Какими продуктами насытить организм кислородом
Чем вы руководствуетесь, когда выбираете для себя оптимальную диету? Большинство людей хотят сбросить как можно больше лишних килограммов в кратчайшие сроки, некоторые делают ставки на минимальные риски для здоровья. Но что вы скажете, когда узнаете, что существует способ питания, который поможет обеспечить больший приток кислорода к крови? Этого можно добиться с помощью щелочных продуктов.
Польза щелочной диеты
Для того чтобы обогатить кровь кислородом, вам необходимо занять 80 процентов рациона щелочными продуктами. Преимущества щелочной диеты включают в себя:
- Повышение уровня кислорода в крови.
- Предотвращение образования в организме молочной кислоты.
- Стимулирование различных жизненно важных функций и процессов.
- Помощь в восстановлении и обновлении клеток тела.
- Помощь в поддержании кислотно-щелочного баланса в норме.
- Нормализация работы внутренних органов.
- Оптимизация способности организма усваивать ценные питательные вещества и минералы.
Продукты, которые составляют основу щелочной диеты, богаты кислородом, а это значит, они способны улучшить общее состояние здоровья. К сожалению, принципы питания современного человека далеки от идеала. Люди потребляют обработанные продукты, которые содержат потенциально опасные химические вещества и консерванты. Быстрые углеводы, сахар и трансжиры приводят к повышенной кислотности организма. Это, в свою очередь, провоцирует проблемы с дыханием, бесплодие, проблемы сердечно-сосудистой системы и прочие серьезные недуги.
Существует десять групп, обогащенных кислородом продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, если хотите придать организму здоровья и силы.
Группа с высоким содержанием антиоксидантов
В группу с высоким содержанием антиоксидантов входят морковь, авокадо, спелые бананы, ягоды, смородина, сельдерей, чеснок и финики. Все они очень полезны для здоровья, а их водородный показатель pH равен 8. Финики, ягоды и чеснок обладают свойствами, которые помогают регулировать кровяное давление.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
В эту группу входят ростки люцерны, сладкие яблоки и абрикосы. Показатель pH, равный 8, делает их незаменимыми, когда речь идет о похудении. Высокое содержание клетчатки обеспечивает длительное насыщение и не доставляет проблем пищеварительному тракту. Эта группа содержит ферменты, которые помогают поддерживать оптимальный гормональный баланс тела.
Фрукты и овощные соки
Наша следующая категория имеет водородный показатель кислотной среды pH = 8,5. Виноград, ананас, изюм, маракуйя, груши и овощные соки богаты витаминами А и С, витаминами группы В, а также антиоксидантами. Продукты указанной группы способствуют улучшению кровообращения, что помогает снизить артериальное давление и уменьшить риски, связанные с болезнями сердца. Овощные соки чрезвычайно важны с точки зрения клеточной детоксикации по причине высокого содержания железа.
Продукты, обогащенные флавоноидами
В нашу следующую группу включены киви, фруктовые соки и цикорий (показатель кислотности = 8,5). Все эти продукты обогащены флавоноидами, которые представляют собой природные красители, дубильные вещества и пищевые антиоксиданты. Эти соединения обладают противомикробным действием, способствуют повышению щелочной среды организма и обеспечивают тело энергией. В этих продуктах содержится натуральный сахар, который не образует кислотные вещества при переваривании.
Группа, регулирующая уровни кислотности
Спаржа (аспарагус), кресс-салат и морские водоросли имеют показатель pH = 8,5. Все они работают на снижение уровня кислоты в организме. Кресс-салат насыщен железом и кальцием, спаржа “начинена” аспарагином – аминокислотой, полезной для нервной системы.
Продукты, очищающие почки
Манго, дыня, лайм, папайя и петрушка (pH = 8,5) являются находкой для очищения почек. Папайя также помогает регулировать бесперебойную работу кишечника. Для достижения наилучшего эффекта петрушку необходимо есть сырой. Зелень помогает в устранении токсинов из кишечника и действует как мягкое мочегонное средство, очищающее почки. Все перечисленные продукты образуют щелочные вещества в процессе пищеварения, кроме того, они обогащены витаминами.
Группа, обогащенная ферментами
В эту категорию относятся стручковый перец, а также дыня (показатель кислотно-щелочного баланса = 8,5). Вы уже успели заметить, что некоторые продукты в нашем списке повторяются дважды благодаря своей многофункциональности. Стручковый перец и дыня богаты ферментами, необходимыми для работы щитовидной железы. Они имеют высокое содержание витамина А, который важен для борьбы со свободными радикалами. Свободные молекулы имеют возможность присоединять к себе еще один электрон, тем самым провоцируя различные заболевания и стресс. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, а также обладают антибактериальными свойствами. Дыни относятся к категории фруктов с высоким содержанием растительных волокон и низким содержанием сахара.
Природный желатин (агар-агар)
Этот натуральный заменитель желатина производится из морских водорослей. Продукт уникален высоким содержанием клетчатки, кальция и железа, кроме того, он легко усваивается организмом. По мнению специалистов, агар-агар является одним из лучших вариантов, когда дело доходит до увеличения содержания кислорода в крови.
Арбуз
Арбуз выделен в отдельную группу за его показатель pH = 9. Благодаря высокому содержанию влаги и растительной клетчатки мякоть бахчевой культуры действует как легкое мочегонное. Арбуз является отличным источником ликопина, бета-каротина и витамина С. Он радует ваши вкусовые рецепторы, утоляет жажду, способствует очищению толстой кишки и заряжает вас энергией.
Лимон
Лимон является вершиной продуктов, обогащенных кислородом. Хотя сами по себе они имеют кислый вкус, в организме они превращаются в щелочь. Лимон обладает электролитическими свойствами, спасает нас при кашле и простуде, помогает при изжоге и других заболеваниях, связанных с вторжением вирусов. Этот фрукт является одним из лучших помощников печени, так как помогает в очищении и активизации работы жизненно важного органа.
Заключение
Все продукты, о которых говорилось выше, должны быть неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона, так как поднимают уровень кислорода в крови. Это будет защищать ваше тело от болезней и увеличит эффективность внутренних процессов. Для защиты клеток крови необходима пища, богатая клетчаткой, железом и антиоксидантами. Не забывайте о своевременном увлажнении организма и физических упражнениях. Регулярное питье воды и спорт станут завершающими штрихами в формировании здорового тела.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
В этом материале мы расскажем, какие продукты питания способствуют насыщению мозга кислородом – чтобы улучшить мозговую деятельность и избежать умственного истощения от напряженного ритма жизни. В нашем перечне не будет никаких дорогостоящих суперфудов! Лишь натуральные и доступные продукты, которые найдутся на кухне каждого.
Зачем насыщать мозг кислородом и как это связано с пищей?
Не соображает голова, почти не осталось сил, но работать все равно приходится – причем делать это качественно. Вам знакома такая история? Усталость бывает не только физическая, но и умственная – поэтому наш мозг тоже нуждается в топливе. Особенно в кислороде, который является одним из главных веществ для любой умственной активности.
Что обеспечивает кислород:
- усиливает кровообращение;
- стимулирует взаимодействие мозговых клеток между собой;
- ускоряет мыслительные процессы;
- улучшает работоспособность.
При первых признаках нехватки этого вещества жертвой становится именно головной мозг а, как следствие, страдают и умственные способности. Не допустить этого поможет определенная группа продуктов с ценным составом – содержащиеся в них питательные вещества помогают быстрее переносить в мозг кислород. Такая пища для мозга не только улучшает умственную деятельность, но и положительно влияет на концентрацию и укрепляет память.
№1: грецкие орехи
Тот факт, что форма грецких орехов напоминает мозговые извилины – вовсе не случайность. Содержащийся в этом продукте лецитин необходим для работы нашего мозга и хорошей памяти. Более того, грецкие орехи препятствует преждевременному старению мозга благодаря высокому содержанию витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот.
