Книга пищевые добавки спортсменов
В КНИГЕ:
• Новейшая концепция питания в бодибилдинге для наращивания мышечной массы
• Как, согласно своему типу сложения, грамотно составить собственную программу тренинга и питания, включающую специализированные спортивные добавки и фармакологические препараты
• Примеры программ тренинга и питания по ускоренному набору массы
• Реальное положение фармакологии в современном бодибилдинге – беспристрастные факты ни в коей мере не подталкивающие и не отговаривающие любителей и спортсменов от применения тех или иных препаратов
• Как вернуть и сохранить здоровье «химикам»
• Схемы приема разрешенной фармакологии, как альтернатива «химии»
• Множество «секретов» и советов от звезд профессионального бодибилдинга по питанию, фармакологии и тренингу
• Курьезные и драматические истории из жизни профи
• Масса рецептов вкусных блюд «на массу»
ИЗДАНИЕ АДРЕСОВАНО ШИРОКОМУ КРУГУ ЧИТАТЕЛЕЙ, ЛЮБИТЕЛЯМ БОДИ-БИЛДИНГА И ФИТНЕСА, А ТАКЖЕ АКТИВНО ВЫСТУПАЮЩИМ СПОРТСМЕНАМ И ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРАМ ЭТИХ ВИДОВ СПОРТА
ВВЕДЕНИЕ
Глава 1:
ФИТНЕС&БОДИБИЛДИНГ – ТВОЕГО УМА ТЕЛО!
• Что же такое фитнес
• Аэробика
• Правильное питание
• Правильное настроение
• 20 причин заняться фитнесом с сегодняшнего дня
…здоровье
…тело
…секс
…эмоциональное состояние
…интеллект
…и характер
Глава 2:
КАК “ЖЕЛЕЗО” СДЕЛАЛО ГЕНРИ “ЖЕЛЕЗНЫМ”
• Детство
• Школьная жизнь
• Мистер Пепперман
• Знакомство с железом
• Первый успех
• Главный подарок
• Выдержка и дисциплина
• Сила от сердца
• О тренировках
• Творчество
Глава 3:
ТИПЫ СЛОЖЕНИЯ – КАЖДОМУ СВОЕ!
• Эктоморф
плюсы и минусы
программа тренировок
система питания
добавки
дополнительные советы
• Мезоморф
плюсы и минусы
программа тренировок
система питания
добавки
дополнительные советы
• Эндоморф
плюсы и минусы
программа тренировок
система питания
добавки
дополнительные советы
• Комментарий специалиста.
Сергей Мученко, чемпион мира по бодибилдингу (WABBA) 1995, тренер по бодибилдингу и фитнесу.
• Неоправданные ожидания
десять основных правил
• О тренинге с персональным тренером
Глава 4:
ЭКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ, ЭНДОМОРФ – ТРЕНИНГ И ПИТАНИЕ ЧЕМПИОНОВ
• ЧЕМПИОНЫ-ЭКТОМОРФЫ
• Декстер Джексон
правила набора массы от «Мр. Олимпия 2008»
тренировочный сплит
• Милош Сарцев
тренинг
тренировочный сплит
питание и добавки
приемы пищи
• Флекс Уиллер
тренировочный сплит
питание и добавки
приемы пищи
• ЧЕМПИОНЫМЕЗОМОРФЫ
• Майк Матараццо
тренинг и питание
• Майк Эшли
питание и добавки
приемы пищи
тренировочный сплит
• Ронни Колеман
стратегия
качковый цикл
перерыв
силовой цикл
основы
использование разных упражнений
аэробика
основные тренировочные принципы
отдых
тренировочный сплит
распорядок дня
масса в межсезонье
работа на рельеф
о добавках
• ЧЕМПИОНЫЭНДОМОРФЫ
• Стив Дэвис
питание и тренинг
• Джей Катлер
особенности тренировок
тренировочные принципы
кардио
тренировочный сплит
распорядок дня
диета
добавки
питание и отдых
Глава 5:
ПИТАНИЕ
• Питание для роста мышц
• Общее количество калорий – гарантия роста мышц
– Таблица расчета потребляемых калорий для роста мышечной массы в зависимости от веса спортсмена
• Белок (протеин) – строительный материал для роста мышц
– Таблица усвоения белка в зависимости от его вида
• Отдельно о молоке
– Пример молочной диеты
• Углеводы – энергия для жизнедеятельности и роста мышц
– «Медленные» и «быстрые» углеводы
– Клетчатка – пищевые балластные вещества для вашего здоровья
• Жиры для здоровья и энергии
– О рыбе и рыбьем жире
• Вода – без нее никак
– Правила приема воды
• Что есть, как готовить и хранить продукты для больших мышц?
