы, они могут постоянно меняться в зависимости от внешних факторов, пола, особенностей организма. Уровень этого гормона измеряется в пикомолях на 1 литр крови (далее – пмоль/л).

Ниже представлены нормальные показатели уровня гормона щитовидной железы:

Категории	Общий тироксин	Свободный тироксин
Дети до 5 лет	90–194 пмоль/л	12,3-20 пмоль/л
Дети от 6 до 10 лет	83–172 пмоль/л	12,5-21,5 пмоль/л
Мужчины	59–135 пмоль/л	9,0–22,0 пмоль/л
Женщины	71–142 пмоль/л	9,0–22,0 пмоль/л
Беременные	75–240 нмоль/л	от 8,4 до 19,6 пмоль/л в зависимости от триместра

Симптомы нехватки гормона Т4

Недостаток выработки тироксина вызывает у человека гипотиреоз – синдром, характеризующийся стойким снижением уровня гормонов щитовидной железы.

Симптомы нехватки гормона Т4 При нехватке тироксина у человека могут начаться такие проблемы:

сухость кожи, появление белых пятен на ней;
ломкость волос, ногтей;
потеря концентрации;
постоянная усталость;
болезненная менструация, нарушение цикла;
бессонница, сонливость;
звон в ушах;
заторможенность сознания;
снижение либидо;
одышка при ходьбе;
тошнота, запоры, метеоризм;
нарушение обмена веществ, вследствие чего больной страдает от избыточного веса и др.

Повышение уровня Т4 в домашних условиях

Зачастую при нехватке тироксина в организме эндокринолог назначает гормональное лечение с использованием синтетических препаратов. Но в некоторых ситуациях можно повысить значения тироксина и без применения таблеток.

Повышение уровня Т4 в домашних условиях Альтернативное лечение включает в себя такие пункты:

Прием гомеопатических средств.
Диета.
Фитотерапия.
Народные методы лечения.

Проводить коррекцию содержания тироксина в крови без использования синтетических гормональных препаратов можно только в некоторых случаях:

при небольшом отклонении показателей от нормы;
на ранней стадии выявления проблемы;
при нехватке гормона Т4, причиной которого стала йодная недостаточность;
при отсутствии операций на щитовидке.

Проводить лечение гипотиреоза нужно только под контролем эндокринолога. Самостоятельные попытки повысить уровень гормона щитовидки могут закончиться плачевно.

Лечение гомеопатией

Лечение гомеопатией Многие люди восполняют дефицит тироксина путем употребления гомеопатических таблеток, стимулирующих работу эндокринной системы, способствующих быстро решить проблему гипотиреоза.

Нередко больным назначаются такие препараты, как «Спонгия», «Игнация», «Лахезис».

Несмотря на то что эти лекарства не вызывают побочных эффектов и принимать их можно продолжительное время, все же лечиться ими нужно только после консультации со специалистом.

Диета для нормализации уровня тироксина

В состав гормона Т4 входит белковый остаток, а также йод, поэтому восполнить недостаток тироксина можно путем соблюдения диеты, в которой особое внимание нужно уделить приему продуктов, богатых на йод и белок:

морепродукты, в особенности красная рыба;
морская капуста;
овощи: огурцы, помидоры, свекла, редис;
яблоки;
запеченная или отварная свинина, говядина, индейка;
молоко;
яйца;
шпинат.

В меню больного обязательно должны быть включены бобовые, кукуруза, мясо – в этих продуктах содержится много белка.

А вот потребление продуктов, богатых на жиры и углеводы, нужно свести к минимуму. Они снижают метаболизм, замедляют обменные процессы.

При недостаточном содержании гормона Т4 нужно соблюдать принципы правильного питания:

Есть часто, но небольшими порциями.
Стараться есть в одно и то же время.
Во время приготовления пищи использовать минимум соли, причем только йодированную.
Между приемами пищи нужно пить чистую воду.
Следует исключить из рациона жирные, копченые блюда, сладости, выпечку.
Нужно позаботиться о ежедневном употреблении растительной пищи.
Следует отказаться от кофе, крепкого чая и алкоголя. Эти напитки можно и нужно заменить травами, способствующими повышению тироксина в крови.

