Мелатонин в пищевых добавках
Мелатонин – пищевая добавка для улучшения сна. Кому не подходит? Как работает? Где найти в продуктах?
Мелатонин обнаружили, а затем произвели в лабораториях более 20 лет назад для людей, борющихся с бессонницей. Это пищевая добавка считается безопасной, поэтому в последнее время стала очень популярной. Однако насколько она эффективна? Некоторые ученые считают, что в виде добавок мелатонин не имеет особой пользы.
Откуда берется гормон мелатонин?
Мелатонин производится в центре нашего мозга, в основном, через шишковидную железу. Шишковидная железа также называется «третьим глазом», потому что связана с нашими глазами, а ее деятельность регулирует свет или его отсутствие.
Днем шишковидная железа «спит». Когда солнце садится, выключаются все лампы, шишковидная железа пробуждается и начинает подавать в кровь мелатонин. Из-за этого мелатонин также называют «гормоном темноты».
Мелатонин – пищевая добавка для улучшения сна. Кому не подходит? Как работает? Где найти в продуктах?
КАК РАБОТАЕТ МЕЛАТОНИН?
Мелатонин готовит нас ко сну, призывает выключить все гаджеты, отложить дела и идти в спальню. Концентрация падает, мы становимся более расслабленными и сонными.
Утром, когда свет бьет в глаза, производство мелатонина прекращается. Мы становимся бдительными. Это знак для организма, что пора вставать.
Короче говоря, мелатонин помогает регулировать наши внутренние биологические часы. Его уровень в крови работает как сообщение, отправленное из всех органов о том, какая пора дня.
Помимо регуляции сна, мелатонин влияет на память, снижением стресса и даже профилактику рака.
С возрастом, а также в результате стресса, способность организма производить мелатонин ослабевает. Поэтому пожилые люди часто страдают от бессонницы.
Дефицит мелатонина может возникать из-за долгого сидения вечером перед экраном компьютера или телефона. Так что стоит, по крайней мере, за час до сна выключить гаджеты, почитать книги, чтобы избежать расстройства сна и трудности при засыпании.
Стоит ли использовать добавки мелатонина? Безопасны ли они?
По мнению профессора Альфреда Леву из Oregon Health & Science University, мелатонин производимый в лаборатории не даст таких же эффектов, как мелатонин произведенный через наш собственный организм.
Исследования эффективности добавок мелатонина оказались разочаровывающими, а сами добавки могут быть даже опасными. Добавка мелатонина работает только на каждого третьего человека. Кому подойдет? Это необходимо, по мнению профессора, проверить на собственной шкуре:) Здесь нет никаких правил.
Мелатонин – пищевая добавка для улучшения сна. Кому не подходит? Как работает? Где найти в продуктах?
Мелатонин может помочь людям, которые часто летают на самолете в другие часовые пояса. Либо людям-совам. В этом случае хорошо подобранная порция мелатонина, принимаемая в нужное время может помочь в изменении биологических часов и заснуть раньше. В случае других расстройств сна добавки мелатонина не слишком эффективны.
Только для кратковременного применения
По мнению экспертов, добавки мелатонина при длительном применении могут даже усилить бессонницу. Хотя нет доказательств того, что слишком много мелатонина может угрожать жизни, превышение нужной дозы может нарушить естественные процессы и ритм организма. Некоторые исследования показали, что он способен вызывать побочные эффекты, такие как головокружение, сонливость или головные боли.
Стоит напомнить, что мелатонин – это гормон. А его длительное употребление может вмешиваться в гормональный обмен и изменить уровень естественного гормона, нарушать сон, вызвать проблемы с почками и печенью у мужчин. Еще хуже побочные эффекты у детей. По мнению доктора Майкла Гранднера из University of Pennsylvania мелатонин может влиять на половое созревание, нарушить циклы метроррагия и затруднить нормальное развитие эндокринной системы.
Как увеличить уровень мелатонина? Естественно!
Фрукты:
– ананасы, бананы и апельсины.
– одним из самых богатых мелатонином растительных продуктов являются вишня. Если пить вишневый сок в течение недели, то вполне реально улучшить сон в среднем на 34 минуты в сутки – ускоряется засыпание и увеличивается эффективность сна на 5-6%.
– овес, кукуруза, рис, имбирь, помидоры, бананы, ячмень, брюссельская капуста, зеленые листья, шпинат или капуста.
Резюмируя:
Если у вас есть проблемы с бессонницей, найдите хорошего специалиста прежде, чем вы возьмете случайное добавки или лекарства без рецепта, которые могут нанести больше вреда, чем пользы. Тем более, что качество и действие некоторых добавок оставляет желать лучшего.
Источник
Место | Наименование | Характеристика в рейтинге |
Периоды бессонницы, наверняка, случались у всех. Лежать до утра в кровати без сна довольно неприятно, но и прием синтетических снотворных средств – не самый лучший вариант. Многие из них дают тяжесть в голове по утрам, а в течение дня потом преследует сильная сонливость. Совсем по-другому действует мелатонин – препарат на основе естественного гормона сна, который вырабатывается организмом человека в темное время суток. Поэтому действует он мягко, помогает восстановить нормальные суточные биоритмы, обеспечивая крепкий и здоровый сон на протяжении всей ночи. После приема мелатонина человек встает с утра бодрым и отдохнувшим. В этом рейтинге вы найдете самые лучшие пищевые добавки с мелатонином на Айхерб.
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Топ-10 лучших добавок с мелатонином на Айхерб
10 Source Naturals
Улучшенный состав
Цена на Айхерб: от 393 руб.
Рейтинг (2020):
4.5
Пищевая добавка с мелатонином марки Source Naturals имеет улучшенный состав – кроме основного действующего вещества в него входит витамин В-6 и кальций. Они обеспечивают лучшее усвоение и постепенное восстановление нервной системы при регулярном приеме. Дозировка 3 мг считается стандартной, назначается в большинстве случаев для нормализации циркадных ритмов. Препарат нужно принимать на ночь, лучше непосредственно перед сном, чтобы не перебить его действие. Большинству тех, кто имеет проблемы с засыпанием, достаточно одной таблетки.
Об эффективности препарата можно судить по обилию положительных отзывов. Многие пишут, что добавка действительно не только помогает быстрее засыпать, но и дает легкий седативный эффект – при регулярном применении заметно повышается стрессоустойчивость. Побочных действий от мелатонина нет, пробуждение утром легкое. Часто покупатели упоминают о необычных красочных снах, которые спровоцированы приемом препарата.
9 Life Extension
Минимальная дозировка
Цена на Айхерб: от 255 руб.
Рейтинг (2020):
4.6
Для тех, кому стандартные дозировки мелатонина кажутся слишком большими, оптимально подойдет этот препарат. Каждая капсула содержит всего 1 мг мелатонина. Этого не хватит, чтобы уснуть моментально, но при продолжительном приеме поможет нормализовать ритмы сна. Производитель рекомендует принимать по одной капсуле на ночь, но при необходимости дозу можно увеличить до двух-трех таблеток.
Известность марки и множество положительных отзывов делают эту добавку достаточно популярной среди тех, кто делает заказы на Айхерб. Несмотря на маленькую дозировку, покупатели пишут, что препарат работает – помогает уснуть и всю ночь спать без пробуждений. Утром просыпаться легко, голова не тяжелая, не мутная, на дневную активность препарат никак не влияет. Но иногда покупатели высказывают предположения, что каждый организм воспринимает мелатонин по-разному. Некоторым он подходит, на других не оказывает никакого действия, третьи замечают головную боль по утрам.
8 MRM
Лучшая цена
Цена на Айхерб: от 202 руб.
Рейтинг (2020):
4.6
Достаточно неплохой препарат мелатонина по очень доступной стоимости. Выпускается в капсулах, каждая из которых содержит по 3 мг действующего вещества. Принимать его рекомендуется по одной капсуле непосредственно перед сном. По описанию препарат похож на десятки других добавок с мелатонином на Айхерб, но к числу лучших его позволяет отнести большое количество положительных отзывов.