Однако не забывайте, что они содержат большое количество жиров (хоть и полезных), а значит и калорий. Поэтому людям с лишним весом не стоит злоупотреблять этим продуктом.
№2: черника
Черника – один из главных продуктов для улучшения работы головного мозга. Эта ценная ягода содержит рекордное количество антиоксидантов, которые защищают мозг от старения и заболеваний (например, болезни Альцгеймера). Также употребление черники улучшает память и даже помогает частично восстановить ее.
№3: брокколи
Этот популярный низкокалорийный продукт полезен не только для фигуры, но и для работы мозга. В нем содержится большое количество витамина К – он повышает скорость умственной деятельности, улучшает способности к усвоению новой информации и в напрямую влияет на развитие когнитивных способностей.
Знаете ли вы, что у людей с болезнью Альцгеймера чаще всего встречается недостаток именно этого витамина? И именно брокколи по праву считается лидером среди продуктов, которые его содержат. Включив эту разновидность капусты в свой рацион, вы еще и защитите свой мозг от старения и действия свободных радикалов.
Интересно: Продукты, продлевающие молодость женщины
№4: тыквенные семечки
В большой горстке тыквенных семечек содержится ваша суточная доза цинка – и присутствие этого нутриента в организме напрямую влияет на умственные способности. Особенно цинк важен для тех отделов головного мозга, которые отвечают за способности к концентрации и память.
№5: помидоры
Томаты богаты антиоксидантами, особенно важен для нашего головного мозга содержащийся в них ликопин. Он помогает нейтрализовать свободные радикалы, повреждающие мозговые клетки, насыщает мозг кислородом и улучшает живость ума. А еще этот продукт в избытке содержит мелатонин, который препятствуют старению мозга.
№6: яичный желток
Желток яйца – это источник холина, который принимает непосредственное участие в строительстве клеток мозга. Также благодаря содержанию лецитина этот продукт нейтрализует свободные радикалы и предотвращает разрушение этих клеток. Всего пару куриных яиц в день помогут справиться с повышенной умственной нагрузкой.
№7: жирные сорта рыбы
Такая рыба содержит большое количество йода – а ведь недостаток этого ценного питательного вещества не просто вредит работе мозга, но и даже может вызвать его повреждение. В дополнение к этому в рыбе присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые тоже улучшают работу мозга, а также укрепляют сосуды и положительно влияют на работу сердца. Поэтому обязательно употребляйте такие виды рыбы, как сельдь, форель, лосось, палтус, скумбрия, угорь.
№8: шпинат
Шпинат содержит неисчисляемое количество ценных веществ, сочетание которых является настоящим витаминным коктейлем для нашего мозга. В большом количестве в нем присутствуют витамин В6, В12 и фолиевая кислота – они помогают улучшить когнитивные способности, защищают мозг от стрессов и переутомления и укрепляют память. Также этот продукт богат железом, употребление которого предотвращает заболевания мозга.
Интересно: Продукты, способствующие росту волос
№9: оливковое масло
Масло оливы прозвали нектаром для мозга – его употребление не только помогает улучшить мозговую деятельность, но и выводит из него токсичный клеточный мусор (накапливаясь, он приводит к дегенеративным процессам). Также это масло сохраняет память и препятствует развитию слабоумия – в том числе приобретаемого с возрастом.
№10: какао
Мощные антиоксиданты флаванов, которые в избытке присутствуют в какао-бобах, помогают улучшить кровообращение головного мозга и его деятельность. Однако содержат их лишь натуральные сорта какао, которые имеют горьковатый привкус. По этой же причине полезен и горький шоколад (от 70% содержания какао).
№11: зеленый чай
Этот привычный нам напиток богат антиоксидантами, катехинами и дубильными веществами – эти вещества улучшают снабжение мозга кислородом, снижают риск разрушения мозговых клеток и развития болезни Альцгеймера. Более того, еще в 15 веке японские ученые выяснили, что зеленый чай содержит L-теанин. Эта аминокислота способствует улучшению когнитивных навыков.
