Какую роль играют продукты в обмене веществ

Обмен веществ – это все реакции и процессы, которые в совокупности происходят в организме. Нет ни одного процесса в организме, который проходил бы без участия обмена веществ. Из каких веществ он складывается?

Функции обмена веществ

Обмен веществ выполняет в организме набор следующих функций:

Дает энергию для полноценного функционирования.
Вырабатывает строительный материал для дальнейших процессов.
Помогает организму восстанавливаться после тяжелых физических или эмоциональных нагрузок.
Запасает тело питательными веществами на случай их непредвиденных расходов.
Выводит ненужные вещества, токсины, соединения.

Что влияет на метаболизм?

На протекание процессов обмена веществ влияют следующие факторы:

Физические нагрузки. Например, плавание даже на короткие дистанции может усилить обменные процессы в несколько раз.
Возраст. С годами скорость метаболизма постепенно снижается.
Температура тела. Если она повышается, то скорость обменных процессов повышается.

Как проходит обмен веществ?

Процесс ассимиляции можно разделить на несколько этапов:

Поступление в организм питательных веществ вместе со съеденными продуктами.
Реакция распада еды на полезные вещества, их частичное всасывание органами желудочно-кишечного тракта.
Усвоение отдельных компонентов тканями.
Выделение отходов жизнедеятельности – углекислый газ, моча, каловые массы.

Какие вещества участвуют в метаболизме?

Чтобы организм работал нормально, а метаболизм проходил с нужной скоростью, требуются следующие вещества:

Витамины группы В. Эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Дефицит какого-либо витамина из этой группы может отразиться на скорости метаболизма и среде организма в целом. То есть они всегда должны быть в рационе. Содержатся в постном мясе, морепродуктах, яйцах, цельном молоке, живых кисломолочных культурах, орехах, семечках, бананах, арбузах.
Витамин Д. Если его не хватает в организме взрослого человека, то это может грозить ожирением. Для поддержания его уровня важно соблюдать здоровую диету, почаще бывать на свежем воздухе, контролировать уровень сахара в крови. Также вещество можно принимать дополнительно.
Кальций. Важен для здорового метаболизма и поддержания уровня глюкозы в крови. Для этого нужно употреблять натуральные молочные продукты, злаки, листовые зеленые овощи, миндаль, свежевыжатый апельсиновый сок, семечки.
Железо. Поддерживает здоровый рост клеток, помогает выработке необходимых гормонов. Если железа не хватает, то мышцы плохо обеспечиваются кислородом, процесс обмена энергии не происходит полноценно. Железо есть в орехах, соевых бобах, листовых овощах, мясе, гречневой крупе, фасоли.
Магний. Производит энергию в организме, значительно ускоряет обмен веществ. Магний есть в шпинате, бананах, картофеле, жирной морской рыбе, цельнозерновых культурах.
Витамин Е. Помогает переваривать пищу, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Он содержится в яйцах, рыбе и морепродуктах, печени.
Хром. Необходим для худеющих, так как сжигает подкожный жир. Хром есть в бобовых культурах и простой ячневой крупе.
Клетчатка. Увеличивает метаболизм за счет повышения активности желудка и очищения организма от вредных веществ. Клетчаткой богаты свежие овощи и фрукты.

Внимание! Метаболизм – это сложная совокупность процессов, на которой отражается работа всего организма и жизнь человека. Для здорового обмена веществ требуются определенные витамины и минералы, химические вещества, поэтому важно включать их в свой рацион.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

Источник

Обмен веществ – это совокупность всех биохимических процессов, протекающих в организме человека. Именно благодаря им функционируют органы и системы, люди могут переваривать пищу, дышать, двигаться и думать. Основные виды метаболизма – жировой, белковый, углеводный, кислотно-щелочной, минеральный, витаминный, водно-электролитный.

Внимание! Главная задача метаболизма – переваривание еды и превращение питательных веществ в энергию. Эти два противоположных процесса называют анаболизмом и катаболизмом. Они должны находиться в балансе, как инь и янь. Если начнут преобладать первые, человек «обрастет» жирами. Вторые – исхудает.

Продукты для ускорения метаболизма

Обмен веществ можно поддерживать на должном уровне с помощью продуктов питания. Их можно условно поделить не 2 группы – ускоряющие и замедляющие метаболизм. Первые незаменимы для тех, кто хочет похудеть. К ним относят фрукты, цветные овощи, крупы, имбирь, постное мясо, фасоль, зеленый чай, специи. Рассмотрим топ-5 продуктов для ускорения обмена веществ.

Зерновые

Цельнозерновые крупы богаты полезной клетчаткой. На ее переваривание организм затрачивает много энергии. А значит расходует больше калорий, чем получает, и катаболизм начинает преобладать над анаболизмом – а именно этого и нужно добиться для ускорения обмена веществ и похудения.

Внимание! Еще один существенный плюс каш из цельных зерен заключается в том, что они сохраняют большую часть минералов и витаминов и нормализуют пищеварение.

Красная фасоль

Красная фасоль содержит почти неусвояемый крахмал, который очищает кишечник, и клетчатку, обеспечивающую долгое ощущение сытости. В ней также много цинка, витаминов B. Последние хорошо улучшают синтез тестостерона – гормона, важного для формирования мышц у мужчин и женщин.

Рыба

Регулярно употребляя рыбу, можно почти в 5 раз снизить уровень гормона лептина в крови, который замедляет обмен веществ и становится косвенной причиной ожирения.

Специи

Такие специи, как имбирь, корица, карри, цикорий и душистые травы, способствуют ускорению метаболизма на 10%.

Острый перец

Острый перец содержит капсаицин, влияющий на обмен веществ. Приготовленная с ним пища при регулярном употреблении помогает ускорить метаболизм на 25%. Эффект длится до 3 часов после еды.

Продукты для замедления метаболизма

Тем, кто мечтает набрать вес, стоит включить в рацион продукты, замедляющие обмен веществ. В их список входят томаты, картофель, дыня, баклажаны, орехи, абрикосы, холодная вода, нежирная свинина, курица, мясные бульоны.

Внимание! Однако нужно избегать вредных продуктов, которые обладают такими же свойствами, но могут спровоцировать развитие опасных заболеваний. Для регулярного употребления не подходят жирная свинина, сдобная выпечка, макаронные изделия с калорийными соусами.

Отказ от ответсвенности

Источник

Улучшение обмена веществ возможно путем осуществления регулярных физических нагрузок, предпочтительно в форме интервальных упражнений. На ускоренный обмен веществ также влияет морская рыба, содержащая омега-3 кислоты и молочные белки. Витамины группы В и йод играют важную роль в стимулировании обмена веществ.

Метаболизм является необходимым процессом для правильного функционирования и жизни организма. Это связано с получением энергии из пищи, ее хранением и использованием для текущих потребностей организма. Высокая скорость метаболизма способствует похудению и помогает поддерживать нормальную массу тела.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это совокупность реакций, происходящих в организме, целью которых является получение энергии из питательных веществ, поставляемых с пищей, ее использование и хранение. Процессы обмена веществ необходимы для жизнедеятельности организма и поддержания его правильных функций. Скорость метаболизма зависит от многих факторов, в том числе генетические детерминанты, состояние здоровья, физическая активность и диета. Нарушение обмена веществ способствует потреблению большего количества энергии организмом, а следовательно, более быстрому сжиганию калорий и уменьшению жировых отложений.

Что улучшает обмен веществ?

Ускорение обмена веществ возможно путем изменения образа жизни и внедрения определенных диетических продуктов и привычек в ваш рацион. Физические упражнения, особенно средней интенсивности, способствуют ускорению обмена веществ. Так называемый интервалы. Они состоят из упражнений, выполняемых в обычном темпе, с последующими 30 секундами упражнений максимальной интенсивности.

Интервальная тренировка приводит к ускорению потребления энергии организмом, как во время, так и после тренировки. Ускорение обменных процессов – это питательный завтрак в течение часа после пробуждения. Рекомендуется дополнить еду натуральным кофе с добавлением молока, поскольку кофеин стимулирует обмен веществ и стимулирует сжигание жира. Не рекомендуется добавлять в кофе сахар и кремы, которые повышают калорийность напитка.

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

На ускорение обмена веществ положительно влияет питье натощак, желательно вскоре после пробуждения, стакан холодной, негазированной минеральной воды или теплой кипяченой воды с добавлением лимонного сока. Это не только стимулирует обмен веществ, но и улучшает пищеварительные процессы, предотвращая неприятные запоры. Чтобы ускорить обменные процессы и ускорить сжигание жира, следует употреблять продукты жирных кислот омега-3. Их источник: жирная морская рыба (скумбрия, лосось, сельдь, тунец, сардины), льняное масло, рапсовое и соевое масло, миндаль, орехи и тыквенные семечки. Кислоты омега-3 стимулируют действие ферментов, ответственных за расщепление жира, накопленного в подкожной клетчатке.

Они также проявляют много других полезных свойств на теле, в том числе противовоспалительное и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшение обмена веществ возможно за счет увеличения количества белка в рационе. Это питательное вещество обладает свойствами, которые ускоряют обменные процессы и, таким образом, помогают в похудении. Меню должно включать: молоко и молочные продукты (например, натуральный йогурт, творог, кефир, пахта), куриные яйца.

Витамины и минералы, особенно витамины группы В и йод, играют важную роль в контроле и ускорении энергетических изменений, происходящих в организме. Заботясь об их оптимальном поступлении в рацион, вы можете ускорить обмен веществ. Дефицит этих компонентов способствует замедлению обменных процессов. Продукты, которые обеспечивают витамины из группы B: продукты из цельного зерна, пшеничные отруби, бобовые, семена подсолнечника, авокадо, дрожжи. Источником йода в пище является прежде всего рыба: сельдь, треска и скумбрия. Метаболическое волокно также является соединением, поддерживающим метаболические процессы, Он содержится в наибольшем количестве в цельнозерновых злаковых продуктах (например, хлеб из непросеянной муки, пшеничные отруби, овсянка, гречка, коричневый рис, темная паста), а также в сырых и неочищенных овощах и фруктах.

Специи, ускоряющие обмен веществ

Метаболизм может быть эффективно ускорен путем добавления специальных специй в блюда. На замедление обмена веществ влияют специи с острым вкусом, особенно перец чили и черный перец. Бутерброды и различные блюда можно обогатить хреном и горчицей, что также способствует улучшению обмена веществ. Специя о свойствах похудения, приводящих к ускорению метаболических процессов, также имбирь. Его можно добавлять в напитки, десерты и мясные блюда.

Понравилась статья? Ставим лайки и подписываемся на канал. Дальше будет еще интереснее.

Источник

Популярные вопросы из поиска

25 сентября · 1,0 K

Это первый ответ автора, оцените его!

Хз хомяк знает о том что если у вас вас нет и вы не можете не знать что делать с этим делать то что вы хотите делать если вы хотите чтобы это не случилось)

Специалист с двумя высшими образованиями в области продуктов питания. Мастер…

Обмен веществ- ключевой маркер живого. У каждого живого организма свой видоспецифичный обмен веществ.
Чтобы что-то выросло, нужно чтобы что-то поступило (для роста мышечной клетки, к примеру, необходимы белки, углеводы, жиры).
Можно сказать, что обмен веществ- это такой своеобразный лифт, который передвигает в различных плоскостях продукты обмена… Читать далее

Что такое “быстрый обмен веществ” и “медленный обмен веществ” с точки зрения биохимии?

Сначала нужно понять, что такое вообще метаболизм (обмен веществ).

В кратце это процессы превращения питательных веществ в АТФ, который живые организмы используют для сообщения энергии реакциям, которые без нее бы никогда не произошли или произошли очень медленно (а это большинство реакций в организме). А так же запас питательных веществ на будущее, если в данный момент они не нужны.

Эти процессы регулируются гормонами, которые сообщают, как вообще в теле с наличием энергии обстоят дела. Основные из этих гормонов это инсулин и глюкагон, например. Инсулин является сигналом о том что еды достаточно, и можно запасать на будущее (жиры или гликоген). Глюкагон наоборот сигналит о том, что энергии мало и надо превращать все что найдется в АТФ (в том числе запасы гликогена и жиров). Еще есть другие гормоны типа тироксина, это терморегуляторный гормон, который ускоряет произодство энергии или замедляет его. И еще масса гормонов, которые влияют на метболизм, эндокриногия сложнейшая наука, поэтому остановимся на этих.