Помните, что средняя и тяжелая форма гипотиреоза требует строгого лечения под наблюдением специалиста.

Фитотерапия для нормализации уровня тироксина

Лечение травами при гипотиреозе – это популярный способ увеличить количество гормона Т4.

Полезными травами для нормальной работы эндокринной системы являются: дурнишник, ромашка, зверобой, пустырник, календула, анис, чистотел, цикорий и другие.

Рассмотрим самые популярные рецепты приготовления лекарственных чаев для нормализации уровня тироксина:

Йодсодержащая трава ксантиум. Другое название этой травы дурнишник, это растение является лидером по содержанию йода. При дефиците тироксина полезно принимать отвар или сок из этого растения (по 15 капель ксантиума в чистом виде или по 150 мл отвара 3 раза в день).

Настойка женьшеня. Принимать по 10 капель трижды в день. Продолжительность лечения – 1 месяц. Настойку можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно.

Полностью вылечиться от гипотиреоза возможно только при транзиторной форме заболевания, то есть тогда, когда симптомы болезни проходят в течение полугода.

В остальных случаях больному нужно будет придерживаться пожизненной диеты, а также до конца своих дней принимать гормональные препараты.

Отвар из пяти компонентов. Взять в равном количестве (по 1 чайной ложке) плодов шиповника, зверобоя, чистотела, дягиля и корня солодки.

Все травы и плоды измельчить, залить 1 литром кипятка. Поставить на слабый огонь, проварить 10 минут, процедить. Принимать по 150 мл 3 раза в день.

Отвар из петрушки, дурнишника, репешка. Взять в равной доле всех растений, перемешать. Одну столовую ложку сбора залить 250 мл кипятка.

Выдержать смесь на водяной бане не больше 10 минут, процедить, остудить. Развести средство кипяченой прохладной водой, довести отвар до начального объема. Принимать по 1 столовой ложке перед завтраком, обедом и ужином.

Фитотерапия окажет результат только при комплексном лечении дефицита гормона тироксина. В качестве единственного способа лечения фитотерапия не подходит.

Вкусный лечебный чай с шиповником, малиной и смородиной. Взять по 1 столовой ложке свежих ягод и плодов шиповника, измельчить компоненты, перемешать их. Одну ложку сбора положить в термос, залить кипятком. Настоять 1 час, процедить, пить вместо чая в течение дня.

Жгучая крапива для повышения уровня тироксина. Две столовых ложки уже сухого растения залить 300 мл кипятка. Настоять 1 час, процедить. Принимать по 100 мл трижды в сутки перед едой.

Крапива помогает избавиться от таких симптомов дефицита Т4, как болезненная менструация, авитаминоз, нарушение обмена веществ.

Настойка с крушиной. Крушина нормализует уровень гормонов щитовидной железы, помогает справиться с ожирением, вызванным нехваткой тироксина, обладает успокаивающим действием.

Взять 1 столовую ложку ягод крушины, заварить их в 250 мл кипятка. Дать настояться минимум 2 часа, процедить, принимать по 150 мл перед едой.

Народные способы лечения дефицита тироксина

При нарушении содержания гормона Т4 многие прибегают к помощи йода: 2 капли йода смешать с 50 г водки. Пить по 1 столовой ложке за час до еды дважды в день, запивая водой. Лечебный курс составляет 1 неделю, потом делается перерыв и лечение продолжается.
Лечебный салат из морской капусты (0,5 кг), йодированной соли (щепотка) и сухого вина (100 мл). Капусту мелко порезать, добавить соль, заправить вином. Есть такой салат после обеда в течение 1 месяца.
Плоды инжира – в них содержится большое количество веществ, улучшающих работу щитовидной железы. Лечение инжиром нужно проводить каждый день: 3 сушеных инжира залить стаканом кипятка, настоять 10 часом. Каждое утро следует съедать по одному размягченному плоду, запивая его настоем, в котором тот лежал.
Целебная кашица – смешать молотые ядра грецкого ореха (300 г), чеснок (100 г), плоды аниса (50 г), мед (0,5 кг). Принимать по 3 ложки в течение дня.
Сладкое лекарство с фейхоа. Эта экзотическая ягода богата на водорастворимые соединения йода. По содержанию йода фейхоа можно сравнить с морепродуктами. Для профилактики и лечения дефицита тироксина нужно пропустить фрукт через мясорубку, смешать его с медом в соотношении 5:1. Принимать по столовой ложке 1 раз в день на протяжении месяца. Готовый продукт следует хранить в холодильнике.