№12: розмарин и шалфей
Такие ароматные травы не только преображают вкус блюда, но и помогают сохранить ясность ума, укрепляют долговременную память, снимают усталость. В их составе присутствует более 40 питательных веществ, которые улучшают здоровье мозга. Они стимулируют снабжение мозга кислородом и препятствуют разрушению клеток.
Теперь вы знаете, какие продукты питания способствуют насыщению мозга кислородом. Ежедневно включая их в свой рацион, вы сможете справиться с умственным переутомлением, улучшите когнитивные способности, укрепите память и даже сможете избежать многих опасных заболеваний.
Интересно: Продукты, ускоряющие старение организма
Напишите в комментариях: А вы часто употребляете продукты, которые улучшают работу мозга?
Источник
Насыщение кислородом (Sa0₂, сатурация) гемоглобина артериальной крови означает количество кислорода, циркулирующего с кровью. Уровень 95% и выше обычно считается нормальным, а уровень ниже 90% — проблематичным. При хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) у человека часто наблюдается снижение уровня насыщения кислородом. А это может привести к одышке, вялости и усталости, слабости и множеству более серьезных проблем. Медицинское вмешательство, например дополнительное введение кислорода, — лучший способ справиться с хронически низким уровнем кислорода в крови. Но есть несколько способов, с помощью которых можно увеличить сатурацию самостоятельно.
Изменение техники дыхания
1
Дышите медленнее и глубже. Обычно дыхание непроизвольно и, вероятно, неэффективно: во время дыхания многие люди используют свой объем легких только на одну треть. Такая неэффективность означает, что в легкие поступает меньше кислорода и, соответственно, в кровь тоже. А это, в свою очередь, снижает кислородную сатурацию. Замедленное и более глубокое дыхание может улучшить эту ситуацию.
- Многие взрослые делают примерно 15 вдохов в минуту. Но было подтверждено, что сокращение вдохов до 10 способствует лучшему кислородному насыщению.
- Постарайтесь вдыхать через нос и после каждого вдоха задерживать дыхание на несколько секунд. Во время дыхания старайтесь оставаться как можно более расслабленными. Эта техника известна как метод Бутейко, и она может помочь увеличить насыщение кислородом.[1]
2
Для максимальной пользы для здоровья пройдите тренировку дыхания. Хотя сознательные усилия дышать медленнее и глубже полезны для увеличения насыщения крови кислородом, но лучших результатов можно добиться более длительными корректировками дыхательных паттернов. Тренировка дыхания может помочь увеличить насыщение кислородом и у здоровых людей, и у людей с нарушениями дыхания.[2]
- Обсудите со своим врачом возможность прохождения тренировки дыхания, особенно если у вас есть такие заболевания, как ХОБЛ.
- Можно пройти тренировку дыхания не в медицинском учреждении, а, например, посещая занятия по йоге или через инструкции по технике дыхания диафрагмой (их можно получить от тренера по технике дыхания или преподавателя по вокалу).[3]
3
Попробуйте прокашляться. Контролируемый кашель поможет избавиться от мокроты, которая может блокировать дыхательные пути, и таким образом увеличить уровень насыщения кислородом. Это распространенный совет после операции, чтобы прочистить дыхательные пути.
- Попробуйте покашлять несколько раз, чтобы проверить, будет ли вам после этого легче дышать.
4
Практикуйте выдох через сжатые губы. В течение дня можно временно увеличивать насыщение кислородом, выполняя простое дыхательное упражнение, известное как «техника сжатых губ». Она является самым простым способом доставлять кислород медленнее в нижние отделы легких. Попробуйте выполнить следующие действия:[4]
- Вдыхайте через нос в течение двух секунд.
- Сложите губы (как будто собираетесь кого-то поцеловать) и на мгновение задержите дыхание.
- Выдыхайте через сжатые губы в течение шести секунд.
- Повторяйте столько раз, сколько необходимо.
Медицинское вмешательство
1
Используйте дополнительное введение кислорода согласно назначению. Если уровень насыщения кислородом у вас постоянно низкий из-за таких заболеваний как ХОБЛ, то врач может назначить дополнительное введение кислорода. Эта процедура включает использование баллонов с кислородом, гибких трубок и трубки подачи кислорода в нос. Пациенты, которые соблюдают предписанный режим дополнительного введения кислорода, чаще всего могут наслаждаться длинной и разумно активной жизнью.[5]
- Не сопротивляйтесь этому лечению только из-за беспокойства, что будете прокованы к кислородному баллону и кровати всю жизнь. Переносной баллон может быть очень незаметным. Он позволит вам ходить и выполнять действия с большей энергией и выносливостью.
2
Научитесь регулярно проверять уровень насыщения кислородом гемоглобина крови и уровень кислорода в баллоне. Людей с дополнительным введением кислорода обычно учат, как измерять собственную сатурацию с помощью пульсоксиметра, закрепленного на пальце, мочке уха или носу. Эта процедура быстрая, легкая, неинвазивная и безболезненная.
- Согласно рекомендациям врача вы можете отрегулировать подачу дополнительного кислорода, чтобы компенсировать низкие показатели насыщения, или когда занимаетесь ходьбой или несложными физическими упражнениями.[6]
3
Принимайте выписанные лекарства согласно указаниям врача. Если у вас низкое насыщение кислородом из-за ХОБЛ или схожего заболевания, то, вероятно, вместе с дополнительным введение кислорода вы будете принимать лекарства. В них могут входить препараты базовой терапии, которые принимаются по графику, для улучшения дыхания и функции легких, а также средства экстренной терапии для использования при более острых затруднениях дыхания.[7]
- Существует много типов ингаляционных кортикостероидов (ICS, ИКС), бета-2-адреномиметиков кратковременного (КДБА) и длительного действия (ДДБА) и других лекарств, которые вам могут прописать. Убедитесь, что правильно поняли инструкции врача по приему лекарств и четко следуйте плану.[8]
- Эти лекарства также известны как бронхолитики. Бронхолитическое средство увеличивает просвет дыхательных путей и, таким образом, помогает увеличить уровень насыщения кислородом.
4
Спросите врача о приборе для СИПАП-терапии (терапии положительным постоянным давлением в дыхательных путях). Если у вас синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), то дыхательные пути возможно не могут самостоятельно поддерживаться в открытом состоянии. Это может привести к снижению насыщения кислородом. Узнайте у врача о приборе для поддержания положительного давления (или для двухфазной вентиляции) в дыхательных путях — PAP или BiPap, — чтобы держать дыхательные пути открытыми и увеличивать уровень сатурации.[9]
- Прибор поставляется в комплекте со шлангом и маской, которая надевается на рот и нос.
5
Следите за появлением новых средств на рынке. Хотя дополнительный кислород, лекарства и тренировка дыхания были (и являются) общими и часто эффективными средствами при низком уровне насыщения кислородом, но постоянно разрабатываются новые средства. Как пример — лечение с использованием стволовых клеток, которые получают из крови или костного мозга, изолируют и повторно вводят в легкие. [10]
- Новые методы лечения также могут сопровождаться новыми рискам или оказаться не такими эффективными, как первоначально ожидалось. Проведите собственное исследование и выясните, какие варианты доступны, и обсудите с врачом, какой план лечения подойдет именно вам.
Изменение образа жизни
1
Бросьте курить и избегайте пассивного курения. Вдыхание табачного дыма наносит серьезные повреждения легким и снижает их способность эффективно доставлять кислород в кровь. Если вы курите, и у вас низкий уровень насыщения кислородом, то бросить курить — первый и самый важный шаг для победы над этим заболеванием. Обращайтесь за помощью в борьбе с курением.[11]
- Если вы на терапии дополнительного введения кислорода, то курение представляет серьезную угрозу возникновения пожара. Чистый кислород очень легко воспламеняется, и многие люди получили тяжелые и даже смертельные ожоги из-за курения во время использования дополнительного кислорода.