• Как все это съесть и усвоить?
• Почему для роста мышц важно не 3¬-х, а хотя бы 5¬-6-¬ти разовое питание?
– Важное замечание для крайне худых эктоморфов, которые крайне тяжело набирают мышечную массу
• Примеры меню для атлетовэктоморфов и -эндоморфов
– Примеры меню для атлетов-эктоморфов (примерный рост 175-180 см, примерный вес 70-75 кг)
– Примеры меню для атлетов-эндоморфов (примерный рост 175-180 см, примерный вес 80-85 кг)
• Самые важные приемы пищи для набора мышечной массы
– Пример недельного меню
• Как сделать так, чтобы от всего этого не поехала крыша
• Тест для проверки вашего питания
• Как улучшить свое пищеварение и усвоение того, что нужно съесть?
– Пять обязательных правил для улучшения пищеварения
– И еще пять правил – только для атлетов
Глава 6:
ДОБАВКИ-I
• Самые эффективные добавки для наращивания мышц
• Что необходимо принимать для наращивания мышц?
• Протеиновые добавки
• Сывороточный протеин
• Протеин на основе казеина
• Смесь сывороточного и казеинового протеина
• «Тяжелый» протеин
• Соевый протеин
• Белково-углеводные смеси – гейнеры или заменители питания
• «Витарго»
• Протеиновые и углеводнопротеиновые батончики
• Правила приема протеиновых коктейлей
• Аминокислоты
• Креатин и его формы
Аминокислоты BCAA
Глютамин
Донаторы окиси азота/Аргинин
Бета-аланин/карнозин
«Гакик»,«Лейкик»,«Селлтек Хардкор»,«Анаболик»,«Хало Анаболик»,«Креотест» и другие новейшие добавки – чудо-продукты или очередной блеф
• Добавки для здоровья (без которого вам будет не до массы)
Витамины и минералы для здоровья и организма в целом
Омега-3 для оздоровления сердечно-сосудистой системы организма
Гепатопротекторы для оздоровления печени
Бифидобактерии для оздоровления желудочно-кишечного тракта
Глава 7:
ВСЕ О ГОРМОНАХ И НАТУРАЛЬНЫХ СТИМУЛЯТОРАХ СЕКРЕЦИИ ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ. ДОБАВКИ-II
• Гормоны, или все что вам нужно о них знать
• Письмо врача
• Гормоны – они играют нами
• Как получаются мальчики?
• Из чего же сделаны девочки?
• Гормоны и секс
• Когда гормонов не хватает
• Обмануть природу
• Как повысить секрецию собственного тестостерона
• Натуральные стимуляторы секреции половых гормонов – добавки-II
• Экдистен
• Трибулус
• ZMA
• Карнитин тартрат
• Схемы приема препаратов
Глава 8:
КАК ПИТАТЬСЯ И ПРИНИМАТЬ ВСЕ ЭТИ ДОБАВКИ?
• Примерные схемы приема добавок в сочетании с питанием – для интенсивного наращивания мышечной массы (с учетом различной степени подготовленности атлетов)
– схема 1 «Начальный уровень-1» (стаж занятий от 6-и месяцев до года)
– схема 2 «Начальный уровень-2» (стаж занятий от года до 2-х лет)
– схема 3 «Продвинутый» (стаж занятий от 2-х лет до 3-х лет)
– схема 4 «Опытный» (стаж занятий от 3-х лет)
– схема 5 «Атлетам, чей возраст старше 30 лет» (стаж занятий превышает 4-5 лет)
– схема 6 «Атлетам старше 40 лет» (стаж занятий превышает 10-15 лет)
Глава 9:
СОВЕТЫ ОТ ПРОФИ ПО ПИТАНИЮ, ДОБАВКАМ, РАСПОРЯДКУ ДНЯ И ТРЕНИНГУ
Гарри Стрейдом
– распорядок дня: питание, добавки и тренинг
Тевита Ахалей
– распорядок дня: питание и тренинг
Берри ДеМэй
Рич Гаспари
Марк Дагдейл
– распорядок дня: питание, добавки и тренинг
Ли Прист
– распорядок дня: питание, добавки и тренинг
Даррем Чарльз
– распорядок дня: питание, добавки и тренинг
Шон Рэй
Крис Кормье
– о добавках
Майк Кристиан
– о тренинге, отдыхе и питании
– питание и добавки
Ларри Скотт
– рецепты протеиновых коктейлей от Ларри Скотта
Нассер Эль Сонбати
– питание и добавки
Портер Котрел
– как я принимаю креатин
Пол Диллет
– мои лучшие добавки
Эдди Робинсон
– о питании и добавках
Майк Матараццо
– секретный супер-коктейль от Матараццо
Майк Драгна
– тренинг и питание
Кинг Камали
– питание, добавки и тренинг
Винс Тейлор
– питание и добавки
Трой Алвес
– распорядок дня: питание, добавки и тренинг
Фрэнк Робертсон
– прорыв в массе благодаря питанию
Гюнтер Шлиеркампф
– распорядок дня: питание, добавки и тренинг
Флекс Уиллер
– советы по питанию и добавкам на массу
Ли Хейни
– стратегия питания
– питание, добавки и тренинг
Дориан Ятс
– стратегия питания
– питание, добавки и тренинг
Деннис Вольф
– система питания Вольфа
Виктор Мартинез
– распорядок дня: тренинг и питание
Фил Хит
– распорядок дня: питание, добавки и тренинг
Дмитрий Коява
– отдых и восстановительные процедуры
– диета в межсезонье + добавки
Владимир Ван Ли
– отдых и восстановительные процедуры
– диета в межсезонье + добавки
Виктор Ричардс
– питание «мутанта»
Роланд Кикинджер
– «сыроед» Роланд
Бренч Уоррен
Кай Грин
Ронни Роккель
Билл Уиллмор
Джоэл Стаббс
Ахмад Хайдар
Маркус Рулл
Деннис Джеймс
Густаво Баддел
Сильвио Самуэль
Мэлвин Энтони
Мо Эльмуссави
ГЛАВА 10:
ГОРМОНЫ И «ХИМИЯ» В БОДИБИЛДИНГЕ
• «Химия» вчера и сегодня
Добрые старые дни?
Современная невинность
“Химический” бодибилдинг: а есть ли другой? Всегда ли цель оправдывает средства?
ГЛАВА 11:
РЕАБИЛИТАЦИЯ «ХИМИИ»: ВСЕ ДЕЛО В ДОЗЕ!
• Мифы о стероидах
Так ли смертельны стероиды?
Печень
Сердце
Есть ли безопасный способ приема стероидов?
• Научное признание: стероиды растят мышцы (эксперимент 1)
• Научное признание: стероиды растят мышцы (эксперимент 2)
ГЛАВА 12:
ЖЕРТВЫ «ФАРМЫ»
• Профи и гормоны
• Кто следующий?
Моххамед Беназиза
Рэй МакНейл
Андреас Мюнцер
Майк и Рэй Ментцеры
Сонни Шмидт
Деррик Уитсет
Дон Янгблод
Пол ДеМайо
Эдвард Ковак
Мэтью Дер
Майкл Уайт
Гарри Химминг
Грэг Деферро
Рон Тойфел
Ганс Хопстакен
Энтони Кларк
Бертиль Фокс
Пол Диллет
Орвилл Бурк
Майк Матараццо
Милош Сарцев
Эд Корней
Джефф Лонг
Том Принц
Майк Франсуа
Дэннис Ньюман
Флекс Уиллер
ГЛАВА 13:
РЕАЛЬНЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ ПРОФИ?
• Интервью Откровенного Культуриста или анонимное признание участника «Мр. Олимпия»
• Откровения Майка Кристиана
Советы Майка Кристиана касательно «химии»
• «Знакомство» с «химией» Пола ДеМейо и его отношение к ней
• История Андреаса Мюнцера
Как все начиналось
Новые возможности
Обратная сторона медали
Итог
Послесловие
• Последнее интервью Андреаса Мюнцера
Схема «курса» Андреаса Мюнцера
Без комментариев или печальное резюме
• История Филиппа Голья
Стероиды
Земля обетованная
Список «химии», которую годами принимал Ф. Голья
Расплата
Филипп Голья сегодня
ГЛАВА 14:
ПРОФИ О «ХИМИИ» и ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ
Арнольд Шварценеггер
Майк Ментцер(1)
Деннис Ньюман
Андреас Мюнцер
Деннис Ньюман vs Нассер Эль Сонбати
Деннис Джеймс
Ахим Альбрехт
Дон Янгблод
Дориан Ятс (1)
Винс Тейлор
Шон Рэй
Дмитрий Коява
Ронни Колеман
Джо Уайдер, часть I
Ли Лабрада
Джо Уайдер, часть II
Дориан Ятс (2)
Флекс Уиллер
Майк Менцер (2)
Джей Катлер
Серджио Олива
Декстер Джексон
ГЛАВА 15:
НОВИЧКАМ О «ХИМИИ»
ГЛАВА 16:
ДЛЯ ОПЫТНЫХ И ПРОФИ – КАК СОСКОЧИТЬ С «ХИМИИ»
ГЛАВА 17:
АЛЬТЕРНАТИВА «ХИМИИ»: РАЗРЕШЕННАЯ «ФАРМА»
• Использование разрешенных фармакологических средств для наращивания мышечной массы, повышения и восстановления работоспособности спортсменов в бодибилдинге
• Фармакологические препараты: витамины, анаболизаторы, ферменты
• Препараты энергетического действия: адаптогены и средства, повышающие иммунологические способности организма
• Препараты, влияющие на центральную и нервную систему
• Препараты, влияющие на реологические свойства крови и кровотока
• Примерные схемы применения разрешенных фармакологических восстановительных средств в различные тренировочные периоды подготовительного этапа
• Объемно-силовой период
• Период специальной объемной тренировки
• Объемно-формирующий период
• Примерные схемы применения разрешенных фармакологических восстановительных средств в различные тренировочные периоды соревновательного этапа
• Формирующе-рельефный период
• Рельефный период
• Финальный период
• Примерные схемы применения препаратов на переходном этапе
• Период легкой объемной тренировки
• Период активного отдыха
Аминокислоты свободных форм
ГЛАВА 18:
РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ БЛИЦ НАБОРА МАССЫ
• Беспроигрышная формула для увеличения массы
• 10 кг. массы за 2 месяца!
• 20 кг. массы за 4 месяца!
• Набрать 90 кг. массы за 1,5 года!!!
• Фрэнк Ричард: восставший из ада!
• Гипермасса от Тони Фримена
ГЛАВА 19:
СОВЕТЫ КРЭЙЗИ
• Вопрос к Флексу Уиллеру
• Вы все еще хотите весить 120 кг?
• Специально для экстремалов!!! Крэйзи-советы по набору экстремальной мышечной массы
– стероиды
– забудьте о нормальной работе!
– забудьте о семье и длительных отношениях!
– найдите спонсоров!
– живите для того, чтобы тренироваться и есть!
– симметрия!
– вода и жир
– синтол и имплантанты
ГЛАВА 20:
ПРОФИ О ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ И О ТОМ КАК В НЕМ ПРЕУСПЕТЬ
• Если хочешь стать профи – правда о карьере бодибилдера
• Карьера «Мр.Олимпия» Джея Катлера
Декстер Джексон – УБРАТЬ!
Флекс Уиллер
Аарон Мадрон
Крис Кук
Дориан Ятс
Крэйг Титус
Нассер Эль Сонбати
Ронни Колеман
Густаво Бадел
Билл Уилмор
Мэлвин Энтони
Чарльз Атлас
Том Детерс
Ли Лабрада
Арнольд Шварценеггер
• Как заработать посредством бодибилдинга и фитнеса?
• О личном тренере
• Америка и Россия
ГЛАВА 21:
ИТОГИ, СОВЕТЫ И ЕЩЕ РАЗ О ЗДОРОВЬЕ
• Блицсоветы
• Реальные возможности по набору мышечной массы
• Здоровье и бодибилдинг
– позвоночник
– сердце
– пищеварительная система
– эндокринная система
– суставы и связки
– мышцы
– кожа
– нервная система
– о йоге, цигун, тай-цзи – специально для любителей бодибилдинга
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
• Таблица состава и калорийности продуктов
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
• Рейтинг продуктов спортивного питания «на массу» (соотношение: эффективность/качество/цена/доступность)
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
• Примеры месячных рационов «на массу» для атлетов с различными типами сложения
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
• Масса рецептов вкусных блюд «на массу»
ПРИЛОЖЕНИЕ 5
• Таблица сроков хранения продуктов питания и готовых блюд
ПРИЛОЖЕНИЕ 6
• Пример заполнения тренировочного дневника и отслеживания собственного прогресса
ПРИЛОЖЕНИЕ 7
• Тренинг для здоровья – спортивные тренажеры
• Как оборудовать спортивный зал дома
• Как оборудовать профессиональный тренажерный зал – малый, средний, большой
ПОРТФОЛИО (постановочные съемки студии Сергея Антоновича) www.sergeyantonovich.com
РЕКЛАМНЫЙ БЛОК
Источник
В современном мире большинство людей хотят вести здоровый образ жизни. Кто-то занимается спортом, кто-то правильно питается, а кто-то старается расширить свой кругозор. Все эти аспекты благотворно влияют на качество жизни. О том, какую книгу о спорте и правильном питании стоит прочесть, поговорим ниже.
Зачем нужно заниматься спортом?
Заниматься спортом — это значит регулярные тренировки, примерно 2-3 раза в неделю не менее часа. Именно такие занятия будут приносить пользу для организма, которая заключается:
- Укрепление здоровья. Укрепляется сердечно-сосудистая система (спорт — отличное профилактическое средство многим заболеваниям).
- Борьба с лишним весом. Регулярная нагрузка на организм поможет избавиться от жировых запасов. Спорт заставляет накопленные жиры расходоваться для получения энергии. К тому же развивается мышечный корсет, что в результате позволяет получить красивый рельеф тела.
- Позитивный настрой и хорошее настроение (борьба с хронической усталостью). Благодаря физической нагрузке увеличивается запас энергии. Во время занятия происходит поступление большего количества кислорода, что дает возможность человеку чувствовать себя в течение дня в тонусе и в хорошем настроении.
- Хороший сон. При регулярных физических нагрузках происходит укрепление нервной системы, вырабатывается устойчивость к стрессовым ситуациям. После нагрузки на организм всегда улучшается сон.
- Повышается самооценка. Во время тренировок происходят изменения формы тела в лучшую сторону, оно становиться более совершенным. Таким образом человек достигает идеала. Это повышает уверенность в себе, что будет полезно не только в спорте, но и в повседневной жизни.
- Выносливость. Физическая нагрузка увеличивает выносливость организма. Это позволит больше передвигаться пешком, обходиться без лифта, носить сумки с продуктами и многое другое.
- Повышение мозговой активности. Во время тренировок увеличивается объем циркулируемой крови, таким образом больше крови (и кислорода) поступает к головному мозгу, улучшается его работа. Повышение активности головного мозга приводит к повышению умственной активности.
Зачем нужно правильно питаться?
Для кого то ПП — это образ жизни, а для кого то современное влияние. Но на самом деле соблюдая элементарные правила здорового питания, можно значительно улучшить качество жизни.
- Снижение количества жировых отложений в организме;
- Набор мышечной массы;
- Поддержание формы тела (норма калорий за сутки);
- Укрепление иммунитета;
- Отличное пищеварение. При соблюдении ПП не будет никаких проблем с ЖКТ, ведь будет соблюден баланс жиров/белков/углеводов;
- Хороший сон. Если следовать правилам приема (времени) пищи, то с засыпанием не будет проблем. Не возникнет чувства сна на полный желудок;
- Улучшение состояния кожи. Здесь отлично подойдет выражение — мы то, что мы едим. Ведь вся вредная еда провоцирует высыпания, покраснения и другие несовершенства на коже;
- Легче восстановить организм после серьезных потрясений (тренировка, болезнь).
Правильное питание — это гарантия хорошего самочувствия и крепкого здоровья.
Кто и что поможет начать вести здоровый образ жизни?
Для того что бы вести здоровый образ жизни необходимо следовать некоторым принципам.
- Активно двигаться (движение — это жизнь);
- Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье;
- Питаться здоровой пищей;
- Очищать и укреплять свой организм;
- Культивировать здоровое мышление и развивать силу воли;
- Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье.
Если нет возможно посещать специализированные курсы о ПП или обратиться за помощью к персональному тренеру, то вполне возможно самостоятельно изучить этот вопрос. В настоящее время не полках книжных магазинов или на просторах интернета существует масса полезной литературы.
Лучшие книги о правильном питании и спорте.
Если человек находится в самом начале своего пути к здоровому образу жизни, то ему необходимо ознакомиться с самыми популярными книгами на эту тему.
#Прессуйтело. Строй счастье своими руками
Автор — Наталья Давыдова. Она является известным блогером и фитнес-тренером.
Методика, проверенная сотнями тысяч участниц марафона #прессуйтело. Взлеты и падения, ошибки и достижения, “до» и “после” — среди тысяч дорог к счастью читатель найдет и свою историю успеха. Эта книга для тех, кто твердо решил изменить свою жизнь и стать лучшей версией себя.
В книге рассматриваются все аспекты приведения себя в форму: занятия спортом, правильное питание, психологический настрой и отношение к жизни. Повествование разбито на блоки (тренировочные недели), в каждом из них дается конкретная информация о необходимых тренировках и перечень разрешенных продуктов.
Написана понятным языком для каждого человека.
Автор утверждает, что после прочтения и соблюдения всех ее рекомендаций, каждый сможет за три месяца иметь идеальный рельефный пресс.
Выпущена — 21.02.2019 в твердом переплете на русском языке.
Ограничение по возрасту — с 16 лет.
Цена в книжном магазине около 1000 рублей, в электронном варианте около 500 рублей.
#Прессуйтело. Строй счастье своими руками
Достоинства:
- Понятный язык изложения;
- Отличная программа тренировок;
- Можно скачать из интернета.
Недостатки:
- Возрастные ограничения.
Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше
Автор — Джонатан Бэйлор. Является персональным тренером по снижению веса.
