От каких продуктов быстро растут ногти
Ломкие, слоящиеся ногти – большая проблема, с которой женщины сталкиваются часто. Решить ее в маникюрном салоне нельзя. Подобные изменения указывают на дефицит необходимых веществ в организме. Для улучшения состояния рогового слоя нужно пересмотреть свое питание, включить в рацион продукты, способствующие укреплению ногтей.
Влияние правильного питания на здоровье и красоту ногтей
В организме все взаимосвязано. Нехватка каких-либо веществ отражается на общем состоянии, отмечаются проблемы с кожей, волосами, страдают и ногти.
Стоит разобраться, как именно питание влияет на состояние ногтевых пластин и какие правила нужно соблюдать при составлении меню.
Зависимость состояния ногтей от употребляемых продуктов
Еда влияет на строение ногтей. Если в пище достаточное количество витаминов и минералов, с ногтями проблем не будет.
Определить, какого микроэлемента не хватает, можно по изменениям пластин:
- дефицит кальция приводит к ломкости;
- недостаточная концентрация цинка или железа становится причиной появления белых пятен;
- при нехватке селена, серы, наблюдается деформация ногтевых пластин;
- при минимальном количестве белка замедляется рост.
Полезные микроэлементы
Велика польза продуктов, содержащих следующие элементы:
- витамины А, В5, В6, В12, С, Е, РР;
- железо;
- кальций;
- цинк;
- кремний;
- селен;
- сера;
- фтор;
- полиненасыщенные жирные кислоты;
- йод;
- магний.
Правильное питание и здоровье ногтей
Корректируя меню, можно устранить некоторые проблемы, возникшие в связи с плохим состоянием пластин.
Питание для быстрого роста
Аминокислоты, принимающие участие в синтезе кератина, усиливают рост ногтей. Но организм не в состоянии выработать необходимое количество этих веществ, поэтому нужно есть полезные продукты, в составе которых они есть:
- яйца;
- рыба;
- злаковые;
- орехи;
- кунжут.
Для роста ногтей полезны продукты, богатые витамином В6:
- листовые и зеленые овощи;
- пророщенная пшеница;
- авокадо;
- мясо;
- птица;
- молочные продукты;
- дрожжи;
- бобовые;
- арахис;
- грецкие орехи;
- бананы;
- тыква;
- пастернак.
Продукты для укрепления ногтевой пластины
Для укрепления ногтей нужен биотин. Он содержится в таких продуктах:
- бобовые;
- яйца;
- субпродукты;
- молоко;
- дрожжи.
Способствуют укреплению ногтей:
- сычужный сыр;
- гречневая каша;
- мясо;
- печень;
- хлеб, приготовленный из цельных зерен.
Для ломких ногтей полезны:
- злаковые;
- орехи;
- бобовые;
- черный шоколад;
- картофель;
- сычужный сыр;
- какао;
- рыба.
Питание при слоящихся ногтях
Слоятся ногти при нехватке магния и калия, поэтому в рацион следует включить:
- молочные продукты;
- рыбу;
- мясо;
- морепродукты;
- зелень;
- орехи;
- бобовые;
- курагу;
- ягоды;
- фрукты.
Витамин Е укрепляет структуру ногтевой пластины, способствует выравниванию ее поверхности.
Для восполнения запасов этого элемента в организме рекомендуется употреблять:
- растительное масло;
- шиповник;
- сою;
- свиное сало;
- говядину.
Витамин А, который восстанавливает ногтевые пластины и способствует их росту, содержится в следующих фруктах и овощах:
- морковь;
- тыква;
- зеленый лук;
- брокколи;
- шпинат;
- сладкий перец;
- дыня;
- арбуз;
- яблоки;
- абрикосы;
- персики.
Самые полезные продукты для ногтей
Улучшить состояние ногтевых пластин в домашних условиях несложно.
Выделяют целый ряд продуктов, положительно влияющих на внешний вид ноготков:
- яйца;
- баранья, говяжья печень;
- рыба;
- кисломолочная продукция;
- морская капуста;
- морепродукты;
- овсянка;
- грибы;
- цветная капуста;
- томаты;
- горох;
- репа;
- фасоль;
- кукуруза;
- чечевица.