2
Дышите свежим воздухом. Уровень кислорода в окружающей атмосфере влияет на сатурацию. Например, у людей, живущих в высокогорных районах, уровень насыщения кислородом обычно ниже. Чем больше кислорода и меньше примесей, таких как пыль, различные частицы, дым и тому подобное, циркулирует в воздухе, которым вы дышите, тем лучше для уровня насыщения.[12]
- Если вы живете в местности с чистым воздухом, то открывайте окна или бывайте на улице. Выращивайте дома растения для повышения уровня кислорода. Регулярно убирайтесь и протирайте пыль. При желании купите очиститель воздуха.
- Не ждите, что значительно увеличите насыщение кислородом таким образом. Используйте эти методы совместно с другими изменениями в привычках.
3
При необходимости избавьтесь от лишнего веса. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) выше рекомендованных значений, то избыточный вес, который вы носите, скорее всего, вызывает трудности и низкую эффективность дыхания. Было доказано, что более низкие значения ИМТ коррелируют с более высоким уровнем насыщения кислородом.[13]
- Даже если насыщение кислородом останется на прежнем уровне, то потеря веса облегчит организму его использование. Представьте себе ненагруженную машину, которая использует топливо более эффективно, чем тяжело груженая.[14]
4
Тренируйтесь разумно. Аэробные упражнения сами по себе не обязательно увеличивают уровень насыщения кислородом, но они увеличивают способность организма эффективнее использовать доступный кислород. Упражнения для уменьшения избыточного веса, скорее всего, окажут положительное влияние на текущий уровень насыщения кислородом гемоглобина.[15]
- Если у вас ХОБЛ или другое заболевание, которое влияет на здоровье легких или сердечно-сосудистую систему, то существуют ограничения на выбор упражнений. Совместно с врачом разработайте правдоподобный и эффективный план тренировок для вас.
5
Пейте больше воды. Возможно, из курса химии вы помните, что молекула воды состоит из двух атомов водорода и одного атома кислорода. Поэтому при потреблении воды или пищи с большим содержанием воды вы доставляете кислород в тело. Быстрое выпивание большого количества воды не решит проблему волшебным образом, но регулярное питье — разумная составляющая плана для человека с низким уровнем кислорода.[16]
- Лучшее питье — простая вода. А фрукты и овощи с большим содержанием воды — варианты здорового питания. Попробуйте есть шпинат, приготовленный на пару, морковь, зеленую фасоль, а также пить свежевыжатые фруктовые соки и смузи.
- Потребление воды может помочь сделать слизь в дыхательных путях более жидкой. А это поможет поддерживать пути открытыми и обеспечивать максимальный доступ кислорода.
6
Сидите, а не лежите. Небольшое, но заметное увеличение насыщения кислородом гемоглобина можно вызвать просто выбрав сидячее положение, а не лежачее. Когда вы отдыхаете или расслабляетесь, то такое положение тела поможет глубоко дышать и увеличить сатурацию. Не используйте болезнь как предлог для лежания в кровати или неподвижности. Повышение общей тренированности может обеспечить больший и длительный положительный эффект.[17]
- Также можно попробовать изменить свое положение, чтобы улучшить способность дышать и повысить сатурацию. Это неинвазивый способ повысить уровень насыщения крови кислородом. Например, если вы лежите, то поднимите изголовье кровати до 30 градусов. Если вы поднимете изголовье до 45–60 градусов, то это может еще больше повысить уровень насыщения кислородом.
7
Спокойно относитесь к неизбежным изменениям уровня насыщения кислородом. Хотя уровень кислорода выше 95% считается хорошим, а ниже 90% — проблематичным, но каждый человек уникален. Уровень насыщения кислородом отличается от человека к человеку и зависит от многих факторов. Как правило, уровень самый высокий в детском возрасте и после этого начинает медленно снижаться. Не зацикливайтесь на определенных цифрах. Вместо этого совместно с врачом определите диапазон, который лучше всего подходит для вашего общего здоровья.[18]
Об этой статье
Эту страницу просматривали 82 504 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник