Какие продукты восстанавливают магний
Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.
Недостаток магния – симптомы и причины
Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.
В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.
Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:
- Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
- Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
- Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
- Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
- Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
- Кожа становится сухой и менее чувствительной.
- Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.
Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.
Распространенные причины дефицита магния:
- Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
- Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
- Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
- Частые стрессы.
- Переохлаждение.
Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.
Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.
Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:
- Дети до года – 50-70 мг;
- До 7 лет – 300 мг;
- Женщины – 310 мг;
- Мужчины – 400 мг.
Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.
Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?
Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:
- Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
- Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
- Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.
Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.
«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.
В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.
Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:
Продукт | Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)* |
Отруби пшеничные сырые | 611 |
Какао-порошок | 499 |
Семена кунжута сушеные | 351 |
Орехи кешью сырые | 292 |
Соевые бобы сырые | 280 |
Отруби овсяные сырые | 235 |
Бобы фасоли | 222 |
Гречневая крупа | 221 |
Грецкие орехи сырые | 185 |
Дикий рис | 177 |
Овсяные хлопья | 143 |
Пшено сырое | 119 |
Коричневый рис длиннозернистый | 116 |
Финики | 85 |
Пшеница проросшая | 82 |
Белый хлеб из пшеничных отрубей | 81 |
Петрушка свежая | 50 |
Телятина | 47 |
Яйцо куриное сырое | 30 |
Куриное мясо сырое | 25 |
Кокосовая вода | 25 |
Морковный сок | 14 |
Апельсиновый сок | 11 |
Помидоры красные свежие | 11 |
* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.
На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.
На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.
Роль магния во время беременности
Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.
Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:
- До 18 лет – 400 мг.
- 18-35 лет – 350 мг.
- От 35 лет – 360 мг.
Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.
Недостаток магния у детей в период роста
Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.
Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.
При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!
Источник
Если зимой вас привычно настигают апатия и раздражительность, не спешите винить погоду. Больше похоже, что вам не хватает магния — микроэлемента, который планирует потеснить витамин С с поста главного по здоровью.
Тело человека — мощная химическая лаборатория, которая работает без праздников и выходных каждую секунду жизни. Для тысяч реакций постоянно нужны витамины, микроэлементы, вода, жирные кислоты, глюкоза. Как на всяком производстве, одних веществ требуется совсем чуть-чуть, и, даже если их нет на складе, никто не умрет: заменят, синтезируют, отложат реакцию до лучших времен. Но некоторые элементы нужны постоянно, и их дефицит может остановить работу предприятия. Это как на кухне ресторана: без каперсов или листьев лайма хороший шеф обойдется, но если под рукой не будет соли или масла, долго заведение не протянет.
Магия магния
Самые популярные витамины и микроэлементы в лаборатории под названием «человек» — это витамин С, калий, натрий, кальций, железо и магний. Последний держится немного особняком неслучайно: по сравнению с коллегами его не так легко получить из пищи. Во-первых, продукты-чемпионы по содержанию магния не слишком популярны. Вспомните, как часто лично вы едите рисовые отруби, морские водоросли, тыквенные или арбузные семечки? Во-вторых, в злаках, листовой зелени, орехах, которые считаются неплохими источниками магния, с каждым годом все меньше этого элемента. Это связано с истощением почв и агрессивным земледелием: внесение некоторых удобрений снижает содержание витаминов, микро- и макроэлементов и антиоксидантов в растительной пище. По данным американского Управления по надзору за качеством продуктов питания и медикаментов (FDA), за последние
50 лет овощи и фрукты стали на 30–50 % менее ценными с точки зрения минеральных веществ. Еще одна причина говорить о магнии — то, что его расход заметно увеличивается в случае стресса. Редкий житель мегаполиса может похвастаться, что живет без эмоциональных встрясок, физических и интеллектуальных нагрузок, недосыпа, фастфуда, а все это заставляет тело расходовать больше магния ради адекватной работы организма.
Мало не покажется
Серьезный дефицит магния сложно не заметить: буквально все органы и системы будут сигнализировать об этом. Элемент необходим для мышечной и нервной релаксации — он помогает расслаблять сосуды и сердечную мышцу, успокаивать в стрессовых ситуациях. В случае нехватки магния человек быстро столкнется с такими симптомами, как повышенное давление, тахикардия, плаксивое или депрессивное состояние. Магний также помогает усваиваться важнейшему для здоровья витамину D, участвует в формировании костного скелета и липидном обмене, необходим для нормального протекания беременности. Имеет значение и то, что в ситуации, когда с пищей человек не получает необходимые ему ежедневно 320–500 мг вещества, организм начинает забирать магний из костей — там хранятся основные его запасы. Ни к чему хорошему такое кредитование не приведет: усилий на обмен будет потрачено много, а результатом станет лишь кратковременное улучшение общего состояния человека и хрупкость костей в перспективе.
Вне зоны доступа
Считается, если человек полноценно и разнообразно питается, не испытывает повышенных физических и эмоциональных нагрузок и не вынашивает ребенка, ему достаточно того магния, который попадает в организм с пищей и водой. Но в реальности эксперты Всемирной организации здравоохранения утверждают, что около 75 % жителей промышленно развитых стран получают меньше рекомендованной суточной дозы этого элемента, причем большинство из них довольствуются лишь 10 % необходимого количества. Плюс даже те крохи, которые попадают в организм с орехами, семенами, морепродуктами, мясом, зачастую плохо усваиваются из-за генетических особенностей конкретного человека, заболеваний желудочно-кишечного тракта и диеты с большим количеством кальция и белка — эти вещества препятствуют всасыванию магния.
То есть вечно худеющие любители творога и куриной грудки в особой группе риска: хроническая усталость и плохое настроение вполне могут быть спутниками их диеты именно из-за неполного усвоения магния. Сладкоежкам тоже не повезло: чрезмерное потребление сахара ухудшает метаболизм магния, а его нехватка, в свою очередь, грозит инсулинорезистентностью и развитием разных форм диабета.
Обратимся к источникам
Мы ничего не можем сделать с качеством современных продуктов, но многое можем изменить в собственном образе жизни, чтобы не страдать от дефицита магния. Шаг первый — вспомнить о том, что получить этот ценный элемент можно не только из пищи. Самый крупный орган человеческого тела — кожа — способен впитывать его напрямую. Поэтому ванны с английской солью — годный способ помочь своей нервной системе восстановиться после трудного дня. Кстати, такая ванна также способствует детоксикации организма, поэтому перед заплывом рекомендуется выпить пару стаканов воды.
Второй этап магнитизации — принимать БАД с этим элементом в составе, предварительно посоветовавшись с врачом. Рекомендуемая суточная доза — 320 мг, женщинам после 30 лет можно увеличить ее до 400 мг. Поскольку не все формы магния одинаково хорошо усваиваются, эндокринологи рекомендуют принимать его в форме цитрата или глицината. Но надеяться только на добавки не стоит: организм человека предпочитает получать необходимые вещества из пищи. Благо список богатых магнием продуктов очень аппетитный: тут и авокадо с курагой, и шпинат с соей, и морская рыба с кунжутом, и гречка с киноа.
Топ-10 симптомов дефицита магния
- Судороги, особенно в ночное время и после физических нагрузок. Покалывание и онемение в руках и ногах.
- Ощущение хронической усталости, недостаток энергии утром после продолжительного сна.
- Высокое артериальное давление.
- Плаксивость, раздражительность, усиление проявлений ПМС.
- Отеки, задержка жидкости в организме, запор.
- Нечеткое зрение, тошнота, потеря координации движений, замутненность сознания.
- Резкое ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
Еще больше актуальных статей о красоте и здоровье можно найти на сайте Kiz.ru!
Источник
Плохое самочувствие, постоянная усталость, головокружения, тревожный неглубокий сон, усиленное сердцебиение, головные боли, судороги в ногах и ноющая боль в спине – вот далеко не полный список симптомов, возникающих при дефиците магния в организме. Неприятные симптомы, которые посылает нам наше тело, это особый язык, который нужно уметь понимать.
Удивительно, но в наше время при огромном разнообразии продуктов, человек умудряется иметь недостаток самых важных элементов питания. При длительной нехватке хотя бы одного элемента возникает дисбаланс в организме, что и приводит к болезням. Почему так происходит? Ведь от недоедания сегодня люди почти не страдают?
Видимо дело во вкусовых предпочтениях. Не редко человек любит есть определённые продукты, бывает, что и не самые полезные. Некоторых элементов питания не достаёт в почве, соответственно, их меньше и в пище. Свою лепту вносят алкоголь, курение, стрессы, наследственность, и всё это, вкупе, вызывает дефицит важных для организма элементов.
Сегодня рассмотрим, что бывает при недостатке магния, и как поддержать нужный уровень магния в организме.
Группа риска по дефициту магния в организме:
· Люди, чья работа и жизнь в целом сопряжена с частыми стрессами,
· Люди, занимающиеся тяжёлым физическим трудом и спортсмены,
· Беременные, и кормящие женщины,
· Женщины, пользующиеся гормональными контрацептивами,
· Люди, принимающие мочегонные препараты,
· Люди, часто употребляющие спиртное,
· Люди, ведущие малоподвижный образ жизни длительное время,
· Люди, чей рацион в основном состоит из фаст-фуда, молочных продуктов и мяса птицы.
Врачи различают первичный и вторичный дефицит магния в организме. Первичная недостаточность магния бывает редко и связана она с генетическими особенностями организма – всасываемость этого компонента в организме нарушена.
А вот вторичная недостаточность магния, увы, не редкость, и развивается она на фоне нагрузок на организм или особых состояний, например, беременности. Иногда к дефициту магния приводят и заболевания, например,
· Сахарный диабет,
· Стенокардия,
· Избыточная масса тела,
· Нарушения со стороны щитовидной железы,
· Паталогические состояния желудочно-кишечного тракта.
Новейшие исследования американских учёных возлагают вину за дефицит магния в организме на хронический стресс. Нерешённые психологические проблемы отзываются нарушениями со стороны тела, но порой это заметно не сразу.
Типичные симптомы дефицита магния в организме.
· Хроническая усталость,
· Постоянная тревожность, раздражительность,
· Судороги в икроножных мышцах – в ногах,
· Аритмия, тахикардия,
· Чувство ломоты в суставах и мышцах,
· Головокружения и периодические головные боли,
· Тяжёлый ПМС у женщин,
· Ломкость волос, ногтей, плохое состояние зубов,
Может появляться всего один симптом, а можно прочувствовать и весь «букет».
При любых «перебоях» с магнием перестаёт нормально усваиваться и кальций, поэтому становятся более хрупкими кости, волосы, ногти. Магний необходим для мышц, в том числе и для самой главной мышцы нашего тела – сердца. При дефиците магния сильно страдает нервная система нашего организма, от сюда чувство усталости, метеозависимости, раздражительность, головокружения, часто бывают нервные тики.
Как восполнить дефицит магния.
Прежде всего, нужно стараться регулярно употреблять продукты, богатые магнием. Конечно, есть специальные препараты для восстановления магния в организме, БаДы, и витаминные комплексы. Всё это неплохо, но нужно помнить о том, что приём магниевых препаратов может препятствовать усвоению кальция. Поэтому назначение таких препаратов – задача врача-терапевта. Принимая магниевые препараты длительное время нужно будет контролировать уровень кальция в сыворотке крови.
Вообще совместимость кальция и магния – дело очень тонкое. Кальций при недостаточном магнии организмом просто не усваивается, а откладывается в самых неподходящих местах. Но и при избыточном магнии, кальций, опять же, усваиваться не будет – он просто выводится из организма вот и всё. Важен баланс! И наш умный организм стремится этот баланс поддерживать.
Считается, что магний лучше усваивается в утренние часы. Постарайтесь съедать на завтрак гречневую или овсяную кашу, сухофрукты, бананы.
В течении дня в качестве перекуса ешьте орехи и семечки – в них много магния.
Типичный продукт, богатый магнием – отруби.
Доступный для организма магний содержится в овощах зелёного цвета. Богата магнием и кальцием капуста брокколи, например.
В каких ещё продуктах содержится магний?
· Горох и фасоль.
· Свёкла.
· Арбуз.
· Вишня и чёрная смородина.
· Перловка и коричневый рис.
· Шоколад и какао.
Полезно периодически употреблять минеральную воду архыз и нарзан.
А вот в курином мясе, молочных продуктах, картофеле магния почти нет.
Потребность в магнии достаточно велика от 250 мг до 500 мг. в сутки, в зависимости от нагрузок на организм. Пол грамма магния в сутки – это, согласитесь, не мало! И не удивительно, что фиксируется дефицит магния у 80 % населения.
Берегите себя, уважаемые читатели! Консультируйтесь с врачами, но помните, что отвечаем за своё здоровье мы сами!
Спасибо за внимание!
А вот и ещё статьи на тему здоровья в блоге.
Статья. Стоит ли принимать мумиё.
Статья. Для чего нужен аппендикс.
Статья. Главные правила употребления воды.
Источник
Приветствую моих читателей и гостей моего блога! Скажите, как часто вы ощущаете беспричинные недомогания? Не можете понять, что происходит с организмом? Задумывались ли о том, что из-за банальной нехватки микроэлементов, может происходить сбой?
Такая ситуация может возникнуть, например, по причине недостающего магния. Хотя, на самом деле, их гораздо больше. Давайте теперь разберем один момент: как понять, что в организме не хватает именно магния. Какие бывают клинические симптомы дефицита магния в организме человека?
В современном мире полном разных хлопот дефицит магния, к сожалению, довольно распространенная проблема. Признаки его нехватки могут выражаться простой усталостью и даже сильнейшими стрессами организма. Чем же так важен этот элемент для человечества? Основная задача магния – контролировать работу гормонов, количество кальция в организме.
Как проходит диагностика и для чего она нужна
Сегодня разработаны современные методы диагностирования. Основным из них является тест на выявление дефицита магния. Проверка проводится на сывороточном уровне. Хотя многие специалисты считают эту диагностику недостаточно достоверной. Существует мнение, что исследование затрагивает не все показатели, отражающие уровень магниевого содержания в клетках.
Скорее всего, при установлении причины нехватки магния самым точным методом можно назвать другой способ, помогающий обнаружить важный элемент в эритроцитах. К сожалению, эта методика на данном этапе не распространена повсеместно. По этой причине пока единственный достоверный способ определения магниевых показателей – это клинические признаки, которые дают о себе знать.
Пройдемся бегло по цифрам по вопросу нехватки магния. Согласно последним проведенным исследованиям, от подобного недуга на всей планете страдает до 80% жителей.
Вдумайтесь только, 80% людей со всего мира! Цифра просто кричит об опасности, которая грозит всему человечеству, от недостаточного количества этого важного для организма вещества.
Дело в том, что магниевая нехватка – это благоприятный фактор, способствующий развитию некоторых заболеваний. Например, это сердечно сосудистые болезни, сахарный диабет.
На сегодня в современных фармацевтических компаниях для устранения проблемы предлагается масса медикаментозных средств. Их основная задача – восполнить магниевые запасы в организме. К сожалению, не все из них могут подойти буквально всем пациентам.
Как же тогда не ошибиться в выборе препарата магния?
Попробуем разобрать ситуации.
- Как известно, к каждому лекарственному препарату производители прилагают подробнейшую инструкцию. Например, при наличии стрессового состояния, частой физической нагрузки, подойдет таурат или глицинат натрия. В этом случае дефицит элемента будет отражен на работе сердечно сосудистой системы, а иногда и на умственном напряжении человека.
Малат или оротат магния прописывается в случаях частой судорогах. Также если каждый день тратится много энергии. Препарат обладает отменным положительным воздействием, например, улучшает работоспособность.
То что доктор прописал…
Выбирая лекарственное средство, важно в первую очередь учитывать усвоение магния организмом. Это один из главных аспектов. Предлагаем рассмотреть перечень самых оптимальных вариантов, которые хорошо усваиваются:
- Таурат магния.
- Глицинат.
- Цитрат.
Немного хуже работают такие препараты:
- Фумарат магния.
- Сукцинат.
- Малат и др.
Теперь перейдем к категории магниевых добавок, которые тяжелее воспринимаются организмом. Здесь врач поможет с выбором:
- Оксид магния
- Глюконат магния
- Сульфат магния
- Карбонат магния.
Эти лекарство недорогие по стоимости, поэтому многие их покупают без разбора, не вникая в такой вопрос: подходит ли препарат или нет. Лучше обратить за советом к лечащему врачу. Это же ваше здоровье, не нужно проводить эксперименты.
Хочется отметить, что некоторые препараты могут обладать слабительным действием. Этот момент тоже нужно учитывать. Например, цитрат, карбонат и оксид магния. Поэтому, прежде чем принимать лекарство, в первую очередь нужно изучить прилагаемую инструкцию.
Более высокой степенью усвояемости обладает магниевое масло. Его желательно сочетать с приемом профилактических ванн. Для лучшего воздействия в воду можно дополнительно добавлять Эпсомскую соль. Эффективность подобного сочетания на высоте. В этом случае необходимые составляющие попадают в ткани напрямую, обходя желудочный тракт.
Помимо этого, компоненты лекарственного препарата, применяемые для наружного использования, оказывают благотворное влияние на организм в целом. Например, помогают вывести токсические соединения.
Дозировки препарата магния?
Суточная норма приема магниевого препарата примерно 300-400 мл дважды в день.
Необходимо отметить, что при первичном приеме лекарственного средства, следует принимать минимально указанную в инструкции дозировку. Для вычисления идеальной дозы магния, подходящей для человека, нужно учитывать такие факторы:
- Наличие дефицита магния в организме
- Пищевые привычки
- Клинические симптомы.
Расчет дозировки: на 1 кг идеального веса приходится 6-10 мл магния. Полученный результат необходимо разделить на 2-3 приема и принимать лекарственное средство в течение суток. Побочных эффектов практически не наблюдается. Единственное, что может быть у подобных лекарств, это слабительное воздействие на организм.
Противопоказаний магниевые добавки не имеют. Хотя, рекомендуется их принимать с большой осторожностью и только по предписанию врача тем людям, кто страдает сердечнососудистыми и почечными болезнями. Принимать магний строго по инструкции.
Как правильно принимать магний?
Чтобы лекарственное средство давало желаемый эффект для организма человека, следует вначале кардинально пересмотреть свои пищевые привычки и сам график, рацион питания. Например, вышеописанные препараты отменно усваиваются вместе с приемом натуральной, не рафинированной пищи.
Объяснение здесь простое. Подобная пища состоит из уникальной молекулярной структуры. Чаще всего в ее состав включены полезные витамины и минеральные комплексы. Поэтому, с точки зрения синергии такие продукты идеально взаимодействуют с магнием.
Благодаря сочетанию минерального вещества с натуральной пищей, такое питание благотворно влияет на весь организм в целом. В этом случае происходит максимальное насыщение многочисленными питательными веществами.
Кстати, самый занимательный побочный эффект, получаемый от приема магниевых препаратов, это омолаживающий эффект. Правда, его необходимо грамотно сочетать с питательным процессом. Это метод уже давно опробован. Его испытывали ранее на космонавтах.
Дело в том, когда они находились в открытом космосе, то процесс старения в такой закрытой обстановке значительно ускоряется. К тому же, от перегрузок возникает вероятность развития почечной недостаточности и образование камней. Поэтому эта опасность увеличивается в 5 раз.
Для минимизации негативного процесса было принято решение – выдавать космонавтам специальный комплект препаратов, которые включали в свой состав магний. И это всегда было обязательным правилом.
Кстати, а вы лично наблюдаете у себя подозрительные симптомы? Посещали уже врача? Может он вам уже что-то рекомендовал? Какие препараты принимаете и как боретесь с недостатком магния в организме? Поделитесь своим опытом. Ниже напишите в комментариях, будет интересно.
И не забывайте подписаться на мой блог если еще этого не сделали. До скорого!
Источник