Насыщение организма кальцием
В меню должны включаться продукты с кальцием, это:
- Семена (кунжут, мак, чиа). В них еще содержатся жиры, белки, марганец, железо, медь.
- Сыр. Отмечено, что кальций, содержащийся в молочной продукции, усваивается лучше, чем растительный. Много его в сыре, особенно в пармезане.
- Йогурт. Кроме кальция в нем содержатся пробиотики, витамины группы В, белок. Приобретать стоит продукт с жирностью не менее 4%.
- Сардины, лососевые в консервированном виде. Они богаты также омега-3 жирными кислотами, белками, содержится в рыбе и такой важный элемент, как селен.
- Чечевица, бобовые. В них содержатся кальций, фолиевая кислота, калий, магний, железо, цинк.
- Миндаль. Насыщает организм не только кальцием, но и витамином Е, марганцем, магнием, белками.
- Листовая зелень. Полезный микроэлемент содержится в шпинате, белокочанной капусте. Эти овощи рекомендуется употреблять в виде салатов, заправленных растительным маслом.
- Амарант. Богат кальцием, фолиевую кислотой, железом, фосфором, магнием, марганцем, витаминами С и А.
Что есть нельзя
Выделяют как полезные, так и вредные для ногтей продукты.
Рекомендуется воздержаться от употребления:
- кофе;
- газированных напитков;
- сахара;
- белого хлеба;
- насыщенных жиров;
- сдобы;
- алкоголя.
Примерное меню
Правильно организовать меню несложно.
Суточный рацион выглядит приблизительно так:
- Первый завтрак. Овсянка с добавлением сливочного масла, творог с кефиром и сухофруктами, предварительно размоченными в горячей воде, какао или зеленый чай, 1-2 таблетки пивных дрожжей.
- второй завтрак. Овсяное печенье, любые фрукты.
- Обед. Рагу или овощной суп, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, отварное куриное филе, компот из сухофруктов или томатный сок.
- Полдник. Зеленый чай, сухофрукты, грецкие орехи.
- Ужин. Гречка, тушеные грибы с луком и морковью, овощной салат с добавлением зеленого горошка и корня сельдерея, заправленный растительным маслом.
- перед сном. Йогурт или кефир с добавлением запаренных отрубей.
Последний прием пищи рекомендуется за 2 часов до отхода ко сну. Если захочется чем-нибудь перекусить, допускается побаловать себя кусочком черного шоколада или пастилой.
Когда будет заметен результат
После изменения меню результат заметен не сразу. Но положительные изменения не заставят себя долго ждать.
Спустя 1,5-2 недели ноготки приобретут здоровый блеск, станут более крепкими, перестанут ломаться.
Заключение
Правильное питание – залог здоровья. От того, что ест человек, напрямую зависит состояние всего организма и ногтевых пластин. При выборе полезных продуктов состояние ногтей существенно улучшается.
Такие проблемы, как ломкость, расслоение, белые пятна при правильном питании отступают.
Предыдущая
НогтиПочему трескаются ногти на руках: причины, что делать
Следующая
НогтиОтслоение ногтя на ноге: причины и методы решения проблемы
156 просмотров
29.03.2019
Источник
Ногти – это зеркало
здоровья человека. Их красота и ухоженность сегодня являются одним
из важных показателей социального положения человека. Маникюр и
тщательный уход за ногтями – это, конечно, великолепно, но без сбалансированного
питания об их красоте можно лишь только мечтать.
С биологической точки зрения, ногти – это роговые производные кожи
человека, основное предназначение которых связано с защитой кончиков
пальцев от травмирования. Кроме того, ногти расширяют диапазон выполняемых
операций. В некоторых случаях они используются в целях самообороны.
Это интересно:
Самые длинные ногти, зафиксированные Книгой рекордов Гиннеса, принадлежат
жительнице Лас-Вегаса, Кристин Уолтон. Общая длина ее ногтей достигает
6,2 метра!
Полезные продукты для ногтей
- Морковь
с маслом.
При употреблении таких салатиков организм буквально насыщается
витамином А, который придает блеск ногтям, предотвращая их ломкость
и расслоение. - Орехи,
кунжут
и авокадо.
Содержат большое количество витамина Е, который просто необходим
для роста и красоты ногтей. Витамин Е даже называют витамином
молодости. - Молоко
и молочные
продукты. Натуральный молочный продукт содержит много кальция,
необходимого для нормального строения ногтевой пластины. Следует
помнить, что кальций хорошо усваивается только с витамином D,
который летом организм вырабатывает на солнце самостоятельно,
а вот зимой, осенью и ранней весной ему потребуется рыбий жир. - Жирная рыба.
Рыбий жир является главным поставщиком витамина D, так необходимого
для усвоения кальция. - Огурцы,
кабачки,
свежая капуста.
Содержат такие полезные для ногтей микроэлементы, как сера,
кремний. - Темный хлеб, хлебцы, крупы. Содержат витамины группы В,
которые необходимы для быстрого роста ногтей, их красоты и
блеска. - Морепродукты,
овсянка,
гречка,
семечки. Цинк, который находится в этих продуктах, придает ногтям
крепость. - Хурма,
морская
капуста. Содержат йод, необходимый для здоровья ногтей и
улучшения их внешнего вида. - Тыквенные
семечки. Селен, который содержится в семечках, защищает
ногти от вредных воздействий окружающей среды.
Общие рекомендации
Состояние здоровья ногтей – это показатель здоровья всего организма.
По ногтям медикам иногда удается определять заболевания отдельных
органов.
Для того чтобы ногти были здоровы, необходимо выполнять следующие
рекомендации:
Желательно, сбалансировать свое питание таким образом, чтобы в
рацион входило как можно больше свежих и полезных продуктов. При
этом, необходимо уменьшить употребление консервации, которая содержит
мало необходимых организму веществ.
Употребление овощных соков
поможет быстро восстановить крепость и блеск ногтей, ускорит их
рост. Особенно полезен морковно-огуречный сок, который содержит
каротин, кремний и серу, что просто необходимо для красоты и здоровья
ногтей!
Также, не следует забывать и об употреблении зелени. Петрушка,
базилик, кинза и салат обеспечат организм веществами, необходимыми
для нормального питания ногтей.
От привычки грызть ногти можно избавиться, если употреблять сельдерейный
и пастернаковый соки, отжатые из корнеплодов. Благодаря тому, что
в них содержится магний, отвечающий за здоровье нервной системы,
данная привычка может вскоре исчезнуть.
Народные методы оздоровления ногтей
- Если протереть ногти ломтиком лимона,
то они приобретут более здоровый вид и заблестят. При этом происходит
питание и укрепление ногтевой пластины. Кроме того, лимонный сок
размягчает кутикулу, которую можно легко отодвинуть, что придает
ногтям более ухоженный вид. - Пивные дрожжи с селеном.
Укрепляют ногтевые пластины, улучшают их кровоснабжение.
Вредные продукты для ногтей
- Неочищенные жареные семечки. При очистке руками большого количества
семечек, происходит механическое повреждение ногтевой пластины. - Соль. В большом количестве препятствует полноценному усвоению витаминов.
Достоверность информации
0
Читайте также о питании для других органов:
Источник
Завидуете подругам, у которых великолепные длинные и сильные ногти?
Это должно быть очень неприятно, когда вы пытаетесь вырастить свои ногти, но они просто не растут! Вы ждете и ждете, но безрезультатно. Они супятся и ломаются. Итак, ваши усилия по их увеличению и укреплению снова потерпели неудачу. Не сдавайся! Вы еще не пробовали все.
Но сначала давайте посмотрим, почему ваши ногти не растут.
Причины, почему ваши ногти не растут
Могут быть много причин, по которым ваши ногти перестали расти. Вы делаете что-нибудь из этого?
1. «Грызете» свои ногти
Если вы виновны в том, что кусаете ногти на регулярной основе, пришло время остановиться! Серьезно! Эта привычка приводит к множественным бактериальным инфекциям, которые замедляют рост кожи и ногтей в этой области. Постарайтесь не кусать свои ногти.
2. Нет базового покрытия
Когда вы наносите лак для ногтей, не пропустите базовое покрытие. Это действует как защитный слой между вашим фактическим лаком для ногтей и верхним слоем ногтя.
3. Откалываете лак для ногтей
Избегайте делать это любой ценой! Когда вы откалываете лак для ногтей, вы, скорее всего, снимаете верхний слой своего ногтя. Это сделает ваши ногти слабыми и хрупкими.
4. Чрезмерно использовать гель и акрилы
Если вы идете в салон, чтобы покрыть гелем или акрилом ногти слишком часто, то вы не даете, своим естественным ногтям, время для роста в естественной среде. Гели и акрилы очень полезны время от времени, но не надо покрывать ими каждый день, так как они влияют на процесс естественного роста.
Лучшие витамины для роста ногтей
Вот список витаминов, которые могут увеличить рост ваших ногтей. Давайте посмотрим на них:
1. Витамин H (биотин)
Биотин помогает в наращивании ногтей, волос и кожи. Биотин можно потреблять либо через продукты питания, либо в виде добавок. В любом случае, вы должны будете потреблять около 30-40 микрограммов в день для обеспечения здоровых ногтей. Биотин можно найти в таких продуктах, как бананы, авокадо и лосось.
2. Фолиевая кислота (витамин B9)
Витамин B9 или фолиевая кислота необходимы для роста клеток. Это означает, что он может помочь в росте ногтей. Фолиевую кислоту можно получить из продуктов, таких как листовая зелень, яйца, свекла и цитрусовые. Чтобы способствовать здоровому росту ногтей, нужно потреблять 400-500 мкг фолиевой кислоты.
3. Витамин А
Витамин А необходим для укрепления тканей, костей, зубов и ногтей. Это также популярный антиоксидант. Это означает что токсины вытесняется изнутри тела. Если вы предпочитаете овощи или фрукты, витамин А можно найти в таких продуктах, как грейпфрут, шпинат и яблоки. Данный витамин так же есть в яйце, печеньи и молоке.
4. Витамин С
Помните, когда Вам мама говорила есть апельсины, чтобы не простудиться? Апельсины или любые цитрусовые богаты витамином С, который отлично подходит для борьбы с бактериями. Это также сильный антиоксидант. Очень важно потреблять продукты, содержащие витамин С, или принимать добавки, так как организм не производит этот витамин. Его можно найти в чернике, цитрусовых (апельсинах, лимонах), томатах, листовой зелени и клубнике.
Как вырастить ногти быстрее и сильнее
Вот несколько советов, которые помогут вам быстро и без проблем справиться с сильными и здоровыми ногтями:
1. Лимонный сок
Витамин С в лимонах способствует здоровому росту ногтей. Лимоны также помогают в удалении желтых пятен ногтей, поскольку они действуют как отбеливающий агент.
Способ 1
Как это сделать?
В миску смешайте 1 столовую ложку лимонного сока и 3 столовые ложки оливкового масла. Нагреть раствор около 20 секунд в микроволновой печи и дать ногтям впитать в течение 10 минут.
Как часто?
Делайте это каждый день.
Способ 2
Как это сделать?
Альтернативным методом было бы натирать кусочек лимона на ваши ногти в течение примерно пяти минут, прежде чем смывать их теплой водой.
Как часто?
Каждый день.
Совет. Не используйте лимоны, если у вас есть какие-либо порезы или ранки, поскольку это может вызвать боль.
2. Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит питательные вещества, которые обеспечивают влагу и питание для ногтей и кожи вокруг ногтей. Это, в свою очередь, обеспечивает здоровый и сильный рост ногтей. Кокосовое масло также отлично подходит для лечения грибковых инфекций в ногтях.
Как это сделать?
Разогрейте некоторое количество кокосового масла в миске и массируйте его в свои ногти и пальцы. Массаж круговыми движениями. Это поможет в циркуляции крови, что будет способствовать росту ногтей.
Как часто?
Каждую ночь перед сном.
3. Апельсиновый сок
Витамин С в апельсиновом соке может помочь в производстве коллагена, который держит ваши ногти крепкими и здоровыми.
Как это сделать?
Выжмите сок из апельсина в миску. Замочите ногти в нем на 10 минут и вымойте их. Не забудьте увлажнить их должным образом.
Как часто?
Один раз в день.
