Какие свойства у креатина
Анонимный вопрос
3 декабря 2018 · 1,3 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Креатин — это азотосодержащая кислота. Она вырабатывается в нашем организме, но спортсменам нужна в большем количестве, поэтому многие начинают принимать ее в виде спортпита.
Основное свойство креатина — повышения уровня энергии и выносливости. Но также креатин задерживает воду в мышцах. Все это приводит к тому, что тренировки становятся более произв… Читать далее
На что влияет креатинин?
Акушер-гинеколог, к.м.н. Консультант проекта Яндекс.Здоровье https://health.yandex.ru. · health.yandex.ru
Креатинин – это продукт распада белковых молекул. Он образуется в мышцах и затем попадает в кровеносное русло, откуда и определяется его уровень (путем забора венозной крови). Креатинин необходим для энергетического обмена в тканях организма. Чем больше мышечной работы, тем больше выделяется креатинин, потому как он является энергетическим продуктом. У мужчин референсные значения уровня креатинина выше чем у женщин, что вполне обоснованно: мышечной массы и объема физических нагрузок у мужчин больше, чем у представительниц слабого пола. Однако отклонение креатинина от нормы может быть сигналом недуга в организме. Так, повышенный уровень креатинина бывает при таких состояниях как: почечная недостаточность, обезвоживание, травмы костной и мышечной систем, беременности, при токсических или механических поражениях внутренних органов, после повышенной мышечной нагрузки, при высокобелковой диете. Сниженный уровень креатинина может быть при: строгих диетах с исключением белковых продуктов, беременности.
Прочитать ещё 2 ответа
Зачем нужен рыбий жир в бодибилдинге?
Тренер, фанат железного спорта и здорового образа жизни. Автор блога https://bes…
Рыбий жир – источник полезных жиров Омега3, витаминов А и Д. Такой жир играет огромное значение при наборе массы. Способствуют синтезу белка и одновременно замедляет распад мышечной ткани. А также повышает чувствительность к инсулину (одному из анаболических гормонов). Другим словами, рыбий жир помогает набирать сухую мышечную массу
Прочитать ещё 3 ответа
Какой “креатин” лучше принимать на тренировках перед непосредственно соревнованиями, и вообще какой из них лучше!?
Natural Bodybuilder – instagram.com/vasiliy_drobot
Эксперт ниже порекомендовал “не жрать всякое дерьмо”, в этом с ним невозможно не согласиться.
А на счёт креатина – бери моногидрат. Самая исследованная и проверенная временем форма, причём не имеет побочных эффектов (максимум при передозировке что может с вами случиться – это диарея из-за того, что у него есть свойство связываться с водой).
Креатин даёт результат не сразу, а только после длительного приёма, когда он накопится в достаточном количестве в мышцах. По некоторым данным, максимальная прибавка силы будет на 8-10 неделю приёма. То есть примерно за такой срок до соревнований нужно его начать принимать. Первую неделю можно сделать загрузочной и принимать по 5 грамм 4 раза в сутки сразу после еды размешивая в воде или в соке (в воду можно добавить сахар для лучшего усвоения, так как сахар вызовет подъём инсулина, а он в свою очередь поможет усвоиться креатину). Остальное время можно принимать по 5 грамм в сутки после тренировки, лучше вместе с после тренировочным приёмом пищи и в воду добавлять сахар.
P.S. Креатин абсолютно естественное вещество для организма и человек каждый день получает его из продуктов питания (из того же мяса), но в меньших количествах, чем если получать его в виде добавки. То есть в мышцах и так есть его запасы, а приём дополнительного креатина в течении 8-10 недель может увеличить эти запасы до 120-130%.
Удачи на соревнованиях 😉
Прочитать ещё 3 ответа
Что будет , если принимать креатин при ежедневных домашних базовых тренировках ?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Креатин имеет смысл принимать, если вы тренируетесь не на похудение, а на прирост мышечной массы или просто хотите держать себя в форме. Худеющим его лучше не пить: креатин задерживает воду в мышцах, отчего уже в первые недели приема вы поправитесь на 1-3 кг. Хочу заметить, что рост произойдет именно из-за задержки воды, это не жировая прослойка.
Креатин — идеальный бустер энергии. Благодаря ему вы сможете увеличить эффективность занятий, тренироваться будет легче, можно будет выполнять больше упражнений или усложнить текущие.
Кроме того, благодаря тому, что добавка задерживает воду, улучшаются биомеханические свойства мышц, снижается вероятность травм.
Креатин ускоряет рост мышечной массы, он улучшает процесс анаболизма, т.е. синтез белков, отчего и растут мышцы.
Также добавка полезна для сердца: она нормализует работу сердечной мышцы, что важно для всех, кто занимается спортом. Креатин способствует выведению вредного холестерина, что также полезно для сердца и сосудов.
Еще одно важное свойство добавки — креатин помогает усваиваться кальцию. Если вы будете принимать кальций одновременно с креатином, то еще и укрепите опорно-двигательный аппарат.
Источник
Привет! Это снова Иван Устинов и сегодня поговорим о креатине. Креатин. Кто из бодибилдеров о нём не слышал? Многие даже пробовали принимать его.
Уже тот факт, что в профессиональном бодибилдинге этот белый порошок довольно широко используется, говорит нам о том что это вещь стоит нашего внимания.
Да и сами подумайте — будут ли профи употреблять ерунду? Нет — у них не тот уровень. Но что это за фрукт, креатин? Каковы свойства креатина? Как правильно принимать креатин? Эта информация может быть для вас, в какой-то степени — открытием, как и для меня в своё время. Итак…
Современная наука по сей день продолжает исследовать креатин — эту удивительную аминокислоту. На сегодняшний день уже точно известно, что креатин это прекрасный антиоксидант, стимулятор мозговой деятельности.
Он также способен предохранять нашу кожу от солнечных ожогов. Но самое главное для бодибилдера это то, что под воздействием креатина повышается выносливость и сила наших мышц.
Креатин, как вещество, очень активен и очень бурно взаимодействует с воздухом, влагой. Поэтому тот креатин, который вы можете увидеть на прилавках спортивного питания — это не чистый креатин, а различные соединения креатина с каким-нибудь инертным веществом.
В итоге получается пассивная формула этого вещества, которая может храниться не один год. Когда атлет принимает креатин, то в его организме это соединение распадается и чистый креатин, который высвободился — идёт в дело.
Самое элементарное соединение креатина, с которого и начинались все серьезные исследования этой аминокислоты — это моногидрат креатина.
Это также самая дешевая формула, но это не означает, что самая плохая. Все самые важные выводы, по поводу пользы креатина, относились именно к этой формуле. Моногидрат креатина — это кристаллическое соединение.
Обычно его продают в виде порошка. Эти кристаллы тщательно измельчают и получают пудру, которую потом фасуют по пластиковым банкам. Такой процесс называется «микронизация».
Многие компании пишут это на этикетке креатина. Там вы можете прочитать «Creatine Micronized». Такая надпись не означает, что это особый моногидрат креатина, просто он измельчен. Сами понимаете, реклама. Нужно сделать продукт максимально привлекательным и крутым.
Далее обсудим главные свойства креатина, из-за которых бодибилдеры его и принимают.
Силовой эффект креатина
Попытайтесь понять принцип действия креатина. Итак… Креатин является сложным веществом. Это соединение сразу трех аминокислот — глицина, метионина и аргинина.
Когда креатин попадает внутрь клетки, то там происходит внутримышечная реакция и это вещество превращается в фосфат креатина. Накапливаясь в мышцах, фосфат креатина вступает в действие тогда, когда вы проводите свои интенсивные тренировки.
В момент подъема тяжестей он служит сырьем для производства специальных энергетических молекул в мышцах. Эти молекулы называются «аденозин трифосфат», или проще — энергомолекулы АТФ. Этот эффект позволяет вашим мышцам напитываться энергией. Соответственно:
Чем больше креатина в ваших мышцах, тем больше енерго-молекул АТФ, и тем ваши мышцы сильнее…
Недавние исследования моногидрата креатина выявили, что он повышает секрецию одного из самых сильных анаболических гормонов ИГФ-1. Уровень выработки этого гормона падает с годами, но прием креатина в эти годы повышает уровень ИГФ-1. Считается, что креатин каким-то образом влияет на гены, отвечающие за выработку этого гормона.
После приема креатина, ваша интенсивность тренировок возрастет. Креатин будет значительно усиливать также и анаболический эффект.
В результате ваши мышцы будут расти биологически. Но у креатина есть еще одна полезная «фишка». Под воздействием этого вещества мышцы начинают активно набирать воду. В итоге вся наша мышечная клетка наполняется жидкостью и растягивается.
И хотя данный процесс происходит на молекулярном уровне — визуально все равно видна реальная прибавка массы мышц, за счет избыточной жидкости в организме. Это не является бесполезным эффектом, ведь такое растяжение мышечного каркаса побуждает клетки активно делиться и образовывать новые структуры мышц.
Так что, даже если потом вы перестанете принимать креатин и из организма уйдет эта избыточная жидкость — останется прочная масса.
