От каких продуктов лучше толстеешь

В то время когда большинство населения земного шара ищет эффективные
способы борьбы с лишним весом, все же находятся люди, которые мечтают
его набрать. И причин тому может быть несколько. Например, излишняя
худоба женщин, которая мешает им забеременеть или же слишком маленький
вес мужчин, который они хотят увеличить, чтобы стать более статными
и красивыми. А иногда и банальные заболевания, которые являются
частыми спутниками истощенного и ослабленного организма.

Питание и маленький вес

Страдая от худобы, нередко люди начинают рьяно искать специальные
диеты, рецепты и даже медикаменты, которые бы помогли им решить
существующие проблемы. И в этой бесконечной суете они забывают о
самом главном – посещении врача. Ведь потеря веса может быть признаком
серьезной болезни, связанной с обменом веществ, плохой усвояемостью
отдельных продуктов или же высоким уровнем холестерина,
диагностировать которую может только опытный специалист.

Тем не менее, если проблем со здоровьем нет, можно приступать
к составлению своего нового рациона. По возможности в него должно
входить максимум здоровой высококалорийной пищи и минимум полуфабрикатов,
чипсов и конфет, или всего того, что приводит к ожирению, однако
не имеет ничего общего со здоровьем. Ведь, наверняка, Ваша цель
– набрать вес, и остаться физически крепким и активным, тем самым
улучшив качество своей жизни, а не безнадежно испортив его.

Джейсон Ферруджиа, эксперт по силовой подготовке из США, утверждает,
что «для того, чтобы набрать нужные килограммы, нужно есть каждые
2-3 часа. Причем порции должны зависеть от фактического веса человека
– на каждый фунт (0,45 кг) должен приходится 1 гр. белка в сутки.
Кроме этого, нужно позаботится и о достаточном количестве углеводов
и жиров. Причем людям с быстрым метаболизмом треть суточной нормы
калорий лучше черпать из авокадо, орехов, масла холодного отжима,
картофеля, риса и макарон». Также нужно пить много жидкости, чтобы
избежать обезвоживания.

Из чего составлять меню?

Пожалуй, основы здорового питания всем нам известны еще со школьной
скамьи. Суточная норма потребления калорий для людей в возрасте
от 19 до 30 лет составляет 2400 кКал. Если они занимаются спортом
– она возрастает до 3000 кКал, в зависимости от его вида.

Мужчины и женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять
соответственно 2200 кКал, повышая их количество до 3000 кКал в случае,
если они любят спорт. После 50 лет людям нужно 2000 кКал в день
при отсутствии физических нагрузок и до 2800 кКал при наличии таковых.
При этом если человек хочет увеличить вес – свою норму необходимо
повысить еще на 200-300 кКал.

Для того чтобы обеспечить их поступление в организм, а также гарантировать
себе отличное самочувствие на протяжении всего дня, очень важно
ввести в свой рацион три группы продуктов, а именно:

• Белки. Они позволят
  организму набирать мышечную массу. Отличный источник белка – молоко.
  Диетологи советуют добавлять его в соусы, варить из него молочные
  супы или же просто пить для утоления жажды. Кроме того, белок
  содержится в рыбе (лососе, тунце), мясе нежирных сортов, яйцах,
  орехах и семечках.
• Углеводы.
  Это не только основа меню для набора веса, но и отличный источник
  энергии, необходимой для обеспечения полноценной, активной жизни.
  Найти их можно в овощах и фруктах – брокколи, шпинате, моркови,
  томатах, яблоках, авокадо, манго, апельсинах или ананасах. Кроме
  этого, углеводы есть в коричневом рисе, зерновых и макаронах,
  сухофруктах и изюме.
• Жиры. Для того чтобы
  насыщать организм жирами, не повышая уровня холестерина в крови,
  нужно употреблять жирную рыбу. Также подойдут орехи (миндаль,
  кешью, фундук, грецкие), семечки, сливочное или растительное масло
  холодного отжима. Последнее лучше добавлять в овощные салаты,
  улучшая, таким образом, усвояемость продуктов.

Топ-13 продуктов, помогающих набрать вес

Авокадо.
Это идеальный высококалорийный жирный продукт, употребление которого
ничуть не вредит сердечнососудистой системе. Для набора 2.7 кг в
неделю достаточно съедать всего 1 фрукт в день.

Картофель.
Отличный источник углеводов. Его можно запекать или готовить на
гриле, а также добавлять в состав сэндвичей и есть в качестве перекусов.

Макароны
всех видов. Это те же углеводы. Готовить их лучше с овощами,
чтобы насытить свой организм не только калорийной пищей, но и витаминами.

Сухофрукты
и орехи. Диетологи
советуют употреблять их в промежутках между основной едой. Они высококалорийны,
а также содержат клетчатку и комплекс минералов, позволяющих регулировать
свой вес.

Нежирное
мясо. Можно
использовать говядину или белое мясо птицы. Это источник белка,
железа и цинка, который не только обеспечивает организм энергией,
но и способствует набору мышечной массы.

Смузи.
Высококалорийный, полезный напиток. Пить лучше те из них, в составе
которых есть бананы,
манго, мед и ягоды.

Виноград.
Он способствует очищению крови, тем самым, улучшая усвоение питательных
веществ.

Арахисовое
масло. Кроме белков и жиров в нем содержится магний, фолиевая кислота,
а также витамины Е и В3, которые улучшают состояние кожи и нервной
системы.

Цельное
молоко. Это отличный
источник жиров, кальция и витаминов А и D.

Хлеб из твердых сортов пшеницы и коричневый рис. В них есть не
только углеводы и витамины группы В, а также магний, железо, кальций,
фосфор и цинк, но и клетчатка, которая хорошо насыщает организм.

Твердый сыр. Это кладезь белков, жиров и кальция.

Растительное масло. Источник жиров и минералов.

Лосось.
Для набора веса достаточно съедать 2 небольших кусочка в день. Это
обеспечит поступление в организм нужного количества жиров и белков.

Как еще можно увеличить свой вес

1. 1 уделить время физической активности и спорту.
   Как бы противоречиво это не звучало, но подобные нагрузки подойдут
   лишь на пользу худощавому человеку. И дело даже не в том, что
   в здоровом теле здоровый дух. Просто 20 минут, потраченные на
   ходьбу пешком, стимулируют аппетит и спровоцируют выброс эндорфинов,
   повысив, таким образом, настроение. А хорошее настроение – это
   не только залог счастливой жизни, но и отличное средство для вдохновения
   человека на заботу о себе и своем здоровье.
2. 2 избегать стресса. Он снижает аппетит и провоцирует
   развитие различных заболеваний. Кроме того, находясь в стрессовом
   состоянии, организм использует белок для выработки гормонов стресса,
   которые в свою очередь приводят к снижению массы тела. Именно
   поэтому в периоды экзаменов и сессий, а также сдачи важных проектов,
   людям советуют увеличить дневную норму потребления белка на 20%.
3. 3 есть овощные супы. Они повышают аппетит.
4. 4 исключить алкоголь и напитки с кофеином, просто
   заменив их соками, молочными коктейлями или смузи.
5. 5 не злоупотреблять сладостями (конфетами и пирожными),
   так как чрезмерное содержание сахара ухудшает усвояемость полезных
   веществ.
6. 6 добавить в интерьер своей кухни немножко красного
   цвета. Это улучшит аппетит и наверняка поможет съесть чуточку
   больше обычного, позволив Вам подойти ближе к своей мечте.

Мы собрали самые важные моменты о продуктах для набора веса и будем
благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге,
с ссылкой на эту страницу:

В статье, поговорим про продукты от которых толстеют / жирнеют / поправляются…

Человек набирает вес (вкл. лишний) тогда, когда употребляет больше калорий чем тратит.

Это называется избыточная калорийность. Это основное правило набора веса.

Соответственно, избегая продукты которые содержат в себе уйму калорий = у тебя гораздо больше шансов на то, что твой вес будет оставаться прежним, не будет повышаться, ты не будешь жирнеть (толстеть).

И соответственно, наоборот, чем больше ты употребляешь высоко калорийной пищи — тем больше шансов на то, что твой вес тела будет увеличиваться, ты будешь толстеть, и начнутся проблемы.

Кто не в курсе от ожирения, лишнего веса, жира = просто невероятная куча серьезнейших проблем со здоровьем — которых нельзя допускать, если хочешь нормально выглядеть, нормально жить, и наслаждаться жизнью.

Поэтому сегодняшняя статья очень полезна. Учитывая что мы живем в цивилизации пищевого изобилия, где куче доступной высоко калорийной еды которую можно закидывать по секундно и становиться динозавром.

Кстати, почему я сказал — больше шансов ?

Дело в том, что можно питаться даже правильными диетическими продуктами питания, например:

• гречка, бурый рис
• нежирные сорта мяса, например, куриные грудки
• варенные яйца
• ну и все такое прочее (приемлимые здоровые качественные продукты)

и получать на выходе избыточную калорийность и соответственно набирать вес (вкл.лишний).

Иными словами, можно питаться «правильно» но все равно при этом толстеть.

Какой вывод можно сделать ?!

Как ты теперь понимаешь — все плавает вокруг калорий.

Если ты получаешь больше ккал = чем тратишь = ты толстеешь. Это же логично. Согласны?

Если ты получаешь меньше калорий = чем тратишь = ты худеешь. Это называется недостаток калорий. Именно он и будет создавать дефицит энергии в организме, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела.

Если расход энергии (ккал) такой же, как и приход (поступление) = то ничего не меняется, твой вес стоит на месте.

И так, продукты от которых толстеют (высоко калорийные)

Нужно понимать, что список в реалиях очень обширен.

Поэтому простой совет: перед тем, как что-то покупать или употреблять (узнай сколько там содержится ккал).

Потому что как ты помнишь = все пляшет именно от калорий.

Я не буду вдаваться прямо во все продукты, но попытаюсь перечислить как можно больше актуальных:

• Полуфабрикаты (жирное мясо, колбасы, сало, сосиски и прочее)

• Любые простые углеводы (сахар, шоколадки, арахис, арахисовые пасты, халва, торты, печенье, батончики, мороженное и многое другое, список невероятно обширен даже по одному этому пункту)

• Любая сладкая вода (кока колы, пепси, фруктовые соки, лимонады, чай с сахаром/прочим, кофе с сахаром/сливками/сиропом и прочие) (сладкую воду я выделил отдельно — хотя относиться она к простым углеводам; сладкая вода это вообще тихий ужас, кроме шуток, они содержат уйму калорий, только в жидкой форме.

Из-за того, что эти калории в жидкой форме = абсолютное большинство людей даже и не замечает, как потребляют ту самую кучу калорий… с твердой пищей такого нет, а вода она «легкая» поэтому люди и не замечают, как в них поступает куче пустых калорий… , а многие люди пьют еще и по несколько бутылок ????

Рекомендую изучить мою статью: «Вся правда про сладкие газированные напитки».)

• Сухофрукты (также относятся к простым углеводам = но выделил отдельно) (в сушеных фруктах содержится много концентрированного сахара = они очень-очень калорийные = гораздо калорийнее (раз в 5) обычных свежих фруктов, которые также кто не в курсе калорийные, в общем. если есть, то под тщательным контролем; в небольших кол-вах; редко; в идеале лучше всего есть обычные свежие фрукты)

• Некоторые фрукты (виноград, авокадо, бананы, черешня, ананасы, пр.) они очень полезны т.к. содержат витамины и минералы, однако, употреблять их нужно под контролем (в первую половину дня, до 16.00; в небольших кол-вах и не слишком часто потому что они слишком сладкие и вызывают всплески инсулина).

• Белый шлифованный рис (если ты любитель риса = лучше заменить его на бурый рис (он намного лучше))

• Завтраки быстрого приготовления (они содержат простые углеводы (сахара)) (лучше всего есть обычную овсянку или что-то другое, но никак ни эту покупную ерунда которая в реалиях не несет ничего полезного)

• Говнище: майонез, кетчупы, сухарики, чипсы и прочее да-да говнище, я так это называю =)

• Алкогольные напитки (пиво и прочие) (почему и они? читай в статье про «Пивной живот»).

• Фастфуд (все эти гамбургеры, чебуреки, шаурма, жаренная картошка и прочие)

• Орехи (пекан, кедровый/бразильский орех, фундук, кешью пр.)  (орехи очень полезны = содержат полезные жиры; но несут в себе много ккал = поэтому употреблять не можно, а нужно = но под контролем);

• Сливочное масло и маргарин, жирность которого составляет более 70%;

• Жирное мясо: например, свинина, баранина, прочее (лучше отдавать предпочтение нежирным кусочкам говядины, куриным грудкам и рыбе, потому что рыба гораздо полезнее, в плане полезных жиров).

• Растительные масла (например, льняное масло) хоть и жирные = но очень важны потому что являются отличным источником омега-3-6-9, и массу других ненасыщенных жирных кислот) = употреблять но под контролем.

Скажу честно: все эти продукты можно употреблять — я это делаю спокойно и при этом не толстею и все норм (единственное — я вообще не употребляю алкоголь потому что ну просто не хочу/не люблю).

И поверь, так у очень многих людей, потому что все зависит от того, как ты следишь за собой.

Потому что если все под контролем (грамотно) то и проблем по части лишнего жира не будет.

Приведу пример на себе

• У меня точка равновесия работает на меня (я очень долго держу +- одну и ту же форму: % жира на теле в районе 15, наличие мышц), подробнее что это все значит тут: «Про точку равновесия и её роль».
• Я употребляю в основном диетические продукты питания и когда никогда позволяю себе так сказать вредные высококалорийные продукты (например, раз-два в неделю-две)
• Регулярно тренируюсь в тренажерном зале 2-3 раза в неделю
• Стараюсь в целом как можно больше двигаться по жизни (как в следствие = расходовать калории)
• У меня еще и генетические данные в этом плане хорошие (быстрый метаболизм)

Поэтому и проблем по части лишнего веса/жира у меня нет. Но тем не менее я слежу за всем этим. Есть контроль. Понимаешь? Вот к чему я тебе вел. Если ты хочешь улучшить какую-то ситуации — должен быть контроль.

Потому что без контроля = как можно что-то улучшить? Все же очевидно и лежит на поверхности.

Это же реально не сложные простые рекомендации. Задумайся и сделай выводы для себя.

Также я обязательно рекомендую тебе изучить вот эту статью: «Полезные фишки/диеты для похудения».

Если ты жрешь как ни в себя (много высоко калорийных продуктов и часто) = спортом не занимаешься = двигательная активность в целом маленькая = прочее = что ты тогда хочешь ?! Жир будет расти и нарастать.

Соответственно внешний вид будет портиться, со временем начнутся проблемы со здоровьем и прочее.

Оно тебе все это надо? Вот-вот. Поэтому как я уже сказал — делай выводы и применяй все на практике.

Если ты хочешь получить все от А до Я, абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по похудению (сжиганию лишнего жира), милости прошу: