Какие продукты вы покупаете по дюкану

Вам потребуется:

????Овсяные отруби (чистые, без примесей)

ОСНОВА ОСНОВ ДИЕТЫ! Без овсяных отрубей можете даже не начинать диету!

????Пшеничные или ржаные отруби (чистые, без примесей)

????Яйца

????Молоко до 1,5%

????Кефир до 1%

????Творог 0%

????Йогурт 0% без сахара в составе

????Мягкий творожок 0%

????Обезжиренный твердый сыр до 7% (ДОП)

ВАЖНО!

Жирность сыра смотрим не в сухом веществе а именно в БЖУ.

Сыр расчитываем по формуле 210/жирность сыра = гр= 1 ДОП 

Рассмотрим на примере. Жирность сыра по БЖУ 7%. Расчитываем по формуле  210/7=30 гр. Получается 30 гр сыра жирности 7 % = 1 ДОП

????Сыр тофу без добавок

????Ветчина до 4% жирности с любым составом

????Любая рыба и рыбные консервы в собственном соку, икра без масла

????Постные куски мяса: говядины и телятины, свинину до 6% (свинина не часто)

????Печень говяжья, телячья, куриная, язык говяжий ( кончик)

????Овощи для белково-овощных дней Чередования (морковь и свеклу не часто)

????Маринованные корнишоны без сахара

????Томатная паста без сахара

????Сахарозаменитель (имейте в виду, не все сахарозаменители разрешены!)

????Какао до 2% (не ДОП), до 11% ДОП

????Газированные напитки 0 калорий

????Вода Донат Магний (отличное средство от запоров)

????Ароматизаторы пищевые

???? разрыхлитель

???? желатин

???? агар – агар

???? приправы без сахара в составе

????Пищевая соль с пониженным содержанием натрия

????Безбелковые макароны МакМастер (в сухом виде 20 гр=1 ДОП)

????Семена кунжута, льна, чиа, мак (по норме масла)

????Масла оливковое, рапсовое, любое растительное

????Сухое обезжиренное молоко (ДОП)

????Ширатаки (с атаки, кроме овощных)

????Пудинги Доктор Откер (доп)

????Кукурузный крахмал (20 гр= 1 доп)

????Комплекс витаминов без сахара, omega-3, пивные дрожжи по желанию (для роста волос и ногтей)

????Изолят протеина (любого протеина. Сывороточного или соевого. Протеин=белок. Поэтому когда пишу изолят протеина, имеется в виду изолят белка. Это синонимы)

????Псиллиум для любимого «Батона белого», «Пышек»и тд

????Клейковина пшеничная (она же  пшеничный глютен)

????Сироп без сахара

Пожалуй это все. Сразу покупать 100% списка не требуется. Ориентируйтесь на конкретный рецепт. Выше перечислены продукты с которыми Вы так или иначе, но сталкнетесь на первых двух этапах. Это больше Вам как шпаргалка. Список, составлен лично мною на основании многолетнего опыта. Другие разрешенные продукты добавляйте по своему усмотрению и вкусовым предпочтениям

Если у вас есть идеи — чем еще дополнить список — пишите в комментариях!

ой ссори, я проглядела

Наташа

Анастасия

Инна

Анастасия

добрый день!

я недавно на Дюкане.

хотела бы поделиться “находкой”:

мука из овсяных отрубей (пакетик я выбросила, пересыпая муку в баночку дома, поэтому ставлю картинку с сайта)

по мне, так находка для дюканящихся

сегодня испекла из нее блины с добавлением еще кукурузного крахмала, получилось почти неотличимо от обычных блинов и ненапряжно (не нужно молоть отруби), хотя тесто немного жиже обычного (в следующий раз добавлю еще пшеничных отрубей на пробу).

покупала у нас во Владивостоке в интернет магазине:

https://ecociroed.com/shop/vse-dlja-vypechki/muka-i-smesi-dlja-vypechki/muka-iz-ovsjanyh-otrubei-400-gr.html

(там же, собственно, покупала сами отруби, ягоды годжи, морскую капусту, муку из черного тмина и т.д. и т.п.)

думаю, другие интернет-магазины тоже должны торговать
вот сайт производителя:

https://www.divinka.ru/

Екатерина

Девочки, покажу что нашего нашла

Йогурты в Метро, можно как ДОП Справа лежит новая продукция Валио-обогащен белком, была дегустация, я схватила-но тоже как ДОП Внизу два крема-ванильный без сахара, его можно, только крахмал считать, а шоколадный с какао-считать ДОП, ну и крахмал там есть конечно-брала их в Азбуке Вкуса, еще не пробовала

Елена

девочки! давно купила, сфотографировать, но выложить было лень. вот я покупаю такие макарошки (они из кукурузного крахмала), эти в форме ракушек, но и были вермишелькой, покупала у нас в джаганате (магазин здорового питания), универсаме на ленина, как-то даже в ашане были… лежат в диет.питании. макарошки этой фирмы бывают разные (рисовые, из кукурузной муки), поэтому надо смотреть состав, чтобы был кукурузный крахмал

еще взяла сироп на стевии для выпечки попробовать.

макарошки поближе

Аня

Анастасия

30 лет
Украина Донецкая область

я и Аля- наши посты с покупками на первой страничке глянь

Светлана

Юлия

Почему это я никогда тут не писала?

Здравствуйте!

Моя коллекция стевии (для новоприбывших будет интересно): свлева направо:

1. Стевия в виде капель со вкусом тропических фруктов (заказывала на Iherb).

2. Жидкая стевия-брат из Австрии привез.

3. Стевия в каплях без вкуса (с Iherb).

4. Стевия в виде пудры из Германии.

5. Стевия в виде кристаликов специально для выпечки (из Германии)-с нею получаются замечательные бисквиты!
Была еще стевия в таблетках, но ее дети разбили. Покупали в Польше.

Еще есть украинская стевия, но она мне не пошла-слишком травой пахнет

Аля

Аля

Так, попытка номер два)

1. Сейчас у меня такой самый дешевый банановый сывороточный изолят, покупала вот у этого молодого человека:

https://lutsk.vol.slando.ua/i/obyavlenie/protein-max-muscle-high-5-907gram-ID8JwUZ.html

2. Эти пудинги доктор Откер со вкусами, которых в наших магазинах нет. Но есть на рынках у людей, торгующих заграничными продуктами. Потому что в Европе они продаются. Покупала на рынке “ГИД” в Мукачево Закарпатской области:

3. Это обезжиренное какао есть в каждом магазине нашего города, причем доктор Откер намного дороже и светлее, а Мрия-дешевле и темнее????

4. Сухое обезжиренное молоко (СОМ)-есть во многих магазинчиках г.Ровно, всегда бывает в Гастрономе номер 1 возле Подворья, часто мелькает в супермаркетах “Вопак”, так же видела в сети магазинов “Барва” в Закарпатской области. Бывает в мягких и картонных упаковках:

5. Это покупки из Iherba:

Витамин для женщин, занимающихся спортом, оптивумен; изолят шоколадный гидровей, стевия в каплях, ягода годжи:

6. Диетическая линейка ТМ “Алан”: “Фитнесс”-индюшьи и кроличьи сосиски 10% жирности. В Ровно продаются в супермаркете Фоззи.

7. Ветчина 3% жирности. Покупала в Польше в “Теско”. Но бывает и на рынках у людей, торгующих заграничными продуктами. Вкусная)

8. Был у меня и такой банановый сывороточный изолят ситек, в интернет магазине спортпита брат заказывал:

9. Плавленый сыр Президент:

Еще сыры-справа твердый сыр “Грация” 9% жирности

10. У нас в магазинах такие рыбные тушенки продают:

11. Это покупки из польского гипермаркета “Теско”:

12. Закваски для йогуртов. У нас продаются в супермаркетах “Сильпо”, “Метро”, “Фоззи”, “Велмарт”, “Вопак”.

13. Мягкий сметаннообразный творог:

14. Ветчина ТМ “Алан” 1,5% жирности. Всегда есть в супермаркете “Фоззи”, продается с витрины, в разрезанном виде, там же, где и докторские молочные колбасы.

15. Это моя первая посылка с Iherb, справа налево:

Соус “Тысяча островов” для салатов, кленовый сироп, СОМ 0% жирности, овсяные отруби и снизу три бутылочки ароматизированной стевии:

Вот и все)

Аля

ого сколько

я свое добавлю -в Виннице в Сельпо нашла вот такую ветчину:

какао как у Али

и такое еще:

Светлана

девочки!

у МакМастера есть вот такая вермишелька (я уже показывала этой фирмы макарошки, но вот такая вермишель и варится быстрее и мне больше нравится)

в Новосибирске покупала в магазине “Джаганат”

для йогурта покупаю закваску вот эту

у этой фирмы есть еще закваска для сметаны и творожка, и йогурты есть другие

покупала в Быстрономе, но есть и в других некоторых магазинах, лежат обычно в холодильниках, где сметана, кефир и т.п.

Аня

Дедушка Дюкан, строго настрого запрещает покупать”низкокалорийный” шоколад, потому что зачастую там, больше калорий чем в простом и он же советует, что если вообще невтерпеж, купить маленькую плитку съесть и успокоиться!

35 лет
Украина, Кривой Рог

savina85

Добрый день и добро пожаловать к нам в Болталку:

https://forum.say7.info/post4535974.html#45359

Не знаю, как в Кривом Рогу, но в Ровно овсяные отруби Нордик продают на рынке, в Метро, в Сильпо и в детском супермаркете “Антошка”. А еще можно в нете заказать-их полно есть, любых, не обязательно Нордик)

Аля

35 лет
Украина, Кривой Рог

девочки из Украины- вот сфотала сахзамы -новые -вчера получила только- привкуса нету… и не сильно то дорого
https://eko-rus-2012.prom.ua/p24679496-steviya-tabletkah-500sht.html

там и в таблетках и в порошке есть

Светлана

Ольга

На диете и не спортсменам он не особо-то нужен.

Просто в рамках нашей диеты любой изолят не шоколадный не считается допом. Поэтому, с помощью изолята экономят допы, его можно использовать вместо части крахмала или сома. То есть, изолятом заменяют сом или крахмал.

Заказывать в интернет магазинах или магазинах спортпитания. Только выбирай именно изолят, а не протеин. Изолят отличается тем, что там почти нет жиров и углеводов, а чистый белок.

Спортсмены используют его на диете (при так званых “сушках”), чтобы худеть за счет жира, а уменьшение мышечной массы свести до минимума.

Так же принимают до и после тренировки, чтобы обеспечить быструю доставку аминокислот из изолята к мышцам.

Уже спрашивали можно ли с помощью изолята добирать количество белка на нашей диете. Нет-нельзя, потому что мы худеем от того, что белок тяжело перевар