Издана в 2014 году.
Переведена на русский в 2015 году.
Ограничение по возрасту — с 12 лет.
Автор в своей книге собрал много полезной и нужной информации для людей с избыточным весом. На страницах можно найти информационные статьи, научные исследования и многое другое.
В книге описан метод интеллектуального похудения, который помогает снизить вес без дискомфорта, а также восстановить умственную и физическую активность. Человеку не нужно изматывать себе постоянным подсчетом калорий (потребленных и потраченных), не нужно соблюдать строжайшие диеты, а нужно … читать книгу Д.Бэйлора.
Цена в книжных магазинах — около 500 рублей, в электронном варианте не издавалась.
Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше
Достоинства:
- Нет возможности купить электронный вариант книги;
- Много информации на страницах книги;
- Методика описана подробно;
- Есть советы не только по питанию, но и психологические советы.
Недостатки:
- Доступна для чтения только с 12 лет.
Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет
Автор — Трэйси Манн. Она доктор психологии в Стэнфордском университете.
Выпущена в 2017 году в твердом переплете.
Ограничение по возрасту — с 18 лет.
«Диеты не работают. Да. Я заявляю это. Может, вы ожидали услышать другое, но я пишу настоящую книгу, чтобы сообщить вам научную правду без прикрас.» Трейси Манн
В книге автор подробно объясняет, почему диеты не срабатывают, она опирается на собственный опыт и исследования. Манн говорит, что стремиться снизить вес к популярным нормам — опасно для здоровья. Необходимо придерживаться той массы тела, при которой комфортно вести активный образ жизни.
На страницах читатель найдет необходимые подсказки, с чего начать свой путь к снижению веса и как удержать желаемый результат длительное время.
Эта книга лишена морализаторства и написана в приятной и дружелюбной манере. Трейси Манн с добрым юмором рассказывает о том, как прийти в форму, расстаться с комплексами и угрызениями совести, обрести внутреннюю гармонию и стать позитивным человеком, который доволен собой.
Цена в книжных магазинах — около 500 рублей. В аудио и электронном формате книга не продается.
Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет
Достоинства:
- Написана книга простым и понятным языком;
- Повествование ведется с юмором, без нравоучений;
- Книгу легко найти в книжном магазине или заказать доставку через интернет.
Недостатки:
- Возрастные ограничения от 18 лет.
Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок
Автор — Юлианна Плискина. Она эксперт №1 в медиа-пространстве по здоровому питанию и ЗОЖ в России, телеведущая, автор книжных бестселлеров, мама-предприниматель, wellness коуч.
Выпущена в 2016 году.
Ограничение по возрасту — нет.
Как не странно эта книга относится к кулинарному жанру, но в ней собраны и опровергнуты мифы о самых популярных продуктах. Например — яйца, хлеб, соль, сахар, молоко, кисломолочные продукты, сыр, кофе, вино. Автор дает практичные советы о выборе продуктов на полках в супермаркетах, о сочетании продуктов во время готовки и делится простыми и понятными рецептами. Именно эти блюда позволят соблюдать правила правильного питания.
На каждой странице собрано максимальное количество информации, но подается она не текстом, а наглядными примерами. В книге есть красочные иллюстрации и инфографика.
Цена в толстом переплете — около 550 рублей, в формате журнала — около 300 рублей, в электронном варианте — около 400 рублей.
Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок
Достоинства:
- Минимум текста, максимум информации;
- Яркие картинки;
- Пошаговые рецепты с фото;
- Написано понятным языком;
- Подойдет любому человеку (не зависимо от пола и возраста).
Недостатки:
- Нет.
Биохимия в практике спорта
Автор — Лапшин Иван, Кулиненков Олег.
Выпущена в 19 апреля 2018 года.
Ограничение по возрасту — нет.
На страницах книги понятным и доступным языком написано о биохимическом контроле во время процесса тренировок и соревнований. Каждый человек, который занимается спортом, прочитав эту книгу сможет самостоятельно контролировать допустимую нагрузку на свой организм.
Так же авторы дают советы по восстановлению после травм и приведены примеры рационального питания.
Читать «Биохимия в практике спорта» будет полезно начинающим спортсменам, тренерам или докторам.
Цена за книгу — около 600 рублей, в электронном варианте не издавалась.
Биохимия в практике спорта
Достоинства:
- Понятно написано;
- Полезные советы по спорту и питанию;
- Подходит для широкого читательского круга.
Недостатки:
- Нет книги в аудио и электронном формате.
Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
Автор — Мэт Фицджеральд. Известный писатель, пишущий о видах спорта на выносливость и спортивном питании.
Выпущена в 2018 году.
Ограничения по возрасту — с 16 лет.
Ум — это и есть атлет.
Книга написана понятным языком, начав ее читать не получиться оторваться, в основе лежит спортивная психология. Все повествование ведется на основе историй известных спортсменов, об их взлетах и падениях, о победах и ошибках.
Подойдет для чтения всем, как новичкам так и профессиональным спортсменам или тем, кто просто занимается спортом для собственного результата. Стоит обратить внимание тренерам и фитнес инструкторам на этого автора. Ведь он дает советы, как без морального насилия над человеком достичь его максимальных результатов в спорте.
Автор утверждает, что все величайшие победу были достигнуты не благодаря физической силе, а мозгу. Именно с его помощью человек контролирует свое тело, его возможности во время тренировок и работу на максимум во время соревнований.
С помощью примеров Мэт показывает, как психологические факторы влияют на выносливость организма.
Цена в книжном магазине — около 750 рублей, в электронном варианте около 350 рублей.
Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
Достоинства:
- Легко читается;
- Содержит в себе подлинные истории великих спортсменов;
- Отличная книга о психологии, спортивной психологии;
- Легко найти в интернете.
Недостатки:
- Трудно найти на полках книжных магазинов.
Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов
Автор — Мэт Фицджеральд.
Выпущена в 2017 году.
Жанр — фитнес, здоровое питание.
Ограничение по возрасту — с 12 лет.
Ешьте все;
Ешьте качественные продукты;
Ешьте больше углеводов;
Ешьте достаточно;
Ешьте исходя из своих собственных особенностей.
Основываясь на интервью с известными спортсменами и новейших научных исследованиях, автор предлагает план питания, которому может следовать каждый (да, эти 5 правил критически важны для спортсменов на выносливость, но подходят они для всех).
Автор в книге описывает пять основных правил в питание для профессиональных спортсменов, но акцентирует внимание на том, что они подойдут для каждого человека.
Мэт пишет о том, что при регулярных тренировках человек сжигает больше калорий чем в обычные дни и в такие моменты употреблять в пищу нужно правильные продукты, а не пищевой мусор (фаст-фуд).
В качестве эффективности этих правил на страницах книги можно найти лабораторные исследования.
Эта книга поможет каждому построить правильную пищевую цепочку — сперва рацион, а потом пищевые добавки.
Читать эту книгу могут все (спортсмены, люди ведущие здоровый образ жизни, спортсмены-любители, люди с лишним весом).
Цена на книгу в электронном варианте — около 250 рублей, а в книжных магазинах — 1000 рублей.
Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов
Достоинства:
- Автор является известным спортивным экспертом;
- Читается легко и быстро;
- Собраны основные правила по питанию;
- Легко можно скачать книгу из интернета.
Недостатки:
- Ограничения по возрасту;
- Не во всех книжных магазинах можно найти.
Каждый желающий человек может для себя найти необходимую информацию в книгах. Они доступны для каждого, главное найти время и желание для этого. Ведь правильное питание и спорт — это отличное самочувствие, крепкое здоровье, великолепная фигура и хороший сон. Не стоит пренебрегать своим здоровьем!
Источник