Быстрое засыпание, спокойный сон на протяжении всей ночи, легкое пробуждение и бодрость в течение дня говорят о том, что препарат действительно работает так, как должен и, соответственно, имеет хорошее качество. Очень многие принимают его курсами, чтобы восстановить нормальные ритмы. Часто его рекомендуют при работе в ночную смену, стрессах, переезде, смене климатических поясов. Прием мелатонина в таких случаях помогает быстрее адаптироваться, хорошо спать и чувствовать себя отдохнувшим в любой ситуации.
7 Now Foods
Самый популярный мелатонин
Цена на Айхерб: от 245 руб.
Рейтинг (2020):
4.7
Мелатонин дозировкой 3 мг марки Now Foods очень популярен среди покупателей на Айхерб. Это полностью натуральный продукт, соответствующий стандарту качества GMP, поэтому ему можно доверять и принимать без малейших опасений достаточно продолжительными курсами. Выпускается он в виде небольших капсул. В этом есть и плюсы, и минусы – достоинство заключается в том, что его легко принимать, недостаток – капсулу нельзя поделить пополам. В остальном препарат почти не отличается от других добавок с мелатонином на IHerb.
Хотя покупатели так не считают и часто называют его самым лучшим предложением среди всего ассортимента американского сайта. Его особенно ценят те, кому приходится рано вставать по утрам. После приема мелатонина Now Foods они просыпаются легко и на протяжении всего дня не испытывают сонливости. А пробуждение наступает даже раньше, чем планировалось. Но на некоторых средство не оказывает никакого действия, что может быть связано с индивидуальными особенностями организма или наличием более серьезной причины бессонницы, чем нехватка мелатонина.
6 Natrol
Таблетки с двухфазным высвобождением мелатонина
Цена на Айхерб: от 490 руб.
Рейтинг (2020):
4.7
Основное преимущество этого мелатонина – быстрое действие и благотворное влияние на нервную систему благодаря добавлению витамина В-6. Это сочетание не только помогает быстрее заснуть, но и восстанавливает собственную выработку мелатонина организмом. Дополнительная особенность препарата – строение таблетки, при которой высвобождение активного вещества происходит в два этапа, что обеспечивает спокойный сон на протяжении всей ночи. Дозировка 5 мг подходит большинству пользователей.
Отзывы о средстве многочисленные и очень красноречивые. В них часто хвалят препарат за спокойный, глубокий сон и полноценный отдых за короткое время. Среди преимуществ приводят быстрое засыпание, отсутствие дневной сонливости, нормализацию цикла «сон-бодрствование» при регулярном приеме. Цена у препарата совсем невысокая, а объема банки хватает на три месяца постоянного приема. Маленький недостаток в добавке нашли только те люди, которые принимают по половине таблетки – они плохо делятся пополам.
5 Solgar
Производитель, которому можно доверять
Цена на Айхерб: от 510 руб.
Рейтинг (2020):
4.8
Это один из самых известных производителей на Айхерб, которого знают даже многие российские покупатели. Оценивая качество других препаратов этой же марки, мелатонин можно смело приобретать. В каждой таблетке содержится 3мг активного действующего вещества – эта дозировка считается наиболее распространенной для постоянного приема, восстановления циркадного ритма.
Производитель рекомендует принимать по одной таблетке перед сном, не повышая дозировки без рекомендации врача. Но так как она совсем небольшая, некоторые пользователи принимают и по две таблетки, не замечая никаких побочных эффектов. Качество сна действительно улучшается, средство помогает полноценно высыпаться за меньшее по продолжительности время.
4 Nature’s Way
Мелатонин в виде леденцов
Цена на Айхерб: от 370 руб.
Рейтинг (2020):
4.8
Особенность этого мелатонина заключается в том, что он изготовлен в виде леденцов с приятным вкусом. Сладость не является противопоказанием для диабетиков, так как производитель предусмотрительно использовал сахарозаменитель. Дозировка небольшая – в каждом леденце содержится 2.5 мг мелатонина, но при незначительных нарушениях сна этого количества вполне достаточно для мягкого засыпания и восстановления биологических ритмов. Принимать его нужно непосредственно перед сном, просто рассасывая как обычную конфету.
Покупатели на Айхерб пишут, что на леденцы это похоже мало – таблетки больше напоминают российские «аскорбинки», вкус сладковатый, нейтральный, но приятный. Дозировка небольшая, но даже ее некоторые пользователи делят пополам, другие же принимают сразу по две таблетки. Все говорят о том, что нужно подбирать индивидуальную дозировку. Действие у препарата достаточно выраженное, сонливости с утра он не дает, помогает полноценно выспаться за небольшой промежуток времени. А некоторым нравится, что во время приема мелатонина сны становятся более яркими и реалистичными. Существенных недостатков по отзывам выявить не удалось.
3 Doctor’s Best
Оптимальное сочетание цены и качества
Цена на Айхерб: от 573 руб.
Рейтинг (2020):
4.9
Известный производитель биологических добавок Doctor’s Best предлагает покупателям с IHerb качественный препарат с мелатонином по невысокой цене. Объемная банка со 120 таблетками с приятным мятным вкусом стоит немногим больше 500 рублей. По сравнению с российскими аналогами мелатонина стоимость просто смешная, но при этом действие более выраженное. Мелатонин от Doctor’s Best действительно помогает регулировать биологические циклы отдыха и бодрствования, повышает качество сна.
Все заявленное производителем полностью подтверждается отзывами покупателей с Айхерб. Препарат действительно работает, засыпание мягкое и очень быстрое. Утром многие просыпаются даже раньше, чем обычно, но отлично высыпаются – никакой сонливости и тяжести в голове. Многие пользователи считают, что этот препарат оптимален по соотношению цены и качества. Дополнительно они отмечают приятный мятный вкус. В отдельных случаях люди не замечают никакого эффекта от приема мелатонина, но, возможно, это связано с неправильным приемом препарата – его нужно пить непосредственно перед сном.
2 Sundown Naturals
Лучшее предложение на Айхерб
Цена на Айхерб: от 380 руб.
Рейтинг (2020):
4.9
Недорогая, но качественная добавка с мелатонином содержит оптимальную дозировку – 5 мг. Она не слишком высокая, но и не низкая. Для мягкого, быстрого засыпания, полноценного отдыха достаточно принять перед сном одну таблетку. Для нормализации суточных ритмов сна необходимо пропить препарат курсом. Максимальная продолжительность курса может составлять два месяца, после чего обязательно нужно сделать перерыв.
Некоторым покупателям этот мелатонин нравится даже больше, чем более дорогие аналоги других марок. Они отмечают оптимальную дозировку, которой достаточно для мягкого засыпания. Препарат не дает никаких подобных эффектов, просыпаться с него не тяжело, сонливости в течение дня нет. Курсовый прием мелатонина положительно сказывается на эмоциональном состоянии – появляется спокойствие и уравновешенность. После курса приема препарата уже не требуется вспомогательных средств для засыпания. Стоимость покупателей с IHerb полностью устраивают, они считают ее лучшим предложением на популярном американском сайте.
1 21st Century
Самая большая дозировка
Цена на Айхерб: от 490 руб.
Рейтинг (2020):
5.0
Известный производитель биологических добавок предлагает мелатонин с концентрацией по 10 мг в каждой таблетке. Это достаточно высокая дозировка, которая поспособствует быстрому засыпанию даже при тяжелой форме бессонницы. Препарат выпускается в виде быстрорастворимых таблеток с приятным вишневым вкусом, которые нужно рассасывать во рту за полчаса до сна. Так как дозировка высокая, не рекомендуется принимать больше одной таблетки и давать их детям младше 18 лет.
Лучше всего об эффективности препарата говорят отзывы покупателей, которые уже принимали его. Большинство из них отзывается о средстве в положительном ключе, указывая на моментальное засыпание, чувство бодрости по утрам. Для того чтобы полноценно выспаться, требуется гораздо меньше времени. Если принимать мелатонин этого производителя курсами, биоритмы нормализуются, бессонница уходит. Как дополнительный плюс они отмечают приятный вкус. Но некоторым дозировка все же кажется слишком высокой, они советуют подбирать ее индивидуально, начиная с четверти таблетки.
Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!
Источник
Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Дефицит данного гормона эпифиза возможно компенсировать приемом специальных препаратов. Они не только нормализуют сон, но и оказывают дополнительные положительные воздействия. Чтобы средство приносило максимальную пользу, необходимо заранее ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, возможными побочными эффектами.
Что такое мелатонин?
Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его нередко называют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый триптофаном.
Последний является незаменимой аминокислотой Л-триптофаном. Наибольшая концентрация гормона в крови приходится на ночное время, а именно с полночи и до пяти утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень мелатонина снижается. Иными словами, когда человек бодрствует мелатонин понижается, а повышается во время сна.
Характерные особенности гормона
Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его концентрация наоборот начинает повышаться. Летом, когда продолжительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в значительной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет немаловажную роль.
Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к снижению систолического давления.
Мелатонин (Гормон сна. N-acetyl-5-methoxytryptamine). 10 фактов
Почему и когда необходимо принимать «гормон сна»?
Мелатонин требуется принимать людям в следующих ситуациях:
- Гормон необходим тем, кто мучается от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием по причине сильного переутомления и длительного бодрствования. Если повысить концентрацию мелатонина, проблемы со сном в значительной степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервную систему.
- Соединение требуется каждому человеку, который испытывает повышенную раздражительность либо из-за смены часового пояса, либо графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физическими нагрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество помогает расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.
Вещество помогает справиться с усталостью после тренировок и переутомления.
Эффекты и полезные свойства
Основная функция гормона заключается в улучшении качества сна. Соединение принимает активное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физическую активную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой нормальным биоритмам.
Гормон имеет и побочные положительные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое воздействие. Кроме того, он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, соединение оказывает и специфическое влияние, в зависимости от конкретной физической деятельности.
Значение в спорте
Атлеты принимают мелатонин, прежде всего, с целью улучшения сна. Такое воздействие напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше раздражается нервная система. Такое воздействие негативно отражается на состояние организма.
Качество сна после тяжелой физической активности становится гораздо хуже, а восстановление требует гораздо больше времени. Если человек испытывает бессонницу, значит, у атлета не будет достаточно сил для выполнения конкретных задач. Сон позволяет мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше спит атлет, тем быстрее он восстанавливается, а спортивные результаты в значительной степени улучшаются.
Воздействие на либидо
На данную тему проводилось огромное количество исследований. Они показали, что никакой прямой зависимости между концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого влияния на анаболические гормоны, которые отвечают за Ёмужское либидо.
Влияние на концентрацию тестостерона
Уровень мужского гормона положительно влияет на анаболические процессы, сексуальное влечение, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе исследований, напрямую воздействует на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное влияние на мужской гормон оказывает женский, называемый пролактин. Подобное косвенное воздействие возможно исключительно при определенных дозировках.
Взаимосвязь с пролактином
Конкретных определенных результатов относительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни исследования продемонстрировали отсутствие какого-либо влияния на женский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода воздействия не было уточнено.
У молодых людей, которые в сутки принимали по пять миллиграмм в течение тридцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение женского гормона фиксировалось ежедневно. Увеличение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.
Влияние на гормон роста
Соматотропин (гормон роста) находится в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное воздействие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация снижается при проблемах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.
ГР положительно отражается на росте клеток не только у детей, но и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое воздействие, участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто активно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает положительное воздействие на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо влияет на продуцирование соматотропина.
Польза для похудения
Немало исследований посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон стимулирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество стимулирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное воздействие позволяет повысить энергию при физических нагрузках. Это помогает увеличить продолжительность тренинга, что, в свою очередь, способствует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить снизить массу.
Показания и противопоказания
Мелатонин рекомендовано принимать при нарушениях качества сна. Если человека мучает бессонница, он становится раздражительным и начинает испытывать стресс, который провоцирует бессонницу.
Принимать препарата с мелатонином нельзя тем, кто страдает от сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, которые не достигли двенадцати лет. Подросткам препараты должен прописывать только специалист.
Инструкция по применению
Гормон предназначен для приема в вечернее время. Лучше всего употреблять препарат за тридцать минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после употребления препарата. Таблетки запивают большим количеством воды.
Рекомендуемые дозировки
Инструкция и оптимальная суточная дозировка препарата полностью зависят от того, какой БАД либо аптечный препарат принимают. Необходимо внимательно изучать то, сколько мелатонина содержится в одной таблетке. Суточная оптимальная и безопасная норма активного вещества составляет до трех миллиграмм. В первые дни рекомендовано принимать один-два миллиграмма, а затем увеличивают дозировку. Предельная дозировка составляет 6 мг. Ухудшение самочувствие — сигнал о том, что необходимо отказаться от приема добавки.
Продолжительность курса
Мелатонин рекомендовано принимать в течение месяца. Более продолжительный прием курса (до двух месяцев) возможен исключительно по назначению врача. Далее, обязательно делают перерыв, равный недели. Если возникает необходимость, то после недельной паузы курс вновь повторяют. От трех месяцев и до полугода принимать препарат могут прописывать пожилым людям, которые проходят лечение с целью нормализации кровеносного давления.
В какой форме выпускается препарат?
Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.
Препараты с мелатонином
Гормон содержится в следующих добавках:
- Вита-мелатонин, в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
- Меларитм, содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
- Циркадин, представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
- Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.
Эти препараты зарекомендовали себя как самые эффективные и проверенные временем.
Спортивное питание
Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.
Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.
Лучшие производители и спортивные добавки
- Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
- NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
- Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
- Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
- Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.
Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.
Мелатонин в продуктах питания
Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм вместе с пищей, достаточно мало. Это не позволяет получать достаточную дозировку, которая помогла бы получить положительные эффекты в плане улучшения качества сна. Гораздо большую пользу приносит употребление продуктов с Л-триптофаном, способствующим производству мелатонина. Чтобы усилить получаемый результат, требуется дополнить принимать гормон в количество 1-6 миллиграмм в день. Такие дозировки получать из обычной пищи просто невозможно.
Стресс. Как повысить уровень мелатонина #25
Мелатонин при беременности
Добавку противопоказано принимать женщинам во время беременности и кормления грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют забеременеть, поскольку гормон обладает противозачаточным свойством.
Взаимодействие с другими препаратами
Прием препарата со средствами, которые блокируют бета-андренорнцепторы, приводит к снижению производства гормона. Добавки с мелатонином хорошо сочетаются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон повышает эффективность тамоксифена, обладающего противоопухолевым действием. Он усиливает антибактериальное действие изониазида.
Побочные эффекты, риски и вред
Мелатонин принято считать безопасным для приема. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоторые люди могут чувствовать повышенную усталость и плохое самочувствие. Некоторые аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.
После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает влияние на снижение внимания и концентрации. Нельзя давать препарат детям, так как никаких исследований на то, каким образом он влияет на них неизвестно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, теряется память, уменьшается продолжительность сна.
Условия продажи и хранения
Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в свободной продаже. Средства необходимо хранить в покупной упаковке, в месте, где температура не превышает 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности препарата составляет до трех лет, но только при правильных условиях хранения.
Аналог мелатонина
Триптофан представляет собой биологически активную добавку, прием которой в суточной дозировке 500 мг способствует синтезу серотонина. Ночью этот гормон радости преобразуется в мелатонин. Кроме того, в данном препарате содержатся витамины B5, B6.
Что такое Мелатонин Melatoninum
Источник