От каких продуктов может быть выкидыш

Для любой женщины быть матерью-это прекрасное чувство, и это путешествие начинается с беременности. Чувство счастья, охваченного тревогой и множеством проблем со здоровьем, женщина проходит через все это, чтобы воплотить жизнь в жизнь.

Беременность приносит с собой волну блаженства и стресса, так как уже с первого триместра и мать, и ребенок нуждаются в полноценном уходе. Оставаться здоровой и подтянутой во время беременности становится самым важным. Кроме того, здоровое, питательное и сбалансированное питание является основой здорового ребенка. Первый триместр считается самым важным из всех, так как небольшая ошибка может привести к выкидышу.

Это может показаться странным, но есть фрукты, которые на самом деле могут вызвать выкидыш. Это предвзятое мнение, что фрукты полезны для здоровья ребенка и матери. Тем не менее, это не относится ко всем фруктам, некоторые из них могут быть вредны как для ребенка, так и для матери. Вот некоторые продукты, которые вы должны избегать, такие, как папайя, ананас, крабы, яйца и богатая ртутью рыба.

Как эти продукты вызывают выкидыш:
с детства нам проповедовали о бесчисленных преимуществах фруктов для здоровья и о том, как они необходимы для здорового образа жизни. Но все меняется во время беременности, и особенно во время первого триместра, когда у матери высокий риск выкидыша. Однако многое зависит от обмена веществ матери. Помимо употребления фруктов и других факторов, таких как возраст и здоровье женщины, образ жизни также может повлиять на беременность. Потребление таких фруктов может привести к расширению шейки матки и вызвать внутренние сокращения в матке, вызывая выкидыш. Поэтому часто рекомендуется избегать таких продуктов.

Вот некоторые продукты, которые вы должны избегать во время беременности:

Ананас

Сладкий вкус этого фрукта, безусловно, удовольствие для вкусовых рецепторов. Однако во время беременности баловаться этим плодом может быть вредно и может привести к выкидышу. Употребление в пищу либо сырого ананаса, либо его сока может вызвать выкидыш, это связано с наличием бромелайна, который приводит к схваткам в матке и размягчает шейку матки, причиняя вред плоду.

Папайя

С возрастом папайя используется в качестве пищи для прерывания нежелательной беременности. Потребление папайи во время беременности строго нет! Это связано с наличием активных ферментов, создающих сокращение в матке, которое вызывает выкидыш. Это настолько вредно во время беременности, что может привести к преждевременным родам. Таким образом, избегать его полностью является ключом к безопасности и здоровью.

Персик

Сказать ” нет ” этому сладкому фрукту может быть трудно, но часто рекомендуется избегать продуктов, которые являются горячими по своей природе, и одним из таких фруктов является персик. Потребление персика во время беременности может генерировать больше тепла в организме, что может привести к внутреннему кровотечению и выкидышу.

Дикая яблоня

Яблоко в день может держать болезни в страхе, но в этом случае оно может вызвать неприятности. Кислая природа диких яблок может привести к сокращению матки. Употребление этих яблок в течение беременности может привести к выкидышу.

Источник

продукты-и-выкидыш

В этой статье хотелось бы дать несколько советов относительно диеты для тех женщин, у которых уже случались выкидыши.

Рассмотрим, какое влияние имеют продукты и выкидыш друг на друга.

В первую очередь выясним, какие ингредиенты способны снизить риск возникновения выкидыша. К ним относятся:

свежие фрукты и овощи, обеспечивающие организм беременной женщины витамином С, фолатами и клетчаткой;
сложные углеводы, находящиеся в составе макаронных и хлебобулочных изделий из непросеянной муки;
пастеризованное молоко и пастеризованные молочные продукты;
жирные виды рыбы и растительное (подсолнечное) масло, обеспечивающие организм полиненасыщенными жирами и незаменимыми жирными кислотами;
мясо (любое), бобовые, семечки и орехи.

К продуктам, способным спровоцировать выкидыш, относятся:

печень и все производимые из нее продукты (например, паштет);
молочные продукты, не прошедшие пастеризацию;
алкогольные напитки и отвары лекарственных трав.

Давайте разберемся, почему нельзя употреблять непастеризованное молочные продукты и печень. Ведь, казалось бы, данные продукты и выкидыш не могут быть связаны между собой.

Начнем с печени и производимых из нее продуктов. Современной медициной доказано, что витамин А, содержащийся в печени в большом количестве, способен оказывать негативное влияние на развивающийся плод, особенно если поступает в организм будущей матери в избытке. Именно поэтому печень не рекомендуется употреблять беременным, а также тем женщинам, которые только решили зачать ребенка. Что же касается молока, то тут все гораздо сложнее. В молоке, не прошедшем процесс пастеризации, очень хорошо размножается бактерия Listeria monocytogenes, которая является возбудителем редкого, но очень серьезного, инфекционного заболевания – листериоза. Это заболевание способно спровоцировать выкидыш, а также привести к рождению тяжелобольного, а в некоторых случаях – мертвого ребенка. Лучше всего бактерия, вызывающая листериоз, размножается в сырах с мягкой оболочкой, таких как камамбер и бри. Поэтому во время беременности рекомендуется полностью отказаться от их употребления!

Существует также ряд других рекомендаций относительно питания при угрозе возникновения выкидыша:

во-первых, мясо, яйца и птицу следует употреблять после предварительной термической обработки, желательно очень длительной, чтобы убить все бактерии;
во-вторых, следует максимально ограничить употребление кофеина, содержащегося в кофе, шоколаде и чае;
в-третьих, настоятельно рекомендуется беременным женщинам прием фолиевой кислоты, поскольку ее недостаток может стать причиной возникновения дефектов в развитии и формировании нервной трубки, таких как расщепление позвоночника. Подобные дефекты являются распространенным поводом для возникновения самопроизвольного аборта.

Конечно же, одних рекомендаций «продукты и выкидыш» недостаточно, поскольку не одно только неправильное питание может привести к такому плачевному окончанию беременности. О других причинах, вызывающих самопроизвольные аборты (выкидыши), читайте в других наших статьях, ознакомиться с которыми вы можете в разделе «Аборты и внематочная беременность».

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (17 вопросов):

ПОДДЕРЖИВАЕТЕ ЛИ ВЫ ДРУГ ДРУГА?

Источник

Обязательно пейте кефир или другие напитки, насыщенные бифидобактериями.

В целом для кишечника полезны большинство фруктов и овощей, причем как в натуральном виде, так и в виде свежеприготовленных соков. Самыми лучшими являются тыква, репа, арбуз, красная смородина, картофельный и капустный соки.

Зато категорически противопоказаны черная смородина, черемуха и черника, обладающие вяжущим эффектом и провоцирующие запоры.

Не рекомендуется употреблять продукты, которыми можно легко отравиться, поскольку во время беременности склонность к интоксикации возрастает в несколько раз. Из рациона нужно исключить дичь, ракообразных, устриц и мидий, т. к. их свежесть определить проблематично. Нужно также ограничить потребление консервов. Не рекомендуется также принимать в пищу полусырое или плохо прожаренное мясо

Не употребляйте в пищу:

• сырую рыбу (суши) , мясо, молоко, яйца и сыры мягких сортов, вяленое мясо и рыба, сырокопченые колбасы, малосольное мясо и рыба в вакуумной упаковке – из-за угрозы заражения бактериальными инфекциями (листерия, сальмонелез) , токсоплазмоза (вызывается простейшими) и др. ;

• мясную и рыбную нарезку, срок хранения которой более трех дней – так же из-за угрозы заражения кишечными инфекциями;

• паштеты печеночные (печень животных и птицы) – из-за повышенного содержания витамина А;

• алкоголь, включая пиво и даже шампанское (во многих странах, например, в Испании, беременным запрещают алкоголь даже в мизерных количествах, лишь в России некоторые врачи позволяют и даже советуют кагор) ;

• кока-колу, газированный квас и другие сладкие газированные напитки – из-консервантов и красителей, высоких доз кофеина и сахара;

• блюда фаст-фуда (гамбургеры, картошка фри и т. п.) , лапшу быстрого приготовления – из-за большого содержания «неполезного» или канцерогенного жира, а лапшу – из-за синтетических добавок в приправах и соусах;

• острые соусы, консервы, продукты содержащие уксус (майонез) – они содержат белый уксус, он вреден из-за раздражения ЖКТ, нарушения обмена веществ, осложнения работы почек; уксус разрушает красные кровяные тельца, вызывая анемию;

• травяные чаи и сборы, не прописанные врачом – некоторые травы могут быть токсичны, другие вызывают сокращение гладкой мускулатуры, в том числе матки.

С осторожностью (или ограниченно) :

• клубника, малина, арахис – сильные аллергены, виноград – вызывает метеоризм и содержит очень много сахара;

• петрушка – стимулирует сокращение гладкой мускулатуры, в том числе матки;

• больше 2 чашек кофе в день, крепкий чай – из-за высокой дозы кофеина, черный чай еще и крепит;

• арбузы, особенно раньше срока – из-за химикатов, используемых при хранении.

Обратить внимание:

• фрукты и овощи необходимо хорошо мыть, обдавать кипятком, затем мыть руки с мылом – это необходимо из-за угрозы заражения токсоплазмозом, возбудитель мог попасть из навоза, которым они удобрялись;

• так же тщательно, с моющими средствами мойте руки после разделки и приготовления сырого мяса, рыбы и яиц, разделочные доски и ножи желательно хранить отдельно и обдавать кипятком после использования;

• орехи перед употреблением мыть и слегка обжаривать, т. к. при хранении на них образуется плесень, хотя товарный вид остается свежим;

• сахар (в том числе тростниковый) , употребляемый в большом количестве в блюдах и в свободном виде, препятствует усвоению кальция.

Источник

Выкидыш – далеко не самое редкое явление, с которым часто приходится сталкиваться девушкам и женщинам различного возраста. В среднем, около 15-20 процентов беременностей заканчиваются именно таким результатом. Удручающая статистика, согласны. Но от неё никуда не деться. Наиболее часто выкидыши происходят тогда, когда большинство дам даже близко не подозревают о том, что они могут быть беременны. Потому и внимания этому сопутствующего не уделяют. Но всё же случаются выкидыши и тогда, когда в животике есть свой «пузожитель», или несколько.

И здесь утешать женщину совершенно бесполезно. Ведь она потеряла ребёнка, пусть ещё и не сформировавшегося до конца. Единственное утешение – ещё одна попытка забеременеть. И хотелось бы, чтобы она была максимально успешной. Для этого мы и составили список с 10 наиболее частными причинам возникновения выкидышей на ранних сроках беременности. Под ранними сроками мы подразумеваем 0-12 недели.

Фото: pixabay.com

Причина первая: наличие генетических нарушений у плода

Вновь вернёмся к статистике. В конкретном случае она говорит о том, что порядка 73 процентов выкидышей происходят ввиду данных нарушений. Стоит отдельно уделить внимание тому, что в большинстве своём здесь подразумеваются генетические дефекты, не носящие наследственный характер. Скорее, это результаты мутаций. Таковые могут быть вызваны следующими факторами:

Радиация;
Вирусы;
Вредные привычки и многим другим.

Если говорить о данной причине прерывания беременности, то её можно сравнить с естественным отбором. Организм просто не даёт Вам выносить неполноценного ребёнка. Лучше уж на таком этапе.

Причина вторая: гормональные сбои

Как часто Вы слышали о гормональных нарушениях? Если в двух словах, то нарушается некий баланс гормонов. Происходит это ввиду самых различных причин.

Например, женщины могут резко начать набирать вес при прежнем питании и формате тренировок ввиду отсутствия / прерывания регулярной половой жизни. Нередко лечатся такие сбои приёмом противозачаточных средств, после их приёма, спустя довольной небольшой промежуток времени можно снова попытаться забеременеть.

А вообще, именно недостаток прогестерона или избыток тестостерона могут стать причиной выкидыша на ранних сроках беременности. Поэтому стоит следить за гормональным фоном.

Причина третья: иммунологические причины

Например, одной из таких может стать резус-конфликт. То есть, у эмбриона будет положительный резус (как у отца), а у матери – отрицательный. Вследствие чего может возникнуть отторжение чужеродного тела.

Фото: pixabay.com

Причина четвёртая: половые заболевания

Существует очень большое количество половых заболеваний, которые могут способствовать возникновению выкидыша на ранних сроках (до 12-ти недель).

Патогенные бактерии часто становятся причиной поражения плодных оболочек, инфицирования самого плода. Единственный вариант – лечение данных болезней ещё до беременности. И только после можно приступать к попыткам забеременеть.

Причина пятая: инфекционные заболевания

Любые заболевания, в частности и воспалительные, которые сопровождаются повышением температуры более, чем 38 градусов, могут стать причиной выкидыша. Именно поэтому стоит предельно внимательно следить за своим здоровьем и в случае возникновения проблем с ним не откладывать всё это в долгий ящик.

Никаких ангин и прочего. Даже она может помешать Вашему пузожителю родиться. Поэтому будьте добры – начните следить за своим здоровьем, как минимум, для малышка или малышки.

Фото: pixabay.com

Причина шестая: аборты

Сложно назвать аборт простой медицинской манипуляцией, сталкиваться с которой приходится постоянно. Помимо того, что сам процесс достаточно сложен, так ещё и женщина может крайне сильно пострадать:

Длительные стрессы;
Долгое восстановление организма;
Возможность остаться бесплодной;
Развитие воспалительных процессов и многое другое.

Всё это может спровоцировать дальнейшие выкидыши.

Причина седьмая: лекарства и травы

Вы удивитесь, но даже лекарства могут быть причиной возникновения выкидышей. Как и травы. Поэтому рекомендуется отказаться от всевозможных лекарств, принимаемых ранее. Хотя бы на уровне первого триместра. Тогда удастся минимизировать:

Вероятность выкидыша.
Вероятность формирования дефектов развития у дитя.

Даже петрушка, крапива, василёк и пижма могут статьи причиной выкидыша. Будьте осторожнее и с ними. Лучше вообще откажитесь от приёма их в пищу в любом виде.

Фото: pixabay.com

Причина восьмая: волнения

Любое волнение – это автоматически и стресс для женского организма. А вместе с тем и потенциальная причина появления вероятности выкидыша.

Если судьба маленького человечка Вам дорога, перестаньте волноваться. Научитесь контролировать свои эмоции. Или периодический пейте ту же валерьянку, если всё совсем сложно.

Причина девятая: ведение неправильного образа жизни

Если Вы думаете, что такое правильно и что неправильно – это вопрос сугубо каждого, то ошибаетесь. Беременность – не тот случай. Алкоголь, наркотические вещества, сигареты (и весь никотин в целом) несут опасность не только для обычных людей, но и для беременных.

Вернитесь к правильному образу жизни ещё до зачатия, если малыш и его здоровье для Вас действительно важны!

Причина десятая: нагрузки и половые акты

Любая чрезмерная нагрузка на маленьком сроке может стать причиной выкидыша (мы говорим о тяжестях), равно как и падения. Поэтому если Вы занимаетесь спортом, то стоит перейти к более спокойным тренировкам, без лишних нагрузок – сейчас Вы этого себе позволить просто не можете.

И даже перегрузки во время половых актов (если таковые имеются) могут стать проблемой. Потому что лучше везде вести усреднённый, размеренный образ жизни.

Вывод

Если Вы не хотите, чтобы выкидыша – соблюдайте простые правила, описанные выше. Тогда Вам удастся минимизировать вероятность его возникновения.

Надеемся, что Вы никогда не столкнётесь с таковым явлением и сможете родить совершенно здорового ребёнка.

Оригинал статьи размещен здесь: https://puzenush.ru/beremennost/10-samyx-chastyx-prichin-vykidysha-na-rannix-srokax-beremennosti

???? Если вам понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Источник

Печальная статистика гласит, что каждая пятая беременность на сроке до 20 недель заканчивается самопроизвольным выкидышем. Конечно, для каждой женщины это становится серьезным ударом по здоровью и психическому состоянию. Для того, чтобы поскорее восполнить утрату, многие торопятся вновь приступить к попыткам зачатия малыша. Однако, это в корне неверно. Если в будущем вы хотите свести риск выкидыша до минимума, следует обратиться к специалистам, сдать необходимые анализы и выявить причину невынашивания.

Генетическая предрасположенность

На сроке до 6 недель главной причиной невынашивания становятся генетические сбои, которые имеют наследственный характер. Дело в том, что в первом триместре беременности закладываются все основные органы плода и важнейшие системы, и если в это время произойдет хромосомная мутация (изменение в структуре хромосом родителей), матка просто отвергнет слабый, нежизнеспособный плод.

Чаще всего эти нарушения являются случайными, имеет место своеобразный сбой в работе налаженной системы организма, а последующие беременности протекают нормально. Повлиять на ход событий могут внешние факторы даже, казалось бы, не столь значительные, в том числе банальная простуда, влияние вируса, вредные привычки.

Гормональные нарушения

Самопроизвольный аборт или замершая беременность на сроке 6-12 недель зачастую происходят вследствие нарушений эндокринной системы.

Во время беременности организм женщины переживает мощную гормональную перестройку, одни железы начинают вырабатывать больше гормонов необходимых для развития плода, другие на время теряют свою активность. Дисбаланс гормонов щитовидный железы, нехватка прогестерона или избыток андрогенов и гормонов надпочечников может стать большим препятствием к зачатию малыша, но если беременность все же наступила, без необходимой терапевтической поддержки вероятность выкидыша очень велика.

Прогестерон — это специфический гормон, который сначала вырабатывается желтым телом, а после второго триместра плацентой, на всем протяжении вынашивания его уровень должен неуклонно расти, а снизиться только перед самыми родами. Уже в первые недели дефицит прогестерона может привести к отторжению плодного яйца и выкидышу.

Чтобы избежать печальных последствий, необходимо регулярно сдавать анализ на гормоны и при его дефиците восполнять с помощью синтетических аналогов («Утрожестан», «Дюфастон»). Соответствующую гормонотерапию специалист назначает, если в анамнезе женщины уже есть выкидыш на раннем сроке. 600x401_0_812d68f405fab66fa2cd69e0a50ab003@800x534_0x59f91261_11446732721394186133

Слабый иммунитет

Слабый иммунитет и низкая сопротивляемость организма женщины к вирусам и инфекциям значительно увеличивает риск самопроизвольного аборта на любом сроке.

Беременность — это период, когда защитные барьеры будущей мамы ослабевают, она становится больше подвержена простудным и вирусным заболеваниям, что не может не сказаться на нормальном развитии ребенка. Какие факторы могут на это влиять?

В связи с перестройкой гормонального фона, женщина ощущает слабость, тошноту, головокружение и общее недомогание.
Если до зачатия вы любили побаловать себя чипсами и газировкой, алкоголем, имели вредные привычки, то ничего удивительного, что в период вынашивания могут возникнуть проблемы.
Плохое настроение, стресс, большие объемы работы, постоянные переживания о здоровье крохи также подрывают иммунитет.
Нарушения функционирования ЖКТ, которые влияют на общее состояние.
Сидячий образ жизни, отсутствие пеших прогулок и свежего воздуха.
Дефицит витаминов и микроэлементов.
Негативная экологическая ситуация.

Для поддержания иммунитета будущим мамочкам рекомендуется:

Поддерживать чистоту в квартире и регулярно проветривать помещение.
По максимуму находиться на свежем воздухе и выполнять несложные упражнения.
Не контактировать с больными и избегать больших скоплений народа.
Налегать на свежие фрукты, овощи, соки и продукты, богатые клетчаткой.
Проводить массаж, прививки и другие оздоровительные мероприятия только с позволения наблюдающего врача.

Инфекции передающие половым путем

Некоторые женщины даже не догадываются о наличии в их в организме опасных инфекций, передающихся половым путем, ведь часть их их протекает почти бессимптомно, а это хламидиоз, герпес второго типа, гонорея, вагиноз, молочница.

Устранять недуг во период вынашивания довольно сложно, ведь большинство препаратов могут еще больше навредить ребенку, поэтому лечение часто начинают после 12 или даже 22 недели беременности. До этого времени возбудитель уже оказывает влияние на здоровье матери и плода, вот почему так важно соблюдать профилактические меры и пройти обследование еще во время планирования малыша.

Последствия инфицирования половыми инфекциями:

в момент, когда женщина еще не знает о зарождении новой жизни, ЗППП могут проникнуть в околоплодные воды или околоплодный пузырь и вызвать пороки развития эмбриона;
приводит к осложнениям в течении беременности — выкидышу, укорочению шейки матки, многоводию и т. д;
ребенок может быть инфицирован при прохождении через родовые пути и во время лактации.

Воспалительные процессы

Любые недуги, связанные с признаками интоксикации организма (значительное повышение температуры, озноб) опасны для матери и плода и могут стать причиной выкидыша, особенно в первом триместре. Лидирующие позиции в этом списке занимают ветрянка, краснуха, грипп, ангина, аппендицит, при осложнениях распространение инфекции неминуемо вызывает отторжение эмбриона, именно поэтому еще в период планирования следует пройти полное обследование.

Воспаления в области половых органов могут привести к инфицированию плода и формированию различных пороков на раннем сроке, задержке внутриутробного развития — на позднем.

В родах также нередко возникают проблемы — преждевременное излитие вод, слабая родовая деятельность, многоводие. beremennost

Ранее проведенные аборты

Медикаментозный и хирургический аборт является биологической травмой для женского организма, притом срок беременности здесь значения не имеет.

Рассмотрим основные последствия и осложнения абортивного метода избавления от нежелательной беременности:

Структура матки сама по себе довольно мягкая и легко может быть повреждена металлическими инструментами, порой после аборта требуется срочное ее удаление.
Маточное кровотечение после операции — тоже не редкость, в отдельных случаях требуется переливание крови.
Никто не сможет сказать наверняка, как женщина перенесет наркоз, введение анестезии приводит и к нарушениям функционирования органов, и к аллергическим реакциям.
В первые дни после оперативного вмешательства велика вероятность развития воспаления в матке, брюшной полости и маточных трубах.
Зачастую после аборта возникает частичная или полная непроходимость маточных труб, а как следствие — бесплодие.
Механические повреждения матки не проходят бесследно, шейка может укоротиться, что негативно влияет на последующие беременности.

Травы и лекарства

В период вынашивания малыша будущие мамочки чувствуют, что сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам заметно снижается. Поскольку многие медицинские препараты в это время строго запрещены, женщины пытаются укрепить иммунитет с помощью народных рецептов — чаев и настоев из натуральных трав. Но это большая ошибка, ведь прием некоторых из них может вызвать выкидыш или преждевременные роды, повлиять на нервную систему и развитие плода.

В первом триместре лучше вообще избегать лечения травами, если в этом есть острая необходимость, принимать маленькими дозами. Даже, казалось бы, безобидное растение петрушка действует на мускулатуру матки, вследствие чего она сокращается, возникает нежелательный тонус. Полынь и шалфей вызывают кровотечение и негативно влияют на психику.

Трав и растений, которые показаны при беременности, не так уж и много. Допускается лечение настоем из почек березы, он обладает противовоспалительным эффектом и восполняет объем жидкости в организме, что незаменимо при токсикозе.

Корень валерьяны и трава пустырник — одни из самых безопасных седативных средств, успокоят и помогут в период гормонального всплеска.

Что касается медикаментозных препаратов, то нужно рассматривать ситуацию в целом и перед их приемом всегда советоваться с лечащим врачом. Вот некоторые средства, допустимые в период вынашивания ребенка:

«Папаверин» — наиболее безопасный метод обезболивания, так как не обладает токсическим действием;
первой помощью при повышенном артериальном давлении является препарат «Нифедипин»;
«Парацетамол» опасен в первых двух триместрах, когда закладываются все органы плода, допускается прием в третьем триместре;
при ярко выраженной аллергической реакции часто прописывают сироп или таблетки «Эриус»;
от кашля и боли в горле спасут сиропы на растительной основе — «Доктор МОМ», «Мукалтин».

Нервы и стрессы

Порой беременная женщина даже не обращает внимание, что находится в состоянии постоянного стресса. Признаками стресса могут стать: бессонница, апатия, головокружение, раздражительность, отсутствие аппетита, снижение иммунитета.

Чтобы избежать страшных последствий нестабильного психоэмоционального состояния, беременная женщина, ее близкие и лечащий врач должны следить за выполнением нехитрых правил:

Настраивайте себя только на позитивный исход событий, учитесь контролировать плохие, страшные мысли, это лишь плод вашего воображения. Если не получается отвлечься, обязательно обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Не держите все в себе. Делитесь переживаниями с близкими.
Регулярно гуляйте на воздухе и проветривайте комнаты.
Больше отдыхайте, найдите хобби или занятие, которое приносит удовольствие и расслабляет.

Источник