Недостатки креатина
Данную информацию вам также нужно очень внимательно прочитать. Так как креатин притягивает жидкость, то когда он поступает в кишечник человека, там возникает избыточное количество жидкости. Конечно, каждый организм работает по-своему, но у некоторых начинается вздутие живота и диарея. К тому же живот приобретает «пивные» очертания.
Далее высвободившийся креатин поступает в кровь, а кровь в мышцы. Но креатин не обязательно попадет в мышцы с кровью. Почему? Потому что просто так, один — он не умеет проникать в мышцы.
Для этого ему нужны услуги транспортного гормона — инсулина. Инсулин, как перевозчик, протащит с собой в мышцу и креатин. Если инсулина не будет, то креатин не попадет в мышцу и будет путешествовать по организму, как шлак, пока организм его не спустит в туалет. Вот так вот.
Выработку инсулина вызывают простые углеводы. Это все сладкое.
Для того, чтобы усвоился 1 грамм креатина — нужно съесть 20 грамм сахара…
А если вам нужно будет употреблять 5 грамм моногидрата креатина, тогда нужно съесть 100 грамм сахара. Согласитесь — это многовато, особенно когда вы готовитесь к пляжному сезону. Вот такие вот дела с этим креатином. И плюсы и минусы.
Как правильно принимать креатин
- Пейте много воды. Если на момент приема креатина у вас в организме будет мало жидкости, то процесс не пойдет. Для хорошего и устойчивого эффекта пейте воду по такой формуле. Свой вес тела разделите на 2 и крайнюю правую цифру отделите запятой. К примеру, вы весите 80 кг. Значит вам нужно пить 4 литра воды в день (80/2=40 — 4,0 литра).
- Для резкого и быстрого увеличения мышц — нужно произвести фазу загрузки креатином. Для этого принимайте суточную дозу креатина, 3-5 грамм, 4-5 раз в день. Это можно делать с пищей и с протеиновым коктейлем. Делается это в течении 5 дней и не дольше.
- Принимайте креатин 2 раза в день тренировки. До и после. Меньше не нужно употреблять.
- Принимайте креатин 1 раз в день отдыха. Принимайте с приемом пищи. В день отдыха этого будет вполне достаточно.
- Каждый вид креатина потребляйте не меньше месяца. Это для того, чтобы увидеть эффект именно от этого креатина этой фирмы.
Это для того, чтобы был виден эффект для каждого вида креатина. Таким образом можете узнать, какой вам лучше всего подходит. Начните с моногидрата креатина.
Для закрепления информации о том как правильно принимать креатин и вообще — короткое видео ниже:
comments powered by HyperComments
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Источник
Креатин-моногидрат — разновидность спортивных добавок. Его употребляют для наращивания мышц и повышения силы. Набор мышечной массы обеспечивается благодаря способности креатина задерживать жидкость в саркоплазме, что придает объем мышцам.
Внимание! Добавка не является анаболическим стероидом, хотя может повысить уровень тестостерона. Она не считается и допингом. Ее использование разрешено авторитетными спортивными организациями.
Результаты исследований подтверждают отсутствие негативных последствий от включения креатина-моногидрата в рацион атлетов.
Действие
Основная функция этой добавки — обеспечение энергией организма спортсмена в период серьезных физических нагрузок. Эффект от ее применения проявляется со временем, при ежедневном употреблении.
Одно из свойств креатина-моногидрата — снижение мышечной усталости за счет нейтрализации кислот, синтезируемых в ходе тренировок. Общее увеличение веса за счет мышечной массы при ежедневном употреблении этого продукта спортивного питания может достигать 5 кг.
Внимание! При употреблении БАД в течение первых десяти недель уровень гормона тестостерона у мужчин может повыситься на четверть. Это является дополнительным стимулом для набора мышечной массы, так как дает атлетам возможность работать с большими весами при выполнении силовых упражнений, что заметно увеличивает их силу.
Суточная доза при интенсивных занятиях
При весе 70 кг в теле спортсмена, прежде всего в его мускулах, присутствует 110–130 грамм креатина. Для пополнения его запасов необходимо либо принимать специальные добавки, либо употреблять мясо животных, так как в продуктах растительного происхождения этого вещества нет.
Суточная потребность в креатине спортсмена, занимающегося спортом средней тяжести, составляет 2–4 г. Такое его количество содержится в 200–300 г красного мяса. Если по той или иной причине вы не можете ежедневно включать в свой рацион такое количество филе говядины или другого красного мяса либо являетесь вегетарианцем, то принимайте креатин в виде добавок.
Какой выбрать?
Рынок спортивного питания предлагает множество БАД на основе креатина с различными дополнительными ингредиентами.
Широко рекламируется добавка с «транспортной системой». На самом деле это креатин с микроэлементами, углеводами и некоторыми витаминами. Он стоит дороже обычного, хотя не имеет никаких существенных преимуществ. Ведь креатин оказывает действие на мышцы после накопления в них в ходе регулярного приема, поэтому скорость усвоения не играет существенной роли.
Как принимать
На протяжении долгого времени ошибочно считалось, что начинать прием креатиновых добавок нужно с высоких доз (до 25 г в сутки) с целью «загрузки». На данный момент рекомендации изменились, так как было доказано, что такая схема употребления этих БАД не имеет никаких плюсов по сравнению с равномерным распределением доз.
Специалисты рекомендуют принимать ежесуточно по 2–4 грамма креатина-моногидрата. Желательно употреблять его совместно с гейнером сразу после тренировки. Однако этот БАД способен усваиваться и без углеводной поддержки.
Вред
Ежедневное употребление малых доз креатина (до 3 грамм) отнесено медицинскими организациями к категории действий с минимальным риском побочных эффектов для здоровья.
Однако у этих БАД есть и противопоказания. Их не следует принимать людям, страдающим астмой и аллергическими реакциями, женщинам в период беременности и тем, кто перенес хирургическую операцию.
Внимание! Перед тем как включать такую спортивную добавку в свой рацион, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Используйте креатин в качестве полезной и безопасной биодобавки и добивайтесь высоких результатов.
Источник
Креатин моногидрат — один из продуктов, рекомендуемый спортсменам для наращивания мышечной массы. Он повышает работоспособность, выносливость и силу.
Creatine monohydrate выпускается в трех формах: капсулы, порошок и таблетки. Для достижения максимального результата от их приема, следует соблюдать определенные правила.
Состав
Чаще всего в составе «Креатина моногидрат» присутствует только креатин. Считается, что прием препарата с подобным составом безопасен для здоровья, так как не приводит к увеличению нагрузки на внутренние органы.
Однако некоторые производители не учитывают этот факт. Ради повышения продаж они добавляют в состав продукта другие вещества и рекламируют его, как более эффективную добавку.
Внимание! Если вы хотите добиться быстрого наращивания мышечной массы, лучше использовать креатин в чистом виде.
Польза и вред
К числу доказанных плюсов употребления Creatine monohydrate относятся:
- быстрый набор мышечной массы;
- увеличение силы;
- обеспечение организма зарядом энергии;
- смягчение и лечение воспалений, вызванных артритом;
- формирование красивого рельефа торса за счет способности удерживать влагу в мышцах;
- повышение выработки тестостерона и соматотропина;
- предотвращение ишемических заболеваний благодаря способности переносить кислород по тканям;
- повышение работоспособности.
Внимание! Креатин способен сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения занятий в спортзале.
В определенных количествах «натуральный» креатин синтезируется в самом организме, поэтому не может причинить ему вреда. Однако в составе добавок присутствует его аналог, полученный искусственным путем. В связи с этим для приема синтетической добавки с креатином моногидратом есть определенные противопоказания. К их числу относятся:
- бронхиальная астма;
- патологии печени и почек;
- беременность;
- вскармливание грудью.
Побочные эффекты
Хотя не существует данных, что прием добавки Creatine monohydrate приносит вред организму, были выявлены некоторые возможные побочные эффекты. Они возникают лишь в четырех случаях из 100. Как правило, это происходит при употреблении креатиновых добавок с дополнительными веществами. Именно они и становятся причиной появления побочных эффектов, таких как:
- отеки;
- обезвоживание организма;
- проблемы с пищеварением;
- судороги.
Внимание! Чтобы избежать подобных проблем, употребляйте «чистый» продукт без дополнительных компонентов.
Правила приема
Креатин моногидрат в порошке можно принимать несколькими способами:
- Прием одинаковыми порциями (5-6 г продукта). Этот способ употребления креатиновых добавок называется «без нагрузочным» и основан на регулярном приеме порошка. Его растворяют в жидкости, например, в виноградном или вишневом соке. После тренировки креатин лучше употреблять вместе с протеином или гейнером.
- Прием курсами с перерывом на 1 месяц. Первые 6 дней следует употреблять по 5 г препарата, разведенного в соке или другой жидкости, четырежды в день, между приемами пищи. Затем принимают порошок по 2 г в день за один прием, не увеличивая дозировку до завершения курса.
Применение добавки в капсулах осуществляется по той же схеме, что и в порошковой форме.
Теперь вы знаете, с какой целью употребляют «Креатин моногидрат» и как это делать, чтобы не нанести вреда здоровью и добиться наилучших результатов в наборе мышечной массы.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник