Калорийность каких продуктов можно не учитывать

Я думаю многие слышали о продуктах с так называемой “отрицательной” калорийностью. Есть даже диеты из таких продуктов. Мы расскажем что такое “отрицательная” калорийность и какие продукты её имеют. Так же постараемся подробно объяснить, почему не стоит сидеть на диетах с такими продуктами. И как правильно их употреблять.

Существуют ли продукты с “отрицательной” калорийностью?

Мы не зря взяли в главном заголовке и в подзаголовке слово “отрицательной” в кавычки. Ведь на самом деле продукт не может иметь отрицательную калорийность. Даже вода имеет свою калорийность. Поэтому говоря об отрицательной калорийности – имеется ввиду что организм тратит на переваривание и усваивание продукта, больше калорий, чем собственно сам этот продукт нам даст.

Давайте в перечислим небольшое количество таких продуктов:

• большинство грибов
• сельдерей
• капуста
• баклажаны
• цитрусовые
• кабачки
• зелёный чай
• яблоко

список можно продолжать очень долго. Сюда же можно отнести и воду, на её усваивание организм тоже тратит больше калорий чем получает. Так же сюда можно отнести многие овощи и некоторые фрукты.

Калория – это энергия, необходимая для нагрева на 1 градус, 1 грамма воды.

Так что калорийность грубо говоря это количество энергии содержащееся в пище. Многие спросят, а почему овощи имеют отрицательную калорийность, ведь многие из них имеют достаточно калорий. Да и тем более, кто увлекается правильным питанием знают, что на усваивание белка тратится около 35% калорий содержащихся в нём, а на углеводы и жиры и того меньше, примерно 5% и 7%. Так куда же делось ещё 50% калорий? Всё просто, в овощах содержится много клетчатки, вот на неё то организм и тратит множество калорий, а сам практически ничего не получает. Но польза клетчатки как раз и состоит в том что она заставляет работать нашу пищеварительную систему.

Поэтому стоит запомнить что “отрицательная” калорийность это лишь условное понятие.

Вред диеты с отрицательной калорийностью.

Сразу хочется пояснить, мы не имеем в виду какую то конкретную диету. Ведь на просторах интернета можно найти множество таких диет, в основном все они дают лишь некоторые рекомендации по питанию.

Любая диета должна составляться под особенности организма, конкретного человека и универсальных диет попросту не существует.

А некоторые диеты, которые мы повстречали, откровенно могут навредить вашему организму и в частности пищеварительной системе.

Рассмотрим подробней логику некоторых людей. Ведь как думают люди не интересующиеся питанием или обычные обыватели, которым незачем просто знать подробности. Руководствуясь логикой некоторые думают что если постоянно есть продукты с отрицательной калорийностью, то будешь обязательно худеть ударными темпами, ничего не делая.

Но во всей этой логике есть несколько неучтённых последствий. Наш организм устроен так, что когда что-то идёт не так, он старается как можно быстрее нам об этом сообщить. Например если мы отравились, то организм старается как можно быстрее избавиться от токсин, известными нам способами. Если вода горячая, организм сообщит нам жжением, что бы мы поскорее убрали руку из этой воды и не навредили себе. Так и с едой. Если мы скушаем шоколадку, то нам сразу становится хорошо и приятно. Организм реагирует на сахар, ведь в нём много энергии. Так вот, если организм постоянно будет тратить на переваривание пищи больше чем получает, через некоторое время он начнёт об этом сообщать. В лучшем случае у нас будет небольшое расстройство желудка. Но ведь не все могут прислушаться к такому сигналу. Таким образом, можно получить ещё большее нарушение пищеварительной системы.

Вывод.

Волшебных диет не существует. Поэтому лучше просто соблюдать баланс в еде и не мучить свой организм. Если вы хотите начать питаться правильно, то начните с малого. Начните менять свои привычки не спеша. О некоторых привычках вы можете узнать из нашей статьи: 5 привычек для лёгкого похудения.Для максимальной пользы необходимо питаться разнообразно.

Ну и подводя итог, мы с вами узнали что продукты с “отрицательной” калорийностью это не что иное, как условность.

И нельзя без вреда для здоровья питаться только такими продуктами. Но некоторые из них должны обязательно быть в нашем рационе, ведь многие овощи и фрукты дают нашему организму необходимые витамины и минералы. Но не стоит забывать что нам так же необходимы и другие вещества содержащиеся в мясе, морепродуктах, крупах и так далее.

Кушайте разнообразно, вкусно и легко. Тогда вы получите максимальное удовольствие и пользу от еды.

Подписывайтесь на наш канал и ставьте палец вверх! А так же, если вам понравилась статья, поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями. Пишите в комментарии. Так же не стесняйтесь предлагать темы для новых статей.

Продукты с нулевой калорийностью или продукты с отрицательной калорийностью представляют собой продукты с низким содержанием калорий, поэтому ваше тело сжигает больше энергии при жевании и переваривании, и, в конце концов, вы сжигаете больше калорий, чем продукты в первую очередь.

Эти продукты здоровы, оказывают положительное влияние на все ваше тело, и они помогают вам в процессе потери веса.

Кроме того, продукты с нулевой калорийностью являются низкими в калориях, но с высоким содержанием питательных веществ.

Кроме того, эти ингредиенты заставляют вас чувствовать себя полными и останавливать вас от переедания высококалорийной пищей.

Таким образом, вы можете заполнить свою тарелку этими продуктами и не беспокоиться о том, чтобы набрать вес.

Продукты с нулевой калорийностью в основном содержат менее 50 калорий на 100 г.

Одна из самых важных вещей, которые следует помнить, это то, что продукты с нулевой калорийностью низки в калориях, и они заставляют вас чувствовать себя полными в течение более длительного времени.

Топ-10 продуктов с нулевой калорийностью:

1. Сельдерей

95% этого растения – вода.

Один средний стебель этого овоща имеет только 6 калорий (16 калорий на 100 г), и, несмотря на это, он очень питателен.

Он содержит, витамин К, клетчатку и калий.

Кроме того, сельдерей имеет составные фталаты, которые могут снизить кровяное давление, улучшая кровоток через ваш кровоток.

Сельдерей занимает первое место в списке низкокалорийных овощей.

2. Огурцы

Этот овощ в основном является водой, и он держит вас в полном объеме в течение длительного времени.

Огурец имеет только 16 калорий на 100 г.

Огурец содержит большое количество калия, витамина С и витамина К, и это идеальный выбор для каждого салата.

3. Спаржа

100 г вареной спаржи содержит только 20 калорий.

Спаржа высока в витамине А, К и фолиевой кислоте, которая регулирует уровень сахара в крови.

Он может удовлетворить ваш голод из-за его волокнистой природы.

4. Арбуз

Арбуз имеет около 30 калорий на 100 г.

Когда дело доходит до гидратации, арбуз – это выбор номер один.

Кроме того, арбуз обладает высоким содержанием антиоксидантов и витаминов, и он мож.

5. Помидор

Помидоры с высоким содержанием витамина А, С и В12, калия и волокон.

Он содержит только 18 калорий на 100 г.

Мало того, что помидор имеет низкое количество калорий, но также является лучшим источником ликопина (каротиноид, который защищает ваш организм от многих заболеваний).

Кроме того, ликопин защищает вашу кожу от плохих ультрафиолетовых лучей.

Приготовленный помидор – лучший источник ликопина.

6. Лимоны

100 г лимонов содержат только 29 калорий.

обладает высоким содержанием витамина С, А и В комплекса, кальция, калия, магния, марганца и мощных антиоксидантов, которые делают лимон вкусными, вкусными фруктами, которые не могут устоять и увлечены его многочисленными преимуществами.

Кроме того, лимонный сок может вызывать потерю веса.

Исследования показывают, что лимонный сок может помочь поддерживать ваш идеальный вес.

Лимонный сок содержит пектин, тип растворимых волокон, которые, как доказано, играют важную роль в сжигании лишних килограммов.

Лимонная вода .

7. Апельсины

идеальные закуски, потому что они богаты минералами, витаминами и водой, которые освежают ваше тело.

Это один из лучших низкокалорийных фруктов для снижения веса.

100 г апельсинов содержат только 47 калорий.

Этот плод высок в минералах, особенно в кальции, калии и магнии.

Кроме того, апельсины содержат 86% воды, поэтому вы чувствуете себя полноценно после еды.

Апельсины имеют гликемический индекс 40, который делает их одним из лучших фруктов, содержащих малые уровни сахара. Все, что ниже 55, считаются низкими.

Это означает, что если вы не едите слишком много апельсинов сразу, они не повысят уровень сахара в крови и не вызовут проблемы с инсулином или прибавлением веса.

8. Салат-латук

100 г салата содержит только 20 калорий.

Кроме того, салат имеет высокое содержание железа, фолиевой кислоты и витаминов А и С.

9. Брокколи

Этот фрукт содержит сульфорафан – мощное соединение с сильным противораковым эффектом.

Кроме того, брокколи обладает высоким содержанием волокон и витаминов А, Е, С и К.

100 г брокколи содержит 34 калории.

10. Цветная капуста

Он содержит большое количество фолиевой кислоты, волокон, витаминов С и К.

Он содержит 25 калорий на 100 г.

11. Капуста

Капуста – это овощ, который имеет много преимуществ для вашего тела.

Он содержит 25 калорий на 100 г.

Суп из капусты – очень популярная еда для похудения.

12. Кале

100 г кайла содержит 49 калорий , 3 г белков и 2,5 г волокон.

Он также является хорошим источником жирных кислот и витаминов Омега-3.

13. Ягоды

Черника, ежевика и малина и антиоксидантах.

Эта пища имеет большой процент волокон и воды и имеет низкий гликемический индекс, поэтому ваш уровень сахара не будет расти мгновенно.

Они содержат 59 калорий на 100 г.

Клубника содержит витамин С, антиоксиданты, калий и волокна.

14. Яблоки

содержат много калия, что стимулирует выделение избыточной жидкости из вашего тела, и это способствует снижению веса.

Кроме того, яблоки богаты клетчаткой, и вы чувствуете себя полноценно после еды.

Яблоки с низким содержанием калорий, и они являются энергетическим бустером, поэтому именно они являются важной частью каждого плана диеты.

Включение яблок в ваш рацион – отличный способ похудеть и получить общее состояние здоровья вашего тела.

Сделайте яблоки, морковь и свекольный сок и выпейте его каждый день, и вы будете здоровы и стройны.

Итак, если вам интересно, полезны ли яблоки для потери веса – яблоки – .

15. Зеленый чай

Зеленый чай – один из лучших нулевых калорийных напитков .

200 мл зеленого чая содержит всего 2 калории.

Зеленый чай – и мощный антиоксидант, который сжигает твердые жиры.

Этот чай может увеличить сжигание жира, превращая жир в свободные жирные кислоты.

Антиоксиданты, которые вы можете найти в зеленом чае, могут способствовать снижению веса.

Питьевой зеленый чай может снизить уровень инсулина. И когда вы уменьшаете уровни инсулина, вы также .