Так вот равновесие всех этих гормонов, их суммарный эффект, и дает результат который зовут “медленым метаболизмом” или “быстрым метаболизмом”. “Медленный метаболизм” – больше запас питательных веществ, меньше синтез АТФ (энергии для использования здесь и сейчас). “Быстрый метаболизм” – меньше запас, больше синтез.

Какие особенности отличают вирусы от других живых организмов?

Всем трям, то есть здравствуйте. 🙂 Я по жизни оптимист, натуралист, огородник-г…

Вирусы не имеют клеточного строения, они не растут, не взаимодействуют с окружающей средой, не синтезируют белки самостоятельно, проявляют свойства живого организма только попадая в клетку хозяина.

Вы объясните почему знания о живых организмах важны каждому человеку?

Студент технического университета, увлекаюсь спортом, интересуюсь философией и…

Мы живем в мире, в котором нас эти самые организмы и окружают. Мы часть этого мира, мы и есть эти организмы. Поэтому нам необходимо знать как можно больше о той среде, где мы живем. Например человек, который купил себе автомобиль. Ему теперь нужно изучить ее строение, то, из чего она состоит, что бы машина служила как можно дольше. Вот так же и с матчастью по живым организмам 🙂

Как связаны между собой пластический и энергетический обмен?

Благодаря пластическому обмену образуются сложные вещества (биополимеры) из более простых (мономеров), но чтобы что то образовать нужна энергия. Эту энергию организм получает в результате энергетического обмена.

Во время энергетического обмена расщепляются сложные вещества и при этом выделяется энергия, необходимая для пластического обмена.

В этом и заключается связь двух видов обмена в организме 🙂

Источник

От скорости и стабильности обмена веществ зависит не только внешний вид человека, но и состояние его здоровья. Ведь от этого процесса зависит, насколько оперативно клетки организма получают необходимые питательные элементы. Обычно люди стремятся нормализовать метаболизм в рамках диеты. Однако его улучшение можно рассматривать и как дополнительный способ лечения различных заболеваний (конечно, в комплексе с основной терапией). Разберемся, что поможет его наладить.

Что такое обмен веществ

В клетках постоянно происходят химические реакции. Под действием ферментов одни поступающие с пищей соединения распадаются, другие – образовываются. Это основа жизнедеятельности любого организма. Совокупность этих реакций и называют обменом веществ или метаболизмом.

Состоит процесс из двух стадий:

Катаболизм (диссимиляция) – сложные молекулы распадаются на простые с высвобождением энергии.
Анаболизм (пластический обмен) – продукты распада, образовавшиеся на предыдущей стадии, соединяются в новые сложные молекулы.

Так, под действием гормона инсулина глюкоза распадается на две молекулы лактата (молочной кислоты), углекислый газ и воду. Этот катаболический процесс называется гликолиз. Если в организме глюкозы не хватает (из-за голода), глюкоза может восстанавливаться. Это уже анаболический процесс – глюконеогенез.

Что такое базальный обмен

Это скорость переработки питания в энергию, необходимая для поддержания минимальной жизнедеятельности. Она показывает, сколько калорий необходимо организму, чтобы оставаться здоровым при температуре воздуха 20 градусов по Цельсию и в отсутствие физических нагрузок.

Определяется этот показатель, исходя из:

возраста;
роста;
веса;
пола.

Существует много методик его расчета. Наиболее популярной является формула Харриса и Бенедикта: 66,5 + (13,75 x масса в кг) + (5 x рост в см) – (6,75 x возраст в годах) для мужчин и 66,5 + (9,55 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах) для женщин.

На базальный обмен приходится до 75% потребляемых калорий. Еще 10% сжигается непосредственно в процессе пищеварения. Остальное уходит во время физических нагрузок.

Почему происходит замедление метаболизма

Чем быстрее протекает обмен веществ в теле человека, тем быстрее перерабатываются поступающие с питанием микроэлементы. Если он замедляется, органы не получают энергию вовремя. А жиры, вместо того чтобы сжигаться, откладываются в виде лишних килограммов. Случается это по разным причинам:

возрастные изменения (с годами метаболизм замедляется);
наследственная предрасположенность;
эндокринные патологии (неудовлетворительное состояние щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников);
неправильное питание (полный отказ от углеводов, дефицит белка);
длительное голодание;
недостаток жидкости;
дефицит витамина D, железа, кальция;
стрессы;
интоксикация (включая алкогольную).

