Ногти слоятся какие продукты

Время на чтение: 8 минут

АА

Ломкие, слоящиеся ногти – большая проблема, с которой женщины сталкиваются часто. Решить ее в маникюрном салоне нельзя. Подобные изменения указывают на дефицит необходимых веществ в организме. Для улучшения состояния рогового слоя нужно пересмотреть свое питание, включить в рацион продукты, способствующие укреплению ногтей.

Влияние правильного питания на здоровье и красоту ногтей

В организме все взаимосвязано. Нехватка каких-либо веществ отражается на общем состоянии, отмечаются проблемы с кожей, волосами, страдают и ногти.

Стоит разобраться, как именно питание влияет на состояние ногтевых пластин и какие правила нужно соблюдать при составлении меню.

Зависимость состояния ногтей от употребляемых продуктов

Еда влияет на строение ногтей. Если в пище достаточное количество витаминов и минералов, с ногтями проблем не будет.

Определить, какого микроэлемента не хватает, можно по изменениям пластин:

дефицит кальция приводит к ломкости;
недостаточная концентрация цинка или железа становится причиной появления белых пятен;
при нехватке селена, серы, наблюдается деформация ногтевых пластин;
при минимальном количестве белка замедляется рост.

Полезные микроэлементы

Велика польза продуктов, содержащих следующие элементы:

витамины А, В5, В6, В12, С, Е, РР;
железо;
кальций;
цинк;
кремний;
селен;
сера;
фтор;
полиненасыщенные жирные кислоты;
йод;
магний.

Правильное питание и здоровье ногтей

Корректируя меню, можно устранить некоторые проблемы, возникшие в связи с плохим состоянием пластин.

Питание для быстрого роста

Аминокислоты, принимающие участие в синтезе кератина, усиливают рост ногтей. Но организм не в состоянии выработать необходимое количество этих веществ, поэтому нужно есть полезные продукты, в составе которых они есть:

яйца;
рыба;
злаковые;
орехи;
кунжут.

Для роста ногтей полезны продукты, богатые витамином В6:

листовые и зеленые овощи;
пророщенная пшеница;
авокадо;
мясо;
птица;
молочные продукты;
дрожжи;
бобовые;
арахис;
грецкие орехи;
бананы;
тыква;
пастернак.

Продукты для укрепления ногтевой пластины

Для укрепления ногтей нужен биотин. Он содержится в таких продуктах:

бобовые;
яйца;
субпродукты;
молоко;
дрожжи.

Способствуют укреплению ногтей:

сычужный сыр;
гречневая каша;
мясо;
печень;
хлеб, приготовленный из цельных зерен.

Для ломких ногтей полезны:

злаковые;
орехи;
бобовые;
черный шоколад;
картофель;
сычужный сыр;
какао;
рыба.

Питание при слоящихся ногтях

Слоятся ногти при нехватке магния и калия, поэтому в рацион следует включить:

молочные продукты;
рыбу;
мясо;
морепродукты;
зелень;
орехи;
бобовые;
курагу;
ягоды;
фрукты.

Витамин Е укрепляет структуру ногтевой пластины, способствует выравниванию ее поверхности.

Для восполнения запасов этого элемента в организме рекомендуется употреблять:

растительное масло;
шиповник;
сою;
свиное сало;
говядину.

Витамин А, который восстанавливает ногтевые пластины и способствует их росту, содержится в следующих фруктах и овощах:

морковь;
тыква;
зеленый лук;
брокколи;
шпинат;
сладкий перец;
дыня;
арбуз;
яблоки;
абрикосы;
персики.

Самые полезные продукты для ногтей

Улучшить состояние ногтевых пластин в домашних условиях несложно.

Выделяют целый ряд продуктов, положительно влияющих на внешний вид ноготков:

яйца;
баранья, говяжья печень;
рыба;
кисломолочная продукция;
морская капуста;
морепродукты;
овсянка;
грибы;
цветная капуста;
томаты;
горох;
репа;
фасоль;
кукуруза;
чечевица.

Насыщение организма кальцием

В меню должны включаться продукты с кальцием, это:

Семена (кунжут, мак, чиа). В них еще содержатся жиры, белки, марганец, железо, медь.
Сыр. Отмечено, что кальций, содержащийся в молочной продукции, усваивается лучше, чем растительный. Много его в сыре, особенно в пармезане.
Йогурт. Кроме кальция в нем содержатся пробиотики, витамины группы В, белок. Приобретать стоит продукт с жирностью не менее 4%.
Сардины, лососевые в консервированном виде. Они богаты также омега-3 жирными кислотами, белками, содержится в рыбе и такой важный элемент, как селен.
Чечевица, бобовые. В них содержатся кальций, фолиевая кислота, калий, магний, железо, цинк.
Миндаль. Насыщает организм не только кальцием, но и витамином Е, марганцем, магнием, белками.
Листовая зелень. Полезный микроэлемент содержится в шпинате, белокочанной капусте. Эти овощи рекомендуется употреблять в виде салатов, заправленных растительным маслом.
Амарант. Богат кальцием, фолиевую кислотой, железом, фосфором, магнием, марганцем, витаминами С и А.

Что есть нельзя

Выделяют как полезные, так и вредные для ногтей продукты.

Рекомендуется воздержаться от употребления:

кофе;
газированных напитков;
сахара;
белого хлеба;
насыщенных жиров;
сдобы;
алкоголя.

Примерное меню

Правильно организовать меню несложно.

Суточный рацион выглядит приблизительно так:

Первый завтрак. Овсянка с добавлением сливочного масла, творог с кефиром и сухофруктами, предварительно размоченными в горячей воде, какао или зеленый чай, 1-2 таблетки пивных дрожжей.
второй завтрак. Овсяное печенье, любые фрукты.
Обед. Рагу или овощной суп, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, отварное куриное филе, компот из сухофруктов или томатный сок.
Полдник. Зеленый чай, сухофрукты, грецкие орехи.
Ужин. Гречка, тушеные грибы с луком и морковью, овощной салат с добавлением зеленого горошка и корня сельдерея, заправленный растительным маслом.
перед сном. Йогурт или кефир с добавлением запаренных отрубей.

Последний прием пищи рекомендуется за 2 часов до отхода ко сну. Если захочется чем-нибудь перекусить, допускается побаловать себя кусочком черного шоколада или пастилой.

Когда будет заметен результат

После изменения меню результат заметен не сразу. Но положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Спустя 1,5-2 недели ноготки приобретут здоровый блеск, станут более крепкими, перестанут ломаться.

Заключение

Правильное питание – залог здоровья. От того, что ест человек, напрямую зависит состояние всего организма и ногтевых пластин. При выборе полезных продуктов состояние ногтей существенно улучшается.

Такие проблемы, как ломкость, расслоение, белые пятна при правильном питании отступают.

НогтиПочему трескаются ногти на руках: причины, что делать

НогтиОтслоение ногтя на ноге: причины и методы решения проблемы

Автор статьи

Консультант сайта, автор статей.

156 просмотров

29.03.2019

Источник

Ломкие ногти не просто выглядят некрасиво и неопрятно. Они сигнализируют о том, что в вашем организме недостаток витаминов и микроэлементов. «Быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей» – эти слова Пушкина сегодня как никогда актуальны. Красивые и ухоженные ногти говорят о том, что человек заботится о своем имидже. Если ногти ровные, блестящие, гладкие — это свидетельствует еще и о здоровье их владельца. К сожалению, часто бывает наоборот. Ногти буквально кричат о нехватке витаминов и микроэлементов: ломаются, слоятся, покрываются пятнами и тускнеют. Лучший способ исправить это — не закрашивать проблему ярким лаком, а лечить ногти изнутри. Подбираем лучшие продукты против ломкости ногтей.

Зелень –– отличный способ поправить здоровье ногтей. Весь спектр нужных витаминов, железо, кальций, магний и натрий — всё это организм возьмет из зелени. Листовая капуста, шпинат, брокколи, салат и свежие перья лука, молодая крапива с высоким содержанием кальция, фосфора и селена в составе — то, чему точно обрадуются ваши ногти. Плюс еще и в том, что минералы, которые присутствуют в зелени, легко и быстро усваиваются.

Зелень содержит большое количество воды, а вода увлажняет и выводит токсины. Проблемы с ногтями часто сигнализируют о неправильной работе пищеварения, о том, что полезные вещества плохо усваиваются. Так что выведение шлаков и токсинов с помощью зелени точно поможет делу укрепления ногтей. Чем темнее зелень, тем быстрее ломкие ногти превратятся в прочные и красивые.

Полноценный белок — то, что непременно должно быть в рационе, если ваша цель –– крепкие ногти. Говядина, курица, мясо индейки, яйца и рыба с большим содержанием жира — такие продукты надо ввести в ежедневный рацион. В печени и говядине — высокое содержание железа, а даже при малейшем недостатке этого элемента ногти становятся хрупкими.

Если вас пугает столь белковое и насыщенное меню, добавьте в рацион сельдерей и помидоры. В этих продуктах много кремния. А ведь кремний — структурный элемент ногтевой пластины, благодаря которому ногти становятся гладкими и эластичными. Если его не хватает, возникает та самая слоистость и ломкость, от которой мы стремимся избавиться. Так что создаем в рационе баланс из мяса и полезных овощей, и тогда здоровье ногтей будет обеспечено.

Тыквенные семечки и семена чиа –– продукты, обладающие большим количеством важных для ногтей микроэлементов. Повышенное содержание триптофана в тыквенных семечках снабжает организм аминокислотами. Также триптофан снижает стресс, а ломкие ногти зачастую являются следствием стресса. Важная деталь — тыквенные семечки полезно есть сырыми, а не солеными и жареными.

Семена чиа пополняют ногти кальцием, в котором они так нуждаются, а также цинком и витаминами группы B. Конечно, чиа сложно есть сами по себе, но их можно добавлять в овсяную кашу, пудинги, домашние йогурты и смузи. Улучшение состояния ногтей случится очень скоро!

Трутневый гомогенат. Это уникальное вещество, созданное самой природой, способно улучшить гормональный фон. Тем самым причина ломкости ногтей будет устранена. Колебания гормонального фона всегда отражаются на нашей внешности: кожа становятся серой, волосы теряют глянец, а ногти начинают сильно слоиться.

Трутневый гомогенат –– продукт жизнедеятельности пчел, который признан учёными идеальным белком по количеству и соотношению аминокислот. Он является мощным биостимулятором и помогает повысить тонус организма, а также способствует правильному усвоению кальция. А последнее как раз и важно для крепких ногтей. Ногти перестанут слоиться и ломаться, потому что правильный баланс минералов будет восстановлен. Кроме того, состояние ваших волос и кожи тоже станет лучше.

Сырой органический миндаль — продукт с высоким содержанием витамина Е, антиоксидантов и кальция, незаменимого не только для ногтей, но также зубов и костей. В миндале много селена и биотина, нужных для полноценного формирования здоровых ногтей. Кроме того, миндаль работает для организма как детокс, поддерживает баланс рН, укрепляет иммунитет. Покупая миндальные орешки, в идеале лучше выбирать органические, сырые и без соли, поскольку только такие орехи богаты энзимами и улучшают пищеварение.

Витамины для щитовидной железы. Нарушения в деятельности щитовидной железы также могут являться причиной нездорового состояния ногтей. Сухость кожи и ломкость ногтей — признаки того, что щитовидная железа испытывает проблемы. Это может говорить о заболевании, поэтому не лишним будет попить витамины для щитовидной железы, особенно если есть и другие симптомы неполадок со щитовидной, например раздражительность, депрессия и нарушения сна. Одно из средств для нормализаций функций щитовидки — препарат Тирео-Вит, в котором есть все нужные элементы, удерживающие кальций в организме.

Витамины для щитовидной железы восстановят работу эндокринной системы и гормональный фон, а это обязательно скажется на ногтях благоприятно. И, конечно, проявляя заботу о ногтях, нужно ухаживать за ними и внутри, и снаружи — с помощью различных масок, пчелиного воска, кремов для кутикулы и лечебных лаков. И тогда ногти непременно отблагодарят вас красотой и здоровьем.

Суставная гимнастика дома и в офисе: простые упражнения для легкости движения

Суставная гимнастика одинаково эффективна как в качестве разминки, так и для профилактики опорно-двигательных нарушений. Артрит, артроз, остеохондроз и другие заболевания подобного рода давно уже перестали быть уделом пожилых. И в любом возрасте лечить их невероятно сложно. Представленный ниже комплекс упражнений суставной гимнастики станет отличным решением для всех, кто уже столкнулся с такой проблемой или хочет…

Власть гормонов. Какие активные вещества регулируют восстановление хряща?

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…

Болит кость на ноге ниже колена спереди: причины и лечение

Боль под коленом может быть симптомом самых разнообразных заболеваний и патологических состояний. Если болит кость на ноге ниже колена спереди, значит, поражена какая-либо из частей голени – её мышцы, связки или сухожилия, костная ткань, нервные окончания или кровеносные сосуды. В любом случае понадобится консультация опытного специалиста, проведение определённых диагностических исследований и лечебных мероприятий.

О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Сколько витамина D в препарате Остео-Вит D3

Оптимальная дозировка витамина D должна одновременно компенсировать потребность организма в этом веществе и не навредить здоровью. К сожалению, далеко не все витаминные комплексы соответствуют этим важным требованиям. Исключение – Остео-Вит D3.

Навигация по записям

Источник

Ухоженные руки – признак здоровья и благополучия. Если у вас слоятся ногти, подумайте, чего не хватает в организме.

Слабые,
тонкие, секущиеся ногтевые пластины не всегда говорят о неправильном уходе. Расслаивание
ногтей – проблема частая, особенно у женщин. Она может указывать на недостаток питательных
веществ или проблемы со здоровьем.

Чтобы вернуть красоту, сначала необходимо выяснить, что привело к нарушениям. Если этого не сделать, то косметические процедуры не дадут стабильного эффекта.

Ногти слоятся: узнайте, чего не хватает в организме

Нехватка питательных веществ приводит к ухудшению ногтей, кожи, волос. В конце зимы ногтевые пластины ломаются и расслаиваются намного чаще, чем летом. Виной всему авитаминоз.

Витамины для ногтей – какие требуются?

Распространенная причина – недостаточное поступление питательных веществ. Чтобы улучшить состояние, в большинстве случаев следует пересмотреть рацион.

Витамины группы B

Важнейшая группа элементов необходима для красивой внешности и хорошего самочувствия. В таблице представлены основные соединения, их пищевые источники.

Наименование	Где найти
Тиамин (B1)	Бобовые, шпинат.
Рибофлавин (B2)	Сыр, творог.
Ниацин (B3)	Чечевица, фисташки.
Холин (B4)	Яйца, треска, курица.
Пантотеновая кислота (B5)	Грейпфрут, овсянка, спаржа.
Пиридоксин (B6)	фисташки, злаки, мясо.
Биотин (B7)	Цветная капуста, горошек, печень.
Фолаты (B9)	Авокадо, нут, субпродукты, семя льна.
Кобаламины (B12)	Мясо, печень, рыба, творог.

На расслаивание ногтей сильнее всего влияет нехватка биотина. Отсутствие ниацина приводит к медленному росту, а хрупкость, сухость и шелушение обусловлены дефицитом витамина B6.

Аскорбинка

Витамин C помогает усвоиться другим нутриентам, предупреждает истончение эпидермиса. Его можно получить из свежих овощей, зелени, фруктов. Чаще включайте в меню:

апельсины,
помело,
кумкват,
брокколи,
киви,
фейхоа.

Сухость и
ломкость лучше лечить не кремами, а правильным питанием. В приоритете – свежие,
только что собранные плоды. Во время приготовления или при длительном хранении
часть соединений разрушается.

Рекордсмены по содержанию аскорбиновой кислоты – свежие ягоды:

кизил,
облепиха,
клюква,
смородина,
шиповник.

Витамин C способствует образованию коллагена. Этот белок – основа соединительной ткани. Он обеспечивает защиту, восстановление ногтей, их прочность и эластичность.

Витамин A

Это одно из важнейших соединений для эффектной внешности. Его недостаток быстро ухудшает структуру даже самых крепких ногтевых пластин, приводит к расслаиванию. Для восполнения нажимайте на овощи яркого цвета, богатые бета-каротином:

болгарский перец,
батат,
тыкву,
манго,
морковь,
хурму,
сельдерей.

Не стоит обходить стороной ежевику и экзотическую маракуйю. Это вкусные и очень полезные плоды.

Каротноиды легче усваиваются с протеинами и животными жирами. Обязательно дополните рацион сливочным маслом, морской рыбой, молочными продуктами.

Витамины E и D

Токоферол – еще один витамин, необходимый для крепких ногтей. Если его не хватает, они начинают ломаться, теряют блеск. Самый простой способ восполнить баланс – добавлять в салаты нерафинированное растительное масло и включать в меню орехи:

кешью,
пекан,
фундук,
грецкий,
миндаль.

Кальциферол
нужен для усвоения кальция. Он насыщает ногти силой, придает ухоженный вид,
укрепляет поверхность. В результате маникюр дольше держится, а руки сохраняют
молодость.

Чтобы получить
витамин D, достаточно прогуляться на солнышке или дополнить меню печенью трески,
скумбрией, сливочным маслом.

О недостатке витаминов и микроэлементов в организме часто говорит тяга к сладкому, повышенная утомляемость, раздражительность, нарушение сна.

Какие самые важные минералы?

Для прочных ногтей организму нужен ряд химических элементов. Наиболее ценные представлены в таблице. При их недостатке возможны проблемы не только с внешностью.

Название	Функция	Источник
Кремний	Участвует в выработке коллагена.	Нут, гречка, ананас.
Селен	Препятствует истончению.	Бразильский орех, чеснок.
Железо	Насыщает ткани кислородом.	Яблоки, мясо, гранат.
Кальций	Укрепляет, сохраняет структуру.	Шпинат, брокколи, кунжут.
Магний	Отвечает за клеточный рост.	Инжир сушеный, курага.
Цинк	Участвует в синтезе протеинов.	Тыквенные семечки, киноа.

В этот список входит еще и йод, но я его опустила. Элемент отвечает за работу щитовидной железы и состояние гормонального фона, но его прием показан не всем. Страдающим аутоиммунным тиреоидитом врачи его запрещают.

Белок – строительный материал клеток

Протеины играют важнейшую роль в метаболизме. Благодаря им клетки растут и обновляются. Растрескивание ноготков, как и появление перхоти, – распространенные сигналы белкового дефицита.

Вот список наиболее ценных продуктов:

куриная грудка,
икра горбуши,
кускус,
говядина,
перловка.

Самые ценные с биологической точки зрения – животные белки. Орехи и бобовые тоже содержат незаменимые аминокислоты. Ценными источниками являются злаки и брюссельская капуста.

О белковой недостаточности расскажет тяга к определенным блюдам:

шоколаду,
газировке,
чипсам,
пирожным.

Характерный сигнал – мышечные и суставные боли, пониженный эмоциональный фон, перепады настроения. При белковой недостаточности страдают не только ногти: снижается иммунитет, появляются головные боли, возникает задержка жидкости в организме.

Внутренние причины расслоения ногтей

Не всегда к
плохому состоянию приводит нехватка витаминов и минеральных солей. Иногда отклонения
связаны с неполадками в работе внутренних органов или повышенными нагрузками.

Определяющую роль играют следующие факторы:

Несбалансированное и нерегулярное питание. Часто оно сопровождается дефицитом магния, кальция, других важных элементов.
Стресс, нервное истощение, физические перегрузки, анемия.
Хронические заболевания, инфекции. Патология возникает у людей с отклонениями в работе желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, щитовидной железы.
Грибковое поражение. В этом случае ноготь меняет цвет, форму, поверхность становится неровной.
Кожные заболевания – экзема, дерматит, псориаз.
Бесконтрольный прием лекарств, антибиотиков.
Гормональный дисбаланс организма – климакс, беременность, период лактации.

Если пальцы мерзнут, в них нарушается кровообращение. Это происходит в зимнее время, если не носить перчатки. Привычка мыть руки в холодной воде приводит к такому же эффекту. В результате метаболизм клеток замедляется, появляются «ногтевые» болезни.

Слоящиеся, ломкие ногти – внешние факторы

Взаимодействие с бытовой химией, горячей водой, мыльными растворами нарушает рост и ухудшает состояние ногтей.

Другие факторы:

Негативное действие оказывают содержащие ацетон растворители, лаки, средства для наращивания.
Частый контакт с водой. Мокрые ногти размягчаются, становятся ломкими.
Химические реагенты, красители, спирт, строительные смеси (цемент, шпаклевка), растворы. Эти вещества делают ногти очень уязвимыми, нарушают жировой баланс, пересушивают.
Механическое воздействие, привычка грызть ногти или неподходящая пилочка.
Неправильная техника маникюра.
Постоянное покрытие гель-лаком. Врачи не советуют покрывать ногти шеллаком регулярно. Он блокирует поступление воздуха, требует специальных приемов для снятия, которые нарушают целостность пластины.

Ногти слоятся и ломаются – что делать?

Первым делом – пересмотрите рацион в пользу богатой витаминами пищи и займитесь общим укрепление организма. Меню должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество свежих фруктов, овощей, круп, белковой пищи.

Следующий
этап – исключение хронических и грибковых заболеваний. Для этого необходимо
обратиться к врачу, пройти медицинское обследование.

Третий пункт – правильный уход. Делайте процедуры, которые восстановят здоровую структуру. Одна из самых простых и эффективных – солевая ванночка:

Подогрейте 1,5 стакана воды до температуры 45-50 градусов.
Перелейте в небольшую миску.
Растворите 2 столовых ложки морской соли.
Добавьте сок половинки лимона.
Опустите пальцы на 10-15 минут.
Обсушите салфеткой, смажьте кремом.

Повторяйте ежедневно на протяжении двух недель.

Сохранить красоту поможет профилактика. Чтобы избежать расслоения, выполняйте следующие рекомендации:

Высыпайтесь, следите за питанием, ежедневно бывайте на воздухе.
Держите руки в тепле, защищайте кожу от агрессивного воздействия.
Работу по дому выполняйте в перчатках.
Для подпиливания используйте мелкоабразивную керамическую или стеклянную пилку. Держите ее перпендикулярно, направляйте от краев к центру. Ни в коем случае не обрабатывайте влажные ногти.
Используйте лаки высокого качества.
Давайте ногтям отдохнуть и восстановиться.
Пользуйтесь специальными кремами, качественными инструментами для маникюра.

Заключение

Уделяйте внимание своему здоровью, и ноготки скажут вам: «Спасибо!». Если у вас слоятся ногти, разберитесь, чего не хватает в организме.Восполнение дефицита питательных веществ поможет быстро исправить ситуацию. В более запущенных случаях придется изменить привычки или посетить специалиста.

Источник