Прибегать к помощи вышеописанных рецептов рекомендуется всем людям, кто живет далеко от моря.

Возможные осложнения при неправильном или несвоевременном лечении

Возможные осложнения при неправильном или несвоевременном лечении Если своевременно не начать терапию, дефицит тироксина может привести к таким последствиям:

ослабление иммунной защиты;
нарушение репродуктивных функций у женщин и мужчин;
снижение либидо;
раннее развитие инфаркта, ишемии, атеросклероза головного мозга;
у беременных – появление патологий внутренних органов у плода, пороки сердца, функциональная недостаточность щитовидной железы.

Если игнорировать рекомендациями врача, ничего не делать для того, чтобы восполнить дефицит тироксина, вскоре это может привести к «гипотериозной коме», характеризующейся такими состояниями:

Потеря сознания.
Учащенное, прерывистое дыхание.
Снижение температуры тела.
Одышка, плохое прощупывание пульса.
Отечность лица, ног.
Кишечная непроходимость.

При таких симптомах состояние больного очень быстро ухудшается, заканчивается все плачевно – в 75% случаев случается летальный исход.

Зная теперь, как повысить гормон тироксин, вы сможете обезопасить себя или родного человека от многих заболеваний, связанных с дефицитом этого гормона, и даже смерти.

При обнаружении дефицита тироксина нужно как можно раньше начать лечение, обратившись за помощью к специалисту.

Тогда грамотно подобранная терапия, включающая в себя прием гормонозаместительных препаратов, народного лечения, соблюдения диеты поможет нормализовать работу эндокринной системы.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

Как поднять уровень тестостерона у мужчины? Импотенция, потеря веса, беспричинная усталость, апатия и даже гинекомастия (увеличение…
Как поднять уровень эстрогена у женщин? Эстрогены – это женские половые гормоны, отвечающие за внешний вид,…
Как повысить частоту пульса у человека? Люди все чаще жалуются на низкий пульс. Но мало кто…

Источник

Продукты для щитовидки Роль щитовидной железы в деятельности человеческого организма трудно переоценить, железа вырабатывает тироксин и тирозин, гормоны необходимые для нормальной жизнедеятельности всего организма.

Здоровье щитовидки поддерживают определенные продукты, диета при заболевании щитовидной железы зависит заболевания, то есть от переизбытка или недостаточной выработки гормонов.

Микроэлементы и витамины, поддерживающие в норме щитовидку

Основные вещества необходимые для функционирования железы:

Йод;
Витамины группы В;
Провитамин А;
Пиридоксин;
Цианокобаламин;
Селений;
Цинк;
Лютеин;
Каротеноид;
Жирная кислота омега-3.

Дефицит йода в окружающей среде помогает возместить йодированная соль, йод принимают и дополнительно в специальных лекарственных формах. Восполнить дефицит йода можно особой диетой, в которую входят такие продукты питания: морская капуста, морская рыба, свинина, говядина, индейка, морепродукты, молоко, яблоки, свекла, шпинат, куриные яйца.

Для правильного функционирования щитовидки не рекомендуется отказываться от злаковых, грибов, овощей, содержащих тиамин (морковь, помидоры). Самым полезным мясным продуктом считается индейка, богатая протеином и селеном, эти вещества замедляют процесс старения организма, нормализуют функцию щитовидной железы и положительно влияют на иммунную систему.

При заболеваниях щитовидки рекомендуют ввести в рацион красную рыбу, содержащую жирные кислоты омега-3, лютеин и каротеноиды.

Питание при недостатке тирозина и тироксина

Красная рыба Как недостаток, так и переизбыток, требует корректировки рациона и введения в него определенных продуктов. Недостаток тирозина (сильный антидепрессант, отвечающий за выработку дофамина), корректируется красным мясом, рыбой, бананами, фасолью, арахисовыми и миндальными орехами, печенью.

Тироксин способствует нормальному функционированию нервной системы и поддерживает обменные процессы в организме, его недостаток приводит к отечности, ломкости волос и ногтей, постоянной сонливости.

Питание человека, страдающего от недостатка тироксина, должно включать йодосодержащие продукты. Это томаты, редис, рыбий жир, свекла, морепродукты, ламинария, красная рыба.

Как построить рацион при избыточной выработке гормонов

Питание при избытке тирозина (тирозинемия) включает все фрукты, кроме бананов, хлеб без белка, рисовую и кукурузную муку, овощи, не содержащие белок, пюре из черной смородины, а также особые пищевые изделия, в состав которых не входит белок. Необходимое количество аминокислот восполняет белковый гидролизатор, например, «Цимогран», доза препарата составляет от трех до пяти грамм на килограмм массы тела. В некоторых случаях из продуктового ряда исключают мясные, молочные изделия и яйца, содержащие метионин.

Избыточное содержание тироксина также требует придерживаться определенной диеты.

Принципы правильного питания при гипертиреозе:

Большое количество белка в пище.
Высокая калорийность питания, достаточное количество микроэлементов и витаминов.
Дробные порции для нормальной работы ЖКТ, пятиразовое питание.
При повышенном содержании тироксина практикуется полный отказ от кофе, алкоголя, шоколада и возбуждающих специй.
Из рациона исключаются продукты, вызывающие брожение в кишечнике. Это сливы, виноград, бобовые, сырая капуста.
Пища должна готовиться на пару, нельзя есть жареное.
Из рациона исключаются сладкие кондитерские изделия.
В диету органично включаются биодобавки, а также продукты богатые фосфором и кальцием.
Пища с высоким содержанием йода исключается из рациона (морская рыба, ламинария).

При тиреотоксикозе разрешены продукты:

Несладкая выпечка, ржаной, овсяный или пшеничный хлеб.
Молочные супа, творог с пониженным содержанием жира, сметана, йогурт, несоленый сыр, окрошка на сметане.
Каши: овсяная, гречневая, пшеничная, перловая.
Овощи: цветная капуста, брокколи, кольраби, тыква, салат, кабачки.
Фрукты: все, кроме винограда и слив.
Отварное или тушеное мясо.
Пресноводная рыба, отварная или запеченная в духовке.
Напитки: чай из цветов ромашки, шиповниковый отвар, фруктовые компоты и морсы.

Избыток тироксина иногда вызывает проблемы с желудком и кишечником, в таком случае из рациона исключают такие продукты как пшеничный хлеб, сдобы. Питание должно быть построено таким образом, чтобы исключить брожение в кишечнике и запоры.

Приблизительное меню при гипертиреозе:

Завтрак: овсянка с фруктами, сырники, чай из цветов ромашки.
Полдник: печеные яблоки с творогом и медом, фруктовый компот.
Обед: овощной, протертый суп, картофельное пюре с маслом, отварное мясо, морс.
Ужин: тушеная рыба, овощной салат. Кефир.

О чем следует помнить

Продукты с витамином A Снижение функции щитовидной железы приводит к сниженному образованию витамина А, возникают проблемы со зрением, волосами, кожей, становятся ломкими ногти. Продукты содержащие витамин А: томаты, петрушка, морковь, шпинат, апельсины, лимоны, абрикосы.

Могут начаться проблемы с выработкой витамина Е, это приводит к судорогам и мышечным болям. Продукты питания богатые витамином Е: отруби, не рафинированные растительные масла, пророщенная пшеница.

Питание должно восполнять упадок сил и препятствовать сонливости, для этого нужно вводить в рацион пищу, богатую витамином В12. Это нежирное мясо, молочные продукты, каши.

Для нормализации работы ЖКТ питание должно быть дробным и включать большое количество сухофруктов.

Источник

Эта статья о том, почему левотироксин надо принимать утром после пробуждения, а на завтрак не есть зерновые продукты. О том, что зерновые и некоторые другие продукты, уменьшают биодоступность л-тироксина, я писала в статье «Памятка больным гипотиреозом о левотироксине»

Но одна читательница блога задала мне такие вопросы

«Поясните, пожалуйста, какие минусы есть в том, чтобы пить назначенный Эутирокс (или L-тироксин, кому что) в 3ч ночи, в одно и то же время, если прием завтрака приходится между 6 и 7ч, то уже и кашку можно (рисовую или манную).
На одних яйцах, как в том фильме, «я скоро кукарекать начну», а может быть и не всем можно так часто яйца употреблять.
Я вижу следующие минусы:
1)проснуться по будильнику и разбудить родных вреди ночи;
2)трудности в засыпании после приема таблетки;
3)ночью можно забыть причину пробуждения.
А какие еще причины?»

Отвечаю.

Почему л-тироксин лучше принимать утром.

1. Обычно в инструкции к лекарствам указано, в какое время надо принимать лекарство.

2. Особенно это важно для гормонов, так как у них есть биологические циклы выработки этих гормонов.
Например,

Гормон мелатонин (гормон сна).

Его рекомендуется принимать перед сном, потому что он естественным образом синтезируется в организме человека с 22 часов до 4 утра.

А если по состоянию здоровья вам необходимо иметь больше этого гормона, то надо раньше ложиться спать.

Гормон кортизол – наибольшая его концентрация наблюдается у человека утром после пробуждения.

Гормон тироксин рекомендуется принимать утром после пробуждения.

Однако ученых интересовал вопрос, что будет, если принимать Л-тироксин на ночь.

Такое исследование было выполнено и опубликовано в журнале Клиническая эндокринология (ОхГ) 2007 Jan;66(1); 43-8.

Название статьи «Эффекты приема тироксина вечером против утра на профиль гормонов щитовидной железы в сыворотке у пациентов с гипотиреозом»

Вывод из этого исследования.

1) Л-тироксин перед сном у пациентов с первичным гипотиреозом связан с более высокими концентрациями гормонов щитовидной железы и более низкими концентрациями ТТГ по сравнению с теми же дозами Л-тироксина, принимаемыми утром.

2) Авторы объясняют свои результаты лучшей желудочно-кишечной поглощаемостью Л – тироксина в течение ночи.

Из этого исследования ясно, что при приеме Л-тироксина на ночь, концентрация ТТГ будет более низкой, а гормонов щитовидной железы (Т4 и Т3) больше.

С чем, с какими данными будет врач (или вы) сравнивать свои результаты, ведь нет рекомендуемых значений этих гормонов при таком режиме приема лекарства.

Поэтому если человек будет просыпаться в 3 часа ноги, то это приведет вот к чему:

1) возможно нарушение биологических ритмов гормона мелатонина.

2) У вас не будет реверсных значений (нормы) содержания этих гормонов для диагностики и лечения щитовидной железы.

А также еще 3 причины, которые назвали вы

3) Трудно проснуться в 3 часа ночи, жалко будить родных среди ночи.

4) Сложно вам будет заснуть после приема таблетки.

5) Проснувшись среди ночи по будильнику, вы можете забыть, для чего вы это сделали.

Такая жизнь с ночными пробуждениями для приема лекарства может привести вас к бессоннице.

Каким должен быть завтрак, если принимаете Л-тироксин.

Лучше всего принимать блюда с большим содержанием белка.

Получение достаточного количества белка важно для потери веса, массы мышц и здоровья.

По этой причине, рекомендуемая суточная доза (RDI) на содержание белка составляет 50 граммов в день.

Тем не менее, некоторые исследователи считают, что многие люди должны есть значительно больше этой суммы.

Вот несколько способов съесть больше белка на завтрак.

1. Ешьте белок на завтрак.

Белковый завтрак имеет много преимуществ для здоровья:

1)Белок увеличивает производство гормона в кишечнике, который заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

2) Кроме того, достаточное потребление белка снижает уровни «гормона голода» грелина и увеличивает скорость метаболизма после еды и во время сна.

3) Он помогает сохранить уровень сахара в крови после еды.

2. Полюбите яйца и блюда из них на завтрак.

Многие люди едят каши, блины, булочки и бублики, тосты и бутерброды на завтрак.

1)А знаете ли вы, что яйца содержат не только много белка, но и важные питательные вещества, такие как селен и холин.

Подробнее читайте в статье «Чем полезны яйца – это лучший завтрак»

2)В некоторых исследованиях было показано, что употребление в пищу яиц на завтрак снижает аппетит и сохраняет чувство сытости в течение нескольких часов, в результате человек потребляет меньше калорий в этот день.

3) Употребление в пищу целых яиц может изменить размер и форму вашего LDL («плохого» холестерина) частиц таким образом, что это снизит риск сердечных заболеваний.

3. Добавьте продукты, богатые белками в ваш салат

Салат может быть полезным завтраком

Салаты обычно делают из овощей, которые обеспечивают организм витаминами, минералами и антиоксидантами, а они, в свою очередь, помогают защитить вас от болезней.

В овощах мало белка и после овощных салатов вы будете голодны через 1 или 2 часа.

1) Чтобы добавить белок в свой салат, положите сверху любой из перечисленных ниже продуктов.

В 100 граммовой порции этих продуктов содержатся следующие количества белка:

Грудка цыпленка или индейки: 30 граммов.
Тунец: 26 граммов.
Лосось: 25 граммов.
Сыр: 22 грамма.
Если вы хотите добавить растительный белок, то нут является отличным выбором. В 1 чашке нута (165 грамм) содержится 15 граммов белка.

2) Посыпьте салат сверху нарезанным миндалем.

Орех миндаль невероятно полезен.
В нем много магния, клетчатки, мононенасыщенных жиров полезных для сердца. И в нем мало усваиваемых углеводов.
Миндаль содержит 6 граммов белка на 28-граммовуюй порцию, они являются лучшим источником белка, чем большинство орехов.
Вышеуказанная порция миндаля содержит 167 калорий. Однако исследования показали, что тело человека на самом деле поглощает только около 129 из этих калорий, потому что некоторые из жира не усваиваются.

4. Делайте протеиновый коктейль на завтрак

Протеиновые коктейли или смузи могут быть хорошим завтраком, в зависимости от ингредиентов.

Протеиновые порошки позволяют легко создать коктейли или смузи с высоким содержанием белка.

В продаже можно найти протеиновые порошки из сыворотки молока, сои, яиц и гороха.
При заболеваниях щитовидной железы стоит отдать предпочтение гороховому протеину.

Более подробно об этом читайте в статьях «Зеленый смузи для щитовидной железы» и

«За что я люблю смузи»

Если у вас нет аутоиммунного заболевания

Если у вас нет аутоиммунного заболевания, и вы продолжаете использовать в своем питании молочные продукты, то вы можете включать их в свои завтраки.

1. Сыр.

Вы можете добавить сыр в тарелку своего салата.

Порция в 28 граммов сыра чеддер содержит 7 граммов белка.

2. Греческий йогурт.

Почему греческий йогурт?

1)Греческий йогурт является универсальным, с высоким содержанием белка в нем.

2)Одна порция греческого йогурта в 240 грамм содержит 17-20 граммов белка, в зависимости от марки.

3)Это примерно в 2 раза больше, чем в традиционном йогурте.

4) Греческий йогурт производится путем удаления сыворотки для получения более богатого, сливочного йогурта.

5) Исследования показали, что греческий йогурт увеличивает высвобождение в кишечнике гормонов, которые уменьшают чувство голода и делают человека более сытым.

6) Кроме того, он содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая, как было показано в некоторых исследованиях, способствует потере жира.

7) Греческий йогурт имеет острый аромат, который хорошо сочетается с ягодами или нарезанными фруктами.

Его можно использовать вместо сметаны, для соусов и других рецептов.

3. Творог.

1)Творог является продуктом с высоким содержанием белка.

2)Одна чашка творога (225 граммов) содержит 25 граммов белка и 220 калорий.

3)В одном исследовании 2015 года было показано, что по ощущению сытости творог не уступает яйцам.

4) Творог является хорошим источником CLA, который может способствовать потере жира и привести к улучшению состава тела.

Творог вкусен сам по себе. Но вы можете добавить в него для вкуса:

1) Измельченные орехи или семена.

2) Корицу,

3) Стевию.

Используйте правильные и полезные завтраки для своего здоровья.

86 голосов
Средняя оценка: 4.5 из 5

Источник