С первыми двумя факторами ничего сделать нельзя. Ускорить метаболизм можно, влияя на все остальные. Здоровый образ жизни – залог нормального обмена веществ. Удастся его наладить – и с фигурой все будет в порядке.

Вредно ли ускорение обмена веществ

Мы выяснили, что замедление химических реакций приводит к тому, что клетки несвоевременно получают питание. Из-за этого начинаются дисфункции разных систем организма. Следовательно, замедленный метаболизм нужно ускорять. Но безгранично это тоже делать нельзя.

Отклонение от нормы в любую сторону полезным не бывает. Люди страдают и от слишком быстрого обмена веществ. У них может быть сниженная масса тела, вплоть до истощения. К тому же скорость метаболических процессов влияет на продолжительность жизни.

Если они протекают слишком быстро, ускоряется и деление клеток. Их ресурс не безграничен. Чем быстрее они завершают цикл деления, тем быстрее человек стареет. Соответственно, продолжительность жизни сокращается. Поэтому нельзя переусердствовать в ускорении обменных процессов.

Методы для ускорения метаболизма

Когда люди хотят похудеть, они не всегда задумываются, что нужно нормализовать обмен веществ. Изнуряя себя физическими упражнениями, но при этом неправильно питаясь, желаемой цели не достичь. А жесткая диета и вовсе может привести к обратному эффекту. Организм в условиях голодания начнет стремительно запасать питательные вещества, и вес только увеличится.

Так что метаболизмом нужно заниматься в первую очередь. Большинство методов доступны в домашних условиях:

нормализовать режим питания;
сократить потребление сахара и соли;
вести умеренно подвижный образ жизни;
отказаться от вредных привычек;
спать не менее семи часов в сутки;
пить достаточное количество воды;
чаще бывать на улице, впитывать солнечные лучи.

Желающим наладить обмен веществ стоит своевременно лечить малейшие сбои эндокринной системы. Главную роль в метаболизме играет щитовидная железа. Ее гипофункция тормозит обменные процессы.

Правильное питание для нормализации обменных процессов

Разумное отношение к собственному питанию позволяет наладить, а при необходимости и восстановить метаболизм. Оно должно быть регулярным, то есть каждый день в одно и тоже время следует съедать примерно одинаковый объем.

Периодичность – не менее трех раз в день, но лучше разделить суточный рацион на пять-шесть приемов. Небольшие порции быстрее перерабатываются, и клетки не испытывают голодания в течение дня.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. У спящего обмен веществ замедляется естественным образом, поэтому нельзя давать организму лишнюю нагрузку. Мифическое правило «не есть после шести» принесет лишь вред, если человек не ложится спать в 21:00. Голод будет ощущаться острее, и организм перейдет в режим накопления запасов.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Важно не только, как питаться, но и чем. Отдельные продукты способны решить проблемы, нарушающие нормальный обменный процесс. Рассмотрим, откуда можно получить элементы, необходимые для эффективного метаболизма.

ЭлементПродукты, из которых их можно взятьБелок

яйца (особенно сваренные вкрутую);
мясо (говядина и нежирная свинина);
птица;
печень;
рыба;
бобовые;
орехи;
сыры.

Полезные углеводы

рис;
злаковые каши;
капуста;
кабачки;
перец;
лук;
грибы;
изюм и курага.

Витамин D

рыба (лосось, кета, сельдь);
печень трески;
устрицы;
грибы;
козье молоко;
яичные желтки;
сливочное масло.

Железо

субпродукты (печень, почки, ливер);
морская капуста;
мясо (говядина);
орехи;
какао;
кунжут;
айва;
гриб сморчок;
пшеничные отруби.

Кальций

молоко;
творог;
рыба;
орехи;
капуста;
цветная капуста и брокколи;
твердые сорта сыра;
кунжут;
зелень;
бобовые;
виноград.

Какие продукты лучше исключить

Если есть продукты, ускоряющие метаболизм, то есть и те, что его замедляют. Желающим нормализовать процесс, лучше отказаться от употребления:

простых углеводов – содержатся в картофеле, бананах, бахчевых, кукурузе, мучных продуктах, сладостях;
трансжиров – присутствуют в полуфабрикатах, колбасах, майонезе, консервированных продуктах;
искусственных подсластителей;
алкогольных напитков.

Наиболее спорные продукты – это сырые овощи. С одной стороны, они богаты микроэлементами, важными для насыщения клеток. С другой – способны тормозить обменные процессы из-за содержащейся в них растительной клетчатки.

Для достижения баланса диетологи рекомендуют часть овощей варить. Сырыми можно смело употреблять те, в которых содержатся углеводы, витамины, железо. А те, где ускорителей метаболизма нет, лучше отварить.

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Метаболические нарушения часто становятся причинами появления лишнего веса. Отложение жира и набор мышечной массы – это схожие анаболические процессы. Различаются они с катаболической точки зрения. Ускорение расщепления полезно для похудения, но становится препятствием для наращивания мышц.

Поэтому спортсменам рекомендуют замедлять метаболизм, а тем, кто стремится похудеть, напротив, его нужно ускорять. В этом помогают:

разминка до первого приема пищи;
интенсивные аэробные упражнения в течение дня;
употребление большого количества воды;
добавление специй в еду;
употребление зеленого чая;
расслабляющие занятия для снижения стресса.

Иногда, чтобы восстановить форму, достаточно скорректировать метаболические процессы. Это поможет похудеть без разрушающих здоровье диет и нагрузок на пределе сил. Однако это подействует в отношении здорового человека.

Препараты, ускоряющие метаболизм

Отметим сразу: не стоит пытаться наладить обмен веществ медикаментозным путем без помощи эндокринолога. Все препараты так или иначе связаны с гормонами. Бесконтрольный прием может нарушить баланс.

Назначая препараты, которые улучшают метаболизм, врач стремится вылечить заболевание, которое его замедлило (гипофункция щитовидной железы, дефицит кальция, йода и другие). Также существует группа медикаментов, стимулирующих обменные процессы, – метаболики:

анаболики – стимулируют синтез белка;
гипогликемические средства – способствуют распаду глюкозы;
гиполипидемические препараты – регулируют уровень холестерина и фосфолипидов.

В эту же группу можно отнести ферменты и антиферменты. Их прием восполняет дефицит или снижает повышенную концентрацию катализаторов, необходимых для протекания обменных процессов.

Что будет, если не устранять метаболические нарушения

Восстанавливать обмен веществ необходимо не только для того, чтобы похудеть. Лишний вес – это лишь одна из возможных угроз. Хотя и он впоследствии приводит к разнообразным заболеваниям.

Само нарушение метаболизма ведет к недополучению организмом требуемых веществ. В результате растет риск:

сахарного диабета;
железодефицитной анемии;
нарушений пищеварения;
бесплодия;
замедления вывода шлаков с последующей интоксикацией;
дистрофических процессов опорно-двигательного аппарата;
задержки развития (у детей и подростков).

В идеале лучше вообще не допускать метаболических нарушений. Есть много способов их профилактики, что под силу любому человеку. Но на некоторые причины таких отклонений мы повлиять не можем (наследственность или возраст). Поэтому стоит внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы распознать замедление обмена веществ на ранних этапах.

Как понять, что пора улучшать метаболизм

Знать, как улучшить обмен веществ в организме, полезно. Но не менее важно уметь распознать, когда это необходимо. Тело само подскажет, что недополучает полезные элементов, через:

расстройства пищеварения без видимой причины;
колебания веса;
ломкость волос и ногтей;
боли в мышцах, не связанные с физическими нагрузками;
сыпь на коже;
отеки лица и ног;
участившиеся поводы для обращения к стоматологу.

Не стоит думать, что это пройдет само или что это нестрашно. Лучше сразу обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Основной акцент делается на биохимический анализ крови и тесты на концентрацию гормонов. Каких именно – подскажет врач на основе сопутствующих симптомов. Далее возможны консультации со смежными специалистами: гинекологом, гастроэнтерологом, гематологом, ревматологом.

Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Источник