4. Оливковое масло
Для того, чтобы ваши ногти были здоровыми и крепкими, важно, чтобы их питали и увлажняли. Оливковое масло содержит витамин Е, который улучшает кровообращение и способствует росту ногтей.
Как это сделать?
Нагрейте немного оливкового масла и массируйте его в свои ногти и кутикулы в течение примерно пяти минут. Кроме того, вы можете впитывать ногти в теплое оливковое масло в течение 15-20 минут.
Как часто?
Один раз в день.
Продукты, которые делают ваши ногти сильнее
Просто актуальных процедур недостаточно! Вот продукты, которые вы должны включить в свой рацион, если хотите здоровые и блестящие ногти.
1. Яйца
Белок, найденный в яйцах, имеет решающее значение для развития, делая кости в нашем теле, ногти и волосы намного сильнее. Яйца богаты витаминами D, B12 и Biotin. Биотин делает чудеса для укрепления ногтей и делает их менее хрупкими.
2. Бобы
Снова богатые биотином, бобы отлично подходят для роста ногтей. Во время исследования было обнаружено, что при потреблении продуктов, богатых биотином, толщина ногтей увеличивается примерно на 25%. Поэтому попробуйте и включите бобы в свой ежедневный рацион.
3. Овес
Минералы, такие как медь и цинк, необходимы для поддержания костей и ногтей. Их можно найти в овсе. Очень легко включить овес в свой ежедневный рацион. Просто перемешайте чашу с зерном с миской из овсянки с некоторыми свежими фруктами!
4. Семена подсолнечника
Семена подсолнечника являются источником питательных веществ. Содержащие минералы, такие как медь и марганец, стимулируют производство соединительных тканей в костях и хряще. Их можно разбрызгать на хлеб, салаты или на что угодно!
5. Лосось
Это для тех, кто любит морепродукты. Лосось содержит питательные вещества, которые должны сделать кости и ногти сильными. Лосось также содержит витамин D, который имеет решающее значение для роста костей.
Это все, что нужно знать о том, почему ваши ногти не растут и как именно вы можете помочь им для быстрого и сильного роста. Употребление правильных продуктов и уход за ногтями действительно делают самую большую разницу. Итак, следуйте этим методам и сообщите нам лайком или дизлайком, если данный обзор помог Вам.
Источник
Тусклые, покрытые белыми пятнами, медленно растущие ногти — часто встречающаяся картина. Исправить эту проблему только с помощью походов к мастеру по маникюру или домашним уходом не всегда удается. Одной из причин, почему ногти ломаются, плохо растут, является несбалансированный рацион. Сделать ногтевые пластины крепкими и здоровыми помогут продукты питания, содержащие определенные витамины и минералы.
Какие продукты питания нужны ногтям
Ногти не зря называют зеркалом здоровья человека. По их состоянию можно определить, является ли полноценным и разнообразным питание. Чтобы руки были ухоженными, в любое время года необходимо стараться наполнить рацион свежими, натуральными продуктами. А вот пищевой «мусор» в виде фастфуда, выпечки, копченостей, сладкой газировки и другой неполезной еды нужно вычеркнуть из меню.
Чтобы ногти росли здоровыми, пища должна содержать целый комплекс витаминов и минералов. Самые важные из них — витамины А, Е, С, D, кальций, селен, цинк, йод и т.д. Основу полноценного рациона для крепких ногтей должны составлять следующие продукты питания:
- Овсянка — доступный и насыщенный ценными веществами продукт. Цельные зерна овса богаты витаминами группы В, калием, магнием, белком, клетчаткой. Овсяная каша на завтрак зарядит энергией, поможет сделать волосы и ногти блестящими. Кроме обычного геркулеса, в меню стоит ввести и другие цельнозерновые продукты питания. Например, хлеб из муки грубого помола.
- Морская рыба. В рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Без них невозможно усвоение некоторых витаминов, в том числе, витаминов Е, А. Также искать ценные кислоты нужно в печени трески.
- Растительные масла. Больше всего масло оливы, кукурузы, подсолнечника ценятся за содержание в их составе витамина Е. Эти продукты необходимо регулярно употреблять внутрь, но не лишними они будут и в косметическом уходе за руками.
- Молочные, кисломолочные продукты питания. Йогурт, кефир, молоко, простокваша, творог и сметана богаты кальцием, фосфором и белком, которые делают ногти крепкими. Обязательно нужно употреблять в пищу нежирные, несоленые сыры. В них много серы, которая служит для профилактики деформации ногтевых пластин, появления бугорков.
Фрукты, овощи и орехи для роста ногтей
Необработанные дары природы — вкусные помощники в укреплении ногтей. В питание лучше включать свежие овощи, фрукты и орехи, а не прошедшие термическую обработку. Так, в сыром миндале содержание полезных веществ будет намного выше, нежели в обжаренном. Эти орехи ценятся благодаря наличию антиоксидантов, витамина Е, кальция и белка, цинка в составе. При регулярном употреблении миндаль помогает ускорить рост ногтей. Немало цинка и в кешью. Дефицит микроэлемента приводит к ломкости пластин. Но стоит употреблять и другие орехи — грецкие, бразильские, арахис и т.д.
В любое время года в рационе должны присутствовать цитрусовые плоды. Кислые фрукты и ягоды богаты витамином С. Это вещество не только устраняет ломкость ногтевых пластин, но и придает им блеск. Чемпионами по содержанию витамина С являются киви, шиповник, красный перец. Из фруктов также стоит обратить внимание на кокос. Заморский плод устраняет нехватку селена, снабжает организм витамином С, цинком, железом.
На здоровье ногтей благотворно влияет свежая зелень, а также овощи зеленого цвета. Эти продукты питания богаты железом, витаминами А, К, Е и другими полезными веществами. Зелень можно добавлять в салаты или готовить с ними бутерброды, закуски. Приветствуются также смузи, зеленые коктейли. В них можно вводить спирулину, она тоже полезна для роста ногтевых пластин.
Как и для здорового зрения, для крепких и красивых ногтей нужно регулярно употреблять морковь. Это вкусный источник витамина А. Впрочем, для усиленного роста ногтевых пластин не лишним будет включение в меню и других видов оранжевых овощей. Например, можно готовить блюда из тыквы, батата или сладкого картофеля.
Что еще употреблять для здоровья ногтей
Интересно, что ногти «любят» некоторые не самые распространенные продукты питания. И пусть они не станут основой рациона, способствующего росту ногтевых пластин, время от времени можно баловать себя насыщенной ценными веществами пищей. В эту категорию входят устрицы. В деликатесе много цинка, отвечающего за здоровье ногтей. Искать микроэлемент можно и в более доступных видах морепродуктов, красном мясе. Не обойтись при составлении сбалансированного рациона и без морской капусты. Она тоже богата цинком. Этот простой и полезный продукт можно есть практически ежедневно.
Обязательно нужно употреблять для укрепления ногтей семена тыквы, подсолнечника, кунжута. В идеале их необходимо есть без предварительной обжарки, добавления соли. В таком виде они сохраняют больше всего питательных веществ. В разных видах семечек немало жирных кислот, важных микроэлементов.
Чтобы ногти быстрее росли, можно также ежедневно выпивать по чашке зернового кофе. Напиток не только хорошо бодрит, но и позитивно влияет на состояние ногтевых пластин. И все это — благодаря содержанию никотиновой кислоты или витамина РР. Недостаток вещества приводит к появлению желтых пятен на ногтях.
Яйца и пивные дрожжи необходимо употреблять, чтобы обеспечить организм витаминами группы В. Эти вещества нужны для наилучшего усвоения других питательных составляющих, а также ускорения роста ногтей. Еще яйца содержат витамин D, который помогает усвоению кальция.
Для профилактики расслоения ногтевых пластин стоит время от времени включать в меню мармелад, желе, заливную рыбу и другие блюда, содержащие желатин. Оказывается, он устраняет хрупкость ногтей.
Если ногти плохо растут, постоянно ломаются и стали тусклыми, не нужно спешить в аптеку за лечебным лаком. Необходимо устранить причину появления проблемы. При отсутствии сбоев в работе организма, влияющих на состояние ногтевых пластин заболеваний, приема лекарственных препаратов, скорректировать ситуацию обычно можно путем пересмотра рациона питания, отказа от жестких диет.
Пройдите тест
Соблюдаете ли вы правила здорового питания?
Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник